Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
МАрина, да поняла я что ты имела в виду
вот поэтому и говорят что рыба должна быть и жирная и постная.
Марго, я уже купила сегодня витамин Е и обычные компливит. Ещё раз повторюсь, что в этой диете омега 3, организму видимо надо черпать из рыбы, ну а глюкозу из фруктов
Лена К. полностью согласна на счет бассейна и массажа только мне лично не с кем оставлять ребенка но как только так сразу и в бассейн!
МАрина, все не повредит и масло и глюкоза и т.д. тока чет мі все толстеем от єтого не так ли? поєтому и на диете а масло нельзя
для волос витамині пейте!!!!
Лена К. Я вообще думаю, что чуть масла не повредит. Оно ведь необходимо для кожи, волос (оливковое льняное). В этой диете наверно вся надежда на рыбу.
Кстати прочитала о том что девчонки жалуются на обвисание кожи . я как то худела уже кардинально и точно знаю что лучше всего кожу потягивает плаванье и массаж ( я пробовала вакуум) Всем удачи, вы такие умницы :axax:
Исправляюсь , начала писать линеечку. Блин, а я овощи тушила с ложкой растительного масла. Начинаю волноваться
я пока решила немножечко присаливать
Кукусики, я запекала рыбу с чесноком и сушеным розмарином, а в рыбный бульон немного укропчка порезала. На куриный день попробую сделать фрикадельки с чесноком и зеленью. Рыбу не солила , курицу тоже не буду. Думаю чеснок и чуть укропа вкус спасут)))
а какие приправы можно с курой и рыбой?
кукусика, да должно быть заметно
девченки а как с объемами на лепустках? после первого круга визуально заметен результат?
Юлек, молодец :axax: Ничего расшатаешь
Лола,да я вот тоже все на месте) ниже 60,5 никак не выходит этот маятник раскачать.
Марго, да несмотря на нарушение отвес есть. а если бы не нарушала,то и больше наверно был( курочка мне хорошо помогает
Ааа, а я текущий круг пишу
Там все верно)за 5кругов такой вес)завтра там будет вес за 6кругов)
Лола круг поправь :axax: :axax:
Лола, ну слава богу!!а то я переживать уже начала как ты там? у меня тож как видишь то плюс то минус)))Я подсаливаю .на первых кругах не солила.
Марина подсаливать можно чуток но соевым соусом а просто солькой. а на счет овощей- чем больше приготовленных-суп тушенные паренные варенные -тем лучше
Девочки, а чего лучше завтра в овощной день?У меня есть брокколи- сварю. Салатик может ещё сделаю.
Или лучше овощной суп сварить и есть его целый день не заморачиваясь)))
Марго, я тоже хотела про масло и соевый соус спросить. Наверно ведь лучше вообще ничего не солить. ? Ты солишь?
Линеечку подкорректировала…
Привет всем! :axax: Марго,нет,не сорвалась
сюда захожу,у всех одни положительные эмоции,отвесы…а я на месте топчусь! 
сегодня грызу яблоки,выходного пока не делаю,завтра начну 7й круг 
Светулик, нет, нельзя никакого масла вообще ни в какой из дней
Спасибо за ответ.У меня еще вопросик по овощному дню,допустимо ли использование раст.масла (1-1,5 ложки)
Марина, да с пропущенного
Светулик у каждого по разному организм воду задерживает но к окончанию КД все должен отдать. А так и плюс 2 кг и 20о гр -все индивидуально!
Всем привет.Я у вас новичек,сегодня 3-й день,-1,300 .Вот хочу спросить “эти дни” сильно тормозят уход веса?
Марго, да я дома сижу. Отъелась, перед мужем стыдно немного.
Я так поняла, что заниматься надо каждый день по 20 мин-всего 30 дней в три этапа по 10 дней эта программа.
Я себя сейчас измерила ог-120, от-100, об-110
После “запланированного обжорства” начинать надо наверно с пропущенного дня диеты?
Марина, мне 29, а праздники я думаю можно и нарушить-все мы люди и без этого ни как лучше сознательно себе что нить позволить чем сорваться на салат с майонезом.Заниматься лучше в белковые дни (если ты не каждый день думаешь это делать)а ты дома сидишь?
Юлек а ты вчера нарушила и у тебя отвес 400 гр?или я что не поняла?
Юлек, да я уже готовлюсь морально. ДР подруги через неделю.
Там всегда весело, танцы :girls_friends: еды ещё и собой могут завернуть)
Коллега-чавкающий
Алена, да я в принципе в день часа полтора точно хожу) точнее несусь: то за транспортом, то в магаз, то по кабинетам. раньше тоже приседала пока коллега на обед уходил, но теперь этот гад решил тоже с собой обед носить( и чавкать рядом( так что теперь без упражнений(
Марина, я вот вчера на др была и не выдержала( нарушила,но брала всего по чуть-чуть. и побольше воды) тогда не будет желания сметать все подряд со стола. может кто-то и способен просто сидеть, но я так не сумела(
Девочки, а как поступать с праздниками, ДР и т.п. Вот у меня у хорошей очень подруги ДР, она наготовит много вкусненького ( она и муж повары в ресторане) Да ещё и алкоголь… Вопрос: сидеть не есть или все таки нарушать? Ваши варианты или ситуации
Марго, мне 33 . А тебе? “Шарик на ножках” это я
Думаю может спорт не даст коже повиснуть 
Хотя мне очень тяжело. Я со спортом раньше как бы не дружила, но думаю по мере потери веса полегче будет.
Только что отзанималась с Д. Майклс. Думала сознание потеряю…Наверно завтра будет все болеть.
Юлек прогулка-это хорошо! Вообще в день надо хотя бы часик уделять пешей прогулке!:) А я на работе прыгаю,скакаю,кручусь,пока никто не видит!;)) :axax:
Алена, вообще не пристает, на первом круге у меня 2800 ушло я была после другой диеты , говорила уже.все девочки побежала с сыном гулять
:)))) это хорошая идея,на счет блюдечка с ложечкой!:)))
Алена, я не борюсь( я ем( часть положенного в день оставляю на вечер. побольше воды и стараюсь есть медленно. купила себе красивое блюдечко и чайной ложкой. чтобы вроде как есть,но не так много)
Запеканка в последствии запекания не сильно пристает к форме?
Спасибочки,буду знать! Марго, а как у вас уходил вес на 1круге?
алена,йогурт нельзя, можно детский творожок!
Как делаю я: 300 гр творога гр60 молока перебить в блендере я не добавляю сладкого ничего можно добавить сахзам, белок можно вместе со всем перебить можно отдельно а потом смешать все в силиконовую форму ничем не смазанную и выпекать мин 40 но там смотреть надо я все еще не определюсь со временем никак то не допеку то перепеку )))
Марго,а можно мне написать поолный рецепт такой запеканочки ,как делать?
Марго,а если 1%йогурт..?
Алена, ничего!!!!! 500 гр творога и 200 мл молока, если будешь запеканку делать то можно добавить 1 белок яйца
А что можно вместо творога,подскажите пожалуйста!
и компотик можно конечно тока без сахара конечно))
Елена, грушу желательно есть отдельно от всех фруктов, но попробуй. Творог максимум 5%жирности но помимо такого жирного должен быть еще и нежирный до 5%
ну я бананы и виноград вообще при диете не рассматриваю, киви груша и мандарин, вкусное сочетание для меня, а курага это что?может компотик сварить без сахара…..на фруктах когда,
завтра перловку буду есть,ну и творог для меня не проблема,зерненый 5%
Елена можно конечно, только без бананов желательно)
Из дома принесла вареную грудку,в кафе купила куриный бульон на заказ (немного курицы,зелень,)пришла добавила своей курочки,ем…вкусно и тепло!
Девочки,как думаете,можно ли во фруктовый день сделать пюре из фруктов и заморозить его для разнообразия????
Марина , выходной на лепестках был только 8-го марта, без фанатизма. и все-боюсь идти на выходной))) уже и не знаю что есть в выходной))
Марина,я после кесарево 1.5 года, но и до этого у меня были нормальные ноги небольшая плоская попа и куча жировых складок на животе(было)я называю тип такой фигуры “шарик на ножках”)) у меня у мамы такая фигура так у нее вообще ноги худющие и большой объем талии мягко говоря, вот я смотря на нее, решила все-таки бороться с этим
По объемам я начала с 102(талия)а сейчас 85, последнее время объемы плохо уходят ну как и вес в принципе,ну ниче я и этому рада, теперь -чего и стоило ожидать -проблемы с кожей внутренняя часть бедер, руки и низ живота-обвисли((но я мажу кремами масками-и виден результат мааааленький конечно но есть еще контрастный душ -мне нравится и знаю что тоже кожу подтягивает, так что не ждите как я пока уж точно обвиснет а сразу подтягивайте кожу кремами упражнениями всем чем можно. МАрина а сколько Вам лет?
Марго, а ты проходила 7 кругов без перерыва? Ну в смысле за 42 дня? Или все же с перерывами?
второй подбородок. Верх страдает короче))
Я начинаю с похожего с тобой веса. Как изменилась фигура? У меня ноги, бедра-в норме, попа подтянутая. Зато большущий живот и руки
Марина конечно,это очень хорошая поддержка-форум, без него я бы наверное давным давно сорвалась бы а так уже и стыдно перед девочками
вот и держимся :five: Марина на овощах и фруктах-да сложно а с творогом мне на первом только круге было голодно а со второго круга уже норм даже начала не доедать 500 гр а где-то 400-450 . привыкнешь 
Ялик спасибо:axax: Я стараюсь))) у меня муж 65 кило весит )) мне нельзя толстой ходить)))Но приятно меняться-бесспорно особенно когда знакомые обращают внимание или вещи меряешь смотришь на вещь думаешь не влезу а она даже свободная-вот это круто !!так что Девочки Удачи всем! и мотивации!!!Я еще долго здесь буду ))
Лена К. А какой изначальный вес ? Девоньки пишите возле имени вес начальный и на сегодняшний день, или как я , а то ведь интересно а всех не запомнишь а так видно сразу
Марго, спасибо! Я так понимаю, лучше каждый день отписываться
Чтоб не сорваться
Лена К. Привет! А какой у тебя изначальный вес? Поздравляю с существенным отвесиком :five:
Ялик, привет! Дааа надо заходить сюда и поддерживать друг друга :girls_friends:
Мне вот например тяжко будет на овощах, фруктах, твороге… А мяско, рыбку я люблю!!!
Я скачала программу “Похудей за 30 дней!” это ежедневные тренировки по 20 мин.
1й рыбный день – минус 1 кг. Я так радовалась что в 7 утра маме позвонила. Она сказала что будет следующей.
Я себе ее тож скачала))Д.Майклс-на том и закончилось
лентяйка я девочки, ЛЕНТЯЙКА!!!! дал бы кто под зад мож че делала.
Марго, ну ты молодец. С 89,9 на 76,6. Суперрр :girls_friends:
Марина у всех по разному если это твоя первая диета за последнее время, то3-4 кг за круг первый у кого-то даже 5 было а кто-то по 1 кг сбрасывает, но с каждым кругом меньше уходит так как воду все выгнали и начинает таить жирок. так что все индивидуально
Марина я здесь. Варю бульон из рыбы. Короче и суп и второе. И пью зеленый чай. Всем хороших отвесиков. Марина, а чего Джилиан Майклс делает?
Марго, спасибо, бульен у меня как раз будет! Сегодня варю рыбный суп и себе отолью.
Девочки, подскажите, а сколько реально может уйти за каждый круг? Вот у меня вес сейчас 89.300?
Ещё скачала Джилиан Майклс, буду стараться заниматься
кукусики я перловку ела еще тож отвесы были
доброе утро, у меня плюс 100. на капусте с морковкой кстати и сырых овощах вечером
вот так, сама знала что нельзя и ела 
Алена а ты смотри сама, я уже не раз говорила что после обеда лучше тушенные
Всем доброе утро)начнем с рыбы))))
Забыла поправить линеечку!
Всем доброго утра! -500гр. на рыбе!!!!урааа!! Сдиг пошел,теперь овощи! Капуста и немного моркови,сойдет??
Марго так и думала, терпеть ненавижу гречку((
Кукусики на гречке, но может тебе и какая другая подойдет, пробовать надо
девченки опытные, на какой круппе отвесы лучше?
Цитрусовые без разницы! даже хорошо апельсинкой поужинать
Девочки,у меня созрел вопрос,завтра фрукты.Имеет ли значение в какой половине дня лучше есть цитрусовые или без разницы?
Марина, кроме-запеку свари бульон он мож не оч приятный но зато полезен
лена,возвращайся, дорогая! :axax:
Привет всем!! Новеньким добро пожаловать!!! Девочки я уже хочу присоединиться к вам, но мои чертовы гости которые будут до конца недели не дают мне это сделать!!! В пятницу я обязательно с вами на 6- й круг хватит есть уже! На весы еще не становилась прям боюсь…
Марина, добро пожаловать! :axax:
Кукусики, умничка за то погуляла)))
Лена, молодец что бульон пьешь, организм начнет привыкать скоро
все будет ок!
Девочки привет! Нашла вашу диету-понравилась))) Хочу с завтрашнего дня начать.
Ялик, не пропадай! Будем вместе 6 дней держаться :five:
Мой рос 168, вес 89.300 (сейчас вечером)
Завтра запеку рыбку.
Прошел 1 день … еще и ни чего оказывается
только что ж так есть вечером хочется. На работе не до того. Глядя на ваши положительные результаты пью рыбный бульон :five:
девочки сегодня хотела сорваться. целенаправлено пошла в магазин за чем то вкусным.думаю есть хочу плевать уже. пришла в магазин и стояла смотрела на вкусняшки потом пошла и купила себе минералки. очень горжусь собой что вовремя одумалась
Почему-то под вечер всегда кушать хочется
как раз часиков после 6 !! 
Ялик, добро пожаловать! :axax:
Девочки привет. Мне 31 и 80.2кг
.С завтрашнего дня с вами. Надеюсь на хорошие результаты 
Юлек, а как ты борешься с несносным чувством голода,когда приходишь домой??У меня такая же проблема..!:(
Леся, это да. но беда в том что у меня по дороге домой появляется дикий жор) сейчас я его худо-бедно контролирую,но до этого могла спокойно забывать про еду на работе и не печалится по этому поводу, но дома…. дома сметалось все подряд)
Марго, наверно ты права) хотя я на выходных как раз есть и забываю) как сяду за комп или займусь уборкой и все)
Утром сьела 2мойвочки,не послушала Марго.!:( Теперь изжога и тяжеловато как-то…может к вечеру попустит:(((
Лола, ты решила не показываться сегодня? :girls_friends:
Даша, поздравляю! :axax: сильно не наедайся там
У сына сегодня днюха! Беру выходной ой ой)))))
Всем привет! -300 гр сегодня!
Девчата, на мой взгляд проще худеть когда на работе. Ты весь в делах можешь позволить только то что взял с собой, а дома соблазны.Но это мой взгляд.
Бусинка вот молодец, и без всяких хочу не хочу :axax:
кукусики, у меня тож сегодня овощи :five: тож будут баклажані на гриле суп томатный и голубцы
Юлек, везде есть свои плюсы и минусы, в том дома ты или нет. на работе за то отвлекаешься от еды, а тут целый день мимо холодильника ходишь. поэтому уже привыкли и не как не отвлекаемся а просто не едим то что нельзя
но поверь мне, сидя дома не легче соблюдать диету чем ходя на работу.
Всем доброго дня!У меня сегодня творог без всяких прибамбасов.Молоко с детства не переносимость.Вообще молочку не в каком виде не люблю(творог,сметана,кефир и т.д)Ну ничего!!!Через не хочу!Желание похудеть:СИЛЬНЕЕ :axax:
доброе утро дамы)) сегодня второй день первого круга) позавтракала тертой морковушкой, настроение боевое)) в аэрогриле жарятся кабачки с баклажанами в чесночке))
девочки,а как вы отвлекаетесь от голодного настроения?
Аня,я хочу 7 дней любимой и 6 дней лепестков чередовать и так сколько получится до победного конца…а то в лепестках кисломолочки нет совсем, а мне с ней проще,особенно вечером!Так что решила чередовать,посмотрим,что получится