Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Ленулька, оооочень на это надеюсь))
Бусинка решать конечно тебе но не увлекайся там сильно, понятно что нервы. ты перестань накручивать себя, как-то будет, переедите и все будет хорошо, тебе просто это время надо пережить, и как всегда все навалилось сразу(у меня именно так всегда бывает)но нам дается ровно столько испытаний сколько мы можем выдержать. так что держись Бусинка, а с диетой по осторожней!
Марго,завтра увидишь свою шестерочку
Бусинка, не шутите со здоровьем.
Вот блин,как хочет так пишет не разберусь а разажрусь
Нет Марго,я не готова к пп,я опять разберусь.Все болячки от нервов,а диета тут не причем!!!!
Бусинка мож на правильно питание? раз со здоровьем что то не то. здоровье важнее все таки!
Девочки,всем привет!Что то с моим организмом не то,может из-за почек или на нервной почве,произошел гормальный сбой.опять КД начались,вес скачет как угарелый и жидкость задерживается хоть и пью мочегон.Наверно буду взвешиваться в конце круга
Мы тут долго выясняли за зелень и вывод был следующий что зелень все же углевод и в белковый день не желательно ее есть хоть и чуть чуть и девочки сравнивали результаты с зеленью и без .без зелени результат лучше. Ну а решать вам.
Всем приветик.начался 5 день…творог,за вчерашний день -200 грамм..маловато как то,но главное что есть отвес…жду фруктовый день…прям наемся от души(ну в меру конечно же)))
При приготовлении рыбы можно добавлять зелень
Девочки, в рыбный день можно кушать зелень?
Жанна а че аж со след понедельника? Ты за это время 2 кило может сбросить че ждать то?
Вот и я девочки все 6 жду вроде вот она и какой то косяк обязательно но ещё чуть чуть.
Девчонки ! Я с вами , со следующего понедельника сяду на 6 лепестков! Ни разу в жизни не сидела на диетах, первый раз будет ))))
Спасибо Надежда, значит буду подбирать что – то кроме риса
Здравствуйте, девчонки!!!Сегодня решила к вам присоединиться, надеюсь, примите в свою компанию. После родов очень поправилась, при росте 156см весила 80кг, потом взялась за свое питание, похудела. Но есть одна большая проблема, часто срываюсь и начинаю есть, как в последний раз. Подскажите, как эффективнее удержать вес после диеты?
Надежда,дождемся,дождемся наших цыферок заветных!!!! :axax:
да что такое с линейкой!!!!!!!
ох…………а мне так уже хочется увидеть первую циферку 7
уже прям дождаться не могу 
после рыбы особо отвесов не жду,т.к. после фруктов много скинула
Всем привет :axax: наконец то я сообралась силами и вернулась
праздники дали мне целых 1кг 300 
сегодня на рыбке!надеюсь быстро скину,а ведь была уже цифра 65,8 
Моя диета не секретная,она длительная Расписана на 70 дней,почти монодиета.Я сидела 43 дня и решила пока прервать,так как в ней мало фруктов и овощей,а я их люблю больше всего Там много рыбы (я ее не люблю),много гречки,творог.Если интересно-могу написать
что линеечка сбивается
Маковка, я не пробовала, но рекомендуют если и использовать рис, то бурый
Доброе утречко
я наконец с отвесом проснулась 
– 1200гр после фруктиков 
мне так нравится фруктовый день: и не голодно и отвесы вообще огромные!!!! 
хотя в том году у у меня после фруктовых дней привес всегда был……….хоть после фруктов отвес и большой, но 4 круг я закончила с нулевым результатом 
сегодня 5 круг без выходных и рыбка 
Всем хорошего настроения :axax: :axax: :axax: и ни в коем случае не срываться :axax:
Девчульки а на злаковый кто нибудь рис пробовал или не стоит?
привет всем, вот и я вернулась с праздников, нарушала и в итоге с какого веса начала ,с таким и круг закончила. Сегодня заступила на новый круг, кушаю отварную рыбку, теперь все праздники планирую провести дома, одна, муж уезжает почти на неделю, так что остаюсь один на один со своей диетой!!!! вСЕМ ЖЕЛАЮ СОБРАТЬСЯ С СИЛАМИ И В БОЙ К ЗАВЕТНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ . Я вот мечтаю сбросить вес до 58 и знаю что это очень будет сложно, но а как без мечты????
Лена К. я тушу капусту с кабачком и тру туда помидорку
Тушила без томата? А меня тошнит от ВСЕЙ рыбы. При том что это был мой любимый продукт
Лена К. как всегда в последнее время капуста .надоело все
Марго, держись – я знаю ты их не очень любишь , прям как я фрукты
А какие ты готовила?
Доброе утро! Начинаю 7 круг.
Теперь перешла на гречку. Надо подбирать под себя наверное.
Запекаю рыбу в духовке без соли и специй (морская, названия не знаю – муж привез , потом спрошу )
НаталиКа, кашки они такие – у меня на овсянке плюс 300 было
Галина вы молодец! А я еще стараюсь мотивировать свою маму. Она сказала что после меня будет худеть.
Всем удачи :five:
Доброе утро у меня минус 300 сегодня овощи
Галина, а что это за своя секретная диета?
А у меня ток овощи завтра не оч их люблю(((
Я тоже жду завтра и послезавтра-обожаю творог и фрукты
Галина вот это у вас сила воли!!!! Вы молодец!!!! А у меня творожный день унес -700 гр и всего 500гр разделяют меня с заветной 5 на весах)))) надеюсь фрукты мне помогут))) сегодня самый вкусный день)))
На этой диете я первый круг.!0,4 я сбросила за 43 дня на своей диете.Потом 7 дней на сельдереевом супе-минус 3,6 и за три дня этой-минус 1кг
ух ты..на этой диете?что нибудь еще делали??
Спасибо! 15кг сбросила за53 дня.Хочу еще 10-12кг
Всем приветик.сегодня начался 4 день…за вчерашний день -600 грамм))сегодня буду кушать кашку…надеюсь выдержу уже этот день…так как каши не люблю..брр((как у вас дела?как отвесы?
Галина,поздравляю с отвесом…умничка))за какой срок это??
Я вот тоже заинтересовалась этой диетой. с января скинула 8 кг на гречневой диете а теперь на системе миримановой сижу. но только что то на ней мне не худеется. вот думаю этой диетой встряску сделать для организма. у меня на днях Кд должны пойти вот думаю наверное лучше после них на диету садиться? и еще хочу после этой диеты снова на систему -60 вернуться, нормально будет как поддержка?
Галина, поздравляю Вас :axax: с минус 15, сама недавно эту циферку отмечала
Поля, нельзя категорически.
Здравствуйте! у меня сегодня злаковый день.За рыбный минус 200,на овощах минус 600,на курице минус 200 Итого 1кг,а в общем ровно 15кг минусом
Здравствуйте,девочки!скажите,а можно дни менять?например рыбный на творожный,а когда творожный будет съесть рыбу?
Марго, не совсем, хлопья, но варить надо 5-7 минут.Не “минутка”. И правда не совсем овсянка, это я так обобщила. Смесь там овсянка, гречка,ячмень, рожь.Ну просто день был оооочень голодный, еле дожила до сна. и на тебе.надеялась хотя бы 400-500.. Очень надеюсь на творог..А то за 4 дня всего 1кг400гр..
НаталиКа а овсянка цельнозерновая? и почему ты расстраиваешься минусу? Злаки это не самый отвесный день поэтому то что у тебя минус уже хорошо!
я в печали. злаковый день унес всего 200 грамм. это при том, что ела одну овсянку на воде весь день. ну как так? как тут не упасть духом..
Всем удачи, хороших отвесов, терпения и стойкости, девочки! У вас все получится, все будем самыми стройными и красивыми! :axax:
Всем привет! Девочки, я вас покидаю, устала , последний круг постоянно срывы итог плюс 600
Скоро КД еще… 2 дня пока отдохну,потом лесенку попробую, и со следующего понедельника снова к вам на 6 круг.
Доброе утро! Как ни странно таки сбросила за круг свой кг.
Хоть и не легко было. И КД, и поездка. За выходные – плюс 200г. Я уже думала что больше будет.
Уже сварила гречку .
Надежда соберись, это вода :girls_friends:
Всем добрых весов!
Доброе утро
да что же это такое 
после творога привес 700 гр 
это всё из-за КД 
вся отекшая 
Да уже пихаю насильно еду))) сейчас у меня жара 35 больше пить хочется чем есть
Доброе утро.сегодня начинаю 13 круг с весом 70.8.
Дарина старайся есть норму мало есть тоже не хорошо организм на сбережение уйти может.
Я вчера кушала овсянку на воде) но что то мне есть совсем не хотелось, я съела всего ~80 гр
НаталиКа не расстраивайся все будет. Главное не нарушать а результат не заставит себя ждать .если в чем сомневаешься пиши девочки подскажут
Екатерина гречка самая популярная)))а вообще надо свою подбирать перловка тоже не плохо идёт девочки на пшеничной сидят кроме каш можно хлебцы не больше двух а то потом плюс на весах можно увидеть. Проверенно))
Екатерина, в начале странички в описании диеты всё подробненько написано. Но девочки, кто долго уже практикует эту диету рекомендуют только кашку.
Девочки что можно кушать на 4 день???какие каши?и что нибудь кроме них можно?
Дарина, ну ничего себе отвесик! У меня что-то не важно. Куриный -100, чувствую, что и злаковый так же будет. Хотя ведь кроме каши на воде ничего не ела.Ну посмотрю утром. Подруга похудела на лепестках на 5 кг, а я за 3 дня всего 1200 сбросила. Хотя и лишнего у неё меньше..Обидно.
Всем привет я приехала! Новеньких так много – присоединяйтесь!
) А с понедельника рыбка
Взвешусь завтра. Косячила конечно, но старалась не наглеть – жалко свой труд.
Я б завтра круг начала, но нет рыбы. Поэтому завтра посижу на гречке . (в качестве наказания за шашлычки
Всем легких результатов :axax:
Всем приветик! Завтра снова в строю,зажор окончен
Ой 1200)))) что то я насчитала))))
Всем приветик))) злаковый день унес у меня -1100
и я уже ближе к заветной пятерке на весах)))))
Надежда, уезжала,70.1 сегодня после обеда на весах 70.8 чему оч рада но завтра утром уже в линейку утренний вес напишу
Здравствуйте, Марго!
сколько же Вы набрали за выходные????если не секрет))) 
Всем приветик.начался 3 день..курочка)))на весах -200 грамм..продолжаем диету))у вас как дела?отвес?
а вес завтра уже напишу когда начну круг сегодня фрукты без косяков
не правильно написала(((
начну 13-й 12-й закончила даже дольше на нем была чем надо
Здравствуйте девочки ! Всем новеньким добро пожаловать :axax:. Кто меня там потерял?вот я!
выходные проводила по-разному и с косяками и с большими косяками и без за основу брала по очереди то белковый день то углеводный но косячила конечно 
завтра начинаю новый круг 12-й
Приветики :axax: :axax: :axax: у меня после гречки отвес 400гр
хотя я рассчитывала на большее 
(т.к. я думаю, что привес после первого мая всё таки вода)……такой маленький отвес, наверное, из-за того, что сегодня КД начались……..утром проснулась вся опухшая 
Здравствуйте,девочки! Примите в компанию пенсионерку.Сначала написала комментарий-опомнилась,что не поздоровалась
Третий день на этой диете (а в общем 53-день диеты) Очень тяжело сегодня (не люблю курицу,ем с трудом,запиваю бульоном)Жду вечера.Остальные дни радуют-все люблю.За 2 дня минус 800 гр (довольна очень) Всего сбросила 14,8кг Буду продолжать
Ольга мой совет начинай прям с утра, тк к этому никак не подготовиться ни морально ни физически! По себе знаю)))
Здравствуйте, я очень боюсь садится на диету, для меня это тяжело, у меня нет силы воли((( боюсь сорваться, но если начинаю что то делать то вес быстро уходит. Надеюсь я это выдержу ( начну с понедельника)
Лена К,спасибочки что спросила,со здоровьем все хорошо,но что то с настроением
погода противная,четвертый день дождь,а хочется солнышка 
Спасибо за ответ, Надежда! :axax:
Винегрет можно, но без соленых огурцов и лучше без картофеля,а в злаковый день , конечно, лучше только на кашке, после хлебцов привес- мы уже испытали
Екатерина, винегрет есть в списке разрешенных блюд. Только без масла))) Я вчера на овощах 300гр потеряла. Ела салат из свежих овощей утром с капелькой соевого соуса, потом потушила на воде замороженную смесь с разной капустой, стручковой фасолью и горошком. ела в течение дня. вечером – помидорки черри)Держитесь)
Добрый день, подруги по несчастью! Пробую подстегнуть процесс при помощи этой диетки. За 2 дня отвес 1кг100гр. Сегодня мясной день. Морально готовлюсь к злаковому и поэтому прошу совета – весь день кашу на воде не осилю, прочитала, что допускаются хлебцы и семечки. Подскажите, сколько можно такой вкуснятины без ущерба для результата? Или лучше всё же перетерпеть кашу. Просто боюсь, что норму не съем, а это тоже не айс..
Всем приветик.вот и наступил 2 день диеты))за первый день отвес -400 грамм,сегодня овощи,вот думаю что кушать…а винегрет можно?
Вот это сила воли у вас)))) я на третий день проснулась в 6 утра тк мне приснилось как я маффины за обе щеки трескаю
Лена это радует))) значит у меня все впереди) пока что я три дня только продержалась, как люди так несколько кругов?!
У меня опять привес
заколебало уже, плюс 300, минус 300, плюс 300…Настроения вообще нет, пока за этот круг только привес((((
Здравствуйте,девочки!!!! :axax:
Ну хвалитесь своими привесами после 1-го мая 
или я одна такая?????? 
у меня 700, рассчитываю сегодня на гречке всё это сбросить) 
Доброе утро! У меня сегодня Фрукты (апельсинки-киви).Сейчас уезжаю дня на три. Всем удачи!
, штаны теряю .
Дарина, у меня упадок сил был 1-2 круг. Сейчас скачу как лошадь
Бусинка, как здоровье?
Девочки нашла русский магазин тут в Америке))) теперь у меня в холодильнике русский творог)))) а сегодня на курочке))) вчера день был тяжелый тк не люблю овощи
, но пока держусь))) правда с моей физ. Нагрузкой такая диета не рекомендуется я думаю тк сил вообще нет…. Но может это по началу так?!))))
пишу криветки а он кроватки испровляет
Добрый вечер девочки!Тяжко что то мне этот круг дался ,может из-за почки,а может то что минус 3кг было.Сегодня утром ела кроватки,праздник как ни как,поэтому завтра отвеса не жду.Потом целый день рыбка.Всех работяжек с праздником!Тех кто сидит дома с детками вдвойне с праздником
Надежда не переживайте Маргоша на праздники в гостях до четвертого, она писала,если у нее будет возможность обязательно отпишется,всем хороших результатов и с наименьшими потерями пройти праздники,новичкам добро пожаловать
Ленулька, я еще не пробовала. На сегодня готовила, но должно быть офигенно. Рыба отвеса не дала, но это из-за моей голодовки накануне. На праздники точно вас покидаю, а там посмотрю. Любимый только 7го уезжает и вечером к подружке иду.
Надежда, это я понимаю…смысл сидеть на диете,а потом нахомячится…не я хочу на этой диете добить эти кг и увидеть первую 7, а потом сразу правильное питание))
Екатерина, добро пожаловать))) :axax: конечно эффективная, но только если потом ни начать есть всё подряд)
как и при любой диете 
всем Приветик.примите в свои ряды?сегодня первый день…эффективная диета?легко переносится?а забыла сказать стартую с веса 82.6 рост 172… вообще худею с 89 кг))
Добрый день,девочки! Всех с праздником! Курочка унесла 300 г, но опять вчера нарушала, причем жестко. Несколько долек горького шоколада и треугольники делала, один не могла не съесть. Сегодня строго на гречке, никаких хлебцев и семечек. Я этот круг с вами до сижу, потом 2 дня выходных и хочу попробовать лесенку, потом снова на лепестки. Вчера стыдно очень было после съеденного
Марго куда-то совсем пропала
Доброе утречко :axax: после овощей 200гр((((((((((((((((((это потому что вчера на ночь слопала колбасы-ужасно хотелось солёного
ещ может из-за ПМС (скоро придут)….вот и сегодня ещё наберу 
да что такое?худеешь-худеешь, а тут праздники и всё набрал 
Минус 200 с макарон
буду стараться меньше жрать
Доброе утро!
Вкусненько было, Тата? А меня КД догнали-есть хочу жутко даже проснулась голодная ,что удивительно.
Сегодня творожок. У меня президент 0,2 в маленьких пачках- Марго посоветовала . Слава Богу семья уехала и в пустом холодильнике только молочка.
Я тут, весь вечер готовлю…boeuf bourguignon
А где все???????
шашлык-башлык кушают 
А уже сегодня нарушаю
после шести не буду кушать,надеюсь не много наберу