Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Еще вчера делала обертывание горчично-медовое с оливковым маслом (на бедра и талию), после скрабом и молочком для тела. Кожа теперь мягкая и гладкая
Всем приветик! У меня сегодня фруктовый день! За творожный ушло еще 300 гр. Завтра опять на рыбку.
Ялик, привет! У меня тоже объемы уходят заметно физ. нагрузка конечно подтягивает. Уже хочется фотки сравнивать, я, так сказать, сфоткалась В стиле “До”
А сегодня съела авокадо, ммммм такой вкусный, правда в списках продуктов нет его
Видно нельзя))) Но утром можно наверно, потом как положено перейду на киви с грейпом.
Марго, спасибо. :axax: Думаю, что легко сегодня проживу на “500 гр рыбы и 400 мл бульона”. Завтра отпишусь.
Елена, добро пожаловать :axax: Кальмары лучше не надо чем строже тем быстрее будет результат 500 гр рыбы и 400 мл бульона на день.
Девчонки, привет. Вчера был первый день, отвес 1600 г. Наверно это вода выходит. С утра вчера была 73.800, а сегодня утром 72.200
Девочки, привет. Наконец-то, решилась попробовать эту диету. Думаю, что должна выдержать. Это самая привлекательная, на мой взгляд, диета. Голодания и строгие диеты (типа 1 яйцо и томатный сок весь день не для меня). Сегодня рыбка. Хотела спросить, а кальмары в этот день можно?
Всем привет))) отвес за рыбку 700 г, приятно)))
договорились
спасибо за поддержку :girls_friends:
извините сын помогает печатать
Ялик а где еще 200 гр творога?что ж там того творогё1ё1а я 500 по началу не наедалась , в след раз постарайся съесть все 500. оч даже мож быть что организм не отдал ниче потому что не наелся! голодать не надо!
Марго,творог 0,1% 300грю и молочка 1,5% стаканчик
А забыла написать за весь круг минус 700 с учетом выходного,
Доброе утро девочки :axax: У меня сегодня минус 500 плюс начало КД. сегодня без выходного на 8-й круг сегодня рыбка
Ялик а что ты ела вчера? в каком виде творог и сколько, какая жирность?
Лена К. на здоровье! мы с тобой в один лепесточек идем :axax:
И вообще . я забыла сказать как я за вами соскучилась. И худеть без форума 4 дня было сложней.
:five:
Спасибо Лена. а то у меня немножко паника началась :girls_friends:
Ялик, иногда так бывает (я как то уже худела)ПРОСТО ПОДОЖДИ Дело пойдет. главное продолжать.
Девочки, у меня вес стоит
сегодня фрукты. купила груши ,яблоки и ананас. не знаю что и думать. но, завтра опять на рыбку с новыми силами. знате что, у меня объем ушел. что тоже очень радует 
Доброе утро!! 1 круг -3кг. Было бы больше если б один день не накосячила. Мы с мужем уезжали на 4 дня
У нас дом за городом . Поэтому на выходных немножко теряюсь.
Марго, огромное спасибо за рецепт творожной запеканки. В другом виде магазинский творог в себя бы не впихнула.
Настроена сразу идти на второй круг. Сегодня рыбка, в моем случае скумбрия и хек. Скумбрию запекла , хек сварила бульон.
Приветик всем! Сегодня у меня овощи, кушаю огурчик помидорчик и перчик, не очень нравится так как овощи магазинные и не очень вкусные
Алина ты кстати начинаешь с почти таким же весом как и я :axax: тебе для ориентировочки начала я свое похудение 30января
Марина,зазнаюсь:-)а вообще оч рада что кому то в помощь наш небольшой опыт
Алина по чаще сюда заглядывай девочки поддержут и задержать если убегать начнешь
Марго, какая же ты умничка! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Спасибо за твою поддержку и очень нужные рекомендации и советы :girls_friends:
Марго, спасибо тебе, надеюсь на хорошие результаты. Если честно это первая моя диета, надеюсь не сломаюсь
Алина некоторые девочки специально не смотрят на результат весь круг а взвешиваються только по окончанию круга, так что не оч страшно, хорошо конечно если есть то можно следить от чего ты в плюсе от чего в минусе. И воды 1.5 литра не забывай пить каждый день, и еще совет утром натощак выпивай стакан теплой воды с лимоном нормализует деятельность кишечного тракта и так избежишь проблем со стулом. Удачи!
Спасибо большое! Попробую чтото завтра приготовить, жаль у меня весов нету, только в пятницу смогу посмотреть на результат
Алина, начну с того что овощной самій голодній день (для меня по крайней мере) но что-то все равно надо есть я готовила типа рагу кабачек баклажан морковь помидор лук посолить и с водичкой тушить. Делала голубцы с начинкой морковка и лук(запекала в духовке)Суп томатный(в водичке чеснок, лук сельдерей 5 мин кипит добавили помидорки посолили поперчили и все в блендере перебили)можно просто на гриле, или в духовке в рукаве пробуй что понравится то и ешь. Мне понравились голубцы их уже несколько раз делала.
Все поняла, просто даже не знала как рыбу приготовить, вот в интернете вычитала что можно так делать, даже написали что при диете, вот и приготовила
спасибо что подсказуете, а то я бы завтра наелася, А что вы обычно готовите чтобы поесть после обед? Подскажите пожалуйста 
А и по кол-ву овощей от 1- до 1.5 кг в свежем виде а уже из них делай че хош
Надеюсь без запятых разберешься
Алина и все новенькие девочки, этой диете главное не смешивать углеводы и белки -это основной принцип диеты и отсюда уже пляшем что можно а что нет. Завтра у тебя овощи нельзя никакого масла , осторожно с капустой, салат помидоры с огурцами тоже не ешь лучше в отдельном виде , свежие овощи только до обеда а после обеда уже или тушеные или пареные или вареные свекла тож только с утра если оч хочется картоху лучше вообще не есть- крахмал, и лучше спрашивай всегда посоветуем и подскажем ,
Алина не пугай меня
У тебя рыбный день? Девочки нельзя ни морковь ни лук в белковый день это ведь углеводы 
А кефир вообще нельзя на этой диете ни в какой день
Марго, за весь день поела рыбки тушеной с морковью и луком, чувствую себя нормально, кушать не хочется. А можно вечерком стаканчик кефира? Или все таки лучше удержаться?
Марго, очень на это надеюсь, спасибо! Но думаю килограммы после только что отсиженной диеты не охотно будут меня покидать, готова с ними повоевать)
Аня, добро пожаловать :axax: с таким боевым настроем на долго ты у нас не останешься -быстро все скинешь
Сегодня 1-ый день, планирую много кругов, пока вес будет уходить, как встанет, наверно другую диету или на ПП. Спорт дома: велотренажер, пресс, скручивания, приседания, наклоны, подъемы ног.
Всем привет, я к вам после Любимой, рост 165, объемы ОГ 94, ОТ 73, ОБ 98. Хочу к лету 53 кг, вес до родов.
Екатерина, да главное что не вернулся ведь самое сложное не сбросить, а удержать!
светулик, это всегда так
Привет,первый круг закончен,в итого -3 кг,пока на перерыве но что удивительно что ничего не хочется(наверное потому,что можно).
Марго, уже приготовила рыбку :five: Хорошо, что после той диеты вес обратно не вернулся
Вот попробую эту диету
Екатерина, ты же голодала
Ну на этой диете не голодно так что давай готовь рыбку и к нам! :axax:
Марина, привет. На завтрак ела хлопья Nestle Fitness, в обед вареную куриную грудку с салатом (огурец, помидор, репчатый лук и немного масла). Когда был сильный приступ голода, то ела йогурт Био баланс(злаки). Ужина не было, могла себе позволить в 9 вечера скушать яблоко или памело
аноним, сидим без перерывов, за 7 дней в зависимости от строгости соблюдения и изначального веса, все индивидуально
Девочки приветик. Кто сидел на этой диете напишите сколько скинули за 7 дней. И через какое время её можно опять повторить
Алиса, а зачем тебе при беременности? я думаю не надо экспериментировать- ничего плохого в этой диете нет- но правильное и нормальное развитие плода важнее даже если ты поправишься за это время
Екатерина, добро пожаловать! Присоединяйся! А как ты похудела до 73-74 ?
Алиса, однозначно это не диета для беременных. Посмотри лучше принципы правильного питания. И посоветуйся не на форумах, а все таки у специалиста. Хотя вот я например беременная вторым встала на учет 78 кг, на роды пошла 92 кг. А если б правильно питалась, думаю полегче была бы))
Девочки всем привет!!!
У меня сегодня 5 денечек. После злакового на гречке ушло тока 300 грамм.
Марго, спасибо за цветочки!
Ялик привет, тута я! Держусь! Стало легче, когда осознала, что ничего больше кушать нельзя, кроме того что запланировано на день! У детей сегодня последний день каникул. Перестанем гулять по всяким местам где разные вкусности продают)))
Кстати муж мне подарил цветочки, я аж чуть не расплакалась))) эмоции
Я в это время на коврике с гантельками распласталась…Он вошел домой и тишина… Только я все равно шелест упаковочки услышала. В общем когда отмучилась с Майклс, он мне цветочки подарил 15 розовеньких альстрамерий (в инете посмотрела название). В общем бросать даже и не думаю, тока 6-го на перерывчик в связи с ДР подружки.
Лола у меня рост 166 разве єто вісокая? а какой у тебя?
Алина, нежирную рыбу на первом круге 500 гр на весь день в готовом виде и 400 мил. бульона
Девчонки, привет! С сегодняшнего дня я с Вами. Пытаюсь прийти в форму. Уже пришла до беременную (73-74 кг) и хочу прийти до свадебную (56-59 кг). С конца ноября и до середины декабря сбросила 9 кг, потом начались праздники. После начинала, но постоянно срывалась. Всё с сегодняшнего дня начну меняться. Первая цель 70 кг., потом 65 кг., и последняя 56-59 кг.
А при беременности можно эту диету держать?
Алиса,Алина, привет)на первых кругах лучше придерживаться строго.Рыба должна быть не жирная,хек или минтай.плюс бульйон.картофель нельзя!нельзя также масло растительное!
я вешу 74.мечтаю о 59..не знаю получится или нет.Девчат,а во время овощного дня картошку можно?
Привет всем. Хочу похудеть, с сегоднешнего дня с вами. Скажите пожалуста какую рыбу берете и как готовите?
Марго,так и сказала?УЖАС? :grin:моя свекровь еще меня не видела!
Марго,если сильно худеть,не красиво будет…мы не маленькие ростом)вопрос в том,как потом этот вес кдержать? 
Лола, не провоцируй девочек
терпи-сделаешь выходной. Но я что хочу сказать-выходные делать надо- потом такой подъем в настроение-вот у меня сегодня прям летать охота))))) главное не расстраиваться из-за плюса после выходного 
Лола, я к свекрови на майские- вчера звонила нам по скайпу- так мне говорит-как ты похуцдела
-УУУУЖЖЖЖААААСССС 
А мне прям еще за этот месяц захотелось 10 сбросить))) 
И шоколадку хочу,и сырковую массу,и селёдку с салом!Ааааа
Алиса, а какой вес у тебя? если постараешься то получится(ну если ты конечно не с 60 худеть собралась)
И добро пожаловать :axax:
А я мультю осваиваи,пекла хлем своим,нашла пирог классный!мы на Пасху с свекрови поедем,хочу спечь такой куличик,но сначала нужно поэкспериментировать
хоть кусочек бы попробовать! 
Привет Девочки)Я с завтрашнего дня с вами..Прям я с мыслями готовлюсь.Моя цель минус 15 кг.за 2-3 месяца.Как думаете получится?
Лола, ну да я в выходной ела суши и вино а так в перекусы творог больше из запретного не было ничего просто вино задержало воду, да и суши ведь соленные)))
Доброе утро,девочки! :axax: всех с отвесиками! :girls_friends: Марго,да сделаю выходной после круга
ты что ела в выходной?солёное что то?
как то так…
отметка вроде упала ниже 74кг…завтра может и подняться!
доброе утро девочки! творожок сделал свое белковое дело- забрал 700 гр водички которая задержалась у меня после выходного
бусинка а мужикам вечно не угодишь то слишком толстая то слишком худая то грудь пропала))))
Да и главное,муж сказал что ему я больше нравлюсь пухленькой,и не очень обрадовался что я похудела.Не верю!!!Я себе больше нравлюсь похудевшей и буду продолжать.Сам говорит что любит меня любую,худую или толстую.Так пусть лучше я буду худой
А я уже соскучилась по лепестковому рациону и ожиданию чуда на весах,ну что,завтра силу воли в руки,рыбку в зубы и вперед…
Девочки не мудрите вы с творогом, взяли обезжиренный и лопайте весь день я сегодня не сыр ни ела ни запеканку весь день творог жирностью 0,2 и ниче жива
а ну и кофе с молоком 2 раза пила.
Лола, привет так не разлагай дисциплину
Лолочка, сделай выходной я себе вчера оскому сбила сегодня даже настроение лучше
Всем добрый вечер! :girls_friends: девочки,как то уже всё начало надоедать….хочется до ужасов нормальной домашней еды!
после можно уже делать и творожок 
Лека,привет! :axax: у вас должны быть сепараторы)))так молоко можно немного “обезжирить”
Вижу вы о твороге завели речь,и сразу вопрос,а можно ли кушать творог приготовленный из закваски дома,в ойгуртнице на 2,5% молоке,все ж вкуснее чем магазинный?
лека заменять вообще нельзя лучше уж домашний творог, просто старайся выбирать нежирный
спасибо Марго!!! а то бы я наелась жирного творога,я живу в деревне и у нас не продается творог в магазине
чем можно заменить творог посоветуйте?я завтра только начинаю диету.Спасибо заранее что помогаете навечкам.
Ялик,или вообще ничего не есть, или со своими кашами(что я понимаю не удобно будет)выходи значит из того что углеводный день и если все же будешь нарушать то только углеводами- но это тож будет нарушением считаться но более лояльным чем если есть белок.
лека,из такого молока технология “деланья” молока разная есть совсем обезжиренный а есть оч жирный проверить в дом условиях невозможно, поэтому по умолчанию такой творог .весь домашний , считаем жирным
подскажите а можно творог есть который сделан из деревенского коровья молока, он не очень будет жирный???
Спасибо Марго. Девченки, нас сосед позвал на выходные на день рождения. Я хочу без выходного сразу на 2 круг. Попадает каша. как выйти изи положения??? помогите
Ялик, поздравляю! :axax: :axax: :axax:
Всем привет :axax: У меня после курочки -500. УРАА
Сегодня ем гречку. Жду завтрашнего дня, очень творог люблю. Маринка, ты где? Как у тебя дела? :five:
Бусинка и ты туда же))) ну конечно примем, сами такие)))только завтра все строго!!!
Всем доброго дня,сегодня еще ем вредности,завтра начну с рыбки,девочки,примете блудную дочь?(два выходных)
Вес 67 сейчас,в идеале хочу 60-62,пока сынульку грудью кормила был 65,бросила и втала набирать.Так что сегодня заканчиваю первый круг,сделаю перерыв и опять,доченьке в среду 5 лет,отметим и по новой.Самым сложным думала будет фруктовый день,а оказалось что творожный.
Светулик, это оч хороший результат а какой у тебя вес? а курагу и инжир можно но по чуть-чуть
Всем привет.Творог унес с собой -500,вообще ожидала лучшего результата за 5 дней (2500),но списываю все на КД.Девочки скажите в фруктовый день курагу,инжир можно?
Алена,
и ходдог и пива две банки и салат цезарь еще напомнят о себе вот посмотришь, нельзя же так все подряд, у меня тож был вчера выходной, тоже с вредностями но ни жирного ни мучного я не ела и прекрасно понимаю что мой плюс по большей степени вода, поэтому и спокойна. А ты погорячилась конечно 
ну чтож теперь -круг дольше будешь с нами 
Привет у меня сегодня курочка,без расслаблений,а вот вчера каюсь понервничала и в ход пошли и хотдог и салат цезарь и две банки пива ужасть,ну да ладно все равно продолжаю на весах 200 г ,думала что опять все наела но пронесло,думаю после выходных легче будет диету держать)
Доброе утро ,девочки!у меня сегодня творожный день-мой віходной плюс 1000
Но воді на ночь выпито было оооочень много и без туалета сегодня еще 
Марина , подарит конечно , а пока вот тебе :axax: :axax: :axax: -ты умничка!
Вчера заехала в гости подруга. Несмотря на то, что я ей сказала, что на диете, она прихватила с собой и вкусного и алкогольного. Я от всего отказалась, пила зелёный чай. Спокойно накормила всех ужином (моя курица уже закончилась))) Ииии представляете … Муж сказал, что мне цветы сегодня подарит и что он мной гордится
А сейчас уехал машину помыть, вот думаю подарит или нет 
Потом напишу )))
Всем доброго утра!!! У меня начинается злаковый день. За день на курочке ушло 400 гр. Запекала куриные грудки в духовке и ела бульон с фрикадельками. Бульон солила чуть-чуть. Сегодня запарила гречку. Дж. Майклс тоже не брошу. Правда приходится всю семью по комнатам отправлять, чтоб не хихикали
Ааа!
я тоже на выходной пойду после этого круга! 
лола, 600 но я этому рада, но там у меня еще с гормонами чуток было связано-таблетки пила это могло сказаться,а на этой неделе пмс(( наверное из-за этого не выдержала и сделала выходной))) лола, накаркала мне вино)))думаю что след выходной будет не скоро решила пригубить)) обещаю не ныть завтра из-за плюса
Ой,девочки,у меня хохма прям!то плюс,то…снова плюс”
Марго,хотела спросить,сколько за предыдущий круг у тебя ушло?
Да,отсутствие не только сладкого сказывается
Девченки привет всем. у меня после овощей 100.
сегодня курочка, завтра посмотрим 
юлек,какой творог ела и сколько?
лола, нет сделала себе минутную слабость))))все уже жую творог)))завтра тож творог так как сегодня пол дня не творог был))
Светулик я от сладкого спасаюсь шоколадным гелем для душа) такой аромат, что как-будто ем его)
А все таки отсутствие сладкого сказывается,на детей ору,на мужа ору…..А они конфеты трескают,где справедливость.
че-т от творога плюс. наверно из-за позднего ужина( ну да ладно. сегодня фрукты. намешала блендером банан, киви и апельсины и сижу пью) киви немного незрелые, но в таком виде вполне вкусно)
Светулик,белок можно,а манку нельзя!она длч того чтоб запеканка не рассыпалась)но нам же её не на стол гостям подавать
сделай без манки
Девочки,нашла рецепт запеканки под эту диету,а то что там манка и белок это ничего?
Всем приветик! :girls_friends: вес напишу в конце круга
Марго,ты выходной решила сделать? 
винца захотелось? 