Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Девочки сори планшет
6ой наврала тут я это у кого то друго больше трех а у лолы 1,5:-):-):-)она у нас мягкохарактерная -грешит!:-)
Яна все по разному мы с лолой до этой диеты еще на диетах были у меня 2,8 а у лолы чуть больше 3 не помню тожно она скажет но если ты ток начинаешь и правильно будешь сидеть 5 скинуть можно
Кто-нибудь знает, можно ли употреблять во время этой диеты отруби овсяные, как очищающий напиток?
:-):-):-)лола -выходной у тебя .смотри пока там отдыхаешь я тебя по весу догоню:-):-):-):-)
Лола,а сколько на первом круге сбросили?
Яна,Аля,я завтра с вами стартую на второй круг! :axax:
будем считать что это день зажора 
Марго,муж пришел с вином и шашлыком….капец вообщем мне!
Марго, спасибо за поддержку, вы молодцы, всех подбадриваете, от этого уверенность появляется :axax:
Татка, добро пожаловать! :five:
Аля, мы поддержим тебя обязательно!иди вари рыбку!будет интересно
Здравствуйте девочки!Я завтра присоединюсь к вам
Яна, конечно у тебя тож все получиться .главное настрой!
Лена,умничка , у меня тож сегодня овощи были так суп томатный наварила ,что он мне оч с туалетом помог почистил.тоже запекла грудку с итальянскими травами запах супер уже жду не дождусь завтра!
Спасибо большое
Начиталась ваших комментариев,тоже рассчитываю на успех!!!
Яна, Мадиша-добро пожаловать в “6 лепестков”! :five:
Лена, поздравляю с отличным отвесиком! Так держать!
А у меня сегодня рыбка была, тоже жду завтрашнего дня,день прошел довольно легко,голода нет!Посмотрим какой будет результат!
Аля, присоединяйся,мы тут по разным дням, но поддерживаем друг дружку! :girls_friends:
Всем привет)во время беременности сильно прибавила в весе,92 кг,как то сами ушли 10 кг,и все никак не могу взять себя в руки и начать худеть)!нахожу ь в декрете и нужна компания)понедельник-стартую!кто со мной?
Девчульки вчерашняя рыбка забрала у меня 1900 очень давольна
овощи сегодня как то туговато идут но есть можно. Никак не дождусь завтра, запекла грудку со специями и чесночком, и отварила немного для бульенчика буду довольствоваться… Завтра сообщу свои результаты после овощного дня!!
Так как завтра у тебя первый день первого круга рыбку желательно не жирную типа хек.
Яна пить можно чаи без сахара конечно воду1.5 литра и бульон от рыбки завтрашней 400 мл (обязательно бульон)
Всем добрый вечер!Завтра планирую начать диету “шесть лепестков”, подскажите,что можно пить в первый день?
Светик, Да порции действительно меньше стали а еще в белковые я оч быстро наедаюсь.
Мадиша, добро пожаловать!готовь рыбку и вперед!
Всем привет! Поела рыбки, мм, вкусняшка!
Я вот заметила, что кушать так часто не хочу, и порции более маленькие уплетаю)))
всем добрый вечер!!!!я тоже присоединяюсь к вам!!!всем удачи!!!желаемых результатов всем!!!
Надеюсь ,завтра весы меня порадуют семёрочкой
девочки и…мальчик! 
все молодчинки! 
так держать!у девчёнок есть важнее стимул чем веса….8марта и каблучки с юбочками!так что ориентировка на все это,и суперские результаты не заставят долго ждать 
Марго,я завтра лечо забабеню
Лола , овощи на гриле перец и помидорки, рагу цукини морковь лук и помидорка и томатный суп
А меня весы стимулируют
Мила, как не печально, у меня весы сломались((
На днях к подруге схожу, у нее и взвешусь.
Но без весов мнедаже как-то легче, не переживаю из-за каждого грамма))
Марго,привес на сегодня плюс сто
что с овощей сегодня ешь? 
Лола , очень даже ничего как для грешницы)))
Девчёночки,приветик! :axax: у нас пополнение?Всем добро пожаловать!Дмитрий,Вас поздравляем с праздником,и желаем Вам удачи в таком не легком деле как похудание!
Так-с,отчёт за первый круг:по скольку вчера грешила малость,и после первой рыбки был маленький отвес(последствие предыдущей диеты или же может что солила её немного)минус составляет всего1,5кг 
На этой неделе буду без срывов! 
Кстати, Дмитий, с праздником вас :axax:
Окси я вспомнила это не ели а ты готовила вроде))
Окси в спарже все таки многовато белком как для углеводного дня смотрите сами но я бы не советовала! хотя вчера вроде кто-то ел?как отвес?Окси у тебя супер отвес для первого дня!
Ой
простите за опечатки 
Мила, это хороший результат!!!! мы всегда хотим больше))) а на фруктах минус эт уже хорошо так как они углеводы .
Даша ты молодец!!!! я так понимаю на второй круг не идешь? тогда правильное питание до обеда можно всякие вредности без фанатизма)в обед углеводы с белками а вечером только белки
Даша, ну ты МОЛОДЕЦ! :five:
Гульнара привет, присоиденяйся у нас все добржелательно настроены :axax: будем поддерживать :five: Я думаю спаржу можно,ведь она малокалоийная. Девочки, а вы как думаете?
Опять все сообщения пропустила. Дмитрий добро пожаловать и с праздником Вас! Гульнара мы поддержим тебя обязательно, спаржу не ешь на первом круге, и побольше туши -лучше усваиваются Девочки и мальчики пишите линеечку свою будет видна динамика!!!
Ем рыбку- хек- приготовила в рукаве со специями и лимончиком-вкусняшка!
А у меня на фруктах -100,0 я в ШОКЕ!Вчера ела не много фруктов,а еще была сауна,я думала будет тааакой отвес
, правда много пила жидкости и единственное обЪяснение, которое вижу- это может ПМС! Итак, итог 1 круга -3100,0
Я, конечно,надеялась на большее, но и это результат, так что -НАЧИНАЮ НОВЫЙ КРУГ!
Дмитрий здавствуйте! Разбавите нашу чисто женскую :five: компанию
Гульнара,Дмитрий, присоединяйтесь, здесь классно худеть!
Доброе утро девоньки! рыбка у меня забрала 800 гр
Всем отвесов и хорошего настроения!
Светик!У меня тоже,а сколько ты сбросила за первый круг?
Дашка, молодец!
А у меня сегодня первый день второй недели…Завтрак проспала, жду обеда.Ну да не страшно, я не очень голодна, да и чаёчка мне хватает))
Я очень довольна результатом!
Вот как все это закрепить…. 
Всем дорое утро! Итак конец 3 круга-56.800.Итог-4.400.
Здравствуйте дамы! Я конечно понимаю что форум для девушек, но я тоже решил по участвовать в этой диете. Результат за полтора месяца с днями читинга, 10 кг и чувствую потрясающе. Сейчас приехал с отпуска, где не в чем себе не отказывал начиная от алкоголя заканчивая жирной едой. Результат 2, посидел два дня на зеленом чае с молоком и я вернулся к предыдущему результату. Теперь готов к новым неделям ведь в планах еще 10 кг. Желаю вам терпения и удачи в ваших начинаниях. И помните дорогие женщины мы вас любим с любыми формами… :axax:
Приветствую всех! Наконец-то настроилась, кудай каласа, завтра начну эту волшебную (судя по отзывам) диету! Пожелайте мне, п-ста, силы воли! Её так мне не хватает… Скорее не силы воли, а силы Духа…я какая-то мнительная, малодушная стала из-за всего, в первую очередь, из-за этого веса, который у меня возрос до неизмеримых величин…
Хочу спросить, девочки, а спаржа относится к овощным? Можно её будут использовать во 2 день? Заранее всех благодарю…Поддержите меня, хотя бы…вы
Закон подлости
так ждала сегодня. Заболела, потеряла обоняние, не чувствую вкуса пищи 
я в шоке 
Да сейчас буду ложиться
Лола привет, а ты что не спишь
?
Окси,это же только первый день :axax: первой уходит водичка(если рыбку не солила)а дня через три и жирок пойдёт :girls_friends:
Привет девочки :axax: отчет за первый день
завтракала и обедала рыбой,ужина небыло, весь вечер пила ромкшку и зверобой..Контрольное взвешивание в 6-30 утра показало: отвес 1кг.может чуть больше немогу понять,обьемы ушли не равномерно(((( бедра минус 2 см.живот и талия минус 1 см.а вот руки и обхват груди и под грудью ноль( это жир на спине:()
Девочки,все молодцы! :axax: продолжаем! :girls_friends:
Сори за опечатки -планшет
Кира,советуют какую нибудь одну для начала на весь день я с этим накасячила у меня плюс 300 было ну ничу будем исправлять в идеале на перыом круге гречкц запарить с вечера а с утра целый день ее есть в пять приемов гречка чистит хорошо и полезненькая . Я там смотри сама главное цельнозерновые!
Девченки,а какие кашки вы ели?)
Нее,торт я не ела:
Ну если я имела в виду:-):-)
Лола, ты знала же ж что может так быть,чем то надо жертвовать.ниче скинешь .да ивообще мож плюса и не будет нц ечли ты конечно торт не хомячила:-):-):-)
Марго,обидно будет…
Лола ну будет и ладно ты ж не в зажор на неделю ушла
Ой девоньки,как бы завтра плюса не было
Мила, да без поддержки оч тяжело, а вместе мы тут все сможем!!! :five:
Марго,ты молодец, как и девочки, тоже все большие молодцы,незнаю, выдержала бы я без вашей поддержки, а о втором круге поначалу даже и не думала,а теперь реально- ХОЧУ!Незнаю какой завтра результат будет,но надеюсь эта диета станет новым стартом у меня к правильному,и в дальнейшем-раздельному питанию :five:
Мила я тож уже равнодушна ко всему , тяжеловато на три меню конечно мужу годовасику своему и себе
А организм постепенно привыкает к новой пищи, и уже совсем не страшно,не пугает даже злаковый день; я когда своим еду готовила, совсем равнодушной была,хотя раньше бы…
))) я уже всю слопала)))
Стараюсь, учусь! :five: Эх, как я хочу завтрашнюю рыбку!
Мила переесть имеется в виду по весу рыба,курица, творог по 500 гр в готовом виде овощей от 1-1.5кг фрукты 1 кг() они в сыром считаются) а кал старайся как можно меньше поэтому и говорят чтоб не жирный творог и тд. вроде и съела много а по калл мало. а на счет 1200 я все таки ошиблась наверное ну чет где-то я видела эту цифру. Забудь о калл на время главное по весу выедай норму наша задача есть отдельно углеводы от белков и не допускать их смешивания и образования жиров, поэтому смотри сама чем нежирней рыба тем больше органим возмет из запасов и тд.
мила,ты смотри по весу в день должна съедать 500 гр рыбы кал. здесь не считают особо.
Светик,тут некоторые дни никак не переешь ,творог на весь день- 725
Марго, а в рыбке, в хеке н-р, только 430 ккал,это не слишком ли мало?
Да я понимаю, но спрашиваю что б не переборщить
Девочки привет)
Фрукты идут отлично, кушать, ну совсем не хочется!
На обед запекла яблочки, мм, вкуснятина, обожаю их!
Много-много чая пью))
Мила, я к сожалению точно не знаю, но просто не переедай положеных продуктов и проблем не будет
Мила, я точно не знаю но по-моему 1200 но могу ошибаться, но суть же в этой диете не в этом а в моно днях.
Девочки, а кто знает,сколько ккал в день допустимо ,есть какаято планка?
Марго,спасибо за поддержку! :girls_friends: Да я уже даже после 6 не ем!Вот бы и после диеты так!
Окси,Ага я тож слюни пускала когда чеснок пах а муж вообще у меня половину овощей гриль слопал . так что веселимся!)))
Муж завтра на на неделю на работу уезжает,будет проще, готовки меньше и ворчать ни кто не будет
Девчки спасибо за поддержку :axax: Марго, я тоже наготовила овощей на завтра, супчик овощной( капуста, броколли, цветная,стручковая фасоль, лук, сладкий перец)потушила( кабачек,мрковь,лук) добавил зелень и чесночек
теперь хожу слюни пускаю 
скорей бы завтра, вот оторвусь 
блин((( обидно конечно но съешь тогда яблоко хотя бы
только в часов 7 не позже
Да я так и хотела, но на апельсин пошла аллергия, пришлось диазолин пить,но сейчас кушать не хочется, думаю продержусь, а то кроме апельсина,яблока и полбанана только курага и чернослив
Мила,съешь на ужин лучше апельсин опять, а не банан и яблоко.
а я пообедала апельсином,2 кураги; на полдник-полбананчиком и 3 черносливки
,а ужин посмотрим, может и ниче не буду!а может – либо яблоко либо полбанана 
А еще иду заправлять хек на завтра!Он мне уже так пахнет! 
Я вчера тож оч ждала сегоднешнего бульона, а сегодня уже наготовила на завтра и опять жду:-)
Марго,догоним и перегоним
завтра опять любимая рыбка….бульйончика хочу! 
Лола,опять твое сообщение не видела,Не не все так ,все мы люди и праздники никто не отменял просто меня слабительное рассмешило.я вот тож через неделю к маме
капец мне там у родителей не были с лета естественно вкусностей наготовят страшно поэтому читаю про тебя а чувствую сама скоро так же буду:-)
У меня завтра овощной день попробую вообще сырые не есть, сделала на гриле перец и помидоры, томатный суп, и типа рагу цукини лук морковь и помидорка. думаю справлюсь
Девченки расскажите свои рецептики приготовления овощей, а то завтра не знаю в каком виде мне их кушать
Лена,Во-первых, огурцы – это щелочные продукты, а помидоры –
кислые. При их смешивании возникает образование солей.
Во-вторых, огурцы содержат аскорбиназу – фермент, разрушающий аскорбиновую кислоту. Известно, что
в помидорах очень много витамина С, поэтому съев салат из этих овощей, этот
витамин наш организм не получает.
В-третьих, огурцы
с помидорами образуют газы в кишечнике, потому что у них разный процесс усвоения: так,желудок выделяет кислоту для переваривания одного овоща – огурца либо
помидора, следовательно, одно переваривается, а другое бродит (гниет).
Сегодня сижу на рыбке, запекла в духовке с приправами, получилось очень даже ничего вкусненькое. Не знала что рыба без соли и остальных добавок может быть вкусной..
Марго,что не так?
ну каюсь я,каюсь-грешна! 
Почему нельзя смешивать огурцы и помидоры??