Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Катини, взвешиваться надо утром натощак. А отвесики, как хочешь)
Девчонки, добавьте меня тоже в группу ВК! Я заявку подала – Elias Lange
Девочки, привет, родные! Всех с отвесиками! Новеньким, добро пожаловать! А я в шоке)) Кнопик, объясни, что это такое, плиз) Набрала на загрузе всего 500 гр. Сразу хотела на рыбку, но подумала, что после загруза надо же разгруз, микрофлора кишечника и тп, нужен кефир) Устроила вчера разгруз на кефире и съела кусочек диетической запеканки (той, которую даже в лепесток можно). Сегодня встаю, 70
Это как вообще?? Или это загруз проявился?) ну я согнала вес с утра до 69,5. Но линейку пока не буду менять.. Так хочу, чтобы 8чка в 6чке была)) Кнопик, поздравляю с 68!! :axax: Мне вот 68,9 гораздо больше душу греет, чем 69)
И еще, вы каждый день сюда отписываете отвесы? А то я вчера кефиром разгружалась, но т.к. у меня на кефир организм реагирует бурно (хотя я его очень люблю), то этот день был сродни “чистке”
, и ушло 1,5кг..
Девочки, скажите а в какое время дня нужно взвешиваться?
Кнопка с отвесиком,молодец,медленно но верно идешь к сврей цели.Я всё на вас равняюсь,когда хочется поесть,сразу Вас вспоминаю и настрой появляется на продолжение диеты. :axax:
Кнопка но мне сутра начинать курочку,а потом на следующий день опять на ней.
Оксана группа в Контакте, называется – Диета шесть лепестков (делимся успехами).
Отправляй запрос на вступление, только напиши здесь как ты в Контакте значишься, чтоб тебя приняли….
Тэточка с отвесиком!!! Оксана все будет, не переживай!!! Иди на юбилей, а потом смотри по привесу. Если много, то круг с начала, а если немножко, то курочка….
Девчёнки,а как в контакте найти эти рецепты и как група называется.
Спасибо за приветствие) :girls_friends:
Отдохните с раздельным питанием, т.е. мясо или рыба с овощами, а там на разгруз и курочка)
Девочки,всем привет.Я опять на месте,творог ничего не дал,сегодня яблоки надеюсь на них,а завтра опять на новый круг.Лелик,а как ты тушеш курочку в мультиварке.Всех с отвесиками,они сегодня всех радуют.Кэт добро пожаловать.Девчёнки посоветуйте что делать,мне 1 мая идти к свёкру на юбилей как раз получается у меня курочка,мне начинать новый круг или после празника начать,а может курочку перенести просто.Посоветуйте.
Сорри, наесться))))
Только ездила с литром зелёного чая с мятой, имбирем и лимоном) Очень люблю такой чаек) Главное ввечером не наеться)))
Катини, да начала) И уже на велосипеде 4 часа нагоняла) из них 2 часа активной езды и 15 км))) погода у нас просто сказка) 25 )
Девочки вем приветик! Утром писала сообщение и почему то его нет. Странно как то. У меня небольшой отвесик -500. Мои весы сегодня мне показали 86,8.Ядовольная как слон. Девочки спасибо Вам,что вы создали такой форум и за вашу поддержку. Девочки всех с отвесиками,у кого нет не здаваться!!! :girls_friends:
НаТалия а ты возьми 1 яблоко и 2 стакана воды всё это в блэндер и пей потом пока не поплохеет мне помогает живот потом полный кушать вообще не хочется
наташка, молодчинка, цель уже не за горами! :axax:
Наталия с отвесиком и держись!!! :axax:
Девочки,добрый день.
Мой вчерашний кефир забрал 800г.Сегодня постараюсь на яблочках высидеть.Скушала 3 штуки,а жрать хочется,будто меня год не кормили))Мне проще в белковые дни,или литр кефира на весь день.А тут жуешь жуешь эти яблоки, и голоднеешь))
Девченки,всех с отвесиками,никому не сдаваться))
Ксюха с отвесиком! Давай догоняй уже!!! А насчет подкормки шоколадом это мысль!
Ты там проверь как нибудь, а вдруг и правда подкармливает 
Мультиварку покупать не буду, решида денюжку потратить на обновление гардероба. Ещо и телефон розбила, на ремонт нужно 1500грн, но вот до двадцатки ещо доползти нужно, чегото не удается. Говорил кум моему мужу, что дешевлей не давать за двадцатку мне денюжку, а по ночам кормить меня шоколадом
, так может потому у меня вес не падает, может муж подкармлевает, а я сонная ничего не помню 
Всем приветик, мои овощи минуснули 300г, как раз те, что рыбка наплюсовала, так что я пока на месте, КУРОЧКА СПАСАЙ! Сегодня сделала фрикадельки из телятинки и курки, так они на много сочнее куриных. Очень надеюсь на отвесик! Кнопочка, молодчинка, иду к тебе. Девочки с отвесами вас! Новеньким добро пожаловать!
Еленка просто набраться терпения и ждать… Ну или отступить от диеты и сделать сподряд 3 белковых дня на курице, рыбе и твороге….
Спасибо, Кнопик! :axax: уже и не знаю что делать?
Татьяна, спасибо за вкусные и нужные нам рецепты! :axax:
Каролина, с отвесом! :axax:
спасибо кнопка за совет привесика не хочу
натру маленькую с капустой а на ужин тогда только брокколи мм люблю брокколи
КаролинА вареные морковь и свекла очень коварные овощи. У них высокий ГИ, поэтому их лучше упот-ять или сырыми или только утром, иначе может быть не отвесик, а привесик завтра утром……
КаоролинА с отвесиком! :axax:
Татьяна уже добавила, спасибки за вкусные рецептики!!! :axax:
Да, лучше недодержать, чем пересушить: они влажные вкуснее))
Кнопочка, ещё один рецепт в К для злакового дня или для загрузки: Шоколадные маффины из отрубей. Ингредиенты: 2 ст.л.овсяных и 1 ст.л. пшеничных отрубей смолоть в муку, 1 ст.л. кукурузного крахмала, 1 ст.л обезжиренного какао, 0,5 ч.л.разрыхлителя, 05 ч.л. соды, 60 мл.теплой воды, 1 ч.л. растворимого кофе, 1 ч.л.лимонного сока, сахзам по вкусу (12гр. Фитпарада), соль, ванилин на кончике ножа, 4 капли арамика шоколад. В одной посуде соединяем: отруби, крахмал, соль, какао, ванилин, разрыхлитель, соду и сахзам. Перемешиваем. Разогреваем духовку до 200℃. В воде растворяем кофе, лимонный сок (в день загрузки можно добавить 1 ч.л. растительного масла без запаха). Выливаем в сухую смесь и быстро перемешиваем. Выпекаем в маленькой форме со съемным бортами (застелить бумагой для выпечки) или в силиконовых формах для маффинов 8-10 мин при t200°. Получилось ОЧЕНЬ шоколадно, правда сыпется немного. Я уже накосячила и все съела
не видать мне завтра отвеса…
девочки доброе утро,
:axax:
но вот это совсем другое дело почти все с отвесиками. и я тоже, рыбка забрала -200 сегодня овощи на утро огурчики любимые, на обед свеклу варю будет салатик. всем удачи
Еленка не переживай! Значит вес у тебя закрепляется
Алекса, Лелик, Кнопка, Татьяна, с отвесами вас дорогие! Вы их сделали…эти плюсы :yahoo:
А я на месте осталась…
Сегодня перловка, печеньки, овсянка…
Лелик, ты сегодня на картошке обязательно сожгешь ещё несколько сот грамм… :axax:
Кэт и Катини, добро пожаловать!
Кнопочка, спасибо!!! Теперь, думаю, ничего не потеряется. Я не могу: меня нет ни в каких социальных сетях…
Татьяна с отвесиком!!! :yahoo:
А почему вы к нам туда не присоединяетесь??? 
Кстати, задание ваше выполнила, рецептики в К в группу закачала
Всем доброго утра! Кнопка, Лелик, Алекса, с отвесами!) У меня рыбка – минус 400) хочу в конце этого круга наконец то увидеть 50,0). Ем сататик из ранней капустки с огурцами – вкусно))) Катини, Кэт, добро пожаловать!)
Всем привет! Алекса, Лелик с отвесиками вас!!! :axax:
Ну а мои овощи, на удивление, минуснули 200грамм!!! И я, наконец то, сдвинулась с веса 69 и …. :yahoo: Ура, товарищи!!! Сегодня куриные фрикадельки и надежда на хороший завтрашний отвес……
Всем удачного дня и хороших отвесиков!!! :five:
Ай, все время забываю линейку исправлять.
Доброе утречко! Алекса, с отвесиком тебя! У меня за овощи еще -300 грамм, сегодня просто тушу курочку в мультиварке, уже пахнет на всю квартиру. Сегодня будем сеять картошку, так что физические упражнения меня сами нашли
. Да, и кстати вчера я все ж покрутила немного хала-хуп.
Привет всем! Отчет за четвертый день -отвес -600 гр. Сегодня пятый день- творожок. Вчера на ночь 3 долечки маленькие горького шоколада слопала. Уж очень сладенького захотелось как-то.
Кэт, ты уже начала? А то у меня утро уже вторника. Считай день пошел
Меня нет) Ну по маленькому естественно будет) Но а так зависит от переносимости молока.
Все почитала:) Тоже начну с молокочая пожалуй. Скажите, он слабит?
Блин девочки как странно то отвесиками все радуют а тут на тебе. Ну всёравно не сдаёмся. Вместе мы их сделаем…Спокойной ночи и завтро отвесик пожалуйста
Здравствуйте девушки-красавицы) Принимайте и меня в строй) Надо до лето 52-54 кг сделать) Хочу на 6 лепестках ушки убрать а потом на дробное) Это моя первая диета, до этого дробное питание и подсчет калорий.Из спорта обруч и велосипед))) Все бы хорошо, но никак собраться не могу( Все завтра и завтра( Вот завтра молокочай и в путь с Вами) Всем удачи!!!)
Родные, мои спокойной всем ночи и огромных отвесов всем, и мне, и мне!
Яник, может действительно один день зажора сделать?
Ека, не бойся! Всё будет хоккей!
Вечером обязательно загляни!
Девчушки, спокойной ночи! Всем и мне отвесов завтра! :axax:
Всем привет дорогие,смотрю не одна я с плохими вестями,приплюснула я снова 300гр,а жрала ведь только огурцы ,а утром еще и вес встал.ХАна полная.Приехали.Начались снова застои. Мне кажется за 3 месяца диетыЮ зажор стоит устроить или накосячть. А то всю диету, ни разу не накосячила.НУ это просто ….. А теперь помимо того, что плюсую,вес встал.Я прям в бешенстве.Только не так давно из застоя вышел,и снова встал,он что издевается нигодяй????
На завтра сделала салат капуста сельдерей морковка петрушка.Буду есть взакуску с колбасой блин блинский!!!!!!!! 
Девочки а ещё раньше я делала 9ти дневку ушло 4.5 кг. Там так 3 дня кефир. 3 дня зелённые яблоки 6 шт в день. 3 дня куриная грудка. и на яблоках само больше веса ушло. Но я не долго радовалась очень скоро напал жор и я не могла его побароть 2 кг вернулись. вот так но было очень тяжело особенно 3 дня на кефире. Лепестки намного легче переносятся
Еленка, я раньше гуляла с шагомером, потом вычислила примерную скорость, время и расстояние
Дерзай, КаролинА!
уууууу… брокколи обожаю!!!!!!
Круто, Еленка! Молодцы!
а на счет весов это ты хорошо придумала)))))завтра у родителей попрошу на пару-тройку дней))))) страшно((((((
Завтра мменя не будет, может только поздно вечером загляну….
Ека на пп ушли 2.200 кг за 9 дней. Я тоже пархала от счастья. Потом наткнулась на вас и попробовала на 1 круге ушло 2.500 и я не строго соблюдала а к каждому дню добавила овощи. Салаты ела к каждому приему пищи. на втором кругу соблюдала строго без косяков ушло только 0.300 грамм. сейчас посмотрим как будет на 3. Но я третий буду тоже с овощами обезательно огурец брокколи и редис.
Подобрали щенком. 1,5 месяца ростили. Всёискали дом для неё. А когда нашли и отдали то перестали спать спокойно. Поехали и забрали назад. И вовремя. Собака у них одичала….
Теперь с нами будет. И мне физкультура на ночь))
Мы сегодня свою собаку забрали назад. Теперь вот опять гулять буду как и ты))
Ека, может у кого спросишь весы на пару дней?
кстати, меня сегодня осинило!!!надо еще где-нибудь взвеситься на других весах! Только вот как это сделать утром на тощак и без одежды))))))пока не придумала)))))))))вдруг мои глючат!?
а с какого времени худела на ПП?
Каролина, на первом круге я сбросила 2.300, довольная была, как слон!но соблюдала всё очень строго. 2-й круг был неполный – минус 1.3кг, а потом я зависла и на 2-х кругах топталась 64-64.2, хотя на 3-м были косячки в виде вареной сгущеночки и орешков)))))))
Ека спасибо. Буду брать тебя в пример у меня вес почти как твой исходный. Я тоже до лепистков была 78 потом похудела на пп до 75.8 и пришла к вам
…немец у нас уже 8 лет, со щеночка вырастили, а Пегого взяли уже взрослого из приюта
Еленка, с собачками своими гуляю только я, и кормлю, и лечу, и мою – мои! Немец и Русская пегая гончая, оба кобели, крупные, я их еле удерживаю… дочка порывается иногда, но я просто представляю, чем эта прогулка может закончиться, а муж попросту игнорирует их существование – только корм покупает
Кнопка, надо искать музыку, от которой ноги сами тянут танцевать)))))
КаролинА, на лепесточках я только 4 круга , начала 30 марта с 67.7кг, 3-й круг вес стоял, да и 4-й тоже без особых сдвигов. А изначально похудела благодаря маленьким порциям 5-6 раз в день, и исключению ряда продуктов -не диета – образ жизни, сейчас почти тоже самое.
Тэточка, Лелик, с отвесами вас! :axax:
Ксюшка повар-экспериментатор! Придумывай салатики для нас :axax:
Ксюш, ты насчет мультиварки то что решила?
Ека, а ты со своими барбосами сама только гуляешь? У тебя их сколько и кто?
Привет,девушки. Татьяна ,я немного не поняла вашу линеечку
Вы похудели на 52кг (-52)?за16 кругов? 
Ека скажи это ты с 78 кг до 63.8 только на лепестках или ещё что то до этого делала?
Ека собачки это да, хочешь не хочешь а надо.
А музыка не поможет пока свою лень не пересилишь и попу не поднимешь…
Кнопка, Лелик! мне с регулярностью очень помогают собаки!)))))хочешь не хочешь, а гулять надо! стоит только собраться!а для зарядки – много хорошей музыки для тренировок! Закачали, включили, и вперед подтанцовывать!))))))) :yahoo:
Сама только приехала с тренировки,ощущения действительно классные,энергии уххх сколько,сейчас пойдем с дочкой гулять,погода прекрасная,дома сидеть – это преступление))
Всем хорошего дня и без косяков))
Тэточка, Лелик с отвесиками!!! :axax:
Лелик я тоже все никак физ нагрузки регулярными сделать не могу, все через пень колоду получается….
Девочки, только вот упражнения свои и хала- хуп совсем забросила, не могу себя заставить, ох, лень-матушка!!!
Привет всем!!!У кого отвесики поздравляю!!! У кого нет, сами знаете, что будут. А у меня -300 грамм, это уже чистый отвесик после моих зажорищ на пасхальных булках)))Сегодня хочу сделать спаржевую фасоль по Анкиному рецепту, утром просто свеклу потертую с чесноком съела.
девочки, решила поексперементировать: на корейской терке натерла сельдерей, морковку, заправила 1ч.л. соевого соуса, 1ч.л. винного уксуса, водички немного, кореандра и часночка, щепотка соли. Такой салатик получился… Так, как я непереношу сельдерей, то бомба, а если в прикуску с огурцом, то воще….. Нам!
Еленка)))))до спортсменки мне, конечно, очень далеко! так, для себя! А вот на скакалке прыгать вообще не умею!
Да, Ека, у тебя букет целый.. Но ты молодчина! Сейчас всё нагнала в физкультуре! А я вот на лыжах не умею)) Выросла среди солнца. А на великах у нас здесь не ездят(( и дороги совсем не приспособлены(( Но вот ходить стараемся))
Еленочка! Сочувствую((((у меня все наоборот, до 25 лет вообще не занималась спортом, даже на физ-ру в школе не ходила – и почки, и сердце, и внутречерепное давление и еще много всяких болячек, а теперь я на лыжах бегаю, на велике езжу и зарядка утром и вечером, ну и с барбосами гуляю
Ксюшик))))))куда ехать?)))))))))Я тоже кайфую, когда устаю после тренировки, а если еще тело побаливает…ух!
Ека, говоришь нужен напарник? Давай, приезжай, помасажируем друг друга
Девченки я уже натренировалась! Такие класные ощущения! День прожит не зря!
Нона, если филе плотное на шкурке, пожно сделать рулетики. Посыпаешь разными травками рыбку, можно полить соком лимона, розмарин очень гармонично!И скручиваешь, можно зубочисткой , а можно веревочкой зафиксировать. и в духовку! Так рыбка получается очень сочной!
ЗАРЯДКА НА УТРО
40 раз пресс
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.
Еленка, не знаю…посмотрю, что будет завтра, Сегодння ем куру, яичный белок и овощные салаты – сельдерей, пекинская капуста, огурец, сладкий перец, редис. Вот думаю можно ли добавить оливки?
Ека, это классное похудение для ног и я им хорошо занималась, пока не узнала что у меня обе почки сильно опущены. Прыгать, бегать нельзя((
А насчет твоего веса действительно, странно! Может вареная свекла так пошутила?
Всем приветик! Посоветуйте рецепты из рыбного филе! Заранее спасибо!
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ.
Каждый день делайте интенсивную двадцатиминутную зарядку:
1. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3. Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
5. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
6. Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на неё руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
7.Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
кстати, на коробочке из-под банок есть схемы, направления массажа, но сам себе далеко не все сможешь сделать. Некоторые приемы прям для акробатов))))нужен партнер)))))
…первый раз я так намассажировалась, что даже синяки появились, теперь в баню стремно идти, подумают еще, что муж бьет)))))))
Еленка, я всю семью перевзвешивала, даже кота!!! у всех все ок! а у меня 2кг!!!Сегодня не отекла, по объемам тоже все так же как и было, они не меняются, как и вес уже 2 недели!
Ксюшик,с баночками все просто: намазываешься маслом или молочком/кремом для тела. Я сначала разогреваю руками, сильно массирую, а банки грею в горячей воде. Присасываю посильнее и в различных направлениях вожу туда-сюда. Важно! по животу только по часовой стрелке! Отлично получается в душе, и еще не оставляй банки, а то будут темные круги)))))Мне потом больно, но приятно!
Кнопка, утешила немного))
Насчет банок… лично я долго не смогу. Сто пудов попробую пару раз и всё заброшу((
Скоро огород, земля… Надеюсь ещё там жир сжигать начну))
Девочки приветик! Не сникаем,я про плюсики,завтра обязательно будет отвесик. У меня сегодня 87,3,минус 400 гр. Кефирчик и огурчики помогли. Сегодня на рыбке.А так всем удачки и отвесиков.Да уж что верно,то верно. Лепесточки затягивают. А Вами девочки худеть одно удовольствие!!!! :axax:
Это были рекомендации массажиста, если не ошибаюсь
Девочки, про банки я где-то читала, что сначала нужно втереть в кожу кофеин /продается в ампулах в аптеке/, ратем смазать тело массажным маслом и пройти роллером /разогреть/ , а после банки:ноги снизу вверх, живот по схеме стрелка/до пупка сверху вниз с двух сторон, ниже пупка клином, получается как бы стрелка/, ягодицы делим пополам наискосок от бедра в низ и сначала массируем нижнюю часть снизу вверх , а потом верхнюю. Завержающий этап – массажный крем с разогревающим эффектом, и под простынь на 30-40 мин. Да, сначала душ с пилингом)
Девочки сейчас посмотрела и чуть больше месяца назад 23 марта тоже почти все плюсанули, так что точно луна…..
КаролинА с отвесиком!
Еленка на диете так бывает – я о буграх…. Читала про такие явления, не парься это само постепенно пройдет….
КаролинА, с отвесиком! Всем остальным девочкам терпения и силы воли не сдаваться и мне тоже…
Я тоже на луну подумала… Ох же эти лунные дни…
Ксюшка, массаж банками делает Ека. Я вот неоднократно об этом слышала, но сама никак не дойду до банок. У меня ноги прямо как бугристые стали. Может банки помогли бы..
Доброе утро, девочки! Вот эти плюсы
Не расстраивайтесь, вы же так все старались! Может у всех скоро КД? Говорят же, что у подружек часто цикл совпадает!
Доброго дня всем страйнеющим. У меня кефир и огурчики забрали -300 наконец-то опять 72.7 сегодня долго думала с чего начать новый круг или Ещё один разгрузочный. Решила новый круг. Так что сегодня рыбка! Всем удачи :yahoo:
Татьяна у меня такая же хрень с сообщениями, сайт глючит….
Вообщем плюсанули почти все…. Луна, однако….