Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели? «Азбука Диет» рекомендует диету «Лесенка», с которой вы играючи потеряете 5-10 кг меньше, чем за неделю!
- Содержание:
- День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
- День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
- День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
- День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
- День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Содержание:
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Вначале диеты организм очищается от лишней воды и шлаков, затем постепенно тает и жировой слой. Кроме того, тщательно подобранный и сбалансированный 5-дневный рацион помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, кожа лица становится более румяной, подтянутой и эластичной, общее самочувствие значительно улучшается.
Каждый день символизирует новую ступень лестницы, новый этап, который выполняет четко установленную функцию: очищающую, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Нельзя перепрыгивать через ступени и употреблять продукты из меню других дней. Залогом успешного похудения является точное следование установленному рациону.
- В первый день организм максимально очищается, благодаря абсорбирующему действию активированного угля. Вы сможете потерять до 2 килограммов лишней воды и шлаков.
- Вторая ступень призвана восстановить силы, подготовить организм к активному сбрасыванию жира, наладить пищеварение. Уйдет до полутора килограмм.
- Третий этап наполнит вас энергией и жизненной силой. При этом вы похудеете еще на 2 килограмма.
- Рацион четвертого дня позволит увеличить гликогенный запас и сбросить полтора килограмма.
- И, наконец, на пятой ступени произойдет максимальное сжигание жировой массы до двух с половиной килограммов. Этому способствует природная низкокалорийная клетчатка, на переваривание которой организм тратит большое количество энергии.
Если вы считаете, что похудели недостаточно, повторите курс, начиная с первого дня. Возможно, организм не успел адаптироваться к новым условиям за 5 дней.
По отзывам худеющих, диета «Лесенка» – простой и приятный способ потерять до 10 килограммов. Особенно радует то, что достигнутый результат закрепляется на длительное время, а организм совсем не чувствует себя истощенным, как после некоторых диет. Наоборот, вы бодры, счастливы и уверенны в себе.
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
Это своеобразная подготовка организма к последующим дням диеты. Она заключается в освобождении организма от зашлакованности, накоплений токсинов, металлов, солей.
Читайте также: Какие продукты выводят шлаки из организма
Очищение проводится с помощью активированного угля, чистой негазированной воды и свежих яблок (желательно местных сортов). Уголь соберет загрязнения и выведет их наружу, а пектин, содержащийся в больших количествах в яблоках, ускорит обменные процессы и наладит пищеварительные процессы. Вода также способствует очищению и здоровой работе организма.
Меню:
- уголь активированный – 1-2 таблетки через каждые полтора-два часа;
- яблоки – 1 кг;
- негазированная вода – 1 л.
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
Продолжая подготовку к стабильному и здоровому похудению, нужно восстановить нормальную среду желудочно-кишечного тракта, наладить его работу. Лучше всего с этим справятся кисломолочные продукты.
Меню:
- нежирный творог с мятой или ванилью – 600 г;
- нежирный кефир – 1 л;
- негазированная вода – 1 л.
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
На двух предыдущих ступенях организм потерял некоторое количество энергии, чтобы восполнить запасы, поэтому третий день следует посвятить употреблению глюкозы. Она содержится в продуктах с природной сладостью: изюм, мед, всевозможные сушеные фрукты. Их можно употребить сами по себе, предварительно распарив, или в виде компота.
Меню:
- изюм – 300 г;
- мед – 2 ст.л.;
- негазированная вода – 1 л.
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
Дабы в процессе потери килограммов не ослабить критически мышечную массу, а также поддержать множество важных для нормальной жизнедеятельности процессов, необходимо подкрепить организм белковой пищей.
Меню:
- отварное филе индейки или курицы с зеленью – 500 г;
- негазированная вода – 1 л.
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Меню, включающее продукты, богатые растительными волокнами и полностью лишенные жиров, как нельзя лучше подойдет для финального избавления от избыточной массы тела и закрепит результат.
Меню:
- сырые овощи – неограниченное количество;
- ягоды и фрукты – неограниченное количество;
- цельная овсяная каша – 200 г;
- негазированная вода – 1 л.
Дойдя до вершины «Лесенки», можно сделать перерыв, повторив курс «восхождения» спустя какое-то время, или улучшить результат похудения беспрерывным повторением диеты с первой ступени до пятой.
Натали, организм не может в день отдавать больше 150 г жира (это примерно конечно)
остальное – это вода, содержимое кишечника
а плюс диеты не в том, чтобы по кг вес скидывать, а чтобы скидывать постоянно (поддерживать обмен веществ),
а кг, которые там указаны – это только если воды много было и только на первом круге, а жир очень легкий, но зато объемный)))
и кстати – если рацион, который там указан урезать так сильно – все плюсы диеты теряются
Натали, вы не могли бы не выплескивать здесь свой негатив? Это для вас может 2 кг мало, а для кого-то это нормально, и вообще вы не думали, что эта диета именно вам не подходит? Вы совмещали продукты по группе крови? Вот люди вас почитают и не захотят даже пробовать, а многим очень даже помогла эта диета, если бы вы удосужились прочитать все комментарии с самого начала, вы бы в этом убедились! Если вы так прям хотели поделиться малым количеством потерянного, могли бы просто написать что мало, а не фигня, не портите девчатам настроение и настрой, не нравится не пользуйтесь. Здесь мы поддерживаем друг друга, делимся переживаниями, а не негативим!!!!
Фигня,а не диета.сегодня 4 день,в минусе 2 кг,ха-ха!и это при том,что калорийность в суточном рационе составляла 500.наприменр 2 день-200 гр обезжиренного творога,вместо 600 900 гр нежирного кефира.не стоит верить глобальному обещаному похудению.посмотрим,что будет на 5 день.я разачарована
Вот все сони)))) Одной видимо мне с утра не спится)) Иль все там хомячите а сюда только в пн. придете))))
Так я тоже слетела, и теперь только плюсую((( Вчера плюс 500 сегодня еще плюс 200, с пн конечно же я начну с вами по новой!! Эти 2 дня буду разгружаться. Сегодня я на воде, а завтра еще не решила. Свет ,куда пропала? чем занимаешься? что хомячишь там?))))
Ура!!!! я не одна буду!!!!
Девочки встречаемся здесь в понедельник!!!!! 
а вот и я обнавленная, только с вами с пн. Муж грозился в вс плов приготовить
ЭльКа
…пишу рост 164, вес 59 (хочу свой вес 55кг:!: ), возраст 31 год..:oops:. ОльГа82 буду писать вместо просто Ольга. 
Давай Наталья вместе, я тоже с пн, раз вчера слетела… Элька я тоже вчера держалась до обеда, но кто может устоять перед запахом горячих шашлыков?
Только мне кажется когда я сяду на диету,вы девчонки,уже все похудеете и я останусь тут одна
Не бросайте меня,давайте с понедельника все вместе худеть 
Наталь, ждем)))) вместе веселее))) :girls_friends:
Вот поэтому я и жду когда все праздники закончатся,чтоб не сорваться)))) Так что я с понедельника тоже с вами!!!
Всем привет! Я смотрю вчера все хорошо косяканули!)) и я
. До обеда я держалась стойко! Потом поехали на шашлыки, ну и понеслось. Сегодня привес. Плюс 500 
но я решила закончу таки эти дни. Сегодня каша. Овощи. А завтра еще не решила, что буду, но мне ночью на поезд. На 2 дня. Воскресенье в вагоне буду белковать скорей всего. Курочка. Яички. А с пн я тут с вами. По новой. Хорошо хоть праздники закончились. 
Девочки привет, каюсь, вчера поела шашлыков, с пн хочу снова начать..
Не девочки, я завтра по новой с вами!) по любому на все 5 дней)))
я с завтра хочу на нее сесть.
сейчас 83 вес. но и рост 177…
Эль у меня когда кд вообще обычно привес, так что минус 200 это нормально еще . Но завтра будет плюс, т к сегодня у свекрови были, шашлык и все такое. Вино. Короче я завтра на манекенщиц сажусь, 3 дня
Всем привет)
я с вами с завтрашнего дня!
запаслась яблочками)
Натали, так у тебя вес не огромный я даже удивлена что минус 1, а тебе кажется мало. У меня по 200 гр когда уходит я этому рада безумно.
ну не знаю,за первый день удалось проглотить только 5 таблеток да ито-с трудом и литр воды 600 гр яблок и всего лишь -1 кг.посмотрим ,что будет сегодня на твороге и кефире.хотя,я и так сбрасывала 1 кг просто на яблоках или на кефире за 1 день.рост 1,64 вес был 60,хотя в прошлом году 55 меня больше устраивал.животик правда в обьеме подтянулся с 76 см до73.но есть хотелось,
Кстати, Оль, на счет творога, я как-то рискнула и взяла 5%, так я на следующий день была в плюсе, да и от 2.5 у меня результат очень маленький, грамм 100-200, а сейчас я беру только обезжиренный, и кефир Bio Баланс 1%. Ну знаешь, каждый ОрГаНыыызьМа не объясним, можешь, конечно, экспереминтировать и найти то, что подходит тебе, но я точно скажу от обезжиренного результат будет лучше в любом случае!
Всем привееет!!! Всех с праздником! С Днем победы!! Ольга, напиши свой начальный вес, рост и сколько лет, чтобы мы были в курсе продвижения. Настюшка, добро пожаловать! ты тоже напиши данные, с которых будешь стартовать. Первые дни будет конечно тяжело, но потом привыкнешь, если есть вопросы спрашивай, мы чем сможем тем поможем, да и поделимся своим опытом.
. Мань, а какой рост? Первый день он такой ответственный!!! Держись!!! Мы с тобой! :girls_friends: Свет, у тебя сегодня курочка? Ты вчера случаем на изюме не косяковала? 
, у меня за вчера – 600. Ну-ка рассказывай, что вчера оттяпать там успела? Иль может просто реакция на сухофрукты такая? Я вообше думаю что в этой статье написали такие результаты для того, у кого вес большой, разумеется, чем меньше вес тем и отвес будет меньше и дольше.
Девочки привет мой вес 67.00 с утра сегодня первый день с вами )))
Так сегодня второй день, набрала творога всякого для разнообразия, зерненый 4% 200гр, обезжиреный 200гр, и обычный 5% 200гр ко всему 1 литр кефира. Посмотрим , что будет завтра на весах.
Привет ЭльКа! за первый день -1,1кг , самое тяжелое было в обед. Но закинула в топку 2 яблока и выпила теплой водой , и стало вообще супер.
Всем привет, у меня минус 200 грамм. Начались ночью кд
Ольга, как первый день прошел?))
Привет ЭльКа! Я с вами.!!!!!!!
Маня, добро пожаловать, новичкам всегда рады))
Всем привет! хочу к вам
завтра приступаю
Привет всем худеющим!
Дамы, подскажите, указано пить 1 л воды в день… Это не мало, учитывая, что в 1 день пьется уголь, а с ним обычно много воды надо пить?
Кто сколько пьет?
Смотрела на разных сайтах, но везде указывается 1 литр воды.. Для диеты как-то подозрительно мало…
Мой рост 170, вес в прошлом году был 58, меня это устраивало, хочу 55.
У меня уже конец дня ) 19:04))))
Эль, У тебя нет вотс апа?))
Какие дальше планы)
Какой рост? Какой вес хочешь?
Середина дня, полет отличный)) Куда все пропали? Вот новички всё время исчезают так же быстро, как и появляются))
А я сижу чай пью сейчас с имбирем, не знаю можно, нельзя… Но до этого он меня выручал. Да и вкус и аромат его я уже полюбила))
Свет, я до этого была на атомке, стартовала с 71.5, сюда я пришла 68.5. За два дня у меня минус 1100(но у меня до этого был срыв и я за 4 дня на той неделе набрала 1100, вот их пока и скинула)).
Эль а какой стартовый вес был?
Всем привет!!! У меня за второй день -600, у кого еще какие результаты? ))
Всем привет, у меня минус 700. Итого 1.6 за 2 дня. Если учесть что грешки небольшие есть. Сегодня компост, сухофрукты, я буду чернослива и курагу и яблоко в компоте варить. Изюм есть не буду так как не люблю его
Ольга, добро пожаловать в наши ряды
.
Девочки я завтра с вами, думаю что это сегодня яблок набрала, а оказывается для Лесенки.
Девчат, как день продвигается? Все держатся?))
Амелия, что в каждый день положено тем и завтракаем))
девочки, а что вы кушаете на завтрак??
Давайте-давайте девочки,держитесь!!!! Я смотрю за вами
Главно не сдавайтесь.Диета очень простая,пусть кг мало уходит,зато объемы тают на глазах.У меня тоже уже день закончился – 23.18.Я на Камчатке 
Пойду баиньки,а вы продолжайте худеть!!! 
ого, ну ничего себе, света а ты откуда?))
Элька спасибо :))
Второй день нормально проходит, у меня уже пол 7 вечера. Но я ела сладкую творожную массу с вишней . 350 грамм
Наталья, мы тебя ждем))) ты у нас уже с опытом, а нас нужно направлять и подталкивать))), да за нами вообще глаз да глаз нужен)) Свет, с отвесиком тебя!!!
Эх…у меня КД начались,пока не буду садиться на диету….пережду,а потом присоединюсь к вам
У меня за первый день минус 900 :five:
Всем приветик!!!! За вчерашний яблочный денечек – 500, у кого еще какие результаты?
Я 8 штук выпила. Вешу 65,6
Я угля к примеру пью, так как везде пишут положенно. На каждые 10 кг веса одну таблеточку.
помогите ????????????????
девчат , а сколько угля пить в день ?????7
Эх…ладно придётся…
И вообще в иной разбоя хочу умереть
Сёдня 1 день,всё прошло нормально,живот урчит родители готовят вкуснатень…..но я терплю
Я сидела на ней 2 недели назад.Даже после праздников вес такой же как был.А выходить из нее- также поменьше потом кушать,не нападать на еду и делать раз в неделю рагрузочный день.
Девочки,всем привет!))) С праздничками всех! скажите пожалуйста,кто уже сидел на ней, возвращается ли вес обратно и как быстро возвращается? И как вообще с нее выходить?
Привет, девченки. Завтра я с вами. Помимо нажраных 1.5 кг за Пасху, нужно скинуть ещё 5. Муж уехал в коммандировку, потом я на сессию – в итоге месяц не будем видеться. Хочется его удивить)))
Ой не туда написала)))) Девчат вы чего молчите? Как день проходит??? у кого какие отвесы за вчера?
Анфиса, что самое странное что за первый день я наела килограмм!!! а за 3 дня 100 грамм ))))))
Кстати, приятно со всеми познакомиться :girls_friends: ))))
Всем приветик!!!! Ну как можно заставить что-то съесть?)))) ой смешные)) Масянька, тебе только завтра с начала начинать! Больше другого выхода нету. Кстати я до этого сидела на атомной -4100, но это больше чем за 2 недели. Правда последние 4 дня кушала все что хотела, набрала 1100 и получилось -3)), в общем сейчас мой вес 68.5, посмотрим что покажет круг.
Масяня,начинайте завтра с начала. Смысла нет продолжать сегодня…
люди что делать,сегодня 1 день диеты,а меня заставили чебурек съесть…КАК БЫТЬ..может много уголь напиться?
:five: девочки желаю вам хороших отвесов
А я с завтрашнего дня присоединюсь к вам)) 2 недели отдохнула,завтра снова в бой) Тоже сидела на этой же диете,сбросила тогда 3 кг.
Света ,удачи тебе!!!
а как похудела на 22 кг??
Меня Светой звать, забыла подписаться ))) мне 24 года
Я сегодня тоже начинаю, со мной еще 5 девочек знакомых.
А то за месяц почти 4 кгнабрала, ела все подряд. И за пасху такой привес в 800 грамм
Короче стартовый вес 66.5 при росте 159 см
Вообще уже была 62.5
Начала худеть с 1 декабря, с веса 84 кг, за 4 мес на 22 кг похудела. До 62,5. И расслабилась. Планирую сбросить 6-7 кг за май. Чтобы в июне весить 59-60
Вообще худею после родов.
Завтра начинаю
но вот думаю первый день сложный,не люблю акт.уголь,меня после него тошнит 
Всем приветики!!!! я с завтрашнего дня вливаюсь к вам!!! Принимайте )))
Всем привет!посмотрела диету,комментарии понравились.С понедельника начну и буду описывать результаты.Мой вес 59,а рост 169.Ну пока буду помаленьку всё закупать для диеты.
:axax:
Надеюсь поможет к лету
а я на сухофруктах легко день перенесла.Съела за весь день 300 г изюма и столько же ягод из компота
Привет девочки, хочу к вам присоединиться, но меня смущает день с сухофруктами, я их проооосто не переношу, к тому же они дико сладкие, я за 2 месяца диеты приучилась преснятину есть ( что делать
мне надо еще 10 кг сбросить, гречка беспроигрышный вариант, но хочется что поинтереснее
Девочки, я за 5 дней скинула 4 кг. Очень рада, с понедельника на 2 круг пойду)))
а ещё очень хорошо физические нагрузки) я бегаю по утрам и 400 -500 грам мигом нет)
Здравствуйте)
читала выши коментарии… я вот на ней первый день! расскажите кто сколько бросил с неё?
а я после майских сяду))) Чтоб рагрузиться после праздников)))
ЗАВТРА С ВАМИ! К 1 МАЯ НАДА СКИНУТЬ ХОТЯБЫ 4 КГ :five:
привет девченки,я на лесенки пару мес назад скинула 4 кг,с завтра вот снова сажусь,вес 54,500 хочу 49-50 кг отпишусь в конце диеты!
Приветики! Прочитала все ваши коментарии и заразилась, всё сяду на диету.
Не удержалась и пошла купила весы))) не могу вневедении худеть.В итоге за 5 дней скинула 3 кг!!!!
для меня это вообще классно!!! сейчас 64 вешу!!!! как и до вторых родов!Ура!! Через пару неделек еще сяду на эту диетку,вообще мне она понравилась!!! И не сильно голодная!!!! Всем удачи девочки!!!
девочки привет скажите а диета вобщем сколько -кг за эти 5 дней
4-ый день закончился!!! выдержала на ура!!! привыкла мало кушать….Завтра фруктики……..ждууу…………
все таки весов не хватает,узнать бы сколько сбросила)))
приветик,за 4 день минус 100 г
а так все хорошо начиналось,на курицу вылезла аллергия,пришлось менять ужин на огурец помидор и сыр.итого отвес 1,6 кг
Сразу не поняла как имя написать!Запервый день минус1.1кг)))Правда яблок съела грамм 450….Сечас творог в себя пихаю……..
Сегодня у меня второй день!За вчера минус 1.1кг)))Мой рост 170,вес 56.
как жаль что весов у меня нет(((( не знаю сколько отвес((( но по себе чувствую,что животик плоский стал и как то легче стало!
за третий день минус 0
ну хоть не плюс
за второй день минус 500 г., иду дальше
всем привет!!! Сегодня второй день.Первый день прошел удачно!!!! Кушать хотелось,но терпимо))Сегодня пью кефир и творожок.
вот второй день подошел к концу, творог не полез, т к белковый день, съела 2 яйца вареных на ужин,на ночь кефир,сварила компот из чернослива и половины изюма,изюм из компота буду кушать.
Милка,конечно это нормальный вес
ех..я не выдержала,на 3 день спрыгнула…наверное попробую сначала..как вы думаете рост 160, вес 51-это нормально или нужно сбросить?
приветик всем! сегодня второй день,хочется кушать,творог не люблю, поела совсем чуток,и 2 ст кефира,но очень хочется похудеть, за первый день минус 1 кг.