Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Свежий имбирь активизирует пищеварение, позволяя организму усваивать и транспортировать питательные вещества более эффективно. Кроме того, в нем есть витамины группы B. Зеленый чай стимулирует нервную систему и ускоряет метаболизм за счет содержащихся в нем катехинов – антиоксидантов, усиливающих процессы окисления жиров. Кроме того, на метаболизм активно влияют острые специи и пряности. К примеру, недавно ученые обнаружили, что перец чили вызывает резкий выброс адреналина благодаря содержащемуся в нем алкалоиду капсаицину. Это помогает подавить аппетит и ускорить метаболизм.
Совет. Если у вас проблемы с желудком, изжога, используйте острые приправы очень аккуратно. Слишком активное их применение может привести к возникновению гастрита или даже язвы, а также к нарушению работы поджелудочной железы.
лола,слабительное и клизма- чистят,)) а тебе надо чтоб организм работал!я кстати сегодня себе позволила кусочек брынзы 25%жир, ем то все не солен и чуть подсоленное,она мне такой соленой показалась
. но я гр 40 все же съела 
Лола, в то что они жир сжигают я конечно не верю но вот то что эти продукты содержат вещества ускоряющие метаболизм я верю(мож не права)личное мнение, также как физ нагрузки и даже оргазм!!(кровь насыщается большим кол-в кислорода и т.д.)
Бытует мнение, что есть продукты (например, грейпфрут, сельдерей, ананас), которые сжигают жир.
Это миф. На самом деле, существует лишь высокий термический эффект пищи. Это когда организм затрачивает какое-то количество энергии для переваривания и усваивания определенного продукта.
Высокий термический эффект имеют продукты, содержащие сложные углеводы (сырые овощи), клетчатку, белки, на переработку которых расходуется много энергии. Вот вам и ананасы!
Марго,не разумные это какие,слабительное и клизма?
Лола, это неизбежно, рано или поздно вес на несколько дней останавливается, ты ведь один кг сбросила вот организм и задумывается.дождись завтра мне кажется завтра рыбка доедет , и почитай о способах ускорить метаболизм попробуй что нить применить я вчера ток читала куча способов есть разумных(а не разумных так вообще)
Марго,после рыбы 0
это уже не сть хорошо 
сейчас вес как возьмёт и остановится! 
Лена, у нас в это же время вылазили. тож хочу уже рыбки .
Лола а че ты так? почему не судьба?
Ой,девоньки,чувствую что на выходные пойти мне не судьба будет!
Марго 8 месяцев, 2 в низу вылезли, теперь 2 в верху лезут.. хочу поскорее рыбный день..уху буду готовить
лена сколько доченьке? у нас сейчас верхние клыки лезут тоже(уже 15 16-й)это караул просто но у нас папа на больничном развлекает немного)
Бусинка,наверное, да там и выбирать нечего было. он последний лежал) просто не могла не купить) ну теперь внимательнее буду)
Марго у моей дочи зубки лезут, все время с ней!! Я не сдамся раньше 8 го круга!!!!!!!!!
Лена,фух. а то я думала в розыск уже объявлять
Привет всем!!!! Два дня меня с вами не было, но я держалась строго, не считая 100 гр. салатика из желудков и сыра
за два дня -700 наверно из-за кд. Марго я тебя не бросила я с тобой!!!! Сегодня кушаю запеканочку, и просто творог, решила сегодня обойтись без молока, тк. Добавила белки! Завтра буду кушать груши, киви, грейп, и сделаю смузи из клубники с киви, яблочки запекла их люблю больше всего.
бусинка, а мы по ощущениям выбирали вчера с мужем ананас
а щас почитала как правильно надо выбирать- у нас по характеристикам подходит под спелый, завтра точно скажу у меня завтра фруктовый день еще помелу поем наверное и апельсинки на завтрак груши ну как -то так. И еще, Лена, ты что там все забросила? с кем мне теперь меню на завтра обсуждать 
Виктория,
если честно не представляю себе вкус этих котлет 
а ты их целый день будешь есть что-ли?
Алиса, за 3-4 месяца ты у нас вообще стройняшка будешь! :axax: главное четко поставить цель придерживаться правил диеты и все получиться у меня за 1.5 месяца(чуть больше чем полтора)уже больше 12 кило скинуто и Лола у нас уже тож больше 11 сбросила тож за полтора месяца, так что давай! и еще а по какой причине ты апрель ждешь?бросай свою вкуснющюю еду в магазин бегом за хеком и в наши ряды побыстрей. Я вот перед диетой тож все настраивалась что да как а теперь даж жалею что раньше не села на диету. Так что ,Алиса, если весомых причин нет то не жди ты тот апрель давай уже начинай а в апреле уже красоткой будешь становиться
Леля 87 кг только села на диету 1 круг сегодня 4 день,пока результата особо не вижу,хотя строго по диете
Сегодня котлеты из брокколи и моркови просто ужас((((надеюсь это не напрасно))))
Спасибо,Селен. я попробую.с апреля я с вами,и дай Бог,буду делится хорошими результатами.
Алиса, привет! я думаю, что вообще нет ничего нереального!
Самое главное ко всему подходить с позитивом и четкой целью)))
Помимо диет, я так же считаю необходимым давать организму физические нагрузки. я занимаюсь дома на степпере по 30-40 минут в день, и танцую так же зумбу)) тело очень укрепляется и подтягивается !)))
Вперед! и Успехов вам!)))
Привет,девчонки.я набрала вес.хочу сбросить 15 кг.и уже 74 кг.реально ли на этой диете сбросить за 3-4 месяца? я в отчаянии((
Юлек ты наверное не спелый ананас купила.Посмотрите в Гугле:как правильно выбрать ананас.Я купила в субботу,оторваться не могла,сладущий,как в банке.
Всем привет!!!У меня сегодня первый день.Мой рост 165,вес 61.600.Планирую продержаться 2 круга
Марго да я была посидела 3 дня и потеряа 2,200 кг, и начала 4-й день, и мне позвонили что у меня дедушка умер поэтому и мне пришлось уехать, но теперь я с вами)))
Ладно)))буду на нее смотреть))
Фасоль богата белком,как и все бобовые,так сказать ,это белковый углевод!
так что не рискуй! 
Селен в овощной можно зеленую спаржевую
Подскажите, фасоль вообще никогда нельзя? просто очень ее люблю
Марго,а что её писать?
после рыбы такого не ожидала! 
жасмин,добро пожаловать! :axax:
олюшка , у нас примерно одинаковый вес, и я после родов. да еще кормила 2,5 года. давай соревноваться.
всем привет, возьмите в свою компанию, пожалуйста. сегодня первый день рыба.
Лола, привет че линейку не пишешь?
Всем приветик! :axax: девчёнки,добро пожаловать! :girls_friends: а у ме я сегодня дела плохи…ни фига не ушло!ноль!
Всем новеньким добро пожаловать и хороших результатов!
А у меня рыбка забрала 600 гр,
Девченки всем привет. Я с сегодняшнего дня с вами, 80,4. посте родов никак не могу в себя прийти. Пошла рыбу варить, всем удачи
Всем привет! Вернулась на лепестки. Хорошо эта диета обмен веществ запускает! Посидела 5 кругов (30 дней) – 10 кг. Отдохнула месяц на раздельном питании, еще – 2 кг. На праздники сорвалась, натрямкалась мяса, зефира и печенья 2 кг.!!! Вот “отсидела” 1 круг – 3 кг. Продолжаю, до цели еще надо – 10 кг.
Спасибо, девчонки)))
Сегодня овощи, но рыба вчера надоела, поэтому я рада))) еще можно баловаться сельдереем, говорят, он жир сжигает)))) отвес после рыбного дня 1 кг))
доброе утро девочки! радость то какая я только подумала что надо бы ускорить метаболизм, а он сам и ускорился
моя любимая гречка с хлебцами- унесла 500гр 
(ну или курочка доехала наконец-то) 
всем удачки и хороших отвесов
Виктория, точно овощи и фрукты тяжелее переносятся. я вот думаю тоже какой-то супчик на завтра сделать и типа лечо на обед. а ужинать салатиком из свежих овощей буду.
Сегодня снова рыбка)
всем приветы!)
Селен,Виктория троем не скучно!всмысле начинать.Я уже супчик сварганила томатный,девочки ложите в овощи еще любимую зелень,у меня базилик,кинза.Напоминает знакомые соусы для мяса.Результат отвеса позже напишу.Еще идея:можно сделать лечо с перцем или кабачками как на зиму,если томаты кислят положить сахзам.масла ни ни.Всем хорошего дня!
Марго,старческий маразм уже на лепестках заработала?
Лола я уже вспомнила,
Лола у тебя что за лепесточек сегодня?
Селен привет , с креветками надо было чуток подождать круга до 4-го отвес лучше бы был но уже как есть.девочки выбирайте в овощной день кто что любит это у вас от разнообразия куча вопросов
сказали бы чтр надо есть одни помидоры ели бы и вопросов не возникало бы:-) кстати на след раз попробую или голубцы или перец фаршированый, тож должно быть вкусно.Отвесиков завтра всем хороших!сегодня столько новеньких :five: всем удачи в нашем общем деле 
Всем новеньким девочкам,добро пожаловать! :axax: не косячим
все держимся,все молодцы! :girls_friends: Селен,тут срабатывает “закон подлости” 
со временем привыкнешь 
Сегодня был первый день)))
удивляет наш мозг)))) до этого могла совсем не есть и не хотеть даже, а тут – магическое слово”диета” и ощущается сильный аппетит))) но первый день прошел успешно, рыбка утром, рыба с бульоном на обед и креветки на ужин)))) жду завтрашнего взвешивания)))
Юлек, привееет))) :five:
Завтра трудный день (с овощами тяжко(
Значит правельно подумала,спасибо вам всем что делитесь своим опытом и не игнорируете новичка.Доброй всем ночи и улыбчевого утра
короче дотушила я свой язык после ананаса – на ночь вес 61,7 чувствую себя бочонком просто, даже живот видно вновь больше. ну посмотрим что ночь унесет) завтра утром сделаю итоговые за круг замеры)
Новеньким приветы)
Бусинка, я, например, ем как получается из-за работы. и есть поздний ужин( но 3 раза в среднем
Виктория, алко низя. он воду задерживает. поэтому я пока в гости не высовываюсь – тоже хочется чего-нибудь запрещенного.
У меня еще вопрос спиртное пить я так понимаю нельзя?(меня позвали на др винца то хоть можно??
Я ем 3 раза в день так получается. И занимаюсь активно физ нагрузками) в частности фитнес) а вот с овощным днем у меня большие проблемы бывают я не могу не могу ниче придумать сьедобного из овощей. Все мне не вкусно
Только в углеводные я раньше заканчиваю
Я стараюсь но не всегда получается с утра у меня позже завтрак а в течении дня догоняю по времени
ой,а я читала в 6 лепестках “примерное меню”там по часам,через каждые три в 8,11,14,17,20часов.Ядумала по часам.А вы девочки как стараетесь соблюдать?
Татка ты ведь была уже недавно на лепестках?
Виктория,Татка добро пожаловать!виктория это наоборот хорошо по часам есть а если еще пять раз в день вообще замечателтно.
Девочки я к вааам)))сегодня первый день попробовала вроде не сложно учитывая то что я итак 2 раза в день на работе ем)сегодня сильно есть вообще не хотелось, у меня вопрос а если я по часам есть буду?это не вредно?я где-то читала что не рекомендуется
Добрый вечер девоньки!Завтра к вам присоединяюсь:)
много ананаса съесть не получилось. я половину еле осилила – язык щипет аж кошмар))) глазами есть готова, но рот сам закрывается и просит пощады) сижу теперь чаем тушу его) зато аппетит отбило) плюс это был хороший заряд витамина С))
на завтра уже сварена мойва, плюс попробую в бутылочке и бульончика взять с собой.
бусинка да,да весь этот набор и я знала просто сидела и думала как завести по активнее свой метаболизм и решила поесть ананасы
:grin:конечно надо заниматься начинать но на это мне надо настроиться 
пишу с телефона,фигня получается,то запятые,то тробелы,то слова пропадают.Еще чай зеленый способствует сжиганию жира.Извените за каламбур в сообщениях
интересно!что у меня за пробелы выше появились.Я завтра тоже супчик из помидорок сделаю и кабачки с броколли потушу вроде икры
6 продуктов сжигающих жир:имбирь,цикорий,грейфрут,ананас,брокколи
Марго, ок, как раз сейчас его ем)) вкуснятина))
Ялорик, не за что
на след раз просто уже будешь знать и готовить по разнообразней я тож на первых кругах что-то одно делала а потом надоедать начало все, и столько всяких рецептиков на каждый день уже есть, так что можно готовить и наслаждаться похудением 
Юлёк, а днем ты не ела его? я вот вычитала что грейп и ананас усиливают метаболизм надо на них поднажать во фруктовый день мне просто интересно наедаешься ананасом или нет завтра обязательно напиши)
я люблю на гриле в духовке перчик лук и помидорки, суп томатно-чесночный мне тож уже полюбился и очень люблю брокколи в пароварке просто кусками а вот рагу мне не оч
в первый круг вообще голодная была на овощах какую-то хрень на тушила несъедобную)) но хорошо конечно на вечер кабачки с чем нить потушить легко усваиваются
Марго, спасибо за ответ :axax: на завтра приготовила хек на пару, бульона не будет (((( надеюсь нормально пойдет )) линеечку установлю завтра с утра после взвешивания ) Ах, как хочется быстрее похудеть
Марго, он пока ждет) ужин в 9 будет, когда муж придет. а то я потом не смогу смотреть как он курочку жареную наворачивает. пока чай зеленый пью) да зарядку делаю)
Марго,а как ты в овощной день приспасобилась?что вкусное готовишь?
Юлек,как ананасы пошли? Ниче? Я уж тож себе на после завтра прикупла
для меня фруктовый тож самый голодный деньи овощной но там я уже приспособилась а вот с фруктами… не оч наедаюсь:-) девочки а где моя лена девалась мы с ней так в один лепесток шли 
Лена, ты там как себя чувствуешь?
Ялорик,добро пожаловать ! Пиши линеечку возле имени и давай к нам напомню в рыбный день первого круга только не жирную рыбку,для лучшего результата, 500гр готовой. и 400 мл бульона плюс 1,5 литра воды.на счет нагрузок я ничего не делаю-лентяйка.
только кремами мажу для подтяжки кожи. Некоторые девочки занимаются.ядумаю заниматься надо, но нагрузку большую делать не стоит диета низкокалорийная.но голодать не будешь, не переживай.
Девочки, всем привет. Очень хочу к вам! ) Примете в свои ряды? Вы все такие молодцы! Смотрю на ваши результаты, и вдохновляюсь. Завтра сажусь на диету, очень нужна ваша поддержка, боюсь одна не справлюсь
Девушки, и еще такой вопрос: кто какими физическими нагрузками занимается? Я хожу в тренажерный зал, боюсь на диете сил не будет заниматься ( Как вы думаете?
Девочки спасибо за ответ!Нужно себе взять за правило(на счет воды)один день с вами,а сколько пользы!!!
Бусинка, ага работает, если постоянно придерживаться. называется водная диета. только там аж 2 часа после не пить. и даже кофе/чай считаются как прием пищи. а вода – это только чистая вода.
Бусинка я всегда так пью вот уже наверно года 3) от этого есть меньше хочется)
Бусинка, да я тож про єто читала.так и надо.
натали, я думаю оч долго можно, тем более что диета просто на раздельном питании основана, истощение нам точно не светит. Девочки не забывайте витамины пить полный комплекс тем более весна сейчас!
Я где-то читала,что чтобы похудеть нужно воду пить за пол часа до еды и через час после.Вы как думаете?это работает?
Если пью чай зеленый,то только до 14часов.Кофеек тоже.Ну это только мой организм такой,у других по другому.У меня от чая такой заряд бодрости,как от энергетика.Если вечером выпью,всю ночь мучаюсь бессонницей.Вот такая я не чайная
привет девочки, хотела бы к вам присоединиться. сижу на этой диете 2 недели, начала вес был 97 кг, сегодня завесилась 90, подскажите как долго можно придерживаться этой диеты?
Да Марго,я поделила по 125гр на 4 раза через три часа ем.и бурьон 400гр.Водичка 1,5л постараюсь выпить.Чай не хочу зеленый,я после него ночью не сплю
Бусинка привет,И тебе хорошего настроения! ты же 500 гр рыбки ешь за день?и старайся по-чаще кушать- 4-5-6 раз в день по чуть-чуть
Всем добрый день! :girls_friends: Сегодня ела рыбный супчик:вода и хек.Запекла его же на вечер.Настрой боевой ,хочу результатов!Если сильно захотеть,можно в космос улететь!
Девочки всем пазитива и хорошего настроения! :five:
Лола я знаю точно что не допиваю получается около литра очень много гуляем с сыном на улице а там туалетов нет))) а я долго терпеть не могу))) вот и получается что не допиваю)) но стараюсь!ниче пока затишье потом пойдет все как надо , но с другой стороны это тоже результат!у меня еще три дня круга , уже 600 гр а если за круг будет кило- я буду рада,в моем случае 1-1.2 это будет и так оч хорошо!
Марго,я прошлый круг в кашу добавляла немного масла,по другому она не лезет просто!
с водой,кстати,я точно не знаю сколько пью,раньше меряла,а сейчас нет.
Лола я смотрю у тебя лучше вес начал уходить по кол-ву кгешек уже догоняешь меня а раньше разница была больше. я подозреваю что не допиваю воды еще ко всему, вечно некогда . сегодня ем гречку сварила правда не запаривала, такая мне она вкусная показалась
Всем приветик! :axax: за вчера минус 400гр.
)и 4круга лепестков с парой-тройкой выходных,ушло 11,2кг 
иду пока дальше,по крайней мере еще этот круг 
сегодня рыбка 
Отчёт:за две недели гречки(ну почти две недели
Мадлен нет еще до этого была диета . за пять кругов наверное около 7-8
Марго за 5 кругов минус 12?
Марго, да-да. у меня пока жидкость уходит, недавно добавленные и не закрепившиеся кг-шки, да объемы наиболее рыхлые в норму приходят. думаю настоящее похудение со 2 круга начнется. а потом тоже будет по 100-200 грамм уходить – настоящий застоявшийся жирок.
за себя я конечно понимаю что уже почти 12 кило сброшено и организ не может по 500 каждый день отдавать, а так хочется
Юлёк, ты у нас прям пример для подражания! :girls_friends: