Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели? «Азбука Диет» рекомендует диету «Лесенка», с которой вы играючи потеряете 5-10 кг меньше, чем за неделю!
- Содержание:
- День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
- День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
- День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
- День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
- День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Содержание:
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Вначале диеты организм очищается от лишней воды и шлаков, затем постепенно тает и жировой слой. Кроме того, тщательно подобранный и сбалансированный 5-дневный рацион помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, кожа лица становится более румяной, подтянутой и эластичной, общее самочувствие значительно улучшается.
Каждый день символизирует новую ступень лестницы, новый этап, который выполняет четко установленную функцию: очищающую, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Нельзя перепрыгивать через ступени и употреблять продукты из меню других дней. Залогом успешного похудения является точное следование установленному рациону.
- В первый день организм максимально очищается, благодаря абсорбирующему действию активированного угля. Вы сможете потерять до 2 килограммов лишней воды и шлаков.
- Вторая ступень призвана восстановить силы, подготовить организм к активному сбрасыванию жира, наладить пищеварение. Уйдет до полутора килограмм.
- Третий этап наполнит вас энергией и жизненной силой. При этом вы похудеете еще на 2 килограмма.
- Рацион четвертого дня позволит увеличить гликогенный запас и сбросить полтора килограмма.
- И, наконец, на пятой ступени произойдет максимальное сжигание жировой массы до двух с половиной килограммов. Этому способствует природная низкокалорийная клетчатка, на переваривание которой организм тратит большое количество энергии.
Если вы считаете, что похудели недостаточно, повторите курс, начиная с первого дня. Возможно, организм не успел адаптироваться к новым условиям за 5 дней.
По отзывам худеющих, диета «Лесенка» – простой и приятный способ потерять до 10 килограммов. Особенно радует то, что достигнутый результат закрепляется на длительное время, а организм совсем не чувствует себя истощенным, как после некоторых диет. Наоборот, вы бодры, счастливы и уверенны в себе.
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
Это своеобразная подготовка организма к последующим дням диеты. Она заключается в освобождении организма от зашлакованности, накоплений токсинов, металлов, солей.
Читайте также: Какие продукты выводят шлаки из организма
Очищение проводится с помощью активированного угля, чистой негазированной воды и свежих яблок (желательно местных сортов). Уголь соберет загрязнения и выведет их наружу, а пектин, содержащийся в больших количествах в яблоках, ускорит обменные процессы и наладит пищеварительные процессы. Вода также способствует очищению и здоровой работе организма.
Меню:
- уголь активированный – 1-2 таблетки через каждые полтора-два часа;
- яблоки – 1 кг;
- негазированная вода – 1 л.
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
Продолжая подготовку к стабильному и здоровому похудению, нужно восстановить нормальную среду желудочно-кишечного тракта, наладить его работу. Лучше всего с этим справятся кисломолочные продукты.
Меню:
- нежирный творог с мятой или ванилью – 600 г;
- нежирный кефир – 1 л;
- негазированная вода – 1 л.
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
На двух предыдущих ступенях организм потерял некоторое количество энергии, чтобы восполнить запасы, поэтому третий день следует посвятить употреблению глюкозы. Она содержится в продуктах с природной сладостью: изюм, мед, всевозможные сушеные фрукты. Их можно употребить сами по себе, предварительно распарив, или в виде компота.
Меню:
- изюм – 300 г;
- мед – 2 ст.л.;
- негазированная вода – 1 л.
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
Дабы в процессе потери килограммов не ослабить критически мышечную массу, а также поддержать множество важных для нормальной жизнедеятельности процессов, необходимо подкрепить организм белковой пищей.
Меню:
- отварное филе индейки или курицы с зеленью – 500 г;
- негазированная вода – 1 л.
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Меню, включающее продукты, богатые растительными волокнами и полностью лишенные жиров, как нельзя лучше подойдет для финального избавления от избыточной массы тела и закрепит результат.
Меню:
- сырые овощи – неограниченное количество;
- ягоды и фрукты – неограниченное количество;
- цельная овсяная каша – 200 г;
- негазированная вода – 1 л.
Дойдя до вершины «Лесенки», можно сделать перерыв, повторив курс «восхождения» спустя какое-то время, или улучшить результат похудения беспрерывным повторением диеты с первой ступени до пятой.
Это и был вопрос!Забыла знак вопроса поставить.
У меня вопрос о 2 дне.Если без творога,а просто кефир или добавить к нему твердый сыр 150-200 гр.У меня от творога только плюсы на весах.
Ох, я уже и яблоки купила и творог и сухофрукты. Сижу, настраиваюсь на завтра на первый день! С одной стороны мне проще, готовить для семьи не надо( сын живёт отдельно, а муж меня поддерживает: и от холодильника гоняет и готовит себе сам, сегодня картошки нажарил, хожу — облизываюсь) :shock:. Но для меня монодиета оч морально тяжёлая вещь! Ну да ладно, ввяжемся, а там посмотрим
.
О вздутии я не подумала,спасибо за поддержку и советы.Пойду доем яблоки и постараюсь закончить день зеленным чаем.Если
будет совсем тяжело заварю чашку молокочая,отбивает аппетит надолго.
Наталя, а ты попробуй запечь яблочки? я просто делю пополам, или на 4 части, убираю сердцевинку, и в духовку (иногда закидываю в микроволновку) Так гораздо вкуснее для меня и сытнее(кстати многие пишут, что так сытнее). Попробуй может понравиться? Они такие мягенькие получаются, просто класс!! А от сырых у меня аппетит еще больше((.
Наталя, думаю яблоки лучше ростягивать на весь день,ато вечером начнеться вздутие живата…Я села уже 3 яблочка и 3 чашки водички
ЭльКа ,остальные растяну до 18-00.Боюсь вечером будет сложно.
Учитывая приготовление ужина семье.
1 яблоко в день это очень мало, организм начнет запасать.
У меня сегодня 1 день уже съедено 1 яблоко,5 т.угля,выпито 600гр воды .Яблоко думала съем с хвостиком.Как то не ощущаю легкости
Сегодня сижу 4 день. За 3 дня отвес 2,300. Можно в 5 день есть квашеную капусту? Ооооч хочется!
Лимонка, а ты косячница вообще)) орешки она удумала))) а возможно и можно)))), я так не пробовала и не слышала)) завтра отпишись обязательно, как будет результат!!!! :girls_friends:
Лимонка, для меня даже 1/4 огурчика уже страшно((, я вчера после этих сухофруктов так кушать хотела, уснуть не могла и скушала 1/4 огурчика, и в итоге -100, я тоже не сильно довольна лесенкой(( ну что это за отвесы -200, -100((. Я завтра закончу, все это дело овощами и на адапт пойду, мне там понравилось)) Девчат, кто придет новенький и прочитает мои комментарии, не берите в голову! Каждый ОрГаНиЗм индивидуален! И возможна эта диетка для вас подойдет!!! Я пишу лично свой результат
.
ЭльКа, спасибо!
Так, я сегодня немного нагрешила..Короче, я скушала 2 ложки отрубей и вместо сто граммов изюма грецкие орехи. Это страшно? Я сегодня кроме двух стаканов компота, 100 граммов изюма и 100 граммов грецких орехов кушать ничего не буду.
спасибо,девчонки!! Не,молокочай не для меня(( завтра последний денечек досижу и потом на полосатую перейду….или на чаровницу(еще не решила)
, но на второй круг на Лесенке не пойду,че то в это раз она меня не радует,отвеса мало,вот потом по объемам еще посмотрю.
Из всех диет выход примерно одинаковый, соблюдать правильное питание, не кушать часа за 3 до сна, занятие спортом, и не обжираться.
Anonymous, я думаю просто нужно правильно питаться..кушать вареное (кашки, супчики)и по чуть-чуть и все будет ГУД!
Сегодня начала лесенку…На день 1л. водички, 6 средних яблочек и упаковка угля. Утром была ровно 51 кг. Посмотрим как будет уходить вес…Наталья, мы сможем!!!Всем удачки!
всем приветик.хочу к вам.но почитав все задумалась”а как выходить с этой диеты?”
Наталья, что могу сказать, этот день не голодный, молокочай отбивает всяческий аппетит) У меня этот день прошел даже без намёка на срыв, так что почитай, если противопоказаний нет, то я советую!
Наталья, у молокочая есть множество противопоказаний, кстати на нашем же сайте есть форум про молокочай и всё описание и противопоказания, просто набери справа молокочай и сразу все появиться. либо ЧАЙ С МОЛОКОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Девочки,а что такое молокочай?? можно поподробнее
Света Рр, я вот перед диетой в воскресенье сидела на молокочае… Нельзя же больше раза в неделю, теперь только в сб или в вс… Обязательно повторю…
Начинаю лесенку.После вчерашнего молокочая вес 59.100.(-500гр)Очень мало,но для старта пойдет.
Сегодня 1л. воды,4 яблока,1уп.(10шт) активированного угля.
От яблок хочу кушать еще больше, но буду стараться.
Элька, может на молокочае попробовать посидеть?
Девочки, всем привет!
У меня сегодня 4 день, запаслась курочкой
После вчерашнего дня -1,100. Вера в себя крепнет!
Лимонка, с отвесиком тебя!
Сегодня утром, после второго дня, отвес был 300 граммов. Сегодня изюмки, компот!
Жду завтра :З
Всем привееет!!!! Уррраа! Наконец-то настал 4-ый день! Курочкаааа)))) У меня за вчера совсем не много, всего – 100, как то так, если честно я не довольна, я ожидала минимум -400((, у меняя последние дни вообще не уходит вес…
привет,девочки!!! у меня сегодня 4-й день.Варю курочку) На весы не встаю,взвешусь на 6-й день утром.А то механические че то ниче не показывают
Девочки,у меня на 6 лепестков,творожный день прошел с ,можно ли только 1.5л. кефира? и можно ли жевачки(хоть чем то рот закрыть)?
Ты молодчинка!Я хочу 53 мне так уютнее.Может потом захочу меньше,но пока нужно запастись силой воли. Как хочется с первого раза скинуть лишнее.
Я раньше была 48,за зиму набрала и теперь мои летние вещи на меня маловаты,хочу вернуть прежний вес..надеюсь 4кг. сброшу)
ludok а какой вес ты хочешь. ты же худышка? чай буду пить зеленый без сахара.яблоки семеренка 10 штучек угля.
У меня вес был 80 за 2 недели похудела до 70
)))рост 160,вес ( -)52 …Завтра напишу утром с какого точно веса буду стартовать.Ах,да,меня интересует можно ли кофе с чаем пить или только водичку?)хех,до завтра,удачки!)
ludok !!!!УРА!УРА!УРА!
спасибо тебе огромное!какой у тебя вес и рост?
Наталья,я ведь хотела вместе..Нет,-я ждала окончания твоего молокочайного дня)Сегодня все закупила..Так что,завтра начнем?Будем писать отвесики ежедневно!?)))
Как и собиралась провела день на молокочае.Жутко горжусь собой
прям готова что-то съесть.Завтра начинаю диетку тут.
ludok ты сегодня начала?
Добро пожаловать, Юль! Будем ждать твоих результатов, удачки!
Тоже решила к вам на время присоединиться. Начала с “японки” 25 марта, скинула на ней хорошо – 7кг и один размер одежды. Правда у меня и вес огромный, при росте 164 вес на начало процесса был 94кг. Потом считала калории, но что-то практически ни с места,видимо организм привык и нужна встряска. Сегодня взвесилась: 86кг. Если настроюсь, то начну с пятницы (у меня выходных 4 дня подряд). Отвес сообщу в след. вторник. Всем удачи!
Мила, начинайте, поддержим!
Первый день не так уж плох, не смотря на заявленное меню. Так что не бойся!
Екатерина, сегодня только третий день, так что точные результаты будут завтра. Пока за два дня -1,700
Света Рр, а сколько уже за 3 дня сбросили?
У меня после мерзкого творога -400
думала меньше будет..
Завтра начинаю,кто со мной?нужна компания и поддержка))
Девчат, всем привет! Всех с отвесами! Особенно тех кто сидит давно на диетах, значит водичка ушла, пошел сам процесс!)) У меня после кефирного дня -200 (тоже не много), сегодня изюмчик, компотик, фруктики сушеные)).
Отвес всего 400 граммов после первого дня..Ну для меня это неплохо, я-то уже больше месяца худею
После вчерашних моих грехов минус 200 грамм
Всем привет!!! Сегодня третий день.Жую изюм.Меда нет(( буду на сухофруктах сидеть.Сегодня будет очень тяжелый день,как бы до вечера дожить….Все таки механические весы это неудобно,не видно сколько граммов скинула(((
Наталья,я с тобой завтра сяду,буду тоже по утрам взвешиваться..давай будем ежедневный отчет отвесиков давать?))
Ой я передумала и завтра перед лесенкой сделаю один день молокочая.Сори. Мне так будет легче.Первый день самый важный.
Девоооооочик)
У меня 66,7
Я до потолка прыгаю)
Завтра начинаю еще один круг!
Пасхальные праздники принесли 5 кг.Сегодняшний вес 59.600.Рост
164 см.Очень хочу 53 кг.Надеюсь лесенка мне поможет.Давайте со мной.Завтра начну.Взвешиваться буду утром.
Лимонка, а рост какой?
Я вот сейчас 68,3 (после дня на яблочках) хочу тоже 57
Эх я к вечеру нагрешилась
Элька, в меня творог тоже не лезет,купила две упаковки, не могу даже первую доесть. Пока вот вроде есть не очень хочется, но больше всего боюсь идти домой и готовить ужин любимому
потому что тогда я точно захочу поесть
Наталья, вот везучая, у тебя день закончился))) а у меня только обед)) мне бы продержаться, очень хочется хорошего результата, у меня сегодня творог обезжиренный, я на него уже тоже смотреть не могу)), и Bio Баланс кефирный 1%, его пью с удовольствием
.
Второй день закончился!!!! На творог сейчас долго не смогу смотреть…..и кефир тоже
че то как то не шли они у меня)))
Всем привет!
У меня после первого дня – 1.3 кг!
Я и не ожидала даже такое увидеть! Сегодня творог и кефир.
Пока есть не хочется совсем, на улице ив офисе жара, пью воду…
П.С. Рост 173 начала с 69.7
Всем привет, Натали, молодчинка, правда результат отличный! Девчат, всех с отвесами! Вы тоже молодцы)). У меня после первого дня -700, сегодня кефир и творог, всем хорошего дня!
.
Всем доброе утро. Я худею с конца марта(с 68 кг). Минимальный вес был 57 кг, но за праздники(родители приезжали, да еще и день рождение), я набрала до 59.1. Вчера устроила разгруз на зеленом чае, утром вес 58.6. Сегодня яблочный день, т.е. первый. Кушать не буду хотеть, не сорвусь(Я научилась держать себя)
Скорей бы узнать отвес :З
Все такие умнички! так держать! и не срывайтесь! оно стоит того
я сегодня пятый день и за вчера отвес 500г
всем привет!!! за первый день отвес -1кг!!!! Сегодня кефирчик и творожок.
И снова здравствуйте! Закончился второй день, итог еще минус 800. Отвес за 2 дня – 2200.Пока переносится легко, но сегодня самое нелюбимое – сухофрукты. Утром давилась курагой, изюм не смогла. Поскорей бы завтра – курочка ням-ням!! Всем, всем удачи и хороших отвесов!
Со мной девочка вместе на лесенке сидит, Она начала с веса 85.2, после трех дней у нее 81.7. У нее каждый день больше кило уходит
Вчера моя мама тоде села на лесенку, позже позвоню спрошу как первый день и какой результат
Натали у тетя отличный вес и рост! Молодец
Эль, у меня завтра гости. С подругами институтскими собираюсь . Будем китайскую еду кушать и пить настоящее китайское вино( подруга 2 нед назад с Китая прилетела ). Так вот я завтра закажу себе курицу в кисло сладком соусе. Вот и будет мой курин день. Поэтому сегодня овощи. Но после завтрашнего понятно что отвеса не будет, но мне так хочется овощей. Поэтому решила сегодня устроить. Овощами втарилась
можно подвести итог,на “Лесенке” в минусе 2,5 кг.состояние вроде как и дажео очень ни чего,зверской голодухи не чувствовалось.но на 5 день вечером чуть в обморок не грохнулась,такое легкое предобморочное состояние,скорее всего давление рубануло.вычитала,что ограничивать в еде можно выпивая перед каждым хомячиванием обычный стакан воды,а лучше 2.дескать-вода ниже температуры вашего тела заставляет организм тратить энергию на нагрев ее до 36,6 и она давит на диафрагму давая ощущение сытости в желудке.результат-меньше ешь.испытаем.хотя,в принципе ура вешу 57.5 при 1,64,худее-будут только косточки торчать))))))))))
Свет, а почему ты завтра овощуешь? Ты курочку не любишь? Я наоборот только с нетерпением и жду 4-ый день)) Юль, я начинала с 71.5, это я за зиму набрала до такого, запустила себя вообще… Главное, что вовремя осознали, что так дело не пойдет! Теперь вместе дружно к успеху :girls_friends:
Эль, я начала с 70
сегодня на весах 67,5
ужасно потолстела в том году,когда бросила курить
Я тоже сегодня стойко держалась . Единственное горсть семочек Га прогулке пощелкала и чашку кофе выпила в обед . Так съела 7 штук кураги и 7 штук чернослива, 2 маленьких яблока. Все это из компота. Ну и компот без сахара .
Сходила в магазин купила листья салата огурцы и помидоры на завтра. Еще хочу свеклу от варить и на терке натереть. Так хочется. Иди сырую потру и с капустой сырой поем во второй половине дня . Еще 2 киви завтра съем
у меня первый день закончился!!! Ура!!!!! Выдержала
Скажу честно ,в этот раз было сложнее сдерживаться…Еще и кушать готовила,от запахов у меня аж голова кружилась 
Но я стойко держалась,заткнув нос 
да воды можно сколько хочешь пить
Девочки,
меня все смущает всего литр воды…
А если я больше выпью (приучила себя пить не меньше 2 л в день, хотя на мой вес это никак не влияет увы)?
или прям литр?
привет всем. принимайте.уже настроилась. да и понедельник сегодня))). мой вес 52,800. рост 1,50.хочу 47 как до вторых родов. вот решилась.правда кофе выпью. давление 80*50. боюсь отключусь
Свет, отвлекись на что-нибудь)) мне вот уборка помогает, или фильм включаю какой нибудь)), я на яблочках сегодня, пока полет отличный) без косяков
Блин кушать однако хочется . Уже 3 часа дня. Сухофрукты. Сверила компот :курага чернослив и яблоко. Изюм не люблю
Сташуля, добро пожаловать)
Всем привет! Присоединилась вчера к худеющим! Начала с 78,8. За первый день минус 1400. Посмотрим, что будет дальше…
Юлия, с отвесиком тебя! А с какого веса начала?
Всем приветик! Вот и настал пн)) Сегодня снова первый день)) после вчерашнего стартую с весом 66.4 (за вчера минус 800) :oops:. Всем желаю терпения, побольше силы воли, стремления, и отвесиков конечно же!
. Давайте держаться вместе :girls_friends: .
У меня на твороге минус 300 грамм всего. Но я днем ела творожную массу, а в 10 вечера сл сливками зернистый. Еще небольшие грешки были. Короче сегодня я 64,5.пошла варить компот. А завтра буду на овощах сидеть. Вечером 2 киви съем
Девочки,сколько у вас получается съесть таблеток угля за день??? Я в прошлый раз не пила таблетки,не было под рукой,вот в этот раз закупилась)
Я кстати похудела так же как Света,за пол года сбросила 15 кг,тоже на разных диетах сидела- сначала на японке,потом 6 лепестков,потом Любимая,а потом Лесенка.Вот Лесенка мне понравилась больше всех.Поэтому я снова на нее и сажусь,может даже 2 круга сделаю!!!!
Всем привет)
Я сегодня третий день)
за все дни отвес 2кг, но единственное , творог с детства не воспринимаю,пришлось вчера заменить яичками)
Свет, ты завтра отпишись обязательно, как там после творога и кефира.
Я на третий день варила компотик без сахара, но особо пить его и не смогла)))) а вот фруктики я с него подоставала, было очень вкусно)) и в тот день съела 150 гр изюма.
Света Рр,
так что 64 это я набрала с 8 мартп 
Я вообще начала 1 декабря. С весом 84 кг. А через 4 месяца 8 марта я была ужеи62,5
А худела просто чередуя диеты. Японская, сайков, 6 лепестков и разгрузки
Света,
Я тобой восхищаюсь-с 84 до 64-это целый подвиг! Как достигла такого результата?
Ну так, Свет, и ты берегись)) я же теперь по пятам)))) Я правда не тороплюсь))) я для себя любимой)))) но зато так стимул есть вас догнать)))) сегодня вот разгружаюсь а завтра в бой!!!)))) моя цель 55, меньше мне не нужно)))) буду потом вообще ветром сдуваться )))) я думаю я на весах как увижу 65 всё, меня не остановить, точно косяковать не буду
У меня сегодня 64,8 было. Хочу до 3 июня скинуть 5 кг. Всего 3 недели осталось блин. Я до среды с вами. В среду у меня девичник с девочками. Будем кушать китайскую кухню. А с четверга сяду на японку на 2 недели.
Хочу минимум 60 буть к 3 июня. Сыну год будет, на фото надо выглядеть шикарно)) в потом надо еще 7 сбросить. За лето.
Хочу 53 весить. Максимум 55.
Страшно подумать что еще меньше чем пол года назад я была 84 кг..
Наталька, у меня есть стимул тебя догнать))) у меня 67.2)) так что с завтрашнего дня вижу цель))))) берегись))))
яяяя с вами!!!!!!! сегодня пивасика еще попью и завтра в бой
Свет, поздравляю тебя с отвесиком!!!! Так держать!!
Стройняшки, куда все пропали? видимо хомячите сегодня готовитесь к завтрашнему ответственному дню)))) Ну так и быть, хомячьте)))) Завтра буду вас тут ждать, всё же надеюсь, что завтра ко мне хоть пара человек присоеденится, и я не буду тут однулька))))
У меня минус 900 грамм на яблоках. Сегодня творог
Всем привет, я сегодня разгружаюсь на молокочае, завтра все по новой))
скажем так,регулярные посещения хорошего тренажерного зала дают подтянутый силует и хорошее самочувствие,ну если не лениться а пахать часика полтора,так что я-в тренажерку
Конечно урезать нельзя, тогда организм начинает не отдавать а запасать!!!
ЭльКа правильно говоришь, может такая диета не подходит, это пока не попробуешь не поймешь…. Натали попробуй Чаровницу, девочки от нее в восторге. Но мне она не подошла.