Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Марго,я прямо завидую Вашим отвесам)белой завистью
уже вроде бы столько скинули, а отвесы стабильные каждый день(ну за редким исключением)……….Здорово :axax: Вы большая молодец :axax: :axax: :axax:
Добрый день,девочки!)
:axax: сегодня после рыбки 0 
но я сильно не расстраиваюсь, это наверное потому что фрукты много забрали (1,1 кг) и я переела вчера морепродуктов 
сегодня овощи- томатный суп-пюре и брокколи 
оч вкусно 
………..а завтра придётся нарушать 
но я всё продумала: 
у меня куриный день- буду есть завтра куриный шашлык 
конечно нарушаю, но с меньшими потерями 
Ой линейку не поправила
Марго, 10 размер -это круто! Поздравляю!
девочки, забыла, про новый стимул рассказать купила себе новую блузу, ну оч шикарную на мой взгляд, но размер впритык т.е. сесть я в ней нормально не смогу но я ее все равно купила оч хотелось а больше размера не было так что есть к чему теперь худеть дальше)))(и чтобы вы ориентировались я до этого носила 16 европейский размер блуза 10-го)
Я тоже 2го уезжаю на дачу, а весов там нет
Вернусь на диету только 8го, сегодня рыба, завтра овощи, потом перерыв, но буду держаться. Весы что ли взять …
Марго, удачи ! Давай возвращайся побыстрей. А 6 мы еще увидим
Доброе утро! Курочка была умничка – минус 500. . Сижу жую гречку. Хлебцы постараюсь сегодня не купить. (А то что-то расслабилась да и отвес у меня с ними меньше был)
Еще полтора месяца впереди .А меня 1 июня на море пригласили. Хочется быть бегемотиком поменьше.
Сидела вчера размышляла о заедании. Наверное, нужно просто осознать что мы делаем . И что вместо 1 проблемы создаем себе еще одну.
Тата , по-моему у тебя нормальный темп и это вполне реальный план
Так что не будем расслабляться :five:
Доборое утро всем. У меня сегодня минус 700 после курочки. очень круто , и конечно же обидно -сегодня вечером попадаю на ДР понятно жрать не буду но и явно минуса не получу. завтра вообще выходной. вообщем очень обидно осталось 200 гр до заветной шестерочки и тут праздники. но постараюсь не наедать много!все , взвеситься смогу только 4-го числа теперь ,сегодня уезжаем в гости.
Девочки, приветик! Я сегодня первый день на рыбке. Надо уходить с “заедания”, хотя реально тяжело. Так чего-нибудь съел и полегшало
Приятного дня всем и легких достижений
Девочки, привет! Мой разгрузочный день вчера унес 300 гр. После дня на киви, думаю это хорошо! Сегодня рыба.
12 или 13 июня встреча выпускников академии, 10 лет с выпуска. А 5 лет назад я там была 64 кг. Ох хотя бы 66 весить бы.
Всем хорошего дня!
Ой,девочки, привес у меня 300 г
Вчера день какой-то дурацкий прям был, очень хотелось кушать,готова была съесть,все что в холодильнике лежит, пмс)))В итоге съела зеленое яблоко и апельсиновый сок немножко выпила.
Лена К, я тоже много раз так начинала худеть, на весы редко раньше вставала, а как встану,прихожу в ужас, думаю как я себя до такого довела. Но всегда срывалась и тоже забивала.
Что то у меня с пунктуацией
Привет всем!!!! После овощей отвес 300 гр№
это тоже пусть маленький но все же успех? худеем дальше? сегодня я на курочке!!! всем заветных циферок на весах!!!!
Я специалист больше не по заеданию а по забиванию
Забросила спорт, беременность , кормление- отлучение, работа сидячая, .
А потом взвесилась пришла в ужас и вот я с вами :five:
Тата.насмешила)))
Люська надо брать себя в руки мне кажется по другому никак.
Я так заедала 14 кг, решила проблему и худею.
А кому знакома тема: “Заедание проблем?” может кто порекомендует, как бороться с этим? Ну чтобы не заедать …
Девочки, милые! Благодарю! Всем нам отвесов!
Люська.добро пожаловать и отвесов тебе больших.
Люська,добро пожаловать :axax:
Девочки, всем привет! Я несколько раз была тоже на этой диете. Очень замечательный эффект был. Но вот опять от хомячества набрала. То плохое самочувствие, то депрессия, то с мужчинкой рассталась. Ну как-то так. Прошусь к вам. Завтра пробую начать, а то в прошлогодние платья не помещаюсь.
Ленулька, плохо у меня сегодня все с ним. Утром попила, потом у меня встреча была и где-то 5 часов не было возможности его пить, только воду пила. А когда все ушли, я молоко поставила греться, чтобы новую партию заварить, а оно свернулось. Съела 2 киви. Пока на тренировку ребенка сводила, в магазин сходила уже 7 вечера, а вечером его уже нельзя. Выпила просто стакан молока. Итого 2 стакана молокочая, 2 киви и стакан молока получился пока.
Тата,ты как седня? На молокочае?оххх. У меня страшное вздутие живота от этого напитка что то
А я не буду отрабатывать :oops:хотя не помешало бы
ооо дааааа!!!! теперь вечером буду час обруч крутить отрабатывать.
Марго,Маковка,кайфанули немножечко и снова за дело!
Блиииииин я тоже уже 2 конфеты схомячила, ну что такое как зомби, взяла, раскрыла запихала в рот и все потом совесть начала своё дело грызь грызь
Ох,даааа девочки ,майские праздники впереди
не набрать бы все,что скинула 
А ещё меня очередной раз тянет на шоколад опять его ем ужас
Леся спасибо.буду стараться. Девочки мне уже нв перед обидно за первое мая. Точно ведь наберу что то хоть пол кило но плюс будет.а так хочется увидеть 6 на весах уже :oops:так мало осталось.ну да ничего прорвемся и ты права ,бусинка,главное проходит
Лена К спасибо за совет,так и сделаю по приезду!Что то меня сегодня кашки не порадывали плюс 300,ну ни че
бывает!!!а главное проходит!!!
Привет, красавицы-стройняшки! За рыбу всего 100 г отвеса,но сама виновата,как говорится, кушала креветки и форель , жирновато, знаю. Зато вкусно,а то хек,минтай, и прочие нежирные сорта только тошноту уже вызывают, не люблю рыбу(((
Сегодня овощи, на завтрак был салатик из огурцов и зелени, на весь оставшийся я день варю овощной борщ, обычно хорошие отвесы после овощных супов были.
Марго, я от всех фруктов есть хочу. Вчера утром сначала одну шт съела, поняла что голодная, потом еще и еще. Остановилась после 4й и кофе
А потом уже по 1 шт ела в течении дня, упаковку съела в результате.
А мне ттт с докторами везло и в поликлинике участковая хорошая.
Марго, вы умница.Так держать.
Дарина, если там молоко нормальное, то сами сделайте творог.
Всем привет!! Я уезжала после выходного немножко (500 плюсанула).
Как и везде надо сразу искать нормальных медиков. Что бы если срочно припечет не попасть к коновалам. Ты не забывай что почки даже после улучшения беречь очень надо.
Сегодня у меня кура. Тата, я вдохновленная рассказом о киви тоже попробую :five:.
Бусинка, я с Украины с Кривого Рога. Но довольно долго жила в Крыму ( фактически там выросла) . Кумовья мои в Севастополе. Поэтому с медициной там столкнулась.
Всем удачи! Я за вами сокучилась
И линейка как всегда
Тата я просто от киви есть хочу сколько бы их не сьела.
И моя линеечка овощи минус 400
Маковка, не получится у меня 3й круг, у меня завтра рыба будет, а в четверг любимый на неделю приезжает. Я при нем на диете не сижу, но правда и вообще не поправлялась, так что буду держать себя в рамках, мой вес меня уже начинает радовать. А сегодня молокочай, потому что не могу допустить запах рыбы в квартире по определенным причинам
Марго, а на киви оказалось так кайфово, я от яблок умираю, например. А тут и есть не хотелось и в животе ничего не бурлило, весь день легкость. И главное вкусно!
Ура!
Ура! 
Ура! 
у меня после фруктов – 1100гр, 
я даже не ожидала 
(ну если, конечно, учесть, что последние 2 дня был привес, то сбросила – 500гр)…..сегодня на 4 круг) 
рыбка 
Девочки всех с отвесами.тата-герой на одних киви!!!!
Марго спасибо) буду пихать)))
Дарина.вообще заменять нельзя ничего творог это белок богатый минералами .здесь все на своих местах и ничего не меняется. Но вы конечно можете что то изменить но это будет уже другая диета.я бы попробовала все таки несьедобный творог.
Девочки,доброе утро!!! – 400 фрукты ,сегодня молокочай
Тата держись
Поздравляю Тата!!!На третий круг идёшь или как?
Всем привет!!! Ура !! После киви минус 600! А я сегодня без рыбы
Попробую молокочай, правда вчера энтузиазма было больше по этому поводу 
Всем привет) вот решила присоединиться к худеющим… Рост 172, вес 64… Хочу 58 хотя бы…
Скажите а творог можно чем то заменить, а то в Америке он не съедобный…..
Спасибо за ответ)))
Привет худеющий народ!!!! Сегодня меня рыбка вчерашняя порадовала – 800 гр. сегодня овощи!!!!! Настроение сразу в подъем как только весы ниже вес показывают!!! всем громадных отвесов!!!!
ох,девочки сегодня соблюдала всё как положено на фруктах без нарушений, ничего лишнего, сейчас только на ночь кусочек манго слопала
и сегодня слопала 3 апельсина-лишь бы завтра не высыпала вся(у меня аллергия на них)…………так вот, если завтра не будет отвеса, то я и не знаю, что делать уже 
буду ждать утречка 
всем спокойной ночки и хороших отвесов завтра с утра) 
Если строго придерживаться диеты в течении месяца
а линейка как всегда
Бусинка выздоравливай уже!
:girls_friends:
Яна все зависит как строго будете придерживаться и сколько кругов собираетесь сидеть
Я сегодня решила на завтра попробовать сделать рубленные котлеты в духовке из грудки завтра расскажу вкусно или нет)))
Всем привет!!! У меня такой вопрос, сколько я смогу скинуть килограмм при росте 157 и весе 62? Эндокринолог посоветовала похудеть, говорит что для здоровья нужно.
Тата,спасибо что интересуешься,почка лучше,температуры нет.Скоро буду как новенькая.Маковка с возвращен!ием тебя
Куда-то сегодня все пропали…
Нравится мне на киви сегодня сидеть! Надеюсь завтра и результат будет хороший.
Маковка, и мы рады твоему возвращению! :axax:
Девочки привет дорогие мои!!!!! как я соскучилась по вам!!!!!! Столько нового результаты, успехи!! Поздравляю всех!!!!!! а я наконец вернулась, все это время в разъездах, работа, гости. Наконец то я дома и конечно же сразу на лепесточки так как сразу после отдыха обнаружила возврат
своего веса. когда я прошла один круг, то с 72.5 похудела до 69.9. Теперь я снова 72. Но ничего теперь я точно без отклонений. Сегодня ем филе судака, бульон и пью воду!!!! Девочки как же я скучала и хотела по быстрее к вам!!! :axax: :axax: :axax:
Меня от каши тоже мутило, еле пережила в этот раз. Может это последствия курицы были …Бусинка, держись! Как почки?
Всем доброго дня!а меня что-то от каши мутит сегодня.Может тяжело моему желудку,он выделывается у меня от круп
Договорились :five: :five: :five:
Ленулька, давай :five: я сегодня на киви, посмотрим как день пройдет.
Тата,я тоже подумываю устроить такой денек,сегодня тоже фрукты! Давай завтра вместе??? :five:
Надежда, вот и я застопорилась :girls_friends: у меня сегодня фрукты. Может мне завтра молокочай устроить, как думаете? Завтра ко мне люди на пол дня по работе домой придут, запах рыбы будет лишним.
Ленулька, нееее)я наоборот
решила всё соблюдать и ни грамулечки не нарушать)))….82,2 – цифра какая-то 3-ий круг она у меня плавает! 
Надежда,не хандри!!!!! :axax: а то сорвешся!!!! :five:
Девочки .доброе утро!у меня минус 300 на рыбке сегодня ем овощи попробую погрызть редис посмотрим че будет.
линеечку забыла поправить………с такими результатами и поправлять не хочется
Доброе утро, девочки!! :axax: :axax: :axax: Все хорошего похуденческого настроения!!!
……..только у меня оно начинает пропадать……..3-ий круг начался хорошо,думаю:ну наконец-то сдвиг…….ага!!!!!! 
после гречки 300, и сегодня после творога 300……..это что вообще за такое((((((((((( 
Вчера наелась
и сразу плюсищееее почти кг,худеешь …худеешь…один день поешь и привет 
и что теперь совсем никогда не есть что ли 
сегодня на фруктах буду,надеюсь скину все что наела 
Доброе утро всем!
Эх встал мой вес окончательно, никак мне за 73 не перевалить
Жую киви.
Доброе утро,девочки! Надежда, да, я все солю ,кроме разве что творога и фруктов))
Взвесилась только сегодня, домой вчера вечером приехали наконец-то) Итог за 4-ый круг минус 1100 это с учетом выходного, сколько я там наела, этого уже не узнать
Сегодня рыбка,с утра креветки.
Спасибо, значит покаем рыбку.
Жанна , можно но советуют не с первого круга, и один прием.Основной весь день все же рыба должна быть .
я переписала а то смотрю можно по разному прочесть
Жанна , можно но советуют не с первого круга, и один прием основной все же рыба должна быть
Ой ,девчата, согрешу.Хочу попробовать диету 5 столовых ложек.Хочется разнообразия.Попробую.А вдруг удача.
Марго, вот это у вас минус, вы просто молодец! А я курицу режу на кусочки 1*1см, и поэтому у меня получается куча, а не два маленьких кусочка
А морепродукты тоже можно?
Ленулька и у меня были.
Леся , да к я и не солю ни рыбу ни курочку ,надеюсь хоть бы не плюсануть.
и вообще себе сегодня день испортила утро с морепродуктов начала все ок а на обед решила че нить новенькое попробовать взяла минтай(до этого только хек ела) и зубатку из жирных че за рыба сама не знаю))) вот это эксперемент!!!!! получилось ооочень несъедобно((((((( но запихнула но вечером уже это есть не смогу. буду креветки жевать((
Ленулька, у меня сегодня 300
Девочки посоветуйте как можно вкусно приготовить рыбку, хочется худеть вкусно.
Девочки
Девечку ,а с каш у кого нибудь плюс был?
я рыбу не солю, больше 800 гр отвесов не было.
Марго, мои поздравленияю .А если рыбу совсем не солить -то и отвесы могут быть хорошими.
Тата,да сама в шоке.
НАдежда ела с утра курагу так нормальненько гр 40-50 апельсины и яблоки .(извините за подробности но курага оч хорошо подействовала и не раз )так что я думаю что рыбка мне мож ниче и не дать так как у меня ооочень хорошо почистился кишечник и там пусто теперь
Всем привет! У меня после гречки минус 100, хорошо хоть не плюс! Надеюсь на творог.
Марго, вот это отвесище!
Марго, а что Вы ели во фруктовый день???я тоже такой отвес хочу
у меня кстати после гречки 300
Доброе утро у меня фруктики отобрали целых1000
сегодня рыбка.ем морепродукты пока.а и за круг я скинула 2.5 2 зажорных и 500 ещё.думаю не плохо.
На счёт соли в углеводы постоянно солю. Не много но солю.
Аня, я сидела на японке переносится замечательно, но она без соли…………а Вы что на лепестках всё солите???????
-300
мало,но все же лучше чем плюс!!!!! Вес 66,6, три шестерки 
надеюсь скоро увижу долгожданные 65
Если кого обидела, пардоньте, Как кому худеть решает сам.Кто хочет почитать в подлиннике зайдите на сайт .И на гуру не претендую.Но больше всего не люблю анонимов.Удачи всем.
Всем привет! Закончилась моя неделя, за неделю ушло 3,2кг. Я очень довольна! Сегодня немного отдохну и завтра на рыбку, иду на второй круг.
Леся, не учите жить. Помогите лучше материально. А ссылочку на автора диеты в подлиннике дайте, интересно почитать. А то приходят и начинают поучать, худеть мешают только. А так, мы автора почитаем, и тоже вдохновимся.
Леся, а ты читала лепестковую диету автора в подлиннике?
Ой, какая ты умница! Иностранные языки знаешь. А мы тёмные дуры, на своём бы говорить и писать грамотно ещё уметь. Похоже, новый тролль ты, или гуру объявилась?! 
Что-то весна, видимо обострение у народа восприятия.
О,у меня бока и на лепестках растаяли,а сейчас превратились в огромные синячищи( от массажного обруча)
Аня, да там соль нельзя. Уходит все же не только вода, бока там тают на глазах