Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Галина, вы мужественная и сильная духом женщина, все у Вас получится. Вы и так многого достигли.
У меня хоть и рост 175 см.и как бы это мой вес, но себя комфортно я чувствую при весе 57 кг.
И даже не один ноль. Просто пишу с телефона, не удобная клава. Тысяча извинений.
А вообще это шикарный результат Мне до такого веса не дойти,да,думаю,и не надо Кость широкая В молодости при весе 60 кг смотрелось не очень хорошо Мне комфортно в весе 66-68 кг
Ой, я наверное цеплянула лишний ноль.
Извиняюсь. :axax:
Алеся,Татьяна спросила потому,что у тебя написано 3000кг(а это 3 тонны)
Татьяна, вес мой сейчас 63,7 кг., а была 66.7 кг. Думаю, что для начала это не плохой результат. Лучше медленно,но уверенно. Да и у всех разный организм. Меня все устраивает.
Алеся
Сколько же вы весите что за неделю – 3000 кг 
Я за первый круг сбросила 4,9 кг, Была очеень рада, потом сделала загрузочный день и немного набрала, но думаю ан рыбке все сброшу ( в прошлый раз -1,2 кг на ней) а сегодня встаю на весы и всего -300гр. Очень расстроилась так как вчера и не солила особо и более диетическую рыбку кушала..В чем проблема?
Всем привет! У меня за первый круг -3000 кг. Я этому рада. Сделаю перерыв 1 день и вперёд к намеченной цели! Естественно, сегодня кушаю без фанатизма. Всем хорошего дня.
За шесть дней потеряла минус два, сейчас на три дня “модельная”, потом кружок лепестков. Всем удачи
Всем привет! У меня после овощей – минус 0 граммов :sad:, а после рыбы был минус целый килограмм)) Посмотрим, что будет после курицы..
Всем трямки
Но все равно я даже убавила 300 граммов относительно результата последнего круга :five:
В магазине вчера был только пангасиус (фу-фу-фу 
)
Я возвращаюсь после двухнедельного перерыва. На днях наелась вечером шашлыков, как итог – привес небольшой
Сегодня рыба, которую я малодушно заменила морепродуктами
Всех с отвесами :girls_friends: Всем новеньким приветы и поздравления
Маргошка, Ирина права. Если не лопать что попало, вес не только не возвращается, но и продолжает падать, проверено.
Юрий, тушеная рыбка – очень вкусно и просто.
Маргошка, а нет таких диет, что бы после вес не возвращался
поддерживаю Ирину- все зависит от того, как питаться после достигнутого результата 
Юрий, ну какая же рыба фу, если за неделю ушло пять кегешек)) я бы за такие отвесы в любви призналась всем рыбам на свете! Не жареным
спасибо Алеся. я интуитивно понял, что можно всего по чуть чуть. посмотрим завтра результат…рыба завтра…фу не жаренная.
маргошка вес не должен вернуться, если конечно придерживаться пп
Купила куриный фарш, захотелось котлет, вроде как он без добавок всяких, посмотрим на следующий день на результат:)
Девчат, у меня вот какой вопрос!! После диеты вес назад не возвращается????
добрый вечер,девочки! Спасибо,Наташа за добрые слова У вас тоже получится Вы молодые,обменные процессы лучше Главное-очень захотеть Удачи всем!!!!!
Галина, вот у вас самый настоящий пример, что при желании добиться можно всего, умничка какая :axax: мы тоже будем стараться
Лена К, сегодня отпуск закончен, ты где?
Миля, не выйдет тут наедать калорий равное основному обмену, я уже считала. Съедаем норму не больше и не меньше, ее хватает, что бы не ходить голодной, ну и вес снижается
Привет всем, стареньким и новеньким!
Всех поздравляю с отвесами, с прогрессом и вообще все молодцы
кроме я 
в субботу уехала на два дня на отдых и не соблюдала диету.. решила, что раз мой вес стоит, можно сделать загруз на большее количество ккал, проявила так сказать чудеса сообразительности…в итоге начинаю сегодня круг с большим весом, чем предыдущий, обидно конечно, ну вот так у меня все печально.
Миля (34/158 70,0)
привет! я вот калории например не считаю. Ем 4 раза в день и достаточно много ( в углеводные дни), в белковые обхожусь наименьшим кол-ом, как мне кажется))) и вес все равно уходит. Главное, когда чувствую голода иду и ем, что прописано на день, чтобы не съесть что то другое.
Всем привет! Сижу на диете второй день, пока вполне сносно. У меня такой вопрос – сколько калорий в день вы примерно потребляете? Если я правильно поняла, нужно потреблять не меньше чем основной обмен (у меня 1382 ккал), а на этой диете например сегодня – на овощах – 600 ккал.
Юрий, в день загрузки можно кушать все то, что не кушали в течение диеты, но без фанотизма.
Ооооо, круто Юрий! Так держать :five:
про загрузочный день расскажите
всем привет.прошел первый круг. 6 дней- минус 5кг.
Ой.не “второго”, а творога..торможу..
У меня сегодня последний день диетки (фрукты). Утром скушала фруктовый смузи, на перекус были яблоки, на обед тушу овощи, на ужин яблоки.
Вчера был второго, за этот -400 гр.
Один день сделаю перерыва и вперед , на второй круг. Мне очень нравится эта диетка.
Всем приветик)все таки с выходным я начала 2 круг.сегодня рыбка сибас у меня на пару, надеюсь после 2 круга увижу хотя бы циферку 62)всем удачного дня:)
Всем приветик! Ирина 27..вы умница,и удачи! Я и с рыбы фарш делала и готовила фрикадельки, без специев, единственное добавляла чуть-чуть зелени.
Ирина 41, я думаю, что все индивидуально. У каждого разный метаболизм и по разному уходит вес. Одним кругом здесь точно никто не отделался
Всем доброе утро!! После рыбы у меня минус 400… И того 59,700!!!
я безумно счастлива
Алеся 66,7(64,2) Спасибо за ответ)) так и сделаю на завтра, котлет хочется очень))
Извините сразу не написала своё имя) моё сообщение выше…
сегодня начало этой диеты, мне 41год, вес 61кг, рост 157см, по калькулятору посчитала, мой идеальный вес 52кг,надо сбросить 9кг, хожу на восточные танцы с элементами йоги,три раза в неделю… кто подскажет, примерно, сколько нужно кругов пройти для моего результата?
Ирина,27….. , фарш можно,если вы его сами сделаете не добавляя специи и катлеты будете готовить на пару.
Так давно не заходила на форум, столько новеньких и все такие молодцы.Наташа -без сомнения респект и уважуха :five:
А я 7й круг в “отвесный” куриный день вечером запорола -готовила всякие вкусности гостям и сама напробовалась и так до вчерашнего дня “загружалась” (одно хоть утешает-ребеночку молочка каллорийного прибыло мноого). Вообщем я вернулась в плюсищем, завтра овощи,посмотрим что покажут весы завтра.
А куриный фарш можно использовать вместе грудки?
Спасибо Галина за поддержку. Общение на форуме большое дело.
Алеся,поздравляю! Удачи! :axax: :axax: :axax:
Всем хорошего дня! У меня за 4 дня диеты минус 2500кг. Ура! Результаты сногшибательные, главное, чтобы вес не вернулся и “друзей” не прихватил. Всем удачи и терпения.
Всем доброго дня! У меня сегодня ровно минус 32 кг Борьба продолжается Всем хороших отвесов и меньше КОСЯКОВ!!!!
Доброе утро!! Вот и начался у меня третий круг, с загрузочный днем набрала только 100 гр., хотя ела все, что хотела)) на завтрак у меня уха из горбуши, какая же она вкусная получается в мультиварке и почему я раньше так вкусно не худела?!)) все хорошего дня и отвесов)
Спасибки за рецептик. :axax:
Я из творога делала запеканку-в творог таблетку стевии и яичный белок и в духовку Вкусно и разнообразие
Спасибо Наташа за поддержку :axax: :axax: :axax:
У меня завтра творог, что можно приготовить из него? Или просто его есть и все.
Галина, спасибо буду иметь ввиду
Добрый вечер! Я за 5 месяцев ни разу не делала выходной шла круг за кругом И не надо допускать чувства голода-лучше съешь чуть больше нормы Иначе организм начнет делать запасы Я уже не раз писала,что ем больше нормы и мой организм привык,что еда поступает регулярно и не запасает на черный день У меня обычно плюс после ночной смены-отекаю всем удачи!!!!
Наташа, пасиб за совет я так и делала овощи потушила просто решила строго фрукты есть а после яблок всегда мне к еде тянет.А как вы думайте завтра лучше выходной или сразу 2 круг начать?
У меня сегодня загрузочный день. Пришла в магазин так хотелось пирожного, посмотрела на них, поняла, что не хочу и ушла только с рыбой))) вот что значит начать правильно питаться
Наташ, купи еще арбуз он выводит жидкость лишнюю из организма с ним быстро наедаешься и на утро будут отличные результаты. Я в этот день себе даже бананы позволяю, с утра всего отвес от 400 до 600 гр) удачи!
Вспомнила, что сегодня можно кусочек сыра 50г, зашла в магаз, сыра в такой расфасовке не было, прошла мимо, расхотелось, и вообще так спокойно мимо всего прошла, ничто желание сожрать не вызвало.. Только фрукты завтрашние жду нимагу
Алеся, очень классный результат, конечно сидим дальше ! :five:
Мун, поздравляю с отвесищем таким! )) но почему голод? Можно яблоки запечь, они сытые очень, и потом можно потушить немного овощей, в день фруктов можно после обеда овощи
и ложечку меда можно съесть с чаем, если плохо себя чувствуешь 
Всем привет) после творога -700 гр. сегодня я купила сливу и яблоки и мне очень тяжело голова болит а про голод я молчу(((
Спасибо, Марго и Ирина! Я продолжаю все соблюдать и ждать, понимаю же как вкусно было наедать этот груз и главное как легко, вот похудею, ни за что не вернусь к прежнему питанию
На завтра купила яблок и грейпфрутов, а черешни уже нет, прошел сезон.. Вот еще думаю может сделать выходной, я его еще ни разу не делала…так ничего такого особенного не хочется из разрешенных на выходной продуктов. Чипсов хочется
но их жрать я уж точно не буду 
Наташ, не расстраивайся, ты уже многого добилась и тебе большой респект! Ты молодец! Нужно просто подождать и вес тронется)) не расстраивайся мы с тОбой!))
Всем привет. У меня за 3 дня диеты – 1900 кг.
Буду сидеть на этой диете, пока не приду к желаемому результату. Всем удачки.
Доброе утро. У меня минус 200
Наташа такое может быть, главное не сдаваться!
Ирина, не “всего”, а целых минус 400! Еще столько же и тебя с новой цыферкой пятерочкой
Вот ровно круг как у меня вес ни на грамм не ушел вниз. С прошлого творожного.. сегодня тоже творог. Я разочаровалась в себе
Всем доброе утро! Вот и закончился второй круг, в общей сложности отвес за два круга 3,200:) за второй круг отвес всего лишь 400 гр., конечно хотелось бы больше, ну да ладно и так хорошо. сегодня загрузочный день, а завтра иду на третий круг рыба уже лежит в холодильнике:)
Татьяна, не буду спорить, я не врач
мне думается, что это не хороший симптом, ведь и соли вымываются, и нагрузка идет двойная на почки. Пожаловалась как то на постоянную жажду- врач тут же выписала направление на анализ крови на сахар, сказала пить нужно норму, здоровье надо беречь 
Наташа 72,1/8кр. 63,7 аноним это я, Татьяна. А воду пью потому что хочется пить постоянно вот и получается что могу за день 4 л выпить. И ничего не болит (тьфу-тьфу).
Ребята, делайте линейки. Рядом с именем возраст-вес/начальный вес/вес сегодняшний. А то втемную общаемся, а запомнить вес каждого- не запомнишь…. свой бы не забыть
Всех новеньких приветствую
Аноним, зачем пить 3-4 л воды?
20 мл на один кг веса вполне достаточно. Лучшее -враг хорошего, не надо нагружать сердце, почки и всю кровеносную систему 
Татьяна, медики говорят, что в день может уйти мах 300г жира, значит, когда повыходят вода и то о чем вы подумали и в день станет уходить около 300г, значит тает жир, правда у всех вес уходит по разному. Но уходит
Алеся, стулья выносятся, есть несколько нехитрых советов, про Маргошин уже она выше написала, кашу можео посыпать кунжутом, фрукты -чернослив можно запаривать, яблоки запеченые тоже помогают. Мне достаточно воды с лимон по утрам. Теплой
Алеся только недавно писала девочкам если таковые проблемы имеются натощак стакан воды с лимоном с утра
Татьяна об этом можно говорить долго о воде и жире конечно уходит поначалу вода но все зависит от того сколько лишнего веса у вас вы должны сами ориентироваться по себе. сколько надо сидеть на диете, мне кажется у меня оч много воды была и именно жир таять начал спустя наверное месяц диеты. а вообще читала что и вода и жир уходят в каком то процентном соотношении причем жиры явно проигрывают воде)
Юрий, в творожный день можно только творог жирностью до 5% и 200 мл молока Кефир нельзя.Список в самом верху в описании диеты перейти по ссылочкам надо.
а где справа перечень продуктов?
Кстати, простите за столь деликатный вопрос, но как обстоят дела со стулом?
привет. спасибо Марго,Гале,за поддержку. все ок.за три дня минус три кг.что на творожный день кроме творога,кефира и молока можно?
Всем привет=)На диете уже 5 день и сбросила 3,400 кг, но возник вопрос: сколько из них чистого жира? Когда начинаешь диету и радуешься первому сброшенному кг, то все говорят – это уходит вода, так вот мне интересно сколько надо сидеть на диете чтобы быть уверенной что уходит именно жир??? Кстати я пью 3-4 л в день и выходит она естественным образом, так что вроде как не задерживается.
Забыла представиться.
Всем доброго дня. Я решила сесть на эту диету, и за 2 дня сбросила 1.700кг. Меня это радует.
О себе: мне 34 года, рост 175 см., вес 65 кг. Хочу изменить вес до 58 кг.
Всем удачи и терпения.
Всем привет=)На диете уже 5 день и сбросила 3,400 кг, но возник вопрос: сколько из них чистого жира? Когда начинаешь диету и радуешься первому сброшенному кг, то все говорят – это уходит вода, так вот мне интересно сколько надо сидеть на диете чтобы быть уверенной что уходит именно жир???
Кстати я пью 3-4 л в день и выходит она естественным образом, так что вроде как не задерживается.
Наташа спасибо и тебя.
Ксю не надо там соли много и это жирнее чем 5%
Подскажите , а в 5-й день можно есть бранзу ?
Доброе утро! Юрий,добро пожаловать! У вас все получится-стартовали с правильной диеты У меня сегодня плюс 200 И это нормально Что-то дает плюс,а что-то минус Всем хороших отвесов и добрых весов!
Всем приветы и удачного дня) после злаки 300 гр
но я накосячила перед сном, съела маааааленький персик может из за этого? сегодня творог с утра съела 5% 200гр а дальше у меня 0,1% надеюсь завтра обрадует результат)
300 г унесла кура
Марго, Наташа, с минусами вас! :axax:
нинфа я тоже перешла на пп….спорта правда мало
, но мне тоже больше нравиться, чем на диете…у меня 1350 калорий в день….но это я сытая, даже заставляю иногда добирать калории….и результат мне нравиться)))
Наташа 36 поздравляю оч хороший результат :axax:
Доброе утро .
Наташа,у меня тоже сегодня каши
после вчера всего минус сто ну ничего.
Всем привет)))) первый круг пршол с успехом минус 2.8)))) всем жилаю хороших отвесов))))
Марго, спасибо! Хорошо, что сегодня про это поговорили, завтра у меня каши. Не буду есть геркулес. Всем пока, приятных снов и утром улыбок после весов
Все все до завтра. Хороших отвесов!
Наташа хлопья знаю точно нельзя. Только если они из цельного зерна Нордик например но и их я например не ела. хорошо дают отвесы гречка перловка бурый рис пшеничная плюсует но все индивидуально кто- то и макароны ел и минусы были)
Марго, а как же геркулес? Оно же тоже клопья… блин, неужели же я все круги не то ела? Я так кашу геркулесовую люблююууу
Нет только чай нельзя завтрак должен быть! Ну если есть что нибудь ищ круп или хлопьев а вот вечером можно только чай))))
Так Юрий я не поняла крупы никакой нет? Тогда хлопья конечно ешьте . а на будущее думайте на несколько дней вперёд. Голодатьтэьо оч плохо,лучше уж хлопья. что вообще есть?
спасибо. а утром можно только чай?
Юрий каши лучше цельнозерновые их опыта и по наблюдениям гречка лучше всего даёт минус можно пару хлебцоа с утра только состав смотрите а то и маргарин там может быть и сахар этого нельзя в кашу можно зелени добавить углеводы ведь.хлопья нельзя.
Наташа не не сладкая)) но выпила много( больше не буду у нас очень жарко и парит капец просто.
На счёт персиков ничего не скажу а вот финики лучше не надо.. Жирновато для диеты.
спасибо.а до обеда получается только чай?
Если никто не ответил надо пождать, просто никого на сайте нет, девочки придут, обязательно отзовутся :girls_friends:
Можно геркулес, если нет больше ничего, то одну порцию утром сделай любых хлопьев, а утречком надо закупить все необходимое для диеты, ну раз уж начало положено
а список продуктов тут есть подробный, вкладка справа ” полезные подукты, листаем – и там список продуктов для диеты 6 лепестков 
спасибо. а какие каши ? у меня нет особо ничего… можно из магазина овсяные быстрого приготовления?
Юрий, каши варим исключительно на воде, можно только добавить в уже готовую -соль или немного соевого соуса. Но по общим наблюдениям кура дает очень неплохие отвесы, видя результат утром на весах, каша безникто психологически переносится очень неплохо
Кстати, мы земляки, я живу в Минске 
??????????
:?:молчите?
спасибо Марго и Наташа. я живу в белоруссии. 47 лет. вес на 1 день до диеты 112,2 кг.набрал 10, когда курить бросил.1 день минус 1.3 2день 0.9 сегодня курица….что в кашки можно добавлять?
Девочки, а может вес стоять если пьешь лекарства? Противоаллергенные