Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Ксюшка, я тоже поняла кто это за анонимус
Мы вызываем у неё рефлекс блевать 
Кстати, она худеет благодаря нам
Анонимус, вы наверное достигли своей цели. Поздравляем. А вот мы мелкими шажочками))
Свистуня, с отвесищем!
Ананимус, или как там тебя, я уже догодалась как вас велечать, припоминаю тут такую, кудей себе на здоровье, и не лезь к нам, или, если так хочется поговорить, открой личико, тогда и поболтаем. Девченки я здесь, с понедельника, но почти админы удаляют!
И, кстате, у меня минус 1 кг, сегодня запеченая рибка.
Ого. Аnonymous, А в откритую слабо написать, а не скриватса!
а ваши сюсюсю и мимими… так вызывают рвотный рефлекс … начинаешь худеть только от позывов блевать… фу мерзость
кстати, в марте- апреле на сайте зависала еще одна бездельница-кнопка. По видимому, кнопка ужу давно сошла с дистанции.
Девочки, не страдайте х-ней, ведите здоровый образ жизни, кушайте все, но знайте меру. Двигайтесь и получайте удовольствие от всего, чем вы занимаетесь. Трахайтесь с мужиками и вы будете прекрасными.
О… А я помню Ксюшика.Она как то меня оскорбила тем, что я медленно худею. С тех пор прошло более 6 месяцев… а ксюшик только понемногу набирает вес. А сбросила 28кг. Хорошо смеется тот, кто смеется последним!
Свистунечка с отвесом дорогая!
Привет девчули! Вы где все???
Пончик присоединяйся. У нас обычно здесь весело и дружно! Вот только в последние деньки лета все немного расслабились. А так поможем, поддержим!
Всем привет! Смотрю, сообщения так и удаляют. Адміни, ви че? У меня сегодня рибка. Наконец то я решилась, почти месец я отдихала. И решилась встать в строй. Кума, ти где? Всем удачи!
Девчонки всем привет! Вот и я к вам решила присоедениться после прочитанных ваших результатов. Все вы тут большие умнички. Худею с большим трудом, наверно нехватает силы воли или пенка. Пока ставлю цель 80 кг а там на сколько хватит. Так что принимайте в свои ряды.
Привет, девчата! Завтра попробую настроиться…. иду в бой. Все что скидываю, почему то возвращается обратно. В итоге сколько была, столько и вешу. Ну понятно, конечно почему. Надо кушать только то, что можно. А я начинаю вредности пить и есть. Все возвращается.
Как настроиться на правильный лад, не знаю. Еленка, я хотела бы весить 55 кг, но понимаю, что никак не могу. Уж хотя бы 57 
И до этого трудно дойти.
Девочки, привет! Я сегодня с новостями: у меня минус 400! :yahoo: такое впервые- выходные, а я в минус! Все потому что день вчера был активный: наш семейный выходной: водили с мужем детей в парк утром и ещё раз вечером, а в обед я на тренировке была, так что много движения и мало еды! А сегодня на дачу едим, ну девочки держите меня четверо! Буду придерживаться в рамках дозволенного… Завтра отношусь! Всем удачи! И помните, наши выходные слишком дорого нам обходятся!
Татьяна, наконец то ты появилась! Ты уж так надолго не пропадай!
Девоньки всем привет. Совсем глухо становится здесь…
Девочки, всем привет! Читаю вас периодически и радуюсь вашим успехам) умнички) у меня вес стабилизировался и я стала позволять себе некоторые послабления) вернусь к вам в конце сентября-начале октября, а сейчас вторую неделю буду есть белки с минимальными углями (не более 20гр) всем удачи и отвесов!!! Еленка. Ксюша, какие вы молодцы:отличные результаты!)))
Каролиночка, я очень рада за тебя! Умничка!
Поздравляю!!! :girls_friends:
Девочки приветик всем. Я наслаждаюсь достигнутым. Вес прыгает в раёне 65.5 и 66.5 я ну очень рада что он у меня так закрепился. Я обезательно в скоре хочу ещё хоть 1 кружок сделать. Но пока не получится почти до середины сентября дни рождения и праздники! Я стараюсь придерживать я Ксюшиной МС. Если норму строго саблюдаю всегда есть минус на следущей день но как только сверх нормы или углив. На ужин минуса не видать. Но я очень счастлива у меня вес не возвращается :yahoo: :yahoo: это уже большое счастья:yahoo:
Ксюня хорошо вам отдохнуть!
Оксик не унывай.. Так оно.. Мне тоже последние 5 кг ну никак… Ни сил ни терпения.
Елена у меня тоже организм бунтует постоянно. Особенно когда после лепестков я поела пельмени (так мечтала о них) желудок несколько дней бунтовал и бурлил(( Стараюсь не смешивать белки и углеводы.
Так получаеться всегда. Чем больше вес, тем легче сбрасывать.Я с сегодняшнего дня продолжаю лепестки. Было пару дней отдыха и тут понеслась: пиво, раки, шашлык, арбуз и много разных вредностей. Мой желудок не выдержал такой “радости” и устроил мне забастовку.Сначала чувствовала сильный перегруз, ну а потом все его прелести, пол ночи пришлось провести на горшке. так что с каким весом уезжала с таким и вернулась. Девченки , после месяца сидения на лепестках я заметила, что когда сьеш что-то из неразрешенных продуктов, желудок сразу бунтует, видно организм привык к такому питанию, и мне оно уже начинает нравится. Не надо заморачиватся по поводу готовки.Все хороших отвесов.
Девочки, привет! Ну, скажите откуда взять сил? Почему первые 10кг хоть и в строгости, но ушли быстро, а с этой 5-ой воевать приходится уже месяц?
я очень большие надежды возлагаю на тренировки и думаю надо по строже сесть на 1000ккал! Все понимаю, что это нездоровый фанатизм, но на лепестках вообще 800ккал было и вон какой результат! А теперь кушаю 1600ккал и обещанные 100 гр в день, блин меня как то не радуют… Надо найти силы и взяться за ум! Очень дорого нам обходятся наши слабости! Всем удачи! Я как всегда с большими планами, но пока без результатов ибо сдуру нажралась печенья вчера, черт! Сегодня в зал- сгонять грехи!
Всем приветик! Вчера целый день кушала арбуз и ещо несколько игрушек заточила, а вечером кума приехала из заработков и позвала на “пиво” , в
, так что до понедельника, девочки, не пропадайте, может ещо загляну, а с понедельника по всей строгости к новой целе!
ыпила несколько бокалов вина и съела пару кусков сыра, сегодня только минус 100г… Завтра уезжаем на два дня на отдых ( ловить последние летние дни) сегодня в дорогу буду печь пиццу и кексики, наверное не удержусь
Каролина, смотрю тоже пропала.. И Оксана тоже.. И вообще много девочек не заходят. Раньше за один день несколько страничек печатали.. Лето всех расслабило.
Галчонок, а ты и так уже стройняшка совсем! -500 это же отлично!
Смотри совсем не исхудай! Ты до скольки кг хочешь?
Доброе утро девчули! Я пока на обычном питании, но без фанатизма. Ксюшка, ты права, скинуть надо немало ещё. Хочу подключить бассейн с сентября, чтобы жир уходил откуда надо, а не только с зоны декольте)))
Оксик, так это у тебя вес прибавился из-за мышц. Они же тяжелые. Главное объёмы тают! Ленок крепись с этими заготовками)) много не пробуй)
Девчонки, привет! А у меня никак не получается сидеть на правильном питании, все время хочется есть
пыталась хрумкать овощи, чтобы как-то заглушить голод, но не получается 
постоянно рука тянется за вредностями… Я сейчас дома и занимаюсь заготовками на зиму, поэтому постоянно на кухне и с едой… уже боюсь вставать на весы… как разъелась в поездке пирожками, теперь организм разбаловался и намки просит, а я не могу удержаться…прям жор одолел 
Теперь решила, что выйду на работу и возьму себя в руки, там уж точно буду есть что с собой принесла…вероятнее всего опять на лепестки сяду, мне так проще..
Привет, девчата! Ксюшик, отличный разгруз у тебя на арбузе, хорошие отвесики. У меня сегодня – 500 гр. Вечером не удержалась слопала пару вафелек
Вот и итог. Но все равно ещё посижу, может ещё так 1 кг уйдет. А с понедельника скорее всего на лепестки подсяду :axax: Оксик, Еленка с возвращением!!!
Хотела сегодня МЧ устроить, но муж арбуз притащил……
нужно его уничтожить, так что сегодня у меня очередной розгруз 
Оксюлик, молодец, похоже наша семейка возвращается…. А я уж разслабилась: уже больше месяца в спорт зал не заглядывала: решила с 1-го числа начать
а цель у меня 63, но нужно с запасом на воду 
КсЮшик с отвесом, молодец! И это ты права, к новому году – новые цели, моя- не только похудеть, но и мышцы подтянуть!
С вами девочки отвественнее как то становлюсь, зная что мне утром ответ держать перед вами, и жрать не хочется! Всем отвесов! У нас все получится! :girls_friends:
Девочки, привет всем! Ну, вот и я! Возвращение блудной дочери… Итак, чем я эти две недели занималась: сменила диету на систему питания с подсчетом ккал, занимаюсь в тренажерке. И ужас в том что набрала!
наверное, нам девочки после лепестков есть нельзя разрешать, а то рот открыла и понеслась! Остановилась только когда на весах 76.3- это край! Это моя десяточка! Не позаволю себе ее потерять! И это было вчера, а сегодня минус 1,3 кг и большие планы! К спортзалу я привыкла, уже не умираю после тренировки, к системе питания, полагаю тоже, раз две недели прошло- приплюсовать не буду. А то, девочки, странная фигня случилась, за последний месяц у меня 3кг туда сюда, а в объемах по 5см ушло везде, вот так худею. Теперь вас не брошу, с вами от
Давайте берите попы в руки и вперёд к Новому году новые цели!!!
Всем приветик. У меня минус 900г, ещо чуть больше 2кг осталось… Девочки, так не интересно, что лето прошло и все в жор?…
Оооо! Еленик, вижу тебе тоже не мало надо скинуть
я беру пол большого арбуза, режу на кусочки и через каждый час: в один приём 2 ст. воды, в следующий несколько кусков арбуза… И так целый день, только об туалета далеко не убегай 
Вода выходит хорошо 
Привет мои хорошие! Рада видеть что вы в строю!
Девчонки, никак не могу настроиться((
Вес колеблется между 61-62кг
Ксюня, ты как на арбузе делаешь разгруз? Хочу приятное с полезным совместить.
Галинка, тебя с отвесиком. У меня МЧ не получился, муж накормил утром супчиком… Но я строго придерживаясь МС, так что надеюсь на отвесик, а уж может завтра на МЧ.. Что-то совсемь нас мало стало!!! Девчюли вы где?!
Водичка скопилась из-за пива с солеными приколюшками. Сейчас пока водичку сгоню
Всем привет! Ксюшик, с отвесиком! Молодец! У меня тоже минус 1 кг. Видать водичка выходит. А то кошмар какой-то был. Да и сейчас остался. Продолжаю разгруз пока. А потом посмотрим, наверное на лепестки. :smile
Девочки привет!
Катенька ты как? Уже на финишной прямой?
Сейчас отчитываюсь, как всегда без нарушений и сегодня кушаю грудку,держусь 
Уже хочу кашкии
)
Я наконец то приехала в город) Интернета на даче не было 4 дня и поэтому начала диету без вас… Ох, как было сложно эти два дня
(забыла подписаться
Девочки привет!
Катенька ты как? Уже на финишной прямой?
Сейчас отчитываюсь, как всегда без нарушений и сегодня кушаю грудку,держусь 
Уже хочу кашкии
Я наконец то приехала в город) Интернета на даче не было 4 дня и поэтому начала диету без вас… Ох, как было сложно эти два дня
Всем приветик! Мой розгруз-арбуз унес только 1,300. Ещо 3 зажорных кгшки согнать надо… Сегодня МЧ.
Привет, девчата! Сегодня я тоже на разгрузке и скорее всего завтра тоже. Не хотела вставать на весы, думала сделать это завтра. Но все-таки встала. Это ужас, что я увидела. Даже до 60 далеко. Вода что ли , не пойму, почему так.
Я много набираю, похоже организм, как у тебя, Ксюшик. А на диете отдает мало.
Я сейчас 2 дня розгруза: сегодня арбуз, завтра МЧ, а потом на МС…
Ой, Леночек, у меня по 700г не бывает, если б как ты я поела булочек, то сразу 2-3кг
Такой уж у меня организм, хочу стабильно 63, так что нужно до 60 скидать!
Ксюшик, ты и правда не хило расслабилась…. Ты будешь на своей системе сидеть или на лепестки сядешь? У меня на сегодняшний день на весах тоже цифра не радующая 65,7…. за выходные пирожков наела на 700 гр., сегодня я на правильном питании…..
Девочки, сегодня розгруз на арбузе и воде, цыфра на весах просто кошмар…
Ну все пропустили! Уважаемые работники сайта! Доработайте уже эту страницу и не удаляйте сообщения, а то с такими темпами у вас скоро пользователей не останется!!!
Ну это ппц! Админы, вы прикалываетесь?
Всем привет! У меня минус 1 кг. :yahoo:. И правда, нету никого на форуме.
Вот это да, никого нет на форуме
Столько было новичков и никто не пишет, куда все подевались то 
Девочки, привет! Я пока про свое питание от диетолога ничего писать не могу, т.к. у меня сбой режима произошел…Ездила в выходные на экскурсию, была в Дивеевском монастыре 2 дня, а там либо голодной ходить, либо плюшки и пирожки есть, которые продают на территории… вот и наелась этой выпечки на год вперед, да еще и в пути без движения 6 часов туда в автобусе и столько же обратно… вся отекла, даже больно было на ногах стоять, когда вышла из автобуса… на весах жуткая цифра, хотя я уезжала с весом в 65,0 кг…Сегодня приняла щадящую мочегонную таблетку, посмотрим что покажут весы завтра, а там уже и на правильное питание опять, и буду следить за результатами…
Линейку поменяла.
Всем привет! Приехала опять с деревни, завтра в строй. На весах 66. 4. Сегодня по дому очень много роботи. Смотрю сообщения удаляют или мало кто пишет.
Privet vsem! Ochen priyatno chitat vashi otzivi. Ya segodnya nachala dietu. Zapechenii salamon s limonom. :)). Ochen nadeus na vashu podderzhku. Zaranee spasibo.
Всем привет) Девочки, принимайте, решилась и я) надо сбросить 5-7 кг(( как вообще на ней объёмы уходят? Хорошо?
Девоньки всем привет
это просто ужас тут не могу отписаться 
сообщение проподает. Скажите пожалуйста как в группе вконтакте к вам попасть
Привет, роднули, куда вы подавались, у меня без изменений, но вчера мела все что попало и не могла остановиться…
Девочки, всем привет! Сегодня был второй овощной день, рыбкой скинула 300 гр, посмотрим сколько забрали овощи, но я без кофе и без сахара не могу, начинает болеть головп, пью кофе с медом. Завтра меня ожидает курочка, но незнаю как выдержу, так как целый день я завтра с туристами на экскурсиях. А вы девочки все молодцы, читаю и вдохновляюсь
Каролиник спасибо за комплеман
Елена, так как наберешь, так и скинешь…
Привет девченки. Всех с отвесами. Вот так всегда , как только кг-шки скинуы и ты начинаеш себя любить сразу же какой нибудь праздник. И снова зарожчики. Я на 3 дня уежаю с коллегами отдыхать, а там будет , как говорится полный олл инклюзив.Ну как тут сдержишся.А в воскресенье нада идти к кумовям на день рожденье. Ну надеюсь много не плюсану. А с понедельника снова в бой.Всем хороших выходных, и так держать.
Галинка, так ты и так стройняха, крестителя доню, и не переживай за плюсики, это лишь вода
Доброе утро мои хорошие. Я 2 дня не писала. Были праздники но это и видно по моей линейки. Всеравно продолжаю дальше кагбудто ничего и не было. Ксюшик, не изматывай себя каким то идеалом,раз ты себе нравишься,зачем стремится к какой-то цифре. Щакрепляй,удерживайте достигнутое!!!! Ты красотка я в вк тебя видела. Где у тебя там 69 не пойму. Выглядишь на кг так 58 от силы 60!!!
Здравствуйте, девчата! Забежала рассказать, а то всё какие то дела, дела. За 2 дня отвес 1 кг, сейчас 3 день на курочке. Завтра у доченьки крестины. Гости придут, соотвественно 4 день под хвост будет. Но с воскресенья продолжаю. Катенька, с отвесиками!. ЛенокЮ интересная программа питания: 3 вкуса, 3 цвета. Пиши как подействует на организм, всмысле похудения. Очень интересно. Ксюшик, Еленка, молодцы, уже давно на форуме. Их результаты впечатляют. А я всё шаг вперед два назад.
ого го
18 кругов 
Ксюшик, ты просто героиня :axax: :axax: :axax: учитывая сколько ты уже прошла и преодолела этот маленький зажорчик быстро сгонишь :girls_friends:
Катюш, результат просто супер, давай иди дальше, не останавливался, а я перегорела, уже себе нравлюсь, хоть и цели не достигла, не могу найти стимул, скидать дальше, но ещо немножко… Так хочу, а на строиться не могу…
Всем приветик. Катенька, я прошла 18 кругов, скинула 20-ку, теперь пытаюсь закрепить и к Новому году хочу ещо 5-ку… У меня пришли сегодня КД, опять мучаюсь, ничего не хочется, а ещо 2,700 зажорных согнать надо
закончила первый круг -3 кг :yahoo: сегодня второй начинаю без выходного
Девочки, я ходила в Доктор Борменталь… наверное во многих городах есть такой центр. Там первый прием бесплатный, все диагностики сделали и общалась целый час… Но в основном туда идут с большими переборами веса и потому там группы формируются и тренинги всякие, и тогда там ценник не хилый…. А у меня веса надо мало сбросить, поэтому мы обошлись простым личным приемом и стоило мне это в 1,5 тыс. руб. за вторую встречу и программу питания. Теперь мы должны встретится 3-й раз в начале сентября и провести ещё раз диагностику, посмотреть как организм работает и подкорректировать если нужно будет, прием будет стоить 300 руб. Я веду дневник и все туда записываю, что ела, во сколько и количество.
Ленок, ооочень хороший тебе диетолог попался сразу видно и ещё и психолог хороший!!! просто у меня было предвзятое отношение к диетологам, лично сама не сталкивалась с ними, но многие девочки рассказывали, и девочка одна с академии ещё 2 года назад ходила, ей там такую ерунду наговорили и кучу денег содрали. а теперь понимаю что есть всё таки хорошие!!!
Да, забыла написать…. воды 1, 5 литра (с лимоном, с корнем имбиря), а не 2,5 не 3, и не 3,5 литра…..
Диетолог сказала, обязательно кушать вечером, просто я жаворонок и ложусь рано спать и встаю рано, поэтому ужин в 7, а так именно за 2 часа до сна можно…… Тут ориентир на то, что мы всеми чувствами и глазами и вкусовыми рецепторами и частыми приемами пищи, даем понять организму что все хорошо, что он всегда будет кушать часто и все подряд, чтобы он расслабился и НИЧЕГО НЕ НАКАПЛИВАЛ, а в ответ отдал не нужное нам – ЖИР
Девочки, этот метод – диета…. на таком питании диетолог считает что организм будет худеть…. т.е. получается, что при постоянном получении нужного количества пищи, белка и углеводов, организм будет отдавать жир и не будет накапливать стратегические запасы. Тут можно и картошку и макароны и вкусняшки…. И при постоянном получении нямок, нет голода и пища разнообразная.
В белки входят: мясо, рыба, птица, морепродукты, печень, язык, сердце…. т.е. можно готовить хоть каждый день разное.
В сложные углеводы входит: макароны, перловка, крупы, бобовые, овсянка, картофель, черный хлеб…. так же можно себя баловать разными гарнирами ежедневно.
десерты: фрукты, сладкая молочка, бутерброды, сухофрукты, сладкое, сосиски, сардельки.
Еленка, молодец, хороший результат! и одна худела без нас, теперь то ты видишь что с нами намного легче!!!! а то что расслабилась это не страшно, тк до идеала тебе совсем немного осталось. :girls_friends:
Ленок, спасибо, всё себе скопировала, пригодиться. мне понравилось что 3 цвета, никогда не встречала таких формулировок. и то что 60 кал “вредностей” можно без угрызения совести, это тоже хорошо и правильно и с психологической точки зрения. Ленок, а тебе диетолог эти рекомендации дал для поддержания веса и закрепления или это как диета на которой можно и сбросить ещё несколько кг. меню получается сытное и разнообразное, хотя очень низкокалорийное! и то что есть за 2 часа до сна!!! а то многие не едят после 6ти, а ложатся спать поздно, просыпаются голодные и злые, если вообще смогут уснуть, и желудок и вес пищеварительный тракт страдает! Ленок, ещё раз спасибо :axax: :axax: :axax:
Ленок, спасибо! Я думаю что это хороший вариант и для выхода с диеты))
Последний прием пищи за 2 часа до сна. Общая калорийность за день 1200 ккал. основной прием пищи должен составлять 50-70 гр белка, 60-120 гр сложных углеводов, остальное клетчатка т.е. овощи…. Да я допустила ошибку написав вверху 60 гр десерта…. десерта можно на 60 ккал….
Вот как приблизительно выглядит мой рацион на сегодняшний день:
завтрак в 7.30 – яичница (не более 2 яиц), кофе, 1 бутерброд с мясом (хлеб всегда черный);
2-й завтрак в 10 часов – чай, творог, фрукт (мёд);
обед в 12 часов – индейка 70 гр, макароны 100 гр., 2 огурца 100гр., конфетка…
перекус в 16 часов – бутерброд с мясом, ломтик помидора, чай (кофе, кефир);
ужин с 18 до 19 часов – кусочек мяса/рыбы/птицы 30-50 гр., сложный углевод 60-70 гр (например гречка), и много клетчатки например салат из капусты с ложкой оливкового масла.
Каждый основной прием пищи содержит от общей массы: 1/4 части белка, 1/4 части сложных углеводов, и 1/2 части клетчатки. Все вмести продукты должны по весу быть 250-300 гр., плюс к основному приему идет 60 гр десерта (это сухофрукты, фрукты, сладости, сладкие молочные продукты, сосиски). Такой вес продуктов должен приучить желудок кушать мало и в дальнейшем дать ему возможность сузиться….
За 20 мин до основного приема пищи надо выпить стакан воды, а после приема в течении 1,5 часов не пить никакой жидкости и воды.
Что это дает: ну все знают для чего перед едой пьется вода, а вот не пить после для того чтобы желудочный сок и его ферменты не разбавились водой и нормально переработали поступившую пищу.
Всем привет.Моя цель почти достигнута осталось только 500 гр. сбросить. И нано активненько все удержать.
Пока никого нет и форум свободный, попробую вкратце рассказать о системе питания от диетолога. Меню мне не дали, я его сама буду формировать из того что захочу и что есть в наличии… Начнем….
Сама система несет в себе 3 основных нагрузки: быть сытой, быть вкусной, полезной (стройность).
Также каждый прием пищи должен иметь 2 блюда, 3 цвета, 3 вкуса.
Основных приемов пищи в моем случае 3 и 2 перекуса.
Пиши не очень много сразу и без ссылок. И заранее копируй свой текст, а то если админы сотрут, писать заново не захочется..
Ленок, попробуй здесь написать. Многих девочек нет в группе, они прочитать не смогут.
Доброе утро мои хорошие! Всех с отвесами! Умнички!
Катенька, у меня уже так много кругов было, что я счет потеряла))
Начала с декабря, 14г… до марта сидела на лепестках в одиночестве. Скинула с 74 кг до 67 кг и потом присоединилась к девочкам на форуме. Последние 2 недели совсем “плохо” себя веду… Вот стараюсь взять себя в руки и перестать жрать всё…
Всем удачи и хорошего настроения!
И в группе не отпишусь…. группа и так маленькая, но и действий почти никаких делать нельзя….. ни нового обсуждения создать самостоятельно, ни свои записи сделать, только комментировать то что создано админом, запрет на всё, никакой активности не допускается…. как-то это не серьёзно….
Девочки привет! Пытаюсь отправить сообщение где рассказываю о походе к диетологу, а сайт его не отправляет
Я тогда в группе отпишусь в ВК
Ну сколько можна? Удалять мои посты ещо не надоело?
привет девочки. за творожный день -400гр :yahoo: Галинка, давай выздоравливай!
Полина, меня тут худеющих побольше :five: Ксюшик, отличный результат :axax: сколько кругов прошла?
Всем привет! Завтра первый рыбный день, минтай и рыбный бульон ждут меня в холодильнике
удачи всем нам худеющим 
Девоньки приветик! С праздником Спаса вас! Я уже несколько раз пишу, меня не пускают…Новеньким добро пожаловать! Всех с отвесами!
Вижу сюда все переместились
А я то думаю чего это в академии никого нету ХD Я тогда тут буду писать) Ждите меня, я в пятницу на второй круг:) Приду отчитываться
Катенька,мне тоже гречка и пшёнка самые хорошие отвесы даёт. А если крупы комбинируя то живот вздувается сильно. Галинка, с выздоровлением и возвращением :axax:
Привет, девчонки! Каролинка, Катенька с отвесами вас! Еленка возвращается, Ксюшик. Скоро вернуться наверное все девчонки! Здорово! А я только сегодня села на диету. У нас такая холодина, продуло…короче болела, не до диеты было. Состояние противное. Сегодня уже намного лучше. Решила приступить. Ленейку пока не исправляю, пока не дойду до последнего результата. Да ещё КД пришли вчера. Новеньким всем привет!
Каролина, и тебя с отвесищем :five: я ела гречку, запаривала её кипятком на ночь, только она мне давала хорошие отвесы и сейчас не подвела, а раньше в злаковые дни экспериментировала со всевозможными злаками и отдельно и сочетала, только гречка мне помогает
Доброе утро красотки. У меня курочка склевала минус 700 :yahoo: :yahoo: :yahoo: Катенька с отвесищем тебя умничка. Какие злаки ты ела? Еленка, не пропаду цель моя 60 кг к ним ещё ползти и ползти. Да и потом чтоб не разожраться помогает общение на форуме
Валентина, спасибо за поддержку! отличный результат за 4 месяца :axax: в нашем деле главное вовремя остановиться
Девочки всем привет! Дарья, Чулпан добро пожаловать не пожалеете и мы вам поможем, посмотрите какие у девочек отличные результаты и у вас всё получится! у меня злаковой день -700гр :yahoo: злаки всегда меня радовали :yahoo: Гузель :five: Еленка а у тебя какой круг уже?
Каролинка, умничка, что продолжаешь! Если уйдешь на МС или ПП, то не пропадай с форума… А то мы здесь уже сроднились. Скучать будем!
Дарья, Чулпан, присоединяйтесь конечно! Вместе скидывать лишние кг намного легче!
Привет мои хорошие. Новеньким добро пожаловать. Еленка,ура,отписалась. Надеюсь у тебя всё всё наладится. Я сейчас на новый кружок пошла сегодня третий лепесток. Овощи как всегда плюсанули 300. Но кура думаю сегодня как минимум их заберёт.
ДЕВОЧКИ, приветик всем! Можно и я к вам, прочитала ваши отзывы, думаю тоже сесть на лепестки, за зиму набрала целых 7кг и никак избавиться от них не получается
очень надеюсь на вашу поддержку, на диетах никогда не сидела. Завтра на кефирчеке сделаю разгрузку, а с четверга на диету с вами 
Приветик всем стройняшкам))) Примити меня пожалуйста в свои рядыКоротко о себе: на липестках сидела год назад с 97 похудела до 85, 8 месяцев переодически сидела по 1 кружочку, в апреле снова села на месяц с 88 похудела до 83 , но к сожелению снова набрала(((( теперь цель 75. Очень надеюсь на поддержку. И пожалуйста поделитесь рецептами на овощной день, не люблю их.