Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Наташа, 2 раза кушать это совсем мало,, минимум 4 нужно!!!
Вес пошел в плюс на каше.ела гречку два раза утром и в обед на воде.и пару хлебцев.может др.кашу надо есть?
Девочки,на этой диете первый круг.КД были месяц назад.но когда грядут не могу сказать.после родов еще не пришло в норму.у эндокринолога была-все норм.
Марго я сдесь, ток настроения нет совсем что то я раскисла, да и еше этот 1 кг покоя не дает, надо же было нажрать столько, все больше никаких выходных..
кстати а где все?????????
Девоньки,кстати купила себе флоресан для подтягивания кожи и жиросжигатель и умененьшения растяжек сегодня ток забрала уже намазала масочку ледяное обертывание на живот там у меня корень зла!!!! такое ощущение прикольное знаете как фастум гель
ну я замоталась в пленку еще конечно. вобщем у кого проблема с кожей при похудении советую кстати не дорогая серия. по отзывам помогает. (но вобще то по отзывам все помогает но это я уже чувствую))))
лена, по-моему к тебе постучался пмс
ті там давай не кисни. все норм!!
Девочки по моему ко мне постучалась дипрессия, хочется чего нибудь сытного покушать, хожу настроения нет, срываюсь на всех
лена можно один я уже сделала взбила творожок добавила белок и сверху тож отдельно положила на запеканочку белок все это в силиконовую форму в виде зайца . уже спекла вытянула такой заяц симпатяшка получился
(до этого у меня всякие краказябры были то не допеку то сгорит все, а сегодня прям все получилось)
Завтра творожок, запеканочки сделать, на пачку творога сколько нужно белков??
лена,мы сегодня ехали с мужем и сыном в такси а по всем дорогам стоят ДАИшники с оружием!!!я спросила а че эт они таксист рассказал что кто-то на днях просто так расстрелял нескольких ДАИшников в разных местах города и поэтому им выдали оружия- вот такой беспредел
но что касается моего микрорайона от центра мы далековато поэтому у нас все тихо с детьми гуляем все норм, но не будем о грустном. а за хлебцы я повторюсь оторваться не могла 
Марго я тоже на перловке, но без хлебцов! Марго у вас хоть из за этого дурдома можно не боясь выйти на улицу???
ой девочки а еще смотрю прогноз погоды на неделю и так радостно!!!!
до плюс 15 супер!!! 
я сегодня опять перловую лопаю но не хо мне ее совсем уж больно хлебцы вкусные
Лена привет, да да на кашке я от тебя не отстаю)) ты ведь тоже?
Марго привет!! Ты сегодня на кашке??
Вольха, у бабули мы не оч человеческие отношения все супер а вот с погодкой нам не повезло и вместо того чтобы дышать свежим сельским воздухом Ваня подцепил какой-то вирус и закончилось все антибиотиками (( плохо конечно на улицу не выйди- ветром сносит)) так и сидели бабушке нервы укрепляли))) я вот читаю,..лагерь… я в свое время несколько лет подряд воспитателем работала в детских оздоровительных как мне это нравилось…. (я педагог). А сегодня у меня каши четвертого круга. Анна спасибо большое, надеюсь еще 10 точно сбросить! Девочки купила хлебцы себе на сегодня просто капец как они мне понравились скоро всю пачку сожру и каша не лезет.
Да Лолочка пою,есть творческие планы на летний период
Завтра рыба без косяков
Да Лена я тоже оторвплась. От вида ролов филадельфия не смогла удержаться
Марго поздравляю :axax: с избавлением от десятка совсем ненужных кило 
Хорошо Маргуша,у тебя как,как малой у бабули отдохнул?а у тебя сегодня какой день?вот видишь,обстаятельства так сложились что мы теперь по разному стартуем,Лолка предыдущее сообщение я тебе писала жук
очень по вам соскучилась 
Вольха,ты поешь что ли?
а портачила я разок….ну два раза! 
Гы гы гы
сама то сколько портачила :grin:да ладно у меня настрой боевой,побегу за рыбкой,пожалуй я сегодня круг начну,в апреле отпуск,надо подредактироваться,а в мае открытие сезона в спортивном лагере,так тем более хочется всех удивить,не только голосом но и фигурой 
и вообще я тебя тоже рада видеть :five:
Вольха привет так сегодня хорошо настроилась и завтра в путь без нарушений и срывов
Исправила…Вольха,привет! :axax: тебе двойка!
Привет мои дорогие,всех поздравляю с прошедшим праздником,любви,удачи и весны в душе
я только сегодня влезла на страничку, у меня не очень утешительный отчет,но что делать я не раскисаю,в общем начало весны у меня все в трауре,жуть какая то,погибла любимая котейка 
не смогла разродиться,и у подруги погиб младший сынок 21 год,в общем у меня был срыв конкретный,по весу вернула килограмм,сегодня пила кофе и за рыбой не ходила,вот думаю всетаки сегодня рыбу есть или уж с завтрашнего дня,да и почитала я все написанное,смотрю у вас тут веселуха была,кто все никак не успокоится? 
Да,у меня сегодня 4й круг.я тоже думаю что это не много
чет лола с твоей линейкой не понятно где плюс????
а 800 за 2 дня это не много!
лола, да один выходной, ты какой 4-й начинаешь?
Линеечка как то так…
Марго,я так понимаю,ты с одним выходным?у меня их два было,плюсом пошло 800гр.этот круг начинаю с 78
Лола с 10-й это единственное с чем меня можно поздравить
ну ниче теперь все серьезно!!! 
Наташа, то что ты ходишь в качалку тоже дает свой результат не забывайте ,девочки, мышцы тяжелее жира.С КД как,? они оч воду задерживают. (Лола уже спрашивала) после творога был плюс? или после каш?И вообще кто сказал что 2 кг это мало просто надо с плюсом разобраться, и не повторять больше этой ошибки
Наташа,это один круг или уже несколько?
Да,хожу в качалку через день)))дитенку -год и 10 месяцев.десятку сбросила в течении года.
Лола,рост 176.я после родов.набрала за беременность 15 кг.после родов ушло 6 кг.потом вернулись.были пробл.сейчас добиваю последние 5 кг.я биохимик,так что никаких наруш.в диете не было.воды около 2 л.в день.на 8 марта сидела на твороге)))))
Марго!привет!поздравляю!!!! :axax: :axax: :axax:
АААА! и кстати это ровно 10 кило!!!
Привет!!!!! я вот уже дома рада всех читать))) новеньким добро пожаловать как видите по линеечке на данное время суток у меня 79.9 я конечно не рада но я уже налопалась хлебцов в поезде и напилась чая да воды и туалета 2 дня не было)))вобщем куча отмазок да и новые весы балуются но там батарейку надо поменять . у греков кстати повезло тетка тож на этой диете сидит))) она меня поняла ела я свое мясо и никто меня не трогал а вот 8 марта наверное свой след оставляет еще. Вобщем вывод девочки мой такой- за весом надо следить каждый день а то так получается что за 10 дней я сбросила всего 700 гр(( очень мало если бы каждый день видела вес боролась бы ну да ниче главное в правильном направлении!!!!
Девочки,доброе утро всем! :axax: Леся,скумбрия очень жирная,не желательно бы ее!
мадлен,3,5это плюс? 
У меня 3,5 за 1 день угадайте мое настроение
Аня ты тоже по полной оторвалась
Вот такая линеечка получается
Всем приветик и добро пожаловать и у меня плюс 1 кг. Но не будем унывать
Доброе утро девочки!!!!! Всем новеньким добро пожаловать, хороших вам отвесиков!!!! Ну а теперь результаты праздников плюс 1 кг, многовато конечно но ничего продолжаем бороться до лета еще времени много!!!!
Сегодня начинаю с вами. Почитала и восторгаюсь всеми вами, боюсь что силы воли не хватит, но попробую. Скумбрия уже готовится.
здравствуйте!! я с завтрашнего дня с вами.
Наташа,напиши что ешь,воды много пьешь,какой рост и вес.два кило это тоже хорошо.вес у нас стоял…КД давно были?
Девочки,скажите,что не так делаю.Отсидела 6 дней.ничего не нарушала.Отвес всего 2 кг.(почти) На 4день ве.с пошел в плюс.и встал
Оля,конечно! :axax: добро пожаловать! :girls_friends:
Девочки можно к вам!!! Ну очень хочется похудеть до тепла.
все, девочки, рыбка минтай на завтра куплена! так что вперед и с песней!!!Всем спокойной ночки! :axax:
Всем спокойной ночи, у меня время подходит к 23
Лена,у меня вон вес кск долго стоял!
организм привыкает к такой еде,нужна иногда и разрядка 
Лола да, я в этом сегодня убедилась. Вчера я покушала толстолобика копченого а потом чай и воду пила, утром встала а на весах 65.4 я попутала…. Сегодня почти все вышло сейчас взвесилась 64.3 но еще ночь впереди, должно еще спасть немного….
Лена,ага!
да пускай ест,мы с ней уже больше месяца диетой себя мучаем 
за пару дней жир не нарастёт,это все водичка и пища которая еще “не вышла” 
А где наша марго?? У греков вкусности ест??
А я таак наела в вчера сегодня была рыбка и 2 часа занятий фитнесом))))
Лена,какой АД?
Хотя ты права-АД! 
Делала выходные!аж два! 
стараюсь эти дни питаться правильно!Катерина,добро пожаловать!завтра у нас с тобой рыбка! :girls_friends:
Лола привет, ты выходной не делала???
Здравствуй катюшка!!!!! АДобро пожаловать к нам!!!
Девочки, всем приветик!! я уже очень долго вас читаю и с завтрашнего дня с вами! Возьмите меня в свою команду! Зовут меня Катя. Завтра с утра напишу с какого веса начала! всем удачного дня!!!
Девочки вы где все??
Доброе утро девочки!!! Взвесилась и ужаснулась, стыдно писать вес, напишу завтра тк. Задержалось много воды из-за соленой рыбы да и то что сьела вчера, все еще во мне!!! Чертов праздник!
Ооооо а я конечно все нарушила и оторвалась по полной))) ну ниче праздники закончились теперь без выходных до конца марта) завтра новый круг) потом любимая) потом еще 2 круга)))))
Привет всем!!! С праздничком девочо я тоже сегодня оторвалась на все 100 только без сладкого, но кусочек рыбки копченой сьела.. на завтра уже приготовила курочку, праздник праздником а дальше двигаться нужно!!!
Здравстуйте,всех с праздником девочки желаю всегда быть счастливыми стройняшками! :axax: я сегодня выходной на все 100 сделала даже конфету сьела
все после завтра на весы уже завтра курочка
Привет всем! Всех девочек с праздником :axax: :axax: :axax: На весах с утра было 67.8 всего двести грамм после творога ушли. Завтра начинаю второй круг
Большой привет тому или той “анониму(-ке)” за мою якобы “трескотню” про клизму и так далее…Если не хотите хотя бы ИНОГДА 1 раз в квартал-полгода чистить СВОЮ Прямую кишку, то я вас поздравляю…
И не надо ЗДЕСЬ ВСЕХ поправлять и обзывать…, сгонять с ЭТОГО форума… 
Всем хороших отвесиков
Просто я редко выхожу на форум и выкладываю ВСЁ…сразу…Я всегда прошу прощения…
Итак, на утро 6-го дня 2-го круга, т.е. на сегодня, 8 марта – с утра 75,7
Лола, кстати, я отнюдь не любительница “пощебетать”, сорри если что … 
Привет, девочки! Всех с праздником!
Сейчас отчитываюсь и поправлю линеечку… 
Марго, спасибо за поддержку… :girls_friends:
Сегодня стала на веса…77,2.Отчет:за третий круг минус1,400,думаю это не плохо
Девочки-стройняшки!Поздравляю Вас с Праздником! :axax: :axax: :axax: Любите и будьте любимы! :girls_friends: Всего Вам самого наилучшего!
Ну все девчули я наелась ролов, мечта моя сбылась, я уже настроилась на завтрашний привес!!
Линеечку с грустью поправила…
Доброе утро всем с утра весы показали 76,4 итого круг – 500 грамм. Конечно очень мало… Но ниче по тихоньку движемсянадеюсь дальше будет больше… Всех с праздником девочки))))))) :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :axax: :axax: :axax:
Написала свою линеечку по памяти а то все некогда со старым весом конечно уже хочу взвеситься поскорее
Лена а целый день то что есть будешь?
Леся а нам беременным дюфалак разрешали
и деткам маленьким тож знаю можно
Марго постараюсь, у меня в планах только ролы….
Девченки, лучше сенаде.Его даже в роддомах дают эффективно и без последствий.
Лена понятно, нуиты там без фанатизма .
Марго, нет я купила Дюфалак пока его попью, то лекарство лучше с йогуртом или кефиром смешивать, но на воде ооочень мерзкое, а молочку пока не могу себе позволить
Лена, как лекарство- пьешь?
Мадлен, я вобще читала чт дюкан вреден там мног белковыхдней подряд не помню чем именно но чтото серьезно в организме нарушается носмотрю сидят девочки и ниче. А мне она просто скуной показалась
Марго, я в общем то весила 60 когда то)))) а Дюкан для меня дороговат… Там много чего надо покупать готовить и тому подобное. Хотя часто оттуда беру рецепты))) вот его книга вышла рецепты для мультиварки так хочу купить) Лола все будет ооочень хорошооо и мы все будем худенькие)))
И где наша Вольха пропала?
или она после выезда на природу не смогла остановиться? 
Марго,у меня тоже по Дюкану идеальный вес 68
скинуть хотя бы до 72кг 
если меньше-будет не красиво-титьки есть,а опы нет 
Мадлен,Лена не спорю что страшно 
эты косяки так тяжело скинуть потом 
Мадлен ты молодец мне уже пора с 30 января на диете 14 февраля выходной был и вот завтра тож решила и тоже в путь:-)я конечноина 5 не претендую никогда так не весила сначала к 75 подберусь если без проблем то пойду дальше к семидесяти кстати я когда выбирала себе диету, много рассматривала вариантов и одна из -была дюкана так он мне посчитал что мой вес 68 это тот который я смогу удержать без диет но тогда с моими 90- 68 казалось так далеко
а тепрь смотрю что и не так далеко:-) девочки объемы у меня сошли оч хорошо с начала диеты талия у меня была 97(фигура дибильная жопы нет зато растет при случае живот)сейчас уже 86 бедра были 120 сейчас 112 с грудью незнаю после кормления , так что не измеряла,но вообщем мотивации хватает особенно когда виден результат .всем девочкам желаю достигнуть поставленных целей . Главное начать теперь я это точно знаю:-)
Лола, мой день настанет когда на весах будет первая цифра 5)))) а пока я лучше продолжу) просто я себя знаю на 100% один день растянется на 3 и я буду очень жалеть.. Я наверно пойду завтра в кафе с подругами и закажу рыбки) просто после следующего круга у меня любимая как раз там 3 день на выходной придется… А то слабость будет
Ой и я боюсь но постараюсь по чуть чуть
Да марго, потом на мяско, как же я боюсь завтра
И я один решила завтра лена а дальше на мясо ты? Я думаю что я на мясо после выходного. Решила не фига нечего расслабляться подруга сегодня все таки в пролете завтра отмечу и с мяском после завтра в гости к грекам:-):-):-)
Я праздную один день, а потом опять в бой!!!
Мадлен,а как же НАШ праздник?
Я нет( мне не нравятся мои результаты((((