Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Я прибавила 100гр в последний день то получаеться мне нужен разгрузочный день? Уменя сейчас 7 утра незнаю как лутше
вы представляете менее калорийный день и 100гр я сегодня спала 6 часов это может быть причиной???я вчера была на фруктах. и наночь у меня очистился кишечник и еще випила два стакана воды может это всё вода.
пропустила фразу, пить ДО 18 часов вечера, потом не надо
Юлия, у меня было нечто подобное, аж глазам не верила, но прибавка была поскромнее… Возможно жидкость задержалась, вечером попили воды побольше, вот она и вылезла утром на весах, либо кишечник виной, когда он давно не очищался, то вес останавливается или ползет вверх. Надо принять меры. А вообще по поводу воды, её надо усиленно пить только 18 часов, вечером угомонится, т.к. эта жидкость в отек пойдет
сегодня стартую!Рыбка ждет))
Всем доброго утра! Прошел первый день, и рыбка унесла 1,1 кг – приятно
Вчера вечером меня что-то расплющило, поэтому физические нагрузки не делала, может сегодня сподоблюсь 
Всех поздравляю с хорошими отвесами :axax: Ленча, ты у нас в передовиках, такой отвесище, слов нет, молодец. Потом конечно результаты не такие радостные будут, но будут. Всем терпения, и продолжаем :five:
привет девчонки!у меня за первый день отвес 1.1 это клево!хоть и знаю что это вода.сегодня овощи это не сложно.только вот тошнит что-то.
Девочки сегодня отвес аж -1,8 я счастлива
Сегодня овожи я их люблю!
oy kstati ya teper ne 77 a72
Privet vsem.u menya dochka zabolela poatomu ne pisala, posledniy den ne bilo voopshe otvesov, tak vot za 6 dney -5kg segodnya sladostey raznih poela boyus daje na vesi stanovitsya
kak dochka popravitsya vernus k vam! udachi vsem i terpeniya :axax:
Девочки! За творожный день 500 грамм набрала! Почему так? Ничего не нарушала, даже творог не весь съела, а тут прибавка! У кого нибудь так было?
Всем привет. Я сорвалась, потому и не писала. Гости в субботу приходили, обжираловка началась, да и на работе было застолье, сотрудница родила. Вот рыбой запасусь и пойду с вами сначала.
Irina Z яйцо можно только белок, сметану нельзя.
Нельзя менять дни местами возможно другие морепродукты которые любиш
Заканчивается рыбный не интересный день…завтра буду на овощах…думаю, что будет веселее…. Глядя, на результаты, труды моей сестрички…Дончанки… :five: …это мне придает силы..
Подскажите, пожалуйста, можно ли вместо рыбы в первый день есть куриную грудку? Рыбу совершенно не перевариваю:-(
Мария, что значит много вольностей? Я просто спросила про сметану – разве это не молочное? Ну нельзя – так нельзя. А творог зерненый я раньше не ела никогда ) поэтому не знаю, как пойдет, если нормально – слава Богу, обойдусь без сметанки. Так а с яйцом что? Я так и не поняла. И день у меня завтра не куриный, а творожный. Это я не у Вас читала про яйцо и 10г сыра какого-то… Я просто прочла в рекомендованных продуктах.
Irina Z это я посала что сьела вечером яйцо вареное и 10гр сира в куриный день но я тогда не доела курицую.и отвес был большой. надо есть в белковый день белки.Мне тогда было тяжело без хлеба но сейчас привыкла пойду на второй круг после загрузки
Irina Z, зерненый творог и так намешан со сливками, куда там сметану ещё
это точно я тоже так делаю
Ленча, я тоже с утра взвешиваюсь, иногда и вечером, чтобы понять как я провела день. Если я ложусь спать с таким-же весом как и утром был в этот день, то знаю что на завтра будет отвесище
я лично взвешиваюсь и утром и вечером но правильный вес утром после туалета
Irina Z если много вольностей это уже не монодиета. для меня лично цель быстро похудеть и долго поддерживать результат.
Девочки а вы когда взвешиваетесь с утра или с вечера?
Ленок, а я такой и купила – зерненый) Блииин(… ну что сметанкой даже творог разбавить нельзя? Хоть чайную ложечку((( А что еще едят в молочный день? Я читала – яйцо, сыр (какой)? А калории кто-нибудь считает? А то я нет…
Если обычный творог плохо идет, то можно купить и зерненый, он вообще очень вкусный
Irina Z, в творожный день можно творог до 5%, молоко с наименьшим содержанием жира и обезжиренный йогурт. Сметану лучше отложить до лучших времен, тем более 10%
И еще такой вопрос – в шестом дне перечислены фрукты грейпфрут, лимон, апельсин, лайм, а мандарина нет… Его нельзя?
Девочки, завтра молочный день. Что можно? Я купила творог 4% и сметану 10% – пойдет? Я читала, что вроде яйцо еще можно. Посоветуйте…
Это я безымянка была, просто с другого компа пишу, забыла опозновалку поставить
Мария, я когда поправляюсь, то мой муж тоже говорит, что все ему нравится, мол может не будешь диетиться и так все в норме. Но когда видит мою похудевшую фигуру, то аж глаза как у кота блестят
и сразу начинает меня в люди таскать и чтобы я облегающую одежду надевала…
чтото я ошиблась в линейке завтра буду на загрузке потом снова рыбный день
напишу завтра результат сегодняшнего вкусного но голодного дня вода с лимоном мне сбивает апетит :axax: 
Ленок :five: я за пять лет набрала помоему гдето 12кг даже не заметила мужу нравится мой вес но второй год уже не едем на море причиной также мой вес и считаю что должна похудеть к новому году а потом удерживать к лету уже две недели не ела сладкого и мучного и это победа
Я вот раньше в рыбный день более простую и доступную рыбу покупала и как-то не очень она у меня шла. Кто-то из девчонок посоветовал Сибас и Дораду, у нас она только в крупных супермаркетах продается, я купила и не пожалела. Она не дешевая, но для себя любимой можно ради такого дела и не экономить. Девочки – очень вкусная рыба
Я уже все что брала на работу умяла, и жду когда домой приду, там у меня на ужин рыбка лежит еще 
Мария, нам с вами расслабляться никак нельзя. Я вот до 35 вообще без забот с весом жила, а потом как поперло, особенно после сорока. Если сейчас не останавливать периодически, то как снежный ком нарастет, а так не охота
А еще и гардероб менять, то вообще не экономно 
Вот рыбный день подходит к концу, тяжеловато что-то
но стараюсь – держусь
Ленок 46/166/66 я прогружаю каждый раз страницу чтоб увидит пошло ли сообщение. буду следить за вашей линейкой и поддерживать я сильно настроена на похудение к нг
Ленок 46/166/66 я буду использовать ваши рекомендации и сделаю завтра загрузку и опять пойду на круг .одно плохо что пошел снег кушать захотелось пришла дамой и выпила чашку чая с медом и полегчало. я весила в начале 77кг сидела на дробном питании но увидела эту диету она мне понравилась.
Девочки, а я вот думаю усугубить диету физической нагрузкой, ну что-бы уж наверняка
Вот только не знаю, осилю я вечером это дело аль нет… Приползу вот домой после работы, брошу своё измученное тело на диван и тут уж как сила воли сработает – поднимет меня или нет. Все-таки скоро Новый год, надо в наряды влезть, буду об этом думать 
А у меня в углеводные даже привесы небольшие были….
за белковие дни у меня больше уходит чем в углеводные
Irina Z , в 7-й день лучше загрузку делать, что-бы запустить метаболизм и улучшить обмен веществ. До обеда можно всего по-немногу (и сладеньким побаловать и жирненьким чуточку), а вот после 14 часов перейти на фрукты, после 16 на овощи, если очень кушать охота, то отварную говядину лучше скушать. Она долго переваривается и при этом уносит калории. На долго наступает насыщение при этом не вредит диете.
Ок, буду поменьше сыпать. А линеечка такая?
Irina Z , соль можно но без фанатизма, т.к. она способствует задержке жидкости в организме, прям чуть для вкуса и все
Дончанка, так? Спасибо за подсказку) А что лучше делать в 7й день – разгрузку или загрузку? Или лучше без него сразу на следующий круг? И еще такой вопросик – не могу отказать себе в соли((( Не перебарщиваю, конечно, но сегодня кашку так хорошо посолила, это очень страшно?
Irina Z приветик, все правильно обозначила, только что же ты не обновляешь линеечку каждый день? Каждое утро через палочку ставь свой новый вес…так будет нагляднее видно твои отвесики.Удачи тебе.
Людмила, я вообще в шоке- Вы молодчина!!!!4 круг подряд без выходного это круто!!Наверное уже можно дать выдохнуть организму, я во всяком случае его делала.А так регулярные отвесики 300 гр-это же здорово!!медленно, но самое главное уверенно идете к цели!!!
Лина , которая купила на ужин морскую капусту!!!!!А разве это можно??в списке разрешенных продуктов ее никак нет и от морепродуктов можно было воздержаться на первом круге(((((сегодня можно было отварить рыбку , потушить, запечь…но смотри сама…завтра подожду твоих результатов…может организм будет тебе благодарен и отдаст все ненужное
Мама Шурика, не вешай нос))))ты же хочешь вернуть свои 60 кг???воооот- давай рыбку в зубы и побольше воды
Сестренка, я с тобой….
Ты то уже знаешь и как…., а я первый раз…мне кажется голова пухнет уже… 
Манюша, есть много с сегодняшнего дня…так что завтра мы тебе будем рассказывать как вкусно есть овощи, а ты нам будешь петь баллады о рыбе))))Давай рисуй линеечку, покупай рыбку и айда к нам)))
Я помню по прошлому опыту как нужна поддержка здесь, поэтому буду заходить как можно чаще и подсказывать то что знаю сама и хвалить нас))))да помогут нам белки и углеводы!!!!
Девочки еще раз здравствуйте- написала уже 2 сообщения, а почему то их нет((((ну да ладно буду повторяться)))С Сегодняшнего дня начинаю первый лепесточек.В мае сидела 2 круга и результаты порадовали с 72 кг ушло 5 кг))а потом как то видимо организму понравилось это питание и он в благодарность скинул еще 4 кг…Короче летом была 63 кг…Сейчас набрала немного, так что снова в бой
Сколько нас тут с сегодняшнего дня начало :girls_friends: Манюша, а ты нас догоняй
делайте упор на воду если хотите похудеть до еды 1ст за пол часа и после еды через час и промежутки между едой 2.5-3 часа и главное продержаться 3 дня дальше легко
Элоиза, чай можно и кофе тоже. Я пью иногда с 1 ч.л. мёда, для поддержания нормальной работы гол. мозга, а то бывают головокружения, или использую сахорозаменитель.
Девочки примите в свои ряды с завтрашнего дня.Вес гигантский опять за лето набрала пипец
все нафиг.худеем.Есть кто с завтрашнего дня?
Привет девченки ! четвёртый круг пока держусь ,хотя уже есть желание сделать передышку ,отвесы маленькие 200_ 300гр за день,
Всем привет!И я сегодня стартовала.На данный момент только голова побаливает.Девочки скажите ,а можно чай пить в большом количестве?,т.е вместо воды пить чай
Всем доброго дня) Вчера чуть подразочаровалась, т. к. после овощного дня вернулось 100г, но сегодня -300
так что буду продолжать. Сварила 100г гречки, половину от сваренного съела – многовато по ощущениям, сомневаюсь, что съем 200г, как рекомендовано. За три дня потеряла 1кг, сегодня четвертый. Воды пью много – больше 2х литров наверное, пару раз пью мелису б/сахара естественно. Вопросик – правильно обозначила (возраст, рост, вес)? Всем удачи.
Всем доброго дня!Сегодня начался мой второй круг.Есть совсем не хочется ,но надо.Запекла рыбку в фольге.сварила уху ,добавила только укроп и лаврушку.буду дальше держаться!!!
Лина, вода это очень важно, т.к. в процессе ращепления, жир выводится из организма с водой через почки. Если не пить воду, то во первых вывода жира не будет, а во-вторых почки посадите. Также хорошее насыщение водой клеток организма, не дает организму стресса, он не впитывает её как губка для резервации на потом, живет нормальной жизнью, что является хорошим действием против отеков
у меня вопрос такой.обязательно 2 литра воды выпивать?я за день если 750мл осилю это хорошо будет,или без нее не будет такого эффекта?
Ой, ошибочка закралась.. за 2 круга а не за 5 конечно
девочки привет!я с вами!сегодня первый рыбный день,утром тушеную ела,в обед коктейль из морепродуктов,на ужин морскую капусту купила,она правда в рассоле,но я его вылью.неделю назад уже пробовала сидеть ,после 3 дня трясло очень,я вместо грудки бедра ела,они жирные очень,наверно по этому.попробую еще разок! :axax:
Всем доброго утра! С сегодняшнего дня я на лепистках. Летом тоже на них сидела, за 2 круга ушло 4 кг, теперь снова с вами :five: В идеале конечно хочется 60 кг, но не получается
Если уйдет 4-5 кг за 5 круга, то меня это очень устроит. Сегодня у меня запеченый в фольге Сибас и Дорада, плюс еще бульончик сварила рыбный. Линеечку свою сверху буду писать ежедневно, ну в путь!!!
Доброе утро!Вчера утром после вкусных выходных 51,800!но удивляться не чему,мои любимые роллы стоят того!Вчера с утра села на рыбку,она унесла 1,300!!!!!Сегодня овощи.Я себе позволяю сладкое:цукаты,гематоген,батончики их в аптеке тоже продают!
Девочки я сегодня стартую!!!!
я сегодня начинаю… всем успехов
За злаковый день потеряля 400 гр. итого за 4 дня пока отвес -3600
начинаю сегодня .. Всем успехов!
Всем привет! Завтра с подругой начинаем 6 лепестков))) Ждите отчет))
Девочки, начинаю завтра свои 6 лепестков…свою историю… Нужно приводить свое тело в порядок после родов и грудного кормления…Ну с богом….
Девочки,завтра я к вам присоединяюсь. Взвешиватьяс не будуиз принципа до НГ. До этого сидела на Английской,потеряла всего 3 кг,которые с радостью вернулись обратно. Расстроилась ужасно,ожидала большего. Ну посмотрим что на этой получится. Девчонки,с Богом!
А мне не нравится… Мне не нравится то, что я после второго дня набрала 100г – обычно в начале диеты не должно такого быть…
девочки,расскажите,как провести злаковый день с максимальной пользой?
Irina Z , не могу сказать,что зря)) я чувствую,как организм чистится) до диеты 3 недели правильно питалась(не больше 1200 калорий,ничего сладкого,мучного,жирного,все только на пару),со скрипом сбросила 2 кг, так что я не огорчаюсь) сегодня за день выпила 2 чашки бульона куриного,съела немного филе, ощущения чудесные.Лелик,чай я пью,зеленый,он жиросжигающий))) на переваривание одной чашки зеленого чая уходит 60 калорий))
девочки с днем мам вас :axax: :axax: :axax:
Irina Z картошку вообще-то нежелательно, а после овощей у некоторых бывает такой отвес
Irina Z да 500гр. в готовом виде
чай желательно без сахара
Лелик во время диеты чай пить можно
Девочки всех с отвесами. Ура, ура, ура наконец-то у меня сдвиг -700
:!:, сегодня тыква была, на ней очень легко день переношу. Иришка поздравляю -4,700 это класс
Всем привет!Вот и закончился мой первый круг,сбросила 4700.С понедельника начну заново
Во время диеты можно пить чай или только воду?
Ксанка, я Вас правильно поняла – овощной день прошел зря?
Мария, спасибо за поддержку! Я настроена решительно! Если честно не ответственно отнеслась к весу продуктов за день… Больше не буду) Сегодня курица. Насколько я поняла – 500г в день можно? Я сейчас скушала в рукаве с приправами, потом супчиком, а вечером опять в рукаве. Так нормально?
Всем привет! у меня третий день,полет нормальный.рыбка унесла 1400,от овощей отвеса не было. сегодня курочка, жду отличных результатов))) удачных всем выходных!
Irina Z главное додерживаться количества еды у меня сегодня 5 день уже втянулась в диету мои едят торт а мне не хочеться. портить свои планы не собираюсь.
вчера был злаковый день -200гр я пью много воды может это уже уходит жир сейчас я 73кг. у меня творог домашний сливки были сняты как мне поступить может меньше его сьесть. 2кг скинула а уменьшились щечки плечи грудь. все тело мягкое. настрой сильный надеюсь держаться дальше ничего не нарушаю.единственое пью води где 3-4 литра никогда непила даже 1.5л чтото сильно сушит.может нельзя?
Девочки, добрый день! Я только начала диету, сегодня 3й – куриный день) После рыбного ушло 800г, а сегодня взвесилась (после овощного) – 100г. У кого-то такое было? С чем это может быть связано? Может потому, что пюре два раза ела?… Но я не помногу…
Всем приветик за первый день минус 100 гр Наверно много воды выпила .Девоньки может кто по ночам работает то как вы питаетесь ?
Привет девченки ! я уже на 4 круге ,думала только попробую ,чувства голода нет ,порций хватает ,вес уходит на последних кругах по чуть чуть точно уходит жир и обьем ,а 7 день я делаю загрузочный ,балую себя чем то сладким ,всем удачи и отвесов!
меня не так волнует вес, как объемы. Хорошо они уходят?
Девченки, с понедельника я с вами. вес 61 при росте 160
Всем привет!С понедельника и я решила вступить вваши ряды.
Опять проблемы с отправкой сообщений
После куриного дня у меня отвес -400гр. Сейчас вешу 72.900
приятно всё таки худеть!!!
privet vsem! s otvesami u kajdogo po raznomu, ne rastraivaytes u nas vsyo poluchitsya! u menya segodnya 6 den moy ves 71.9 daje neznayu chto umenya ushlo jir ili mishci
voda ne ushla ato tochno potomuchto ya solyu mnogo i vodu mnogo pyu.
я варю всё супчиками и мне легче переносить ёщё начала чуствовать вкус еды. и научилась пить воду.