Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
A davay :five: vmeste mi sila!!!!
marina, и вообще, давай на “ты”
:five:
я когда на диете,то всегда настраиваюсь на занятия спортом и обертывания, но сил как-то не хватает(((((
marina, я 1,5 месяца ни в чем себе не отказывала :oops:, только вечером ограничивалась кукурузными хлопьями с молоком или чаем или йогуртом. я кстати, тоже совсем не могу, солю чуть меньше,чем обычно.
Девчонки,помогите!27 октября исполнилось годик моей доченьке и я точно решила похудеть.Нашла в инете вот эту диету “6 лепестков”,читаю коменты и понимаю,что это действует.Но,кормлю грудь,как быть??Можно начинать или для кормящих не подходит??Дайте совет.
ya dumayu ato jir vsyotaki uhodit potomuchto ya solyu kak obichno inache ne lezit.a kogda upotreblyaesh sol voda uhodit nemnogo.
a vi pitali v ati 1,5 meseca kak obichno?
я пробовала содовые ванные(ранее девочки писали про них) но мне как-то они не пошли… очень плохо себя чувствовала и до сих пор не понимаю куда делось 0,5 кг за одну процедуру… как они работаю для меня до сих пор загадка
marina,на первом круге ушло всего лишь 2,7 кг, хотя без нарушений. Но зато не было стресса для организма, в принципе я осталась довольная, конечно понимаю,что это ушла скорее всего вода по большей части, но за 1,5 месяца перерыва вернулись ко мне всего лишь эти несчастные 0,7кг.
kstati segodnya em ovsyanku chustvuyu sebya prekrasno
no vchera vecherom bila tresuchka dumala segodnya sorvus
Марина(27,160-96)a vi ranshe sideli na dietah?
MARUS NU TI MOLODEC
NA PERVOM KRUGU SKOKO SKINULA?
Маш, вообще молоко допускается(это в описании диеты написано),странно,конечно,потому что в молоке углеводов больше,чем белков. Я в этот раз иду без нарушений пока, но,согласна с Людмилой, депресняк какой-то, может осень сказывается….мне еще в первый день хотелось все бросить!
Маруся,
У меня так же))Я когда родила-53 весила,страшно смотреть на себя было-как мумия была.Поэтому тоже до 55хочу в идеале,но можно и до 56.Все равно опять все наберу)))Но не знаю как переживу сегодняшний день-творог так и не смогла проглатить,даже в виде запеканки!Нарушаю-пью молоко
Маша, до 55,меньше не хочу т.к на лице одни глаза остаются
– типа такого))))))))
Маруся,а ты до скольки хочешь худеть?у тебя параметры смотрю,как у меня
у меня вообще наверное только грудь похудела
Я просто болею,поэтому есть совсем не хочется.Очень мало ем
Маруся спасибо за поддержку , я не из за веса ,700гр это для меня хорошо , видно организм борется со мной и нет настроения ,я думаю все наладится
Маша, молодец! :axax:
у меня злаковый день очень тяжелый((((
Людмила, не огорчайтесь, ведь 700г – это очень хорошо!
у меня на втором круге вообще отвесы небольшие, сегодня решила,что до конца диеты не буду взвешиваться!
Девочки, всем доброго дня суток :axax: первый день прошел прекрасно, если не считать тошноту(((отвес-1,3. утром в понедельник было 97
2 дня питалась не соленой вареной едой.сегодня на весах 93,8.радуюсь и иуду к своим заветным 65 
а у меня после творожного дня 300, и опять вес 91
даже нет желания сегодня продолжать, за 5 дней всего – 1,300 и то 1 кг ушел на рыбе и это вода, ну все же поем сегодня фрукты, тем более купила их уже, досижу уже до конца…
Маришка, не переживай, вместе у нас всё получится!!!!!! :girls_friends:
Маша, ну сделай запеканку, она вкусненькая. Белок яйца, соль чуть-чуть, пачка творога и в духовку в формочке. Ещё захочешь, вот посмотришь
ya na lepestkah perviy raz siju nachalniy ves 80, sidela na belkovoy 21 dney s 68 do 63, potom rodila dvoih i ves preshol 74 sela na yaponku skinula do 67.tak kak vesov net ya zvesilas nedavno u vracha kak uvidela 80 bila v ujase
mne 29 rost 164 ya vujase 
pomogite devochki poderjite! ya hochu 63 
всем привет! сегодня я первый день на этой диете,приготовлю скумбрию(другой рыбы нет в холодильнике),запеку в духовке. стартую с весом 66.6(вчера был 67.5)-900 на вчерашнем молокочае ушло. итак,удачи всем
Женя в таких случаях есть радикальный метод ,который модно использовать очень очень редко это после праздника очистить свой желудок(всем известным методом) так ничего не отложится ,точно.
Приветик всем! вот и прошел еще один день у меня _700 гр ,мне как то морально тяжело _Девчёнки прошу поддержки !!!!
Женя, не бойся, не зацикливайся, иначе все материзуется. Ешь, веселись, больше пей водички, танцуй! Я завтра буду читится и не боюсь совершенно, надо организму показать, что я его не лишаю вкусняшек, чтоб не боялся! В субботу на второй круг
Доброе утро, девочки! Забыла я сегодня на весы встать, сначала напилась, потом чай с яблоками и…меня осенило
углеводы поступили и сразу голова заработала. 
Девченки у меня такая проблема, выходит завтра последний день лепестков(или уже сегодня ), а в субботу меня на день рождения пригласили, и я теперь не знаю что делать с пятницей..и боюсь набрать все сброшенное в субботу, хоть и буду стараться не объедаться алкоголь я сейчас не пью, но все равно знаю что съем больше чем сейчас
хоть тут и пишут про читинг в 7-й день и что он бывает полезен, но все равно страх есть…может подскажет кто что делать.
Ну,вот и прошла первая неделька,результат -2.2 кг. Очень даже хорошо,учитывая,что я
не совсем все соблюдала. Поэтому начала второй круг без перерыва.На лепестках хочу до 70-73кг.
Девочки привет! сегодня второй день прошел,овощной.За рыбный отвес-0,700.Ура! Овощи сварила в мультиварке,а потом в блендере сделала из них пюре.Очень вкусно получилось.День прошел нормально,даже есть сильно не хотелось.Завтра курица.Наварила грудку,с бульончиком поем! Всем хороших отвесов!!!
Девочки,добрый вечер! с завтрашнего дня я пополняю ваши ряды) Надеюсь у меня все получится) всем желаю хороших отвесов)
Мариночка, набери я в поисковике какую-нибудь видео зарядку и делай… Я например меняла постоянно, то живот, то бёдра, попа и тд, там всё есть
Отчитываюсь)Хоть и сварила я бульон из куриных ножек с кожей вчера и грудки еще в духовке съела, но результат -700г за вчерашний день. Итого -2кг за 3дня) Я рада) Но вот смотрю, как некоторые по 9 кругов диету проходят и не представляю даже, это нереально для меня-любителя вкусно поесть)) Наверное второй круг я пройду конечно, если дальше будут неплохие отвесы.Но у меня депрессняк какой-то без нормальнрой еды все-равно КДЖ пришли, плюс заболела я еще, с температурой сижу…полный букет)Но радуют снижающиеся граммы))
Marina а сколько вы кругов пошли и с каким весо стартовали.
пока не знаю,а за два дня -1.3
Наташа a u tebya kakoy otves za 3 dnya?
ya nedelayu zaryadku. celiy den doma toka domashnie dela. kto delaet zaryadku i imenno kakuyu podskajite pojaluysta. zaranee spasibo. i eshyo ochen trudno zasipayu nochyu. u kovo takoe bivalo? A TAK dieta super!
u menya toje segodnya bila kurica 3 den skinula 2.100
Женя я еще не делала. У меня сегодня курочка
Алёнa spasibo :axax: nadeyus potom on proydyot
Женечка, я с белком яичным перемешала, чуть соды и всё окей, такие класнючие получились. я в формачках силиконовых пекла
В белковые дни запах изо рта норма! Кетоз…сжигание жира идёт
devochki a u vas zapah izzorta bivaet?
Наташ, я тоже думала насчет запеканки..но туда же надо яйцо хотя бы кинуть))) ты сделала уже? если да, то какую?
Алена слава богу а то чистый творог ббббббрррррррр…..
Танюшка, наверное,привык организм к такому питанию…надо его вздёрнуть как-нибудь. а ты после шестого дня день перерыва делала?
как раз я её сейчас ем, Наташенька. Только прибежала и бегом намешала и в духовку. вкуснятинка. я уже и не представляю её с сахаром
Девочки добрый день!!! Алена спасибо, теперь еще и воду с лимоном буду пить. Алена кругов 12 прошла, 2 раза устраивала себе выходной.сейчас вес плохо уходит, даже незнаю почему
Интересно можно творожную запеканку без сахара
Это хорошо когда вес медленно уходит кожа висеть не будет
Людмила 49,162 ,83,2 спасибо)) и тебе удачи))
Женя немножко терпения и будет 8 ну а я жду 7
удачи!!!
у меня за злаковый день тоже – 300, и того за 4 дня вес снизился с 92,3 до 90,7 …ну когда я уже увижу первую цифру 8
Всем привет второй день закончился – 0.400 гр.сегодня курочка . Всем удачи.
Аленчик, ну рекомендуют вроде не раньше чем через месяца 3
ну видно никто столько ждать не хочет 
но не легкое это дело… Долго надо все это делать питание, спорт и вода))
А я уже хожу не первый месяц на процедуры разные ( Кавитация , рф лифтинг, пресс, вакуумный массаж, сейчас еще ручной подключаю, обертывание) почти все на ноги делаю… Чтоб от ненавистной апельсиновой корки избавиться
Привет всем. Я к вам вернулась. За неделю с кучей нарушений сбросила 900 гр. Это еще хорошо. Кстати, воды я пью немного, т.к. днем особо некогда, а вечером если напьюсь, то с утра ноги отекают и лицо. Всем всем всем удачи))) Я продолжаю сегодня с курочкой.
Марина, нет не пробовала, я сидела на подсчете калорий, теперь думаю немного видоизменить. Английскую диету под себя и попробовать худеть именно на чередовании белковых дней и углеводных
Привет девушки , почитала отзывы все молодцы !!! результат в минус _хоть и маленький это хорошо он приближает нас к тому весу который мы хотим ,у меня за первый день _ 1кг .
Привет ,девчата-стройняшки!А не подскажете на злаковыйдень кукурузные хлопья можно есть?
Все бобовые-это растительный БЕЛОК, а овощной день-это углеводы
вот и ответ про стручковую фасоль. Лучше в белковый день тогда её есть, с курицей, например
Валентинка, а с какого веса такие результаты???
Женечка, как через 3 месяца рекомендуют????? А Гала 9 кругов прошла, да и многие девчонки по несколько кругов делают..Я не меньше 2-х кругов буду делать. На этом круге у меня больше воды слилось, а второй хочу посмотреть, что будет делать мой безводный организм! Я сейчас не одного упражнения не делаю, только хожу по 5 км в день, на втором подключу утреннюю зарядку, массажи, прессотерапию, 3-4 раза в неделю комплексы разные по часу и записалась на миостимуляцию с 5 ноября на 10 сеансов
после злаков -300 гр. хорошо хоть минус, я очень рада. УРА, мой любимый творожный день!!!!!!. Я уже плавленный сырок съела с кофе в такую рань, но мне просто уходить надо до вечера. Всем удачи, девчонки! :five:
Жень, только овсянку ела, для меня, в принципе, не существует других каш, не ем никогда. Люблю ещё гречку, но только с маслом и молоком. Мне нужны перемены жёсткие, а то набрала много, не хочу чтобы моё похудение двухлетнее пошло в опу… у меня организм привык к низкокалорийному питанию и не хочет отдавать столетние запасы.
Здравствуйте,присоединиласьк вашей компании! Результаты пока шикарные. Минус 1,9 кг за первый день, минус 0,9 кг за второ.
jenya a ti eyo ranshe delala английскую диету? KAKOV bil rezultat? ato mne mnogo nado skinut
da ato bila struchkovaya.
kak horosho ato ya dumala chto ya narushila. chustvuyu sebya otlichno 
я вот думаю может потом английскую диету попробовать..там чередуешь 2 дня белковых, 2 углеводных, или 1через 1 кому как комфортней
Ален, а ты только овсянку ела? а когда хочешь на второй круг? а то рекомендуют только через 3 месяца
Жень, я выше написала как прошёл злаковый день
но я без нарушения иду, посмотрим на весы завтра
Танюшка, а сколько кругов прошла??? Делала 7 день загруз (читтинг)или сразу без перерыва начинала следующий круг?????
полгода я питалась Творог 5%, овощи тазиками и ножки, штук по 5-7 в день, пила много воды, имбирь, шиповник, яблоки, лимон, грейфрут
Я привела пример с курицей, потому что сама не могла есть грудку, просто не лезла она в меня! Я ела ножки без кожи и первый бульон сливала. Похудела я на 40 кг
Танюшка, на литр воды половина среднего лимона.
Но что по-настоящему делает куриное мясо диетическим продуктом, так это куриное отварное белое мясо. Оно содержит минимальное количество жира, и требует минимальной тепловой обработки при его приготовлении, благодаря чему в курином мясе сохраняется гораздо больше питательных веществ, чем в баранине или говядине.
Куриные ножки, в свою очередь, содержат немного больше жира, однако содержание полезных веществ в них примерно такое же, как и в куриной грудке. Единственным важным моментом, который следует учитывать всем сторонникам здорового питания, является высокое содержание жира в куриной кожице. Она является наиболее калорийной частью курицы, но для многих – и самой вкусной. Порой от хрустящей кожицы действительно невозможно оторваться.
Куриное мясо по праву считается диетическим продуктом, что выделяет его среди других продуктов питания. Являясь прекрасным источником огромного количества белка и полезных веществ, курица входит в состав разнообразных диет для похудения, лечебных диет, в меню младенцев и спортсменов, а также всех приверженцев здорового питания.
Для сравнения-БЕЛКИ……….ЖИРЫ
Кожа куриная 13,33 32,25
Куриная грудка 21,62 8,30
Курица отварная 25,20 7,40
Ножки куриные(без кожи) 9,07 6,06
Привет девочки! Я тоже с вами! Кушала рыбку сегодня!Отварила минтай ,добавила только петрушку,ела рыбку и пила бульон.Вечером поплохело,на рыбу смотреть уже не смогла,выпила только горячий чай .Завтра посмотрю какой будет отвес и будет ли?
Девочки кому интересно, я тоже похудела на этой диете на 14кг., был 2х месяч.перерыв, и вот я опять тут, тогда вес лучше уходил, а сейчас вообще очень медленно., думаю может чай специальный купить чтоб процесс быстрее пошел.
Доброй ночи девочки!!!поздравляю всех с отвесами :axax: Маша Маруся права ножки жирные… на 500 гр. грудки – белки 107,5 жиры 6,5, и ножки – белки 84, жиры 51 так что выбирай сама. я уже третий день как слетела с диеты., ни как не настроюсь. Алена извиняюсь за свою невнимательность, когда я прочитала про яблоки и творог, то что это в 7 день я внимание не обратила. Алена вы пьете водичку с лимоном, скажите сколько надо воды и лимона?
как всегда написала коменты, а потом увидела что у меня половина из написанных не открылась, вообщем если что извините за повторение
Алёна(43/170/107,5) как дела у тебя? сегодня как день прошел?
у меня вроде злаки лучше идут чем курица)) ела рис нешлифованный, в дорогу брала батончики злаковые, а утром хлопья цельнозерновые..ну и из нарушений как всегда немного молока
я тоже не могу сырую воду иногда пить, особенно утром, бывает подташнивает потом, как выход пью теплую водичьку с соком лимона, можно еще имбирь туда кинуть)
marina если вы имеете введу стручковую, то да)
Алена а каждый день с коляской по 2,5час хожу.А когда малого на руках дамой несу(на 4-й эт.) то руки,ноги просто …… Ему всего 28дней а весит 5.400 ………….
Наташенька, пробуй с лимончиком, эта водичка ещё помогает жиры сжечь. Привыкнешь, посмотришь, потом мала будет ещё… Я на улицу никогда не выхожу без воды, а летом у меня полторашка в сумке телепалась. И ещё я часто летом делала воду всей семье-зелёный чай, имбирь, лимон и мята, классно тонизирует и жажду утоляет
Чувствую завтра привес, а не отвес. Живот как барабан, даже не могу в себя втянуть. Хотела походить по подъезду, соседи шарятся туда-сюда и всем интересно куда же я пошла наверх…
не очень хочется всем говорить. А одинокий сосед, вообще к себе пригласил на чай…пипец…походила, позанималась спортом. какие люди противные, никак не дают похудеть соседке 
бобовые нельзя, тоже не знала, прочитала позже, чем был овощной день
Алена спасибо попробую. :five: :five: :five: :five: :five:
YA EYO ELA PRECHYOM KONSERVIROVANUYU
privet vsem skajite pojaluysta a zelyonuyu fasol mojno kushat?
Ира! мы с тобой вдвоем на рыбке! Завтра посмотрим результаты,у меня на первом круге 500 г ушло….
Привет всем! вот и я решила попробовать эту диету ,сегодня ела треску ,хорошо не голодно ,треска лучше она не жирная ,посмотрю какой будет результат завтра .
Мариночка, я ела скумбрию первый день. Никогда больше не буду, она невыносимо жирная, запихивала в себя до тошноты… фуу, блин
Алена я тоже на ней сидела год назад за 6кругов скинула 13-14 кг.
Наташенька, но нельзя без воды победить лишние килограммы, она помогает работе печени,я думаю тебе не надо говорить, что делает наша печень…а не будет воды для неё- не будет и сброса веса. Попробуй тёпленькую с лимончиком, может лучше пойдёт или отвар шиповника, надо искать своё… И прекращай пить воду за 3-4 часа до сна, тогда не будет отёков.
Всем привет я завтра в бой с лишними кг