Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Наташа, как-то варила, но это все равно не то…Хоть и говорят, что можно винегрет и все такое, но в свекле содержится много сахара и этот продукт считается калорийным
Ленок а борщ варить не пробывали?
Вот и день к концу, овощи для меня это жесть
я голодная как собака Баскервилей, а еще и до утра надо дотерпеть 
Интересно куда все пропали??????
Яйца нельзя .
в описании этой диеты есть противопоказания кому ее нельзя применять ,найдите и почитайте ,здоровья дороже
а яйца в куриный день можно кушать.это же тоже белок?
Пила не берет пробыла чаи для похудания и только если за раз 5пакетиков выпью может помочь
Наташа, тогда понятно почему вес пополз, надо принимать меры к очищению. У меня такая же проблема с детства, и когда я сажусь на диету, то обязательно пользуюсь вспомогательными средствами против запоров. Купите сироп Дюфалак или Порталак в аптеке и ежедневно его употребляйте. Он правда сладкий, но что поделать, здоровье дороже. И лучше его пить на ночь чтобы избежать вздутия днем. К нему нет привыкания, можно до 3 месяцев пить для лечения и профилактики
Наталья 2193. Попробуй кушать по часам тоже помагает ,аа кушать до 20 00 можно. Я завашу будильники на каждие три часа и кушаю по немногу.
Привет!Сегодня 2-й овощной.Люблю картошку.Съела всего 5средних,штук с помидорками за три!раза,а кажется целую кастрюлю навернула.Ещё не вечер,а -500гр.,чего и всем желаю.
после 18.00 есть нельзя. просто я утром поела чуть-чуть и сейчас .и не знаю еще раз можно кушать будет ?
Пью гдето 1-1,5 л,а со стулом с рождения мучаюсь хожу раз 3-4 дня
Наташа, а как у тебя “со стулом”? Такое может происходить при запорах, или еще если ты мало жидкости пьешь в день
В первый раз когда на ней сидела такого не было. Может такоее быть если нет желечного пузыря????????????
Всем привет. Сегодня 3й день вроде и ем так как прописано а вес или стоит или в плюс то 100гр то 300.т. чертовщина какая та.
Мария молодец ! поздравляю с отличным результатом ,приятно когда цель достигнута ,Всем терпения и отвесов
опять проблема с отправкой сообщений 
Спасибо, Мария28 :axax: жаль, что здесь нет функции “ответить”
Ди, хотите открою секрет – солить еду в этой диете можно, только без фанатизма…
Диана, я вот тоже ем досыта и никогда не взвешиваю продукты перед употреблением. Но думаю что не много съедаю, т.к. ко второй половине дня этот продукт поперек горла встает, пищит и не лезет
Привет девочки,у меня 3 день 2 круга,за первый ушло 2,5 кг,результат нормальный,так как один день я пропустила и наелась всего,потом продолжила дальше,а вот на 2 круге пока без приключений,одна маленькая погрешность есть,курицу запекла в духовке с оливковым маслом и с солью,никак не могу привыкнуть к несоленой еде..отвес думаю будет маленьким,посмотрим,всем удачи!
Мария, за сколько заходов и на какой диете вы смогли добиться 65 кг?
Девочки, со вчерашнего дня я с вами!Сегодня второй, самый тяжелый день для меня, на овощах очень хочется кушать(( Вес не замеряла, так как не на чем. Буду ориентироваться по объемам! Удачи мне и вам!))
ой девочки забыла поздороваться, приветик всем!!!
Мася можно морепродукты, но это можно после нескольких кругов.Наташка масло нельзя!!!можно салат соком лимона сбрызнуть. Диана рыбы и мяса в данной диете рекомендуется 500гр.в готовом виде.
Девочки, всем привет У меня отвес после первого дня-500,считаю нормально. Да ,что касается белковых дней:я не думаю что рыбы и мяса нужно есть так мало.Изучив достаточно ин-фы, и просидев на Дюкане, могу сказать.Белок не вызывает привес.А наоборот чем больше съешь белка, тем больше организм потратит инергии на его переработку. И только в этом случае уходит ЖИР, а не мышцы, которые вернуться потом очень быстро, и жира приведут с собой.Так что я буду придерживаться именно этих принципов.Рыбы вчера ела сколько хотела(в разумных приделах конечно)
девчонки, подскажите, а в овощной день чем можно салат заправлять? вот сказано – винегрет, но он заправляется растительным маслом. Можно?
Подскажите, пожалуйста, что можно съесть в рыбный день кроме рыбы? Я на нее смотреть не могу
Ленок,я так тоже думала,надеюсь мы обе правы!!! :five:
Ленок у меня тоже сегодня овощи , все дни переношу хорошо но овощи
Девочки пишите имена а то у нас анонимов и странных имен очень много .так будет проще общаться . отвечаю девушке по имени Почему _ есть нужно весь день по чуть _чуть ,а не голодать во второй половине дня ,пить воду ,чай ,кофе ,и есть сколько написано в этот день ,тогда будут результаты
Привет !!! девченки молодцы всех с отвесами ,у кого вес стоит это тоже нормально он думает. но потом уйдет ,Новеньким удачи и терпения ,первый день 5 круга прошел хорошо -500 у меня давно таких отвесов не было все по 100_200гр ,
ИринаКли, это вода возвращается и задерживается, ну и конечно кишечник заполняется съеденой в эти дни пищей. Как только очистится кишечник, все в норму придет
Екатерина, приветствуем тебя :axax: наши ряды пополняются новыми людьми и это радует, т.к. забота о своем теле – это вещь нужная и полезная :five:
Нашла!Можно морскую капусту,я ее ооооочень люблю!
Всем, здравствуйте! Вчера прошел первый день второго круга, отвес сотавил 500 гр. Сегодня овощи, которые держать меня практически голодной, не люблю этот день но буду держаться.
Екатерина привет. Линеечку сверху напишите, что бы нам всем вместе за ваши успехи радоваться
Приветик всем!После выходного дня привес,была 50,500, на 600гр стала больше.Сегодня на горбуше буду!Девчат подскажите,а морскую капусту можно в рыбный день,я покупаю на развес она без уксуса и масла,в добавок я ее еще промываю?Одна поняла как только сходишь с диеты сразу привес,почему,я ела то не так и много!?
Добрый день! Можно в ваше ряды затесаться. Тоже хочу попробовать. Есть первый результат, но не по этой системе. Надеюсь что получеться
Девочки всем доброе утро! Все выходные я отдыхала итого привес 800гр, много, но роллы этого стоили
Сегодня стартую на второй круг!!!
Всем привет)принимайте меня в свои ряды.я завтра иду на первый круг :five:
а и еще некоторые девочки говорят что в КД отвесов не бывает, но я за собой этого не замечала
ПОЧЕМУ….., а то что вы кушаете только в 1ой половине дня это неправильно.
Почему…, а почему вы кушаете только в первой половине дня??? кушать надо 4-5 раз в день маленькими порциями, и норму надо выедать, поэтому у вас и отвесов нет.
Всем Привет Я прошла первый круг минус 3 кг Подскажите а какие припораты можно принимать в помощь
Тата, отлично, будем вместе! у меня тоже завтра первый день, хоть на самом деле и третий
Кстати, девчонки, как думаете, можно ли совмещать эту диету с тренировками Джиллиан Майклс? Хочу завтра ее “похудей за 30 дней” практиковать
Добрый вечер девочки!Я завтра присоединяюсь к вам
я сижу на диете… подходит к концу третий день..отвес почти никакой.. ем только в первой половине дня, голод и слабость. делаю приседания каждый день 5. сегодня вот 90. все делаю по плану, не ем ничего лишнего, почему кг не уходят? неужели всему виной КД?!(
Я эту диету очень люблю: при том, что не сидишь голодом, вес уходит после первого круга. Больше двух кругов не сидела, Обычно уходит 4-5 кг. Сегодня у меня овощной день. За 2 дня минус 2,2 кг. (с 68,8 до 66,6). Никаких поблажек в виде печеньки или конфетки себе не делаю, пытаюсь подсадить подруг, но пока не получается
Девчонки, я уже не могу просто: вчера голодный день и кусочек рыбы, сегодня рыбу ела, и завтра мне придется есть рыбу, потому что мама ее уже разморозила и сказала, что замораживать обратно не будет. Меня уже тошнит от рыбы, сколько можно ее есть!
Наталья 2193, кругов делаете столько, сколько вам надо до вашей желаемой цифры. А количество сброшенных кг зависит от организма, и от того как ты будешь придерживаться диеты. А результаты диеты смотрите по линеечкам участников, там все сказано.
всем привет ! здесь загадывать сколько сбросить сложно все зависит от многих факторов ,изначальный вес ,возраст ну итд , я читала что можно 10 кругов ну с учетом что 7 день загрузочный , я уже пошла на 5 круг делала перерывы 1 _2 дня общий сброс веса за 4 круга 7 кл 100гр ,дерзайте всем отвесов
можно ли за один круг этой диеты сбросить 2-3 кг.и кстати сколько вообще кругов следует делать?
Девочки, квашеного нельзя, это относится к соленостям, которые задерживают в организме жидкость. Только сырое, тушеное, вареное и запеченое. Ничего засоленного, квашеного и копченого нельзя, если только приготовленное на гриле или решетке.
Наталья 2193, а мне кажется. что можно, у нее же маленькая калорийность, если без сахара готовить вообще самое оно будет
хотя это лично мое мнение 
Кое-кто, у меня таких кое-кого слишком много
Ленок, спасибо, куплю Бифиформ
ну а у меня сегодня первый день, весов нет пока, но вес наверно не изменился. Начнем
Наталья 2193 если честно то я не знаю,но думаю что нет.
А в овощной день квашенную капусту можно есть ?
Блин в ленейке ошибку сделала.
Сегодня овощи,решила постный борщ сварить.
Элис у меня тоже за рыбный день плюс 400г, воды много выпила,что на утро пальцы распухли.
Наталья 2193 если хочется то за 2- 4 часа до сна, но немного.
здравствуйте.скажите пожалуйста после 18.00 есть можно или нет?
Сорри, за ошибки, пишу с телефона, не всегда на нужную буковку тыкнуть получается))))))
Хочу поделиться рецептиком, может он и есть, но я не увидела. У меня проблема с курицей, я вообще не большой любить мяса, для меня молочка и овощи с фруктами за счастье)))) А вот рыбный и куриный дни проблемные, но нашла компромиссы , куриная грудка в любом виде доя меня суховата , но я стала делать куриные фрикадельки( мясо перекручиваю, добовляю белок, специи) и получается отличный бульон с фрикадельками. Фрикадельки очень сочные и вкусные.
Доброе утро!Спасибо за теплый прием))))После рыбы отвеса не увидела, даже 200 в плюсе, но у меня вчера была баня и я выпила почти 1л жидкости чая и воды,грешу на задержку жидкости, ну и с утра была чашка кофе с молоком и сахаром и корицей, ну не смогла удержаться, каюсь!Сегодня овощи, настрой боевой!Всем хороших выходных))))
Элис, приветствуем тебя и с возвращением :axax:
Мася, я считаю что Бифиформ лучше, т.к. одной капсулы с утра после еды достаточно, а Линекс надо пить несколько раз в день и можно забыть, у него меньше дозировка.
Девочки, здравствуйте! Мой выходной день прошел продуктивно… плюс 500 гр.
но я не расстраиваюсь, т.к считаю что это водный баланс. За время первого круга ушло много жидкости, теперь она частично вернулась, и это нормально. Сегодня стартую на второй, всем нам терпения и хороших отвесов :five:
Мася
Так ты себя сама сдаёшь. 
Спасибо,Мария))Форум очень поддерживает, когда вредностей хочется, комментарии почитаешь и сразу легче))Я еще Академию читаю,там Кира, молодец, очень строгая и всех ругает!
Плюсанула))) телефон исправляет.За первый круг ушло очень хорошо, даже не ожидала!Сенодня второй круг начала, без перерыва, уж очень результат вдохновил)))))
Anonymous можно диетничать без перерыва,и не ждать 2-3 мес. Элис присоединяйся
Привет,девочки)) Я к Вам, читаю давно, весной сидела на этой диете и с 85 сбросила до 72, после родов набрала, а сбросить никак не могла, а диета пошла хорошо.Всегда была в весе 68 кг, особо себя не ограничивала, но с возростом, все-таки обмен веществ падает,приходится бороться)))Все лето вес держался, а в сентябре плюс пнула на 5 кг и что странно, в спортзал стала ходить, а вес растет((( Вот, опять взялась за себя, хочу 65!
Ленча в творог сметану нельзя!!! можно разбавить нежирным молоком и все., а то глядя на вас и другие будут добавлять туда сметану., а если вы ее добавляете то не надо тут об этом писать!
Anonymous прочитайте еще раз там написано что можно день отдохнуть или сразу на новый круг.
Добрый вечер! Как это 2,3 и т.д. круги через день начинать снова? Если, сказано,что повторно на эту диету можно садиться через 3 месяца.
Сидела пару раз на этой диете. Лёгкая. Но результат не впечатлил.
Скажите пожалуйста одного круга будет мало и сколько их вообще должно быть?и кстати после 18.00 есть можно или нет?
А какие лучше купить?
Мне придется завтра начинать все сначала, а то сегодня ничего не ела весь день, будет этот день входом в диету что-ли
Мася, да без рецепта в любой аптеке, они конечно не дешевые, но для себя любимой потратиться для здоровья можно и даже нужно
Ленок, а эти препараты без рецепта врача продают?
Мася, все конечно от организма зависит, и от того на сколько правильно ты будешь её держать. Мой совет, купить какие-нибудь поддерживающие флору препараты типа Линекс или Бифиформ, чтобы было комфортно организму.
Извините меня, что возраст не пишу, это секретная информация, не хочу, чтоб меня вычислил кое-кто, да, я странная
А вообще вот такие вот у меня параметры, хочу похудеть к новому году и весить 55 кг
Как думаете, за 5 кругов получится?
Я уже сидела ранее на этой диете и неплохо худела, когда весила всего 60 кг, но вот ж я дура, повелась на японку, с нее сорвалась и дальше срывалась со всех диет
Мася, после имени идут циферки в скобочках возраст/рост/вес на начала диеты. Потом ты эту линеечку каждый день дополняешь новой циферкой, а именно тем весом который образуется на новый день
Ленок, расшифруй,пожалуйста, что в этой линеечке
Не напрягает разумеется, было бы странно, если бы тут все общались на ВЫ
500 гр готового продукта, не сырого…
Дамы,привет!Не поняла-в рыбный день всего300-500гр.в день?
Диана, многие ничего не делают перед началом диеты, сразу диетятся. Я тоже сперва так и начинала, но в процессе начинал плохо работать кишечник, и от этого вес останавливался и даже полз вверх. Лично я считаю, что надо почистится перед диетой, пару дней попить слабительных (лучше натуральных) или какими-то препаратами очищающими. Если кишечник работает нормально, то и отвесы хорошие будут и самочувствие отличное.
Мася, добро пожаловать к нам :axax: Напиши свою линеечку и мы все будем за тебя радоваться, отслеживая твои успехи :five: Я со всеми на ТЫ, думаю это никого не напрягает?
Ленок спасибо, я вот тоже решила все-таки сделать сегодня зажор, а завтра опять с новой силой в бой!!! Итог мой за 5 дней отвес 3300кг Я очень довольна, надеюсь и дальше будет результат!!!
Ленча, а по поводу наеденных 300 гр особо не переживай, как пришли так и уйдут, ты их в гости не звала а поэтому прогоним
Ленча, ты тоже большая молодец по показателям! Мы с тобой идем ноздря в ноздрю :five: От второго круга много не жду, но 2 кг надо убрать полюбому
Настена, разорите свой кошелек на электронные весы, это очень важно в нашем деле… каждые ушедшие 100 гр придают нам радости и уверенности идти дальше. Не обязательно покупать навороченные с разными функциями, они вам не пригодятся, у меня такие и я этими допами не пользуюсь. Купите просто с функцией взвешивания и вы сможете отслеживать каждые ушедшие 100 гр. :five:
Такой текст навояла, а он исчез
Ленок молодец!!!! Хороший результат
Всем здравствуйте! За вчерашний творожок отвес 400 гр, я очень довольна
Сегодня делаю зажор, а завтра на второй круг. Сначала хотела все-же сегодня фрукты осилить, съела пол-апельсина и желудок разболелся, загнусь я на фруктах…. 
Итог 1-го круга пятидневки минус 3500. Такого у меня ещё не было…. 
Всем доброе утро! Ну что за вчерашний день привес 300гр вот оно наказание за срыв
Диана это моя не первая диета но только она мне помоглам похудела в 2012г на 13кг ,сейчас снова села. Я сразу начинала новый круг.
Ленча я за первый круг 3900 скинула