Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Всем доброго утречка! Яниська, добро пожаловать :axax: Анет, поздравляю с отвесом :five: Елена и Клео, не переживайте, что быстро наросло, то быстро и уйдет :girls_friends: А я сегодня опять в плюсе 100 гр
сил моих нет 
Анет, а сколько планируешь сбросить, до какого веса?
Всем привет!
У меня сегодня первый день
Р-р-рыбка
Третий день диеты, сегодня курица, сделала на пару, но в фольге, чтоб все соки остались, утром попробовала -вкусно и даже муж сказал, тоже такую курочку хочу
Вес 63,2кг, урааа, отвес 600гр, но я еще вчера чистила кишечник, потому что два дня без облегчений было, тяжесть. А сегодня кайф, хорошо. 
Яна, если ты сейчас не возьмешь свой вес под контроль, то он будет нарастать как снежный ком, и тогда еще хуже будет. А мативацией тебе должны быть ваши отношения с мужем. Мужчины всегда говорят, что любят нас такими какие мы есть, но при этом засматриваются на стройненьких. Я вот похудела на 5 кг (это очень заметно), а мой радуется как ребенок, и смотрит с восторгом. Яна, возьми в себя в руки, и подумай не только о своих желаниях (кушать сладости), а еще и о последствиях, которые эти сладости принесут
Девчонки, привет! Все дни нормально держалась, я вообще по вечерам не кушаю, а вчера сорвалась…
Пришли гости, мы пили вино 
и на меня напал жор. Сегодня утром было не весело смотреть на весы, но пока не критично 61,1 кг, надо теперь отрабатывать, хотя голова гудит малек 
На диете у меня легкость,а после зажора ощущение,что вешу все 150 кило,так что радости полные штаны,что сегодня начало нового круга
Девочки,всем привет :five:,Танча,присоединяйся к нам поскорее :girls_friends:.Девочки,устроила я вчера себе зажор небольшой,килограмм сразу наела обратно :roll:,опять 90 кг я,но это нужно было сделать,а то вес то у меня встал,но вот что хочу сказать,поела нормальной,обычной еды,и была нереальная тяжесть,глазки буквально закрывались,как в кумаре :roll:,ну её нафик,еду,пока не похудею
Приветствую прекрасных дам, и желаю успехов в этом благородном деле!!! Возьмите меня пожалуйста под крылышко, а то срываюсь постоянно… Может получится, если буду в вашей команде
9 будет первый день. Успехов!!!!
Танча, как хорошо, что ты вернулась :axax: Спасибо, рассмешила на ночь глядя, теперь точно в рот вредности не возьму
Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть было не откусила своему мужу ухо. — Ничего страшного. Как перекус можно. Подумаешь, всего сорок калорий.
девчата!!!Закончила Магги,хотела сделать маленький 2-х дневный перерыв и к вам, но не получиться,я сейчас на даче и мои многочисленные родственники и друзья вдруг решили,что мне скучно и слетаются погостить(а их же нпдо кормить) не только в выходные,но и будни.Поэтому мой поход к вам откладывается на неопределенное время.Но ,что бы быть поближе к вам я пока буду присылать анекдоты и высказывания о диетах не влезает попа толстая,
а напялить платье хочется,
но мешают шесть котлеточек,
перед ужином схомяченых,
шоколадка и три булочки,
после ужина добавленных
и кефира поллитровочка –
та, что на ночь глядя выпита;
выход здесь один, товарищи:
топаем в аптеку ближнюю.
там мы купим чудодейственный
пластырь, что для похудания
надо на себя наклеивать…
да, пожалуй, надо парочку
или даже штучек несколько –
это, братцы, средство верное!
Когда в приступе хомячества
кушать нам опять захочется,
достаем из сумки пластырь мы
и им рот себе заклеиваем.
и смотрите, чтоб ни щелочки
не осталось и не дырочки!
Потому что морда хитрая
сквозь игольное отверстие
слопает верблюда запросто,
а котлеток даже несколько
или булочку изюмную.
И когда тот пластырь накрепко
прирастет ко рту хомяцкому,
тут начнется чудо чудное –
скоро талия появится,
а потом и попа стройная
запросто вольется в платьице
и пойдет она кокетничать,
в разны стороны повиливать,
улыбаться и подпрыгивать
и тормашками поигрывать!
Всем новеньким привет и добро пожаловать к нам худеющим :axax: Девочки, огромная просьба ко всем, и новичкам и бывалым, пожалуйста пишите свою линейку веса, кто не знает, то это в графе имя над коментом, вы можете далее написать свой возраст, рост, вес на начало диеты, потом добавлять цифры по параметрам от полученного результата. Просто нам всем интересно следить за вашими успехами, и радоваться вместе с вами за ваши результаты. Поймите нам не так просто отслеживать ваши успехи в мнашем не легком труде, а каждый раз обновленная линеечка, дает не только информацию, но и огромную радость за вас у всех нас. Надеюсь что меня услышали :five:
Решила, что одного выходного мне достаточно, а то чувствует моя попа – второй выходной явно лишний
так что с завтрашнего дня на след.круг 
вперед-вперед!!! :five:
Леночка и Анет, добро пожаловать :axax:
Kleo спасибо :girls_friends: :five:
Всем новичкам добро пожаловать :axax:
Нюся,завтра у нас с тобой рыбный день,я всегда в этот день делаю рыбку в фольге,в духовке,поливаю её соком лимона,добавляю соль и черный молотый перец,обычно беру карасей или карпа,дораду еще делала,обожаю рыбный день
Девочки я с вами с завтрашнего дня! Вес 60, от 68, об 99.
Взвешиватся буду в конце диеты. :girls_friends:
Девочки привет, я с Вами. Второй день сегодня, за рыбный отвес 400гр, но и то под вопросом (весы такие) сегодня сижу на овощах. Вечером сделаю томатный супчик. Маруся вопросик по курочке, а в банку воды добавлять не надо и ставить банку на противень? Да, мои параметры рост 168, вес 63,7кг, три недели назад было 68кг, скинула на протасовке, потом вес встал, решила другую диету применить.
Клео,мы действительно практически одинаковые, скайпа нет, увы…
Нюся,мой рост 161,вес 89 кг
А ещё мой рост 165, Клео какой у тебя вес и рост?
Яна, соберись и все получится :axax:
Нюся,мы с тобой в одной лодке.Слушай,я предлагаю добавить друг друга в скайпе,так наш тандем будет крепче,советоваться удобнее будет,да и чат там удобнее,как ты на это смотришь?
Завтра начинаю, домашним говорить ничего не буду,потом от моих результатов в “шоке” будут…
Клео мой вес сегодня 87 кг, очень хочу хотя бы 80 кг, у нас с гражданским мужем свадьба 28 августа!!!так то стимул есть :axax: Клео, я тебя очень сильно буду поддерживать,а ты меня…что ты ела сегодня?выдерживала все 6 дней?я сегодня нарисовала цветок из 6 лепестков, купила рыбы…
для меня свадьба не была мотивацией и поездка на море заграницу… сложно все для меня”(( думаю о раздельном питании … это попроще
Яна, значит, ты не хочешь быть стройной, у тебя нет мативации. купи себе очень красивое и дорогое платье, тогда точно похудеешь. мне это помагло
Гала, я смотрю на других и завидую, обещания себе даю и толку нет(‘
Яна, неужели ты смиришся с тем, что кто то другой будет ходить по улице стройный, а не ты?! не раскисай, бери себя в руки и продолжай диету
весы сломались(( я думаю о КГ явно речи нет(( не могу без сладкого((
Яна, почему? просто не косяч, держи себя в руках. сколько уже ушло кг?
если я косячу, думаю дальше сидеть нет смысла?((
хм…зато про не вижу-дошло)
Гала, это опасно)) у меня был киилограмм индейки, сделала в 2х 800гр банках. Одну почти за раз съела. Это ооооочень вкусно, так что аккуратно
не вижу своих сообщений
Клео, теперь тебе веселее будет худеться, появился дополнительный стимул :five: Маруся, спасибо за рецепт, вечером попробую :axax:
Завтра замерь вес,напиши в линеечку,чтобы я хоть знала,какой отрыв
Нюся,давай!
Ты будешь от меня убегать,а я пытаться догнать твои килограммчики :girls_friends:
Девочки всем привет!!!Клео давай вместе?с завтрашнего дня на рыбу?вчера вечером не получилось зайти за рыбой,Клео давай поддержим друг друга!!!и вообще я заметила на этой сайте очень позитивно!!! :axax:
Гал, надеюсь унесет! Искренне тебе желаю этого!!! Девочки, еще рецепт вкусный! Сегодня курочка! Берем стеклянную чистую сухую банку. Курицу (индейку) на куски, посолить поперчить. Несколько зубчиков чеснока порезать пластинами крупно. Я брала еще небольшую луковичку, резала кольцами. Теперь в банку выкладываем курицу, чеснок, лук, перец душистый горошком. Сверху 2-3 листика лаврушки. Банка должна быть заполнена не более чем на 2/3, образуется кипящий бульон. Закрываем горло банки несколькими слоями фольги и плотно прижимаем ее делаем крышку. Ставим в ХОЛОДНУЮ духовку на 180-200гр на 2часа. Курица выходит очень ароматная и сочная! Сейчас у меня стоит в духовки уже 1,5 часа-запах чумавой! Поверьте, в банке-не в рукаве, вкус совсем другой))) заранее говорю что банка не лопнет ни в коем случае если собдюсти рецепт! Холодная духовка и сухая банка!!!!
Девочки, если и курочка ничего не унесет, уйду в загул
Маруся, спасибо за поддержку :girls_friends: Любовь, принимай поздравления :axax:
Александра ) супер! Поздрравляю!!! Гала, не расстраивайся, все получится! Любовь! Класс!!! Поздравляю!!! Хороший результат!
Диета просто супер!!!!!За 6 дней 4 кг. :girls_friends: :axax:
Доброе утро, девочки! Александра и Маруся, поздравляю вас с отвесами :axax: так держать. Клео, держись, отдыхай и снова в бой :five: У меня сегодня опять плюс 100 гр, как я уже устала от этой циферки, так хочется поскорей ее сменить
Всем утро доброе!! :axax: за фруктовый день отвес 300гр
в итоге за этот круг скинула: 2,8 кг. в объемах: грудь -5см, талия -3см, бока -4см, бедра -2,5см, ляшка -3см, рука 1,5см, я тааак рада 
сегодня и завтра выходной, но не обжираловка 
и потом на новый круг 
всем отвесов!!! :five:
Клео!!! Держись!! Если долго мучиться, что-то точно получится! А я вот утром встала на весы, 58,6.. Ну ладно.. В общем-то посравнению со вчерашним отвес
сегодня у меня индейкка. Варю супчик из косточек с зеленькю, муж сказал что тоже будеть бульон, ему еще 2 яичка вкрутую внагрузку 
Купила себе индейку, правда не филе, а бедра без кожи – 130ккал/100гр – тоже сойдет. Буду запекать в рукаве со специями, пойду на рынок за пакетами. Завтра жду отвеса!!! К воскресенью мне минимум еще 1кг надо скинуть и никак по-другому. Осталось 10 дней до отпуска. Муж заметил что талия стала явно стройнее, бочка и пузико уменьшились. 
это хорошо….
8 кг скинула и вес ни туда,ни сюда :evil:,ничего,мы еще поборемся
Девочки,привет :axax: Сегодня у меня фруктовый день,буду есть что нибудь вредное,чтобы встряхнуть обмен,завтра на пятый круг,на рыбку
Кстати, сегодня измерила объемы тела, ушло вообще прилично
завтра отпишусь окончательно сколько и где 
Маруся, ой много съела, целый огромный арбуз
заранее зарекнулась я в сообщении выше, что кушать больше не хочется, а сама в пол 11 вечера села смородинки поела и арбуза навернула, теперь переживаю, что завтра отекшая проснусь
Александра ) колись сколько арбуза скушала! Гала, у меня есть рубашка легкая летняя 46 размера, мне в ней так удобно, хотя великовата, а те что брала в этом году-44 (М), застегиваю, но на груди пуговица расходится и на боках складки (( Джинся классные купила весной еще, а сейчас одеваю и бока висят прям! Так что надо надо, я сижу вот кушать хочу, пожалела что супа сделала мало, надо было больше. Сытный. А помидорами пустыми не наедаюсь
Девочки, померила старенькие вещи
есть еще к чему стремиться 
Фруктовый день прошел отлично, арбуза объелась, смородину поела, один банан и яблочко небольшое
сейчас уже 9 вечера и кушать не хочется, завтра взвешусь и измерю объемы тела 
узнаю, что у меня по итогам круга…потом 1-2 выходных и на следующий круг 
О, сколько новеньких, молодцы что пришли, всех приветствуем! Клео, вот и напарнится тебе появилась, теперь можно устраивать соревнования :five:
Всем новеньким привет! Хотя я сама новенькая
Неделька, можно сказать 
Нюся
а вот и я :axax: Давай худеть вместе? Вес с небольшой разницей :girls_friends:
Нюся, как хорошо, что ты к нам зашла. У нас Клео ищет подругу, у нее тоже вес стал и тоже еще нужно много сбрасывать
Девочки, а здесь есть кто-нибудь с таким или примерно таким весом???
Гала спасибо за гостеприимство!!!
Нюся, добро пожаловать :axax: Леля, поздравляю с отвесом :five: Яна, чем быстрее сбросишь лишнее, тем быстрее начнешь нормально питаться, потерпи :girls_friends:
Гала, они меня манят) организм так привык к сладкому, что всегда на диетах немного на диетах шалила сладким, но худелось…если бы не срывалась потом))
Маруся-я грудку готовила, краем языка попробывала… ) после помидор-любое мясо вкусным покажется)))
Леля, молодец)))
Девочки всем привет!!!сидела на протасовской диете сбросила 10 кг, но потом вес встал,и месяца два топчусь на своих 85-87 кг. Завтра хочу с вами!!!поддержите :girls_friends:
всем привет я продержалась неделю итог минус 3 кг хочу еще раз попробывать всем удачи
Жаль помидоры все в салат покрашила, а то бы попробовала. :five:
Гал, это типа гаспаччо, только без слеба и с овощами дополнительными. Жаль фотку нельзя встатвить, красивый получился
Маруся, вот ты волшебница, я бы не догадалась так суп сделать :axax:
Сделала себе СУПЕР СУП томатный. Даже муж выпросил стакан “сока” который у меня в супе бульон, говорит что вкусно, только сахара добавил ч/л. На всякий пожарный вам рецепт: Томаты мясистые большие 2шт – ошпарить кипятком, снять кожицу, порубить на кусочки, нарезать 2 зубчика чесночка мелко, 0,5 сладкого перца, все пробить в блендере хорошо, добавить 2 стакана воды и соль, перец, хорошо перемешать. Это будет наш бульон. Отварим 2 не большие картошечки в мундире и среднюю морковку, остудим, порежем кубиком. Вторую половинку сладкого перца тоже нарежем кубиком. Подаем томатную основу, добавляем подготовленные овощи – картофель, морковь, сладкий перец (для красоты можно взять желтенький), посыпать ароматной зеленью. Томат, кстати, очень любит базеликовый аромат!
Приятного аппетита! :girls_friends:
Света, поздравляю с отвесом и добро пожаловать :axax:
Галочка, на счет жира все правильно мне кажется, организм просто “взялся” за более сложные и плотные слои, отвес в 100гр- тоже отвес, для одного дня это даже нормально, я таак раньше худела на подсчете калорий, 100-200гр.
Спасибо за идейку! Только зелени добавлю и чесночка (наверное) 
А я вот на овощах, три часа дня-держусь!
Ян, я куриную грудку не особо люблю, беру индейку. В тот раз делала просто с олью и перцем на костре, очень сочно. Сейчас наверное чаасть потушу и часть сделаю по рецепту Галочки – котлетки ))
Яна, ты не исправима
Здравствуйте все худеющие! Решила присоединится к вам и попробовать эту чудо диету на себе. Вчера на рыбке -1.400!!! Удивило))) Сегодня на овощах не так вкусно,но глядя на результат готова терпеть. завтра напишу, что мне принес овощной день)))
муж им завтракает))) а на край-есть много конфет)))
Яна, убери печенье из дома, если оно тебе так покоя не дает
Гала-печенье
без вариантов)))
Яна, Елена права, уж лучше утром печенку скушай в углеводный день. не сдавайся, кто сильнее ты или печенье?! держись :girls_friends:
талия есть))) только ниже пузико наела)))
мне наоборот вечером охота(((
Яна, ай-ай, нарушаете опять, печеньку лучше утром скушать до 12, если уж совсем невмоготу, а вечером это – прощай талия
можете гнать меня….опять печеньки вечером(((
Елена, я знаю, что ходьба и бег это единственное, что поможет бедрам похудеть. раньше я ходила каждый день больше часа и была и попа была меньше, даже при весе в 52 кг
Гала, оооо это приятная новость :five:
Елена, обещал купить, каждый день долблю
Гала, что супруг говорит про тренажер, или ты уже перекипела по этому поводу?
Елена, мне бы еще чуть-чуть сбросить и я сбрасываю не более 4 кг в месяц, знаю, что это тяжело для организма, но так хочется снова быть стройной и перейти на правильное питание. а вообще девочки, я о блинчиках мечтаю вот уже 2 месяца
Гала, расщеплять подкожный жир это самое сложное в диетах, организм его очень тяжело отдает. Ведь непосредственно в этой прослойке и содержаться у женщин гормоны. Я когда похудела до 55 кг у меня был сильный гормональный сбой, меня обследовали на все что можно, но ничего не нашли, и только когда я сказала врачу, что за 2 месяца сбросила 13 кг, она поняла что со мной произошло. Мол мы тут всю голову сломали в поисках проблемы, а у неё обычное гормональное изменение, и пояснила мне, что гормоны именно в жировой прослойке у женщин формируются, которую я нещадно истребила за короткий срок, организм не успевал за мной перестраиваться
Яна, я тушу курицу для всей семьи с морковкой и луком, а сама выбираю грудку без кожицы
Елена, я когда позанимаюсь вообще есть не хочу, потому и замедлился обмен веществ
Яна, там конечно присутствует немного запрещенного, но все это в минимальных количествах. Сам пакетик 38 гр, а его хватает на 3-4 раза запекания. Зато мой организм хорошо переносит этот день и отвесы нормальные, психика не страдает, и сорваться не тянет. В любом случае это лучше, чем в соплях по вечерам печеньки трескать.
Гала, а тебе уже можно физ. нагрузку, только сильно не усердствуй и особенно в белковые дни, т.к. белок способствует наращиванию мышечной массы. Самый оптимальный вариант для занятий и сброса непосредственно жира, это за 2 часа до занятия ничего не есть кроме воды или чая, тренировка, а потом 3 часа тоже ничего не есть. Я поэтому вечером занимаюсь, а так очень тяжело, жор наступает моментально после занятий.
Елена, а такие специи, как магги, можно? уж слишком вкусно для диеты)))
Яна, я очень люблю куриный день, нашла для себя способ вкусного приготовления. Грудка в любом виде суховата, но приятнее её есть со специями. Я покупаю пакетик магги на второе для сочной курицы с чесноком для запекания. Обмазываю грудки только этой смесью и в рукав (он прилагается), держу в духовке при температуре 180 градусов минут 40-50, а потом не достаю до остывания. Я это делаю заранее, не в день поедания. За это время грудка опять впитывает в себя тот сок, который выделила, и она получается намного съедобнее чем вареная. Я ем её даже не разогревая, потому как и так вкусная, запивая немного бульоном.
Клео, нет еще мясорубки)) переехали недавно в свою квартиру)) скоро купим блендер, котлетки это хорошо))) хотя можно и мелко порубить самой получится)))
Гала, просто кусочки куры и вода?
Клео, не переживай, обязательно дойдешь до 80 и до 70, ты обещала стать Газелью, мы будем ждать :axax: :girls_friends:
Яна, я грудку тушу и запекаю в рукаве, но для меня сочнее это тушеная
Яна,я грудку вообще есть не могу,она сухая в любом виде для меня,поэтому перекручиваю её на мясорубке,добавляю сырой яичный белок,соль и специи и формирую котлетки.Тушу в сковородке с добавлением водички без масла.
А наконе-то решилась, сегодня буду заниматься. надо край добить эти 1,5 кг за две недели
Елена,Гала,спасибо за поддержку,девчонки :axax: