Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Доброе утречко всем!
Начинаю 10 круг с трески – запекаю в духовке.
Выходные провела так : суббота ела что хотела но понемногу. (борщ, мясо на гриле салат из свежих овощей ) после 6 не ела. Воскресенье творог , немного клубники, но в разное время. В итоге – минус 200.
Всем удачи!
Спасибо,Натали.После творога минус 400,сегодня яблоки и мандарины
Пончито спасибо за поддержку и ты сможешь. :girls_friends: Галина вы молодец ,а новые вещи действительно мативируют. Купила брюки в обтяг теперь и у меня есть стимул чтобы они на мне смотрелись лучше.
А у меня сегодня минус 800 гр. 
Спасибо Марго!Сегодня сфотографировалась в новом платье-получаю классы и поздравления Так приятно!!!!!
Девочки, всем привет, я завтра снова с вами, форелька уже в духовке
, выходные на даче оказались загрузочными..завтра взвешусь с утра 
надеюсь этот круг пойдет с минусами…
Галина мои поздравления когда покупаешь меньший размер большего счастья в покупкахии мотивации в похудении и не придумать.
Всем добрый вечер! За 2 дня минус 500 гр,сегодня любимый творог У меня сегодня праздник-купила платье 50 размера,а носила 56-58 в зависимости от фасона,а куртка вообще 60 размер.Хочу еще кг 8-10 сбросить
Натали,это не беда)ты тоже скоро будешь как пташка парить)))и я надеюсь тоже)))мне бы в идеале хотелось похудеть до 57-58…но не знаю получится ли
Ну и понаписала на ходу.Может зато вас улыбнула ,кружевной сарафан и комплементы
Всем улыбок и будьте прекрасны :five:
Всем красоткам доброго дня!Я тоже раньше много чего из препаратов перепробовала .Все развод.Но последним был редуксин лайт ,я его скорее всего купила чтоб стимулировать себя взять в руки и сесть на диету.Три штуки коту под хвост,а худею до сих пор.Вот такой стимул когда деньги лишние
Девочки, здрасьте всем. У меня плюс 200 с курочки. Жду минус от злаков. Всем терпения! :axax:
Пончито да и ты легче меня в два раза
Это да, ты права !!!
Натали,мой муж тоже в нормальном весе.я это просто образно сказала)я уверена что наши мужчины любят нас такими, какие все мы есть,но я думаю они не станут нас меньше любить если появиться красивая фигура)
Спасибо Пончито. Но на счет мужиков у меня наоборот. У мужа нормальный вес живота никогда не было.И мне, то говорит худеть не надо, а вчера сказал все равно непохудеешь, вот так.Так что, надо доказать, что смогу, ему ,ну и себе в первую очередь.Чтобы любить себя.
Натали,все получится я уверена)как же сложна наша женская доля…вот мужики ходят с пузом и ничего,но хотят чтобы девушки худые обязательно были
Всем привет. С сегодняшнего дня присоединяюсь к вам . Продолжаю бороться со своими кг.
За прошлый круг было -2400. Был вес 107.2.Сидела на яичной вес стоял.Был срыв .Собрала волю в кулак.На сегодня 103.6.Мечтаю увидеть для начала двухзначное число.Марго и Бусинка вы большие молодцы.Остальные девочки ,конечно тоже 
В общем я с вами :five:
Пончито, 200 грамм молочка.
привет девчули)а сколько молока можно выпить в творожный день?
Всем привет! Сегодня гречка, и минус 300 за курочку! Всем приятного дня!
Доброе утро у меня плюс 200- капуста. Ну ничего сегодня курочка.
А я иногда пью МКЦ но не для похудения.Диабет.Но для похудения принимают по другому побольше таблеток.А там уже организм как сработает.
ЛОЛ,я спать)давай завтра на эту тему поговорим,а то уже 2 часа…)
Бусинка,МКЦ-Микрокристаллическая целлюлоза)))великий гугл тебе в помощь,он лучше объяснит)))
Есть хочу. Пойду чаю пустого попью. А то я за себя не ручаюсь, опустошу ещё холодильник. :grin:Терпение!!Я таблетки когда то пила “Жуйдемен” Шэнь-Ча.. денег отвалила кучу, а результата 0. Так что,не верю я рекламе и с опаской отношусь. Так и глядят чтобы нажиться на человеческом стремлении к прекрасному.
нет,я просто интересуюсь)а как можно почистить кишечник безопасно?
Пончито, если ты хочешь просто почистить кишечник,то есть масса более безопасных способов. А если ты решила худеть на микроцеллюлозе, то я бы советовала подумать о здоровье своём.
Лучше диетку пособлюдать и упражнения поделать.
Оха.ханечки. Пропал мой пост. Ну ничего, я в двух словах перескажу тебе смысл Пончито. МКЦ это не клетчатка. Это микроцеллюлоза и под воздействием воды и кислоты в нашем желудке, микроцеллюлоза разрушается и превращается в типа тёрку, которая травмирует при продвижении по кишечнику наш желудок и кишечный тракт сдирая со стенок всё. Вот её свойства. Я бы не стала эту дрянь есть ни в коем случае. Так и до желудочного кровотечения доиграться можно. Лучше уж на диете посидеть, и водичкой с лимоном почистить кишечник или овощами в овощной день.
Просветите лес,что такое МКТ ?
у меня нет с этим проблем)как вообще думаете стоит?
Ой сори за ошибки
Пончито не пробовала и неё советую пить всякие средства питание – самое главное нужно себя дисциплинировать всю жизнь на этихисредствпхисидеть ведь не будешь. А на счёт этого средства первое что там пишут снижает уровень сахара в крови наиеашей диете у девочек он и так падает вечно.вообще лично я против.
Опубликовано 20 Февраль, 2014 – 16:07
отзыв от olga-koshka2
И тут началось …. Бурление, вздутие живота, высокая температура после приема пищи и отрыжка…. Вообщем целые сутки – я вымирала. Пришел врач, прощупал все и поставил диагноз: Обострение гастрита скорее всего, надо “лампочку глотать”, и прыщи мои туда же приписал…. И сказал, что МКЦ при Гастрите и язвах желудка пить нельзя… А кто знал??? Что у меня предположительно гастрит!!! Что Мкц имеет противопаказания!!!
3 дня на сухарях и бульоне, а потом на 4-ый день кашку овсяную можно добавить. Прошли сутки и я уже правда похудела – кушать то не хочется вообще, да и скудный бульон делает свое дело … За 2 дня похудела на 2 кг – Неплохо.
Ну как говорится, худо без добра не бывает!!! Настраиваю себя на глотание лампочки и лечение ЖКТ!!!
Девочки, у кого есть проблемы с желудком – даже минимальные, осторожней с этой целлюлозой!!!
скажите кто-нибудь пробовал МКЦ?
Морковка оч хочу)))) но пока не буду уходить завтра будет плюс. еще пару кругов посижу
Маковка пропала…. Марго, ты тоже хочешь нас покинуть? ??
Привет девчата! Спасибо вашим отзывам, я так зарядилась энергией
С завтрашнего дня присоединяюсь к вашим рядам, возьмите меня к себе. :axax:
Юльчик можем начать вместе.
Уф… трясутся руки после турника… классное ощущение
а кто-нибудь спортом занимается?
Привет всем! С завтрашнего дня начинаю диету, ищу напарниц
Эх,бусинка, вот так всегда….))) ну ничего сама пока пойду а там мож опять пересечемся. но обидно((
у меня 166
Пончито спасибо
И самое главное забыла Марго,прости меня засранку.Интересно,эти дойдут или выборочно.Косяки по ходу дела гдето теряються
И еще я писала что сегодня опять рыба,вчера посчитала за выходной .Давлюсь.Два дня подряд рыба это мне в наказание.тошнит жуть
привет девчули)))утром взвесилась 67
Марго,получила)ты такая молодец,результат тебе к лицу)))а какой у тебя рост?
Нет не лимит,просто остальные мои сообщ.не дошли.Про мой вчерашний косяк,я на вечер съела рыбную консерву(горбуша в соб.соку)а туда чего угодно могли положить
Всем привет. Сегодня плюс 100 с овощей. Думаю и курочка даст привес, надеюсь на злаки)))
Бусинка у тебя лимит сообщений на день?
Леся может и так.
Мне кажется ,что нужно дробное питание,а если вес все таки будет расти то раз в неделю делать разгрузочный день-один из лепестков. Можно по очереди.
Бусинка у меня был такой косяк один раз я ела фрукты а вечером готовила рыбу на завтра и не удержалась начала есть рыбу и чтобы не мешать то больше фрукты в тот день не ела отвес был как всегда. Но тут другое это уже по дюкану получается день белки день углеводы белки. А лично моё мнение повторюсь лично моё. Много белка получается могут начаться проблемы.говорят оцетон повышается но не проверяла не знаю.
Что то меня много стало на сайте
Например целый день рыбка,а на вечер курочка.Или овощи,вечер творог и т.д
Девочки подскажите,как думаете если питаться по лепесткам,чередуя каждый день,но на ужин кушать белок.Ваше мнение ,поправлюсь?Ну хотябы первые пару месяцев после диеты,а потом может на пп,может со временем научусь пп
Бусинка. Да вот мне тоже. Да и привыкла уже прям сроднилась))
Мне прям страшно выходить с диеты боюсь как бы снова миссис СВИН не стать.
ЛОЛ, спасибо что сказала,буду иметь в виду(((
Леся, я слышала про неделю закрепления. Марго спасибо! :axax:Тебя тоже с уменьшением веса. Как клубничка прошла в овощной день? Какие последствия? Я уже рискнула как ты сделать выход,белки с белками, углеводы с углеводами, и вес попёр вверх.
Видимо всё не так просто с этим выходом. 
Я вроде печенки не ела и тортики, а вес прирос.Я ещё на один кружочек зайду, потом буду искать выход из этой диеты. Может кто-то знает как его сделать правильно. Не хочу снова набрать. 
Леся))) прям насмешила. то что вся жизнь на диете в слух не произношу но понимаю)))
ЛОЛ, с отвесами тебя! я читала выходы с диеты нашей , для себя решила что для начала посмешиваю углеводные между собой и белковые между собой (например каша с утра с фруктиками в обед овощи фрукты вечером овощи.как то так)у меня такая идея давно назревает ,но выход там по-моему такой же , а уж потом буду к пп переходить. а уж торты с печеньками мне вообще уже не светят((
В слове сидишь сделала ошибку простите.
Девчонки, не знаю насколько правда но слышала .Если сидиш на диете неделю то для закрепления после нее требуется 2 неделю. Короче вся жизнь.
Всем мой привет!Марго,я закрепляла вес по диете Миркина. Ничего хорошего из этого не вышло. На академии все говорят о каком-то выходе из диеты и его делают. Только никто не говорит как это выглядит. Пыталась слазить к ним на страницу, там инфа была по выходу,я так прочла у них. А там её уже нет. :|Думаю, что придётся обращаться к Кире,это её страничка.
Я пробовала сделать выход как внизу написано нашей диеты. В результате вес полез в гору со скоростью боллида спортивного. elmira, если бы мы тоже так начинали ныть и гадать, то мы и были бы до сих пор жердяйки. У всех детки и семьи, все готовим. Если у тебя есть желание, то ты сможешь. А если его нет, то не стоит и начинать. Смысла нет, если ты будешь с таким настроем приступать к диете, ты в первый же день потащишь в рот всё подряд. 
Ой, о себе.. минус 1.5 кг. Уже радует. Бусинка,ты где там потерялась? Пончито,тему для разговора предлагать, ну смешно. Мы на диете, вот о диете и разговаривать лучше, делится кто чего готовит.
И еще я ведь правильно понимаю закончив диету 1-2 кг точно вернуться и только потом вес будет стоять(ну понятно что если не жрать)поэтому надо с запасом худеть))))
Леся, спасибо , но я пока не ухожу еще . посижу круг до конца точно а там буду смотреть на пп или еще пару кружков)))
старая линейка сори,
elmira. мы все здесь с семьями и малыми детьми. и готовим каждый день три меню себе ребенку и мужу. Все дело в настрое если вам действительно надо результат -то ничто не станет помехой. не ребенок и 500 гр творога на день да не много и мне на первых кругах оч голодно было в этот день но пекли запеканочки и норм. Настройтесь главное. плавленый сыр нельзя творог 500 гр на день жирностью до 5% и 200 мл молока.
Вы меня простите но отвечать вам не хочется не люблю когда ноют. Больше позитива и к вам потянутся.
5 тый день очень тежело будет. Только творог. А плавленый сыр можно?
А у вас резултат был? :axax:
Чтобы узнать можете вы терпеть или нет попробуйте.Здесь у всех семьи дети.
Не знаю я могу терпеть или нет
Девочки я тоже хочу похудет. Но с детми мне очень тежело
Поздравляю всех с отвесами. Марго, :axax: мое почтение.Вас будет не хватать,а число 67 более симпатичное.
Поправила линейку
Проверяю
А я – на третий круг! Рыба! Здравствуй!
Доброе утро рыбка минус 500 ещё 200 и я добьюсь своей цели
сегодня овощи но уже косяк сьела сознательно 200 гр клубники ну не смогла удержаться ну посмотриммче будет. Всем удачи и хороших отвесов!
Девчёнки всем доброе утро! За вчера минкс 300, а сегодня минус 100. Всем удачных выходных.
Доброе утро!
:five:
Уезжаю за город, буду придерживаться раздельного питания. С понедельника 10 круг.
Всем удачи и на выходных не баловаться
Прочитала, оказывается я волну знаю, мне на йоге показывали. Реально аппетит уменьшает. Буду делать комплекс
Леся, спасибо :axax: :axax: :axax:
Да,Лена К, так и вбивайте.там три упражнения Волна,Лягушка и Лотос.
Леся, я как то даже думала уже скачать попробовать, и тут ваш пост . Так в поисковик и вбивать?
Кожу лучше всего подтягивают : обертывания глина, водоросли(вполне можно и дома),БАССЕЙН, массаж, ванны с морской солью (той которая самая обычная 0,5-1 кг на ванную)
Еще бы кто по попе дал и заставил это все делать.
Девчонки, я снова хочу поведать миру о существовании гимнастики ЦЗЯНЬФЭЙ в переводе на русский сбрось лишнее.
Пончито. Напишешь получила или нет
Пончито меня не было, прости))отправила тебе письмо
печалька…не хотите со мной общаться…
девоньки где же вы все…
;-)может кто-нибудь предложит тему для обсуждения?)
если я буду часто “писать” вот такие смайлы ;-),это значит что я пытаюсь обновить мою глюкавую страницу)))
Либо все молчат,либо у меня опять все тормозит…
Добрый вечер.Очень радуют отвесы,особенно после плато,длившегося 3 недели,вроде и спортом занималась,а вес стоял.Вчера вечером даже съела кусочек сыра брынзы несоленой,а наутро -600 гр.Диета и правда действует
особенно уменьшились объёмы и все сразу это заметили,у меня фигура по типу яблоко,тяжёлый верх и тоненькие ножки,живот сразу спал и спина уменьшилась.Сегодня кушаю весь день отварной бурый рис.Всем больших отвесов и позитива :axax:
Да, Марго, немного… но вес у меня очень тяжело уходит. Думаю завтра буду начинать топтание на месте
потому что были два дня большие минуса 
Марго,phileo-diablo собака мейл.ру)))
Морковкаитак тебе суток осталось :girls_friends:
С кожей беда у меня но я контрастный душ крема для подтяжки использую а в идеале ещё и спорт добавить вообще круто будет
Пончито если ты писала почту.то того сообщения нет напиши ссылки не передаёт форум напиши начало а дальше словами типа собака мейл ру и я обязательно перешлю мне не тяжело
Марго, я собиралась до 55 кг, но идеально было бы до 53
привет девчули)прошел 3 день моей диеты,все хорошо)завтра утром встану на весы,надеюсь они меня порадуют)
Марго,ты фото не высылала?
А чтобы кожа не отвисала какие процедуры порекомендуете?
Девочки привет! А весы – то в самом деле глюканули сегодня у подруги взвесилась минус 3 кг за круг. Я и этому рада! Сегодня отдохнула, а завтра снова в бой с килограммами!
Морковка а ты до скольки собралась худеть?
Мне что-то не терпится уже поужинать
Работы много, хоть и пятница. Марго и Бусинка – мои идолы давно))) Я долго не решалась на эту диету перейти, долго читала. Потом поняла, что пора разбудить силу воли, а с ВАС брать пример! Какие же вы умнички! :axax: Вернуть вес, который был еще в школе – это здорово! 
Леся, это да 6 еще в школе наверное была
я довольна и так конечно но нам ведь всегда хочется большего!
Бусинка а ты завтра уже 5 увидишь вот хорошо то как!
Бусинка молодчина, мои поздравления. А у вас Марго уже почти тоже самое.первая 6 уже есть. Осталось за малым . С вашей то выдержкой.