Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Anonymous, лучше начинать с рыбки. поскольку яблоко было только утром и ты начинаешь диету, то если весь остальной день будешь кушать рыбку, то отвес обязательно будет :axax:
Gala ,Svetka ,devocki spasibo bolshoe za sovety :axax:
То есть сегодня есть фрукты, завтра пойти на рыбу и так далее по кругу? Кто что посоветует?
Доброго утра! Можно начать диету с фруктового дня? Сегодня утром съела яблоко, и только потом забрела на сайт(((
bolshoe spasibo Inga
Доброе утро, девочки!
так я потом 2,5 недели отдыхала и снова на диету вернулась, держись :five:
Всем новеньким добро пожаловать :axax: хороших вам отвесов, а главное, силы воли :girls_friends:
Светка, не переживай, почки восстановятся. у меня тоже такое случилось после полутора кругов, боль адская была
sarah, маленькая ложечка масла сильно большого вреда не сделает, но лучше салат заправить лимонным соком и добавить специи, настоится и отличный салатик получится
Оксана, сметана не виновата в маленьком отвесе, это ты, наверное, не выедаешь норму, вот и замедлился обмен веществ, держись :axax:
sarah, мсло особенно на диету не повлияет, просто оно очень калорийно в независимости какое оно, виноградное или подсолнечное, ложка в день не повредит(около 90ккал и 9г жиров), а вот больше уже не стоит.
Оксана, вот в овощной день не стоит добавлять белок (сметана,сыр), их лучше в рыбный, куриный день поесть, если уж очень хочется)Ты не переживай, -100гр это тоже хороший результат
Инга, да я делала 1 выходной, но видимо недостаточно, щас на 10дн на передышку, держу себя в руках, вес конечно набрала, но немного за 4 дня, сегодня 5-й день “выходного” 600гр. В пн опять на круг сяду, щас почки прогоняю ))) :five:
А у меня 100 гр после овощей. Беда… я правда позволила себе ст. ложку сметаны 15% добавить и кусочек сыра съела, вот и результат
ВСЁЁЁЁ… беру себя в руки. Всем новеньким удачи и терпения :girls_friends:
Светка (28/173/75,2-72,1;72,8-71,0; 71,6-71,0) у меня была такая же ситуация. прошла два круга и на третьем начались совсем никакие отвесы, девочки посоветовали мне идти на парочку деньков выходных, чтоб обмен веществ восстановить и ты знаешь помогло,главное не сильно переедать и держать себя в руках. так что теперь я делаю выходной после каждого круга
Kaleri не переживай будут у тебя отвесы, тем более скоро творог, а он всегда хороший отвес дает. А сколько ты кругов хочешь пройти?
Доброе утро девушки!
sarah в овощной день вроде как нельзя масла употреблять, но я добавляла ложку виноградного масла в салат, думаю что ни чго страшного.
у меня отвес после куриного дня.. Точнее он был не куриный, а разгрузочный. 3 кружки чая с молоком и 2 кружки куриного бульона с зеленью. -2кг. Это первый отвес за три дня. Видимо была вода. Хотя бы примерно мои цифры – радует… Осталось немного, три денька. Вес 58,6 (начало – 60,6)
Что-то странно стало на форуме, никто друг другу не пишет, не поддерживает…
Всем новичкам – добро пожаловать и успехов в похудании!!!
Светка! Очень жаль, надеюсь ты восстановишься и все будет хорошо!
privet devcionki zavtra sajus na dietu pervyi den, moi ves 78kg nadeius vse proidet uspeshno , potom otpishus, ia vot tolko ne poniala kogda den ovoscei ,kakie nibud masla mojno ispolzevat v salatah? podskajyte pojailusta
Девочки привет. Я к вам.худеть надо и очень.я на правильном питании или дробное,уменьшаешься конечно но медленно.хочу быстрее.
Я с завтрашнего дня на диету сажусь! Девоньки-пожелайте удачи!
Девочки, а вот у меня как после второго круга встал вес, так на третем и не понизился, поэтому решила сделать перерыв, ну как сказать перерыв, углеводы один фиг не ем, точнее не ем легкоусваемые углеводы, но вот хочу пожаловаться, на фоне “передозировки” белка, начали болеть почки, так что поучитесь на моём примере, слишком много кругов не повторяйте, делайте на ПП перерывы в недельку.
За рыбный день -1,400 (ну это вода, накопленная за выходные выходит). Сегодня бонский суп, помидоры,огурцы. Вечером, когда очень хочется расслабиться и порадовать себя чем-нибудь, завариваю какой-нибудь зелёный чай из “кофейной контаты”, они там все ароматные, вкусные…Выпиваешь большую кружку горячего, вкусного чая и на душе светлей и в желудке не так голодно
Я в шоке и в неприятном шоке.. овощной день без нарушений, даже калории считала – мало ела реально и НЕТ отвеса….:cry: Вместо куриного дня устраиваю себе разгрузку на молокочае, если завтра отвеса не будет-убьюсь АП стенку… не понимаю что происходит
Вроде легкость есть, или просто это самовнушение? Вода? Что происходит не понимаю (((
Привет. Ну у меня после рыбного дня -0,9 кг. Правда салатику поела с майонезом и думала, что результата не будет. Сама на себя ругаюсь и сама же нарушаю
Эх…Держитесь, девочки, держитесь :girls_friends:
А у меня сегодня второй день. Рыбка прошла на “ура”, была одна консерва горбуши и бульон с рыбой, который мы на пару с кошкой доели вечером, напилась я чая и утром встала на весы. Не врубилась как это? Живот меньше а вес тот же… Да потому что нефиг на ночь глядя хлебать столько жидкости
Сеодня овощи.. Утром был салат из помидора, огурца, рукколы, красного лука, Пол ч/л оливкового масла из вяленых помидор (делаю сама, масло очень вкусное, даже капелька сделает салат намного вкуснее). Днем тарелка винегрета. Сегодня делала вяленые краснодарские помидоры длительного хранения на зиму, остался с 5ти кг тазик “внутренностей” от томатов, муж сказал “салатом будет” 
Обязался съесть. Я себе отсыпала мини-тазик, раздавила чесночок, добавила зелень и соль – вкуснятинааааа… Пью чай. Жор прошел вроде, о еще не думаю особо (хорошооо). Всем отвесов! Не нарушайте, девоньки! Мы должны, нет, ОБЯЗАНЫ быть красивыми!!! :girls_friends:
Танча
какая классная штука! только у меня все съестное один фиг в холодильник не влезет )) по полочкам тоже стоит 
Как прошел у кого день? Лилек! Не нарушай! Nasty, удачи!
Решила то-же попробовать эту диету. Опробовано много разных диет, вес то вниз, то (чаще) вверх. Последнее время придерживалать Миримановой, но вес снижался очень медленно, потом встал…с горя в отпуске наела ещё лишних кг. Сейчас хочу чего-нибудь действенного.
Сегодня ем рыбу. Голода, вроде нет, но посмотрим, что будет вечером.
приветик всем-всем! Окси,добро пожаловать!! вчера был “злаковый” день, продержалась на рисе до 6 вечера, а потом нарезала салат целую тарелку, и,закусывая всё чёрным хлебом, слопала всё.. но! на весах сегодня минус кило (вчера 64,3 сегодня 63,3) чудеса!!! сегодня решила сварить курицу.)) пусть сегодня будет так)
Сегодня первый день на диете….так,что в Ваших рядах прибыло…на 1 день диеты мой вес составил 75 кг,посмотрим,что будет дальше.Всем нам удачи!!!!
Купила холодильник с новыми технологиями. Пытаюсь открыть после 18-00, а он мне ” будет день – будет пища”…))))))
Девочки, вот и моя печальная история. Все так хорошо шло, но в субботу пошла на день рождения и все… объелась, обпилась. а в воскресенье продолжила наедаться. В итоге за неделю -1,6 кг. Очень обидно, силы воли не хватило не есть. Так что я на второй круг. Не отчаиваемся и с новыми силами!!!!
привет девчонки сегодня сажусь на эту диету,буду писать каждый день о ркзультатах,давайте поддерживать друг друга!!мой вес на сегодняшний день 73 кг
Поздно, блин… у меня КД сегодня пришли. Меня к вечеру как прорвало. 3 соленых помидорчика, горсть семечек и тарелку винограда.
Ладно, завтра курица. Больше нарушать не буду.
Можно, только если не боитесь застоя воды из-за соли, ее как бы можно но немного
Слушайте, а помидоры соленые в овощной день случайно нельзя? Стоят вон в банке и манят меня-манят….
Ольга, я планирую завтра именно его делать )) и даже ч/л масла все таки положу думаю.. Только горошка у меня нет
здравствуйте)))девочки а в винегрет все тоже(соленая капуста,огурцы,горошек?)кроме масла?
завтра овощной день)
Рина, я уверена что можно, там рыба, соль. Я брала горбушу в с/с, у нее калорийность 138 на 100гр. Потому выгоднее есть бульон с зеленью, сегодня брала минтай – тут на 100гр 68ккал всего и за счет жидкости очень сытный. Рекомендую.
Наташка28, я думаю что не желательно, т.к. ребенку необходим комплекс жиров белков и углеводов, а если будешь ограничивать себя, то и молоко изменится. В твоем случае лучше Правильно Питание подсчет калорий, это более безопасно. Вес будет уходить грамм по 100 в день, зато эо верный способ не набрать кг обратно и не навредить ребеночку.
можно ли применять эту диету при кормлении грудью?ребенку 3 месяца
Kaleri, вот и у меня отпускной зажор.
Я даже вес не хочу оглашать пока диету не отсижу. Это не мои цифры
А консервы можно в рыбный день? Я тогда на втором круге буду их есть. Я ненавижу вареную рыбу без всего. Только форель, а она жирновата.
всем привет! давно меня здесь небыло)) за время диеты сбросила 2,8 кг.. неделю отдыхала в гостях.. понимаете, еда, алкоголь.. короче за неделю вернулись 2 кг
сегодня начинаю новый круг Лепестков. вес сегодня 64,3кг.. единственное,я решила сделать сегодня злаковый день. думаю,что это не так принципиально
Оксана, а почему кислятину? Я покупаю зернистый творог – он не кислый совсем и мягкий творог покупаю он тоже такой ничего, могу ложечку чайную вишневого варенья на упаковку 140гр добавить и есть можно. Да и от ложки сметаны я думаю ничего страшного не случится.
Доброе утро всем худеющим красоткам! Я уже с вами худела в августе и вполне успешно перед поездкой в Тай, ник у меня был Маруся, только сейчас уже тут другая Маруся образовалась )) Дабы не путаться – беру себе другой ник. Напомню что зовут меня Маша, мне 30лет, на сегодняшней день вес 60,7кг при росте в 160см. Цель – 57кг. В идеале 55, но я сама не верю что настолько у меня силы воли хватит.
Итак постотпускной нажор будем убирать. Сегодня рыба. 1 банка консервированной горбуши в своем соку, еще куплю филе и сварю бульон с тавами. Дай Бог мне выдержки, 5го иду на крестины племянницы, должна быть в форме и влезть в новое красивое пальто.
Всем удачи!!!
Доброе утро всем худеющим красоткам! Я уже с вами худела в августе и вполне успешно перед поездной
Ладно, пока вы тут все едите – я буду отписываться. Рыбный день унес 1,2 кг У меня это капля в море… Эээххх – это все алкоголь и еда без удержу в течении 3х недель. Сегодня овощи.
Девочки, а где все? Едите???)))
А у меня подошел к концу мой первый рыбный день. Прошел хорошо, не голодно. Выпила много зеленого чая. Завтра посмотрим, какой будет отвес.
Девчули, с сегодняшнего дня я с вами. Встала на весы и охренела. Ровно 3 недели еды и питья без ограничений привесили 4,2 кг!!!! КАК так можно???
Я нацелена на 2 круга и немного подключу спорт. Первый круг сбросить нажратое – вторым добиться резерва. Сегодня рыба. Буду в пароварке филе морского окуня готовить.
девочки привет!!!сижу на диете 3 день – 2 кг.Кушать очень хотелось так как вообще всё варёное ем и без всяких приправ.даже салаты приходилось лимоном заправлять!пока довольна результатом,посмотрим что дальше будет….
Ой, девчонки, у меня после каш -0,5 кг. ура-ура-ура!!!! никто не пробовал экспериментировать с творогом? есть кислятину как-то не очень вкусно… утром заправила 150 гр. творога 1 ст.л кефира и 1 ч.л. меда, а вечером попробую запеканку сделать, естественно без муки.
Рина, идём идем :girls_friends:
Юлия, думаю можно, только они очень калорийные.
Девочки, с завтрашнего дня я с вами. В августе оставила тут 3 кг. Но потом было 3 недели отпуска и…..
В Черногории очень вкусно кормят 
В общем с завтрашнего дня я здесь сбрасываю непосильно нажратое.
А можно в какой нибудь из дней в злоковый например есть орехи? м?
я на третий круг села. За “выходной” набрала 600гр. так что будет видно, что покажут весы завтра(если не убегут при виде толстухи). Сегодня позволила себе съесть белок яйца(желток не ела), а так всё супер
У меня тоже от каши привес, может мне её исключить из диеты? хотя как то не очень хочется вдруг эффекта вообще не будет.
Юлия, у меня от каши привес всегда. А вот курица, по сути, не калорийное блюдо, ну ты не расстраивайся, может просто вода. Ты главное не срывайся, всё будет ШИК! :girls_friends:
не знаю как так получилось но в куриный день не от вес а привес получился плюс триста грамм, так обидно сегодня каши они мне кажутся такими калорийныйми боюсь привеса опять. Надеюсь страхи не сбудутся)
Привет. после куриного дня -0,5 кг. Итого пока -2,4 кг за 3 дня. Я очень рада. :five: Всем успехов.
Юлия, вот у меня так же, за первый круг скинула 3 кг, за второй только 1,8. За выходной набрала 600 грамм. Вот думаю, если не наедаться как я в “загрузочный”, то вес можно и поддержать. Еще кило 7-9 надо скинуть.
Юлия – лучше взвешиваться с утра, по поводу 700 грамм – это и вода и твоя еда за полдня, поэтому не расстраивайся, этого веса утром скорее всего не будет
Всем привет!!!!!!! Я с понедельника тоже присоединюсь к вам, сидела на трех кругах этой диеты, скинула с 64 до 59, щас сделала неделю перерыва, хочу посмотреть вернется вес или нет, да и просто передых!!!! столкнулась однажды что вес встал, потому что не сделал между кругами перерыв, я думаю! потом два дня дала передышку и снова пошел на убыль! правда за круг я всего 1.5 кг скидываю за последние два круга! Фина у нас похожие параметры и мой вес идеальный тоже 54-55! будим стремится !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Всем удачных отвесов!!!!!!!!!!!!
Привет всем!
после перенесенного стресса, во время которого скинула парочку кг,поправилась заметно. Сегодня присоединилась к вам,но начала с творога. Это принципиально с какого дня начать?
а я уже второй кгруг на этой диете, на первом круге сбросила 2 кг, на этом за рыбный и овощной по 1 кг, сегодня третий курочка, черт меня дернул взвесится по середине дня набрала 700 грамм, настроение хуже некуда завтра взвешусь утром может хоть чуть чуть порадуюсь.
Девочки, всем привет. Я с вами. Уже 3 день на диете, но овощной день решила повторить, вчера много нарушила, от вес всего за овощной день получился 300 гр, за рыбный 1.2 кг. Радует:-) сегодня более соблюдают овощной день. Завтра на курочку. Надо скинуть 10 кг, так что 2 круга, я точно с вами.
Ирина 38/164 – можешь не делать разгрузочный день, хотя сама смотри
Ирина, я точно не знаю, но по себе могу сказать, что перед диетой наелась как в последний раз в жизни
Думала,что она будет трудной, но диетка хорошая, кушать не хочется.
Здравствуйте, девушки. Долго я присматривалась к этой диете. Хочу завтра начать, разъелась за лето, 63,7 сегодня вешу. Хочу у вас спросить, надо ли перед тем как сесть на диету делать разгрузочный день или сразу же после обильных возлияний можно начать?
Привет
У меня сегодня после овощей -0,7 кг. Так приятно ощущать легкость 
Сегодня курочка… Хотела спросить никто не пробовал курицу с соусом соевым? Вообще-то он сладкий всего 64 ккл на 100 гр… Может особо не повредит? 
И всем удачи!!
Всем привет.
Решилась наконец сесть на диету. Моя мечта 54-55 кг.
Удачи вам, девочки. Мы сможем обязательно! :axax:
Удачи тебе Костяника! Здоровье превыше всего :axax:
Привет всем:smile: Девочки, в общем не знаю я совпадение это, или из-за диеты, неполадки со здоровьем у меня чуть начались. Обратилась к врачу, он прописал мне дробное питание. Так что с сегодняшнего дня я на нем. К лепесткам может буду возвращаться иногда, раз в 2 месяца. Вы все большие молодцы, удачи и хороших отвесов
кто-нибудь болел на этой диете? она для меня не сложная, и болеть только начинаю, надеюсь выкарабкаться. Бросать диету не хочется, вопрос в том, что пью террафлю и стрепсилс рассасываю, а они с сахаром. Как быть?
а скажите, кто-нибудь болел на этой диете? сейчас холодно и я где-то застыла, пью террафлю и стрепсился рассасываю. При этом диету бросать не хочется, только заставила себя. Как быть
-300гр за творог, второй круг уходит меньше
Девочки, всем доброго дня!!!! У меня на утро -1,2 кг. :five: :five: :five: Здорово. Посмотрим, что будет после овощей…
Добрый вечер!
Оксана я взвешиваюсь сразу с утра.
Завтра опять с вами, выходной прошел и опять полно сил
Уже отварила на завтра рыбку, купила морскую капусту.
Оксана, конечно с утра, масло, по сути, нельзя,но я тож немного добавляла. Овощной день самый “голодный”, так что его перетерпеть, остальное легко :girls_friends:
Спасибо за поддержку, Светка
Первый день заканчивается вроде благополучно, есть не хочется. На завтра приготовила винегретик правда с оливковым маслом 
(не знаю можно его или нет???). А взвешиваться когда нужно? Наверно самый лучший результат с утра?
Мой “злачный” день не дал отвеса, так же как и на первом круге)
Ольга, умничка, очень хороший результат :five:
Привет всем, я завтра с вами, рыбку уже приготовила. Я 168/69/32 Всем желаю терпения, и хороших результатов.
Оксана, мы с тобой, начать не главное, главное “усидеть”)))
Всем привет)))У меня тоже первый круг,Оксана,и первый день))))
неделю назад сидела,скинула 3,500,сейчас настроена на два круга :girls_friends: я с вами
Привет всем. Трудно начинать диету, т.к. раньше на них никогда не сидела. Два года назад весила 85 кг и вот уже полгода вес стоит на одном месте и не снижается. Сегодня первый день, поддержите
Гала, я решила, что такие как я на форуме тоже не лишние, вдруг кому мои экспериментальные опыты и пригодятся в дальнейшем ) мало ли всякое бывает )))
Иришка, держись и все получится :axax: мы здесь все на сайте, чтобы помогать друг другу и поддерживать, мы в тебя верим :girls_friends: :five:
я тут всех достала наверное уже со своими жимами и приседами
Тренер говорит, что лепестки мои вполне подходят, я до этого на белково-углеводном чередовании была, но однажды все застопорилось, я расстроилась, месяц всякие глупости ела, вес набрала ненужный ) а кардио мне щас нельзя, потому что перед соревнованиями щас нагрузка сильная силовая, если еще кардио присовокупить, то восстанавливаться не смогу ) ладно, что будет, то будет… лепещусь, мне нравится, если не получится, то придется в 63 попотеть
Иришка, 8кг сбросить за месяц это серьезная задача, это будет вредно для здоровья. но, я думаю, что возможно. а кардио тренировки у тебя есть? кардио лучше в углеводные дни и в углеводные дни лучше тогда ужинать белком, это называется сушкой тела. белок переходит в мышцы, а не в жир и еще жир легче, чем мышцы. а что говорит тренер про диету?
мне тренер условия поставил: на соревнованиях 19 октября либо в категории 63 кг выступать, либо в 52. В 63 мне тяжело, имею ввиду что там нужно более высокий результат показать. а до 52 кг мне еще худеть и худеть… в раздумьях… для сравнения: в 52 категории в сумме надо набрать 210 кг (присед жим тяга), а в 63 категории 252кг ))
Гала, как думаешь, реально до 19 октября 52 кг сделать?) я что-то сомневаюсь в таком чуде))
Алла, большого вреда не будет от столовой ложки молока, но лучше его добавлять в углеводные дни
Иришка, не знаю еще, в раздумьях: подумываю о новом круге, а вот смысла в нем большого не вижу, т.к. в старую одежду влажу, ношу свой 42р, только одно платьице маловато
в общем, думаю 
Анастасия, что же такого нужно было есть, чтоб вес вернулся?! я сейчас ем абсолютно все
, если день я объедаюсь, то на следующий день-разгрузка :axax:
Гала, привет )) да, ты права ) на этой неделе постараюсь в белковые трениться )) как у тебя дела? как настрой, какие планы?))
ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. КТО ЗНАЕТ МОЖНО ПИТЬ КОФЕ УТРОМ С НЕМНОГО МОЛОКОМ.1СТ ЛОЖКА МОЛОКА НА БОЛЬШОЙ БОКАЛ КОФФЕ
Иришка, не расстраивайся из-за силовых показателей, все же нужно было соединить белковые дни и тренировки, на белке мышцы растут :five:
Доброе утро, девочки!
ты не расстраивайся, все получится :girls_friends:
Какие же вы все молодцы, с отвесами вас :axax:
Инга, я в небольшом шоке, первый раз слышу, что от творога привес
За курочку -300гр. :five:
ха, ха творожок и привес 200 грамм, сегодня фруктики, а завтра пойду на выходной
удачного вам дня девочки :axax: :axax:
Светка (28/173/75,2-72,1;72,8-71,6)
не расстраивайся, я недавно тоже такая была после родов, но уже вхожу в вещи 46-48 размера, ты главное не расстраивайся и верь в себя, у тебя все получится :axax: