Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Бусинка, а что за розовый рис такой?
Лола,а какую углеводную вкусняшку ты будешь кушать завтра?У меня в планах Розовый рис без соли
Девочки, ну вот что я решила делать, так как от фруктов у меня живот-барабан и ужасное чувство голода- решила поужинать овощами (не берите с меня пример без надобности))))
Так вот сделала я голубцы, но так как вечер то я их не в капусте сделала а в листиках салата- очень вкусная вещь (один для пробы сделала в капусте тоже вкусно)так вот как делала:
помидорку, лук и морковку поджарила на сковородке без масла добавила петрушку, чеснок, итальянские травы, и соли чуток, со специями чуть перебрала, все это завернула в листики ,положила в противень залила тертым помидором и на 20 мин. в духовку- Мне оч понравилось!!!(теперь главное чтоб отвес был)))))
Села на лепестки. Первый день ..Рыбка..вкуснотище..
Юлек все что ты сказала можно с утра и без масла
понятно. да просто думала, может полезно. да и хочется чего-нить такого эдакого. свеклу с чесночком или морковку…или еще с репкой (хотя для нее вроде пока не сезон). это наверно потому что сейчас голодная) вот и лезут мысли всякие)
Юлек,не стоит ,я ела его не на этой диете правда там суть в том чтобы весь день только его и есть, овощи сырые свекла ,уже говорила,высокий ГИ,зачем оно тебе? А если поесть его просто в один прием пищи ниче он тебе не даст кроме привеса за свежие овощи на ночь.но это мое мнение я бы не ела.
а вообще я надеюсь, скоро смогу домой быстрее добираться – не надо уже укутываться долго) я прошлым летом свой обед делила на 2 части и последнюю часов в 5-6 ела пока еще на работе. а дома быстренько готовила и пока муж ел, я шла в лес собакой бегать. а то и на турник ходили а потом купаться, плавать в местном водоеме
жаль пока там крайне грязно и вообще не сезон(
Марго, а стоит ли есть в овощной день салат Щетка? там свекла просто… я думаю может вечерком его хряпнуть… утром и днем боюсь – я на работе буду,а по отзывам видно, что организм активно чистится..
Ну это если моя еда уже есть приготовленная. а так обычно и себе и ему готовлю. да и то максимум на полчасика раньше поесть смогу, тоже поздновато с работы прибегаю и в первую очередь собаку надо выгулять, потом отмыть от грязи). а пока мужа нет можно еще и обруч покрутить или гантельками помахать. но у меня так 2 через 2 дня. пока он дома он сам все делает и можно поесть пораньше около 9 часов.
Юлек, а просто с мужем посидеть? а поужинать раньше?
Ок! Марго спасибо! Буду пробовать
я после завтра буду их делать
Вика, только смотри если голубцы будешь делать-вечером их не трескай, белокочанная оч хитрая вещь.
Вика, сама не готовила , но думаю начинка как для перцев так и для голубцов одинаковая.лук с морковью, помидоры, чеснок, зелень, соль, перец залить томатом и думаю в духовку чтоб запеклось (поджарилось) чуток а не только сварилось.
Может дальше получше будет! А то чувствую
сорвусь
Марго, а как голубцы ленивые? С чем? А перчик чем маршировать?
Вика, из опыта скажу что овощной и фруктовый самые голодные дни!но надо как нить выкручиваться что нить придумывать готовить чтоб так голодно не было, норма в овощной 1-1.5 кг овощей но без масла. (а тебе на первом круге и без соли желательно чтоб водичка лучше уходила)я вот хочу в след овощной ленивые голубцы или перец фаршированный попробовать сделать
Вика,я с гречки начинала, думала посижу денька 3 и все))) вот эти три денька и затянулись на 2 месяца уже)))Но лепесточки мне оч нравятся не успеваешь соскучиться за продуктами да и если что осталось то до след лепестка такого же -не успевает пропасть
и питание более менее сбалансированное как для диеты . главное не нарушать и тогда и результат будет и настроение на результат!! И кстати пиши вес рядом как мы ,и каждый день добавляй.
Блин! Я думала винегреда наемся
ВИКА, винегрет НЕЛЬЗЯ!!!!!!!!!!! из винегрета можно только свеклу и морковь вареную и то свеклу только с утра у нее ГИ высокий . последний прием за 3 часа до сна примерно в 20.00 в углеводные дни старайся раньше закончить они перевариваются дольше. А завтра с утра можно свежие, а с обеда уже термически обработанные(лучше усваиваються)
Марго! Ты умница!!
Я вообще не думаю,что столько выдержу!!
Я на завтра хочу винегред сделать. Люблю его! А во сколько должен быть послед прием пищи?
Спасибо девченки :girls_friends:
Вика держись) у меня сегодня тоже рыбка) вареные путассу и мойва…(то что от предыдущих кругов осталось) и сейчас тоже кофе налила) а то скоро домой – боюсь уснуть по пути и проехать мимо дома( а сегодня вечером попробую томатный супчик сделать. тут его вроде хвалят) и салат накрутить) на завтра.
Татьянка,Вика,добро пожаловать! :axax: Бусинка,тогда нам приятного аппетита! :girls_friends: Алёна,ты грешила что ли?в смысле “прошли на славу”?
Вика, держись потом войдешь в ритм -рыбный самый любимый день будет))
Вика, скумбрия жирновата конечно,ну что ж уже .ты посмотри на мою линейку за последние 6 дней))) тут уже и последних сил нет)) как и отвесов(((
Я скумбрию ела варенную без соли и чашку кофе. Спасибо Марго! Держусь из последних сил!!
Вика, все получится! Добро пожаловать! :axax: на день 500 гр рібки у тебя и 400 мл бульона рыбного должно быть, и на первом круге постарайся без жирной рыбки а возьми типа хек или минтай
Всем привет! Я Вика. С сегодняшнего дня с вами. Не знаю получится ли:-) у меня совсем нет силы воли! Сейчас вешу 78кг рост 168
чет линейка моя слетает
Лола,я как знала!У меня тоже самое :axax:
Всем доброго дня! Мда..выходные прошли на славу
…но я всеравно продолжаю сидеть на лепестках! Сегодня творожный день. Всем удачи!!! 85 -84 – 83.7 – 84.6 это аут..((((( 
Лола, это точно) тем более, что на этой неделе я буду строго держать. плюс хочу добавить по 1 часу домашнего спорта: обруч и скакалка.
лОЛА, С отвесом тебя,дорогая :axax: . Я сегодня на фруктах на выходной наверное не иду завтра с утра определюсь.
Не поздоровалась….Всем приветик! :girls_friends: у меня сегодня минус 400гр,и то,благодаря таблеткам
но….еще один барьер взят! 
Юлёк,хоть и маленький,но все равно минус :axax: Марго,ты что сегодня ешь?на выходной идешь? 
Ой, забыла совсем! Привет всем, меня зовут Таня, мне 28 лет. 3 родов. скинула уже 11 кг, еще бы немного )
Аноним,представтесь!
конечно поддержим,добро пожаловать! :girls_friends:
Я СЕГОДНЯ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, ПОДДЕРЖИТЕ МЕНЯ, ПОЖАЛУЙСТА, БОЮСЬ СПРЫГНУТЬ. вЕШУ СЕЙЧАС 60КГ, РОСТ 164, ХОЧУ 55КГ
доброе утро девочки! :axax:
у меня сегодня 0 чему даже рада)))потому что не плюс мож круг все таки с минусом закончу )) Всех с отвесами поздравляю!
Лола я вот только об этом думала я ведь до этого все время в весе 79-82 ходила только фигура по лучше до беременности была, вот и получается быстро наеденое скинулось без проблем дошла до веса , меньше которого никогда не была вот и не хочет организм отдавать свое родное))) действительно ведь годами там все сидело)) ну ничего я не сдамся
всем приветы) я немного пропала на выходные. в общем прошлый круг был плохим. отвес за все время всего 200 грамм, но это из-за внезапных проблем. в воскресенье делала выходной, точнее он таким вышел. так что есть небольшой привес. ну а сегодня снова рыба(
Марго,я с тобой! :girls_friends: мы сколько уже держимся!мы умнички!
вес годами наедался,и легко его скинуть не получится сразу,но…мы же можем! 
надо просто сделать пару выходных!Даша,ругай нас,чтоб о вкусняшках не думали! 
Бусинка,я сварю завтра супчик с фрикадельками и паровых котлеток сделаю! 
даша, я бы с удовольствием только муж целіми днями на работе а я в декрете жду осень)) малой в сад а я на фитнес))) а дома я ленюсь но начала чет делать типа зарядки но скучно мне самой ((( да держусь я держусь лишнего запретного не ем)))Спасибо Даш, за поддержку!!!
Марго держись!!!
Все мы косячим, но идем дальше кто как может. 
Если есть возможность может на спорт. Я себя на спорт еле еле заставила. Начала ходить и смотрю девочки такие стройные. Думаю ну зачем им спорт и так все гуд у них с фигурой. Начала ходдить через день, потом каждый день. Думаю вот я молодец пришла в субботу. Гляжу а эти красотки и в субботу и в воскресенье ходят. Ват это сила воли. А мы замужние булки наели, а теперь их скинуть стараемся. Вперед и только вперед! Весна девочки уже пришла.
Лола что будешь делать из курочки завтра?
Я уже не могу начинаю наверное духом падать
результата нет 
что делать еще не придумала а пока думаю начинаю косячить а єто оч плохо(косячу только из норм по гр выхожу лишнего не ем только больше не на много правда))))завтра еще день и решу что делать
Даша,пардон,что то с утра голова не в ту сторону думала!
Лена,хорошие результаты! :girls_friends: Света,мы тоже семейные,силу воли уже выдрессировали! 
Бусинка,я тоже сегодня на овощах! 
Девочки,все умнички,все дружно станем красивыми! :girls_friends: :five:
Поздравляю Лена! У тебя хороший отвес !
Спасибо Марго! Я думала лучше не доесть, чем переесть. Я каждый день иду на кардио тренировку на 18.30. Поэтому я и стараюсь поесть до тренировки.
Привет Лола! Мой рост 165. Да я всегда делаю розгрузочный день. Я авокадо не ела( манго)
Ой смотрю ошибок наделала, тока проснулась сори
Светлана, мы тоже не одиноки, тоже семьям готовим , научились отмораживаться
привыкнишь 
а с результатом поздравляю :axax: :axax:
Лена,хорошо, желаю тебе выходных без плюсов
:axax:
Марго, да за перловку перепутала :smile:. Сегодня выходной и завтра наверно тоже. Спасибо за поздравления!!!!
Ура, после первого круга отвес 3кг 300гр
Пошла на второй.Но хочу сказать, что мне очень трудно держаться, т.к постоянно готовлю мужу с сыном.Надеюсь выдержу второй круг.Всем желаю силы воли!!!Ведь красота требует жерв 
Даша, а что по весу 3 сливы, манго и ананас 1.5 кило? мне кажется по весу ты не доела. и 18 это рановато все таки заканчивать приемы пищи в углеводные раньше конечно надо но хотя бы в 19 организм голодный запасы мож откладывать
И поздравляю с круглой цифрой! :axax:
Лена, за вчерашнюю перловку ты хотела сказать?
Всем привет!У меня сегодня овощи,потушила кабачек,брокколи,брюсельскую капусту и помидорку для цвета.Получилось даже ничего,вкусненько.А с утра были помидорки.Всем хорошего настроения не смотря не на что!!!!
Даша,привет!я так поняла,ты выходной делала?
ну во первых:у тебя не первый круг,с каждым кругом вес уходит все труднее,во вторых:авокадо каллорийное 
у меня меня вес вообще стоит! 
а какой у тебя рост?
Всем привет!!! За вчерашний творожок -500, теперь у меня кругленькая цифра! Еще чуть чуть осталось 3-4 кг. Сегодня наверно выходной, буду кушать соляночку мясную. А завтра дальше на творожок…
Вот одого не пойму чего 100 гр? Ела 3-сливы, манго в обед и вечером до 18- ананас. Обидно
Вот я ждала так воскресного утра, ночью просыпалась, на время глядела. Проснулась быстро на весы 100 гр( неприятненько
)И бегом на кухню. Стакан теплой воды с лемоном и понеслась…… 
Ну слопала я 
два больших бутера с щучьей икрой. Сижу и ни какого удовлетворения не получила( а я об этом дне мечтала всю неделю)Завтра девочки я с вами! :girls_friends:
Вернее жирности!
Всем приветик!Марго,я ела сыр,не знаю сколько %дирности в нём было(у малой украла!
)сьела его утром и не много 
Даша, давай, всегда рады :five:
Ау!!!! Я не поняла все что хомячат там всякие вредности? а ну быстро на диету!!!
Всем доброе утро! Вот и закончился мой 5й круг(-3.3кг за нед)Сижу я на этой диете с 4.02.2014.Диета мне очень нравится
Конечно я срывалась и подьедала 
Потом опять на новую ленейку 
Главное результат для меня 
И еще каждый день хожу на кардио тренировки. Уж очень хочеться на лето быть в форме. Всем желаю хороших отвесов! Пошла на кухню за вкусняшками…. я сегодня гуляю! Но а завтра девочки я с вами :five:
Доброе утро всем!, у меня никак 7 не заменится на шесть сегодня минус 200 но сама виновата надо было весь день вчера на грече посидеть и не есть эту лапшу, ну буду знать сегодня творог , запеканочка, один детский и 50 гр сыра кстати кто-то уже включил сыр себе в творожный день?(те кто после 5-го круга)я будучи в магазине потратила уйму времени на выбор этого сыра и меньше 22% жирности не нашла – это по типу сулугуни только не соленый совсем на вкус оч приятный.
Кстати замечаю что семья моя по моему меню идет))) Вчера гречку вместе со мной ели, Сегодня запеканка, только у них со всеми причендалами ))
Ой,Марго,я тоже боюсь если плюс будет!
надо наверное делать выходные…. 
Извините ,девочки линейка старая,все поправила:-)я вот тутконтрастный душ полюбила,класссная вещь.чувствую будет 0 опять у меня завтра хоть бы каких то 100гр сбросить
Виктория ну тогда конечно лучше выходной чем срыв
У нас тоже были с этим проблемы,но нам как то дуфалак не помогал
мусалась с этим тоже долго.
Бусинка,возьми закваску на био-кефир в аптеке,и делай малому кефирчик,он с бифидобактериями,способствует улучшению пищеварения,со стулом нормализуется,да и полезен он!я малой периодически делаю такой кефир
Леночка спасибо за ответ.Лола,сейчас малому 1,2 раньше педиатр назначал 5мл утром.Курс лечения 7 дней,но потом снова не могли сходить без Дюфалака и Меролакса.Раньше проблема большая была со стулом,сейчас проще масло можно с кашкой и т.д.но бывает и даю 5мл раз в день,помогает в течении 2 часов
я просто очень устала не могу сдерживаться (работа еще плюс ко всему активная
Юляша, нельзя, здесь все не просто так придумано, рыба должна быть первой в круге! не получается на завтра рыбу купить? а оч хочется на диету. ешь куру потом делай обязательно углеводный день (это еще не будет диетой считаться)и тогда уже сначала с рыбки!
Добрый день девчушки, марго я сегодня с тобой на перловке, выходной не знаю либо завтра либо после завтра. Бусинка я пью Дюфалак .15 мл в когда не помогает полную крышечку
скажите,пожалуйста,можно ли поменять рыбный день с куриным? сейчас просто нет возможности на завтра рыбу купить
лола кстати у нас с тобой ща ровно 2 кило разницы
а еще ни как до 75 не доползу
лола, ниче скинем, я уже так 70 хочу
Марго,да фиг его знает закрепляется ли он,или не закрепляется
линейка неправильная была
лола, мож и не под лапку, за то закрепится хорошо
Марго,я тоже сегодня только стартовала…посмотрим что в конце ждёт!
обидно,сто все старания коту под лапку! 
виктория, у тебя так вес хорошо уходит пока. не надо было идти на выходной, тем более на читинг, ты смотри много не наедай.
эта неделя была тяжелой я уже хотела бросить все к чертям особенно тяжело дались фрукты злаки и твооорог обезжиреный похожий на известку, сегодня у меня читинг а потом второй круг)
Лола, я посмотрю ,до конца круга ели будет ноль пойду на выходной
Бусинка,сколько малому и как часто даешь ему дуфалак?
Марго,меня тоже не радуют такие результаты
думаю пора уже и сделать! 
организм уже адаптировался к такой еде
а в пакетике 10 мл, просто у меня он в бутылочке тож малому довала. лола мож наоборот надо нам зажор какой нить сделать, что-то меня не радует совсем такие результаты
Бусинка,я его пила!я за раз пила один пакетик,после него все нормально)а пиколакс это жесть!
Бусинка
, ну это не исключено )) А лена на выходном сегодня, я вспомнила ну мож и заглянет.
Морго,дождусь!я хотела с завтрашнего дня начать.Сейчас пойду с малым гулять,пить не буду,а то вдруг что нибудь в дороге случиться.И буду я мчаться с коляской,сметая все и всех на своем пути
кстати ела я сегодня эту лапшу рисовую
ну не знаю, мне никак 
(лола пересылать не буду))))мож если ее со сливочным маслом 
а так с солькой капельку не то заправила соком лимона ну так себе но гречку я бы с большим удовольствием съела
Бусинка, Лена пьет, на сколько я помню то 10 мл за раз я когда-то так пила но чтоб постоянно я не пила
Лену дождись она скажет как пьет а пока один раз выпей.
Лола,чувствую я тож в ноль выйду, хоть бы не в плюс
Инструкция инструкцией,но главное опыт!В этом деле ошибаться нельзя
Девочки,не помню кто из вас пьет Дюфалак?я его масику даю.А какую мне дозу выпить чтоб помоглооо….и сколько раз в день пьете?в какое время лучше?поделитесь :girls_friends: