Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Ох, девочки, что-то сегодня тяжело рот держать на замке
хоть и выходные от диеты, но все равно тяжко 
Гала, я видимо поленилась)) на следующий заход и правда, лучше их потушу и пару картофелин запеку в духовке…
Всем, привет! Ну девчонки вы молдцы, после первого дня такие отвесища
Наверное золотых рыбок поймали, и она вам исполнила желание в желудке 
А мы с мужем с 22 июля еще на кружок пойдем :girls_friends: Гала, может тоже передохнешь, а потом снами закружишь :five:
писала-писала и все пропало
Ольга, а я салат заправляла лимонным соком и специями, вкусно было, еще овощи можно было протушить 
Иришка, конечно весело и есть поддержка и помощь :five:
Круто!Как весело,вместе :girls_friends:
Гала, спасибо большое!
Девочки, все большие молодцы -идем дальше! :axax:
Гала, к моему большому сожалению, я не люблю овощи в чистом виде, хотя бы без сметаны или масла. И так вчера давилась насильно.(((( :|Они для меня идеальны лишь в полноценном салате либо как гарнир к мясу. Вот такая я чудА-юдА.)) Надеюсь, ничего страшного, что я так мало их ела, зато сегодня у меня целые 500 гр. счастья – грудка с чесночком, зеленью и бульоном.
Доброе утро! Ольга, Ната, поздравляю вас огромными отвесами, молодцы
:axax: Ольга, кушать нужно немного больше, иначе обмен веществ замедлится, а это очень плохо :axax: А у меня вес все тот же, ни отвеса ни привеса 
, зато объемы уходят 
Всем доброго утра! После первого дня – 600 гр. Я этому очень рада, пусть небольшой, но результат! К тому же это только начало!!!! Всем удачи, хорошего дня!!!!
Всем приветик!Ната, у меня тоже после рыбки ,отвес -1кг.
настрой боевой!Всем удачи!Держитесь!
Всем худеющим приветик :girls_friends: после рыбки на 5 круге -1 кг
сегодня овощи буду хрумкать 
Девочки, доброго всем утра!!!! У меня сегодня просто супер результат- минус 1,6 кг. Это на овощах. Правда я их без мяса не очень люблю, поэтому вчера было всего 3 помидора и 3 огурца и все.
Всем чудесного, солнечного денечка и силы воли держаться дальше!
Все спокойной ночи! И хороших нам завтра отвесов!
Гала, мне тоже на рыбке нравится, на морепродуктах, но вот на курице
поэтому я с тобой на белковых двух, но вот, скорее на рыбе и море или на рыбе и твороге)
Рина, приходите, обязательно сбросите лишние кг :girls_friends: :five:
Рина, у Вас все получится!
Ну все, я решилась. Приду к вам 21 го. Пока закончу “Любимую” диету и закреплю ее результат на ПП. За 7 дней я сбросила 3,2 кг из намечанных 10 кг. Срок – 1 сеньября.
Ната, может, ваш организм, как и мой, уже привык к диете. я вот пробую два белковых дня, чтобы быстрее протолкнуть. я обязательно напишу какие будут результаты. пока советовать не буду, но что то нужно изменить, чтоб организм испугался
Гала,перерыв я делаю один день между кругами на 7 день ем все что хочется а потом с первого лепестка :girls_friends:
Настена, а мне белковые дни легко идут
вкусно и не голодно. Ната, а вы перерывы делали между кругами? Может, стоит передахнуть пару дней… Рина, все по разному сбрасывают, но обязательно похудеете. Присоединяйтесь 
Рина, может быть и 1 кг. и 3, это все очень индивидуально!
Ната, общий результат супер!!!
Ольга,было и нарушения немного и КД,ну в марте я на ней сидела потом перерыв был 1,5 месяца и брать сейчас то с марта по сегодня скинула 9 кг
Девочки, какие результаты могут быть за 1 круг при 166/64 примерно? Подумываю к вам с 21 числа. Пока сижу на “Любимой” диете. Потом у меня будет неделя перерыва на правильном питании и к вам.
Ната, зависит от многих факторов: от Вашего начального веса, от того, строго ли соблюдали диету, КД и т.п. У меня за один раз 6 ушло, а на втором круг от силы 2 кг. Это был мой первый опыт в ноябре прошлого года на этой диете.
девочки у меня за 4 круга ушло 5 кг я не знаю это нормально или маловато
Ольга, да ну это бурритос!
Гала, я с тобой на двух белковых! Жуть((
Нсстена, буритос…..мммм, это фантастика
. Ох как бы я его счас съела….(( пошла жевать помидоры. Овощи для мясоеда – смерти подобно))).
Гала, а я брежу фруктами, творогом и мясом))) но выдержу все шесть дней).
Съела два кусочка бурритос… Хоть бы ничего не припаслось! Хоть бы был минус завтра!!!
Настена, ты сильная, держись
:girls_friends:
Блин, мне бурритос принесли! Ну что за истязание?!
Девочки, а для меня самый тяжелый фруктовый день – просто ужас голодная хожу
Ольга, вот тут написано: http://www.azbukadiet.ru/2013/03/31/produkty-dlya-diety-6-lepestkov.html
Оксана О, я тоже себе напоминаю, что завтра будет другое)
Гала, а меня 12 числа ждет читинг)
Ольга, а для меня рыба – самое тяжелое, ну может творог еще…. На салате могу весь день просидеть. Когда наступают такие моменты, я говорю себе, что это всего лишь один день. Держитесь!
Ольга, держитесь, завтра будет мясо
Оксана, добро пожаловать!
Девочки, на овощах – для меня самый тяжелый день((. Сижу на работе, и мечтаю забить мамонта и зажарить на вертеле целиком….
О, в наших рядах пополнение… Всех приветствую, Оксану, Лану, Иришку :axax: Я хоть и вышла из диеты, но это временное и вынужденное отступление, потом опять пойду на 3-й круг. :five:
Настена, нигде не написано, что нельзя рыбные консервы в собственном соку. Я их ела в первый раз диеты. Ушло 6 с лишним кг. за 6 дней. Тем более что горбуша -не является жирной рыбой, в отличие от семги. Соль допустима, так же как и специи – а консерва именно из этих продуктов и состоит.
Ну не люблю я отварную рыбу в чистом виде и весь день(((.
Так же как я ела зерненый творог в творожный день. И вес улетал на белковых днях.
Сейчас я не обольщаюсь на такой же результат, так как вес меньше того, что был раньше, но 5 кг. хочу убрать. Мысли материальны)
Оксана О, присоединяйтесь :girls_friends: вместе веселее худеть
Настена, вот и сейчас муж уговаривает на поездку в Харьков, а я отказываюсь, потому как по приезду сразу в тот же вечер уничтожается больше половины привезенного, а на утро слезы по набранным кг 
Оксана О, добро пожаловать! Прекрасный старт! И отличные былые результаты!
Гала, дааа…. Единственное, Харьков русаков не любит.. А продукты там мммм… И все неполезное)) Думаю, все-таки или морепродуктами заменить, или рыбкой. Надо морепродукт хороший выбрать!)
Всем привет! Сегодня первый день! Вес 71 кг,рост 156 см. Два года назад весила 98 кг. Перепробовала много диет,вот решила опробовать “6 лепестков”.
я из Белгорода и до Украины мне рукой подать, мы в Харьков за продуктами ездим
Настена, не знаю, попробуй замени, посмотрим на результат :five: Настена, а ты откуда?
Lana, привет
Гала, уххх! Вкусняшек охота))) прям сейчас на Украину стартану на пару дней – оторвусь! Все свежее, фермерское… Ням-ням! А так пока что рыба… Теперь бы творожный день) я вот думаю куриный заменить на творожный. Как думаешь? А-то от курицы мне плохо…
Иришка, после японки вес будет уходить не так быстро, потому что на японке все без соли и вода не задерживалась и уходила, а здесь наберитесь терпения, а мы поддержим :axax: :girls_friends:
Всем спасибо,за поддержку!После японки отношение к рыбе не оч,но соленая ничего,нормалек есть можно.Ела окунь морской вкусняшка.Всем удачи!А с Вами веселей! :axax:
Иришка, добро пожаловать :axax: Девочки, жирные сорта рыбы нельзя, тем более в первую неделю, так как вес уходит очень быстро и не нужно держать его лишним потреблением жира
Настена, нам нужно срочно худеть, забывай про булочку 
Лана, у всех вес уходит по разному, но за первый круг можно сбросить до 4 кг, попробуйте. А вес после диеты нужно очень строго контролировать и выходить плавно с диеты :axax:
Очень хочу попробовать эту диету… Меня интересует средний результат потери веса за неделю?..У меня лишних 15 кг.. И как удержать полученный результат?.. Ведь я знаю что резкая потеря веса может привести в дальнейшем к увеличению того, что было до диеты?..
Ольга, а в списке ж написано, что консервы нельзя. Лучше их не есть. А вообще к консервам свежей булочки охота..)
Иришка, день добрый!) рыба не самое страшное) да и завтра овощи будут))
Иришка, привет! А я вчера на завтрак горбушу консервированную в собственном соку ела, а потом – треску….как-то вкуснее получается, да и консервы не в масле, а натуральные (рыба, соль, специи) можно.
Девочки,всем привет!Я с вами!Сегодня первый день!Держусь!Рыба на завтрак,рыба на обед
Настена, я вот решила сделать себе сегодня выходной белковый и завтра рыбный белковый. такую диету устраивают себе спортсмены она сушкой называется, может, поможет быстро скинуть еще немного
Гала, да, очень бы хотелось! Особенно за ближайшие 3 дня хотя бы кг скинуть
Гала, вот и я как-то к фруктам с недоверием отношусь, почти у всех в этот день привесы потом идут. Я на выходе и то 200гр сбросила, при том в борще кортошечка была как положено, да и салат кушали маслецем обильно политый.
Настена, поздравляю нас с отвесами и набраться сил на следующие 6 дней, надеюсь, они нас больше порадуют
:five:
Всем нашим привет! Вчера день обжорства сделал свое черное дело
Муж попросил приготовить рулетики с соленой семгой в лаваше, я съела то 2 штуки, а потом пила как ненормальная в пустыне 
плюс ещё КД ни сегодня так завтра нагрянут, вобщем 1 кг. Хотя по объемам особо не видно. Ну у меня всегда сильно жидкость задерживается, потом через 2 дня все выходит.
Ольга, не люблю яблоки, да и жевать мне из сложно(к стоматологу ходила). Ну да ладно! Зато, простите за подробности, организм аж дважды за утро почистился, скажем так))
А насчет читинга – думаю, это чисто психологический день – съедая все, что хочешь, набираешься сил преодолеть еще 6 дней) и зная, что после 6 дней ждет читинг, тоже легче сидеть на них)
Гала, -800 тоже хорошо. Сейчас ты мне дала понять, что за круг я скинула -1500 и это тоже отлично!)
Анфиса, -2500 это замечательно!!! Только представь, что это растворилось и ушло, прихватив см на талии! Это же здорово! Всего за 6 дней!!!
Девочки, кофе с мороженным было вкусно, но худеть дальше надо, так что у меня сегодня шампиньоны тушеные, а завтра рыбка
Ольга, да я знаю, но так хочется верить, что именно тебя это не касается и вес должен уходить мгновенно
Гала, доброе утро! У меня изначальный вес больше, поэтому и отвес такой. Чем меньше вес и чем дольше продолжается диета, тем меньше отвесы.
Доброе утро, девочки! Ната и Ольга, поздравляю с отвесами :axax: Анфиса, 2,5 кг это тоже очень неплохо
возвращайся. Настена, у меня после фруктов тоже плюс 200гр 
расстроилась немного 
Итого за круг 800 гр 
Ната, а сколько всего скинули за 4 круга и какой первоначальный вес?
Девочки, а кто может объяснять, для чего нужен читинг (загрузочный день) после диеты? После него быстрее килограммы уходят или что-то другое?
Ната, привет!
всем привет . вчера был загрузочный сегодня иду на 5 круг
за 4 круг 1,5 кг скинула
До этого под просто Ольга – это тоже я)
Ой, забыла подписать пост – верхний мой). :girls_friends:
Настен, я всегда стараюсь во фруктовый день яблоки есть – от них нет привеса (зеленые, Гренни Смит или Симиренко). Даже зная, что худею, когда вижу привес, расстраиваюсь.
Анфиса, привет! Я тоже перед КД начала сейчас) посмотрим что будет. Очень уж хочется до Италии скинуть хотя бы 5 кг., а потом после приезда уже раза два-три подряд повторить. :axax:
Привет худышки! Завершилась моя шестидневка- итог-2.500 кг оч мало
не надо было перед КД начинать 
но главно вес тронулся вниз 
после КД продолжу лепесточки :girls_friends: хорошых отвесиков вам всем!
Ольга, поздравляю! А у меня привес 300 из-за фруктов, жаль. Посмотрим что белковый день унесет. Вчера еще необычайно мало воды пила, может жидкость.
Девочки, доброе утро, милые, и хорошего вам понедельника, всем суевериям назло! :axax: у меня сегодня после первого дня минус 800 гр. ( начальный вес 88,5 кг), сегодня уже 87,8. Ничто так не мотивирует, как результат. Сегодня я на помидорах-огурцах.
Гала, ай-ай-ай! Держать в руках себя надо! Чувствуется влияние Ковалева)
Стася, добро пожаловать! У меня тоже завтра рыбный день)
Диди, у мусульман долгий пост, который уже вошел в ритм жизни и спокойно всеми переносится(у меня друзья-знакомые спокойно выдерживают его и в Турции, и в оаэ). Поэтому, если это Ваш привычный, скажем так, пост, то не вижу ничего плохого. Ведь в мусульманский пост можно кушать все, но ночью) единственное – загвоздка с водой – надо пить 1-2л чистой воды в ночь, выходит! Мне кажется это сложно для сна. И для ночного завтрака – Вы ведь потом опять спать ложитесь, скорее всего. Особо не поспишь, выпив 700гр воды)
На кашах был привес, хотела написать, но умный айпад исправил по-своему((
Стая, добро пожаловать! :axax:
Гала, мороженное…мм, мечта сладкоежки!!! Приятного завтра с утра!
Первый день на рыбке прошел легко, может потому что на улице жара.
Год назад я сидела на этой диете- за 6 дней ушло 6,3 кг. При том на белковых уходило больше килограмма за сутки, на углеводных- мало)) и на кашах был привести, но так вроде у большинства.
Удачи всем на завтра!!!!
Стася, добро пожаловать :axax: А я вот решила завтра утром себя мороженным с кофе побаловать, а потом только белковая пища. посмотрим на результат, а со вторника – строго по диете
Завтра сажусь на нее. Буду отписываться время от времени
всем удачи!
29 или 30 дней, в зависимости от лунного календаря
Диди, а сколько длится этот Пост? Может и правда на его период ну их, эти диеты? И так стресс для организма.
Елена, днем совсем и пить и кушать нельзя! Полное воздержание от пищи и воды в светлое время суток. Смысл поста в том,чтоб человек на себе почувствовал лишения нищего и голодного человека и был всегда милосерден к людям,лишенных некоторых благ. И конечно,это само очищение тела и духа))))
Ольга, огромное спасибо за теплые слова!!!))Удачи нам всем!
Диди, интересный вопрос…. А как это, совсем днём кушать нельзя, ничего? Мне кажется при таком посте никакая диета не нужна….
Диди, здравствуйте! Мусульманский пост, как и любой пост- благодать, но и стресс для организма, тем более у вас в светлое время даже воду нельзя пить. Поэтому придерживаться этой диеты можно, если Вы здоровы и нет противопоказаний для столь сильных ограничений по питанию. Чуть выше в статье написано количество продуктов на каждый день- главное, не превышать его. И, возможно Вам подспорьем будут дополнительно витамины, которые целесообразно принимать при диетах. Удачи Вам и здоровья в период Поста!
хотела бы дополнить: прием пищи можно ограничить до 2-х приемов, то есть, ужин в 9 и завтрак рано утром.
Мир Вам,уважаемые!) Через пару дней начинается мусульманский пост, кушать в светлое время суток запрещается,покушать можно только с 9 вечера и до рассвета. Я хотела бы спросить Вас,можно ли придерживаться этой диеты во время такого поста? Заранее спасибо и сил ВАм!!))
Гала, да, это точно – белковый правит балом. Но у меня он по расписанию завтра. Надеюсь, еще пара кг убежит. Блин, а-то с 11 числа не смогу быть на диете. Надо срочно чтобы все убежало!)
Гала, у меня сейчас организм начнет воду копить перед КД. Хочешь, не хочешь, а вес поползет, я уже к этому готова. Ничего страшного, потом сойдет. У меня уже год как не было такого результата по весу, буду стараться держать. :five:
Настена, а я вот думаю завтра сделать белковый день, так как на нем лучше всего вес уходит
Гала, очень трудно… Но, что сделано, то сделано! Рыбки охота, но завтра)
Елена, держите вес, не наедайтесь
Настена, вот видишь как вредны выходные при диете, трудно потом опять настроиться 
Настена, я в ламоде заказала – это первый мой заказ у них
А я вот не знаю где платья найти! Млин.((
Елена, спасибо! И с Днем Рождения Вас! Всего самого лучшего и настоящего желаю от всей души! :axax: :axax:
Ой, появилось… Ну надо же, первый раз не пропало
Писала Ольге тут приветственное письмо, и опять все пропало. Да задолбало уже это
Ольга, за первый круг уходит очень много кг, у меня с нарушениями и за 5 дней ушло 2,600кг, у всех по разному
Ольга, приветствуем вас :axax: присоединяйтесь! У нас тут все худеют, и вам это тоже грозит, если останетесь с нами. :five: Чем больше вес, тем больше уходит за 1 круг “проверено на кошках”….
Тут просто коменты за последние 2 недели удалили на форуме, а так бы все сразу поняли что тут у нас и как протекает. Я за первый круг потеряла 2,6 , а муж 5,1 кг 
Елена, не знаю, скоро ведь мои платья привезут, а я еще немного не в форме
надо добивать 
Девчонки, спасибо за поздравления!!!
Сейчас наелась всякой вредной пищи 
надеюсь что вес сильно не скаканет вверх. 
Гала, может сделаешь перерывчик, а потом с новыми силами опять в бой? 8 июля новолуние а далее будет растущая луна, а это не есть хорошо при снижении веса…
Гала, а сколько ушло за два круга и если не секрет, какой был первоначальный вес?
Все, зря я вчера себе устроила внезапный выходной… Теперь хочется всякого Г…. 15:04 держусь!
Ольга, в грудке меньше жира, так что терпи
Настена, поздравляю, скоро застегнуться, еще пару кг и все будет ОК :five: