Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Марго, развела я лекарство чуть проживала и оно превратилось в клестер какой то который только ложкой есть
Девчонки зря на этого Анонима накинулись то была я. А я сижу на 5 столовых ложках.
Девчонки, кто не пробовал, попробуйте гречневую диету, 4,5 кг за 5 дней
аа сори, я думала это та дама с длинным языком!!!
Девочки, щас расплачусь. Вот возьму и расплачусь… Сил. Моих нет. Срываться не собираюсь. Но все меня огорчает.
Сори имела виду мл
Лена ты это че?????
не пугай людей человек не подписался просто. Аноним а вам действительно лучше подписаться, и добро пожаловать.еще не помешал бы бульон рыбный 400 л и пейте 1,5 литра воды не забывайте.
И добро пожаловать
:axax:
Anonymous добро пожаловать на нашу помойку с трескатней!!!!!!!!!!!!!!!!!
Всем привет!! Я худела на магги . Сбросила 8 Кг) с сегодняшнего дня с вами хочу отсидеть пару кружков лепестков хоть и отговаривали меня, мол худеется быстро а набирается еще быстрее, но кому то там я не верю проверю сама) на сегодня у меня Минтай на гриле мм))
Лена после первого приема не жди надо пропить несколько дней и стул востановится это не просто слабительное .
Лена, сообщу, зато помагает и привыкания нет и он не стрессовый это мягкого действия
Главное чтобы помог.
Марго как только сообщишь. Сейчас по твоему совету отправила мужа в аптеку за фитомуцилом, не дешевое удовольствие почти 500 рублей
Лена, фух я думала что игнорят все мой вопрос . Вот и я жду:-) хотя еще всего пару дней как во время не пришли буду ждать наверное из за стресса в организме сбой происходит
Гульнара, сломаешься пойдешь печенек наешься наберешь кг 80-85 и будешь ходить счастливая но толстая…,.,так? Раз начала то доводи до конца и не ной!!!!!!! Взяла себя в руки и вперед пить 1,5 воды не забывай. И ешь норму все будет норм похудеем!
Марго кд у меня тоже нет, но может еще дождусь
Девочки, если меня не будет ДОЛГО на форуме…
Значится… 
я “сломалась”… 
ТОлько вчера всех вас заверяла о том, что НЕЛЬЗЯ руки опускать …бли-и-и-н 
Девочки может быть все и привесы и отвесы и стояние. Для чего вы вщвешиваетесь каждый день? Чтобы видеть что в какой день не так. :-)нужно не просто смотреть на результат а и делать вывод на личном опыте скажу что после ошибок первого круга на втором я их уже не делала и если за каши и хлебцы первого круга был привес в 400 гр то уже во втором был отвес поменяла кашу убрала хлебцы. Все индивидуально следите за тем что елите не худеется меняйте продукты.
За стулом слежу – девочки знают КАК я слежу…
КД закончились ещё на 1 круге, на прошлой неделе, я на них не обращала внимания…
Всё …
силы мои почти на исходе… 
Кстати, Свет, я ещё и калорий считаю, и углеводы… 
калорий высчитала с учётом физ.активности, и сколько нужно при диете сейчас – у меня не более 700 ккал в день… 
Не ем после 19-20 час… 
Ну что ещё нужно не понимаю… 
Гульнара что ты вчера ела?
Крутилась по (и сейчас кручусь, в смысле продолжаю на 2 круге)15 минут на диске (у меня один на работе стоит в кабинете, также как и вторые весы) …
Но увы, вот уже 3-й-куриный день 2-го круга… 
весь не то что замер, наоборот привес дал… 
Но самое обидное, Света, я точь в точь делала в 1 круг как и Вы добавляла в курицу(филе), рыбу, овощи овощную приправу – там есть куркума – свежий укроп везде добавляла…
Света, как ВОВРЕМЯ Вы оказались на форуме сейчас – :girls_friends: Спасибо за инфо…
Привет, девочки…
Ну вот у меня опять привес… 
200 г 
за овощной день… 
Лена, если оч хочется ешь, не оч повыбирай ее от туда:-):-)
Привет всем, у меня сегодня фрукты, уже хочу взвеситься . Девочки не раскисать!!!!купили фитомуцил пропили и все в поряде . Света, спасибо за поддержку и советы. Лично я не могу себе позволить съесть шоколад ,или в белковый день кефир. Слишком много у меня лишнего и сильно медленно уходит вес а девочкам похудее конечно можно придерживаться не строго.и еще я хотела сказать что в этой диете суть ведь не в калориях, а в раздельном питании чтобы углеводы не соединялись с белками дабы не образовывать жиры.и еще вопрос и к свете в первую очередь и к остальным девочкам начиталась вчера страстей о том что при интенсивном похудении пропадают кд как у вас с этим ?
Девочки я купила овощную смесь но там есть немного картофеля грамм 30-50, на третьем круге ее можно чуть чуть?
Всем привет! Сегодня 3 день. Утром весы паказали 68.8 думаю что 600 грамм тоже хорошо
Света с мотивацией в зеркале точно подметила 
я думаю самое место зеркалу на холодильнике 
И у меня 0 я очень расстроена. Но объемы вроде уходят.. Это 100% из за стула. Пойду куплю кефир и отруби..прям никакого настроения нет!!
Привет всем!! Я как и говорила вчера меня отвес 0
Куда то деваются сообщения!!!
Доброе утро девочки!! Как и говорила на весах у меня 0
Кстати, тем, у кого часто задерживается вес!попробуйте вместо обычного чая пить чай с имбирем и лимоном. В рыбу и курицу добавляйте куркуму (особенно в бульон) это первая специя худеющих!!! Все это ускорит обмен веществ и жирок начнет таять быстрее, а значит весы покажут (-) :girls_friends: :five:
А я до этого пробовала раздельное питание. очень хорошая длительная диета, но не для тех, кому нужно быстро похудеть. Она подходит только тем, кто решил закончить с диетой 6 лепестков. А на этой диете смело за месяц можно избавиться от 10 до 20 кг. Может кому-то это покажется долго, но для меня месяц на диете прошел налегке. Я просто не зацикливалась но кругах и каждый новый день воспринимала, как разнообразие к предыдущему)))
Лола, ты молодчинка! Если будет трудно, пиши мы все тебя поддержим! :girls_friends:
Я перед этой диетой сидела 10дней на гречке,первые 7дней строго,а потом немного ела кураги и позволяла ложечку мёда.эта диета была толчком к дальнейшему похуданию.Спасибо за поддержку! :girls_friends:
Со стулом, благо, проблем не было. В таких случаях советую просто выпить на ночь стакан 1% кефира не зависимо от того что вы ели целый день. Фигуре не навредит и лишние килограммы уйдут с задерживающимся калом. Именно запоры и провоцируют задержку веса. А не от того, что у вас перестал сжигаться жир. Сейчас ем практически все, кроме хлеба, макарон, жареной и жирной пищи, исключила кондитерку. Пеку себе печенье сама и ем одно к чаю без сахара. Могу съесть кубик шоколада, если очень сладкого захотелось. Ем до 20.00, потому как ложусь после двенадцати. Если хочется кушать – просто пью воду. Не бойтесь отклоняться, Лола, просто считайте калории и не превышайте 1200 ккал в день, а лучше не более 800. тогда точно начнете стройнеть на глазах)))
Лично я для себя сделала открытие с этой диетой. На ней можно жить практически вечно!!!! Переубедите себя в том, что вы не на диете, а просто поменяли привычное питание, с целью оздоровить организм. вычитайте в интернете интересные рецепты приготовления тех или иных продуктов, чтобы не кушать одно и тоже постоянно. Я добавляла в рыбу и курицу специю – куркуму, она помогает ускорить процесс расщепления жировых клеточек. Яблоки запекала с корицей или ванилью. В гречку добавляла специи для плова и немного томатной пасты. И так можно продолжать бесконечно. И спрячьте весы! Я на пятой и шестой неделе вообще не взвешивалась ни разу, и за этот период ушло больше всего веса. Я просто ориентировалась на объемы тела. Раздражали бока – крутила хула-хуб. Не нравятся ноги – делала упражнения для ног. а пресс качала каждый день, хотя бы в один подход, сколько хватало сил. Главное – не зацикливаться! :five:
Света,спасибо :axax: когда вес стоит на мертвой точке-это пипец какой-то!
мы с девчёнками стараемся друг друга поддерживать :girls_friends: с форумом бороться с лишними кэшками проще! 
со стулом проблемы были?как боролась с этим?я тоже думала в творожный день утром пить йогурт,но по-боялась,тут каждые 100гр. на счету 
а сейчас как питаешься?чтоб вес держать внорме?
Чаще всего вес останавливался на третьем и четвертом круге. На втором круге даже прибавка была после каш 900 гр. Чтобы прекратить задержки в весе я решила подключить физические упражнения хотя бы по пять минут в день и каждый раз разные ( в интернете множество различных комплексов для пресса, ягодиц и ног). В общей сложности я прошла 6 кругов. Бросила, потому что почувствовала дикую тяжесть в животе после творожного дня 6-го круга. Перетерпела фруктовый и сразу налегла на кефир. Добавила натуральный йогурт в рацион и снова стала чувствовать себя хорошо. теперь каждый раз, когда чувствую тяжесть выпиваю стакан кефира вместо обычного приема пищи.)) Всё у вас получится, девочки! Главное мотивировать себя тем, что это вам прежде всего нужно. А каждый раз, когда пропадает желание – разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало. Поверьте, сразу перехочется все бросать!
Девочки,доброй ночи вам! :axax: Света,спасибо за ценную инфу :five: вопрос к тебе:как часто вес “стоял”,и на какой неделе?у меня третий круг и ….не туда и не обратно,стимула ну вообще нет!
Лена,Мадлен,-Не Паникуем! У меня тоже результатов хороших нет!:evil: а со стулом…таблетки пила!
Кстати, уважаемые дамы, никто ведь не отменял разгрузочные дни во время диеты!!)) Сделать седьмой день разгрузочным на кефире и огурцах будет только в пользу и фигуре и организму))) Я такой разгрузочный день пробовала( правда еще до диеты) отлично переносится.
а что за таблетки ты принимаешь, Мадлен?
Вес уходил не всегда. Бывали задержки на пару дней, а потом улеты по 1и 1,5 кг за день, хотя ничего особенного не меняла. как не банально звучит, но вес стал стабильно снижаться после того, как я подключила в рацион шоколад. В одном кубике, в среднем содержится не больше 30 ккал. Это мизер, но как приятно!))) А поднятое настроение и желание пресс покачать или побегать пару кружков на стадионе помогли прийти к результату. Я до диеты весила 66 кг, хотела в весне постройнеть. Теперь вешу 50кг. Но я считала калории. В день съедала не более 800 ккал, хотя можно позволить до 1200. Просто больше мне не хотелось. Когда пробивало на жор – пила обычную воду. Силой вталкивала в себя стакан воды, и порядок))
Света, а ты всегда скидывала или бывало что долго держался вес? Да выпью завтра с отрубями что делать.. Да я не привышаю совсем… Я бы даже сказала недоедаю у меня таблетки от них тошнит постоянно…16 кг за месяц это вообще… Я буду счастлива если скину 16 кг. Мне столько и надо скинуть
Мадлен, дорогая, выпей стакан кифира 1% или яблок зеленых парочку съешь, диета заключается в снижении веса, а не в самоистязаниях. если чувствуешь, что что-то не так, можно и отклониться немного, независимо на каком ты дне диеты и продолжай дальше, как и нужно.)) Всё будет хорошо. Я немного грешила, и всё-равно похудела, просто считай калории и не превышай 1200 в сутки, добавь немного физических упражнений и всё!)))
А я на этой диете продержалась ровно месяц! Больше не хочу, да и надобности нет. Похудела на 16кг!!! Легко и с удовольствием)))) При этом в последние два круга иногда позволяла себе печеньку к чаю, и по кубику черного шоколада в день. Довольна результатом. Уже две недели кушаю всего по чуть чуть. Сахар не употребляю, мучное, жирное и жареное тоже исключила из рациона. Вес прежний, правда усилила немного тренировки на свежем воздухе.(с такой фигурой не стыдно и по стадиону побегать теперь))) Всем желаю добиться желаемого результата. диета отличная и совсем не сложная!)
Девочки я не могу уже 3 дня нет стула аж плакать хочется завтра опять не будет отвеса…
Лена, я на втором)))) а ты
Опять мои сообщения пропали:-) лена, наверное нетодин тебе круг еще проходить у тебя вес небольшой и круг уже не первый а вот два как раз
татка, а где ты сейчас была?
Добрый вечер девочки!Я завтра опять к вам
Мадлен ты на каком круге??
Когда же я увижу в место 6 пять, буду счастлива до безумия, но для этого нужно наверно еще кружочек пройти
Чувствую завтра 0 у меня будет
Лена апельсин, а вообще говорят что можно во фруктовый день заканчивать тушеными овощами.но я еще не готова наверное , но в этом есть смысл ведь тушенные овощи оч быстротпереварятся
Марго что лучше скушать последним завтра чтобы быстрее усвоилось??
Завтра каши((( блин так хочется быстрее похудеть(
Ой да , я тож жду уже:-)
Жду завтра фруктиков.
Марго у меня уже половина восьмого уже поздно есть
Лена ты ешь давай организму нужна пища!
Лена, а я лопаю и запеканку делала омлетик правда получился но ниче:-) но много ела вообщем день сегодня норм:-)
Девочки, что то у меня сегодня творог почти весь остался покушала 3 раза и все больше не лезет, кушать совсем не хочется..
Гульнара ты вообще молодчинка ,вообще в нашем деле главное не сдаваться!
Лола привет говорят если вес стоит то значит он закрепляется потом опять пойдет вниз
с воскресенья начала третий круг с весом 78,6.пила таблетки….жду завтра….
Как-то неудобно перед вами, девочками, с кем делюсь каждый день…опускать руки…
Гульнарочка,и все девочки,привет! :axax: у меня паника,вес стоит!
посмотрю что завтра курочка заберёт! 
И всё это благодаря вам, девочки… :girls_friends: :axax:
Теперь вот как-то держусь
стараюсь не падать духом… 
даже если нет отвесов или даже, не дай бог, не дай, аллах, привес… 
Сама пишу, успокаиваю Мадлен…
и улыбаюсь… 
Марго, Лола, помните КАКАЯ была в НАЧАЛЕ ДИЕТЫ…какая мнительная, всё хныкала… 
Мадлен, я вот смотрю Вашу линеечку…
У Вас почти такой же вес был как у меня…в НАЧАЛЕ… Но теперь по сравнению со мной у Вас поразительно хорошие отвесы…(тьфу-тьфу-я не глазливая) 
Так что не расстраивайтесь…по пустякам… 
Марго, желаю Вам быть в радостном шоке, когда встанете на весы…
Вот такие дела…девочки… с тех пор я регулярно раз в 2 месяца (или когда дня 2-3 нет стула) делаю клизму с ромашкой иногда без неё… просто кипячённой водой…
какие-то только слабительные мне не давали в роддоме, ребёнка нельзя было кормить…это был ужас…
И вот родила – а потом страшные запоры… И когда мне впервые в роддоме сделали клизму – и я, извините еле-еле сходила в туалет…. я рыдала…в туалете, кричала, медсёстры сбежались…которые делали клизму… Я тогда кричала, что мне легче было рожать…
Просто слабительные на меня категорически не действуют… ещё со времён родов знаю…
Боже, как я мучилась с запором…У меня 2 дня были схватки… 
Лола, по поводу …сорри …Вашей проблемки со стулом…
Может, попробуете клизмочку сделать – хоть немного почиститесь… прощу прощения, если я “достаю” вас со своей клизмой… 
Почему я недовольна? Опять кислая мина…
потому что я в воскресенье 2.03.14- т.е в выходной день перед 2-м кругом – стойко держалась – ничего лишнего не позволяла… 
Привет, всем, девочки :five: Сегодня второй день 2-го круга -овощной…За рыбный день – 400-отвес
Сейчас линеечку поправлю… 
Анна пойди погрызи что нить но только овощи не голодай
Девочки ктодолго на диете ,хотела спросить как у вас с кд?без задержек?
Спасибо за поддержку и советы :five: чавота есть охото
Лен я писала что надо будет все время контролировать вес не получиться есть все и не попровяться
Куда то мое сообщение пропало
Девочки у мкня вопрос, если до диеты я кушала все и в любых количествах и больше 70 вес не поднимался, а если я похудею есть вероятность что и после диеты я не буду набирать??
Марго с утра ела форель наверно дело в ней… В овощной все норм ела
Анна, молодец после обеда старайся овощи приготовленные есть сырые желательно только с утра.
Ой девочки я надеюсь что мой организм тож худеет:-)
Лена я мандарины киви яблоко грушу и грейп
Марго, что завтра кушаем, я купила грушу, грейп, киви, яблочки, вот только боюсь завтрашнего дня потому что в предыдущий раз у меня получилось 100
Ой девочки что то на весах села батарейка поэтому не так показали -500 за злаковый день, сегодня творожок!!
Доброе утро!!! Вчерашний день -100, хотя вечером было -200
Доброе утро . Мадлен ты что ела в рыбный день? Вот для того чтобы знать что не так надо каждый день взвешиваться и анализировать прошедший день. У меня сегодня 5й день трктьего круга творог.я все так же без весов
С грустью на сердце поправила линеечку…
Всем доброе утро( я поникшая и расстроеная. За 2 дня 100 грамм.. Хотя это еще дплеко не вес застроя… Что же не так. Не знаю…((((