Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Кстати, у меня 2 день 2 круга
не может быть постоянно больших отвесов.
Вначале уходит вода и только потом жирок
Всем привет!!!! Сегодня 4 день третьего круга, отвесы смешные, за 3 дня 300 грамм, причем стабильно ровно 100 грамм за день!!! интересно будет скачок или так и будет в день по капле жира!!!
Соблюдаю строго, хорош что хоть 6 на табло весов, не дает плюнуть на все!!! Всех с отвесами боевые подруги!!!! Кристина заразите нас вашими отвесами!!! :girls_friends:
Ой, что-то плюс не поставился
курица 100 
Всем привет. Курица 100 грамм. Сегодня буду с гречей дружить.
Я бы креветки ела только свежемороженые, а то в тех что уже вареные соли много.
Я их ем.
Лена К, про кабачки не скажу
Девочки я здесь начиталась то опытные худеющие на первых двух кругах не советуют морепродукты…
Лена К, спасибо…а то я их на вечер припасла
, теперь чем нибудь заменю, делала из трески в духовке котлетки, решила попробовать, но что то мало как то получилось…
Татьяна я так поняла что немного с утра можно, но лучше не надо
Девочки, всем привет, я с вами с завтрашнего дня, до этого худела после НГ на 6 лепестках, вес не вернулся, похудела за 3 круга на 5,5 кг, завтра начинаю с 80…ужас…. а креветки можно в рыбный день?
Дарина, наполеон это мощный удар по самообладанию. Я тебя понимаю
Девочки, созрел вопрос : завтра овощной день. Купила кабачки , хотела сделать рагу. И вычитала что вареный кабачок имеет ГИ 75!!!! (чипсы 80). Чего делать то???
У меня что то не получилось новый круг начать) сидела целый день на рыбке а вечером ребята принесли кусочек наполеона, который я с нового года ищу ( в США не знают что такое наполеон) и тут я поняла что я бы любой торт пережила бы но не наполеон))))) но радует что с утра -700 гр)))) в итоге решила я заново начать и опять рыба сегодня, тк совесть не позволяет начать круг с пироженки))))
Всем привет! Всех с удачными отвесами! А меня третий круг подводит, и главное ни одного косяка
Всем удачи!!!
Всем привет. Утром не было времени написать, что за овощной день -200 грамм было. Получается за два дня -1 кг. Сейчас курочка паровая будет. И на завтра варится греча. Всем удачи и отвесов на завтра.
Девочки а у меня сегодня віходной получился жирного и мучного не ем конечно но не по диете. завтра опять курочка будет.
Дарина, спасибо большое) Ви меня очень мотивируите!!! Спасибо!!!!!
Я тоже форель или семгу очень хочу, но рыбу без ничего такую жирную рыбу не могу есть.
Доброе утро девочки-худышки!
Минус 200 у меня за вчера. Купила омегу 3, проблемы с циклом меня стали бесить, тоже самое у меня на Дюкане было. Сегодня творог.
Надя, привес точно от болезни. Я сразу отекаю!
Кристина красотка!) молодец! Так держать)
Спасибо большое, ну очень приятно)
Доброе утро у меня плюс от капусты знала поэтомуине расстраиваюсь.
вон Кристина с супер обменом. Молодец какая всем нам в пример один раз без нарушений и минус пятёрочка за круг. Арям не нарадуюсь за человека-умничка :axax:
Дарина я ем но толькоидо обеда жирная она хотя ее оч люблю но даже тяжело от неё бывает.хотя отвесы есть тоже.
Надежда выздоравливай. И что значит пытающимся мы тут все стройняшки уже почти
Доброе утречко всем пытающимся постройнеть)
У меня всё-таки не аллергия, температура 37,5, горло болит, насморк, лимфоузлы всё воспалились……мама заставила антибиотики пить…….сегодня после рыбы 100гр привеса, хотя не нарушала…..может из-за простуды?проснулась вся какая-то больная, опухшая………..на улице жара, я блин заболела 
Людмила, за 7 кругов 11,4 кг??????????????
Мне кажется это прям не реальный отвес
Спасибо)Я очень строго держалась диеты)
Кристина, ты молодец! :axax: :axax:
Дарина, мой вес до диеты 64, 8, сегодня 6 день мой вес 59, 9.Рост -170см.
Доброе утро!
Иришка, продолжай дальше. Просто сделай правильные выводы. Общение со свекровью тоже нужно
У меня чем-то похожая ситуация . Неделю все ОК. А потом в вчера (были фрукты) поехали на шашлыки. Я ела фрукты, сырые овощи(кто-то пересолил) И куриное филе на гриле.
В итоге: отекшая от соли, живот как барабан то свежей капусты еще и больная (до сих пор не попускает, напилась вчера колдрекса а он сладючий)
Взвешусь завтра. Сейчас варю себе рыбу.
Дарина, семга жирная ее с утра только можно.
Людмила, спасибо за поддержку, :axax: :axax:
Всем удачи !
Кристина какой у тебя вес и рост что такие сумасшедшие отвесы?!
Helen,да без ничего) За творог -1, 700.
А кто нибудь кушает семгу в рыбный день?! Это просто единственная рыба которую я через силу могу съесть, запекаю ее в духовке всегда…
А я вчера нахомячилась от души))) 1 400 Сегодня 3-Ий круг начала с весом 60,7)))
Кристина, спасибо, значит завтра запеку в мультеварке,а ты совсем без ничего запекаешь? Африка, я тож сегодня скушала примерно как Марго говорит
на завтра отвесов почти не жду (хотя надежда умирает последней 
) съела индеечки грамм 30 солененькой, конечно утешаю себя что это белок и в творожный день вроде бы не так страшно, но думаю у меня и без нее на твороге картина не очень….прям чувствую, да еще плюс КД начинаются… 
Ой спасибо! В понедельник захомячу 50 грамм
Африка я ем с утра только чтоб жирность до 20 была и не больше 50 гр хотя я ем 22 жирность и гр 30
Всем привет! У меня сегодня – 100 только!
Девчёнки подскажите, а в творожный день можно маленький кусочек твёрдого сыра?(ну очень хочется 
)
Helen,да можно.Я их тоже завтра кушать буду)
Девчонки,а можно яблоки печеные в фруктовый день?
Спасибо,огромное,Людмила!прям поддержали,добавилось энергии даже и желания продолжать идти к желанному весу!!! :girls_friends: :axax: :axax: :axax:
Всем худеющим привет! Мой отвечал за 3 дня 3 кг. Сегодня 4 день уже, еще не много, и сразу на второй круг.
Привет всем худеющим!!! хочу Вам пожелать идти к своему идеалу ,который вы для себя наметили ,Я на диету 6 лепестков села перед Новым годом с весом 84 кг 200гр я прошла 7 кругов сбросила 11кг 400 гр ,вес уходил по разному от 1кг 800 в день до 800 гр в день в плюс ,и вот прошло уже 6 месяцев а я держу свой вес хотя на диете уже давно не сижу я только 1 или 2 дня в неделю сижу на одном дне с диеты (обычно это творожный или на яблоках) Так что всем удачи и у Вас все получится !!! Дерзайте !!! :girls_friends:
иришка, ну ты даешь))продолжай конечно что уж теперь, а не взвесилась-зря-врага надо в лицо знать!
девочки,спасайте!срочно нужен совет!вчера был 4 день лепестков.приехала свекровь.вечер и даже пол ночи -жуткий зажор!!!включая позднее чаепитие в 4 утра с двумя пирожными!сегодня я делаю вид,что ничего не было!!!ем творог!может надо было начать диету заново?а не продолжать эту,уже нарушеную так ужасно.или додержать эту и начать снова?посоветуйте ?может кто сталкивался с таким.я даже не взвешиваюсь.боюсь потерять мотивацию.
Добрый день
………да на фруктах уходил хорошо, а сегодня почему-то всего 100гр. Итого:за 6 круг 0. Сегодня начала 7 круг……чувствую себя отвратительно: насморк и горло болит(((((думала простуда, а скорее всего это аллергия сезонная(супрастин выпила-немного отлегло)…….у меня аллергия на всё что только можно…….видимо что-то зацвело
Спасибо большое)Я тоже очень довольна)
Кристина ну у тебя отвесы крутые :girls_friends:
По моему Ягоды 200 гр с утра можно
Девочки, а в фруктовый день можно немного черешни?
За курицу -1300, а за злаки -500г.Ура
Варила брокколи на пару. Думала, что не смогу скушать, но оказалось очень даже вкусненько!!! На ужин повторю. Чуть не сорвалась…. так меня печенька овсяная манила….
сдержалась с трудом…
Сорри,Стася
Стая,а почему не айс?что не понравилось?
Девочки,всем привет!!!!!у меня после гречки отвес 300 гр,немного, но я рада и этому,тем более что КД начинаются,на них грешу
девочки,скажите пожалуйста,а какие лучше фрукты есть,чтобы отвес был?
я с вами!! привет! сегодня заканчиваю круг..не айс я вам скажу(((
Лена К, ну тогда и я не буду отчаиваться :girls_friends:
Доброе утро. рыбка минус 400. Бусинка тоже буду салаты но на вечер что нить потушу.
Всем доброго дня! !! За первый день ушло -800 гр. Не ожидала, ведь вес стоял около недели
. Сегодня второй день. Мечтаю о цифре 58.9 
Всем удачных выходных, без срывов!
Лена, Александра спасибо, не буду есть мед с творогом
Всем доброе утро! вес прежний-спасибо хоть привеса нет В отпуске лучше уходил вес А сейчас работа посменно по 12 часов,Сегодня филе курицы ,запеченное в рукаве и бульон
Тата, я благодаря тебе продожила этот круг, у меня тоже плюсы были . .Еще 3 дня
Всем привет!
А сегодня злаки…а я на них не худею …Бесполезный 4й круг у меня. Может творог с фруктами меня спасет..Я потом на 5й круг и перерыв у меня будет несколько недель, буду правильно питаться.
КД вроде наконец начались, бесят меня эти задержки последние два месяца. Ну и плюс 200 у меня за курицу
Всем удачи и хороших отвесов
Кристина, не надо есть мед с творогом. Здесь вся идея в отделении белков от углеводов.
Если в белковые дни будет голова кружится, просто съешьте чайную ложечку меда. А так не надо
Вы привыкните. Найдите творог по вкусу :five:
Доброе утро ! Вроде почти всех можно поздравить за вчера :axax: :axax: :axax: Вот и не верь в убывающую луну!
. Мы это знаем и идем дальше. Ты обычно на фруктах сбрасываешь :five: как ты себя чувствуешь ?
Тата, меня на КД тоже вес не радует, хоть не плюс. Поздравляю с корсетом :axax: :axax:
Надюша, у тебя с творогом то, что у меня с овощами
Лимпопус, присоединяйтесь, у нас люди разных возрастов. Моя мама с июня тоже здесь будет
Всем удачи!
Всем привет!!!!!Закончился мой второй круг на отметке весов 69,9!!! Сегодня на третий круг!!! Не упустить бы эту шестёрочку!!!! Всем приятных отвесов!!!
Кристина, нельзя мед в творог. Ешьте так, оно того стоит
У меня вчера был последний, фруктовый день. В первой половине дня съела два банана общей массой около 300г, остальное – яблоки, груша, киви. Сегодня опять отвес хороший
грамм 400-500 примерно 
Итого около 3 кг за круг 
Я так рада. Таких цифр на весах уже года два не видела. Даже жалко, что не могу сразу на второй круг пойти. Ну ничего, из отпуска вернусь и снова в бой :five:
Чувство голода прошло совершенно, только приятная пустота в желудке перед сном. Сил полно, несмотря на активную деятельность в последние дни. Настроение отличное
Сегодня в ресторан. Ни в чем себе отказывать не буду. Напишу завтра, сколько привес будет после загула.
Девочки как вы так быз выходного сразу на следующий круг?! Я так не могу….. Я сегодня ем нормально, а завтра на рыбку, но благодаря этому дню обжорства целый круг я держусь без нарушений!))) все же есть плюс какой то))))
Марго я как и ты тяжело этот день переношу,а салатиков прям с удовольствием поела бы.Да и вес уже в норме,так что могу себе это позволить.Девочки,а кто хочет быстро похудеть,не повторяйте моей ошибки”овощи должны быть тушенные,а то на утро отвееса не будет
Опять линейка сбилась,что хочет ,то и пишет
Всем добрый вечер! Сегодня не взвешивалась,так как пришла утром с ночной смены. 12 часов на ногах.И за все время диеты нарушила по-крупномуНу не могу я больше есть рыбу (я ее вообще не люблю)До тошноты. вчера на ужин ела сельдереевый суп ,сегодня овощи-ем суп и овощи,запеченные в духовке Завтра отвесов не жду
??????????????????????????
Завтра творожной день) Скажите можно добавлять мед)
Дарина, спасибо за подсказку :axax: Оливиа, добро пожаловать!!! Девчата, а ведь и правда – зависимость. Я, когда начинала, думала – 1 круг и хватит, уже на 3-й перехожу
Ksysha я думаю банан можно один и на завтрак ( до 9 -10 утра) но бананы как и виноград калорийные…
Девчата, всем привет. С Завтрашнего дня присоединяюсь в ваши ряды, сегодня всё закупила, У меня это 1 круг, стартую при росте 165, вес 88,9кг((
Все забываю линейку исправлять
Я за это тоже переживала, но все обошлось. Девчонки в фруктовый день бананы можно кушать?
тата у меня в пределах недели туда сюда мож на неделю позже а мож на неделю раньше а так вроде норм.
Бусинка что есть будешь завтра?
Девочки, ни у кого проблем с циклом от похудения нет?
Спасибо) Только думаю как после диеты не набрать (
Ой девочки, а я тут недавно корсет себе заказала, сегодня получила. Ну я прям звезда
Довольна как слон 
Кристина, офигитительные отвесы!
После куриного дня -1300г.
Взяла на работу гречку,сухая,без ничего,холодная,разогреть негде,сижу давлюсь,как прожить этот день….
Марго,ну я тебя подождала,давно у нас с тобой лепесточки не совпадали.Я вчера забыла вечером что на диете или сделалавид,что забыла и наелась хе.А там уксус и масло .Так что сегодня на рыбке
Про зависимость это точно………..завтра на 7 круг
Приветики :axax: Всех с отвесами
Молодцы :axax: 
………….а не молодлец(((у меня после творога привес 100гр, у меня после него НИКОГДА не бывает отвеса 
Девочки добрый день у меня минус 300. сегодня новый круг. за прошлый круг скинула ровно кило. девочки всех поздравляютс отвесами так радостно читать что у всех все получается. И да у меня тоже зависимость
Лимпопус,тут разного возраста сидят и худеют,женщина в любом возрасте должна хорошо выглядеть и у вас тоже все получится,присоединяйтесь :girls_friends:
Девочки! тут все молоденькие, наверное? есть ли люди в возрасте? возможно ли скинуть чуть ?
Ой,это я сейчас анонимно написала
и забыла совсем сказать что у меня -800 после курочки 
всем огромной удачи,отличного настроения и самочувствия и желанных циферок на весах!!!! :axax:
Здравствуйте,девочки!!!!!Александра и Ksysha Поздравляю вас с таким отличными отвесом,умнички
Африка не расстраивайся,все бывает,завтра значит отвес больше будет 
у меня сегодня злаки,наварила гречки,буду есть,но с утра согрешила половинкой конфетки,голова закружилась 
Ой, а я 6ку на весах жду. Еще килограмма 4 хотя бы скинуть. Хочется в отпуск взять все свои платья!
Всем доброе утро!!! Вчера у меня были злаки и самый большой отвес за весь второй круг – 1кг.:!: Сегодня творог, надеюсь, тоже даст неплохой результат
Так хочется на весах пятерочку увидеть 
Всем доброе утро! Рыбка наделила 300
, вроде и косяков не было! Я тоже буду надеется на зависимость. 
Надеюсь, что заразная эта ваша зависимость
Доброе утро, девочки! Овощи 0
, может из-за того что кд должны на днях начаться…
Всем хорошего дня!
PS: у меня тоже зависимость
Морковка, это вполне реально! :five:
Я тоже себя вещам награждаю (на деньги которые остаются если не есть все подряд)
Прикольно , вместо 56р покупать 50
Вот моя линеечка! Хочу до 55 добраться к 3 июля. Мне будет 30 лет! Хочу быть принцессой! В сногсшибательном платье!
Доброе утро!
Александра, поздравляю
:axax:
Вера, да это реально зависимость
Картощку вроде и можно, но я добавляла в овощные супы чуток и отвесов нормальных не было
Если надумаешь картошку, то хоть с утра
А вот супы и сытость дают, и их много получаеться.
Удачи!
Марго! Спасибо
Вы прям мой кумир :axax:
Сегодня стартую с первого круга. Не хочу ждать понедельника! Вес утром был 60! Пожелайте мне удачи)) Всем отвесиков!!!
Вера начколько я знаю картошку лучше избегать, это крахмал и сложный углевод который плохо усваивается…((( сама пюре адски хочу, но держусь
У меня состояние плохое только после второго дня было. А сейчас все ок. Вот уже подумываю на 2 круг зарулить
(это зависимость, да?)
Кстати. Вопрос: в овощной день значит и борщец можно (типа – картошка, маркошка, капуста, лучок, зелень, вода?)