Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Добрый день девочки!Вчера куринная грудка забрала -500 г. сегодня у меня гречка
Марго,да я стала на веса,один раз показали минус сто,а второй раз показали ноль!
Девочки всем доброго утра. У меня после курочки всего лишь-300. но я не расстраиваюсь,главное что минус, а не плюс. Позавтракала постной гречкой запаренной вчера, выпила зеленый чай и рисовый хлебец. кажется обожралась. свекровь вчера сказала, что штаны немного обвисли. значит в правильном направлении движемся, если уже ТАКИЕ люди тебе говорят
лола, у тебя ноль чтоли?
Доброе утро всем!у меня паника и шок!
вес по ходу решил остановиться на одной цыфре! 
сегодня творог…завтра фрукты,и чувствую сто за этот круг минуса мне не видать! 
хоть бы не плюс! 
Доброе утро девочки,рис забрал всего 300гр.Но для меня это хорошо учитывая то,что я уже месяц на диетах:Японка две недели,гречка 10 дней.Вес был 81.5гр.Очень хочеться круг окончить с результатом 70. :axax:
Ну что ж сегодня первый день за первые 3 дня прибавилось 900 гр потом за 3 дня ушло кило 400 в итоге за всю любимую 500 гр. Итог вступаю сегодня в лепестки с весом 74,9. Принимайте вашу жирняшку( впереди еще 2 круга лепестков потом любимая потом еще депестки и так пока я не буду весить 57!)
доброе утро девочки. у меня ноль(( . ну ниче кстати о шоколаде я вчера написала что съедаю 10 гр потом подумала что 10 гр этож целый кубик
не девочки я стока не ем я где-то четвертую часть кубика.
Ялорик, ты и так умничка и 400 это оч хорошо
Мадлен так мож надо не с курицей решать а с таблетками они явно тебе не подходят. проконсультируйся у врача лучше не должно так быть.
лена обязательно скажу
Лола а я как на диету села так и начала пить эти таблетки дурацкие. Раньше па магги сидела все отлично ела. Меня не только от курицы тошнит . От вчего поактически но от нее прям вообще. Кстати доброе утро)
Всем доброго! За курочку -400 гр. Думала будет больше ((( ну и ладно, главное не в плюс. Сегодня гречка, посмотрим чем она порадует ) и очень сильно сегодня болит голова, не знаю что делать (((
Марго, как будешь делать выходной сообщи, а то я отставать от тебя не хочу! Наша Вольха окончательно потерялась!
Доброе утро!!! Вчерашняя рыбка забрала 100 грамм, до моей пятерки осталось чуть-чуть
уже позавтракала салатиком и чайком с шоколадкой
Что то мне на рисе сегодня тяжко было,зато с малым 3 раза на улице погуляла,благо погодка была супер!Он был счастлив,ну и я тоже,потому что о еде не думала!Приятное с полезным
Марго,у меня малой 1,2годика.И Агуша постоянно в золодильнике живет.Я на нее тоже глаз положила,но прочла и…только творог завтра
Мадлен,тебя с первого круга воротило от курицы?
Лола нет))) это видимо из за таблеток… От грыжи пещевода. Точнее каких то биодобавок. Чует мое сердце продажный врач мне попалась и пихает то что ей выгодно. Надо сходить наверно к другому… Раньше любила очень курицу. Марго да и я бы не стала. Ну что ж сходила в магазин. Закупилась продуктов на диету) завтра с вами)
ох уж эти мужчины-провокаторы
У меня сегодня тоже не было настроения весь день ходила очень злая а мой парень ел баунти пиццу и макдональдс мне было так печально, но я сдержалась
мож и надо уже ходила сегодня по магазину всего чет так хотелось аж настроение пропадало(((
Лена, я конечно подумаю но вряд ли я буду делать, но точно сказать не могу.
Бусинка я аж в холодильник сбегала посмотреть)))я ем Тёму в нем 9 белков и 3.5 углеводов я один ем(и то тока на послед круге начала)а Агуша- почитала в инете состав там углеводов не больше но не на много меньше, действительно(((( вот это насоветовала,
Тёму ем тока без добавок естественно.
Лена, я тож купила себе два дня назад шоколадку 75% и ем по 10 гр))) в день, муж пришел слопал половину сразу))) И на счет рыбы жирная рыба это не плохо, омега 3 способствует сжиганию обычных жиров
Может на следующую субботу сделаем??
Марго, конфеток не хочется тк я себе утром позволяю кусочек горького шоколада, просто интересно на будущее может попробовать. Что то лежу и думаю не жирной ли рыбы я сегодня натрескалась, на весы встала пока плюс 100 но на утро наверно маленький отвесик будет. На следующей неделе хеку изменять небуду! Марго ты выходной не планируешь??
А я завтра запеканку сделаю,у меня как раз четыре силиконовые звездочки.Марго агуша детский творожок?там же углеводов больше чем белка?
Лена там по-моему состав другой просто вместо сахара заменители соответственно менее калорийные, наверное а что конфеток хочеца???
Кстати, Мадлен .Лена на все 100 права, я тож ем кусочек телятины с самого начала но маленький нежирный гр на 50-60 . Или можно индейки грудку но с индейкой будет куриный эффект . Так что попробуй телятину то нежирную конечно.
ЛОла, я ее попробую сначала мож она и не стоит того чтоб ее есть а продается она там где все для суши
Виктория вот гость написал правильно на весь день у тебя всего 500гр творога, 200мл молока и если будешь печь один белок, делишь все на сколько приемов планируешь, можно кстати агушу детский есть я ем 150 или 200 гр творогом если суховатым кажется перебей в блендере с молочком, а остальное я запекаю в виде запеканочки
Можно же с молоком. Это не возбраняется. И белок яйца добавить тоже можно. Запеканку сделать с белком яйца и сахарозаменителем.
Так я первый раз на диете) так что какое меню на завтра?я знаю творожное я купила обезжиренный творог и как его есть то?так пустым???
Мадлен, а почему бы тебе не попробывать в место курицы телятину???
Девочки всегда задавалась вопросом- диабетические конфеты менее калорийны чем обычные??
У нас рисовой лапши нет
перешли мне по почте :girls_friends:
Лола,это у меня силиконовая форма в виде зайца сегодня еще слона купила
Я когда делала, то белок отдельно взбила и часть в творог а часть уже в форму на запеканку оч симпатично получилось и запеклось красиво. Я кстати себе лапши рисовой купила на злаковый день попробую завтра салат буду с утра все таки есть броколи (проварен чуток)помидорки салат, лук зеленый, перец сладкий и все лаймом заправлю(кстати купила себе готовую заправку лайм состав вроде один лайм ) 
и только углеводы но эту заправку буду только в углеводные дни использовать .
Марго,как ты запеканку-зайца делала?запекала в чем?
Мадлен, ну ты даешь, ну сама смотри но я бы не меняла, не зря ведь в этот день именно курица а не что-то другое.
Светлана я ем простоквашино 0% и запеканку из него же делаю
Мадлен,ты случаем не в положении?
Марго я уже все с ними делала честно. Вы ж мння знаете я ниче бы не стала менять ( меня просто (извините) вырывает. Даж от запаха вареной
Светлана,привет!любой с процентом жирности не больше 5%
Девочки,привет! Вы все такие молодцы! Скажите, какой творог вы кушаете в 5 день??? Именно фирма и %.
лола, не, хочу до 68
а если в среднем по 1200 скидывать то получится как то так 
Добрый вечер девочки!За овощной день -200 г, перед КД у меня всегда мало уходит, я не растраиваюсь что так мало, главное не плюс 200 г. Сегодня у меня была куринная грудка уже поужинала, жду завтрашнего дня, на ночь запарю гречку и буду есть.
Марго,ты хочешь до пасхи сидеть?
девоньки я тут прикинула буду 10 кругов сидеть наверное или 12 как пойдет
Олюшка,да классный супец только петрушка это углевод-не надо бы ее в белковые дни ну или совсем чуть-чуть
Девченки, супчик класс!!!! С петрушечкой самое оно
Всем приятного аппетита, и терпения. Сегодня прочитала такую вещь-хотите похудеть,ешьте голой возле зеркала. Интересное предложение 
ой свою линеечку не поправила)) ЮЛек я это о след разе говорю-про траву
Юлек, извини, как то пропустила твои сообщения
А ты что 45 хочешь весить? 
а какой у тебя рост?Юлёк, и вообще что за пессимизм, салат можно только лимоном сока заправлять и что значить как можно есть эту траву?? Привыкай )))мы все тут не наслаждение от еды пришли получать.Я вообще не ем салаты,хотя мож на завтра и придумаю что-то но только с соком лимона.Делай в духовочке овощи оч вкусно я оч на гриле люблю и броколли в пароварке мож и трава но оч вкусная))) Что-то твой боевой дух где-то не с тобой. Собирайся с силами и давай без нарушений!!!ешь траву и думай о завтрашней курочке 
Алена у каждого индивидуально диета хорошая как кому идет надо пробовать
Спасибо, Марго! я сама не ожидала)))) мне кажется, я ударной дозой воды восстановила свой обмен веществ)))
лена не вздумай грибы тушить это же белок!У меня после курочки минус 500гр.Сегодня целый день рис без соли.
Лола,Марго. Значит 1,5 кг. это самое оптимальное??
Лола,привет!Анонима зовут Алена-эт я!:) 1,5кг. в неделю..долговастенько…,но,думаю,стоит попробовать,учитывая,что она не голодная и думаю на ней сидеть особого труда не составит! Может что еще посоветуете,может знаете чего!????))
Лена я тож с утра поела в 9 и вобще до сих пор сыта(гуляла сыном на улице)ща буду есть надо ведь супец похлебаю)) Алена, вес будет действительно не быстро уходить ты ведь уже на диетах но 1,5 ,как уже сказала лола, должно если правильно придерживаться . Мадлен и я тебе советую не менять ни на что куру сделай фрикадельки оч вкусный супчик получается чем меньше они будут по размеру тем сочнее, и не будет чувствоваться эта характерная грудке сухость
Лола делала и с супом и жарить пыталась тошнит не знаю почему. А этот рулет подкамченый как я поняла.
Мадлен,ты рулет можешь и сама сделать
суп с фрикадельками делала?супер супчик! 
Аноним,привет! :axax: по скольку ты бегала по разным диетам,то на лепестках отвесы будут не большие 
сейчас вес уходит медленно,но 1,5кг должно в неделю уходить 
Пожалуйста,подскажите!!! И приймите в свои почетные ряды!!Давно читаю этот сайт!!!Спасибо за ранее!
Добрый день всем худеющим! Хочу сесть на 6 лепестков с 24 марта,а может и раньше..Просто незнаю,сколько выдержу на грече с кефиром!
Мой вес 2 мес. тому назад был 95кг., потом на Магги скинула до 84,6…(не особо придерживаясь). Так вот,напишите кто-нибудь пожалуйста,на 6 лепестков сколько можно скинуть за неделю в среднем???!!Хочу на пару недель сесть!!!)))
Я с завтра с вами мои хорошие) завтра посмотрю отвес за любимую) если он будет хотя может быть и привес( сегодня пойду закупаться на неделю. Кстати недалеко от меня есть магазин диетических продуктов там куриный рулет какой то 2% жирность 94 ккал 19 гр белков. Говорят о. чень вкусный может лучше его в белковый вместо яиц и сыра… Там столько всего девочки… Глаза разбегаются…
Лена,сделай соте)думаю вкусно будет
только вместо обычного перца положить ткда острый перчик,зелень петрушку..мммм)вкуснотища! 
Ну тогда грибы отложим до лучших времен
на такой случай что нибудь придумаем может баклажан…
Ничего Лола до ковыляете, у марго отвес за неделю 1400 я думаю это хорошо…
Лена,держусь я
а грибы в овощной день есть нельзя,они богаты белком,если так уж хочеться,то лучше их в куриный день есть и желательно в первой половине дня! 
Ошибка сладкий перчик, морковочка
Лола дорогуля ты там не вздумай болеть
марго я прям сегодня от рыбки сытая хожу, сейчас пойду делать салатик на завтра ( лист салата, огурчик, сладкий персик, сок лимона и моркоаочка) а после обеда потушу кабачек, грибы, помидорку)
Марго,да как-то слабовато мы ковыляем!
Девочки вы едите что попало а потом плачите что у вас плюс или маленькие отвесы можно тогда было вообще не садится на диету, а коль решили то худейте правильно, либо не жалуйтесь!!
Лола , 100 это тож отвес, дорогая, ниче мы тоже доковыляем !!! :five:
Всем приветик! :axax: :five: как то мне не айс!…
пойду сегодня в аптеку! 
всех с отвесиками! :axax: Лена,Селен,вы умнички!так держать! :girls_friends: а мы с Марго ковыляем по-тихоньку! 
Юлёк,если тебя не устраивает и не подходит меню этой диеты,поищи себе что то подходящее 
Дюкана вроде тоже эфективная 
СЕЛЕН, НИЧЕ СЕ ТЕМПЫ У ТЕБЯ)) поздравляю :axax:
Таnya, ну что съела уже так съела, на след круг не надо ее есть
привет! Всех с отвесами))) у меня сегодня 4день)) за вчерашний -900грамм)))
марго, у меня первый круг, я думала можно картошку – прочитала, что лучше ее съесть утром, поэтому и поела…
И теперь о себе
за фрукты минус 200 гр за весь круг 1.4 иду дальше сегодня любимая рыбка
тем более мне не каплю сбросить надо. я хочу около 12-15 кг сбросить.
Виктория пшенку можно, но из личного опыта, гречка лучше отвес дает и даже перловка лучше. но попробуй мож тебе подойдет
Tanya а какой у тебя круг? мы еще не едим картошку
да она есть в разрешенных продуктах – но девочки мы ведь худеть пришли 
и эффективнее тем лучше правильно? тогда картошку не надо есть 
Олюшка сварила бульон с кусочком куры, наделала фрикаделек из грудки (через мясорубку соль перец)и туда их до готовности- супер супец!!!
Ялорик, эту диету я начала с 85 с копейками до этого на гречке была скинула на ней 6 набрала 1.5 и на лепестки села ну плюс минус погрешности. на гречке не так для похудения сидела как для чистки организма
Марго,а с чем еще можно делать салат? безо всего – мерзкая гадость. проще тогда уж вообще не есть. чем пережевывать эту траву.
Доброе утро всем! Юлёк ты заставляешь меня нервничать- ты знаешь от куда у нас всех в первую очередь лишний вес? потому что всем нам жалко что труді наши пропадают доедали за всеми и т.д. А ты продолжаешь доедать… мне єто не понятно . ты че на диету то села чтоб жалеть себя и свои труды так твоя линейка говорит сама за себя и салат с маслом и не допитая вода, Юлёк ты не в коем случае не обижайся на меня, мы тут чтобы поддерживать друг друга и помогать если грозит срыв, а ты так технично нарушаешь и каждый раз находишь себе оправдания. тебе и весу то того сбросить надо каплю- взяла себя в руки строго пару кругов и все- самая стройная и красивая!! и выкинь ты эти окорочка
Ура!!!!!!!!!! Еще -600. Я так классно себя ощущаю :five: давно таких циферок не видела на весах
всем хороших оивесиков!!!!
Марго, а что вы там за бульоньчик с фрикодельками варите? не поделитесь?У меня сегодня курочка
Всем худышкам привет! Вчера прошел рыбный день на отлично с отвесом -1,4кг. Сижу дальше, сегодня с утра овощи – картошка запеченная, капуста тушенная, огурец свежий. Первый отвес воодушевляет, жду и дальше хороших результатов!!!
а сегодня будет небольшое нарушение – вместо грудки окорочка. потому что наготовила пару дней назад мужу,но его еще несколько дней не будет. жалко, что труды пропадают(( и так чувствую придется половину всего выкинуть(
Ялорик, спасибо! 500 грамм это оочень хорошо, чего ты расстраиваешься, если у меня бы так было каждый день я была бы самой счастливой. Посчитай если каждый день бы уходило по 500 то за неделю было бы – 3 кг.
Лена, поздравляю за 4 круга почти 8 кг. Отличный результат, ты большая молодец :axax:
Марго, ты писала, что до лепестков сидела на другой диете. Можно узнать на какой? И вес у тебя начальный 89,9 это на начало той диеты или уже на начало лепестков? Очень хочется повторить ваши успехи, но после вчерашних овощей уже сомневаюсь ((((
Нюська, а сколько ты сбросила за прошедшие 4 круга?
Всем привет! За овощной день всего – 500 гр. Очень расстроилась, так было тяжело на овощах, ели пережила этот день и такой маленький отвес ((( вчера была еще в тренажером зале, радует то что заниматься пока силы есть ))) сегодня курочка, буду есть бульон с фрикадельками! Всем долгожданных и хороших отвесов!!!
Доброе утро!!! Я как всегда первая, вот и закончился мой 4 круг, за вчерашние фруктики – 300, а за весь круг -1500 кг очень даже ничего! Сегодня двигаемся дальше на 5 круг!
привет девочки, тааак завтра каши?)можно же пшенку?на воде))
Что то мой вечерний вес не радует
буду ждать утра…всем хороших отвесиков! :axax:
Марго даже от запаха тошнит. Сыр и яица тоже белок
все, заставила себя пожевать салат. снова добавила каплю масла, но без этого не могу
компенсировала сельдереем. хотя на этот раз как-то его и не ощутила. неужто привыкла?)
Лена держись! я думаю, если он тебя такой похорошевшей увидит, да после месяца разлуки, то точно не на кухню потащит)))
а это ого-го! какой стимул)
лена, понятно,ну тогда точно держись!! не долго осталось))
Марго, вообще мой вес постоянный был до родов 56-57 хочется до этой цифры добраться, поэтому решила что буду сидеть до пасхи и того еще круга 3-4.
лена, держись, а ты вообще до скольки худеть собралась?
Ой девчульки мне сегодня комплимент сделали что я похудела, похорошела прям стимул еще больше появился!!! Вот только одна беда в пятницу муж приезжает с командировки больше месяца его не видела он у меня повар будет опять вкусностями меня манить, боюсь пойти у него на поводу!!!
да у меня сегодня обстоятельства такие… семейные… целый день на нервах. просто не могу есть(
Юлёк,
ты что , я понимаю конечно ситуации разные бывают почему не съела я имею ввиду, но старайся, потому что если уйдет на сбережение организм, будет не хорошо. Выедать надо норму!
Марго, да, овощи. съела грамм 500 за день.