Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Всем привет) вопрос. на этом сайте регистрация какая то нужна? или как тут всё происходит?) первый раз здесь)
спасибо всем за поддержку
. Наталья даа фрукты тяжелый день держусь как могу, вроде бы день уже подходит к концу,но впереди ночьная смена взяла с собой мандаринки… сегодня скушила до двенадцати два банана, потом чашку кофе и 4 мандаринки… хочу есть 
уже взвесилась 88.1 итого 2кг,ну ладно были нарушения…. завтра покушаю ролов ням-ням 
и снова на рыбку и уже буду стараться без нарушений
Привет девченки ! и у нас есть мужчина Александр -привет ,всем новеньким Добро пожаловать ,ну на первых днях вам понадобится сила воли и терпения и успех ГАРАНТИРОВАН !!! просмотрела ленточки все молодцы ! стараетесь ,Татьяна 32 поздравляю рубеж 10 кг взят! :five: Наталья 32 привес это нормально такое бывает ,у меня был привес на овощах
Всем здоровья ,добра и отвесов !!! :girls_friends:
Александра, возраст мне кажется не причем
Ты ведь еще молодая и мне кажется для твоего роста у тебя нормальный вес. Я тоже когда то весила 50 кг, после двух родов поправилась до 63 тоже казалось очень толстая, а вот после третих родов так набрала по полной. Сейчас хочу до 60 сбросить.
Наталья у вас тоже немало )) видимо в среднем за круг уходит 2-3 кг?
Татьянка классные результаты
Я раньше по студенчеству худела с 52 до 46 кг, т.к. всю жизнь считала себя толстой, а сейчас думаю какой же дурочкой была))) Сейчас бы мне хотя бы свой 52 кг вернуть. На это наверное 5 кругов понадобится подряд)) Кстати раньше легче худелось что ли.. Видимо организм тож не дурак – подстраивается и не отдает жиры которые копил годами))
Александра я в прошлом году сидела на этой диете сбросила 8,5 кг, набрала за все это время 1700. Сейчас начала заново и сижу второй круг.
Александра, закончила один круг, вчера начала второй.
Татьянка и Наталья – сколько вы уже на диете?
на одном из форумов пишут что на этой диете можно сидеть только раз в 3 месяца. Потом можно начинать второй круг и так далее. А тут как я поняла сидят несколько кругов без перерыва?
Доброе утро всем!!! Настик, Александра, Оля добро пожаловать в наши ряды. Всех поздравляю с отвесами, у кого нет не огорчайтесь, бывают дни застоя. Вчера был рыбный день, который забрал 900 грамм
Желаю всем удачи и больших отвесов.
Девочки,доброе утро! Прошла 1 круг, результат – 3,600. Сегодня начинаю второй, хотелось бы чтобы и он унес кгшек побольше) Всем удачи и хороших отвесиков!
Всем доброе утро!
хотя в этот раз употребляла рыбу совсем без соли. Видимо от семги надо отказаться.
добро пожаловать 
Рыбный день мне ПРИНЕС 200 грамм
Сегодня овощной. Наварила себе постного борща. Посмотрим на результаты завтра.
Александра, тут все такие, так что присоединяйтесь!
Настик, надеюсь что в этот раз результаты будут хорошими
Anonymous, девочки выше писали, чем они спасаются. Эта проблема у многих наблюдается.
Юльчик, крепись, на фруктах тяжеловато, но можно вытерпеть.
Александр, вы молодец, так держать!
Extra, я делала смузи с бананом, но употребила его до 12 часов. После 12 уже ела только киви и грейпфрут.
Ирина, не расстраивайся, все мы люди! Но постарайся больше не нарушать
Татьянка, спасибо. У тебя тоже вполне хороший результат :girls_friends:
Всем доброго утра! Я тоже сегодня стартую. Отварила горбушу, в бульен добавила много петрушки и укропа-вкуснятина. Рост 163, вес утром был 76,2.Удачи всем нам в нашем нелегком деле!!! :five:
Настик, а какой у тебя был вес и рост?
Добрый день!! Я тоже новенькая)))Сегодня первый день на рыбе.. Дома приготовить не успела, поэтому заказала в суши бар лососевый стейк и мисо суп с лососем – вкусненько.. Посмотрим как все будет)) Разожралась до невозможности – год назад была 59 кг, худела летом до 56 кг. 2 года назад вес вообще был 52 кг
Видимо старею – обменные процессы хуже идут …
Всем привет! :axax: принимайте в свои ряды!
Год назад скинула на лепестках 6кг, привес всего, 1.0, вот решила вернуться в ряды худеющих))))
Девоньки доброй ночи!Сижу на ней 4-ый день отвес НИКАКОЙ :?:,но у меня одна проблема ну уж очень деликатная,в комнатку задумчивости не ходится совсем
,что делать с этой проблемой миленькие?????
Всем привет! Завтра сажусь на эту диету, надеюсь выдержу!!!
Всем привет, отсидела первый день на рыбе просто на ура! Завтра утром посмотрю отвес. После Лесенки кажется что вообще легко, завтра на овощах
А кто нибудь пробовал зеленый кофе пить сидя на этой диете?
Девченки привет
сегодня целый день ела творог обезжиреный,вечером взвесилась 88,7 
завтра фруктовый день,ох боюсь… еще и на работу в ночную смену 
. Вообщем радует что хоть как но идет вес на минус 
Всем привет! :axax: Отчет № 2: «начитался» я в загрузочный день после 1 круга аж на 1,6кг.
Хотя даже с учетом загрузочного дня за полную неделю я сбросил 2,4кг. Весьма неплохой результат! За 2 полную неделю (круг загрузочный день) общий отвес составил 2,8кг: -0,4кг, -0,6кг, -0,8кг, -0,4кг, -0,5кг, -0,7кг, 0,6кг. 
Мне нравится эта диета – я жру и худею, жру и худею, чувства голода у меня появляется только во «фруктовый» день. Сегодня начал 3 круг. Желаю себе и всем вам, девчата, успеха в нашем «нелегком» 
деле!!! Похоже я здесь один из «мужеского полу» … Отпишусь снова после 3 круга! :axax: :axax: :axax:
мой итог за первый груг: -3 кг за первые 4 дня, потом 2 дня застоя, потом загрузочный день, который прибавил мне 1 кг
хотя я вроде не обжералась, но сладкого конечно наелась от души. все таки в загрузочный день не стоит забывать,что ты на диете 
сегодня была рыба. всем удачи! да, еще хочу спросить, бананы во фруктовый день можно?
Девочки, привет! Вчера не могла написать, отчитываюсь сегодня, творог унес 500 гр! Вчера пол дня ела апельсины и яблоки! Вечером пришли гости.. и я… сорвалась… Рыбка, чипсики, пару бокалов пива… Сегодня 1кг в плюсе.
Вот. Завтра на второй круг, сегодня кефир.
Доброе утро всем!!! Наталья поздравляю с окончанием первого круга. У меня за круг минус 2400. Сегодня начинаю второй круг, без загрузки. Желаю всем удачи и хороших отвесов.
Татьяна, по-поводу кофе могу сказать, что разрешается 2 кружки без сахара, чай же разрешают много. Ну и воды побольше не менее 2 литров.
Сегодня рыбка, так что первый этап пройден. Посмотрим, что будет дальше 
Татьянка, да, потихоньку таю. Но муж тут соблазняет запахами, вчера чуть не сорвалась на фруктах
Всем доброе утро!
Как я вчера была голодна! Особо на результат не надеялась, в особенности когда взвесилась перед сном и вес на 500 грамм вернулся, но сегодня утром весы показали отвесик на 400 грамм. Итого: – 3,3 кг за 6 дней.
Сегодня снова рыбка. Хоть насытюсь.
Всем новоприбывшим добро пожаловать и всем всем всем хороших отвесов!
Привет,всем всем,принимайте в свои ряды,запланировала отсидеть аж 5 кругов)))))))))))))до 23 февраля,незнай как получится на деле,сила воли слабовата.
Всем привет, я с завтрашнего дня к вам, на эту диету сажусь, прошлую неделю сидела на “лесенке” отвес был где то 3700, в выходные кушала нормально, сладкого не ела правда…посмотрим что на этой будет. Я правильно понимаю что кофе и чай без всего можно целый день пить?
Всем пртветик! Даа девченки у вас такие хорошие отвесы молодцы! А я вот нарушила:-( вина сухого красного выпила вчера вечером,а сегодня у меня злаки… так я сьела кусочик сыра, кусочек копченой колбаски, кусочек красной соленой рыбки одну большую виноградину и маленькую шоколадную конфетку и выпила фужер вина того же…
просто у меня сегодня день рождение и все это за целый день еще с утра и в обед ела гречу итог вечером взвесилась 89.400 :cry:Эх нет силы воли…. но бросать не буду,на завтра творог обезжириный купила
Наталья скинула 10 кг 400, потом питалась нормально но раза два в неделю выбирала из диеты какой нибудь день и разгружалась , прошло дней 20 особо вес не набрался (73.400),сейчас решила недельку посидеть соскучилась по диете ,отпишусь в конце шестого дня ,Вам удачи и терпения :girls_friends:
Девчули, сижу на ПП 8й день. Отвес всего 1, 3 кг! После 6ти вообще не ем( хоть спать ложусь в час-два ночи), ни кусочка шоколада (даже горького), ни булочки за эти дни не ела. Питаюсь от 800 до 1200 ккал в день, а последние 3 дня вес вообще не уходит. Хоть плачь! Я и обёртывания, и спорт-ноль!!!
Так что я уже просто зла на организм и готова к диете на все 100%. Завтра начинаю. Пожелайте удачи…рост 176 вес 67. Мечтаю о минус 3 кг за эти 6 дней)
Людмила, и сколько вы, простите, за 6 кругов скинули? просто хочу также сидеть – 6 дней, потом загруз)
Привет девченки !!! Ирина 6 кругов были сразу но седьмой день диеты я делала загрузочный ,ела что хотела только , по чуть чуть ,иногда дела даже два загрузочных дня ,иногда вес набирался по 100_300 гр но он уходил на круге ,Удачи и отвесов !!! :girls_friends:
Наталья ты прям таешь на глазах, тьфу тьфу что бы не сглазить. Так держать :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Да вот думаю купить стейк из лосося и запечь в рукаве с апельсиновым соком. вроде норм получается, но так не люблю…эх, ладно. В борьбе за стройную фигуру можно и потерпеть)
Наталия, я тоже не особый любитель рыбы, но нашла ту, что мне по душе. Завтра утром филе семги в соке лимона. Обед и ужин – коктейль из морепродуктов тоже в лимоне. А еще обожаю дораду.
Так что продумайте тщательно свое меню и удачи!
Всем доброе утро!
Творог унес еще 500 грамм. Сегодня фруктовый день, на него особо не рассчитываю. Так что подведу итог сейчас. За шесть дней скинула без 100 грамм 3 кг. Это не плохо. Летом правда худелось быстрее. Либо из-за соли, что в этот раз допустила.
В любом случае, завтра ухожу на второй круг. В плане 5-6 кругов.
Extra, Татьяна – так держать! Любой результат, это результат!
Ирина, главное начать и следовать поставленной цели! А мы поддержим :girls_friends:
Девочки, всем доброе утро)) с завтра собираюсь сесть на эту диету, но так пугает первый день…не люблю рыбу….)))
Ирина за месяц конечно тяжеловата будет, но попробовать можно. Добро пожаловать к нам :axax: :axax: :axax:
Доброе утро! Творог унес 400 грамм. Extra поздравляю, хороший результат :axax: :axax: :axax:
всем привет. хочу завтра к вам поддержите плиз.собираюсь родить второго надо сбросить хотябы 10кг за месяц как вы думаете полуится
фруктовый день без отвеса
ну, ничего, 3 кг за неделю отличный результат 
сегодня расслаблюсь, а завтра снова в бой! всем удачи!
Людмила, а 6 кругов были с перерывами или сразу?
Добрый день девочки!!! Поздравляю всех с отвесами. Новенькие добро пожаловать в наши ряды. Вчера была кашка, которая почему то принесла мне 100 гр
Ну ничего, сегодня творожок. Нашла в магазине творог с 0% (никогда такого не видела) вот сижу давлюсь 
Привет ,Ирина я прошла 6 кругов ,отвесы самые большие на первом круге ,второй и последующие вес разный от 800 до 100 гр в день ,бывали дни например на овощах и плюс и дни застоя вес был на одном месте ,так что было всякое но я достигла того результата который наметила 10кг.хорошо ушел оьем , ,сейчас продолжаю дальше еще килограммов 4_5 и будет совсем все хорошо!!!!!
Ленчик, Extra- добро пожаловать!
Девчонки, пишите свои изначальные параметры по возможности, чтоб худеющим легче ориентироваться было. Extra, меня вот тоже волнует вопрос про снижение веса на втором круге. Мне кажется поменьше будет падать. А на третьем возобновится. Но это просто мнение мое, может кто уже несколько кругов прошел подскажет. Но второй круг будет все равно!!! 
всем привет, я уже с понедельника с вами, сегодня фрукты, за первые 4 дня ушло около 3 кг, творожный день не дал результатов ((( посмотрим, что завтра весы покажут. ушла в основном конечно вода, об’емы ушли незначительно. завтра загрузка и расчитываю на второй круг. у меня вопрос ко всем бывалым: на втором круге вес уходит медленнее?
Приветик, я всё таки решилась и села на лепесточки. Сегодня у меня курица, мои отвесы: за рыбу -900 гр, за овощи -600 гр. будем бороться дальше. всем удачи и стабильных отвесов.
Девочки, а что можно придумать на фруктовый день? Попробую завтра смузи, но а что еще или все так трескаются фрукты? Чую, что завтра будет очень голодно
Всем привет) Я сейчас на 4-х недельной магги, но как заканчиваю(9 февраля), сразу к вам!
Хахаха, не обезжиренного кофе, конечно, а обезжиренного творога
это я проснулась и хотела кофе, потому все мысли были о кофе 
а так, сегодня творожный день!
Всем доброе утро!
Вчерашний день унес 400 грамм. Большего и не ожидала. Сейчас выпью кофе с молоком, ближе к обеду в холодильнике 400 грамм обезжиренного кофе. Попробую сделать по последнему рецепту, придать кофейный вкус. Думаю, что так будет еще приятней кушать
Доброе утро, девочки! Мой отчет за злаковый день- как и предполагала, уйдет немного- всего 300гр. Ела овсянку и пару хлебцев из злаков. Но опять же, хлебцы скорей всего не те купила, состав почитала в магазине мельком и дома, уже съев пару штук- а там мука, правда ржаная, отруби и дрожжи- а дрожжей, я думаю в принципе не может в диете быть. Ну да ладно уж, на втором круге буду умнее! Сегодня творог! удовольствием позавтракала зерненым 5%, на весь оставшийся день- те же остатки зерненого, обезжиренный творожок и обезжиренное молочко. Удачи всем, девчонки! P.S Объемы чуть ушли, я чувствую. Так что второй круг будет в любом случае!!!
Ирина, пью конечно. На работе без кофе никак. Могу пить его каждый день без сахара. Но люблю и с молоком, потому завтра позволю себе такую роскошь
такие рецепты пишут те, кто не на первом круге, потому вносят разнообразие в свое питание 
Кстати, рецепт с чаем и кофе вполне можно и без меда или сахарозаменителя
Приветик ,Ира я кофе тоже люблю ,себя в кофе не ограничиваю ,3_4 выпиваю без сахара ,может и нельзя но я пью ,почитала выше рецепты ,их точно не желательно ,там мёд ,сахарозаменитель ,девченки держитесь мы его (ВЕС)победим !!! :girls_friends:
Девчонки, а что кофе никто не пьет? Только то. что рекомендовано? Я без кофе не могууу…3-4 кружки в день, без сахара даже во время диеты
А вот еще свежие рецепты из вконтакте:
Лилуша, ЧАЙНЫЙ СОРБЕТ
100 мл воды
2 ст.л. зеленого чая
4 листа мяты
300 г обезжиренного творога
мед по вкусу
Вскипятить 100 мл воды, добавить зеленый чай и мяту, мед. Оставить настаиваться. Влить в блендер, смешать с творогом. Тщательно перемешать. Поставить в морозильную камеру на 2 часа, иногда доставая и хорошо перемешивая образовавшийся лед. Незадолго до подачи переставить в холодильник.
.ПРЯНЫЙ КРЕМ
250 мл обезжиренного молока
200 г обезжиренного творога
1 звезда бадьяна
стручок ванили
1 желток
½ ч.л. корицы
2 ст.л. подсластителя (меда)
1 гвоздика
Вскипятить молоко с пряностями. Желтки взбить с сахарозаменителем, пока смесь не станет белой. Медленно влить желтки в молоко, помешивая. Варить 12 минут на слабом огне. Профильтровать от пряностей, добавить творог и поставить в холодильник. Подавать охлажденным.
15.01.14
.ДЕСЕРТ “МОККО”
Понадобится:
250 гр. мягкого густого творога (не кислого)(можно взять 5%-ный и перебить блендером или протереть через сито),
1 ч. ложка растворимого кофе,
сахзам по вкусу(или мед,
2 ст. ложки кипятка.
Приготовление:
Растворяем кофе с сахзамом в кипятке, вливаем в творог и взбиваем миксером
Мне последний вариант очень нравится. Обожаю кофе! Завтра наконец выпью любимый кофе с молоком
Татьянка, мне такой рецепт нравится: Творог ( мусс) 500 грам творога, 200 грамм молока, пол чайной ложки сахзама, чайная ложка корицы, взбить в блендере 4 – 5 минут…. Приятного аппетита!
Юльчик, обычно все утром взвешиваются. Я вот пришла сейчас, тоже взвесилась. На каше отвес 200 грамм. Посмотрим, что покажет завтрашнее утро.
На завтра делаю котлетки из куриной грудки на пару… как бы не соблазнится на них сейчас
Ой смотрю на свою линеечку и душа радуется. Сегодня на кашке, сварила пшенку и вкусно и сытно. А завтра… ох как мне трудна дается творожный день
не люблю я творог. Девочки, что вы готовите в творожный день?
Юльчик, взвешиваться лучше утром после туалета. Я тоже днем встаю на весы и разница почти в кг с утром.
Добрый день всем :axax: .Вот и прошел мой рыбный день и почти овощной,весов у меня дома нет зашла к маме взвеситься почти за два дня отвес не очень большой
всего 600гр ну думаю с утра лучше взвешиватся… ну ладно будем идти дальше. Сейчас сижу велотренажер кручу 
В рыбный день 300-500г рыбы на весь день. Куриный – 500г в день. Творожный – 500 г творога в день. Каши – 200 г сухой крупы на целый день. Овощной – 1000- 1500г в день. Фруктовый – 1000-1500г в день.
Настя
здравствуйте! я вот хотела поинтересоваться, а тут в этой диете есть ограничения по времени? и ещё такой вопрос, 500гр куриного филе это одна порция или на весь день?
А я сегодня отменяю тренировку, пришли кд, думаю и отвес завтра будет нулевой, в общем состояние, лапы ломит, хвост отваливается
Девочки,для тех кто не любит каши… я купила кашу овсяную с лактобактериями. В пакетиках по 35гр (как обычные кашки с фруктами) только эта без сахара, соли, только хлопья лактобактерии- в общем полностью диетическая. В состав еще овсяные хлопья входят. Очень даже съедобно получилось. Советую. Каша “Myllyn Paras БИО-БИО”
Татьянка, смотрю курица всем дарит 800 грамм отвеса и это хорошо
алена, боюсь, что после кашного дня у меня будет небольшой отвес. Сейчас пообедала пшенкой, вкусно. Вечером тоже пшенку решила, пока не тянет на гречу. Попа тоже болит, надо мной на работе смеются, когда я по ступенькам хожу и с кресла встаю. Но я держусь и не унываю. Завтра думаю легким чем-нибудь заняться, растяжкой например. В прошлом году ходила на боди-балет, надо вспомнить упражнения оттуда, потянуться как следует
Ирина, поздравляю, так держать! :girls_friends:
Привет девчонки! Всех с отвесиками! Курица унесла 800гр, чему я очень рада!!!
Ох.. кашечки сегодня… купила хлопья- овсянку и пшенно-рисовые. После каш у меня, наверное, меньше отвес будет… (прошлый раз так было) Пончик, я тут где то читала, что девчонки при проблемах со стулом на ночь ложку масла выпивают. На себе не опробовано, так что незнаю. Всем удачи, стройняшечки! Будем к весне красотками!!!
:axax: :axax: :axax:
Всем привет! После кашного дня минус 500 гр. Пончик я тоже после куринного дня и следом злаки со стульями проблема, сегодня пила дюфалак. Наталья у меня сегодня тоже филейная часть отваливается, после вчерашней жиросжигающей тренировки
сегодня еще позанимаюсь и два дня выходных, завтрашнего дня прямо страшусь, как выдержать на фруктах весь день, от них так кушать хочется, я тут как то читала что некоторые заменяют фруктовые дни, овощными, девочки никто не пробовал? Как на отвесах не отражается?
Добрый день всем! Поздравляю всех с отвесами. У меня курочка унесла 800 грамм
Желаю всем отвесов и достичь желаемого результата :axax: :axax: :axax:
Людмила, нет, заниматься надо. Я худела уже без занятий. Результат – мешки на руках. Живот тоже надо подтягивать. В выходные сделаю перерыв, а с понедельника снова каждый день до выходных. Болит все потому что давно не занималась и это первая неделя, дальше будет лучше.
Наталья а не вредно так много заниматься ? можно ограничится диетой ,вы похудеете и так просто уйдет больше времени на это :girls_friends:
Доброе утро !!! Пончик ,проблема такая почти у всех худеющих , выпей на ночь две таблетки Синаде они на травах вреда не будет я на этой диете прошла 6 кругов и после куриного дня я пила таблетки ,Настя УДАЧИ !!!
Всем доброго утра!
еле сползаю с кровати, но сейчас допишу сообщение и пойду еще позанимаюсь 
Я инвалид на все части тела!
Курочка унесла 800 грамм, сегодня думаю позавтракать цельно зерновым кусочком хлеба., а обед и ужин кашами или одной пшенной или если меня хватит, то пшенной и гречневой.
Пончик, попей чай, содержащий александрийский лист, или его чистым, но аккуратно. Я обычно если покупаю чистый, то смешиваю его с пакетиком чая.
настя отличный результат)))
доброе утречко)девчонки извиняюсь за такой вопрос,вот у меня сегодня 3 день диеты а стула нету…что делать?
Девочки привет))) сидела на этой диете месяца полтора назад. что могу сказать за неделю с 75 до 68 сбросила. при росте 162. и кстати перестали мучать проблемы с кишечником( постоянно диарея). вот завтра опять приступаю. хочу до 55. пожелайте мне удачи!!!!
Наталья спасибо !!! да ,вместе веселее .поддержка и доброе слово много значит :girls_friends:
Наталья, мне тоже далеко до идеала
я просто худела уже лет семь назад, очень много сбросила, 35 кг. Худела неправильно и очень быстро в итоге обвисшая кожа, вот семь лет вес держала в норме, а тут и курить бросила, да в отпуске расслабилась, в итоге семь кг. Сейчас решила буду худеть правильно, потихоньку и с физ. Нагрузкой, может хоть что то подтянется, я к тому что жир мы победим , он сойдет’ а там красотка! 
главное не сорваться, и не отступать!
Алена, мне еще далеко до идеального пресса
для начала надо сжечь много кг жира на пузе и на боках 
но стараюсь, должно получиться 
думаю, что все будет хорошо 
Ирина, не думаю, что данный косячок может сильно повлиять на отвес
Анастасия, Людмила, добро пожаловать! Присоединяйтесь, вместе веселее
Ну что девчульки, держимся? Я вот накосячила чуток… Сделала котлетки из 200гр грудки и добавила туда соль, перец, чуть яичного белка и маленькую луковичку…(чтоб сочнее было) Очень вкусно.. Но что завтра с отвесом будет… Уф… Посмотрим короче!
Всем привет !!! молодцы девченки ,старайтесь все у вас получится ,нужна сила воли и желание ,я худела до Новогодних праздников ,потом ела все что хотела но старалась все по чуть чуть набрала не много 1 килограмм ,завтра опять на рыбку ,всем удачи и отвесов :girls_friends:
принимайте в свои ряды с завтрашнего дня я с Вами
всем привет! с понедельника присоединяюсь!
Ну вот норму физ. Нагрузки и я выполнила сегодня, комплекс понравился, чувствуется что работают мышцы, так попотела, буду теперь постоянно чередовать его с диском, кашка переносится легко, утром гречка, в обед перловка, вот думаю что на ужин придумать. Наталья когда я ощущаю свои мышцы после занятий, я радуюсь, значит они еще есть! И там не сплошной жир
зато пресс у тебя завтра будет болеть меньше, всегда если мышцы болят, пересилить себя и сделать упражнения они разогреваются тянутся и боль проходит, а лучше всего после занятий сделать растяжку’ и мышцы болеть не будут и рельеф будет красивый, не вздутые мышцы как у качков, а ровный и красивый рельеф, посмотри на диске, там в комплексе, красота за десять минут, в первой части, есть в самом конце десятиминутная растяжка, я всегда ее делаю после любых упражнений, и мышцы не болят и очень полезно :girls_friends: :girls_friends:
Ирина, сама в раздумьях как злаки готовить, чтобы не вывернуло :)До нг сидела на гречке и день на перловке. После перловки очень плохо себя чувствовала. Думаю пшенку сварить, её люблю, но пресную её не ела, буду пробовать завтра.
Привет худеющим!!!
Поздравляю всех с отвесиками!!! :axax: Мой результат за овощной день -600гр. Но опять что с весами, то -600, то-800, но буду опять же считать -600. Очень много воды вчера выпила, проснулась немного отекшая… И ночью не могла уснуть долго.., съела 1ч.л меда… Сегодня курица, сначала тушеная, потом думаю отварить и с бульончиком. А завтра ненавистные каши… Подскажите рецептики, кто что как готовит? 
Сразу после ванны взвешиваться нельзя
Высушила волосы и снова встала на весы – итог за вчера – 600 грамм 
алена, да, сегодня пресс дался немного с трудом, но уже выносливость больше стала, не смотря на боль, сделала почти все без перерыва
Ноги немного сложнее из-за больных коленей, но сделала сколько и как смогла. Пока сильно чувствую грудные мышцы и пресса, завтра видимо будут еще ощущаться ножки, но это к лучшему 
а на третий день можно только курицу?
Добрый день всем худеющим! Начну с радостной новости курочка унесла 700 гр. Отвесик приятно греет душу. Наталья ты молодчинка, после физ. Занятий начинают болеть мышцы о существовании которых даже и не подозреваешь
так держать, я сегодня тоже буду заниматься, нашла тут на азбуке видео для похудения ног, а завтра творог и опять нагрузку по диску, вношу разнообразие, чтобы не преедалось, из курицы можно супчик сварить, можно натереть приправами и в фольге запечь, можно индейку использовать, я вырезку говядины на ночь натирала приправой минимум соли, перец, душистый перец для аромата, можно имбирь молотый, чеснок, а вечером в фольгу и в духовку, очень вкусно, и отвес хороший, можно котлетки делать на пару, я тоже не могу однообразную пищу есть, так вот уже продумываю меню на второй круг, так что удачки всем, и приятного аппетита! 
Добрый день всем! Юльчик добро пожаловать :axax: Вместе худеть веселей. Пончик, я соль добавляю немножко. Овощной день забрал всего 200 грамм, медленно, но верно иду к цели
Как и ожидала, овощи мне не принесли ничего хорошего, отвес всего 400 грамм. Но это лучше чем ничего
В квартире пахнет курицей, уже не терпится скушать, но выдерживаю время после тренировки
Всем хорошего дня!
про соль,я думаю можно,но в пределах разумного:)
Ирина, думаю, что это как вариант на утро. Я себе филе вечером купила, отвесила 600 грамм, отбила каждый кусочек, посыпала специями и залила соком лимона. Оставила все до утра. Пока буду заниматься,часть на завтрак и обед обжарю в аэрогриле.
главное – самой захотеть и все получится 
по отвесам скажу позже, как только муж уйдет на работу и позанимаюсь.
Ленчик, сюда все приходят с лишним весом и добиваются результатов
Юльчик, главное начать и сильно хотеть получить результат! Так держать!
Пончик, вчера добавляла соль в “щетку” для того, чтобы помять капусту, но немного. Добавила потом соль в горячее, так как горячая капуста на вкус без соли для меня мучение
девчёнки а в овощной день соль можно добавлять?
Девченки привет! Принимаите в свои ряды худеюших :girls_friends: . Сегодня будет первый день ,купила минтайчик 500г. Мне 29 лет, вес на сегодня 90.1 при росте 165см. Уже как то пробовала эту диету результат понравился,но силы воли не хватило досидеть
забросила на последнем дне,фрукты для меня голод 
.Сейчас настроена на несколько кругов такой диеты.. надеюсь хватит силы воли 
Народ, вот лежу- мозгую, что завтра есть?
Я почему то думала, что любое куриное мясо беленькое без кожи есть можно, а оказывается только грудку… а у меня ее нет в наличии… И в магазин смогу вырваться не раньше обеда завтра. У меня есть домашняя тушенка, и я разглядела в банке кусочки филе… Что скажите, если позавтракаю я таким блюдом? Все натур продукт, только соль и специи.
Ленчик, вперед и только вперед к желаемому результату! :five:
Ленчик, прочитай мой пост № 14 на 165 странице.