Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Девочки сегодня второй день. Устром мой отвес за рыбный день 1.100
стимул есть сижу дальше
Не взвешивалась после рыбы… Завтра после овощей взвешусь если не будет отвеса за два дня я очень огорчусь(((
Я тож боюсь но наверное что нибудь себе позволю у нас мясной день выпадает можно что то придумать и еще что то позволить капельку
Я вот думаю на 8 марта делать выходной или нет боюсь даже 100 грам набрать
Не говори о наболевшем, сегодня готовила борщик со свежей зеленью, это еще пол беды, а как его все аппетитно ели со сметанкой ммм слюной давилась и жевала перловку
Ой а так сказала,лена, как сала три кусочка съела
У меня уже третий круг я думаю белок можно
Лен,да просто, в блендере белок отдельно, творог отдельно и в духовку но не знаю что со сладостью делать или вообще ничего ложить не буду
Ой девочки не удержалась, выпила три глоточка миниралочки
Марго, делись рецептом
Завтра у меня творожек попробую испечь типа запеканочки не хо пррсто творог есть
Лола, ты меня так не пугай.:-)я уж думала ты вообще поникла духом.попробуй фитомуцил говорят хорошо помогает нормализует и привыкания нет почитай про него и взвешивайся ну и что что с туалетом беда потом за то как кило сбросишь:-) но запускай ,больше трех дней нельзя все в себе держать:-) .
Марго,я имею ввиду что с туалетом никак!
диеты я держусь,не косячу) 
Ой да лен но не знаю я придерживаюсь не нарушаю но пью мало а еще и 8марта все равно чет съем я с 14 февраля не нарушаю ничего, вроде хочется уже чет слопать а надеюсь явсе такихотябы 8 разменять. Лола,что за настрой и не поняла почему нет смысла?
Марго, потом приедешь домой встанешь на весы, а у тебя там кг 3оотвеса, приятненько будет
Лена не спрашивай:-) эт я тока так могла, из каленного стекла решила с собой сюда в гости взять из такси муж достал не зналчто они там и кинул пакет с весами и все в дребезги а дома новые конечно купил а тут село не продают тут напольных весов
Марго как ты умудрилась весы разбить??
Ошибка на 4-5 приемов!
Здравствуй вишенка, 500 грам это дневная норма, ее делишь на 45-6 приемов, грубо говоря по 90-100 грамм за один прием
Девочки, всем привет, удачи вам в вашем похудении, хороших отвесов и обязательно, чтобы добились успехов и поставленной цели, своего идеального веса. У меня к вам вопрос, если я ем, например, рыбу, то кушаю ее весь день и только всего за день 500 грамм или это имеется ввиду такое количество за один прием пищи и сколько кушать надо в день. Заранее спасибо, за ответ. :five:
Всем приветик! :axax: Марго,ты права-игнорим!
Я сегодня на весы не вставала-смысла нет,со стулом ну никак прям ! 
и бульйоны пью ,и овощные супы ела,и воду натощак с лимоном-всё до одного места! 
Доброе утро девочки сеголня каши,лена у меня все ок я же в гостях сейчас без весов. Анна добро пожаловать кроме как в духовке отвари еще и пей 400 мл бульона и всеого500гр рыбки.удачи мы тебя поддержим! Гульнара ты такая умничка сразу нас всех защищать взялась, только перед кем?:-)человек не представился спец чет написал чтоб мы сейчас все тут начали гадости писать в его адресс . Девочки я предлагаю вообще игнорить такие сообщение чем меньше мы на них обращаем внимания тем более незамеченными они остаються.
Привет девочки! Я с вами! С самого утра ем рыбку запеченую в духовке, вода и зеленый чай
Надеюсь что выдержу
Девочки не успела с утра взвеситься(((
Делимся советами…
Так что, девочки, лично на мой взгляд – все девочки пишут исключительно искренне всё наболевшее, волнующее их в данное время, чтобы ВСЕ ВМЕСТЕ легче и УСПЕШНО достигли своих целей! 
Ведь мы все делимся своими реальными итогами, фактическими результатами своих можно сказать иногда “мучений”
Ничего не рекламируем, не агитируем… 
Здесь Почти все девочки достаточно умные, трезво, осознанно выбравшие ИМЕННО эту диету 6 лепестков…
Некоторые иногда сочетают или точнее чередуют с ДРУГИМИ…диетами ЭТО тоже очень интересно…ВСё это Я почерпнула ИМЕННО из “трескотни или трещотки” наших девочек, что большой респект… 
Julia, спасибо за отзыв! Anonymous, прошу прощения, по поводу “трещотки” или трескотни на сайте – по-моему, как-раз эта Диета 6 лепестков и отличается от МНОГИХ других тем, что ЗДЕСЬ ОСОБО отмечен именно ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ момент, настрой (как угодно можно назвать) ХУДЕЮЩИХ…сорри …
Привет-привет!!! Начался 2-й круг!
Спасибо за поддержку! 
Итак, Первый день 2-го круга 77,4…Сейчас переоформлю линеечку… 
Доброе утро девочки!! Вчерашний день прошел на УРА, курочка отняла еще-700 гр медленно приближаюсь к цели. Как ваши отвесики?? Марго что у тебя??
пишите по существу превратили сайт в помойку трещетки
Вольха и тебе спокойной ночи,я хлебцы есть не буду чувствую эт они мне привес на первой неделе дали я опять на перловке!оч люблю эту кашку с самого детства я ее в детском саду называла каша в полоску
А у меня на завтрак геркулес,а потом рис без соли,но вот думаю соевый соус взять капельку,и хлебцы приготовила,всем отвесиков на утро,и я спать у нас уже 23,всем спокойной ночки :five:
Мадлен,вот поэтому ее можноесть с утра чтоб организм ,активный организм ее переваривал.а вечером он не успеет самой фигуре вреда не будет но могут на утро и отеки быть кррме вздутия.
Ой простите что то с моим интернетом не то, последнюю вашу запись показывает 4 часа назад. Марго я тоже сегодня на курочке, на завтра перловку готовлю б, надеюсь она будет вкуснее гречки…
Что то девочки сегодня какие то не активные
Мадлен,у меня пошел третий круг
Девочки а я знаю другую инфо что капусту надо есть как раз вечером у нее принцип действия как у грейпа организм больше энергии тратит на ее расщепление
Вольха, я в том году Купила блендер и стакан и целую миску со съемными насадками все в комплекте шло в итоге пользуюсь только стаканом но пользуюсь каждый день и сын и с диетой теперь и себе так что мой совет бери только стакан но с тремя ножами два мало плохо бьет, и железный пластмасовая основа плавится со временем
Блин,сейчас пялилась на блендеры,голову сломала,ничего в них не понимаю,какой брать,муж кричит что он мне не нужен,а меня уже понесло
Мадлен,Дует сильно от белокачанной
ну вечером ее вообще не желательно есть,с нее брожение идет
Вольха, а почему не белокачаннаю
Да Марго,у меня курица,но радостей особо не жду,т.к.КД
Мадлен,из капусты лучше белокочанную не брать,брокколи кольраби,цветная капуста,брюсельская,стручк.фасоль,лук,чеснок,помидор,такая хрень вкусная получается,ну конечно натуральные приправы 
Лола, ты кстати пошла на 2 круг!
Я капусту не ем но думаю что как и все налей чуток воды капуст тута и вперед
Гульнара, мне очень приятно)) да тут действительно поддержка колосальная))) ДЕВОЧКИ а теперь вопрос дня)как можно потушить капусту)в мультиварке)
Вольха,я норм только без весов, но держусь сегодня курочка. Кстати где лена?она со мной в один день шла.а у тебя,вольха,сегодня тож курица?
да к и я Маргош никуда не собираюсь,как ты там в гостях?мне надо 30кг сминусовать,тогда все хокейно будет,Лолка,а я вот все раздала подругам,хотя есть пара вещиц на которые рука не поднялась,очень надеюсь в это лето примерить любимый наряд
Привет девочки.Гюльнара продолжай диету.Иногда по праздникам можно и расслабиться. Я весила 86 кг когда садилась на лепестки. за 14 дней ушло 7 кг,потом вес остановился.Потом перешла на полосатую: 2 дня кефир, 2 дня зеленые яблоки.2 дня кушаю нормальную привычную пищу.И так еще 2 кг позади .Вес 77кг. Моя цель 60 кг.Желаю удачи
Вольха я тож тут надолго:-)
Да Гульнар,насыщенная программа
ну ничего,после марта будет апрель,думаю мы никуда не денемся продолжим бой с килышками,я проигрывать не намеренна 
Так что стимулов для достижения 54-55 кг много как духовных, так и чисто меркантильных…
Мне не дают покоя мои вещи из гардероба на 42-44 размер
Я же их не выбрасывала, хотя в минуты страшной депрессии моя сестрёнка много чего получила от меня в подарок…такой же размер носила 
Хорошо, что подруги полнее меня были… 
а то бы и они облегчили мои шкафы…в ТО ВРЕМЯ … 
Гульнара,привет! :axax: а теперь пересмотри что ты ела и сделай выводы!иримшик ела?ела….может он и плюс дал
А масленицу выстояли! 
Кстати, Туся, у меня тоже цель-мечта-идея фикс
58-60 кг! Хотя я ростом ниже вас… 
Вообще, конечно, в идеале хочу вернуться к своим 54-55 кг !… 
Я тоже в первый день – 24 февраля, когда только начинала свой 1-й круг тоже пекла блины, со всякой начинкой…. но есть не стала…
Но, девочки, я гляжу
СТОЙКО выдерживаете масленицу 
Молодцы!!! 
То есть весь месяц у всех казахов должен быть, на всякий случай, накрыт богатый дастархан на случай неожиданных гостей…
Вообще у меня весь март -месяц – расписан по неделям – 8 марта – сами знаете всеобщий праздник, 16 марта через неделю ровно – моя днюха, 22 марта – наш казахстанский государственный праздник – Наурыз – принято накрывать богатый дастархан (праздничный стол) у себя дома и ОБЯЗАТЕЛЬНО ещё ходить в гости к родственникам, друзьям
Ведь Праздник Наурыз – начало Нового года по-восточному – официально отмечается 22-23 марта – по древним обычаям с 22 марта по 22 апреля… 
Да…девочки скоро 8 Марта
надо взять себя в руки, точнее я лично берусь за рецепты про диетические, низкокалорийные торты, блюда и так далее…. 
Тут мне девочки – Марго, Лола, Лена, Аля, Лена здорово поддерживали :girls_friends: Много полезного для себя узнавала по отзывам, записям Вольхи, Мадлен, Окси…и других наших девочек… :axax: Большой Респект всем-всем!!! :girls_friends:
Туся, рада, что мы одинаково сейчас пойдём на 2 -й круг…У меня тоже 1-й круг начался 24.02.14 с 80, 5 кг, ушли 3,1, хотя я размечталась О бОЛЬШЕМ,,,ну да ладно…давай, Туся, друг друга теребить и контролировать… :girls_friends:
Но тут я прочла, твои, МАдлен, записи-ПЕЧАЛИ (про фруктовый день) и другие отзывы девочек … сжала зубы …
И вперёд…на 2 круг… !!! 
Вот Чем закончился мой Первый круг!!! Плюс 200граммов!!! из-за этих фруктов, как я и предполагала!
А как я голодала – ни в сказке сказать, ни пером описать 
ТАК я НИКОГДА не была голодная … в жизни, я уже ведь писала, что стойко выдерживаю голод… Но самое обидное, что как оловянный солдатик ВыДЕРЖАЛА – еле только фрукты -груши, киви, мандарины… после 6-ти не ела – и ВОТ на ТЕБЕ плюс пошёл 
Привет всем, девочки! Два дня не была на форуме. Вот отчитываюсь…
результаты меня не радуют… 
даже депрессировать начала как обычно…но тут сегодня открыла форум …решила взять себя в руки и дальше…идти 
сейчас линеечку покажу… 
Всем приветик! Начиталась форума и решилась присоединиться… Так хочется с кем-то поделиться своими достижениями и ощутить поддержку соратников… Начинала диету 24.02. с весом 77 кг при росте 168 см. Сегодня устроила себе день отдыха (7 день) после 6 дней лепестков…
Вот мои результаты за эти дни: 1 день (рыба) отвес 900гр., 2 день (овощи) отвес 500гр., 3 день (курица) отвес 500гр., 4 день (каша) привес 500гр., 5 день (творог) отвес 600гр., 6 день (фрукты) отвес 1,100!!! Итого за 6 дней 3,100 кг. 
Я смогла!!! Теперь главное не расслабляться!!! Завтра на второй круг!!! Мечтаю о весе 58-60 кг!!! Посмотрю какой привес будет завтра за мой сегодняшний отдых от диеты…
Привет девочки,всех с отвесиками и с масленицей
у меня печалька,я стою на месте 
у меня нежданно КД и финиш,самый продуктивный день по отвесу на смарку,ну да ладно,потом нагоню,а по поводу 8 марта мне нужен перерыв,мы едем к друзьям единственное что постараюсь без фанатизма,но мы там будем два дня как бы выдержать,потому как организм уже начал привыкать есть по немногу 
Марго,вкусненького так хотца!
Лола,в нашей семье все не худенькие папа сказал хватит уже ты и так худая
а мама просто оч переживаетчто они вкуснТину едят а я нет 
а так норм просто говорит чтоб не сильно увлекалась у нас на 8 вообще застолье с гостями но я думаю буду держаться
Привет,девчёнки! :girls_friends: всех с отвесиками :axax: вчерашние фрукты забрали 300гр.Мини-отчёт:за 10дней диеты на гречке и 2 круга лепестков я сбросила 7,9кг!
иду дальше 
Марго,хотела спросить,как мама отнеслась к тому,что ты приехала и ничего не ешь? 
Девоньки,как быть с 8марта?кто делает выходной?
Мадлен ,ага как у меня сейчас борьба за каждые 100гр:-):-)
Марго, да были бы такие отвесы каждый круг((()))))) но увы скоро это сладкое время закончится и начнется борьба за каждый килограмм
Марго, вроде креветки не каллорийные и в них совсем нет жира, да и я их ела на 1 кругу.. Уже купила все равно )))
Доброе утро всем. Я без весов конечно но с вами сегодня курочка .мадлен поздравляю тебя с такими отвесами!умничка.только вот креветки не рановато? Их с 4-5 круга можно.а форель норм просто если бы ты форель с утра а потом форель и что-то совсем не жирное типа ментая или хека и вечером опять только нежирная рыбка это было бы как раз самое то:-) креветки конечно можно но, девочки надо есть то что дает не просто результат ,а налучший результат ,мы ведь за этим здесь!
Лена,я ела мандарины,яблоки и киви,кстати,голода вообще не чувствовала
И того за крууууг 3 киллограма 400 граммм)))) и меня ждет форель с утра и в обед а на ужин любимые низкоколлорийные креветки как вам меню? Конечно форель жирновата(
Мадлен 200 тоже хорошо, хоть не плюс как у меня было в фруктовый день
Девочки а нет ошибоась 76,9 урррра товарищи))) ща поправлю линеечкуууу)))) ну вот и настрой вот и мотивация)
Поправила линеечку… Минус 200 обратно((( и того за круг 2,800.. Ну неплохо неплохо сегодня зразу на 2… Блин жалко что 2 дея не принесли результат(
Лола нельзя мне лимон из за желудка(((
Аля что кушала из фруктов??
Всех поздравлЯю с отвесами!мы такие умнички и стройняшки
Девочки!ура!фрукты принесли -1.0кг!!!и того за первый круг -4 кг)я такая счастливая!сегодня начинаю второй круг!
Доброе утро девочки. Я сегодня наконец сдвинулась с мертвой точки -200 хоть что то чем 0. Как у вас с отвесиками??
Мадлен,подожди до завтра,утром выпей натощак стакан теплой воды с лимоном.может поможет
Марго такой напиток помогает
Я сижу думаю пить или не пить) таблетку) только обруч покрутила)
Девочки,привет! :girls_friends: где вы все?хомячите,да?
Ой девочки куча ошибок- планшет
Завтра моя любимая курочка ,налеюсь я как тотам худеювсе таки оч тяжело без весов
Да согласна,дюфалак хорошо действует но всегда ведь не будешь им пользоваться надо урегулировать едой чтоб организм привык к этой еде если конечно долго собираешься сидеть на этой диете а единоразово конечно можно использовать.
купите дюфалак,он мягкий и привыкание не вызывает,а очищает на раз,два
Мадлен,я просто дома,и днём пила.Смотря какое действие у припарата.Вообще пьют на ночь.
Девочки вы на ночь пили слабительное? Купила сенаде
Вот иду с фитнеса) не должна я раскисать. Походу дело в стуле ( извините) знаете на обед сьела фруто няню для детей там пюре яблока нруши и вода и все. 54 каллории)
Девчули,привет!вчера был творог,съела норму,а вот утром отвеса 0
я рас строилась,но взяла себя в руки и ем яблоки с киви)
Лола,привет,я 10 буду в киеве а уехала я в село аж в запорожскую область:-)
Маргошенька,ты умница! :five: ты у своих сколько гостить будешь?
и куда укатила,кстати? 
Мадлен а есть нужно норму 1-1.5кг фрукров в день не ешь не скинешь организм начнет уходить на сбережение,
Девочки .привет!!!вот и я уже у родственников продолжаю сегодня у меня овощи . Но беда у меня в том чтоя разбила весы
а тут их нет:-) а без весов мне тяжело .но я не сдаюсь:-)