Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
например 7.30вода
8.00 рис
9.00 вода
9.30 вода
10.00 рис
11.00 вода
11.30 вода
12.00 рис итак шесть раз рис в конце вода на ночь теплая ванна обязательно можна с маслами пеной
диета очень очень!!!!!!! легко переноситься
Танюшка32/160/88,5 попробуй тиквеные семечки на перекусы а на завтрак обед ужин ячменую (ячная крупа или можна купить ячменый геркулес) это вкуснее за гречку и овсянку.да еще у меня класно получалось на рисовой разгрузке это 200гр риса замочить наночь ,утром отварить 10 минут потом на сито процедить выложить на блюдо разделить на шесть частей надо есть через каждых два часа. перед каждой едой за 30 мин стакан воды и через час стакан главное следить за временем очень легко переноситься на утро минус 1кг проверено
Мария а ты упражнения делаешь какие-нибудь?
да Мария настоящий,сегодня утром было 88,2, завтра у меня злаковый лепесток, очень уж я плохо его переношу, на гречу вообще смотреть не могу, мутит от нее, извиняюсь за подробности, как его пережить???может что посоветуешь?ни чего что я на ты??? Рыбный день что надо!только вот надо рыбки 500гр. в готовом виде, и желательно без морковки с луком можно перцем и соком лимона сбрызнуть, ну это мое мнение.
Танюшка32/160/88,5 это ваш вес настоящий какой лепесток у вас завтра и как вам мой рыбный день не жирно ли
как понимать это два человека :Ой я забыла имя написать, ВО! Теперь написала) я больше не Anonymous))) так Кристина была анонимом
извиняюсь хотела написать так-же
Anonymous токже можно творог зерненный 5%
Татьяна)))))предлагаю завтра со мной начать “6 лепестков” взавтра на день 500гр риби морской у меня подготовлен пеленгас щепотка соли и петрушка и укропчик лук и морковь только для запаха есть не буду замотать всё в фольгу или рукав изапеч 40 минут приблизительно при 200с
Мария все у вас получится! точно не помню, с середины мая до середины августа, потом я на диете не сидела, но не кушала после 18.00, хлеб мучное исключила, вес держался, теперь снова на диете. Anonymous творожную массу с курагой нельзя, у нас творог это белковый день, а в творожной массе больше углеводов и сахара тоже многовато Энергетическая ценность: 357 ккал. *
Белки: 9 г.
Жиры: 23 г.
углеводы: 29г. Татьяна добро пожаловать, рядом с именем пишите свой рост и вес
вот блин писала, писала, и все зря, ни чего нет
Добрый вечер девочки!Решила сесть на эту диету т.к после родов сильно поправилась, но сяду на диету в пятницу, хочу два дня посидеть на кефире.Кто со мной пишите))))
Наташа, приняла)
заявку
Аноним, завтракай просто чаем зеленым, а часов в 12 дня поешь рыбки, вареной или тушеной или бульона рыбьего, и так же вечером!!!
Кристина я к тебе заявку подала. Фотка с коляской
я хочу завтра сесть на диету но не знаю как начать с чего завтракать???
Кристина , да только на калории так как до февраля мне нельзя сидеть на моно диетах. Я 4 дня просиделат лепестках а на 5й попала на операцию.
Девочки спасибо. Муж сказал, что в январе на море поедем, теперь стимул еще больше появился
Девочки это что то. Не могу к вам пробица
я злющая ,как к вам пробица 
а что можно в рыбный день на завтрак съесть?
Елена, отличный результат. надеюсь тоже так получится. Хочу 2 круга минимум продержаться.
лулу,я рагу делала вот и салатик с огрчиком,помидоркой и капусткой))))
СПасибо за советы обязательно воспользуюсь :axax: последний кусок рыбы еле успела запихнуть ,малая подозрительно на нее смотрела :roll:. Девочки это капец из 3 моих сообщений,дошло только 1 :evil:. А что вы на овощном ели ? Если не секрет
Елена (30/160/63)60,4, вы молодчинка!!!!!
Девочки привет за первый круг скинула 2,6кг ура!!!!
завтра начинаю новый круг хочу к новому году 50!!!!!
Лулу,я делала рагу…добавляла 1,5 маленьких картошенки)))
лулу (165/85) нет, не желательно, если только рагу и туда немного картошки например 1-2 штучки!
Кристина, напишу обязательно.
Лулу, думаю можно, но все же картошкой лучше не увлекаться.
ДЕвочки картошку тушеную можна ?
Julia ( 28/160/64), ну с утра напишите как ваши результаты)
Алёна, я добавила)))))))))))
Добрый вечер, девочки. Прошел рыбный день. Очень жду утро, чтоб взвеситься. Итого за день съела штук 12-15 отварной мойвы и один отварной кальмар, выпила почти 4 литра воды ( для меня не проблема столько выпить ) , вот только теперь боюсь, не задержится ли эта вода, сегодня М начались, обычно вода задерживается. На завтра планирую утром капусту потушить с морковкой и луком, к обеду может винегрет приготовлю.
Кристина, я к тебе добавилась)))
Кристина,
ну ещё надо мне 10 кг скинуть)))
это тоже немало ещё((((много(((
а так хочется прям….)))))
Наташа, я не могу скинуть вам ссылку на мою страницу вконтакте почему то….Если захотите добавиться, Волкова Кристина, город Петрозаводск, 23 года! Я там одна в поиске высвечусь) На аваторке мой щенок лабрадор)
Наташа, вы же тоже худеете?
Кристина да нет вроде, уже както привыкла. Кстате я есть вконтаке и однокласниках.
сейчас я выгляжу похоже как Светлана в рекламе только мне нужно 56кг мне понравилась диета 6 лепестков попробую получиться ли
Анастасия не обижайтесь лучше снами худейте или вам ненужно худеть мне очень хочеться к новому году виглядеть стройной и я активно настроилась могу поделиться енергией
Мария, ну удачи в начинаниях!!! :axax:
Завтра начинаю первый день есть рыбу сегодня с обеда подготавливаюсь пью много воды и уже запекаю в духовке на ужин тыкву
Наташа, Ого-го!!! Ну нифига!!!! Тяжело наверное вам?
Девочки в контакте есть группа специальная где все сидят на диете на разных и общаются делятся и советуются. Называется Dear diary,I want to be skinny.
Не забивайте отзывы чепухой
Кристина в том та и прикол я худею а она все больше становится. Прихожу в фир.магазин Milavitsa и не всегда размер есть (обьем маленький а чашечка большая) . А перед роддами стал 8,5 размер.
Мария, тогда в скайпе найдёмся! Вечером приду с работы и поищу вас! У вас когда первый день диеты?
Мария, мой город Петрозаводск
я неимею времени в контакте сидеть могу переписываться в скайпе мой город Ровно
Мария, я в скайпе
kris06031
Наташа, мне вас жаль
мне с 5-ым неудобно, представляю какого вам с 7-ым!!! УЖАССС…..ну одно радует, похудеем и грудь уменьшится 
Мария, вы только в скайпе?
Кристина у меня небыло електричества сейчас включили могу общаться в скайпе. может мы поможем друг другу похудеть ищи mariasarich
Кристина у тебяхоть 5й у меня в обще 7й
Мария, а вы есть в контакте?
Что то сайт тупоголовит
Мария, а вы с какого города?
Мария, похудеть нам точно судьба, если есть желание! Ведь всё зависит от человека! Я как набрала вес, так ни разу не сидела на диетах, а эта диета даётся мне Л Е Г К О
Кстати у меня 5-ый размер груди, и весит она кг 5
Я думаю тебе пойдет 58 кг очеть будет красиво. что то нет скорости интернета долго отправляються письма :five:
devochki a chernosliv kto-nebud kushal? umenya golova krujetsya, est aksperti? hochetsya schaem evo
ха ха значит судьба нам похудеть я подумала что это два отдельних человека Кристина сколько вам лет?
Мария, я слепая курица
Мария, а ваши параметры?
Ой я забыла имя написать, ВО! Теперь написала) я больше не Anonymous)))
Алена, я наверно воздержусь, так как мне надо много скинуть, целых 15 кг и это минимум)у вас лишний вес небольшой?
Мария, а был 83 кг, три дня назад
я сегодня с вишенкой творог ела, 4% ..я думаю, ничего страшного, от 100 кл)))
Мария, рост 164, вес на данный момент 80,5
Мария, я только сегодня нашла этот сайт, и теперь тут буду каждый день
Anonymous напишите свои параметры :five:
privet devchyonki molodci vi kakie :five: u menya 2 den -1,600
kstati mesec nazad sidela na atoy diete skinula 4kg odin kg vernulsya no ya osobo ne priderjivalas posle dieti.
:!:Anonymous хочу свами соревноваться к НГ когда ви заходите на сайт?
Девочки давайте больше общаться так легче будет
Ой если до этого дня продержусь попробую индейкой
Джесика, попробуйте индейкой! Она низкокалорийная!
А курицу чем можно заменить как вы думаете? Ненавижу курицу но диета понравилась :axax:
Девочки, а можно только творог в чистом виде? или творожную массу например с курагой 4,5 % жирности тоже можно?
Свекровь нервирует и аппетит пропадает воспользуюсь моментом и присоединюсь к вам
Алёна, в диете не написано что есть ограничения по фруктам, значит можно любые! Просто виноград и бананы калорийные, так что смотрите сами
Агния, ахах*) А вот весы надо починить, без них мотивация пропадает, когда не видишь результатов
ой, Везде все всё делают с творогом!!!
тем более в описании написано, придерживаться порога 5%, я его не привысила, и от 100 кл ничего не будет))))
—
вопрос, какие фрукты вы едите в фруктовый день????
хурму, банан, виноград -можно,????
Мария, вступайте в наши круги! Мне тоже надо похудеть кг на 15, пока результат минус 2,5 кг!!! Держусь, позывов съесть что нибудь с каждым днём всё меньше….Самым трудным был наверное первый день диеты….Сегодня сижу на гречку, съела 7 столовых ложек и больше не лезет, наелась
и это очень радует*) 
Спасибо :five: !!!!!!! как назло весы тоже сломались
Хочу к вам мне нужно похудеть на 19кг может получиться на этой диете сегодня только увидела. Танюшка за сколько времени у вас получилось
Агния, сил тебе и терпения
6-ой день фруктовый, напьёшься соков вдоволь 
Anonymous 2.5 кг за три дня по моему если не много точно не мало
а я чай без сахара не могу пить и воду вообще не пью! только соки не знаю как продержусь
Девочки? как вы думаете? мало или нормально? 2,5 кг за три первых дня?
мёд сладкий, наверно нежелательно!
Всем привет. Пошел мой первый день. Выпила уже больше 2х литров воды, и стакан чая зеленого. Дважды ела отварную мойву. На ужин кальмар сварю. Кушать не хочу. Нужно держаться.
Агния, если уж очень хочется, то может и можно мед. Но я хочу строго продержаться, ведь нигде не указано, что мед можно. Я уже привыкла пить несладкий чай, много лет такой пью. С сахаром и не могу уже пить.
Мы со свекровью сегодня сидим 4-ый день, результат на сегодня, взвешивалась утром минус 2,5 кг за три дня, это нормально или мало?….посмотрим что будет после злакового, творожного и фруктовых дней*)
девочкииииииииииииииииииии
а можно во время диеты зеленый чай пить с медом?
Танюшка32, а сколько кругов вы прошли на ней и перерывы делали или читтинги?
девочки добрый день!!! всех с отвесами большими и маленькими.Алена творог рекомендуется в чистом виде можно немного корицы добавить если не лезет, а вот с вишенкой нельзя. Наталья я на этой диете скинула уже 15кг.
сегодня со свекровью первый день на рыбе, сварили бульен и запекли рыбку, кто отсидел? напишите общий результат, скоко кг збросили
У меня отвес, после вчерашнего творога, – 700 гр. Для меня это изумительный результат)) Завтра посмотрим что весы покажут после сегодняшних фруктов))
опять нет моих сообщений… беда просто…
ой, девочки, сейчас купила творог с вишенкой, 4 %,знаете такая вкуснятина, даже камень с души упал)))
ИринаКли,
я просто добавила один белок с Яйца и манки граммульку, для связки))
на противень на бумагу для выпечки и в духовку)))
Ой,почему то нет одного моего сообщения?!
Алена,как сырнички делаете какой рецепт,а жарить можно разве и мука ведь там присутствует!Я делаю когда творожную запеканку и ленивые вареники,то вместо муки пшеничной добавляю ржаную муку или отруби ржаные.