Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Гала, вообще-то хочется сбросить 10 кг, но уж сколько получится….
Оксана, медленно, но все же вес ползет вниз, борюсь с ним каждый день, держусь
А Вы сколько хотите сбросить? 
Гала, спасибо большое, обязательно буду заходить. А как Ваши успехи?
Оксана, я читала эту диету, но мне не понравилось, что нельзя солить, а так диета очень хорошая и не голодная. заходи к нам и пиши как твои дела :girls_friends:
Добрый день! давненько не появлялась…. Хотела поделиться: сейчас села на Английскую диету. И по скольку имею возможность сравнить, хотела бы отметить, что нет чувства голода или дискомфорта, а вес уходит гораздо легче. У меня за первые два дня ушли 2 кг. Не хочу никого отговаривать или уговаривать, только хочу сказать, что те, кому сложно сидеть на лепестках, как мне (дело чуть не дошло до больницы), есть другие варианты! Всем, кто держится на лепестках, хочу сказать, что вы большие молодцы!!!! Держитесь, не сдавайтесь!!!!
Доброе утро, девочки! поздравляю всех с отвесами большими и маленькими :axax: а вот мне сегодня похвастаться особо нечем плюс 100 гр
, зато объемы ушли по 1 см 
Вчера был первый день .ура результат один кг. минус. :axax: сегодня буду на овощах.всем удачи, и силы воли.
Доброе утро,девочки :axax:,творожный лепесток унес 800 гр,несмотря на то,что начались КД
Девочки, привет! Как обычно утренний отчет, греча забрала всего 200 гр, но все равно минус, мелким шагами, но уверенно к своей цели
Я хоть днем и не пишу, просто на рабочем почему-то не отправляется, но я вас читаю 
Васька, я тоже занималась каждый день. в итоге вес стал, никак не могла его сдвинуть и бросила заниматься. я для себя так решила сделать: сначала сброшу вес до нужной отметки, а потом начну заниматься. мне попу нужно красивую сделать и ноги подкачать, но я не хочу, чтобы мышцы под жиром росли, поэтому сначала худеть
я занималась по программе джиллиан майклс на 30 дней) меня расперло, тело стало подтянутее , а вес больше. наверное мне надо было становиться бодибилдершой)только кардионагрузками заниматься не могу,сердце.
Васька, тебе надо 8 кг сбросить на первое время. а ты спортом занимаешся?
168 см, 23 года, не рожала.Кость такая вот… широкая и тяжелая. но все равно 68 -это не мой вес. а учитывая, что я готовлюсь бросать курить – тем более не мой)но мы сможем, девушки, сможем)
Елена, а у меня гардероб на 42 и 52 размеры. и по одним брюкам из 48 и 46 размеров
Васька, держись, а какой у тебя рост?
Елена, я вас так понимаю) а еще купальник тяжело подобрать, да?) у менятаз шире чем, верх) сейчас не совсем заметно еще, но когда была 62, это вообще. а пока джинсы 28, верх 44 – 42, вроде пропорционально еще)
Гала, я все таки попробую без передышки) мне легче вот так с пятницы начинать. в выходные когда я дома весь день я вообще легко держусь. осталось успеть с утречка в магаз заскочить)
Васька, не уходи, почисть кишечник и возвращайся :five: Я как-то на английской сидела диете – это просто кошмар для меня был. Первую неделю все хорошо было, на вторую замедлилось, а на третьей мой организм так сопротивлялся, что не только отвесов не было, а наоборот вес пополз вверх. И это было только из-за кишечника. Потом пришлось перейти на другую диету на сельдерей, хорошо пошла, и поправила обмен веществ. Но теперь меня от одного названия сельдерей воротит
Гала, у меня столько всего из одежды, просто жуть… На каждый вес практически отдельный гардероб, складывать не куда
Только вот одежду, которую носила в параметрах 55-58 кг всю раздала, тоща я в этом образе. Для меня 3 кг это другой размер. Сейчас уже получается 46-й, а уйду в 58 – будет 44-й практически. Но покупаю всегда на размер больше – грудью не влазию. Поэтому в основном что-то раздельное ношу, платье трудно подобрать 
Васька, тебе нужна перезагрузка, пару дней отдахни от диет, поешь запретного, а потом снова на диету. конечно оставайся, вместе всегда хорошо худеется :girls_friends:
Елена, прекрасно тебя понимаю
срочно нужно выглядеть на 100% и даже больше, а новое платье уже купила? ты должна всех поразить :axax:
Гала, я только это и делаю что сижу)))) а на 6 лепестках тоже пробовала..
последнее время я питалась огурцами, иногда курочку или вареное сердце(там калорий меньше чем в грудке), вообщем дошла до 67, уехала на несколько дней в поход набрала 0,5 кг там и вот наступил понедельник, а со вторника я тут)
у меня правда очень тяжело кг уходят без преувеличений,я вот что поняла, наверно мне надо подлечить свое пищеварение. сяду и напишу завтра продукты, которые помогают ускорить метаболизм и способствуют очищению организма, напишу самые низкокалорийные и выберу все что мне нравится) докуплю линекс и подобные препараты и вперед) думаю тогда и худеть стану быстрее и организм почищу.
Девушки, если вы не против я останусь тут с вами,с вами хорошо)
Гала, тоже хочу творог, завтра наконец-то попью молока
на этот раз купила зернёный, он и правда легче кушается. У меня на следующей неделе намечается встреча выпускников, хочу предстать в достойном виде 
Девочки, хочу поскорее завтра, соскучилась по творожку
Васька, а до этого ты сидела на диете?
спасибо большое) я пью много воды, по себе знаю что помогает худеть.
просто я уже как то пробовала на 6 лепестках сидеть. тогда тоже не пошло, но я почитала ваши посты и поверила, что сейчас получится) ноя не сильно расстраиваюсь, в любом случае я смогу скинуть лишние кг, чего бы мне этого не стоило) ладно завтра решу как там будет
Васька, нужно пить много воды. я пью больше 2,5 литров воды вместе с чаем, это тоже помогает быстро разгрузить кишечник
Васька, отвеса нет потому как кишечник забит. Всегда перед тем как начинать диету, надо проводить подобную чистку. Если все же чернослив вчера не помог, то выпей слабительных обязательно. Как только, так вес тут же начнет уходить, по себе знаю :girls_friends:
Елена, я тоже Александру потеряла, но я думаю, что вернется. мне так хочется на это надеяться
Васька, а нука не расстраиваться раньше времени
, зачем вчера пила чай с черносливом? у тебя же был белковый день. а что сегодня кушала? и калории нельзя сильно занижать иначе замедлится обмен веществ и придется устраивать зажорные дни, чтобы восстановить метаболизм, держись :five:
всем привет! за первый день отвеса нет. Если и завтра не будет то буду искать другую. более низкокалорийную. может кто и посоветует хорошую?)
Девушки как же я за вас рада и даже чуточку завидую, что вам подходит такая вкусная и сытная диета!
может кто нибудь пробовал диету 3 – 3 – 3 ?
Так, что тут у нас делается… А куда у нас Александра пропала
походу она все же соскочила с диеты. Всех поздравляю с еще одним пройденным днем и хорошими отвесами, вроде плюсов ни у кого нет – это хорошо 
Спасибо большое, Клео!
Про фрукты и овощи,сами знаете наверное,это углеводные продукты,как и каши :axax:
Дианочка,вот смотрите,рыбный день,в рыбе много белка и 0 углеводов, творожный день,к примеру состав творога 5% : Пищевая ценность: жир 5г, белок 12,7г, углеводы 2,4г., это белковый продукт,т.к. кол-во углеводов в нем минимальное,по сравнению с белком и т.д.
Гала, большое спасибо
Натали, добро пожаловать :axax: Ксеня, в списке продуктов йогурт есть, но не более 150 гр
Дианочка, диета белково-углеводное чередование, в мясе и твороге больше белка, а в овощах, кашах и фруктах больше углеводов, чем белков :axax:
Гала,спасибо за поздравление :axax:,дома куча одежды в которую не влазит мое большое уютное тельце :roll:,я всю её достала с дальних полок,положила поближе и если вдруг на меня нападет слабость,и закрадется мыслишка,а не сьесть ли пирожок,я кинусь к шкафчику,все пересмотрю,и думаю это сработает
А в творожный день можно пить йогурт малокалорийный ?
Девочки помогите, пожалуйста! Прочитала про эту диету, но кое-что не пойму.Здесь написано, что: здесь схема белково-углеводного чередования, но посмотрев на продукты этих дней увидела, что практически во всех продуктах содержится и белок и углевод
Помогите пожалуйста, объясните это 
большое спасибо Клео за поддержку.Через 5 дней на юг ,а я такая большая.
Клео, поздравляю с обновкой, это самый лучший стимул :five:
за 2 круга (12 дней ) получится точно,Натали,так что добро пожаловать в наши ряды :axax:
спасибо за ответ,сегодня первый день.мой вес 85кг .хочу хоть 5кг скинуть.надеюсь получиться
Килограмма 3-4 реально вполне за первый круг,6 дней,кто то и по пять скидывает
сколько можно сбросить за 6 дней.и какой у вас результат?
:girls_friends: Гала,это даже не настрой,а реальный взгляд на себя,с моим весом кругов шесть я думаю однодневного зажора не светит,слишком много сбрасывать надо,объемы тают,сегодня с детьми ходили покупать мне новую футболочку,вот это стимул я вам скажу
Клео, ты умнечка, вот это настрой, так держать
:five:
:axax: Спасибо,девочки,попробую,если отвес будет,значит хоть раз в 2 недели можно заменить,завтра у меня фруктовый день ,сразу после него пойду на третий круг
Клео, по диете ничего менять нельзя, но как сказала Александра, наш организм воспринимает пищу как белки, жиры и углеводы. поскольку и рыба, и грудка это белок, если уж совсем не в моготу, то замени, проведи эксперимент :axax:
Клео, я тоже грудку куриную не люблю, я ела бедрышки. Все равно ушла в минус. Хотя рыба тоже, наверное, подойдет…
Клео, поздравляю с отвесом :axax: А у меня сегодня не то диета, не то отдых: вчера испекла печенье с овсянки, без сахара, с абрикосами и немного творога. в общем, мои отказались его есть, т.к. не сладное, придется есть самой, радует, что там овсянка и без сахара
. Вот такой у меня злаковый день 
Очень рада Вашим успехам) :girls_friends:
Всем привет! Давно я у вас не была
С завтрашнего дня опять с Вами 
Добрый день,девочки :five:,всех с отвесиками,у меня после злакового лепестка -400гр,держитесь,вес неуклонно у всех ползёт вниз,а значит мы на правильном пути
Добрый день, девочки! поздравляю вас с отвесами :axax: Елена, хорошо, что решилась идти до 58 кг и не бросишь нас, вместе веселей
А у меня отвес после курочки 200 гр, для меня это очень приятно, так как это уже второй круг, как хотела я хотела увидеть двоечку 
Девочки, привет! У меня после курочки (- 300 гр), очень не плохо, по бёдрам -1,5 см за 3 дня. Посмотрим что дальше будет….
Natka ты умница) у меня второй день ем овощи.. так тяжело когда у коллеги день рождение и все едят вкусности но я креплюсь)
Девченки, Доброе Утро! У меня отвес за куриный день 400гр.
Сегодня с утра схомячила гречку, думаю весь день на ней простоять!
Всем доброго утра! Для меня особенно доброе, т.к. весы показали циферку 60,5 а это значит курочка уменьшила мой вес на 600гр
Еще немного и моя цель достигнута :five: Но наверное буду пробиваться к 58, те вещи которые я носила в этом весе несколько лет назад, почему-то влазеют на меня со скрипом 
Толь моя кость расширилась, толи вещи усохли 
Елена, я тебе отправила письмо, посмотри
Васька, я спасаюсь очищающим чаем Турбослим, там трава сенны, что способствует чистки кишечника. Попей, хуже не будет
сегодня ела рыбку) с утречка и в обед) а сейчас пью чай с черносливом! чернослив – мера вынужденная, кто знает тот поймет)
с утра вес 68,5, посмотри что завтра будет) но я очень надеюсь что будет отвес.
Девушки у меня так тяжело вес уходит всегда, это просто ужас.. от кефира я набираю, от яблок то же самое. огурцы еще куда ни шло, но уже приелись. Может кто нибудь посоветует какие нибудь препараты , которые ускорят этот процесс?) Спорт пробовала, меня от него распирает как качка. да расперло так что я весила 77 кг! это конечно визуально не заметно было, но цифра меня убила просто. и вот сейчас 68
посоветуйте, девочки а?
Девчонки, по поводу весов, у меня тоже по началу электронные весы чудили, за несколько подходов показывали разный вес, и не соответствующий действительности. Я даже расстроилась сперва, а потом все-таки села и почитала инструкцию, в которой говориться, что весы обязательно должны стоять на ровной и твердой поверхности. Мы их переместили в комнату где постелен ламинат, и все сразу нормализовалось. Они даже на линолиуме скакали, шел перевес и продавливание одной стороны, от этого и показания не понятные. Если у вас не совсем гладкая поверхность, то положите под них кусок доски и на ковер нельзя, тоже будет перекос :five:
Гала, у меня очень легкий адрес, переключаешь на английский шрифт и пишешь все без промежутков Елена 44362 собака яндекс точка ру
Гала, сейчас попробую написать русскими буквами мой эл. адрес, если все равно не пропустят, тогда другой способ напишу как выйти на меня
спасибо Гала. креплюсь) поехала мужу готовить мясо а сама рыбный бульончик)
Ирина, ну и пускай едят свои пирожки, удут толстыми и некрасивыми, а ты будешь стройной красавицей, держись :axax:
Привет) сегодня первый день на рыбной)даже не тянет на что то другое,хотя на работе все ходят и едят пирожное,пирожки, кексы! пока креплюсь)
Гала,вот и правильно
Да я особо уже и не расстраиваюсь, это когда начинала худеть, тогда сильно переживала, решала что выбрать грудь или стройную фигуру. фигура победила
Пуш ап не ношу,потому что мне не комфортно в нем,грудь потом болит… зато как красиво смотрится
а вот паралон я всегда ношу… Не огорчайся,ты не одна такая,у меня тоже сдуваются,за последний месяц -2 см..
Ангелина, зато, ты бюстгальтер на параллоне не носишь
. я обычный носила, когда 74 кг весила, теперь опять к пушапу вепрулась, сдулись 
Гала,а мне такой тип фигуры больше нравится… зато попа не костлявая)
Ангелина, не, такая каша не пойдет. а у меня наоборот, низ большой, а верх маленький
грушка я 
Сижу на работе и вспомнила,что у меня дома есть овсянная каша,но она вроде быстрого приготовления и с кусочками кураги,ее нельзя,да???
Натка,так у вас рост больше,поэтому…. на мне каждый кг видно… Гала,мне уже все говорят,что хватит худеть,но я хочу плоский живот,а с ним у меня вечно проблемы((((низ нормальный , а верх крупноват….
Natka, у меня очень тонкая кость, поэтому слишком худой я не выглядела, да и попа всегда была :grin:, да и ростом ты выше меня на 5 см, а это значит, что мои 51 кг приравнивается к твоим 56кг
;-). но для меня 51 кг это пока мечта 
Гала, Ангелина, ну вы дюймовочки…, мой минимум в весе был 56 кг, так вот я выглядела так, как будто меня только что из концлагеря выпустили!
я завтра буду гречку точить, люблю ее очень, так что у меня завтра легкий день!
Алгелина, я в 24 года весила 47 кг, так что для тебя это абсолютно нормально, причем, я не выглядела костлявой
кукурузу можно кушать, еще рис, овсянка. но у меня лучше отвесы после гречки 
Аленка, у меня на завтра гречка
Ангелина, спасибо, уже пью зеленый чаек, надо терпеть :girls_friends:
Девочки, доброе утро!Вот и кончились овощи, у меня (-400 гр). Я всё выдержала, не сорвалась!!! Natka АЙ АЙ АЙ!!!! Мы все в одной лодке!!! БЕЗ СРЫВОВ!!!
Девочки, у меня с телефона отзывы не добавляются, поэтому только с компьютера.. Но я вас читаю… ВЫ МОЛОДЦЫ!!!Гала, Natka – готовимся к злакам. Кто что завтра собирается диетить?????
Спасибо,Гала…. Заварте чаек и грейтесь)))) мне он иногда помогает….
Ангелина, добро пожаловать :axax: Девочки, а у нас дождь идет и холодно
так хочется вредно схомячить, но я держусь 
кто-нибудь подскажите,что вы ели в злаковый день???? просто варенную гречку есть не хочется(((( можно ли кукурузу поесть до 12?
Клео,если честно даже не знаю… самый минимум который я весила-это было 49,5…. Наверно 47-48 кг будет нормально…. )))
Клео, а разница на твоих весах не такая уж и большая, так что не расстраивайся :axax:
Клео, я так надеялась сегодня 52 увидеть
Ангелина,а сколько вы весить хотите?
А се,вижу уже 53,000 у тебя
всем привет! )) у меня сегодня третий день… пока что стабильно уходит по 0,5 кг в день… было бы так и дальше,я была бы очень рада))) но знаю,что скоро вес встанет
Клео, а ты стань на свои старые весы интересно, что они покажут
Девочки, провела эксперимент над своими весами: вчера в магазине купили пакет сахара на нем ценник с весом 2,4кг, поставила на весы – 2,4 так же, потом сама запрыгнула на весы 53,0 кг – это уже намного приятней
Ты не кушай арбузик ни в коем случае,просто если накатит желание,сразу вспоминай,что придет суббота и ты поешь его от души :girls_friends: