Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Спасибо всем за поддержку, теперь я точно от вас никуда не денусь! Какой же сегодня чудесный день! Всем желаю терпения и отличного настроения. :axax:
Всем здрасьте! Сегодня вес свой никому не скажу, не сходила с утра на весы, из-за того, что изменился мой режим дня.
, чтоб не отставать.
Я сегодня встала раньше своей лени, потихоньку умылась, оделась и…. вышла на улицу для пробежки. Девочки…. в 6-20 так здорово на улице!!!! Птички поют, воздух свежий и… никого нет!!! Пробежка была в парке и заняла у меня 20 минут. Потом душ, чуть позже завтрак. Я собой так довольна, просто порхаю от счастья! Я такая молодец. Муж, кстати тоже задумался о беге
А тем, кто не бегает 2 подхода по 15 раз пресса! И никаких шалостей.
Доброе утро, красоточки! после грудки минус 500 гр. вчера вечером было че-то так плохо, тошнило! Айгулька, может у тебя весы просто показываю не правильно, у не электронных может быть погрешность около одного кг.
сегодня грудка и бульон))
.Александра интересный рецепт сыра…как будет на вкус напишешь…тоже можно попробовать сделать…
Айгулька, держись, я сегодня с минусом 200 гр., после овощей, надеюсь сегодня на курочку….
Айгулька, если КД, то это все объясняет! Пройдут и вес вниз пойдет. Я супы не ем.
Не знаю от диеты или нет, но у меня за последние 10 дней ресницы очень выросли. Шикарные теперь. И кожа лучше стала гораздо.
Доброе утро девочки!у меня опять 0.после обеда вчера ела овощной суп.вечером чувствую живот полный а есть охоота.чувствовала себя жирной коровой…на весы встала
о ужас плюс 3 кг. 
аж плакать хотелось…еле сдержалась,чтоб макароны не схомячить…
)и что ж ты будешь делать-КД!видимо из-за них и состояние не стояние даже приседание не делала… 
.с утра 60*(ладно сдержалась!назло инет не работал и вас не могла почитать
А завтра хочу себе сыр попробовать приготовить. Вот рецепт
Состав:
500г творога 0% натурального(!) крупинками сухого
0,5 стакана молока 2,5%
1/2 яйца
0,5 ч.л. мелкой соли
1/4 ч.л. соды
сливочное масло 5г (1 ч.л.)
растительное масло 1ч.л. для смазки формы
Положить в кастрюлю с толстым дном творог и влить молоко.
Поставить кастрюлю с творогом и молоком на маленький огонь. Периодически помешивать. Вы увидите, как творог растворяется в молоке. Через 10-15 минут в кастрюле будет одна жидкость и несколько крупинок творога. После закипания варить 8-10 минут. Горячую массу откинуть на дуршлаг. В кастрюлю, в которой варился творог положить сливочное масло, стекшийся творог, соль, соду и вбить яйцо. Перемешать. Поставить кастрюлю на маленький огонь и варить 8-10 минут постоянно помешивая. Когда масса станет вязкой, как пластилин, — домашний сыр готов. Горячий домашний сыр быстро выложить в форму. Домашний сыр быстро остывает и твердеет, принимая нужную форму.
Только масло не буду добавлять.
Ура! Ура! Ура!
Наконец-то отвес 
Да еще и почти целый килограмм! Это после курочки такая радость 
Правда почку левую чувствовать начала
даже и не знаю что дальше делать. Но сегодня гречку продолжаю. Семечек добавлю горстку, чтобы не так быстро худеть, ну и вообще для радости. Но не стакан. Грамм 30-50.
Лена К, да так то оно так, но только когда кончится оно, начало это…
Я уже 10 кг на всех парах сбросила, это уже половина от запланированрого. Очень легко вес уходит, а на этой диете стал ещё быстее уходить.
Конечно и мне хочется, , чтоб раз и на утро уже красавица стройняшка. Но я не сторонник радмкальных быстротечных методов. Я только за пользу для здоровья!
Дай Бог и дальше вес без проблем уходить будет, но боязно, что уже 10 кг и так быстро, меньше чем за 2 месяца… я считаю для изначального веса 70 это очень быстро.
Я кстати совсем не против того пресловутого килограмма за 3 круга. Пусть медленно, но чтоб просто вес уходил.
Но всё будет хорошо! !!!!
Ой, перепутала семки ела Маша. Сори
Нимфа, сбрасывешь быстро только в начале, потом будет тот пресловутый килограмм
:five:
Маковка, с возращением, ты просто молодец :axax:
Александра, семечки не лучшее решение не говоря уже о козинаках. И на дверь не смотрим
Я не бегаю, потому что почка, бег это микро подпрыгивания, а это опускает почку ещё больше вниз…
Зато у меня каждый день разминка на разогрев всех суставов, 270 раз пресс, 3×30 на нижний пресс, 3×30 на верхний и 3×30средний и боковые мышцы пресса. 3×30 упражнения на спину, аля лодочка, 3×20 отжиманий, 3×25 приседаний, 2×40 на внутренние мышцы бедер, 2×40 на внешние, 4×40 на ягодицы, а потом растяжа.
И так каждый день.
Так что девочки, не думаем бросать !!
Вперёд и с песней, и с отличным настроем! !!!!!!
Морковочка, я б с тобой побегала, но у меня ляле 5 мес. он еще бегать не умеет, а я его бросить не могу, так что я мысленно с ТОБОЙ!!!! ВСЕГДА ВПЕРЕД, ВСЕГДА К ПОБЕДЕ!!!!! это тебе стимул для бега!!!!!
Так, по -порядку:
Это кто тут к выходу пробирается? Я весь день хожу думаю про бегать, а она…
Александра, я запеканку тоже делаю с чуть солькой травкой. Знаю что лучше не надо , но раз в несколько кругов делаю.
Африка, с отвесом тебя :axax: :axax:
Морковочка, это что за уползновения такие
Я бегать начну килорамм через 8. Вес еще большой, не хочу нагружать суставы . Бегала я лет 10. ОБОЖАЮ!!!Просто у нас тут посадка возле водохранки , как то за мной нарик погнался, я испугалась, муж запретил
Александра, в семечках жира много, а в козинаках сахар…
Я в злаковый день съела стакан семечек, и пару раз откусила козинаки.. это страшно? это же тоже злаки..
Я бегать вообще не могу. Сразу сердце из груди выскакивает, задыхаться начинаю. Максимум – быстрая ходьба.
Приседания сделала 3*15
Я кстати заметила, что у меня отвесы дает курица и творог…все остальное, топтание на месте…
Морковочка, что за настрой…во первых у тебя в принципе вес не большой, я так понимаю чем меньше надо сбросить, тем тяжелее, у тебя уже результат не плохой, видимо просто плато, у меня за 3 круга вообще 2кг ушло, так что давай не раскисай, продолжаем дальше, будем красотками назло организму, который не хочет лишнее отдавать
Ладно, я тут. Только бегать начну еще. Надеюсь обойдется без обмороков. Начну с 15 минут 3 раза в неделю.
Эээ, никаких пп, конечно заметят, это что сегодня за день? Кто соблазнам поддается, кто уйти хочет.. Сегодня у всех 0.. Не сдавайтесь
Всё впереди, главное терпение!
Я решила, начать бегать по утрам.
Решимость моя прям зашкаливает. Получается, что тут только я утром побегу. Странно, я вот всегда думала, что не бегаю только я
Интересно, если я с лепесточков на пп перейду тут хоть кто-нибудь заметит?
Ох, как же мне тяжело даются эти приседания, еще с позовчера всё болит) 20 приседаний с коленями в стороны и 10 упражнений на пресс, кто еще не сделал, присоединяйтесь
Норма воды в день рассчитывается по формуле: Вес*0,03
Если вес 62 кг * 0,03 = 1,86 литра. Почти 2 литра. Не переживайте, если вы не отекаете – то все в норме.
Всем привет!!!! Наконец то я вернулась, уезжала в гости, но строго сидела на лепестках, просто всегда вспоминала про вас, как там девчульки сидят и я не подведу нашу общину, вообщем у меня после крочки и злаков 0, думаю к фруктовому дню уйдет хоть маненько, честно я не в печали , так как в теле лёгкость присутствует, держимся и не подаемся соблазнам!!!! :girls_friends:
Я не знаю, много ли это, по крайней мере для меня.
Мне нормально. Не отекаю, похудерие проходит даже лучше и быстрее чем я это себе представляла.
Ну требует организм солько воды. Я думаю, уж чем чем, а водой огранизм ограничивать не стоит.
Тем более у меня почки эти, мне все врачи как один твердят, что еадо много пить, , чтобы почки постоянно работали, очищались и чтоб там ничего не застаивалось, всё время всё на выход.
Тем более, ну хоооочется пить!
Мне в самый раз, но огранизмы у всех разные, , для кого то будет перебор.
Морковочка, есть специальные пояса для держателя бутылок,для бега, посмотри в инете. Нинфа, а не перебор с водой?
А я водичку с удовольствием пью, ,выпиваю больше нормы всегда, потому что хочется. Где то около двух дитров в день только воды, и ещё кружек 6 чая.
На моём самочувствии или похудении это никак негативно не сказывается.
Хотя кому как…
Александра, не сдавайся! Мы с тобой!!!!!
Доброе утро, девочки!
Всем благополучного продвижения к заветной цели! И всех с отвесиками!
А ко мне вчера приходила курица и унесла с собой еще 400 грамм!Радует, конечно, но аж боязно, что очень быстро худею, я бы и 150 граммам в день рада была!
Я на правильном питании до этого скидывала по килограмму в неделю где то, а тут уже минус 1.3 кг за 3 дня….
Всё бы даже очень себе ничего, но боюсь за здоровье, хоть бы всё было хорошо. Нельзя же вроде без наблюдения врача худеть больше 0.5-1кг в неделю…
Дай Бог, всё будет в порядке!
Если голова болит или кружится, я думаю чай с мёдом или там кофе будут только на пользу, потому что когда голова болит это гораздо вреднее при диете, чем ложка мёда или молока. У меня тоже в первый день голова к вечеру дико раскалывалась, я выпила чая с мёдом. Полегчало.
Прислушивайтесь к организму и если он чувствует себя плохо (а не просоипожеваься хочет), то помогите ему.
Я ща здоровье и хорошее самочувствие преджде всего
Таня, вечером конечно тоже можно бегать, но с ребенком я не выложусь на все 100%. У меня от дома парк в 500 метрах. до него можно как раз размяться быстрым шагом, в парке пробежка, и заминка с растяжкой на обратном пути. Я пить хочу сильно, когда бегаю…. Как с собой брать воду? В руке что ль? Блин
Какая же я ленивая…. Одни отговорки…
Всем, кто забыл, незамедлительно 30 приседаний!!!
Присед формирует красивую попку и стройные ножки!
Всем привет! У меня после творога минус 700
Сегодня фрукты. Завтра на 7 круг. Всем удачи и хороших результатах :five:
Я хочу добавить соль, чесночка гранулированого, травок прованских немного. Можно так? И сколько по времени в духовке? Какую температуру?
Тяжело еще и от того, что лето-походы-шашлыки. В субботу в горы на 3 дня едем. Там мое обычное меню было пиво-чипсы-шоколадки-печенюшки-булочки-овощи-шашлыки. А теперь это будут овощной-куриный-злаковый дни. А через 10 дней на озеро на 2 недели. Там меня обычно семечки и мороженое губят. Ну и булочки-конфетки. Они меня везде преследуют. Но все-таки решила держаться. Младший мой сегодня сказал, что я “толстенькая”
после моего 
, сказал:”ну нет, не толстенькая, а пухленькая” 
Так что держусь. Не хочу быть пухленькой.
Надо не забыть поприседать.
Александра, не бросай нас и мы тебя тоже не бросим, ДЕРЖИСЬ!!!! сегодня поставила себе будильник, как напоминание про то что пора пить ВОДУ!!!! пью каждый час по кружки!
если бы не будильник, то вспомнила бы опять про воду вечером! у меня сегодня куочка, наверно, из-за того что пью много воды есть не хочется вообще!!!!
Александра чтоб не было суховато можно добавить молоко))
держись не бросай у меня тоже уже 5 дней вес стоит.Но мне кажется объёмы уходят))судя по джинсам у тебя тоже так Шо не расслабляйся :axax:
Александра держись, всего то второй круг! Постепенно привыкнешь и зависимость появится. Я запеканку делала так: 1 пачка творога, 1 белок и немного корицы (без сахара), все перемешала и в духовку, мне показалась суховатой, но для разнообразия наверное пойдет
Девочки, шла к ноутбуку и была уверена, что прощаться. Так тяжко мне что-то
Отвесов нет уже который день, покушать хочется нормально. Думала, перейду на недельку на ПП, а потом опять на лепесточки. А вас почитала, и решила, что все-таки держусь дальше. К заветным 53. Так что спасибо всем за поддержку 
Сегодня джинсы померила, в которые 10 дней назад с трудом втискивалась. Теперь их только с ремешком носить – слетают. Это радует.
Сегодня курочку запекла.
Девочки, напомните, пожалуйста запеканку с творогом, которая с яйцом. Желательно с пропорциями. Специи/приправы можно туда будет?
А я тоже думала, что кофе без всего можно..пью иногда по утрам.
Доброе утро всем, Морковочка, я по вечерам бегаю..ребенок на велосипеде, а я кругами за ним, не скучно так, так что присоединяйся.
:five: У меня после рыбы (точнее креветок 0), но это ожидаемо было, у меня после рыбы почему то отвесов не бывает, теперь у меня вопрос возник, если после креветок плюса нет, то получается их все-таки иногда можно???
Действительно, вода – главный спутник на пути работы над фигурой мечты. В чем же секрет?
Во-первых, центры голода и жажды расположены в мозгу недалеко друг от друга, и перепутать эти два чувства не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Очень часто именно жажда маскируется под легкий голод, который прокладывает тропу к холодильнику в поисках всевозможных перекусов. А ведь зачастую нескольких глотков воды бывает достаточно для того, чтобы избежать излишних калорий.
Вода сама по себе абсолютно лишена калорий, и при этом она же необходима для липолиза – биохимического процесса расщепления жира.
Вода, участвуя клеточном обмене, способствует выведению шлаков из организма, в том числе и продуктов липолиза. Это обстоятельство чрезвычайно важно при похудении.
Наконец, вода поднимает тургор кожи, сохраняет ее эластичность и упругость. Многие при довольно интенсивном похудении отмечают потерю эластичности кожи (пусть зачастую и временную), возникновение обвислости и дряблости кожи. Употребление достаточного количества жидкости поможет смягчить этот вопрос.
Спасибо, девочки за информацию. Кашки мало) это наверное 2, 5 стакана в вареном виде, я уже риса 1,5 съела)) а вот овощейи фруктов я столько точно не съедаю)) рыбы ела тоже не столько, а больше, теперь буду знать.
А про кофе я где то прочитала что стакан в день можно, но конечно же без молока.. Ладно- исключу!
Муся, я тоже про воду забываю, стакан-два в день пью, остальное чай.
Кстати, чай с медом можно. А вот кофе с молоком – не рекомендую. НИЗЯ его.
Линейку обновила.Старая меня уже замучила!
Доброе утро,девулички! у меня овощи забрали всего 100 гр
:cry:! не могу заставить пить себя мнго воды. уже сегдня решила буду ставить будильник через каждый час чтобы напоминал мне о том что надо выпить стакан воды!!! а то про воду вспоминаю только вечером! а сейчас пишу вам и пью водичку с лимоном!!!
Всем привет!
Значит скоро будет минус. У меня это обычно после творога и фруктов проявляется, главное до этого не сорваться)))
За два дня 0! Хорошо! итог 56,3
Маша, я обычно не заморачиваюсь по поводу готовки. Отварила гречи и Фсё))) Я итак на месте вечно с ноги на ногу переминаюсь, сама не понимаю, когда худею, ведь постоянно одни и те же цифры на весах
Подумываю бегать по утрам. Есть тут такие? Кто бегает по утрам? Мне что-то лень одной, Нужна рука помощи… или пендель волшебный.
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Доброе утро!
Маша, Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
А чай с медом можно же? У меня стала каждое утро жутко кружиться голова, поэтому взяла в привычку по утрам выпивать кружку чая с мёдом, а вечером после ужина кружку кофе с небольшим количеством молока. Думаю в этом ничего страшного нет.
Доброе утро! Сегодня померила свои джинсы, они как никогда висят, это такое счатье!!!
Не хочу больше их одевать..
Сегодня злаки, даже не знаю что готовить.. От гречневых котлет с луком с прошлой недели до сих пор плохо 
Муж меня перестал поддерживать в похудании, смеётся надо мной, машет мимо носа всякими печенюшками, хотя ночью только и успевает комплиментами закидывать, что красивый животик)))
Сегодня утром было чуть меньше 59, это меня очень порадовало, хоть и медленно, но вес сдвигается!
Девочки, крепитесь! Никаких соблазнов, чем больше праздников, тем больше укрепляется сила воли!:)
Лена К. я не нашла нигде нормы продуктов в день, сколько необходимо съедать?
Морковочка, у тебя же тоже сегодня злаковый день? Что будешь готовить?
Доброе утро девушки худышки)))
сегодня овощи ….вчера поздно пришли ничего не готовила…(пока буду хрумкать капусту с морковкой…
.у меня 0!я думала после вчерашнего будет плюс.”пронесло”!!!
Всем привет, не отписывалась несколько дней…
первый круг вышел комом.
последние дни постоянно срывалась((( Сегодня рыбка. пришли КД).
Всем удачи) :axax:
Вычитала в анекдотах: Похудеть не возможно пока в списке продуктов есть загадочная строка “что-нибудь к чаю”
Народ, а у нас на работе три дня рождения в ближайшие три недели(((
правда, отмечаются они по утрам бутербродами, печеньем и конфетами шоколадными, которые традиционно по тумбочкам разносятся 
И ещё например, когда нет провокационных факторов, таких как праздники, гости, отпуск, дни рождения и т.д нужно именно тогда стараться придерживаться 100%-ной точности выполнения диеты, а когда такие факторы, стараться снизить процент косяков до минимума, но если уж они случились, то относиться к этому см. пост выше.
Я и живу с такой установкой, у меня это работает.
Я в системе ограничений, но так же мысленно допускается возможность послабления. Это помогает мне не чувствовать себя в состоянии огр аничения радостями, что то что я делаю сложно, и я должна держаться, напрягаться из последних сил, пребывать в спокойном радостном настроении. А это очень важно для диеты.
Мне просто плдходят твкие убеждения, может кому то ещё помогут!!!
А кому то может и нет..
Нужно в голове иметь для себя супер чёткую установку и придерживаться ей, ОЧЕНЬ СТРОГО, но когда получаюся косяки не надо себя винить и заниматься самобичеванием, а воспринять это как радость доя тела и души, что это были положительные эмоции и гормоны, которые просто необходимы как для чувства удовлетворения жизнью, так и для хорошего состояния в таком нелёгком деле, как диетами похудение. Но системы нужно придерживаться, а к косякам относиться философски. Гармония во всём,превыше всего!!!!!! Настойчиво, целеустремлённо, с верой в себя,но без фанатизма! Я понимаю, что вероятно из за возраста мне худеется легче, чем многом здесь, но жизнь в радость должна быть в любом возрасте! А вообще девочки, ,продолжаем двигаться к намеченной цели и лепить из себя совершенство. Я с вами и желаю всем легкого, продуктивного и здорового похудения!!!!!!
Морковочка, Муся, я тоже с вами, не брошу и не сдамся, пока не увижу меньше 55!!!!!
Тем более тут на чужбине нет никаких праздников и выходных на этой неделе, так что всё в порядке.
Соблазны даже не мучают. Соседка принесла мёд домашний и мороженое, я без смятения отказалась.
Ну вот, у меня так то тоже хорошие отвесики,я за 2 месяца сбросила больше 9 кг.
Ещё кг 10 и на правильное притание с усиленными физ. нагрузками)))))
Ну на самом деле, , предыдущие 2 мес я придерживаоась просто здорового питания.
Но раз в 2 недели позволяла себе пиво, раз даже в макдональдсе ночью поела, потому что шли с друзьями под дождём ночью домой через весь город и так захотелось что нибудь хулиганское сделать, а только макдональдс был в 2 часа ночи открыт.
И позволила я себе это потому что в моём плане правильного питания не было табу на редкое расслабление.
А теперь ни- ни! Потому что эта система этого не позволяет, а я очень послушная девочка и люблю строго придерживаться той или иной системы.
Я понимаю, что мы все люди, и такие эмоции, которые вызывают поедание бургера под дождём в 2 часа ночи в отличной компании, или нечто подобное, просто жизненно необходимы!!! Но и системы надо придерживаться. Если с какой то системой вы никак не можете справиться, то измените систему, но тогда уж ей СТРОГО придерживайтесь.
Всем привет)
Когда-то скинула за круг 4 кг, но 2 вернулись сразу же( Сама виновата, конечно же. Завтра утром стану на весы после праздников)Рыбу уже отварила, правда, речную
Девочки, не расслабляйтесь!!! Искушения на каждом шагу! !! Держите себя в руках!
Я врать не предлагала! Но и доводить до срывов умниц не стоит. Сюда заглядываешь почитать, в надежде, что все держатся, стараются, а тут зажор… Ушли на выходной – молчите про деликатесы, которые там поглощаете. Мы тут голодные и злые
Лена, у тебя отличный настрой!!! С таким и море по колено.
И таки , да у нас секта. С приношением в жертву лишнего жира.
Доброго вечера худышки мои!
Выходной – отлично. Но они же у нас не совпадают.
Я тоже настроена не убегать никуда до осени так точно.
Мне все равно сколько это кругов будет. Я СТОЛЬКО ВЕСИТЬ НЕ БУДУ!!!
Маша, норму нужно сьедать хоть через силу. хоть как.
Таня, дело не в врать, а в настрое. Я так понимаю мы здесь поддерживаем, а не искушаем
А еще, такое бывает : человек нарушает, в системе, а потом вывод- диета плохая и не работает.
Окушенок, не расслабляйся.. хотя бы правильно питайся в выходные. А то я тебя догоню по весу))) Морковочка, я с тобой, не брошу пока 55 не увижу) хоть 18 кругов. Меня правда уже родственники ругают, что не кушаю с общего стола.
А вообще я как в секту попала)) только об этом думаю, всем рассказываю про диету))
Ещё заметила, что моему организму стало меньше нужно еды. Сегодня вот съела 1/3 грудки один раз в день, в остальное время чай. боюсь, как бы не сказалось это на моём здоровье. Теперь я понимаю, что легко сбросить только первые 3 кг…а теперь 1 кг на 3-4 дня..
Муся, молодец, а у меня однокомнатная каартира и работа сидячая..особо не побегаешь, не где
А Марго ообще УМНИЦА!!!! я ее сколько читала столько и восхищалась ей. ей уже можно писать свою книгу о том ак она похудела!!! я после первого ребенка похудела на 10 кг так три года ходила гордая, а тут ТАКИЕ МИНУСЫ!!!!! МАРГО ТЫ МОЛОДЕЦ!!!! :axax: :axax: :axax:
ну вот пришла я с Дня Рождения, я МОЛОДЕЦ!!!!! столько всего “невкусного” было, но я сидела грызла овощи!!! пришла домой и горжусь собой!!! морковочка я с тобой худеть буду, ты не одна :five: :girls_friends: У менятрех этажный дом, двое дитей, целый день туда сюда, бегаю и никакого диска Синди Кроуфорд не надо!
Морковочка, во первых а устроила себе выходной и выпила пива, и сегодня пошла на 4 круг, во вторых твоим словами получается что писать надо что все такие идеальные и никто не косячит что ли??? Ну давайте теперь врать…
Я по диску Синди Кроуфорд стала заниматься (совсем старый который), мне нравится.
Такими темпами я тут одна похудею)))) остальные на выходные!!! Всем приятного аппетита!!! Я не с вами!!! Я не сдамся! €
Девочки, я сорвалась. Пятый твороженный день (в пятницу) не предвещал неприятностей. Творог я люблю:) Купила обычный творог, который всегда покупаю, срок годности был нормальный. Но мой живот отреагировал неадекватно. Может быть из-за пустого кишечника, не знаю. В общем, творог у меня сработал как слабительное, было сильное растройство живота. Держалась целый день, но на ужин творог не стала, побоялась усугубить ситуацию. Короче, ужинала абрикосами и куском мяса. В субботу утром на весах было 56,2. Т.к столько же сколько в пятницу: ни минуса, ни плюса. Всё, у меня перерыв. Скинула за пять дней, получается 800гр. Из них 700гр ушли в первые 2 дня…. На этой неделе будут выходные 4 дня, вряд ли смогу придерживаться диеты. И живот надо восстановить… В общем, планирую пойти на второй круг с 16 июня. Мне бы еще пару кг скинуть…
Ну вот, читаю вас и прихожу в ужас
Что происходит? Кто пиво пьет, кто пиццу (извиняюсь) жрет!!! Даже читать страшно. Вы хоть не пишите, чем косячите. Не всем легко дается диета, а тут такое. Ай-яй-яй… Марго придет будет всем ата-та!!! 
Для тех кто полюбил мои фитнес минутки, рекомендую присед с разведенными в стороны коленями и широко поставленными ногами. Спина прямая. Приседаем как на стул. Прорабатываем внутренние мышцы бедра. 3 подхода по 15 раз.
Юля, я за первый круг 3 кг сбросила. Сейчас второй. Чего-то стоит вес пока.
девочки скажите у кого были реальные отвесы за все время диеты
всем привет завтра я с вами
У меня сегодня овощи. Грамм 700 помидоро-огурцов и 400г цветной капусты.
Больше всего хотелось корочку черного хлеба.
Как я собой горжусь! Была сегодня у родителей целый день. Троица. Столько всего вкууууусного-вкусного. Но я ни капельки не нарушила
приветствую всех:) хочу сесть на эту диету,потому что не знаю уже что и делать,сидела на прошлой неделе на 10ти дневной диете (подобие этой) и видимо желудок совсем уменьшился,совсем ничего не хочется,кроме фруктов) расскажите кто сидел на этой диете,помогает?)
Девочки, милые, всем привет! Читаю вас как отче наш каждый вечер и утром)))))
и легче худеть)))))
После овощей минус 300!!! Можно ль большего желать? ???))))
Сегодня курочка))))
На балконе второй день стоит молоко при температуре 30 градусов и не киснет…. из чего же его сделали????…
Хочу сквасить и творог на вторник сделать, а то живу вдали от родины, тут нет в природе творога. Есть похожме суррогаты, но всё равно не то…. если не скиснет до вторника, то и не знаю что есть во вторник….
Девочки, скажите, а чем эквивалентным можно творог заменить в творожный день? ??
Всем новеньким добро пожаловать! Тут худеется легко и приятно! !!!)))))
Всех с отвесиками, а у кого нет, не расстраиваемся, , огранизм раздумывает сейчас порадовать вас большим отвесом или очень большим! ))
Девочки привет, я после вчерашнего пива, в плюс1кг, сегодня рыба, точнее креветки, посмотрю как после них отвес будет
Всем привет.ну вот и Я с вами.сег
одня первый день.
Всем привет! Пицца дала о себе знать – плюс 300
Всем удачи!
Доброго дня всем новеньким добро пожаловать. У меня с курочки минус 200. Сегодня чувствую себя лучше.Энергия появилась.Айгулька не унывай, если все делать правильно ,вес будет снижаться( куда ему деваться
)У меня с большим весом и то периодически встает.Я заметила когда у меня дикая слабость вес стоит . Вот мы и боримся кто кого. 
Всем удачных похуделок. 
Доброе утро всем!!! первый день унес 900 гр.
сегодня ДР у сестры идем в гости, но после вчерашнего косяка с малиной сегодня я уже буду внимательно смотреть что кладу в рот, несмотря на то, что на столе будет много вкусняшек я буду есть только ОВОЩИ!!!! Девочки, не переживайте, что вес после ваших похудений встал. организм тоже устает и ему нужно отдохнуть, привыкнуть к новым более легким кг. самое главное терпение и все у нас получится! А Морковочкиным фитнесом я занималась еще до того как села на диету, когда просто читала Вас. смотрю Морковочка дает приказ и девочки пишут пойду приседать,ну и я думаю дай тоже поприседаю, так что Морковочка, тренер ты хороший, люди еще до диеты начинают приседать :axax: :axax:
Афина Муся присоединяйтесь и приятных похуделок!!! :axax:
.если бы не этот форум я бы уже все бросила.а так нет! Знаю что все получится.и вам того желаю
Добрый день Всем.прошел таки фруктовый день.опять ничего не забрал
так и встал вес 
щас пойду минтая в духовке делать.НО! В обед будет Косяк! У Свекрови день рождения
если у нее за столом ниче не сьешь она обижается. Вот и думаю если завтра этот Луковый суп кушать может и не страшно??? Лишь плюса не было. Знаю у многих вес стоял
Но так хочется минус видеть на весах.Ан нет.
Всем доброго утричка. На счет фитнеса от Морковочки я согласна, вчера 30 приседаний и 20 раз качание преса дали о себе знать, всё болит.. Но приятно, не знаю сегодня сколько раз, Морковочка, руководи. Вчерашний день прошел отлично, овощной суп вернул меня к цифре 59
ела мало всего грамм 200 в обед и грамм 100 на ужин овощного супа, больше и не хотелось, наверное организм привыкает к такому количеству. Сегодня у меня куринный, как всегда пол грудки на обез с бульёном, половинку запеку в рукаве в духовке, всем хорошего дня и больших отвесов!
Афина, Муся, добро пожаловать, у нас тут круто
А я похудела с 80 до 61.Теперь хочу на 6 леп. Смелость не хватает.не как не могу собираться . Желаю удачи всем!
Муся, присоединяйся, у нас тут весело и дружно! :five:
Девулички, читаю Ваши коменты уже давно, уже традиция перед сном ВАС читать. Вы все тут просто молодцы. :girls_friends: :five:
Девочки, всем привет! решила присоединиться к Вам и у меня сегодня был первый день на рыбе. ела ХЕК!!! правда в первый же день и сразу косяк,решила нарвать своей мелкой малины в огороде и не заметила как схомячила две малинки, только проглотив я вспомнила что пол дня я уже на диете
теперь держу рот закрытым. начала я с веса 64,2, появились у меня лишние кг после вторых родов.
Я себя этим тоже утешаю :five:
Африка,мы же люди!!! :axax:
Всем привет и хороших выходных! У меня сегодня плюс 300, вроде без нарушений вчера была
А вот сегодня скосячила 
съела два кусочка пиццы, ой как теперь стыдно 
Всем удачи и отвесов! :five:
Таня,спасибо за поддержку)а ,если не секрет-тебе эта диета помогает?у меня большой вес-91кг при росте166
Юля, конечно присоединяйтесь, посмотрите 286 стр, там есть много информации по рыбе, какую можно, какую нет, креветки кстати нельзя в первые круги..
Девочки,а сколько можно рыбы завтра-в первый день?и какой?заранее спасибо
Таня,я тоже люблю креветки….с белым вином…
Яринка,спасибо.хочу попробовать с завтрашнего дня.сидела на любимой.сбросила 3.700.для меня это мало.можно к вам? :axax:
Лена поздравляю, мне моя свекровь тоже компллимент сказала, уаеня сегоднч день щагрузки, с утра фрукты, теперь пиво с чипсами…завтра опять на диетку, хочу креветки попробовать завтра, не могу уже на рыбу смотреть
Юлия, все по разному, зависит от первоначального веса и диет до этого..
А я дожила до комплимента свекрови (моей маме сказала не мне ) Что Лена очень хорошо выглядит
Добрый день! Ух, прочитала все что пропустила
Спасибо за поддержку, старалась минимизировать нарушения с этими гостями, но конечно не идеал получилось. Сегодня куру жую.
Предлагаю сделать рубрику фитнес от Морковочки постоянной
Африка с выздоровлением :axax:
Девочки новенькие сбрасывают все очень по разному. Надо пробовать
Я по поводу самочувствия – лично мне плохо было на 1-2 круге только. Сейчас лучше чем всегда. даже сплю меньше и ногти выросли ( с этим у меня всегда проблемы)
Наверное организму нужно время войти в режим
Всем удачи до завтра!
:girls_friends:
предпоследний обзац исключить, это не для нас)