Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Я С ВАМИ.))) КАК ЖЕ ХОЧУ СБРОСИТЬ 5КГ!!! КОРМЛЮ ГРУДЬЮ,КАК ДУМАЕТЕ ПОХУДЕЮ ЕСЛИ БУДУ ДЕРЖАТЬ ТАКУЮ ДИЕТУ?
Ура, понедельник!!! вперед в бой за красивую фигуру!
Приветик всем!Клео я с тобой.
Девочки,всем привет,сегодня понедельник,а значит нас будет много :five:,гип гип ура
Александра, я чуть ли не каждый день делаю замеры и каждый день весы, наверное, уже схожу с ума
На этом круге хочу не только за весом следить, но еще и за объемами, так что завтра и взвешусь и замеры сделаю
в конце круга снова замерчики сделаю, а вот взвешиваться каждый день буду 
Натали, так сходи завтра и купи, придешь, приготовишь
девчонки вы всегда так заранее готовите? я вот за рыбой завтра с утречка как проснусь пойду и потом приготовлю
Елена, боюсь, что завтра будет большой привес, хотя ела сегодня не так и много
живот вздулся 
Натали, я бы поделилась своей рыбкой, много наготовила..
Гала, вот и пральна :five: если без нарушений, то всего неделю, а отступишь, то неизестно сколько еще будешь диетится, а это опять стресс
Завтра с утра контрольный замер, новая циферка в линеечке и поехали 
Елена, спасибо, я буду стараться
неделя-это же так мало, выдержу 
:girls_friends:
Всем привет. Блин рыбу не купила
не успею к вам 
чуть позже к вам тогда 
Догоню 
Гала, тебе осталось-то убрать два с копейками, на этой неделе надо просто постараться и выложиться по полной, без нарушений)… Только неделю продержаться и все – мечты сбылись :girls_friends:
Елена, конечно :axax: а я уже 51 кг хочу, знаю, что не легко будет достичь, но буду стараться
Гала, давай на ТЫ :five: Сейчас пока на недельку, а там посмотрю свое отражение в зеркале. Боюсь, что для 58 кг у меня одежды нет – все пораздала
Елена, вы до 60 кг решили сбросить или пойдете дальше?
А то, всем покажем наши стройные фигуры!!!
Елена, вот это вы заготовились :girls_friends: с таким подходом
бойтесь лишние кг, победа обеспечена :five:
Гала, почки начали успокаиваться, процесс пошел
. Я как в сказке, чувствую себя сорокой: уже и рыбку сделала, и супчик рыбный сварила, грудки запекла, бульон куриный приготовила, овощи потушила…. теперь сижу и думаю – этому давать? 
Елена, как ваши почки? Какая вы молодец, а я еще рыбку с морозилки не достала (камбала), карпа не нашла
а так хочется 
Сходила на рынок Дорады не нашла, купила Камбалу, сейчас её в фольге и запеку. Уже слюна пошла
Девчонки, а у меня что-то почки заныли, и жидкость совсем не отходит. Ведь когда диетила, то по правилам много воды пила, а вот на выходных расслабилась и не соблюдаю этого правила. Наверное засор пошел, достала свою палочку выручалочку – фитолизин. Поэтому не делайте ошибок – пейте побольше жидкости
:five: Девочки,спасибо за оперативные ответы :axax:
Клео, 100 гр ты явно за один день не осилишь
в чай нужно меньше пол ч.л. тертого имбиря добавлять, он острый и жжет, если много добавишь, то слез и соплей не избежать, пробивает сильно 
покупай небольшой корень, надолго хватит, немножко натерла, а оставшийся корень в холодильник. я вот взяла по ошибке большой, не успевала за короткий срок весь использовать, он хранился-хранился, а потом плесенью покрылся
Клео, там имбиря надо заваривать совсем небольшой кусочек, он очень жгучий, эти 100 г на долго растянутся, поэтому если есть желание его заваривать, то конечно пей. У меня тоже лежит в холодильнике корешок, совсем про него забыла, надо в чай запустить, хотя его вкус мне не особо, муж захотел
Клео, поскольку в имбире больше углеводов, чем белков, он считается углеводным продуктом и можно только в углеводные дни :girls_friends:
Клео, приятного тебе сегодня рыбного дня :axax: . сегодня последний разгрузочный день( хочу сбросить наеденное за выходные, еще 400 гр осталось), а завтра снова в бой с лишними кг
Клео, мне диета тоже очень нравится, просто и легко. не нужно придерживаться особого меню завтрак, обед и ужин. раз приготовил и кушай целый день
Александра, консервы запрещены в списке продуктов 
, хотя, сама бы с удовольствием съела 
Девочки,как подойдете,дайте консультацию по чаю с имбирем пожалуйста,почитала,что увеличивает обмен веществ особенно у полненьких,практически одела тапки,чтобы бежать в ближайший гипермаркет за корнем ,но прочитав его питательные вещества тормознула,белки (9,2 г), жиры (5,9 г), углеводы (70,9 г), клетчатка (5,9 г). Это в 100 грамм корня,получается на нашей диете его нельзя? В нем и белки и углеводы
Девчонки,знаете что заметила на этой диете…нет плохого настроения,переносится она относительно других диет очень хорошо,чувство голода редкость,упадка сил нет,я вот сегодня пошла на второй круг с улыбкой на лице,вобщем очень достойная диета,думаю я на ней задержусь надолго :five:
Всем утро доброе!!!
Елена, возможно адаптация, а может и отравилась, в дороге наверно слопала что-то, вот и понесло потом
на счет рыбного дня, девчат, кто-нибудь покупал тунца в собственном соку? дороговат и как по вкусу?
Гала,доброе утро,спасибо за поздравление :axax:,я карпа не нашла,купила крупных карасей,с косточками повожусь конечно,но это всё мелочи :five:
Гала, привет! Камбала говоришь, ну ладно, посмотрю что будет в продаже, там на месте определюсь
Девочки, а вот только что карпа захотела, попробую мужа отправить на поиски рыбы
Клео, спасибо за подсказку, а то я как-то не очень в рыбах разбираюсь, знаю самые распространенные сорта. В прошлый раз горбушу запекала, по вкусу нормально было, только её большими тушками продают, много оказалось даже осталась потом, и все-таки она суховата без каких-либо соусов.
Доброе утро, девочки! Клео, принимай поздравления, ты молодец :axax: :axax: :axax: а на счет кожи не переживай, она обязательно подтянется и никакого шарпея не будет. я сама так думала, а оказалось, что все с этим в порядке
Елена, у меня на завтра камбала сочно, вкусно и мало костей 
По деньгам она конечно не дешевая,но одну рыбку позволить себе ведь можно,ты итак во всем себе отказываешь теперь,сладкое,десерты,колбасы…прочее,так что :girls_friends:
Елена,поробуй Дораду,в ней мало костей,мало жира и она диетическая и сочная,полили лимоном со специями и в фольгу,вкусная рыбка
Я сейчас тоже на рынок пойду за продуктами, рыбку куплю и грудки, сразу наготовлю. У нас дождь сильный был ночью и сейчас капает, огород отменяется, поэтому займусь ням-нямками
Девчонки подскажите, какую рыбину купить для запекания, чтобы посочнее была и костей поменьше 
Александра, может у тебя период адаптации после приезда домой, климат и все такое..
Елена,спасибо большое :axax:,да,завтра будет очень хороший день,многие стартуют,будет не одиноко мне :girls_friends:
Клео, молодец! Поздравляю :axax: 3 кг за неделю -это очень хорошо, мы тебя с завтрашнего дня будем догонять :five:
Первый круг пройден,поскакала на второй
Ох девчонки, какие-то проблемы с кишками у меня, два дня назад тошнило весь день, вчера кушать не могла толком, плохо становилось, сегодня еда плохо переваривается
таблетками пичкаюсь 
завтра наверно устрою разгруз на кефире и яблоках, а в понедельник на второй круг 
давайте вместе, кто со мной, тот герой 
А что, наша чисто русская Газель – кровь с молоком….
Конечно я могу и шарпейчиком стать,вместо газели и буду слегка в складочку,но…ноги,сердце,сосуды не будут нести такой нагрузки,как сейчас,да и муж говорит,что лучше шарпей,чем слоненок,легче будь жить,двигаться,остальное переживём
Слишком большой вес у меня,чтобы зажор себе устраивать
Елена,ну так вопрос для меня стоял глобально “Худеть или не худеть”,почти как у Гамлета :roll:,ну а раз худеть,то худеть с толком,как надо,чтобы не зря мучаться,а значит жрать (пардон за мой французский) мы не будем точно.Я этакий весёлый,позитивный слонёночек (мечтающий в душе видеть себя газелью),время становиться газелью пришло,поэтому и кричала караул во сне,как пожарная сирена
Клео, хахаха
вот это выдержка, даже во сне себе послабления не даешь 
Девчонки,сегодня приснился сон :roll:,как будто я иду и ем спагетти (спагетти наверное потому,что вчера делала семье их по-итальянски),ну вот,иду такая…ем…потом вдруг вспоминаю,что я ж на диете,ёмаёё,какие мне нафик спагетти? Проснулась от того,что муж трясет за плечо,будит,говорит орала “уберите,уберите”, чего убрать то спрашивает? Я говорю да макароны :grin:,он погладил меня по голове,ну все,говорит,додиетилась,дожили :grin:,нормальная еда для меня пока кошмар,это хорошо
:five: Натали,я вон вообще центнер вешу,представляете сколько сбрасывать?
,присоединяйтесь к нам скорее,будем друг друга поддерживать,радоваться результатам :girls_friends:
Натали, мы тут с понедельника всей дружной компанией на новый круг идем, присоединяйтесь :five:
Девочки привет. слежу за вашими сдвигами,молодцы :axax: :axax: :axax: :axax: Я писала как то,но все куда исчезает
Ну да ладно. Я тоже веду борьбу с килограмчиками))) но пока не применяю диету,но в ближайшее время собираюсь. Масса конечно большая сбрасывать и сбрасывать 
Силой волей заколилась,прям железно чувствую,проверка сегодня-мама спекла медовый торт,я даже не понюхала,сказала утром попробую!!!вот так 
Я до 8 работаю,домой около 9 приезжаю и ничего не ем уже. после 6 перестала есть.Ёхууууууууу 
Клео, конечно :five: :girls_friends: Елена, остался один выходной и снова на любимую диету, она уж все поправит
Танча,спасибо,даже не знала,что от абрикосов такое может быть :axax:
Ой, Гала, меня тоже раздуло
боюсь подойти к весам, наверное пока не буду себя расстраивать. Обычно я веду контроль веса и утром и вечером, но сегодня замер пропущу, холодильник надо вычистить и оставить в нем только овощи 
Клео (35/161) 97.Поосторожней с абрикосами.тут кто-то писал,что если их много съесть,то может упасть давление.Так,что без фанатизма.
:girls_friends: Гала,давай на ты?
Клео, в арбузе 25 ккал, а в персике 47 ккал, так что правильно скушали. арбуз еще и лишнюю воду выведет
:girls_friends:
Гала,спасибо за ответ,пока размышляла “Можно-нельзя”,наелась арбуза,теперь я ходячий аквариум
или водяной из мультика “летучий корабль”,осталось только пузо потрясти для полного сходства с ним,после 5 дней без сахара арбуз это просто блаженство :roll:,в топку сегодня персики,но теперь хоть знать буду,что их можно 
Клео, кушайте на здоровье и абрикосы, и персики. они низкокалорийные :axax: Елена, вы правы, кишечник раздутый, ему бедолажке тяжело протолкнуть все вчерашнее обжорство
Девочки,здравствуйте,сегодня фруктовый день и по списку разрешенных продуктов не нашла ни абрикосов,ни персиков :cry:,как думаете,почему их нельзя? Сама додуматься пока не могу
Гала, что-то круто прибавила
Может это жидкость… Просто не может столько жира нарости, или кишечник не почистился, у меня такое тоже бывает. За выходные набегает, а потом в будни все выходит.
Добрый вечер, девочки! Елена, я уже боюсь подходить к холодильнику
за 2 дня послаблений плюс 1,300 кг 
это ужас, сегодня у меня разгрузка 
Всем привет! И куда все делись
Отдыхаете? Я вот с самого утра с холодильником дружу…раз 5 уже туда слазила, спасайте, на меня жор напал 
Ох, девочки, как же хорошо, что нас много в понедельник стартует, это отлично стимулирует
спасибо вам :axax:
Ирина, спасибо
, с понедельника и без нарушений 
От подружек лучше отказаться в первые дня, чтоб не сорваться 
у меня вот свекровь приходила помогать, так я и расслабилась. мне легче сидеть на диете когда нет гостей и муж до поздна на работе, тогда никакой бутерброд в рот не попадет и вареник не залетит 
Галочка давай с тобой с понедельника без отступлений стартуем вперед,ты меня вдохновляешь.
Девочки я с вами с понедельника,только куда деть своих подружек
Александра, с возвращением :axax: рада снова видеть тебя на сайте :five: с понедельника стартуем
, я опять займусь зарядкой, а то совсем забросила :girls_friends:
Муза, я вам написала как правильно выходить и сама так выходные делала, только держите себя в руках :axax: Аннита, если уж мясо совсем никак и даже рыба, тогда кушайте другой белок, например, творог, белок яйца :axax:
Ирина, конечно не против :five:
Клео, спасибо вам :axax: Муза, выходить нужно осторожно, не переедая: утром-углеводы и немного белок, можно чуть-чуть вредностей, обед уже без вредностей, а ужин только белок :axax:
Девочки, всем привет!!!
Долго не могла решиться ни на какую диету, книги Дюкана в шкафу почему-то не помогали))) А тут подсказали про 6 лепестков. Понравилось описание. Решилась…
Сижу на первом круге, Первый день было трудно – сил никаких, настроение жуть…, а потом когда увидела что за 1 день скинула 1 кг 100 г, стало интересно)))На следующий день уже на фитнес пошла, вчера была на пилатесе и чувствовала себя прекрасно) сегодня творожный день, завтра фруктики. Уже скинула 4 кг, настроение СУПЕР!!!) Смотрю на себя и любуюсь – красавишна!!))))Хочу на недельку выйти – сделать перерывчик. Не подскажете как лучше выходить? И самое главное – на конфеты смотрю спокойно – сегодня отказалась от вкусняшек)))ЕС!!!!!!!!!!!
Плиз, научите правильно выходить)
Гала,я в вас верю :five:
Клео, спасибо, стыдно стало
я соберусь и буду худеть дальше, попраздновали и хватит 
Галочка спасибо что ответили,а давай на ты если не против.
Анита, Александра, приветствуем вас! :axax: Присоединяйтесь, вместе веселее и лучше! :five:
Девчули, всем привет!
всех поздравляю с отвесами 
и после еще хочу круголя наматывать 
буду совершенствоваться 
а я вот с моря вернулась, было очень здорово, даже уезжать не хотелось
еще понравилось там то, что я ела всё, что хотела и не потолстела из-за того, что потом очень активно плавала в море, делала гимнастику в воде и много гуляла
кстати, с понедельника я иду на 2-ой круг
Девчата, всем привет.
Подскажите, пожалуйста, я не ем мясо вообще.
Можно его чем-то заменить?
Гала,а вам придется собраться :oops:,ведь новички,которые читают форум равняются на старожилов,смотрят линеечки ваши и думают “Я тоже так смогу” и начинают верить в себя, а тут вы бац и облопались,вы и другие девчонки,добившиеся хороших результатов-пример того,как можно победить собственную слабость,так что низя вам пардон “обжираться”,вы же наш пример :five:
Гала, ну что ж теперь, не убивать же себя за это….. В понедельник полнолуние, а потом убывающая луна пойдет – она в помощь будет. Со следующей недели вообще все супер должно быть, готовься, я спуска не дам, буду контролировать каждый грамм :girls_friends:
Ох, Елена, спасибо за поддержку
. ну что же я совсем расклеилась, для меня ведь еда совсем не важна, а я ем как первый раз еду вижу и не могу сказать “нет” 
всё, обещаю собраться и до победы 
Гала, ты ведь СОЛНЫШКО наше – СОБЕРИСЬ, возьми себя в руки, мы ведь на тебя ровняемся…. Ну перебори все эти страсти по еде, ну пожалуйста!!!!!!
Клео, какая вы молодец :axax: А у меня мозг срабатывает после того, как я открываю рот на бутерброд :?:на завтра себя наказала-целый день кефир, чтоб рот поменьше раскрывала
Елена,
сегодня опять согрешила, никак не могу собраться 
с понедельника точно на новый круг иду, надо сбрасывать наеденое за выходные 
Конечно ничего,будем на ты :five: ,спасибо за комплимент ,Елена
Клео, ты молодец, и ты мне нравишься :five: ничё что на ТЫ….
Привет,девчонки, пятый день круга
,настроение бодрое,еще один фруктовый день и любимая рыбка,накупила крупных карасей,пусть и костей куча,зато мясо…ммм…кто то мечтает о сладком,о выпечке,а я о рыбном дне 
,кто на диете-держитесь и хороших отвесиков вам,кто еще собирается,бодрого настроя тем ,мы победим,знаете почему?Потому что борьба идет только с собой,а победить себя намного легче,чем какие то внешние факторы,с собой то мы справимся,всем хороших выходных!
Я теперь линеечку свою написала, а с понедельника на 3-й круг. Смотрю на себя в зеркало, да и так по ощущениям – жирок лишний есть, тут лишние, там надо убрать…Даже уже не помню себя в лишнем весе, этот и то считаю лишним. Во дела
Ой, девчонки, я измучилась, пишу-пишу, а мои коменты пропадают как в бермудском треугольнике
Могу отписываться только вечером дома, а с рабочего компа ну никак не отправляются. Сегодня с утра весы показали циферку 61,2 что конечно порадовало 
но впереди выходные и я боюсь сорваться. На работе легче себя сдерживать, взял определенную дозу еды и все, а вот на выходных хоть замок вешай на холодильник 
руки так и тянуться залезть туда и что-нибудь оприходовать.
Ирина, если срыв вначале диеты- советую продолжать, а если это 5-6 день, то начните сначала :axax:
Девочки приветик всем! А скажите плиз, что делаете если сорвался с диеты, начинаете заново или как?
Ольга, спасибо за рецепт, буду пробовать в следующую среду, т.к. в понедельник на следующий круг иду :axax:
Девочки, привет, периодически сижу на лепестках, хочу предложить как из куриного филе вкусняшку приготовить. Сама только последние два раза так делала, до этого только варила. Для этого размороженное филе (или куски от разделанной грудки) надо сильно-сильно отбить (я в полиэтиленовый пакет кладу, никаких брызг и чистенько все), затем полить лимонным соком, поперчить, можно добавить соль, приправы, если какие можно. Помариновать все это, насколько терпения хватит, лучше подольше, и на сухую сковородку антипригарную под крышку, жидкость выпарится и филе поджарится, ну и с другой стороны тоже поджарить. И быстро получается и очень вкусно, жуется очень хорошо и не сухо) А в последний раз у меня лимона не было, так я отбитое филе просто посолила и поперчила, и сразу, без маринования, на сковородку, очень уж есть хотелось))) Тоже достаточно вкусно получилось.
Доброе утро, девочки! Элина, не расстраивайтесь, невозможно каждый день сбрасывать по 1 кг это не безопасно для здоровья. минус 200 гр тоже хорошо, это же не плюс :axax: держитесь. Anonymous, я бы не стала есть семечки, так как там очень много углеводов и съесть их можно очень много
Сегодня линеечку поправлять не буду, так как вчерашние вареники принесли 300 гр, сегодня попытка №2 фруктовый день 
ПРИВЕТ ВСЕМ.У МЕНЯ 4 ДЕНЬ СЕГОДНЯ.КИЛАГРАМИ ХОРОШО УХОДЯТ.СЕМЕЧЕК СКОЛЬКО НАДО ЕСТЬ НЕ ЗНАЙТЕ?