Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
:-)лола,нет слов:-) особенно за слабительное:-):-)
Марго,может и не разменяю….у мамы день рождения сегодня-позволила себе скушать немного не “фруктового”.выпила слабительного,чтоб быстрее все “вышло”
Ой, Лола, тебе ж еще один день ну тогда ты и на первом разменяешь!!!
Лола, привет,чет пропустила твое сообщение с отвесом, Поздравляю! :axax: Ниче разменяешь на втором точно!!! я вот тож оч на второй круг надеюсь ну уж оч тож хочется с 7-ки начинаться)))но мне конечно надо постараться)
Окси, держись дорогая, хека бери в след раз, он нейтральный на мой взгляд.ты не голодай это тож не оч хорошо. Но отвесики на рыбке действительно неплохие. Завтра у меня овощи надо подумать чтоесть чтоб ноль не был как в прошлый раз.
Мила спасибо :axax: завтра взвешусь но с моими весами я врятли, что увижу
Держись,Окси!На рыбке многие хорошо сбрасывают!Я тоже не ужинала,результат был -1200
Сейчас пыталась поужинать( у меня сйчас 18-00)не лезет в меня рыба
не могу запихать бе-е-е-е домой котам увезу, оставшийся вечер буду пить ромашковый чай.
Привет еще раз :axax: рыбу люблю,но сегодня она мне дается с трудом
ем минтай,какой-то он сладкий мне кажется, на втором круге другую рыбу куплю 
только не знаю какую чтоб не жирная и бюджетная:-)
Спасибо Марго ;-)буду теперь знать:)
Девочки,все умнички!так держать! :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
а первый завтрак-только яблоко и чернослив!
ОЙ, поправочка
1киви и курага-это -2 завтрак! 
Девочки, всем привет! Поделюсь результатом после творожного дня -500,0!Другие белковые дни забирали конечно больше, но ведь я сама накосячила с 9% творогом!На втором круге учту ошибочку!А сегодня фруктики-посмотрим, что они дадут!На завтрак съела яблоко,4-черносливки; 2 киви,4 кураги и сок пью!и кофе!
Рыжая, местами нельзя менять дни, в этом и суть. а овощи с утра можно свежие но не смешивай помидор и огурец капусту в свеж только до обеда после обеда только тушеные овощи свеклу не ешь -высокий ГИ, лучше на вечер кабачок потуши с чем нить . картошку нельзя.
Кира,мюсли есть нельзя!и вообще,каши,которые быстро варятся(даже в пакетиках),не желательны,они проходят какую-то обработку(по тв смотрела)Рыжая,не эксперементируй на первой неделе,посмотришь результат за первый круг..
блин,ну не даёт мне организм разбить восьмидесятку,ну никак прям! 
Девчёнки,всем приветос! :axax: :axax: :axax: за творожный день минус 400гр
кира, мюсли и хлопья нельзя. только цельнозерновые каши
Приветик девочки
хотела у вас просить,а можно первый день сделать куриный,а третий рыбный?и еще хотела спросить,какие овощи вы кушали? 
Мюсли Nestle Fitness можно кушать в четвёртый день?
Вольха, ну ты молодец! Девочки, на счет груши читала что ее нужно есть отдельно от всех фруктов и только через два часа что-нить другое
Ну что привет худышки мои дорогие,на фруктах -500,урааа :!:за первый круг 3.100,для меня хорошо,это даже лучше мелкими шажками,не успеет ничего отвиснуть,а так все постепенно,Маргош а я помелу,грейп и грушу хомячила,пила кофе на завтрак,а потом вода и зеленый чай
Привет девочки, у меня сегодня первый день второго круга уже схомячила кусочек рыбки. начну про вчерашний день .Я сїела вчера вечером 150 гр печеного яблока- єто капец у меня часа три наверное а то и больше брожение в животе было. так что вывод НА НОЧь ЯБЛОКИ НЕ ЕШЬТЕ ДАЖЕ ПЕЧЕННЫЕ, лучше апельсинку .
А теперь за неделю- за вчера у меня -400гр. и того за круг минус 2.800 я думаю нормально. круг дался не сложно с нюансами но эт от незнания. начинаю второй без остановки. Всем хороших отвесов!
Привет окси))
мне кстати тоже весы купить надо, мои сломались а я и забыла!
Кстати,на завтрак съела одно яблочко, и две кружки зеленого чая.Кушать совсем не хочется))
А у остальных, как успехи?
Привет всем стартую с веса 67-68 весы старые механические пэтому вес нормально не показывают
в понедельник будет выходной куплю нормальные весы,тогда буду знать малейшие изменения в весе, а пока обьемы буду проверять 
Всем желаю суперских утренних отвесиков!!! :girls_friends:
Поддерживаю Лолу, если есть результат минус это уже хороший результат. Организм у людей разный как и вес и скинутые кг будут отличатся, главное идти к своей цели!Удачи девочки.
Лола,согласна, меня это тож устраивает медленно но уверенно
Девочки,если за неделю будет минус 2 или 2,5кг-это тоже результат!я считаю так худеть и нужно! :girls_friends: а то пишут,за месяц скинуть 20 кг реально!да бред!похудеть быстро можно,если отрезать ногу!
вес годами набирался,поэтому всё идет по-плану,маленькими но уверенными шажками мы идём к намеченной цели! 
Лена,за круг у меня наверное 2, с хвостом будет еще не знаю завтра отчет но я на диете и до этого была уже 7й кг разменяла :-):-)а повторять можно конечно круг за кругом витамины главное пейте .
Сори ,запекала имела ввиду, все на пять приемов пищи и вперед
Кира, мой третий день грудка курицы и чуток телятинки, но лучше конечно без телятины всего у меня было готового 500 гр мяса и 400 гр бульона часть щапекала с перчиком и лимоном
Лола,у меня тут сплошная сила воли,муж ужасный слакоежка терплю
Девчушки :axax: я сегодня творог вообще купила 0,2%
немного молочка и пошло вроде ничего 
завтра яблоки ,груши,киви…хочу яблочки запечь,а внутрь положу одну курагу и чернослив,думаю вкусненько будет(я этот рецепт где-то видела,в вк по-моему)кстати о шоколаде….у меня лежит вон ,пористый-не трогаю!сила воли значит есть! 
Расскажите про свой 3 день)
А по второму кругу тоже можно ее повторить???
Марго, да-да, я знаю
Мила, и тебе удачки)
Лена, это как ты будешь придерживаться диеты, в средем как я поняла 4-5 кг
Доброй всем ночи!!!! Девочки а на сколько можно похудеть за неделю на такой диете???
Так ты под свое время и орентируйся,главное не просрочить,и чтоб малой не подкачал,спал как ангел
до утра :axax:
Марго,Вольха а вам успехов с рыбкой! У меня кстати тоже 20.45
Ну давайте девочки, всем удачки!до завтра!
Ну все, девочки, тогда до завтра!Хороших-прехороших вам и мне завтра отвесиков! :five:
Светик, мы с тобой на фруктиках,успехов тебе :girls_friends:
Вольха у меня только 20.44!! мне рановато
Мила я тож в начале ждала фрукты а теперь понимаю что легче всего мне было на рыбе и курице, сложнее всего -творог, овощи-но они по тупости- не вкусно приготовила. Так что я жду рыбку!! оч ее люблю!!!
Вольха сварила даж на утро чуть жирнее будет толстолобик из бульона а хека с перчиком и лимон соком пеку сейчас
А я то думала на фруктах оторвусь, эх,трудненько будет!Но раз настроилась надо идти к победе!
Марго,рыбку сварила?
А я хочу заметить,что в 23 у всех отбой,по возможности,потому как в 00 вы уже должны спать крепко,т.к.с 00 до двух организм вырабатввает гормон который помогает нам худеть,это все диетологи говорят,так что мил дамы,вечерние процедуры и в люльку баиньки,сладких снов и хороших отвесов с утра
Мила, о шоколаде ни слова )))) сама его любила
Светик и тебе советую поаккуратней с яблоками желудку от одних яблок может быть не оч и старайся больше их печ
Мила яблочный только до обеда яблоки вообще вызывают аппетит аккуратней с ними.
А муж худеть не хочет со мной, хотя весит 110 кг,это при росте-170,хотя когда испробую на себе эту диету, может и уболтаю
Представляете, я могла через день по 100гр шоколада есть
,но сейчас вообще не хочется!
А я завтра только яблоки буду есть
У меня их много, буду печь, пюрешку попытаюсь сделать, и просто так кушать
Думаю продержусь)
а сок яблочный пойдет думаю, а сколько можно выпить?
Марго, спасибки, а то накалорилась бы!!!
Все лишнее надо заранее малому отдать!!! 
а то могу не сдержаться 
Мила , за привычки ты права надо их менять мы тож с мужем под чаек любили всякое разное думала на диете не смогу без сладкого ниче попустило, уже не хочу))) Нужно научиться себя дисциплинировать а вместе вроде легче. :five:
Мила, еще можно свеже выжатые соки пить
Мила я ела с утра грейп и яблоко всего 200 гр в 11 грейп и яблоко всего 150 в 12.30 яблоко 50 гр в 14 помело и киви всего 200гр в 17.00 грейп и киви 200 и вечером яблочко спеку сомневалась по поводу помело но почитала калорийн вроде норм а с киви -много не ешь. Бананы вообще нельзя в перв круг,апельсин ешь когда хош хурму не надо -крепит а с туалетом и так не всегда все хорошо курагу и чернослив чуть-чуть там стооооолько калл!!!!!!!
Марго, а что ты кушала из фруктов, а то я затарилась с запасом(банан,апельсин, хурма,яблоки,киви,курага и чернослив
) Понимаю, что это много, по калориям чтоли посчитать или есть может запрещенные. 
я на втором круге раранее запасусь творожком! :five:
Мила-нет слов:-):-):-) а есть надо даже меньше пяти ну ешь свой 9-ти раз выбора нет.
Да, заметила интересную вещь, начиная с мясного дня кушать вечером не хочется, уже привыкаю к этому!Я то вес набрала в основном через вечернюю еду!Утром поем слегка, на работе обед тоже легкий,потом прихожу домой в 16.00 кушаю и готовлю ужин своим(муж с сыном любители вечером вкусно поесть)и снова кушаю за компанию,а потом и перед сном чаек с печенькой!УЖАС!Очень надеюсь, что диета поможет не только сбросить вес, но и поменять привычки!
Девочки,приветик!У меня злаковый день унес-600 гр,результатом довольна и не сложно было!Сегодня ем творожок и пью кофе,чай с молоком(Марго,не ругайся
творожек ем 9% 
но снизила норму до 400 гр.,в магазине возле моей работы другого не было(печалька))Но чего-то думаю результат будет,судя по весам!Девочки новенькие еште 5%,у меня прсто выбора не было))
Девочки как денек проходит?
Окси,пиши с какого веса будешь стартовать,а я уж завтра напишу линеечку,так сказать отчет за первый круг
Сегодня еще затарилась специями и чесночком,завтра оторвусь
Мне завтра лафа,муж с детьми уезжает к родителям на выходные,я одна,у плиты не стоять,соблазнов не будет
Ой надо тож достать рыбку с морозилки
Окси и свари чтоб бульон был надо 400гр бцльона выпить завтра
Прикольно,а я хека размораживаю,вот думаю,отварю,чтоб бульончик был,и тоже запеку со специями
Девочки, все минтай в фольге в духовке,завтра стартую
Вольха,витамины надо я витрум пью а фрукты думала голодать буду ниче норм вчера мне как то голодней было
Пардонте,опечатка большие умнички
Привет девочки,вижу вы с утра развлекаетесь,везет вам,я после творога в нуле
но я не расстраиваюсь,завтра на второй круг,и попробую все по норме,а вы все умнички больие,Маргош как фруктики,не голодно?я вот все думаю надо каких нибудь витаминок прикупить,у меня прям сонный сезон какой то,сплю на ходу 
Марго, ага, будем надеяться)))
творог с молоком сбивай с теми 200гр с чуток)) вот очень очень мало жирка и прибавиться)))) но будем надеяться что никак не скажется !
Ой-ой, а я не знала что кефир нельзя
Ну я добавила очень-очень мало, а то творог совсем сухим казался( Я бы тогда его не смогла съесть=_=
Светик,ты в белковый день добавила капельку углевода!!!!!Ужас! И выедай норму 500 гр творога и 200 гр молока организм на сбережение мож уйти и фиг ты увидишь отвесы!
Гульнара я думаю тебе нужно все внимательно почитать ну хотя бы несколько страничек єт я о результатах. меню на неделю тож тебе никто писать не будет на свое усмотрение разрешенных продуктов, Только из своего опыта могу написать так как я не спец а просто много читаю о диете.проблем со стулом в начале этой диеты бываю часто можно начать с того чтобы пить по утрам два стакана воды с лимоном . если это не помогает то уж лекарство- фитомуцин пропить выводит шлаки не вызывает привыкания.ну а когда настроишься подскажем с меню на день мы тут все ток начали .А вообще для лучшего настроя походи по ссылкам о этой диете ,здесь же на азбуке настрой будет великолепный
Всем привет
На завтрак поела немного нежирного творога, в который добавила капельку кафира(тоже, конечно, нежирного)) и зеленый чай))
Весь день кушать практически не хотелось…На обед так-же творог поела)
Чувствую себя хорошо
Вы все девочки, такие молодчинки, :girls_friends:
всем удачи, начну монодиету 6 лепестков, только настроюсь сначала…расскажите ещё о результатах и подробно о самом процессе соблюдения этой диеты более подробно – к, примеру, были ли проблемы со стулом, кому вредна эта диета и т.д. заранее благодарю…а то у меня проблемы с ЖКТ, печенью…
Я уже много ваших советов прочитала,так что уже получше ориентируюсь))спасибо))
Юлия и вот еще я писала уже о свекле не ела бы ты ее на первом круге- у нее высокий ГИ все кто ел, мы писали, у нас плюсы были или стоял вес
Даша, ну ты дала- завтра эта отбивная тебе о себе наверное напомнит
.
Anonymous ,а потом как захочется- мы идем сразу на следующий, кто-то делает выходной но тут есть свое но! если выходной то на правильном питании чтоб всю след неделю не сбрасывать приобретенные кг за выходной. Если все уже не собираешься сидеть на диете переходи на правильное питание чтоб не прибавить в весе . Но я считаю после первого круга надо сразу на второй- и дисциплинирует и организм привыкает к правильному приему пищи.
Юлия, салат с капустой и огурцом ток до обеда капусту вообще в сыром виде не желательно потуши ее лучше в водичке с помидоркой. После обеда ТОЛЬКО ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ!
Девочка!подскажите шесть дней на диете а потом как??
Вот второй раз их кушала)
А салат капуста с огурцом можно?)
А вы крутые, девченки!!)
Даша,стыд и срам тебе!
Юлия,наверное винегрет не ешь покс на первом круге,пролистай назад,там девчёнки писали ,что ели.Думаю уместней будут тушеные овощи :five:
Лола,ой,как хорошо , что спросила, а то бы я зашарашила масло,про картошку и так знала) жаль,что огурчики нельзя (
Венегрет,Юлия,без масла,без картофеля и солёного огурца!нельзя нам такого
когда же я разобью эту восьмидесятку 
Девочки,приветик всем! :axax: :girls_friends: гречечка забрала нормально,700гр
Привет всем!) у меня второй день,завтрак состоял из морковки) не взвешивалась,хочк в конце) винегрет делать как обычно,маслом заправлять? Сейчас тушу овощи)
Всем доброе утро! Денек на белой гречке-400гр.
Правда вчерась вечером стратила по полной….Сьела кусок куриной отбивной с хлебом и помидором. Ругала себя….
Доброе утро девочки,творожек забрал 200 гр мож и маловато но ниче меня устраивает линеечку позже напишу с тел зашла. Сегодня фрукты люблю их
Девочки :axax: не сорьтесь :girls_friends: :five: днем раньше,днем позже всеравно мы вместе
:axax: :axax: :axax: :axax:
Нашла рецепт супчика для нас! :girls_friends:
1 сладкий перец
¼ кочана капусты
4-5 черешка сельдерея
3-4 небольшие морковки
3 шт. репчатого лука средних размеров
4 помидора
1 зубчик чеснока, пучок петрушки
Нарежьте овощи и зелень. Вскипятите в кастрюле 1,5 л воды, положите туда все ингредиенты и варите на маленьком огне под крышкой 40 минут
Марго,доброй ночи! :axax: ждём хороших утренних отвесов! :girls_friends:
Мила,только все это можно с 3-4 го круга а пока по строже надо у меня наверное зависимость от форума уже:-) все спокойной ночи