Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Мила,видели)уже весь интернет проштудирован
Там еще внизу, под рецептами сноска на группу ВК- какие там рецепты!!!!!с фотками!!!!
поправка- 6 ЛЕПЕСТКОВ,РЕЦЕПТЫ БЛЮД!
Девочки, я на этом сайте нашла такие классные рецептики на нашу диету—зайдите на- ГЛАВНАЯ- потом-ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ-ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ-ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ!СУПЕР!Теперь точно иду на 2 круг!
Хорошего отвесика тебе, Марго! :five:
все девоньки до завтра пойду уже сына ко сну готовить всем удачки
Лола, много, где-то 1,8-2,0 л
Мила,ты в день сколько воды ввпеваешь?
да я не расстраиваюсь у меня так тож часто
Марго, ничего, утро вечера мудреней!
У меня как то вечером на 1 кг с хвостиком больше было,по сравнению с пред. днем, а ночью все улетучилось!
Мила, молодец, отвесик точно будет)) я вот тож встала на весі
не буду говорить скока))))
Девочки, не вытерпела, стала на весы-63,0 – кушать уже не буду, значит завтра на утро должен быть отвесик( если во сне не накушаюсь :
Кашки не плохо прошли и не голодала!
Блин(((
ну ниче я кого нить найду 
О, а с нами еще Светик! Так, что нас четверо!
Лола, да-да Мила помогла
Марго,аыкрутилась!
:girls_friends:
Мила))) это был совет а не приказ я сама первый круг просто читаю много про нее да и на день впереди вас, хотя видишь тож косяки у меня с весом сплошные ну ниче я буду искать причины))
Лола, видишь вас трое и нас будет тоже трое)))
Даша, Лола – а мы вместе идем!!! :girls_friends:
Завтра у нас творожечек!!!
Марго, слушаюсь, с обеда только обезжиреный и без сухофруктов потерплю с ними до субботы!
тем более, что финиш 1 круга уже виднеется! 
Лола,да да!!!
Марго :axax: Главное это эфект! :five:
)))) ну и что а с тобой Мила
)) я шучу конечно как ей удобней тогда пусть и начинает
с тобой вон Вольха в паре….
нет она со мной идет
девчёнки,всем приветик!!!окси,подожди меня до воскресенья.я на новый круг пойду))) :axax:
Мила творожек, должен быть не больше 5% а то и вообще обезжиренный никаких кураги и изюма
Так ниче не получиться!!!Завтра с утра мааааленькую порцию 9% съешь и бегом в магазин за обезжиренным за день ты должна съесть 500 гр творога и 200 гр молока и все!!!! (да мне маловато сегодня творожка но надо идти к цели!!!)можно чай кофе с молоком и еще если так не лезет то перебей творог с молоком в блендере.
Окси, присоединяйся, я с понедельника только, но мне все нравится,и результат уже есть!
Девочки, всем привет!Ура! После мясного дня ушло-900гр.,сегодня ела с утра манку на воде, в обед и полдник гречку с приправкой, на вечер кушать совсем не хочется! Незнаю, стоит ли в себя впихивать насильно?
У меня он 9% пойдет такой?
Марго, я кстати тоже бурячка много съела, теперь понятно,отчего привес!
Завтра мой любимый творог!
Иможно ли с ним немного изюмчику или кураги?
Девочки, вы все такие молодцы!!!!!
Мне намного легче худеть в такой хорошей компании!
Особое спасибо за рецептики!У нас все получится!!!
Вольха, сразу давай, а то наешь за день кило потом сбрасывать надо долго
идем вместе сразу на второй! 
Привет всей честной компании,смотрю все потихоньку справляются,ай да молодцы,ну что завтра последний день первого круга,кстати на кашах ушло мало :cry:200,но ушло,вот думаю что творог тоже много не возьмет,но в нашем деле даже немного это тоже хорошо
кстати я тоже заметила что брюки длиннее стали,бедра потихоньку уходят,стимулирует здорово вот думаю на второй круг сразу идти или один день пропустить? 
Я читаю ваши результаты и мне нравится это ) вы умнички!!)
Светик,у меня джинсы не расстегивая можно снять(всего 7 кило скинула начинала на другой диете)я два круга точно а потом не знаю уезжаем в гости буду стараться продолжать но не знаю получится или нет но оч хочется!
4-ый день подходит к концу.
На завтрак поела немного овсянки, вот так, без ничего.И на удивление съела все, без неприязни, как это бывает обычно(ибо я не люблю каши) на обед тоже каша, овсянка, и на ужин тоже.Голода не чувствую совсем
Кстати, мои джинсы, которые еще недавно я с трудом натягивала, почти не жмут и вообще более свободными стали)
И еще, я планирую до апреля на лепестках сидеть, а вы, девочки, сколько?)
Убедила!буду есть творог с молочком :girls_friends:
Я кстати, нашла ошибку овощного своего дня я ела свеклу- а ее нельзя у нее оказывается ГИ высокий- тупанула
кому ща легко 
, так что девочки читайте и делайте моих ошибок . а вот с кашей не разобралась еще че я сделала не так 
ну ниче все с опытом приходит.Москва не сразу строилась, найду ошибку 
Лола, белок на первом круге не советуют. Я с утра кофе с молоком и в блендере творог с молочком(50гр)сбила, в 11 просто творог полопала в обед опять с молочком перебила вкусно кстати и все. осталось 160 гр творога совсем обезжиренного и 70 гр молока на два приема пищи.
Марго,что сегодня с молочкой химичишь?я думаю завтра сделать запеканку(добавлю один белок с яйца)
Юлия,ешь чаще 5 раз в день но по чуть чуть за день 500 гр рыбки и нужно пить бульон рыбный гр300-400 за день
Лола, круто, я решила соль вообще не есть мне не хочется пока я держусь, мож после второго круга если захочу
Марго,я гречку немного подсолила и добавила хмели-сунели,а после варки она мягкая :girls_friends:
Девушки,спасибо вам большое!!) завтракала я рыбкой , приготовленной на пару))
я ела овсянку с утра а днем и вечером пшенную но не доела 40 гр сухой . сварила пшеки 110 гр ели впихнула в себя.гречка вкусней надо было ее есть
Марго как ты каши ела?
я ем гречку! 
Да лучше есть по часам режим должен быть и даже раз пять можно я в 20.00 пятый заканчиваю в белковый день и чуть раньше в углеводный. по-крайней мере так делаю я .
Пардон за опечатки!
Юлия,также можно пить рыбный бульйон,добавив зелени и соли(без фанатизма)овощной день-можно все овоши кроме картофеля .ло обеда можешь делать салатики(капуста морковка огурец)после обеда овоши можешь запечь или стушить(выше девочки писали что готовили).ну а дальше подътанём)удачи)
Желательно есть по часам)раза 4 в день,по немногу,до еды и после еды пить водичку(ща 30мин и через 30мин после употребления пищи)Юлия,меню можешь придумать сама,но все в рамках положенного)первый день-рыбный(на первом круге рыбку лучше брать не жирную минтай ,хек..)можно тушить,запекать варить,без добавления масла.с рыбки также можно и котлетку сделать,добавив немного в фарш лука и пряностей.И сделать паровую котлету или протушить.
Сегодня сажусь на диету,помоги ,пожалуйста,с примерным меню, много сайтов пересмотрела,везде все разное(
Скажи,пожалуйста, вы кушали по часам или как было чувство голода?
Девочки с субботы я с вами :five: муж против :evil:, но я очень хочу сбросить кг 7 для начала
хочу 57 сейчас 68 
завтра закуплю рыбки и кур.грудки остальное буду покупать по ходу:-)
Девчёночки,всем приветик! :axax: курочка забрала 500гр(если весы не врут
) 
сегодня кашки…Даша,а что за белая гречка такая? 
Сегодня овощи, делаю томатный крем супчик по вашим рецептикам, за что вам спасибо. Плохо что на первом кругу нельзя картошечки немного, а то я уже соскучилась за ней давно не ела, ну ничего терпела и еще потерплю, я ведь до этого пыталась сидеть на гречке, получилось отсидеть 3 дня, очень плохо себя чувствувала, а эта диета прям находка
Даша, спасибо,тебе тоже хорошего дня, я тож из Киева.
Забыла всем пожелать, хорошего дня и хороших отвесов!!!
Куриный день всего- 200гр. Я подростроена
Думаю вчера солила и перчила много я курочку, вот и жидкость не ушла. И это у меня была вечером кардио тренировка и сайкл.Ладно пошла белую гречку кушать( кстати девочки- рекомендую) 
Настроение не очень отвес маленький и еще у нас в Киеве военные действия.
А каши действительно девочки не идут совсем никак .вот как я их вчера не любила так они меня сегодня 300. Ну да ладно, сегодня творожок с утра кофе и 50 гр молока 1% с творогом взбитым с 50 гр молока того же )) с обеда только обезжиренный творог буду есть. посмотрим что мне даст творожный день!
Я в духовке запекала( перец, баклажан, помидор) все резала мелко. Зелень и чуточку соли! Все оч вкусно. Наложила в судок и целый день по немногу ела.
Мила, будут обязательно :five:
Марго, спасибки за поддержку, думаю,результат после мясного дня получше будет!
Ничего не понимаю,овощи прибавили 100 гр.,расстроилась, конечно,ведь не много ела и без масла, сегодня курица была-500гр,прошел день легко, надеюсь,завтра, когда взвешусь будет релультат!Завтра- каши, как по мне-самый ужасный день,я б лучше кефирчик попила,
но попробую по правильному!
Вопрос к Даше- а какие овощи ты ела , 1100- очень классный результат?
Светик,даже не знаю что посоветовать я сегодня промучилась сама – не люблю эти каши ела пшенную и овсяную но пшенная лезла оч плохо, ела еще хлебцы.почитай в контакте там рецепты к этой диете есть мож че найдешь для себя интересное.
Курочка подходит к концу, чувствую себя хорошо)
На обед была вареная курица, на ужин легкий бульон) Ням-ням, люблю их
Завтра каши.Что можно приготовить? А то с фантазией у меня худо.Очень
Еще и ненавистные кд начались…
Если завтра не скину кг,разобью на фиг весы!
Полинка, свежие лучше только с утра с обеда туши, мож супчик томатный сделать на обед. картошку на первом круге нельзя потуши кабачек морковь и лук например- оч вкусно получается и легенько на вечер будет.
Посоветуйте на овощной день. Сегодня рыбу с трудом выдерживаю, ох и не люблю ж я ее. Люблю только капченую, но на диете этого не позволяю.
впихнуть в себя кашу оч тяжело((( все уже поужинала больше сегодня есть не буду но наверное меньше чем 200гр (сухой)съела, надеюсь отвесики все же меня завтра порадуют
Даша,да нет
посмотрим завтра,что сегодня мяско заберёт! :five:
Привет всем,сегодня на кашках,полет нормальный,курочка забрала 500,очень довольна
всем вновь прибывшим физкульт 
хорошего настроения и отвесиков 
ЛОла у тебя сегодня курка все заберет смотри что я ела вчера (выше)и все будет ок!!!овощи почему-то я читала часто и многим плюс дают мож ела сырые после обеда? не надо было.
Лола для твоего веса это очень мало. Может у тебя ПМС?
Девочки
плюс 200гр 
капец какой-то 
Ох как хочеться похудеть……
Купила мультиварку, курочка получилась……. Ням, ням, ням.
Даша, круто!ну корочка точно тебе отвесик еще даст!
Всем привет! У меня овощьной день-1100
Ай да волшебные овощи! 
Всем хорошего дня и хороших отвесов!
Мила удачи в мясном дне!!
Полинка, давай, вместе веселее!!
всем доброе утро!!! Вчерашнее мяско порадовало оч -1.600 наверное овощи мне воды подзадержали
Сегодня кашки с утра овсяночка 40гр (ее так много оказывается), потом посмотрим еще не решила
Привет.Завтра буду с вами худеть, отпишусь за каждый круг, надеюсь на вашу поддержку и помощь.
Привет,стройняшкам! :axax: у меня тоже подошел второй день к концу
завтра мяско 
на весы завтра становиться страшновато…вес туда-сюда. 
вообщем завтра увидим 
всем удачи в утреннем взвешивании! :girls_friends:
А у меня мясной- завтра,грудки не было,купила 500 гр филейки, теперь думаю, как вкусно и диетически приготовить :|вареное не полезет
,кстати боялась овощного дня, а он как то легко прошел, осталось посмотреть на результат, завтра свешусь и отпишусь! Всем (и мне тоже 
)ощутимых отвесиков!
А мотивация действительно оч помагает!!!!!
Итак мясной день подошел к концу . итак за день 500 гр мяска 400 гр грудки куриной(200 из бульона 200 на гриле с лимонным соком и перчиком)и 1оо гр телятины (вырезки ) 400 гр бульона 1.5 литра воды. жду результатов без мотивации оч тяжело
всем удачки и хороших отвесов :five:
Даша,о спасибки))) :axax: :axax: :axax:
500гр помидор, 1луковица, 3-4 зубка чеснока. Порезать лук и чеснок. Все пассирую на воде в утятнице минут 20. Добавляю порезаные помидорки и тушу еще минут 25. Базилик порезать и добавить к овощам. Все в блендер! Суп готов. Соль, перец по желанию. Приятного апетита!
Девочки как томатный супчик делаете? я что-то наворила кака получилась(((
Сегодня ела томатный супчик и салат из печеных овощей.
Первый круг начальный вес 61.200, конец-58.400.=2.800кг. Все соблюдала по схеме. Второй круг начальный вес-58.700, конец-59.300(Думаю ПМС)Срывалась и подьедала …. Третий круг начальный вес-59.400 на рыбке-600гр. Посмотрим что овощи покажут.надеюсь на отвес.
Мила, Марго, понятно
*убирает кружку с чаем*
Всем привет! Пошел треий круг. Вес на месте, я в шоке….
да да согласна с Милой, не надо меда. ДЕРЖИСЬ!!!!
лучше как я поняла мед не добавлять, а продержаться!
Всем привет)
Подходит вечер второго дня.Чувствую себя хорошо))
По окончанию первого круга напишу результат, начальный вес 60 кг при росте 160
У меня вопрос: я пью много зеленого чая без сахара, можно иногда немного меда добавлять? На отвес не повлияет?
Всем привет!Если кому интересно-Диету начала вчера,продержалась легко, без грешков, сбросила за первый день- 1,200 голод не чуствовала, сегодня- овощи- ем венигретик без масла и соли,мексиканку и том сок,надеюсь, что результат будет и завтра!
Вот какая молодец!
Привет всем,овощи пошли в пользу -1600,я в шоке
но рада 
Анна, на сколько я знаю, эффект будет хороший если строго соблюдать ешь без сахара и думай о фруктах которые будут на след день, и все получиться, и результат точно будет лучше!
Лола!О, круто ,классная диета.
Марго, я наверно не смогу есть его без подсластителя. Я сижу вообще на другой диете и 12 кг скинула на ней, за 4 месяца, называется “5 столовых ложек” а сейчас решила совместить свою и вашу)
Я сижу вообще на другой диете и 12 кг скинула на ней, за 4 месяца, называется “5 столовых ложек” а сейчас решила совместить свою и вашу)