Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Ну что,девочки,делаем два выходных?
Лена,Думаю не больше 2 стаканов и не на ночь
Марго я тоже у бабули откапала томатный сок, без соли, а сколько его можно выпить??
Лола, да не скоро… Не это вряд ли связано… Сегодня поем чернослив если не поможет вечером сенаде. Не хочу коуг с плюсом завершать(((
Девченочки,всем приветик!Всех с наступающим праздником! :axax: :axax: :axax: Сегодня утром весы показали77,5.итого за пять дней(сегодня последний день третьего круга)минус 1,100.Мадлен,когда у тебя КД?организм начинает задерживать жидкость еще до этих дней.Лена,не расстраивайся,последние кг самые тяжелые!
Анна, на первых 2х кругах 500 гр дели на 5 приемов пищи каждый раз я добавляла по чуть молока и взбивала блендером оч ниче даж получается а с третьего можно уже и белок добавить соответственно сделать запеканочку белок яйца взбить и смешать со взбитым творогом и печь
Доброе утро всем, лена кд я дождалась:-)девочки пожалуйста пишите или в линейке каждый день или минус плюс словами знаки пропадают не понятно что у вас привес или отвес
Привет всем!!! 200 шикарно!!! Чтож за хрень такая…
Лесь первая неделька гречки
Добрый день всем. Это, Мадлен, вы с 17 февраля на лепестках и такие колосальные результаты или я что-то не поняла.
Ах да забыла поправить мою прекрасную линеечку и того за5 дней 100.. Супер. Я в шоке
Хаха. Нет слов истерический смех 500… Капец. Ладно скину это на нехождение в туалет. Уже и тяжесть у меня… В общем сижу. Несмотря ни на что но в расстроенных чувствах жду выходных. Выпью синаде. И посмотрим. Настроения нет вообще. Почему так а((хотела к апрелю разменять 7 на 6 уже
Девочки всем привет! Вчера забегалась даже отчитаться забыла. Сегодня на весах ровно 68
и того за 4 дня 2.5 кг. Думаю неплохо 
сегодня пятый день творог и молоко. Поделитесь как вы готовите творог что бы не так пресно было 
Девочки,добрый вечер..или ночь!
Катя,добро пожаловать в ряды худеющих! :axax:
Катя,А на счет результатов все зависит от того как строго ты будешь ее соблюдать. И на сколько правильно. Т.к. ты придешь с другой диеты то 5икг за неделю ты конечно не сбросишь но от 1,5 до 3 можно сбрасывать ,но эт так оч образно ,все индивидуально у кого то вес стоит часто а кто и по кило за день сбрасывает нужно пробывать подбирать продукты которые тебе подходят и идти к своей цели!
Катя,будем рады. Приходи , вместе веселей.
Извените,опечатка,но смешная,аплодисменты я имела в виду
Я не аноним,просто интересуюсь как ваши рез-ты.Через недельку к вам.Только Японскую закончу..А вам всем аплодисменю!Решила вам написать,потому что не только гниль(анонимы)заходят,но и здоровые и адекватные люди!Удачи вам девочки!
Нет лен пью вообще домашний и свежевыжат. Но завтра не знаю что делать это так предположение больше не придумала ниче
Марго сок из магазина пьешь???
Лола нет папа наш работет а подруга все таки уболтала пойду завтра сок томатеый буду пить у меня как раз овощной день:-) а что делать
Я думала вы там всем семейством
Спасибо всем девчонки и удачи.
Лола сын муж 8 приедет нас забрать
Марго,Ванька это муж или сынок?
Катя,да пускай провоцируют,если им больше заняться не чем 
Аноним,эта тема в диете очень актуальна,да и Гульнара наша любит по-щебетать 
ничего ужасного сдесь не вижу 
Леся,а мы и не ругаемся :girls_friends: добро пожаловать :axax:
Катя, жгет сегодня
Леся, добро пожаловать!!!!! :five:
Спасибо, Марго, думаю с понедельника.
Леся, мы тут добрые:-) это день сегодня какой то не задался добро пожаловать!:-)когда начинаешь?
Девчонки хочу к вам, не ругаться – худеть.
аноним жрет сало и шоколадом закусывает.А вам завидует,поэтому провоцирует.Вы умнечки все!
Девочки,чтоб вам не писали и не провацировали.не слова не отвечайте.Полный игнор.Вас специально провоцируют.
Да что за люди такие гнилые по форумам ходчт и ядом брызжут.а имя шифруют под аноним.фу..
Прошу прощения за трескотьню это было сказано Гульнаре когда она долго уж мусолила тему клизмы
На счет гостей я как то научилась отмораживаться:-) а и еще у меня папа пост типа соблюдает мама за компанию с ним вот и жуём все свое, только ванька котлеты лопает:-)
Я б уже давно ходила малого не с кем оставлять
Марго,ты и так умница! :axax: у мамы вон сколько гостишь,а держишься! :girls_friends: а мне сегодня моя кума звонила,предлагает на фитнес записаться!
ваще красавичками станем! 
Лола за отвесище прям сама уже хочу взвеситься вреди времени уже много прошло но надеюсь хоть кг 2 сброшу с выходным в 8 марта:-)
Лола блин обидно что у меня сначала выходнойинамечается а потом весы
ну да ладно теперь еще и подружка тож щавтра к своим родителям сюда приезжает просто капец какой то что делать не знаю но подружка в пролете наверное будет 
Мда…как с других форумов,так замечают сразу!а как свои “хамок” -так не видят!ну да ладно…Марго,давай уже быстрее возвращайся домой,ставай на веса…удиви хоть ты нас своим отвесищем!
Я не знаю что с картошкой делать как ее выбрать, тк там еще что то есть оооочень похожее на картошку и я не знаю где что
Лена , С картохой или нет?я прям не знаю что приготовить ниче не хочу
Марго,не знаю пока
думаю что нужно перерывчик сделать,долго уже сидим ведь!ты же видишь как мой организм протестует! 
Марго овощную смесь в мультиварке потушу
Да, не хорошо как то.. лола ты выходной будешь делать на 8-е
валя, во-первых я в академии не была!а во-вторых, я Олю поблагодарила за советы!и в третьих-вы, извине с какой диеты, и почему влезли в чужой разговор?
Лена что на завтра с овощами будешь делать?
Лола тебя там из академии отчислили оказывается
:grin:и вообще как ты могла оляля к тебе с чистым сердцем а ты….масло…..ужас .противно ,девочки, весь этот движняк …все знают как в академии никто не трогает че каждый день вспоминать как девочки на этой ветке сидят ,каждый сидит так как хочет и где хочет(ну кроме академии конечно туда по особой записи)я читаю много веток разных диет и уже не выдержала извините если кому то с других веток это неприятно читать.
Лола даже еслиза круг это хорошо. Вольха пропала
Марго,это ж за 4дня!
где Вольха пропала? 
Лена поешь, пропусти лепесток и на следующий день с пропущенного
Я так ненавижу роллы…..вообщене
Марго, очень хочется ролов больше чем мяса
Лола ни че се хоть какой то целых 800молодец
Лола как я тебя понимаю… Я просто вставала с мыслями что так психану если хоть какой то отвес не будет
Марго. Просто эти 10 кг набрала за месяц)) ну очень лишний вес)
Девочки,доброе утро! :girls_friends: у меня наконец-то хоть какой-то прогресс!
минус 800гр! 
если бы сегодня отвеса не было,разбила бы весы! 
Ну ты умничка мадлен. :girls_friends:
Марго с 17 февраля) за 17 дней получается.
Мадлен конечно осуществится я смотрю ты тож почти 10 скинула за сколько?
Марго. Я тоже в принципе так думаю что может из за мышц но я в основном бегаю а силовые раза 2 в неделю только.. Объемы уходят вроде бы хорошо… А может это самовнушение)) ладно. Смысл ныть… Все равно мой план должен осуществится)
Я наверное себе 2 дня сделаю выходных типа ,незнаю блин что делать….
мне 8го легче продержаться чем 9го едим в гости и на поезд потом сразу в поезде без проблем а вот гости…..я чет не оч хочу туда идти с судочком каши там греки которые любят хорошо и вкусно покушать и тут я с кашей своей не поймут 
Лучше сделай выходной и на след день начни с пропущенного лепестка но не выходной обжорства а так слегка позволить себе лишнего
Ролы нет ,углеводы просто с белком рис и рыба а вот соевый соус оч много воды может задержать это ты выходной будешь делать?
Марго, ролы калорийные? ,на 8 марта хочу себя немножко порадовать
Лена это оч хороший результат, у меня сегодня любимая рыбка:-)четвертого круга
Доброе утро девочки,мадлен у тебя может вес стоять еще из за тренировок мышцы ведь тяжелее жира в твоем случае по объёмам смотреть надо
Доброе утро девочки… Ну что, у меня хоть какой то прогресс… 69,5. За 4 дня диеты -400 гр. Радует только, что вроде по объемам уходит. Я каждый день хожу в тренажерку. Может и мышцы подкачались. Мой план на март: закончить этот круг. Начать 3 круг потом сразу же на любимую. Потом еще круг лепестков) нет времени обжираться… ЛЕТО)))
Доброе утро девчульки!!! Отчитываюсь за прошедший 2 круг, за вчерашний день -500, за весь круг -1900, думаю нормально тк вес у меня стоял 2 дня на месте. Сегодня начинаю 3 круг!
Марго,доброй ночи! :girls_friends:
Все девочки отвесов вам завтра больших больших:-) спокойной ночи!
Свеклу ела в обед,а моркови в овощной смеси три-четыре кубика было….исправим.Не знаю ,делать ли выходные или нет
у меня как раз в пятницу конец третьего круга 
посмотрим что весы в субботу покажут 
Мадлен не надо до 2,5 почки не перегружай.да и сердечко тоже
Я вот лежу и думаю увеличить объем воды… До 2,5 литров. Где бы найти тару 2,5 литра…. Чтоб точно знать… Все думала что стаканы дома 250 мл думала номму выпиваю а оказалось 200…(
Где лена? Рыбку сварила? Куда пропала ?
Лола оляля права что ж ты хотела организму тож отдохнуть надо. Яя мож тоже пока ниче не скидываю:-) так охота взвеситься уже
Anonymous,мне все равно.Мы все равны в стремлении похудеть и не надо собачится между собой. ps мы им не скажем
Лола. так ну зелень лишняя в бульоне,масло тоже,овощи свекла и морковь вечером нежелательна.Исправьте эти недочеты и посмотрите ,если результата ноль-нужно передохнуть.Скорее всего организм включил режим энергосбережения и не хочет просто так отдавать жирок
Марго,свеклу ела чтоб со стулом помогло.а так я её не ем
а масла положила с фасолину,норму каши сьесть нужно ведь!нее,я не сдаюсь,держусь пока,обидно что вес не уходит 
у нас с тобой пятая неделя борьбы с кэгэшками 
Лола за воду увидела сори ,лола я думаю что организм устал конечно мы уже на дите больше месяца но это не повод сдаваться досиди круг а потом на выходной сколько сама решишь но правильное питание надо
Оляля мы рады всем но если ты в академии тебя там не похвалят за то что ты на этой ветке
Лола масло свекла не надо было что у тебя завтра? Воды норм пьешь?
Оляля,рыба не жирная,хек,ела вареную,бульйона немного с зеленью.В день получилось раза три -четыре ела.Овощи:утром сладкий перец,огурец свежий,в обед вареную свеклу,на вечер тушила овощи-помидор,луковица,сладкий перец,типа рагу было,и варила еще заморожку(брокколи,цв.капуста,стручковая фасоль,морковь…) .Мясо:вареная грудка и бульйон,все в течении дня,Сегодня гречка,не лезет,в вечернюю порцию добавила чуточку сл.масла,потому что есть нужно!Выедаю норму,с минимумом соли и приправ.Пью много воды,утром стакан теплой воды натощак.примерно так.
я понимаю стоит день,ну два дня вес,ну не четыре же! 
Лола тоже самое у меня… Может застой в кишечнике? Марго нельзя мне этого всего( язва желудка грыжа пищевода гастрит в общем нельзя))))
Лола,напишите пожалуйста меню свое за последние дни.прям подробно,что ели,во сколько,в каких количествах.со стороны виднее,может есть незначительные нарушения
Всем приветик! :axax: я немного приуныла… вес стоит,диету не нарушаю..не пойму в чем причина!
сегодня уже четвёртый день,а отвесов нет… 
может организм привык к этой еде? 
может пора брасать эту диету к чертям?! 
не знаю что и делать….
Девочки, а ролы сильно калорийные???
Мадлен я щапретить конечно не могу но все же чем строже будем придерживаться тем лучше результат . сегодня кефир завтра отвес будет конечно а потом вес станет опять потому что нарушали…..о я тут вычитала чистку кишечника 1,5 литровую банкц вфжать один лимон 2 ложки соли и залить киаятком 1,5 литра выпить это надо в течении 3-х часов все естественно не кипятком а чуть остывшим говорят если очень зашлакованный кишечник то после первой кружки уже побежишь в туалет но все равно надо допить . У тебя как чо временем? На работу надо? А то мож и позже попроситься еще. Это для кишечника не вредно микрофлору не нарушает а даже укрепляет. Попробуйте -за то без нарушений будет
Марго никак((( делать нечего буду перед сном пить кефир с отрубями(
Лена я если честно не знаю каким оно должно быть:-) мож что то не так сделала? Его можно в любой напиток добавить я читала так про него начиталась как микрофлопу востанавливает что наверное и сама приеду в киев куплю а то чувствую не избежать мне такой проблемки:-)
Бумбум извини я ошиблась!!
Девочки я говорила уже не начинайте , не надо реагировать на то что вам не приятно сколько людей столько и мнений давайте здесь не будем ругаться. Бубмбум лена уже поняла что ошиблась, извините ее:-) она хорошая:-)а вам добро пожаловать
Спасибо , пожинай, а я посмеюсь.
Хм.немного не поняла. Про магги я писала подписаться забыла. Пишу тут вообще первый раз. Очень “тепло” встретили ничего не скажешь
Неодыкватная.
Неодыкватня.
Ппц какой то
от вам сегодня пруха. одна другой хлеще, прям обострение в дурке какое.
Начался пост не обязательно поститься телом нужно душой . Меньше говорите, больше пейте воды. Утром стакан воды горячей , но не обжигающей и ни каких лекарств не нужно будет.И так промежду прочим я не женщина с длинным языком, просто мама преподала уроки жизни. Имя не упоминать – могут сделать зло. Не язвить и не болтать лишнего особенно в пост. Лучше сьесть кусок жареной свинины.
Ошибка, прозевала.