Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Надежда c 28-30 января точно не помню
Марго, а за какое время Вы похудели?
Надежда,
Спасибо , спасибо 
ты мне теперь еще мотивации добавила буду продолжать еще с большим энтузиазмом)))Ну почти все первые 4.5 на гречке
Марго, ну ни фига себе!!!!!!!!!!!!!
круто!!! Очень заметно! Да что там заметно?!Как будто вообще другой человек!!! Поздравляю!!! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: Вас нужно на рекламу ДО и ПОСЛЕ 
Это всё на лепестках?????……Классный у Вас сынуля) 
линейка как всегда
На счет спорта, я на конец то тож начала поднимать свой ленивый зад поставили шведскую стенку ребенку, так я там хоть вишу))) да пресс по чуть-чуть качаю))
получишь напиши. надеюсь тебе)))
Надежда я отправила.
Добрый день, я снова с вами, просто с интернетом проблемы были. Итак, отчитываюсь за прошедшие дни: за рыбу отвес 500, за овощи 0, за курицу 200, сегодня у меня злаки.
Пришли моя скакалка и массажный обруч, заказывала по интернету, еще начала бегать по утрам, так что активно спортом занимаюсь))))
Марго,это для ВАс))))очень жду
попробую так: mochalina_nadyushka , а в конце мэйл.ру
не отправляется сообщение с почтой моей……….уже 3 раза пробовала
Привет всем,девочки очень рада за ваши отвесики,и да правы любитьсебя надо на порядок больше,молодые мамочки представте себе как детки гордиться будут красивой мамой,ну а мужья пусть слюнку пускают,Марин спасибо за ответ я уже кой чего нашла скачала,да вполне приемлимо,но начну заниматься позже,у меня видать на фоне простуды КД пришли раньше,первые три дня на смарку,жаль
Всем доброго утра! У меня минус 800 за овощной день. Кушала запеченые кабачки и свежие огурцы с болгарским перцем, а вечером, когда есть хотела, скушала штучек 8 помидорок черри.
Вольха, да я скачивала программу с торрента. Понравилось, что всего по 20 мин. в день. Результат очень заметен, у меня огромный живот, но он подтянулся, только внизу остался. А так хоть ребрышки можно нащупать уже))
-700 овощи
сегодня кура ням ням,скоро увижу цифры 66..урааааа,всем отвесов!!!! :axax:
Лена к поздравляю с 8 :axax:
Жанна а Какой у тебя вес?
Доброе утро. У меня курочка забрать с собой 600гр оч рада! Девочки Спасибо за доброе слово и да лена к права -мотивация она даже сильнее силы воли .
Доброе утречко!!
ох,как здорово 
всё что я наела за 4 дня у меня забрала рыбка 
-1700,даже ещё лишних сто грамм забрала 
….сколько водички у меня задержалось-я очень люблю соленую рыбку,вот переела наверно) 
Доброе утро, всем! У меня стандартные -800 после рыбы, эх увидеть бы 72 в этом круге…
Лена К и Жанна поздравляю! Худеем дальше :girls_friends:
Доброе утречко! Девочки, я увидела цифру 8 на весах
Сегодня гречка.
Марго ты молодец, но мне кажется такой результат это не только сила воли сколько еще и мотивация. Девчонки давайте себя любить сильнее чем шоколадки :girls_friends:
А еще в воскресенье пригласили на шашлыки, так что получится у меня загрузочный день. Постараюсь не объедаться, а с понедельника пойду на второй круг. Марго просто молодец, хороший пример для меня, я тоже хочу столько продержаться. Это какая сила воли у тебя,Марго., просто железная.
Привет всем! Курочка унесла еще 700 ненавистных грамм, я прямо не нарадуюсь, посмотрим что будет после каш,. Сегодня ем гречку, не очень вкусно. Но терпимо. Еще с зеленым чаем ем хлебцы. У меня наверное так много уходит, потому что вес большой и первый круг, потом все будет медленней.
Анечка оч хорошо просто не понятно с одним человеком говоришь или нет
Ну вот,я немного подредактируюсь тоже фиксировать буду
Марго, я назвалась) последние 3 сообщения мои)
Сын дописать не дал а летом нашла фото у меня ощущение что там больше 90(((((
Вольха это ты меня в мои 90 не видела в зеленом там я где-то 85 а зимой я уже и не фоталась
Маргош тебе есть чем хвалиться,умничка,была хороша,а стала неотразима,особливо зная какими трудами :five:
Надежда пиши почту пришлю
Добрый вечер девочки,весело у вас тут,все молодцы,и мне пришло время вернуться в ваши дружные ряды,Маргош рыбка готова,у меня сразу вопрос к Марине,Мариночка ты скачивала программу тренировок или покупала?
Тата,зато у меня каши мало берут 400 всего
Как вот так сделать, чтобы и у меня рыба так забирала, у меня максимум 800гр было.
Марго, очень хочется посмотреть на Вас до и после…как никак 17 кг сбросили
Оййййй
я то в торопях подумала,что минус 200, а оказалось 1,2, вот это я понимаю 
Че то маловато рыбка забрана
наверно из за кд
Аноним а почему ты не назовешься? А то не понятно это один человек или разные
А для меня овощи самый тяжёлый
Жанна.спрашивай отвечаем значит не напрягаешь
Ягоды можно только с утра гр 200 и все.
И еще вопрос про ягоды, их можно в фруктовый день? Извините что много вопросов задаю, очень хочется выдержать эту диету.
Я тоже президент ем 0,2 процента и нормуль. Фруктовый день голодный для меня.
У меня после злакового дня вес вообще не изменился а на следующий день был отвес в 700г)
Я лично покупаю творожные массы сладкие и беру 50 граммов творога зернистого 0,2% жирности и граммов 10-20 творожной массы перемешиваю и ем)) просто так зернистый не могу есть..) а так хоть по слаще) и честно говоря этот день для меня был самым легким) вообще все дни легкие кроме 6!! Не могла..
Жанна первый раз мне лично было ОООочень голодно потом норм привыкла подобрала для себя творог который не бесит и лопаю))))ем президент 0.2жирности
Расскажите пожалуйста девочки как вы выдерживаете творожный день?
Спасибо за совет, куплю витаминки. Завтра у меня кашка и купила хлебцы ржаные, думаю продержусь, очень волнуюсь за творожный день, наверное точно голодать буду, очень не люблю творог !
Бусинка, и я с удовольствием все ем, ток вчера плохо себя чувствовала,мало ела мож поэтому и отвес маленький а сегодня бодрячком!
Всем доброго дня!Мне после выходных прям и рыбка и курка хорошо идет,вкусненько,или просто настрой такой
Спасибочки за ответ, жаль конечно, а то я тут уже губу раскатала
Ой сори телефон сам что захотел то и написал
Права Тата я имела в виду
Линейку поправила
Жанна витамины нужны конечно я витрум пью
Аноним из своего опыта за 10 кругов 3 выходных пока здорова мы же и
не голодаем.
Каte.тата провала нельзя грибы это белок растительный его в этой диете вообще нет.
Я читала. что грибы нельзя.
Ой что -то рыба мне сегодня радости не приносит
Девочки, подскажите пожалуйста, а можно ли в овощной день грибы кушать?
Здесь большинство идет на второй круг без выходных.
там же в холодильник не залезть 
Марина,в ресторане мне кажется нет проблем со злоупотреблением, заказал салат и горячее и все
Сегодня закончились мои 6 дней) в итоге я похудела с 56,8 до 54,7!)) – 2,1кг) Вот хочу узнать можно ли сразу пойти по второму кругу или нет? Читала на каком то сайте что можно только через неделю иначе можно причинить вред здоровью.. Помогииите???)
Тата, я как раз хочу найти путеводитель с какими-нибудь ресторанчиками, чтоб было вкусно, но не злоупотреблять сильно
После овощей только лень заниматься фитнесом, с трудом сегодня сходила на групповые занятия. Может может попить поливитамины.?
Всем привет, на овощах отвес – 600гр, я довольна! Сегодня курочка, вкусненько. Пью бульон, и ем отварную грудку. Надеюсь на хороший отвес.
Через сколько дней после окончания цыкал можно повторить еще раз?
доброе утро!у меня минус сто.-капуста
. ну ниче. курочка єто поправит я надеюсь 
всем удачи и отвесов!
Доброе утро всем!
Начинаю заново 2й круг с веса 74,8, за неделю наела 900гр, буду надеяться, что уйдут быстро. У меня сегодня морской окунь. Всем удачи в нашем нелегком деле
Марина, не переживай мы здесь (в Питере) далеко не худыши все
Всем Доброго Утра!!!
Сегодня второй овощной день. Несоленая рыба, как всегда с собой много забрала))) Я вчера за весь день съела 3 запеченые в духовке скумбрии. Мне очень понравилось! И сытно и полезно! Эту недельку буду строго держаться. 30 апреля собираемся с семьей и друзьями в Питер, надо себя подтянуть! Тренировки с Джилиан не бросила, но мне не понравился 3 уровень, повторяю опять второй и первый.
Девочки, я снова с Вами.
За 4 дня зажора 1600 
как же это сложно сесть на диету, когда дома столько вкуснятины 
Всё!!! Сегодня на рыбке……
Доброе утро! за овощи 0 . Но в меня бывали и плюсы. Так что ни капельки не расстраиваюсь
Сегодня курочка . Уже в духовке запекаю грудку.Всем удачи.
Девчонки новенькие присоединяйтесь! Если бы раньше узнала про эту диету за 6 лет с 58кг столько бы не нажрала бы
Дожевала я свои овощи,тяжковато как всегда,я в прошлый круг ела пшеничную кашку,мне понравилась,я бы тазик ее съела,но это на любителя.Просто гречка надоела и икоту вызывает.А кшу надо выбрать на свой вкус,только вот наверно кукурузную и пшено не нужно
А кашу чаще гречку едим
Жанна за все 10 кругов я делала 3 выходных всего. Проводила по-разному. Творог можно с молоком В этот день помимо 500гр творога надо ещё 200мл молока. А кефир нельзя это углевод
Я вернулась. Сегодня кушала рыбу. Какое-то время надоело отписываться, стала вкусно и много кушать и запланировано и нет))) Вот решила сегодня опять на недельку, завтра овощи. Не знаю есть ли смысл писать 5 круг, потому, что на третьем-четвертом – косячила
Так что напишу 3 круг. А я ведь уже видела цифру 81.200. Сегодня начала с 84 с утра.
А как часто вы устраиваете себе разгрузочный день и на чем? И зажерный день?
Большое спасибо Марго за советы. Овощи уже надоели, не люблю их, жду завтрашнего дня, курочка. Спасибо что за отвесы предупредили, не буду утром растраиваться. Посоветуйте пожалуйста какую кашу лучше есть, и чем можно заправить творог, я его прям совсем не люблю. Может можно просто пить кефир и все?
Екатерина, нет нельзя лучше уж телятины 50 гр нежирной добавьте.
Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли добавлять кубик магги с куриным бульоном для варки куриной грудки?
Марго, спасибо большое за поддержку, это очень важно в нашем общем деле
.
Каte, добро пожаловать! :axax: если все будешь правильно делать и не косячить то быстренько свои 50 увидишь
Удачки тебе!
Жанна сами все такие здесь, если бы я сидела сама без этого форума, хватило бы меня на три дня (((.а так вон уже зависимость от форума у меня
да и от диеты тоже 
Девченки, всем добрый день! С прошлой недели все читала ваши отзывы, старалась собраться с силами и присоединиться, но все никак не решалась, но когда вчера после праздников встала на весы
-поняла, что дальше тянуть некуда! Тем более, что вас тут так много и результаты потрясающие! Есть на кого ровняться! 
Начинаю с показателем 57 кг при росте 158см, ооочень хочу весить 50-52 кг. Сегодня кушаю хек в пароварке ,пока идет достаточно вкусненько, да еще и сынуля поддерживает -тоже лопает паровую рыбку. Надеюсь, продержаться до конца.
Кабачки не очень люблю, хорошо что предупредили по поводу отвеса, завтра так не растроюсь если не увижу отвеса, завтра увеличу нагрузку на кардиотренеровке и потом пойду на групповые. Очень хочется похудеть. А с вами веселее и легче, спасибо вам.
Жанна, я тож ем капусту но она оч хитрая завтра может и не дать отвес а только после завтра долго переваривается а завтра может вообще плюс показать біло бі не плохо еще кабачек включить в еду на вечер он супер хорш переваривается но смотрите сами.
Спасибо за совет, придется обойтись свежими помидорками и огурчиками, зеленью и капусткой, хорошо муж сегодня на сутках, никаких соблазнов, продержусь
Доброе утро.у меня минус 900-активно выходной выходит.
Девочки на счёт овощей маслом и сметаной заправлять нельзя-жиров в этой диете вообще нет.не желательно – кортофель.свекла.после обеда уже тушен.овощи -легче перевариваются.
Горошек тоже нельзя-в нем много белка.
Ой, девочки, я тоже наверняка нажрала. У меня еще гайморит, все время отекаю. Но ремень на джинсах на последнюю дырочку стал застегиваться. Завтра рыба.
Всем доброго утра! Рыбка оправдала мои надежды. Видать это действительно была вода.
Теперь мой личный ужас- ОВОЩИ. Сейчас сложила в форму для запекания итальянскую смесь (перец, спаржевая фасоль, лук , горошек морковь) сделаю что- то типа рагу на работу.
Всем удачи и быстренько прийти в себя после праздников
И я почти все нажрала
седня рыбка,надеюсь выдержу до конца 
Всем привет! Со вчерашнего дня я с вами. Вчера была рыбка, утром весы меня очень порадовали- минус 1,7 кг. Глазам не поверила, сегодня овощи. Наверное еще занятия в спортзале по 2,5 часа пять раз в неделю помогают. Пока держусь. Подскажите какие овощи лучше есть и можно ли их заправить маслом или чуть -чуть сметаной? За ранее спасибо
Анастасия!! такая же история…просто дословно!!!!
нужно зашить рот наверное…и глаза…чтоб не видеть еду 
Девочки, ну вот как можно быть такой дурой как я? За один день пасхи наела все, что скинула за неделю диеты, а это полтора кг. Притом я как-то вообще не задумываясь, ела много пасхи, шашлык. Теперь еще один круг с того же результата, что и прошлый. Просто так обидно, что сорвалась и второй круг получился впустую(
Всем привет! Девочки я с вами!!! :five:
Сегодня первый день на рыбке, прошёл без усилий над жилудком).
Ела варёнуи и запечёную рыбку (молочный хек и форель).
Стартанула с 52кг (кому-то может покажется вес смешным, но для меня катастрофа, при росте 155см).
На диетах никогда не сидела и в принципе не ограничевала себя в еде, но замужество даёт свои плоды (отъелась за зиму, работа сидячая).
В идеале хочу 44кг..как в юности)
Настрой боевой, готова на несколько кругов.
Всем удачи!
Ну вот и закончился мой рыбный денек!чесно говоря не хочу взвешиваться,лучше после круга,т.к.было три веселеньких выходных.Спасибо вам девочки за поддержку! :girls_friends:
Потихоньку возвращаемся
,завтра снова в строю,ооох сколько же я вешу,утром узнаю 
света, мне теперь стыдно за вчерашний зажор
Но вообще оч рада что для кого-то это мотивация- она-это главное в нашем деле! И добро пожаловать :axax: будем поддерживать! ВОт девочки еще вернуться все с выходных и вперед дружной большой компанией! :five:
очень долго наблюдала за марго,восхищаюсь ею за упорство и стойкости.мало кто может пройти столько гругов.Марго вы моя мативация!!!я начинаю первый круг
Лена К, я оч на это надеюсь)))я понимаю конечно что все съеденное и выпитое что-то весит)))и я оч быстро от этого избавлюсь(надеюсь)
Марго, спокойно. Мне когда- то говорила моя тренер по танцам. Что поправится за сутки можно максимум на 400гр. Это вода и вес того что ты съела
доброе утро девочки! а у меня плюс 2000
вот это я оторвалась 
теперь я 74 
сегодня только хек-нечего мне расслабляться
Доброе утро! Поздравляю всех-всех с пасхальными праздниками! Мира нам всем и здоровья! :axax: :axax:
Как ни странно набрала 400гр и это при не прекращающихся проблем с желудком.
Выходной случился не один а два. Пасха у нас празднуется серьёзно
С сегодняшнего дня на рыбке. Приварила ее, перебила блендером, добавила яйцо и сделала тефтельки которые запекаю в духовке. Выглядит ничего так..
Бусинка, жить во время перемен никогда не просто. Крым чудесное место, где я провела все свое детство. Твоему малышу там будет хорошо. Там нормально живет (жила) масса моих знакомых. У нас проблема как раз обратная. Мой сын никак не может понять почему мы не едем в Портанид на Пасху. Единственное чего я очень хочу – чтобы наши народы жили в мире
Всем привет!Весы меня не сильно огорчили,всего 400 г набрала за выходной.Сегодня рыбка,с утра креветок поела,на обед и ужин хек и минтай запеченые.
Я сегодня ем рыбку, вес большой, целых 95 кг, надо сбросить много. Пять раз в неделю хожу в спортзал, на кардиотренеровки и групповые. На лепестках как то пробовала сидеть, сбросила 4 кг и забросила это дело.
Всем привет! Примите меня , хочу худеть с вами, веселей будет!
Привет, всем! Вот и я закончила свои лепестки)) Выходные( 2 последних дня диетки)прошли в семейных хлопотах и на удивление легко, хотя готовила я целыми днями). Итого убавила 3400, что очень хорошо) На второй круг не пойду, просто буду соблюдать принципы ПП. Что-то мне подсказывает что я и дальше продолжу худеть) Все молодцы и всем удачи и терпения! Отпишусь позже про то как ведет себя вес после диеты. Думаю пригодиться такая инфа)
Марго,спасибо за ответ :axax: завтра разгружусь после сегодняшнего зажора на кефире и огурцах,а со вторника начну лепестки