Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Марго после фруктиков -500, когда моя десятка растает
лола, опять наша вольха пропала, и гульнары не видать
Юлёк,я перед лепестками сидела почти две недели на гречневой диете,на лепестках у меня четвёртый круг сейчас
Мадлен, а почему бы и нет?) мне когда совсем тяжко становится и хочется чего-то то я ваши старые посты перечитываю и вдохновляюсь) приятно видеть как у других все получается,ну а я ведь тоже могу))
Лола поздравляю!!!! я не совсем поняла – за сколько кругов ты 10 скинула?
Мадлен,привет! :axax: конечно пиши нам!!
Мадлен если не сложно то да мне лично оч интересно
Девочки я совсем потерялась вчера был день каш вечером сорвалась на греческий салат на дне рождении… Сегодня фрукты( пропустила творожный) и завтра на любимую) потом опять два круга лепестков… Отписываться вам на любимой?
Марго после фруктиков -500, когда моя десятка растает
Марго,курица была вчера
ты после этого круга выходной будешь делать?
я имела ввиду 800 гр с какого лепестка?
Лола, поздравляю, это круто! сама недавно радовалась))это ты с какого дня так скинула? 800 грамм?
Приветик всем! :axax: девочки,десятка скинута!
ураааа! 
я долго ждала этой цифры! 
Юлек, ага, только цельнозерновые.
Да Марго, я знаю, но без масла вообще было несъедобно для меня.. да и как-то расстраивает, что за 2 дня отвес всего 500 грамм(( в прошлые разы больше был.. я понимаю,что это вода, но реально большие отвесы на весах мотивируют. но я пока мотивируюсь объемами.
Кстати,я так понимаю в злаковый день быстрозавариваемые кашки не подойдут? ведь там сахар…
лена ну ты крутая)) я пока еще готовлю так муж у меня не привереда а сын оч часто есть с тарелки папы))) так что я не перерабатываюсь с едой, мне не сложно))а что у тебя с отвесом за фрукты? я чет пропустила?
Марго, я рыбку стараюсь на две недели приготовить а потом замораживаю, чтобы не готовить потом на три меню
Юлек, лишнее масло!!!! а то что маленький отвес так он у всех в углеводные дни меньше чем в белковый!не переживай все получиться не нарушай просто.
Девочки всем доброго утра!за фрукті у меня 0 . сегодня новій круг! и моя любимая рыбка
Лена вчера еще приготовила рыбку и очень ее вчера еще хотелось))).Света С. напишу лично свое мнение по поводу вашей позиции-я все-таки считаю что бульон какой бы он был не жирный и прозрачный он белок!а мы здесь не на правильном питании а на РАЗДЕЛЬНОМ! то что лично вы похудели своим способом никто ведь и не спорит только 6 лепестков у вас были взяты только за основу,а мы тут пытаемся сидеть только на лепестках, а вы нас все склоняете и склоняете к нарушениям 
и по поводу весов! опять же исключительно мое мнение-я например не могу без весов они меня мотивируют,они мне показывают что я сделала не так в предыдущий день.Света без обид я не ссорится, просто у меня тож есть мнение которое по объективным причинам не совпадает с Вашим. 
И еще не забывайте про индивидуальность организма- сами ведь писали что быстро скидываете, вот вам и не помеха ни шоколад ни белок с углеводом вперемешку , а кому-то надо потрудиться чтоб скинуть хотя бы одно наеденное кило!
Всем привет! Что то отвес совсем маленький, но хорошо, что есть. Сегодня овощи.
Девочки, а масло оливковое в салат можно?
хотя объемы я чувствую как уходят. сегодня свободнее джинсы натянула даже)) и пузо не так выпирает.
мдя(((( сегодня отвес 100 грамм. хотя я держусь вчера вечером оторвалась на овощах: сделала салат( огурец кепинская капуста,сладкий перец,сельдерей, морковь, немного лука. для заправки 2 капли оливкогого масла зубчик чеснока капля лимонного сока и хмели-сунели) может что-то лишнее было((( а может дурацкие КД. но салата слопала целую тарелку(грамм 400).
сегодня курочка в микроволновке. пока держусь.
Всем доброе утро!! Вот и мой 3 круг подошел к концу, за вчерашний день -500
сегодня иду дальше рыбка моя любимая 
Всем привет! Что то у меня ступор на весах также как и вчера
я так не играю хочу отвес иначе стимул пропадет.
Сори! рецепт супа здесь (пост №3)
А по поводу весов, так они реально врут – в разных местах разный вес выдают. Совет: спрячьте их под диван и обзаведитесь мерной лентой и меряйте сантиметры талии бедер и груди после каждого круга, как это делала я. Я на весы стала только в конце своей “эстафеты”.))
По поводу моего супа из брокколи на курином бульоне(204 страничка) – прозрачный бульон без жира вряд ли можно считать белком (разве что его там мизер мизерный), а мясо с овощами сочетать можно по правилам раздельного питания. Брокколи это же не картошка и не макароны!))) Так что смело внедряйте в рацион во второй день
Лена,не только из-за курицы,мы еще и молочку едим и рыбу
Девочки по нашей диете можно сказать что мы постимся или рл за грудки куринной нет???
Марго я кушала яблочки запеченные мне они кажутся оочень сладкими я их чаем запиваю
Марго ну что завтра в бой!! Рыбку приготовила??
Добрый вечер,девчёночки! :axax: Марго,аха,хомячим
я сегодня думала помру….так голова болела 
ела курицу пару раз,с бульйоном,вечером тошнит что то!перемена погоды,реагирую на неё 
че все хомячат весь день что ли
я сегодня голодная но на сегодня все пью сок и хватит . кстати яблоки с курагой внутри очень сытные!
Всем привет! Сегодня начала лепестки, варила рыбку и кушала
, я с Вами надолго, очень много лишнего 
это точно. у меня даже электронные на сантиметр сдвигаю и все… поэтому четко запомнила 1 место для замеров и только там проверяю)
девочки проверяйте всегда весы, врать как угодно могут.
Девочки у меня тоже такое было что вес утром больше вечернего
Всем девочкам привет! :axax: Мадлен,и правда,проверь весы!не может такого быть чтоб утром вес был больше нежели вечером!
распиши своё меня за пару последних дней,со стулом кстати как?
сегодня вес 63,3. ожидала, что отвес будет больше, но, видимо, КД на подходе – отекаю сильно.
сегодня вареная брокколи и стебли сельдерея (гадость,но говорят что полезно). вечером планирую немного овощной смеси отварить да блендером намешать.. суп-пюре типа будет. для меня овощные дни самые тяжелые(( прям уже жду следующий день и курочку)
Марго, спасибо за советы)правда супы я есть не смогу как и бульончики. на работу их нереально принести. так что бульончики за мной собака ест) вчера в итоге съела вареной путассу грамм 400 напополам с кошаками)
Марго я уже не знаю( может я какая то не такая?(((( как вы думаете я полторы часа каждый день занимаюсь кардио( беговая степпер) могли ли накачаться мышцы ?
мадлен, мож с весами что-то?
Вечером была 76,3 с утра была с надеждой на 75… И на тебе 76,9!!!!!!! Взяла и начала плакать от обиды((((((((((
Доброе утро!Лена, я буду худеть пока худеется)))сначала я себе цель ставила до мая 75 а теперь смотрю что 75 не за горами)) так что пока худеется буду худеть)) Да организм стресс получает но от голодания пойдет на сбережение и не видать тебе отвеса!За вчерашний день минус 400! думаю хорошо!
Вчерашний творожок -200 ну хоть что-то чем плюс
Доброе утро!!!!! Я пока еще взвешивалась, чуть позже! Марго а мне кажется что за этот голодный день организм стресс получает …
Всем доброго утра сегодня на весах 68 600 маловато,посмотрим что будет дальше сегодня овощной день утром поела салатик в обед супчик без картошки и мяса соответственно, на вечер потушу чего нибудь.
посмотрим что будет завтра…
Марго,а ты до скольки худать собираешься?
Лена можно конечно но во фруктовый день я уже так рыбки хочу что еще один день голода чревато срывом я себя при шестидневке оч комфортно чувствую
Марго, голодный день, либо кефирный
лена, ну єто смотря какой ветер будет))) а что ті имеешь ввиду 7 день?
Девочки а кто нибудь на 7 дне был???
Марго тебя тогда ветром сдует если ты сдесь постоянно будешь..
Марго,до 70ти скинуть хочу,ты же видела мою фигуру
титьки не хотят худеть! 
ноги с попой похудели,а вот верх . 
не красиво будет! 
посмотрим вообщем 
лола выходные будем делать
ты кстати какую цель себе поставила?Сколько кгешек?
Марго,ты что?
какое все время? 
а ак же вкусняшки? 
аноним мы же не знаем сколько планируете сидеть на диете. за первый круг от 2-5 кг но не забывайте -вода она как ушла так и вернется надо подольше сидеть чтоб действительно жирок начал таить .тем более я считаю что диета оч даже сбалансированная мне кажется и все время на ней сидеть можно
Аноним,все зависит от желания похудеть и от организма,скинуть можно много,смотря сколько собираешься её придерживаться!
Девченки привет. а сколько можно реально сбросить на этой диете? если придерживаться строго?
только куриный бульон это белок а овощи углевод
Из овощей простой набор – два небольших помидора, два маленьких огурчика, свежая капуста, одна картофелинка, одна морковка, зелень всякая, Кстати. попробуй суп из брокколи, отвари куриную грудку(понадобится на второй день) а на бульоне свари соцветия брокколи 10 минут. Посоли, поперчи и перемели все блендером. Вкусный и полезный супчик, быстро и на долго насыщает и калорийность всего 70ккал в порции. Хоть целый день его ешь)))
Из мяса я кушала куриную грудку, а из рыбы – лосось. Просто у нас рядом магазин рыбный, я покупала голову лосося, если сварить и хорошо отделить мясо, его получается довольно много, плюс можно пить потом бульон, только жир необходимо слить. Овощи тушила, готовила рагу, салаты всякие, в рыбу и курицу добавляла специи. В злаковый день ела овсянку и гречку, в овсянку добавляла треть чайной ложки сахара, а гречку приправляла немного томатной пастой в конце приготовления. Иногда ела хлебцы. С чаем съедала одну маленькую печеньку (пеку сама). В принцыпе, ничего особенного, но тем не менее со вкусом.
Свет, или ты строго по диете???
Света напиши пожалуйста что ты себе позволяла скушать с 4 круга, может мяско поменяла или из овощей чтото добавила, а то чего то новенького хочется
Я всегда быстро худела, наверное это и помогло так быстро избавиться от лишних килограммов
Это было с середины января до конца февраля этого года
Я просидела на диете шесть кругов. Хотите верьте, хотите нет, но похудела с 66 до 50 кг. Вот так получается))
света,а сколько скинула и за какой период?
линеечка не правильная была…исправила
приветик! :girls_friends: девчёнки,как настроение?
рыбка вчерашняя забрала пол кило :girls_friends: натушила сегодня овощей,сижу хомячу! 
Я на диете не сижу уже месяц, кушаю всего по чуть-чуть. Занимаюсь спортом, вес пока держится на месте. надеюсь так будет и дальше))
Здравствуйте девченки и милые женщины. Простите, что так долго меня с вами не было (много времени посвящаю семье)). По поводу КД – у меня с этим проблем не было, и думаю, это у каждой женщины индивидуально, в том смысле, что не у всех диета вызывает гормональные сбои и, вследствие, проблемы с КД.
Всем привет!!!! Сегодня только читаю информацию и отзывы, набираюсь необходимым количеством для мотивации…. Новый год до сих пор на боках сидит. Раньше неоднократно сидела на Протасове, но хочу попробовать лепестки, кто сколько максимально кругов прошел?
Аноним,я даже не знаю что вам сказать по тому как диета на которой вы сидите не лепестки точно!!! Самое главное в лепестках это чередование белков и углеводов а вы каждый день молоко пьете
а результат у меня за первую неделю уже очень даже виден был и по объемам тоже.больше ниче сказать не могу если надумаете все-таки построже на лепестках спрашивайте подскажем !
девоньки всем привет!у меня пару вопросов есть помогите-приметила я себе эту диетку,но у меня она чуть иначе(иначе совсем не могу)1д.(по ошибке,услышала ,а инфу не прочитала)начала с яблок(4 за день)вода 2,5 и чай зеленый с молоком,2д.-овощной ела кабачки чуть поджаренные,вода так же и чай с молоком,3д.-курица отварная,чай с мол. вода,ну завтра вот 4 планирую на гречке.В общем вначале чуть перепутала,ну дальше по плану хочу,только вот 7день я совсем без еды не смогу,мне надо 10 кг сбросить,я принципиально не хочу взвешиваться-мне главное объемы,результата я конечно пока не вижу,он вообще будет когда?прокомментируйте пожалуйста
Мадлен, так понятнее
. а я люблю рыбный и куриный,хуже мне идут каши-бе((я добавляю чуток телятины нежирной в куриный день ,мы ведь уже не на 1-м круге
Так понятнее?)))) не взвешиваюсь за этот круг) сегодня курица… Самый ужасный для меня день…(
Юлек, не против если тебе подскажу? не надо было есть морепродукты. На первом круге желательно построже чтобы помочь организму вывести ненужное все.В рыбный день нужно обязательно 500 гр рыбы не жирной(на первом круге)и 400 милилитров бульона рыбного чаи и 1.5 литра воды рыбу надо типа хек, ментай.у тебя конечно будет завтра отвес так как самый первый день но если правильно делать будет еще больше.есть нужно норму чтобы организм не начал экономить и не пошел на сбережение . сразу подскажу по второму дню- овощи- свежие можно только с утра никаких картошек и бобовых свекла тоже только с утра с обеда лучше обработанные термически уже (супы рагу запеченные и т.д)например с утра если хош поешь свежие , на обед сделай овощной супец без масла и соли конечно,я делаю томатный суп-пюре (мне для стула хорошо помогает)сделай овощи гриль или просто испеки, на вечер что-то легенькое потуши кабачок с луком и морковкой и т.д.Всего ты должна съесть 1кг-1.5 кг овощей в сыром виде взвешенных.и не забывай про воду 1.5 литра. из своего личного опыта- не выпила норму-маленький отвес!!!
морепродукты не пошли..не смогла есть этих осьминожков. сижу пью воду и зеленый чай. вечером уже нормальной рыбки поем.
приветы) я сегодня первый день на этой диете. планирую 2 круга отсидеть, чтобы точно удивить и себя и других)
лена , я что-то про него слышала а вот где и что не помню
Еще я пью чай турбослим он хорошо выводит воду и послабляет.
лена ну когда я буду весить 63.3 я тож себе буду позволять
Марго, я даже стала себе позволять по 1 кубику горького шоколада утром к чаю
Марго, мы с тобой в ногу шагаем, сейчас поставила яблочки с ванилью и в каждое по три изюминки кинула запеку на завтра!!
поправляю – с понедельника, с 10 марта, –
отвлеклась…
Гульнара полностью с тобой согласна, я бы тоже сама долго не смогла сидеть.
Но мне нужно быстрее худеть (хотя, знаю – это очень вредно) С понедельника, с 9 марта, я пробую ДРУГУЮ диету
Потом поделюсь результатами…Если будет не очень успешно,обратно вернусь к лепесточкам… 
Всем удачи!!! :five:
Гульнара оч даже хороший результат! представь еще две недели и 69 будешь весить!!
В любом случае, я рада, что “наткнулась” на вас, девочки, с вашей,точнее, нашей весёлой диетой…
Вы все мне здорово помогли :girls_friends:
Привет, всем-всем! С прошедшими праздниками, отвесами и привесами!
Вот закончился 2-й круг моей диеты 6 лепестков! С 80,5 до 75,7 за два “добросовестных”-без нарушений круга! Итого всего 4,8 кг. Конечно, результат – не ахти… 
Привет всем . Лена мы с тобой в унисон)) тоже минус 800
.Наташа(у которой 11 пост)мы тут еще не выходили из диеты, но хочу сказать что на какой бы ты диете не сидела какими бы методами не худела , если после этого начать есть(а лучше сказать жрать)то все конечно вернется Девочки если склонны толстеть то это так будет всегда. все настраивайтесь на всю жизнь все время держать себя в форме чудес не бывает дала слабину-получи кило! все мы это прекрасно понимаем.Анна, умничка , главное не сдаваться.Мадлен действительно ничерта не понятно в твоей линейке. 
Всем привет) Я поправилась на 10 кг после свадьбы((((( вот такой ужас! решила взяться за себя! До свадьбы худела на гречке! И вес как и ожидалось прибавился очень много и очень быстро. Боюсь теперь , что после этой диеты я похудею, но потом наберу еще больше. Подскажите кто сидел на ней, потом набирается вес?
Мадлен что то на твоей линейке бардак какой то ничего не понятно, какой круг у тебя???
Доброе утро!!!!! За вчерашний день -800 мой праздник почти растаял. Сегодня творожок, пойду приготовлю что нибудь!
Всем привет начинаю сегодня второй круг. Настрой есть, хоть и один кг плюс после праздника
. Будем худеть дальше. Лена не кисни ПРОРВЕМСЯ! Один кг не страшно!
Наташа,утром натощак выпевай стакан теплой воды,можешь добавить немного лимона туда.Кушать нужно 4-5раз,дели дневную порцию на это количество приёмов.До и после еды,за пол часа,выпивай по стакану воды.ты чаи пьешь?впустую или что то добавляешь?плюсы у нас тоже были….в следующий раз поменяй кашу на другую.с чем ешь рыбу,и какую?поверь,2 кг-это хороший отвес за круг,посчитай,за месяц это минус до 10кг,разве это плохо?когда вес быстро збрасываешь,он имеет свойство и быстро возвращаться!так что тише едешь…полезнее будет!
Мадлен,подожди еще,мне эти косяки еще аукнутся через пару дней….вес как возьмёт и остановится!
от я смеяться тогда буду! 
Всем добрый вечер! :axax: Марго,что за чудо-крем?сколько стоит?Лена,не раскисать!что за настроение такое?все мы живые люди,все могут немного расслабиться!ну висит у тебя эта кэгэшка,и что теперь?налопаться вредной еды хочешь?
Москва не сразу строилась!ану,быстро взяла себя в руки,и настроилась на диету и положительные результаты! 
Девочки привет))) как вы?) ооо Лола меня опередила))) ну конечно с моими 3,5 кг за один день можно смело опустить руки