Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Александра, спасибо, ты права
нужно отдохнуть :girls_friends:
Гала, похоже ты стала совсем одержима темой похудения, не знаю даже, что посоветовать… но всё, что хотела, я уже сказала
тебе нужен отдых 
Александра, я знаю, что нужно немного передохнуть, но так хочется быть стройной как можно скорее
Померила свой любимый пиджачок, а он оказался немного маловат 
И погодка у нас такая специально для него, а надеть не могу 
Наверное, я и правда устала 
Гала, ты ведь не робот, а человек в конце-то концов, расслабься хотя бы на два-три дня, главное просто вредностей в меру
Елена, Александра, какие же вы молодцы :five: А я как тюлень сегодня кушаю и ничего не делаю. Девочки, отругайте меня
так больше продолжаться не может 
Александра тоже – молодец!!! :girls_friends: Пойду душ приму и байки. Всем пока, и хороших результатов по утру :five:
Елена, умница!
так держать 
я тоже позанималась по видео, и еще от себя добавила пару упражнений плюс скакалка 300 раз, думала помру, зато потом горячую ванну приняла, повалялась, расслабилась и так хорошооо стало 
Там еще есть маленький счетчик, по которому я прошагала за это занятие 735 шагов на каждую ногу и сожгла за это время 110 калорий
А мы вот сейчас затронули тему тренажера, я пошла и позанималась 20 мин, вся мокрая как мышь, еще и нагрузочку увеличила немного. Ленуся – молодец!!!!
У меня тоже есть тренажер, практически такой как у Елены, но без ручек, просто степпер. Тоже как-то раз загорелась, думаю буду заниматься постоянно, в итоге стоит, запылился
Елена, я посмотрела на него, теперь осталось убедить мужа, что тренажер нам крайне необходим
Только вот лень- матушка вперед меня родилась… Вечером прихожу домой вся никакая, посмотрю на него, пыль протру, и на кровать
А теперь уже зацепило меня, дело принципа добить вес до нужной циферки 
Гала, ты найди его по инету, чтобы иметь визуальное представление о нем. Он мне еще помогает при отеках, когда занимаюсь начинает нормально функционировать лимфосистема, да и кишечник тормошится, что приводит к его естественному очищению. Короче хорош во всех отношениях :five:
Елена, я настолько задумалась, что по ошибке себе в чай насыпала детскую смесь, перепутала чашку с бутылочкой
Елена, теперь и мне такой загорелось купить. теперь нужно выбираться в магазин на поиски тренажера
уж очень хочется 
Васька, я скачала, но можно смотреть и онлайн, фильмы Синди Кроуфорд, у нее их три: 1. Секреты идеальной фигуры. 2. Как достичь совершенства. 3. Не помню названия, вроде “Новое измерение”, но он для тех, кто хочет восстановиться после родов. Посмотрите в интернете и выберите, тот который понравился
удачи 
Гала, я несколько лет назад, увидела по телеку в магазине на диване тренажер кардио Твистер, обошла все спорт. магазины, но такого не нашла, пришлось заказать по почте. На нем очень легко заниматься, можно смотреть телик и шагать, а самое главное он не занимает много места. Совместно с шаганием, идет еще поворот туловища, что дает нагрузку на верхнюю часть тела. Я очень довольна. Шагаю от 20 до 30 мин в день вечером. Сейчас такие в магазинах появились. Моя приятельница тоже заказала такой по почте с какой-то офигенной скидкой, но пришел полное барахло, мой муж 2 дня его пытался наладить, а свой я сама собрала в течении часа и все нормально.
Елена, а что за тренажер и сколько времени занимаешся?
Александра, а сегодня уже объелась, зажор у меня
Александра, а как вы занимаетесь? какие упражнения,сколько времени?
Сегодня буду заниматься, так что Гала давай поднимай свою пятую точку и иди приводи мышцы тела в тонус, чтобы быть еще красивее, стройнее и подтянутей
будем супер-красотками :five:
Ууух, еле держусь, хочется покушать чего-нибудь запретного, но не буду, потому что стройная фигура важнее. А еще мучают головные боли, ужасно
Гала, сейчас посмотрю что после выходных будет, КД закончатся, а там по ощущениям и по весовым показаниям буду решать. Но вообще надо уже включать физическую нагрузку, буду на тренажере заниматься. Даже без диет он уносит у меня от 200 до 500 гр за занятие, плюс массажер а то кожа заметно провисла
Маруся, что-то вы попутали с калорийностью арбуза
арбуз в списке разрешенных продуктов диеты 6 лепестков, так что ешьте на здоровье 
диетическими не назовешь лишь бананы и виноград, поэтому с ними по-осторожней 
и фрукты не калорийны
Елена, как вес будешь двигать?
Татьяна, врачи рекомендуют сбравывать более 4 кг в месяц, а у вас 3 кг ушло за 6 дней, это очень хорошо :girls_friends:
Татьяна, а сколько вы надеялись сбросить за круг? За 6 дней 3 гк очень хорошо, по 500 гр за день получается. Куда с добром-то
Я считаю, что это хороший результат :five:
Гала, спасибо)) Девушки не берите макрурус, не вкусная рыба
Васька, молодец, я рада, что ты с нами :axax:
ну все стартуем!) проснулась 68,3, пойду готовить рыбку.
Гала, у меня такое бывает иногда
Маруся, я сегодня буду есть абрикосы и яблоки
Девочки, еще такой вопрос, я вчера ложилась спать с весом 52,7 кг, а утром опять эта цифра, разве такое может быть?
Доброе утро, девочки! Маруся и Татьяна, поздравляю вас с отвесами :axax: Елена, что то у нас не получается достигнуть заветных циферок, может, у нас весы сломались
У меня сегодня опять плюс 300 гр, никак не хочет меня вес покидать, хотя вижу, что животик немного ушел 
Ух девули, я довольнаяяяя! Проснулась и первым делом посмотрела на живот, муж тоже под одеяло заглянул “ну и чего там у нас? :grin:”, и не пойму, толи он правда стал меньше, толи я просто лежу на спине. Пошла в туалет и на весы. Иду и боюсь главное вдруг отвеса не будет… Ихааа -700гр!!! ВообЧЕ прям есть перехотелось! Теперь уж я точно дожму эти лепестки! Результат меня очень радует, за 4 дня -1,7, при том что не особо-то и голодно.
Единственное боюсь я фруктового дня, фрукты же такие калорийные. Люблю очень арбузы, а сейчас сезон. Как-то сидела считала калории, так вот в одном таком нормальном куске арбуза калорий 400, это я могу им нажрать. Посоветуйте кто какие фрукты кушает в этот день? Cегодня буду покупать себе фруктики на завтра. Сегодня ем зерненый творог – 1 баночка 150гр=150ккал купила 3шт с запасом, и маложирный мягкий творог, в баночке 175го всего 53ккал (Лакомо, покупала в Ашане) купила 2шт. 
Всем легкого похудения и отличных отвесов!!!!
Татьяна, за 6дн 3кг это очень много, не пеняйте на диету, для вашего организма большой сброс веса-стресс и еще какой, пожалейте обменку! Восстановить ее гораздо сложнее чем изгадить. Это очень хороший результат! Чем медленнее сбрасываете, тем гарантированнее удержите!
Продолжйте и не расстраивайтесь!
Просидела первые 6 дней скинула только 3 кг ,вес уходит очень медленно,собираюсь на второй забег,а что делать?Мужикам кабаны не нравятся!
Так, как обычно я первая отписываюсь, всем привет! У меня все стабильно – опять 60,2
ухожу в зажор 
надо будет, сам уйдет, а не захочет значит другим способом заставлю….
Александра, заставь меня, пожалуйста, сама точно не начну. порывалась на этой недели заниматься, но быстро пропало желание, не могу себя заставить
ооо да! или вкусняшки с магазина, купленные специально для вас)или когда ужин готовишь мужу основательный, а себе огурец с чаем)
У меня муж все время забывает что я на диете. Сегодя поехали в парк (протопали 6000 шгов кстати, сожгли по 180ккал), поехали, грит, зая на метро? Пивка попьем, вкусняшек поедим
У меня конечно глаза как у кота из “Шрека”, он -ааа я ж забыл! И так вот он заабывает раза по 4 в день. Когда я ем рис утром а он йогурт с вруктовым салатом и творог, когда я гречку, а он теефтели с пюрешкой 
Эххх тяжела наша женская доля 
НО сдаваться нельзя!!!
Гала, собираюсь с завтрашнего дня начать выполнять физ.упражнения
ты со мной? 
Девушки, всем доброго вечера! завтра строго с вами) купила рыбку макрурус, 31 ккал в 100 граммах. и возник вопрос, от чего лучше отталкиваться от калорийности или от объема съеденной пищи?
Елена, спасибо за совет как нить попробую обязательно, но я воот на днях прям нашла тоже хорошее средство. завтра куплю линекс себе и витамины.
а еше я сходила в солярий, и вот смотрю такая красивая! вот только чуть чуть похудеть и все!) так что девушки, любите себя,свое тело и будьте любимы,мы такие красивые все!
Александра, тебе хорошо, а у меня полно этого соблазна, аж слюнки текут
Гала, а я сегодня так яблочек кисленьких захотела, но дома фруктов нету, поэтому соблазна не было, лишь желание
Девочки,а я с не терпением жду фрукты, ели себя сдерживаю, чтоб яблочко с абрикоской не скушать
Маруся, всегда так
скорей ждешь следующего дня, чтобы покушать что-то другое 
я вот тоже творога хочу, но у меня завтра курочка
Александра) кукурузные хлебцы очень легкие, 21ккал/шт, я их и не покупала, они у меня уже были. Иногда заменяю ими хлеб. Сейчас ем гречку с зеленью, очень хочется уже творога.. Скорее бы завтра
Ох, тошнит уже от овощей…слава богу день заканчивается и завтра курочка меня ждет
Васька, если ты не сможешь почистить кишечник нормальным способом, могу посоветовать тебе некий препарат, который применяют перед операциями или другими исследованиями на толстой кишке. Называется он Фортранс, 1 пакетик на 20 кг веса, достаточно будет 3 шт. Этот порошок разводят водой и пьют в течении дня, при этом лучше не кушать и быть дома, т.к. он выводит все что находится в толстой кишке, и нужно быть постоянно рядом с туалетом. После очищения надо конечно попить бактериальные препараты такие как линекс или бифидумбактерин либо бификол, чтобы восстановить флору и дать нормальную работу кишечнику.
Маруся, мне еще 1-1,5 убрать надо, немного жирок свисает со старых джинс
Клео, не, я после диеты за каждым граммом буду следить и больше не повторю такой ошибки, уж очень долго я худею
Гала, а я что-то не поняла… Рост 160, вес 52,4?
Куда худеть-то???
Сейчас Гала меня убьет
Гала,если не найдется мне напарница,устроим тебе полугодовой зажор,дойдешь до 80 кг,а потом будем вместе штурмовать 65кг,как тебе идея?
Клео, не переживай, найдется тебе напарница :axax: :girls_friends:
Клео, мне хотя бы выйти к концу круга с той же циферкой, что и начала круг
Эх,мне б кого нибудь в напарницы найти с моим весом :cry:,устроили бы веселые старты,кто до 80 кг первым доберется например
Гала,с долгожданным отвесиком тебя,так держать :five:
Маруся, спасибо
Я отруби тоже с чаем ем. мои домашние тоже были против отрубей, а потом сами таскали как сухарики жевали 
Гала, ну отлично что отвес! Может организм по инерции продолжает и тортик не заметил )) Вкусно хлебец будет если на него сыра плавленного или творожного намазюкать )) а так – преснаая какая-тто субстанция… Безвкусные сухари
так что нафиг… Главное дома муж ходит подъедает из тарелки отруби, а утром ржал что это комбикорм и что таким его родители в деревне пороят кормят 
че тогда трескает? 
линеечку не исправила
Маруся, хлебцы можно просто с чаем и вкусненько будет 
Добрый день, девочки! Поздравляю всех с отвесами :axax: Клео, тебе отдельные поздравления, беру с тебя пример :girls_friends: Елена, ноль лучше чем плюс, держись, сдвиним мы твои 60 :axax: А у меня сегодня на удивление минус
, а 300гр, что неожиданно приятно. сегодня кушаю творожок 
, продолжаю диету 
Маруся, так соли и зелени добавьте в гречку
если вы, конечно, гречку приготовили. вот пресная овсянка точно не вкусно, поэтому её и не готовить не стану 
ну можно еще рис так же с солью и зеленью, но не факт, что будет вкусно
Александра) неее не вкусно.. каша на воде и пресный хлебец… беееее
Маруся, в сухомятку хлебцы не лопайте, с кашой вкусно будет, представьте, что хлебец – это кусочек хлеба
Маруся, нет конечно, макароны – это не злаковые же
кукурузные зря взяли, т.к. кукуруза и кукурузная мука слишком калорийны. и крахмал наоборот нужно употреблять в малых количествах, поэтому картофель не считается диетическим продуктом из-за содержания в нем крахмала. и поэтому в нашей диете нужно употреблять картофель в овощной день в малом кол-ве 
ААА вот еще только что вычитала: Крахмал – 80% поступаемых с пищей сложных углеводов (этто как раз злаковый день).
Основные источники крахмала в пище:
зерновые (крупы, мука, макаронные изделия),
бобовые, кроме сои,
из овощей – картофель, кукуруза.
Эт чоооо, макароны по идее можно?
Александра) спасибо! Нашла у себя хлебцы “союз пищепром” кукурузные, воздушные как вафли почти, тоже наверное подойдйт. По составу хорошие. Но в сухомятку их трескать совсем не охота.
Вообще я особо что-то сегодня есть не хочу, нет, ну конечно я бы сосиску-то съела )) Но ее нельзя, а то что можно не хочу…. 
Отвес за первый день составил – 1кг 600гр
я рада, сегодня питаюсь овощами 
Маруся, на прошлом круге в злаковый день я весь день ела гречку вместе с хлебцами пшенично-ржаными (1 пачка 70 гр, 20шт) и немного гречневых хлебцов, по ошибке взяла их, не прочитала состав, оказывается в гречневых был сахар… но вот в составе пшенично-ржаных всё безупречно, то что надо для диеты
на заметку: эти хлебцы выглядят как пластинки такие тоненькие длинные и вкусные 
продаются в магазинах “Магнит” и “Матрица”
Елена – молодец!!! Гала!!! что за безобразие???? Какие нафиг тортики?!!! ))) Бросай это дело!!! Доброе утро, девочки! Моя индейка благополучно унесла около 500-600гр, по крайней мере с начала похудения разница 60.9-59.9, ровно Кг… Если честно, думала будет больше, но опять же встала опухшая немного, перед сном пила чашку антипростудного средства. Сегодня ем грчку, рис, кус-кус и отруби, много не съем, не вкусно мне пустую кашу трескать, надеюсь завтра будет отвес. Явно подтянулся животик, на счет боков не знаю, они все равно еще явно есть
У меня ВОПРОС на счет отрубей, купила пачку ржаных, 200гр (всю не буду есть наверное, съем половину), так вот по содержанию углеводов – 32, белки -13,2… Не многовато-ли? Я понимаю что это полезно, пищевые волокна и все такое, по диете они разрешены, но желательны ли? никто не знает?
Гала, спасибо
я попробую
Всем доброго утра
и хорошего настроения 
за злаковый день -500) и сегодня пришли КД…а девушка, сидящая на диете, бросающая курить, и с КД – хуже монстра)) удачи моим близким
Линейку не поправила,сейчас исправим
Девочки,привет :axax: Я просто двоечница какая то :roll:,опять за круг -2 кг ровно,одни двойки :grin:,ушла на четвертый круг :five:
Девочки, здравствуйте! Прошел злаковый день и ничего не унес, на весах по прежнему 60,2
прям какая-то пограничная зона, никак не могу перейти эту цифру. Теперь вся надежда на сегодня, буду есть творог, купила обычный не зерненый, я им как-то лучше насыщаюсь….
Девочки привет! За вчерашний день -500гр, итого за 2 дня 1 кг. Сегодня ем курочку
Гала, как пишут диетологи: кефир относится к белковым продуктам однако в нем присутствуют и углеводы, которые надо учитывать
А насчет тортика… Я тоже раньше была жуткая сладкоежка 
Чай с сникерсом вообще вкусняшка была… Как на диете отсидела, так страсть к сладкому усмерилась. 
Olik, признаюсь, съела кусочек
и я не успокоюсь пока его не доем, от всего могу отказаться, но вот торт это ужас для меня 
Olik, кефир и закваска не подходят, т.к. это углеводные продукты, а нам нужен белок. я бы посоветовала белок яиц, если уж творог совсем никак
Гала, приветик :axax: Обошлось без тортика?
Ира, обязательно заходи к нам и пиши о результатах, нам все интересно :girls_friends:
Всем добрый вечер :axax: Маша, если терпеть не можешь творог, попей кефир или закваску 1%. С другого форума девочки говорили, что эффект тот же, что и от творога
Гала,спасибо за поддержку :axax: Думаю через недельку вернусь))
Маруся, со своим “не заслуживаю” ты дала стимул, спасибо :girls_friends:
Маруся, благодарю
:axax:
Маша)) Рада помочь ))) потерпи немного и скоро твой желудок не будет требовать столько еды. К тому же хорошо бы изменить свое отношение к еде. Скажем ты видишь слат Оливье, знаешь что вредно, съешь ты его, но 2 столовых ложки, а еще 2 столовых ложки витаминного салатика и желудку будет легче и тебе вкусно
Маруся, спасибо тебе))ты мне прямо стимул дала :axax: :axax: :axax:
Маша)) я похудела три года назад с 66кг до 56-57, разница колоссальная. Росту меня 160 и в 55-57кг выгляжу я хорошо, но стоит приплыть 2-3м кг как сразу круглое лицо, бока, целик на попе и отсутствие жижненного тонуса. Так вот все эти три года я без проблем держала вес, без диет и разгрузок, на праздники даже не тянуло на обжорство, ела все что хочу. А тут приехала домой из годовой командировки и понеслась. Лето, шашлыки, друзья, алкоголь, салаты майонезные, черти что и с боку бантик короче. Месяца 2 мой организм терпел и не прибалял, но я все ела и ела, уже понимала что реально лишнее и буквально за неделю-две он у меня набрал с 57 до 61 почти (думаю до 60, КД пришли еще) и я афигела. Сразу не влажу в джинсы, смотреть в зеркло тошно потому что из-за щек ушей не видно, ну и т.д. Жестко взялась за себя. 16-17 мы улетаем с мужем вотпуск на море и если я не похудею до приличного вида, значит я его не заслуживаю!!! Потому по моему мнению удерживать вес- просто изменить отношение к еде и порции, кушать чаще и по чуть чуть… Не лопать в обед первое и второе булка, а разделить на 3 приема пищи ))) Побольше салатов и фруктов
Гала,у меня подозрение что со мной что то не то) я ведь правда честно следую диетам, но вес ни в какую не хочет двигаться. только в плюс.
лет 5 назад я тоже худела. с 75 примерно, тогда все было легче намного, дите была похожа на 333, за 9 дней я похудела на 2 размера наверно.
и вот как переехала сюда в москву так началось со мной все это. а я хочу похудеть, чтобы быть еще красивее, чтобы бросить курить в конце концов, чтоб забеременеть потом и т.п)и меня вот больше всего бесит эта цифра 68, ну и ноги немного)
вообщем я буду очень стараться
Маруся, можно так-то)спасибо))
радует то,что день на фруктах. а не на твороге или овощах:))
если питаться неделю нормально, но 2 раза в нед. делать разгрузочные дни, сдвигов понятное дело,что не будет. ну а вес не прибавится?
просто после любой диеты , если сорвешься наберешь во много раз больше. вывод: цели ты своей добьешься, но придется постоянно держаться,чтобы всё не ушло в плюс
Васька, я запекала тоже на мангале томаты (можно в духовке), кабачки, баклажаны и сладкий перец. Сделала суп пюре из части овощей, добавила шпинат замороженный, чеснока и воды. Съела одну тарелку. Съедобно, но не вкусно. Овощи просто присыпала солью, кушать хотелось если честно весь день -весь день по чуть чуть и жевала, наела 600ккал вчера
Васька, ну какой врач?! зачем? сама похудеешь, наберись терпения и все получится :five:
Васька, наконец-то ты решила худеть по диете
, я рада, что ты теперь совсем с нами :axax: :girls_friends:
мммм вкусняха!))) у меня аж слюньки потекли))) нет, вот правда девушки если и сейчас не получится скинуть хотя бы 1 кг, то к врачу!
а овощи кто какие кушает?
Ира, любимая-это очень жесткая диета, и кто сказал, что на ней будет легче, особенно в питьевые дни
, она намного сложнее, оставайтесь у нас :axax:
Васька, вот еще нашла:
1. Форель, запеченная в фольге.
Натираем рыбку специями по вкусу, заворачиваем в фольгу, и в духовку до готовности. У готовой форели снимаем кожу, и едим!
2. Фрикадельки из минтая с зеленью.
Прокрутить тушки минтая. Лук, укроп и петрушку мелко нарезать. Всю зелень добавить в фарш. Посолить и поперчить. Скатать шарики и выложить на противень.
3. Кета на пару
Порезать кету кусочками, посолить и поперчить. На дно скороварки налить воды и добавить немного зелени(для ароматного бульона). Выложить кусочки кеты на паровую вставку. Один раз перевернуть за время готовки.
4. Минтай запечёный
Тушки минтая посолить и поперчить. Выложить на противень. На приготовленный минтай положить несколько веточек укропа и петрушки
Васька, ну да, 4 раза кушала, 2 раза – в 9 утра и 12, бульон рыбный хека и сам хек филе по 50гр – эт ооч маленький кусочек на самом деле и 2 небольшие форельки – одна часав 4 вечера, другая ближе к 8ми. Нам же не голоадть надо а кушать. По ккал у меня примерно 1000 вышла за тот день. Можно взять рыбку менее калорийную, я хотела дораду, но ее не было, взяла форельку речную
Маруся, а это все в один день? и рыба на гриле и супик?