Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Доброе утро, девоньки. мне прям смешно уже становиться у меня опять минус 100)))сегодня с утра хлебцы а весь день гречка. с моими темпами конечно далеко не убежишь, но ниче я упертая!
итак, сегодня очередной отвес) творог забрал еще -500 грамм)
Лола,Марго, да я вчера вечером когда в магаз пошла за фруктами ,то увидела ананас и поняла, что давно собиралась его съесть) а тут специальный день прям)
Блин!я подохну скоро!
Не лола я иду дальше пока без выходных, хотя посмотрю если организм не захочет отдавать и дальше то сделаю, но не хочу если честно.
Марго,ну давай сделаем выходные!
Лола, ага фруктовый какой то голодный и у меня все время получается
Новенькие девчёнки,добро пожаловать в ряды стройняшек! :axax: Света,спасибо за то что заглядываешь к нам,есть на кого ровняться!
про “худые селёдки”классно сказала! 
Юлёк,чего ж ты раньше про ананас не сказала? 
я сегодня яблоками насыщалась! 
взяла на завтра красную рыбку,отварила…скорей бы завтра! 
а то что то я эти два дня голодаю 
О, ананас это идея! Надо тоже на фруктрвый день преобрести
все, на завтра купила 3 груши, 1 кг мандаринов и ананас на ужин. творогом на ужин уже откровенно давилась( такая мерзость, но была голодная. в следующий круг лучше зерненый куплю, чем это(( надеюсь утром увидеть отвес)
Я видела твой результат в линейке, молодчинка))))
Света С. я рада что ты не обижаешься
да на весах не всегда виден только вчерашний день ведь сложные углеводы например еще не успевают сделать свое дело и показываются только через день да и воды конечно много туда сюда ходит но когда видишь каждый день минус на весах не особо то и важно вода это была или что . у меня вон уже скока воды ушло аж 11.7кг ))) главное что я меньше становлюсь 
Кстати я благополучно сошла с диеты, уже месяц, никаких прибавок в весе нет. Занимаюсь сейчас физическими нагрузками, надо мышцы в тонус привести, а то худые селедки сейчас не в моде
Скажу даже больше – продолжаю еще немного стройнеть 
Так-что всем удачно худеть, и мотивируйте себя красивым телом к лету, уж что-что, а за два месяца вы точно успеете похудеть :girls_friends:
Здравствуй Марго! :smile:Я ничуть не обижаюсь, ты во многом права. по поводу весов поступило такое предложение, потому что не все такие напористые как ты. Некоторые после задержки или прибавки в весе абсолютно опускают руки, и не видят мотивации стараться дальше. За один день трудно сказать почему у тебя на весах минус: ведь это может просто уходить лишняя жидкость, жирок ведь тает совсем медленно ( если верить специалистам, то не более 50 -100 гр в день, если соблюдать только диету) Поэтому я и предложила измерять обьемы – уж они точно не обманут, разве что талия может увеличиться,если кто страдает метеоризмом. Ну это сугубо мое мнение, меня спросили некоторые, как я делала, я так и ответила, вдруг кому-то подойдет такой опыт
юлёк, да и у меня такое было
Марго, ушивать все равно приятнее… чем потом обратно расшивать((( мне вот пришлось, потому что похудела с 62 до 57, а потом до 64 опять наела. но самым обидным было когда брюки разошлись по шву… на попе при наклоне. хорошо хоть из дома не успела выйти. зато это для меня главная мотивация – больше так не хочу(((
Татьяна, за день) только овощи не в гр, а в кг. 1-1,5 кг в день. но лично мне и это съесть сложно.
мечтающая постройнеть, добро пожаловать! готовь рыбку и вперед с нами!
татьяна,за день)) рыбу и курицу в готовом взвешиваешь, остальное в сыром
а вот эти порции:рыба 300-500гр,овощи 1-1,5гр и т.д это за день надо съесть или за раз?????
Привет всем единомышленникам. Девчонки, вы такие все молодцы. Поддержите меня в моих начинаниях. Хочу скинуть около 8 кг и завтра сожусь на диету. Обязательно буду сообщать о результатах.
лола, не не ложу я и солить недавно начала, зелень это ведь углевод только в овощной даже в каши не кладу
спасибо за советы) курага – это тоже вкусно) эх, а мне по Дюкану надо 9-10 кг скинуть, так что я тут надолго)
Марго,ты зелень ложишь в бульйоны?
лола, без диеты єто еще не скоро, и вообще не агитируй меня на выходной))))
Наем..а как тогда без диеты держаться будешь?
не віходной пока не хочу. наем опять что то
Марго,выходные нужно делать,организм уже привык к такой еле
чет у меня вес не хочет никак уходить по 100 да по 200))
у меня 166 но по дюкану тож 68 я хочу до них и дойти ,а мне и 70 хватит наверное но 2 кгешки все равно сразу придут так что хочу с запасом
а там посмотрим.мож больше захочу 
Марго,у тебя какой рост?напомни
мне еще нужно 5 кг сбросить,я по Дюкану высчитала ,что мой идеальный вес 68…думаю 70кг будет в пору! 
Марго,я не ухожу еще
я еще один кружок сделаю 
а там на результаты гляну!мне просто после вчерашнего творога так плохо. было! 
я боюсь за желудок,чтоб в больницу не загреметь! 
и тем более сказала что сделаю выходные….а вы меня уже с соплями и платками провожаете! 
Лола,
а я как же без тебя то? я еще скидывать и скидывать буду. а вещи да джинсы пришлось ушить по 4 см с каждой стороны новые не покупаю не предел ведь еще 
и грудь куда-то подевалась 
ну ниче, держимся девочки ну ты Лола, хоть заглядывай к нам потом. :girls_friends:
Вернее сила воли!
Девоньки,я наверное еще один кружок и на выходные пойду
мне сегодня моя родня комплимент сделала! 
не буду говорить что сказали.. 
(мама как приходит,так ругает меня…не злым тихим словом! 
)По вещам хорошо видно что скинула прилично…телепается всё! 
да и много мне сбрасывать не надо,я высокая,буду тогда на “швабру”похожа! :roll:что могу сазать новеньким,девочки,диета работает! 
но она работает тогда,когда есть желание и сила духа! 
Юлек, ну не ешь ты виноград и бананы на первом круге углеводы и так не оч радуют отвесами (((( съешь курагу и три изюминки тож положи в яблочко. ну а там смотри конечно сама. Кстати я до диет была ужасная сладкоежка а теперь вообще не тянет- привыкла
Юлек,если груши то только их в один прием и только спустя 2 часа можно др. фрукт, яблоки запекай с курагой внутри, апельсины, я ем помело наедаюсь ими, киви для кишечника отличное средство да что угодно, но бананы я не ела авокадо нельзя, ну и конечно никаких консерв
Лола, а вместо бананов виноград можно? сладенького все-таки хочется..
мадлен, помнится мне в последние дни 6 лепестков ты что-то накосячила какой пропустила лепесток? а вот после фруктового углеводного опять кефир углеводный воды могло оооочень много задержаться
Лола, просто бульон сначала там курочку варила, а потом в этот бульон кинула фрикадельки(грудка через мясорубку соль и перец)отличный супец кстати, только что ела))и котлеты из того же теста)))тож мне оч понравились я перемолола много сразу фарша и на след раз хватит вообщем с котлетами не так сухо а супом так вообще!советую!
Юлёк,привет! :axax: ешь груши,они щадящее яблок,в первой половине дня я ела банан
Кстати,какие фрукты стоит есть в первый круг? ну кроме яблок,а то у меня после 3 уже зубы начинают ныть(( жаль сейчас не сезон черешни…
Ну тогда с завтрашнего дня Хек.Аноним ты сомной?
Девочки спасибо что уделили внимание,правда,куда делись все мои запятые?
Мадлен,у тебя организм ушел на энергосбережение….тебе выходные нужны,и нормальное питание
Лола, я на любимой первый день там питьевой только пила. Надеялась хоть на какой то отвес так тут еще и привес
Марго, в том то и дело
Всем доброе утро! :axax: Марго,привет!как суп готовила?
Гульнара,быстро в строй и отрабатывать свои косяки! :five: Мадлен,а что тебе не нравится в твоём весе?ты сколько на диете? 
у меня сегодня курочка ,обойдусь без стейка из телятины много котлеток получилось и оч вкусненькие))
Гульнара, ты что ли?
давай конечно возвращайся будем все по чуть чуть но в правильном направлении :five:
Мадлен 600 минус или плюс?я так понимаю минус? тогда поздравляю.
Так что уж лучше мои 2 моих круга по 6 лепесткам – медленно – но верно…
Примите меня обратно….не буду про клизмы 
Хотела быстренько похудеть к днюхе….
не тут то было 
Дёвчонки! Привет!
Я рада, что все ЗДЕСЬ! Я “изменила” 6 лепесткам – теперь – пожинаю 
Не буду подробностей… 
Переделала линеечку чтоб такая длинная не была
Нет слов одни эмоции любимая первый день. Весь жень пила кефир и 600))) тадам!!! Ну что за хрень а?!! Ну почему я не понимаю…
Доброе утро девочки у меня за овощи минус 100 чувствую долго я так худеть буду:-)
Бусинка,тогда сорри..
Бусинка,добро пожаловать!да ты все правильно поняла, только действительно лучше в первый круг обойтись нежирной, я вот красную жирную только с 5-го круга начала, до этого ела сначала только хека а потом толстолобика добавила тож жирная но не такая как семга. Лола держись дорогая завтра на фруктах все будет ок,у бусинки все правильно написано было,там пробелов и запятых маловато просто,прям как у меня вечно
Бусинка,добро пожаловать! :axax: сёмга для первого круга не желательна
хек или минтай можно,бульйона 300-400мл,но не 1,5литра 
в течении дня выпивать не меньше 1,5л. воды!чай,зелёный чай,кофе-все это без сахара и мёда!
Читала ваши советы и понела что рыбка должна быть посная и в бурьене пожирней грамм 100.У меня Хек и Сема-готовой должно быть 500 400-бурьон 1,5л воды.Я правельно поняла?
Девочки примите в свои ряды!Сидела на гречке минус 6кг за 10 дней.Завтра хочу на фруктах оторваться,а с воскресенья начну с вами,с рыбки как положено!Уже затарилась продуктами на три дня.
Привет всем!ой,девочки,мне сегодня творог не идёт….желудок болит,тяжесть такая
Лена курочку приготовила? я сделала котлетки на пару и суп с фрикадельками. а с утра сделаю стейк из телятины на гриле.мм как уже завтра хочется. сегодня с утра свежие овощи ела в обед суп томатный и после обеда на пару брокколи и кабачки. девочки как у вас дела?
Юлек я пью одну чашку именно в творожный день но без сахара конечно
Юлёк,творог и немного молока пить можно,творог не жирный,до 5%жирности
Девочки, а что вы едите в творожный день?
Доброе утро :axax: кашка забрала 300гр.Всех с отвесиками :girls_friends: Настя!не вздумай садиться на диету!!!организм не пришел еще в норму после родов!!!в этом году повремени,а со следующего года приходи к нам! :axax: (если сама по себе не похудеешь!
)Мадлен,отличный результат! 
ждем отчетов с “любимой” 
Леночка,не расстраивайся,потерпи пару деньков! :five: Девочки,кстати,я на этом кругу не добавляла зелень в рыбу,мясо и кашу…те кто это делает,попробуйте обойтись без нее,и сравните результат 
Юлек, я последние полтора круга была без весов но в среднем наверное по 1.5-1.8кг .
Мадлен, теперь уже увидела линеечку!
Марго так это ведь после масштабного зажора в субботу)))) вес резко к 77 с копейками прыгнул)))
Марго,а сколько в среднем ты за круг сбрасываешь?
мадлен оч хороший результат! я бы тож хотела за каждый круг по 2.4 сбрасывать, вот бы я худышка уже была
доброе утро девоньки., у меня минус 400,ну пока довольно медленно но в нужном направлении))
Настя, не надо пока подожди еще сейчас с осуждением точно на тебя смотреть никто не будет, не делай опять стресс организму, дай ему восстановится чуть-чуть роды это ведь не хухры-мухры , подожди чуть-чуть восстановятся кд а потом уже на диету это если ты не кормишь грудью, а если еще и грудью кормишь, то уже после окончания кормления, попробуй на правильном питании посидеть там стресс меньше организму (хотя на этой диете тож вроде не большой стресс, но все же)вообщем мое мнение повременить а ты смотри сама.
Доброе утро мои девочки))) круг завершен))) и того результат за круг -2,4 кг… Тоже не плохо) сегодня на любимаую)у меня вот и десяточка не за горами)) я приболела( простуда(((
Настя некоторые в течении года приходят в исходные формы, организм сам востанавливается моя кума не сидела на диетах и за год пришла к исходному весу, я тоже думала само собой скинется но не тут то было пришлось садиться на диету, вывод один- у всех организм разный! Я думаю что тебе можно попробовать если ты грудью не кормишь!
Доброе утро!!!!! Марго у меня вся жидкость задержалась, да и пила я вчера не достаточно 1 литр максиму!! Сегодня отвес 0, хорошо что не плюс
И я тоже худею уже после вторых родов
доче 1.7.
Ну вот я понимаю хоть 500 грамм и то неплохо
с утра гречка с зеленью, блин не люблю я этот злаковый день 
ой… мой ответ и вопрос Марго(не туда посмотрела)1,5 месяца прошло, не стоит начинать?
Лена у меня 1,5 месяца прошло, ещё не стоит начинать?
Я после родов,но у меня сыну год и 11 месяцев))
Девочки,я завтра снова с Вами.На носу Д.р. Хочется добить ненавистнъе кг)))Кд пришли))
Марго,воздерживаемся!
И опять все пропали едите там чтоли весь день?
Лена,
как ни разу???это че вся жидкость в нутри сидит???ого. А с кд может быть плюс а мож и не быть не настраивайся раньшеивремени на плюс 
Я сегодня воду пила но в туалете не была не разу
Марго, я дождалась кд вовремя пошли, слава богу, а то я тоже переживать стала, наверно завтра плюс будет
вот я сегодня отвела душу
пью кошмар как много точнее хочу пить от рыбы но стараюсь за пределы норм воды не выходить. я б уже и от овощей не отказалась 
Настя я после родов худею но после них прошло 8 месяцев
Настя, есть такие, но спустя год! у тебя сколько времени прошло, организму надо дать восстановиться.
Всем привет! Кто-нибудь худеет на этой диете после родов?
Все хорошо)))) буду писать))) еще завтра отпишусь как “лепестки” закончила)))) чувство мне подсказывает опять буду ныть) ладно всем ужачи побежала на тренировку) люблю целую :axax:
Лола,все равно круто) я как-то 3 дня на гречке сидела. больше на нее решиться не могу) лепестки по-разнообразнее хотя бы)
вот теперь норм, а то че попало написано
чет я сегодня с линейкой своей никак не разберусь
лола , пропустила твой вопрос .вчера я была такая голодная что думала уже сегодня делать выходной, но договорились с мужем что после этого круга суши потрескаем. а сегодня со своей любимой рыбкой с уверенностью могу сказать что никакого выходного делать не буду!
Лена да нет, они уже показывались после праздника,а теперь в засаде
Марго, у них наверно еще 8 марта