Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Что-то мои сообщения исчезают((( да ещё пишет, что в нем нет текста, одни смайлики))
Девочки, всем привет!))) Думаю, что самый большой плюс у меня)))) плюс 1500 гр за два дня :фрукты с косяком и загруз))) что-то меня на загрузах стала очень сильно отбрасывать назад:организм борется за каждый грамм…хотела вчера без загрузки на рыбку, но плюс 1,1кг убедил меня, что нужно загрузить. У меня уже вес стоит 4 круга( Девочки, у кого плюс, не будем унывать, будем считать, что закрепляем))) у кого отвес – поздравления, новеньким – добро пожаловать))
Девочки, это, наверное луна не в той фазе. А, приветик, всем. Я вчера ела рыбный шашлык, варенных кальмаров, и 1 вареный яичный белок, и что выдумаете: плюс 300г
Меня это как-то не разстроело, сегодня иду на тренеровочкупосле двухнедельного перерыва, так что воду выгоню!!!!!! Елена, я уже 8 сиансов ван сделала, уже купила себе силиконовую банку, буду масажировать. Кто-нибудь подскажет как правильно это делать. Катини, конечно присойденяйся, выставляй ленейку (возраст/рост/вес) и вперед! :axax:
Всем привет! Все как сговорились….
У меня тоже плюс 100грамм, но вчера пришли КД, так что грешу на них….
Новенькие добро пожаловать :axax:
Алекса минус 600 отличненько!!!
Доброе утро))
Это уже соревнование какое-то у кого больше плюс
У меня за вчерашний ужин плюс кило.Всего-то,бывало и хуже))
Сегодня на кефире,завтра фрукты и новый круг.
У кого отвесы – мои поздравления,у кого нет – будут.Всем хорошего дня :axax:
Девчоночки, всем привет! Похоже сегодня у многих плюсик. Мой разгрузочный день на огурчиках вчера провалился
с утра съела мороженое, а в обед пицу. Сегодня плюс 700 гр.
Тьфу ты… у меня наоборот 200г.
Алекса, дальше по чуть чуть будет уходить. Но лучше так, чем никак)
Оксана, у меня тоже 0,0… Идем дальше!
Девочки! Всем привет у меня сегодня по нолям злаки нечего ни забрали сегодня па твороге.Яна выше нос и бывших вместе с мамой куда подальше.UIa,Катини добро пожаловать всех с отвесами.
Да Ека,знаю:) но так выходит,что днём чувство усталости, а ночью прилив энергии и часто перехожу в ночной режим т.к. не работаю…
Доброе утро, девочки! Овощи ничего не забрали(( а наоборот плюсанули((. Но я сегодня вся отекла. Может водичка собралась
?
Ека, скорее всего весы врут! Не может так плюсануть просто на салатике без соли.
Катини и Ula, сейчас наверное отсыпатся
Катини, Ула – полуночницы! Высыпаться надо!Здоровый сон залог здоровья и правильного обмена веществ в том числе!
Анка, а у меня сегодня что-то с весами))))) хотя странности заметила еще вчера вечером перед сном – то 648, то 66.3кг, а сегодня утром 65.8кг, я пока линеечку менять не буду!))))))поменяю лучше батарейку! Не может быть чтобы венигрет без картошки, масла, соли, соленых огурцов плюсанул аж на 2 кг????????????????
Доброе утро Всем!
Алекса, думаю, такое блюдо нам не подойдет, там не только куфир, но еще и яйца!)))))
Один рецептик добавлю похожий на злаковый день к чаю. Но он скорее на круг 6 подойдет. Там кефир есть в составе. Но чтобы не надоедало иногда наверное можно.1. Овсяные хлопья залить кефиром и оставить на 10 минут, чтобы они впитали влагу и стали мягкими, потом овсяную муку 2. Добавить яйца, соду и соль, специи, сахарозаменитель, хорошенько перемешать.3. Не переставая помешивать, измельченные семечки 4. Консистенция теста не жидкая, но гуще, чем на блины. Наполнить формочки и отправить в духовку на 20 минут при 170 градусах. Готовность проверить зубочисткой. В качестве начинки можно добавлять (курагу, мак, кокосовую стружку, какао порошок, цедру лимона). Несколько кексов на завтрак с чашечкой ароматного кофе – замечательная альтернатива овсяной каше.
Привет, девочки! Спешу поделиться результатом 3 дня, отвес составил – 600 гр. Неплохо. Сегодня четвертый денек. Пока чувствую боевой настрой. Наверное дальше отвесы будут хуже, если вообще будут
Привет Катини, можно и нужно,сама ток вчера пришла…
Всем привет! Можно к Вам?
Девоньки, спокойной ночки! Хороших отвесов завтра всем!
Анка, молодец! В отпуске! У мамы! И продолжаешь диету! :axax:
Еку в Вк добавила! Этот телефон решил написать что попало.
Приветик, девочки! Реку уже добавила)
С отвесиками вас! Такие интересные истории пишите! У меня тоже многие говорят, что похудела, а есть нерано-моргающие)))
У меня весы не фурычат! Села,видать, батарейка! Завтра куплю и выставлю линеечку! У меня уже прям зависимость от этих весов!
Завтра на фрукты, ох тяжело мне на них держаться(
ага, моя! я сейчас поищу фотку свою…
яНочка, Нленочка спасибо, милые! я в ВК уже давно постучалась, но меня пока не приняли.Каждый день у меня все равно не получается, бывает интернета нет под рукой… бывает работы много…но если все есть, то я сразу к Вам!
Кнопка, я так люблю рыбные котлеты! По твоему рецепту сделаю фрикадельки рыбные, думаю будет не хуже!
Ека, это там аватарка с собачкой-твоя?
Ula, я тоже бегунья в бывшем. У меня ноги сильные, широкие, мощные. Ещё велоспорт добавил к тазу
Вот всегда мучаюсь. Сверху кости торчат, ключицы выпирают, а попа и ноги большие…
Яник, я представляю как его мамаша бесилась! У меня была похожая ситуация лет 7 назад))
Ека, только ты не пропадай со своим читингом, пиши каждый день! Я тоже тебя в вк жду. Ты здесь Анке напиши, кто ты в вк.
Наталья, от таких вечеров вообще грех отказываться! :axax:
Кнопик, спасибо за рецепты! Разнообразие будет!
Ека, а вот фаршированный картофель это классная идея! На самом деле весь картофель вычистить и другие овощи закинуть!
Ксюшка, ты эти ванны уже не принимаешь? Содово-соленые?
Ека блин нкогда не плюсовала на фруктах,люблю твороженный день,на нем всегда минусую…ДАвай к нам в вк уже)
Девченки отбивных куриных рецепт посеяла ,если не сложно киньте его в вк группе,там мне проще его буде найти.Заранее спасибо
яНА!Ты в новых джинсах была?)))))) Пущай злятся!а ты мило улыбайся!
Всем улыбаемся и машем!!!!
А из-за плюсика не расстраивайся, я после фруктов(были яблоки на этом круге) вообще надулась как шарик
Я вот думаю линейка у меня скоро не поместится))))Кнопа за рецепт спасибо))
Всех с отвесиками ,рада за вас ,а у меня фрукты плюсанули на 300 гр,расстроена.
Привет мои хорошие))))Соскучилась по вам))))Сегодня пила кифир ,завтра на рыбку,кто там у нас на рыбку завтра?????Ксюш,прочтала про родственников твоих,и вспомнила про ситуацию ,два дня назад,бывшего встретила с его мамой.Говорит “О,привет, ты как ???Говорю все хорошо,похудела на 25 кг,квартру сменила,работу скоро меняю,на сьемки пригласили,(его мама беситься стоит)-“Он говорит,да вижу здорово скинула,говорит не узнал бы…. как нибудь еще поболтаем. (маманя тока пяллась на меня,и делала вид ,что типо ничего не изменилось,слова не сказала).
Лелик нет нельзя. Это я рецепт для читинга Еке написала, ну или нам когда уже с лепестков уйдем и закреплять результаты будем.
Девочки, я правильно поняла, в куриный день можно фасоль?
Спасибо,так и сделаю.Наталия но мужу отказывать нельзя :yahoo:
Ой, извени, тезка! Я тебя Олей назвала
Наташка, если мой муж что-то приготовить, я обязательно соглашусь, уже годика три его стрепни не пробовала
Олька, я делала шашлык из морского языка: дала 2ст.л. соевогосоуса, на кончеке ножа приправы к рыбе, столько ж горчичного порошка, Лемон кусочками, лук кольцами все простояла часик я чередуя на шпашки, потом на глубокий противень, и в него водички налила, полочулось на водяной бане, но лемон лудше просто выжать, а то горчинку даёт. Соли не нужно и так класно!
Дивченки кто мариновал морской язык вкусный получился,вы мариновали в горчице и в духовку,а шашлик с рыбы как делать.
НаТалия! Соглашайся! Ради такого дела! Но: винцо водичкой разбавь 1:3, тарелочку поменьше, порцию дюймовочки!Не каждый же день Вы так ….
А мужьям нужно делать приятное,тем более так старался
Привет НаТалия, моё мнение можно и поужинать, просто поменьше порция, ну и ложка десерта и мужу приятно и тебе передых, но это моё мнение. Я диету так прерывала, ничего не набрала,но начала её с начала,конечно это небольшая потеря,но если давно на диете,то даж нужно…
Девочки,не знаю что и делать.Муж уговаривает вечером поужинать,он что-то приготовит,еще и алкоголь потом с десертом,говорит что соскучился по таким вечерам…А я не знаю,не хочу срываться,но он смотрит на меня глазами кота из Шрека)))
Спасибо вам, вы уже поддержали
завтра будет лёгкий день и затем диета. С людьми с одной целью всегда легче выходит 
Так,что желаю всем удачи !!!
Ула, ну вперед, а мы как сможем поддержим!
Да Кнопка, я теперь буду худеть пока не скину, настроена серьёзно, как и вы:) И надеюсь у нас всех получается достигнуть желаемого :five:
ЕКА привет:) с телефона пишу,не все замечаю, да, я знаю, я ноги накачала, так это в юности было, для соревнований и все такое. Но отдельно ты никогда не похудеешь, так только можно отдельные участки тела накачать или подтянуть, худеешь только так,как полнела, это точно.
А насиловать себя тож не нужно думаю,стресс это ещё хуже, у меня друг весит 63 кг, ест все подряд, как хочет и во сколько хочет, 0 граммов жира вообще, такой вот ускоренный обмен веществ. А у нас такие мучения, ничего не поделать, у кого то тонкие ноги и жир на боках и животе, а у меня вот ляжки, это хорошо,если тело в равных долях полнеет и так же худеют, а тут убираешь только ноги и а уходит везде и там, где особенно не нужно.
Ксюшик, я сегодня своим на ужин делала фаршированную овощами картошку (отварила в мундире не до конца, потом разрезала маушку – выгребла всю мякоть, которую потом перемешала с другими овощами, потом все обратно в картошечку и в духовку!) Еще посыпала сыром. Съели с добавками! Думаю нам тоже такое можно, если пюре не использовать, а оставить только “мундир”
Мне нужно минимум 50 кг с водой что бы было)))) тогда и чувствую себя лучше
КсЮшиК привет! Не,противопоказаний особо нет,но на фруктах я не могу, это самый и тяжёлый день для меня был, я эту 3 раза проходила и первую неделю без нарушений и стала 52, а потом срывалась, то ложка мёда с чаем, то ещё что нить… Не,не вода это,ляжки жирные, хоть и худая вроде как, а вот ляхи с жирком, из за них ток и хочу… А на овощи я винегрет всегда делала,наверное тож не очень правильно…
…даже на велосипеде можно крутить педали по-разному! и накачать или ноги,или пресс, или спину, или согнать жирок с попы и бедер!
Ула, как раз от бега “ноги” и нарастают! Ты бы еще конькобежным спортом занялась! без обид. Реально есть комплекс упражнений для похудения отдельных частей тела, как и накачать можно отдельно руки, ноги и т.д.
Ксюшик под фото с цветочками-лепесточками…. и под одним и под другим….
Ula лепесточки затягивают, да и если уже не в моготу на себя в зеркало смотреть, то и больше кружков выдержишь. Были и загрузы и зажоры и перерыв недельный был, но медленно и верно иду к своей цели….
Кнопик, а в вК где искать рецептики?
Но 13 й круг как у тебя я бы не выдержала, ты прям молодец, это с перерывами ?
Девочки, что готовим на овощи? Я купила капусту молодую, хочу потушить, ну и конечно же щётка! Ещо несколько огурчиков купила, хочу отвесика
Теточка, я на лепестках с 18 января, но после Пасхи вес ещо не двигался… Всем новеньким приветик, присойденяйтесь! Ула, три уже как тросточка, а 2кг это водичка! Я читала есть такая диета: на три дня каждый день есть 3 банана и 3ст. молока пить, перед лепестками я её пробовала, но на вечер второго дня голова и желудок начали болеть и я закинула, если у тебя нет противопоказаний попробуй, пишут отвесы хорошие!
Сказать по правде, сладкое всему вина наверное,могу не есть м пить чай с конфетами
сейчас конечно уже не так.
В том то и дело,что ноги такие стали после интенсивного спорта- бега,перестала и заплыли, локально точно не похудеешь, поэтому худеть всем телом придётся… А так я и занималась по часу фитнесом. Может и не выедаю, голода то если нет то и не ем, если честно на норму и не смотрю,вот 500 гр творога много мне, сижу дома сейчас и энергии особо не трачу
Ула, или Уля! прости)))))но быть может у тебя проблема в бедрах из-за конституции тела, это надо исправлять спец. группой упражнений, лучше обратиться к инструктору, который поможет где нужно убрать, а где-то -поднарастить! Диета помогает, но смысла, если после пары кругов вновь приняться за “офисные обеды” очень мало…
Ну а ноги это уже надо программу фитнеса подбирать и заниматься, одной диетой эту проблему не решить…
Ula может ты норму продуктов не выедаешь? Надо норму съедать иначе организм идет на сбережение….
Хорошие отзывы от кефирных диет, но я не пробовала….
Японскую 14 дневную тоже хвалят, лесенка еще есть, но она жестокая…
Да, я вот уже собираюсь опять на круги завтра,послезавтра, но 52 и все встаёт, вечно худеть тож не могу… По плану хотя бы 2 круга подряд или может и три. Ляжки худеют в последнюю очередь, сверху прям худая,но ноги, кошмар просто. Может это уже возрастное… Раньше как то вес проще колебался. А другие диеты не пробовали? Это самая оптимальная?
Ula тогда присоединяйся к нам, если не будешь косячить, то все получится. Сколько потребуется кругов не скажу, т.к у всех организм разный, но то что вес уйде это точно…
Ека у нас Анка там принимает…. Она просто, наверное, не знает что ты это ты. Напиши как ты значишься в Контакте и она тебя примет в группу. Ну то есть здесь ты Ека, а там? От кого запрос отправлен…
Кнопка, а меня в группу не пускают((((((
Все вкусняшки уходят в ляжки….
Кнопка,рада,что ответила…Ничего подобного, года 3 назад вес был 50 и меня вобщем устраивал, у меня бедра проблемная часть, там все лишнее… Просто работала в конторе, 3 года и там как то вес набрала на офисных обедах. Я понимаю,не такая большая проблема как у других, но очень напрягает.. :five:
Ula куда тебе еще то худеть? И так стройняшка. Поэтому вес и не уходит, что нечему уходить…….
Девочки, кто в группе в К. Я добавила 20 рецептов для лепесточков, может кому пригодятся для разнообразия меню….
Всем привет, сидела на этой диете, худела максимум до 52 и потом опять возвращался вес, может кто подскажет, реально ли скинуть 5 кг ? не знаю уже,что и делать:( Вроде ем немного, а кг все не уходят или может есть ещё какая диета без вреда для здоровья ?
Еленка))))))я пока по схеме. Фруктовый день (у меня были яблочки) запишу в счет низкого порога калорийного коридора – 650кКал, и сегодняшний венигрет тоже. Завтра и послезавтра надо набрать 1200кКал, потом 2 дня-900кКал, а вот потом самое страшное – 1700кКал – до 2000, а потом опять на лепесточки
Всем привет,сегодня идет 4 день диеты.Начала с веса 70,4 при росте 175.Очень хочу 60кг, но 63 тоже меня очень порадуют.За три дня минус 2,1кг.Самый сложный пока был день рыбный,очень люблю рыбу но работаю в небольшом офисе и коллег травить рыбным запахом не стала,в результате филе пангасиуса на пару ела рано утром кусочек и в семь вечера,голодновато было.Единственное для меня отступление это утренняя чашка кофе с молоком,без кофе я не могу.В целом пока все нравится,думаю на второй круг минимум точно смогу.
Кнопка, спасибо за информацию и рецепт! :axax:
аккуратно :axax:
Алекса, с отвесом!
Ека, смотри много не наешь
Кнопка, спасибо! Насчет курицы (куриных отбивных) я уже думала и даже подготовила на завтра, а вот про фасоль и забыла совсем, авно не ела….Точно! Фасоль!
алекса! Это тоже результат!А овощи часто вообще минуса не дают…
Рецепт жареного куриного филе
Для того чтобы мясо было мягким и сочным, за 2 часа до приготовления замочите его в смеси из специй, трав и виноградного уксуса. После маринования каждый кусочек нужно обсушить и равномерно прожарить не используя масло на тефлоновой сковороде. Идеальным дополнением для данного блюда станет гарнир из маринованной красной фасоли. Она содержит очень много белков и прекрасно сочетается с курицей.
Ека попробуй такую курицу с фасолью….
Алекса, то что есть отвесик на овощах это само по себе отлично!!! Очень часто овощи плюсуют…. Так что с отвесиком!!! :axax:
Сижу вот и думаю, чего бы мне завтра такого съесть, чтобы не сладкое, не жирное, не кислое и не соленое и 1200-1300кКал набрать?
Девочки, всем привет! Никак не могла отправить сообщение, не отправляется и все тут. Коды куда-то исчезли. А так хотелось поделиться как я мучилась на овощах и в итоге всего отвесик 100 гр. Ну думаю это вода, уйдет. Съела я порядочно овощей, даже больше, чем положено. Татьяна, спасибо за рецептики, позже тоже напишу рецептик на злаковый день. Кому интересно.
Кнопка, хороший рецепт. Для тех кому сложно без хлеба – просто идеально!!!
Полезные для фигуры и здоровья свойства хлебцев с отрубями обусловлены высоким содержанием в них нерастворимых пищевых волокон. Ведь отруби – это не что иное, как отходы, которые остаются после производства муки. То есть, это несъедобная часть пшеницы, овса либо других зерновых культур. Калорийность отрубей составляет: ржаных – 220 ккал на 100 г; пшеничных – 150 ккал на 100 г; овсяных – 110 ккал на 100 г. 100 граммов любых отрубей содержит приблизительно 2-3 г жира и 8-10 г белка. На углеводы, которые представляют для фигуры наибольшую опасность, приходится в среднем 10 г. Но заметим, что в составе хлебцев с отрубями присутствуют не простые сахара, а полисахариды. Поэтому продукт с полным основанием может считаться диетическим и применяться в качестве замены хлебобулочным изделиям в период низкокалорийной диеты. Хлебцы из отрубей состоят из клетчатки на 30-40%, благодаря чему: вызывают устойчивое чувство насыщения при минимальной калорийности; замедляют продвижения пищи в нижние отделы желудочно-кишечного тракта; снижают скорость усвоения углеводсодержащих продуктов, что оказывает положительное влияние на вес благодаря снижению секреции инсулина. Хлебцы из отрубей также полезны для здоровья. Входящая в их состав клетчатка: снижает уровень холестерина в крови; полезна при сахаром диабете, а также для его профилактики; стимулирует деятельность кишечника, предупреждая запоры.
При похудении хлебцы из отрубей можно [censored] вместо обычного хлеба. Они обладают куда меньшей калорийностью, содержат намного больше полезной для кишечника и фигуры клетчатки. Хлебцы из отрубей – идеальный заменитель пшеничного хлеба для людей, испытывающих проблемы с избыточным весом и желающих похудеть. Рецепт приготовления хлебцев из пшеничных и овсяных отрубей: 1. Возьмите большую миску и насыпьте в нее 8 столовых ложек овсяных отрубей. 2. Добавьте 4 столовых ложки пшеничных отрубей. 3. Добавьте стакан обезжиренного молока и тщательно перемешайте. 4. Оставьте смесь на полчаса, чтобы отруби напитались влагой и разбухли. 5. Измельчите и добавьте два зубчика чеснока. 6. Измельчите и добавьте пучок укропа, петрушки, базилика либо любой другой зелени, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. 7. Добавьте соль, перец или другие пряности. 8. Перемешайте и оставьте еще на полчаса. 9. Возьмите противень и положите на него пергаментную бумагу. 10. Распределите тесто по всей поверхности противня. 11. Запекайте хлебец из отрубей в духовке при температуре 200 градусов до полной готовности. Это приблизительно 30-40 минут. 12. Ждите, пока корж остынет. Это еще 10 минут. 13. Нарежьте хлебец квадратиками или полосками, сложите в хлебницу.
Кнопка, спасибо! я тоже так думаю, тем более ждала я худшего результата…
НаТалия, молодчина! Всего-то осталось?!и за это время так сбросить лишнее – это героический поступок!
Анастасия,рыбу заменить нельзя.Я тоже рыбу не люблю совсем,но есть хорошие рецепты,благодаря которым рыбный день проходит спокойно)
Тэточка,да и ты так сможешь,главное желание :five:
Наталия за 4 месяца это суперский результат. Как наверно сейчас на себя приятно смотреть и ты можешь собой гордиться!!! СУПЕРРРР!!! Я так же хочу.. АААА :girls_friends:
Привет девчонки) Всех поздравляю с отвесами)И если что то не получается не унывайте,получится!Главное не сдаваться)Я тут новенькая получается)И у меня возникли вопросы
Можно ли заменять рыбу? А то я её совсем не ем,не люблю я её:с
Тэточка,я начала худеть на лепестках 7 января,но были многочисленные зажоры-ДР-праздники)
Наталия,умничка. Девочки,а вы за какой период по 20ке скинули?Прям восхищаюсь вами и страюсь брать с Вас пример,хоть конечно и касепорина.
Ека лучше минус 400 чем совсем ничего!
КаролинА и тебя, хоть и с небольшим, но всетаки отвесиком :yahoo:
Ксюха рыбный шашлычок можно!… И куриный тоже шашлычок можно и из овощей шашлычок тоже можно :yahoo:
Наташка, ты права! :axax:
Ой, всё таки как хорошо, что я здесь, с вами! Сейчас бы давно уже сорвалась из-за расстройства!
А я сижу ем овощной супчик! Уже хочу курицу и фрикадельки!
Да, девочки нужно терпение, и никогда не опускать руки!
Приезжала только что моя тетя,мы с ней около 7 мес не виделись, и с порог говорит “Наташенька,ты куда деваешься,скоро совсем маленькая станешь”
Говорит,что материнство пошло мне на пользу.А я как вспомню свой вес под 90 кг и вечные отговорки,что я только родила,мне худеть нельзя т.к я кормлю,спорт нельзя т.к. операция на колене была,муж меня и такой любит…Вот сижу сейчас и думаю,какая глупая была,слабая и безвольная.Хорошо,что сейчас все иначе.
Так что девочки,не жалеем себя и не теряем время,все в наших руках :girls_friends:
Ека,жаль,что такой отвес за круг,возможно,что ты в объемах хорошо потеряла.Не всегда стоит доверять результатам взвешивания,объемы важнее)
Лелик,вкус конфеты длительностью в минуту не может заменить хороший отвес.Вот поела ты вчера,и что,сегодня есть какое-то послевкусие,кроме сожаления о сделаном?Вот и не стоит в следуйщий раз косячить))
Каролина,главное,что минус,не сдавайся)
Ксюш,обидно когда не замечают подруги,но ты худеешь не для них,и результат очень хороший :axax:
А я натерла хлебец чесночком,блин,так вкусно))И перловка идет за милую душу,прям душа радуется))
Ека, у тебя вес маленький, 400г это хороший результат! Держись, и все будет. Девочки, а если шашлычек но огне рыбный сделать? Или нам такого не можно? Кнопик, может ты знаешь?
Девочки доброе утро
я тоже думаю надо тактику менять. Я до сих пор думаю что овощи например огурцы,листья капусты,редис можно кушать всегда они не плюсанут я буду так делать этот круг посмотрим… всем удачи и не сдаёмся!!!
вот и мой отчет за второй круг всего -300
Я тоже расстроилась. Но нос не буду вешать. Сегодня сделаю разгруз на кефире а завтро рыбка
ЕКА,и все кто с маленькими отвесиками,вы тоже не грустите ну не хотят наши кг нас покидать ну очень им хорошо с нами
Еленка, спасибки! Я, конечно, расстроилась, что всего -400, но обрадовалась, что минус, и целых 400г)))) думала, что вообще не будет.
Вот девочки, по такой зависти и определяются друзья! Друзья же должны радоваться за нас! Как говорится: Друзья познаются не в беде а в радости! У меня есть такая подруга, слава Богу, хоть она сама очень толстая, но всегда меня хвалит и радуется со мной! Девчонки, желаю вам отличных фигур на зависть плохим людям и хороших друзей! И мы все здесь друг за друга радуемся! Екочка, ты умница! 400г это тоже результат. Теперь ешь по норме и вес будет больше уходить!