Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Блин, вот мужчины!!!! Ну почему они такие слепые!!!!!!
ну от них больше всего ждем комплиментов по похудению!!!! И у меня вес стоит. Но я уже не борюсь, завтра начнется подготовка к д.р. Потом уже и д.р. Поэтому в воскр молокочай и снова в космос 
И еще муж ничего не сказал что я похудела
Ну не заметил 
Бывает 
Я так и предполагала . Подождем 
Доброе утро девочки!!!
Теперь с уверенностью могу сказать, что ЧИТИНГ работает 
Вес стоял несколько дней решила попробовать ела вчера все что хотела по чуть чуть фрукты уху салат сыр мед… 
Сегодня приличный отвес 
Теперь день на молокочае и завтра снова к вам 
Отвес – 700гр. )) правда скорее всего это вода, но тоже неплохо)) продолжаем)) на нг в платье надо влезть)
15-20 кг
Вот это я замахнулась? да? вообще лишнего веса очень много… А вы, Любовь, уже сидели на этой диете? Или в первый раз? Как ваши результаты за 9 дней?
МиКки, присоединяйся к нам. Вместе держаться будет легче. Очень классно, что ты с нами. Сколько планируешь скинуть лишнего веса???
а я сегодня на эту диету села… и вот наткнулась на ваш форум… можно я с вами стройнеть буду?
Приветики, худышки!!!!! У меня сегодня 10 день. Здорово!!!! Настоение отличное с самого утра. Выпила масла льняного, сейчас попью чая и на работу. Вернусь к Вам вечером. Вам хорошего настроения и больших отвесов.
Хочу кушать, лежу и не могу уснуть! Вот!
Добрый вечер. Вот и я добралась к вам. День просто сумашедший и завтра будет такой же. Я сегодня вечером так захотела кушать, что не смогла удержаться и съела яйцо жаренное одно. Успокаиваю себя тем,ьчто это белок. Аллочка, я уже привыкла к тому, что не надо взвешиваться каждый день. И спокойно обхожу весы стороной.
Аллочка, диета хорошая, знаю, сидела летом (правда выдержала 12 дней) с нарушениями правда но 5 кг ушло. Двадцать лет, безответная она самая, сижу рыдаю, расскисла вся
Я витаминчики пью)). А зачем масло??денек отлично прошел, целый день бегала, так что дела спасли от мысли о голоде))) завтра отвесив напишу))
КРОШКА,НЕ ОТЧАИВАЙСЯ, НА КОСМОНАВТИКАХ ОБЯЗАТЕЛЬНО пОХУДЕЕШЬ!!! У МЕНЯ ТОЖЕ ВЕС КОГДА ТО БЫЛ 88 ЩАС Я пОКА ТОЛСТАЯ: 74 КГ, НО ОБЯЗАТЕЛЬНО пОХУДЕЮ ДО 50-49! ЭТО И ЕСТЬ ЦЕЛЬ. А ДИЕТА ЭТА НА МОЙ ВЗГЛЯД САМАЯ ОТЛИЧНАЯ, Я НА НЕЙ ЕЩЕ В СЕНТЯБРЕ ХУДЕЛА. И ВСЕ КГ КОТОРЫЕ Я СКИНУЛА: БЛАГОДАРЯ ДИЕТЕ КОСМОНАВТОВ! ТАК ЧТО, пОХУДЕЕШЬ:) Я ТАК пОНЯЛА У ТЕБЯ БЕЗОТВЕТНАЯ ЛЮБОВЬ? СКОЛЬКО ТЕБЕ ЛЕТ ЕСЛИ НЕ СЕКРЕТ?
привет) села на диету, данный вес 87 при росте 169, надоело, все надоело, хочу избавиться, хочу утереть нос утырку, все это безответное чувство((((
АААА ДЕВОЧКИ, У МЕНЯ СЕГОДНЯ ПРИЕЗЖАЕТ ПОДРУГА С ПИТЕРА!!!! ЗАВТРА ИДЕМ ЗАЖИГАТЬ, ОТМЕЧАТЬ ЕЕ ПРИЕЗД И ПОКУПКУ НОВОЙ СУБАРУ))) ТАК ЧТО У МЕНЯ ЗАВТРА ЧИТИНГ, НО МЕНЯ НЕ МУЧАЕТ УГРЫЗЕНИЕ СОВЕСТИ: Я ХОЧУ ОТДОХНУТЬ!!!
Девочки привет! Купила льняное масло на той неделе, каждое утро вертела и смотрела на него, сегодня открыла.. и вроде бы совсем чуток, чайная ложка, но меня чуть не вырвало, хорошо на голодный желудок, а то б совсем. На вкус как сырая рыба. Теперь точно знаю на вкус
надеюсь привыкну к нему. Очень полезное масло. У меня вес снова стоит. Шо делать!!!! 
Решила мини читинг – съела айву и выпила Фруттис. Пью воду до 18.00, после стараюсь ничего не пить и не есть.
СЛАВОЧКА ЕЩЕ МЫ пЬЕМ С ДЕВОЧКАМИ С УТРА ЛЬНЯНОЕ МАСЛО) Я ЕЩЕ пЬЮ ВИТАМИНКИ:ВИТРУМ БЬЮТИ, А ТО ДИЕТКА ЖЕСТКАЯ А ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ НАМ НЕОБХОДИМЫ, А В ЛЬНЯНОМ МАСЛИЦЕ СОДЕРЖАТСЯ ОМЕГА 3;6;9 КИСЛОТЫ-ТОЖЕ пОЛЕЗНО:)))
СЛАВОЧКА, УКРОПЧИК НЕ СТРАШНО) КУШАТЬ ЕЩЕ НЕ ХОЧЕТСЯ? ПЕРВЫЙ ДЕНЕК НЕ ТЯЖЕЛОВАТО?
Утром кофе и яичко, сейчас 5 вечера бульон с курочкой, правда укропчика добавила, думаете не сильно нарушила??? В семь еще кефира и усе))
МАРИНКА, СпС ЗА БУКЕТ,РАДА ЧТО ТЫ РАДА:) пОРОЙ САМА СпАСАЮСЬ КОФЕ С МОЛОКОМ ВМЕСТО КЕФИРА)
АЛЛОЧКА спасибки кофе выпила ням ням. Я воющем то и люблю овощи свежие фрукты ем не много а все равно сосет боюсь желудок растяну. О шоколаде стараюсь даже не думать иначе не сдержусь. Главное сегодня продержаться завтра все будет пучком Спасибо за поддержку
Принимай от меня букет цветов!!! 
ЛЮБОВЬ, МОНАЛИЗА, ВЫ ГДЕ АУУУУ
И ЕЩЕ: НАПРИСЕР ТЫ ОЧЕНЬ ЛЮБИШЬ ШОКОЛАД, ПООБЕЩАЙ СЕБЕ ЧТО В ТЕЧЕНИЕ ДИЕТЫ СДЕЛАЕШЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ШОКОЛАДЕ, Т.Е МОЖНО ЗА ДЕНЬ СКУШАТЬ 1 ШОКОЛАДКУ И ПИТЬ КОФЕ С МОЛОКОМ, МОЖЕШЬ НАЙТИ НА НАШЕМ САЙТЕ И ПОЧИТАТЬ.ТАК ПОЛУЧИТСЯ ЧТО ТЫ НЕ СОРВЕШЬСЯ, В ТАКОМ РАЦИОНЕ ТОЖЕ МАЛО ККАЛ ПОЧТИ ИДЕНТИЧНО НАШЕМУ, ЧУТЬ ЧУТЬ ОТСТУПИШЬ ОТ ДИЕТЫ- НО ТОЧНО НЕ НАБЕРЕШЬ ВЕС, А СКОРЕЕ ВСЕГО БУДЕТ ОТВЕС:) ВОТ ТЕБЕ АЛЬТЕРНАТИВА ЧИТИНГУ НО БЕЗ БОЛЬШОГО КОЛ-ВА ККАЛ!
МАРИНКА, ТЕРпИ, ГОЛОД ЭТО ОБМАН МОЗГА! А ЕЩЕ ЛУЧШЕ ВЫпЕЙ КОФЕ, С ДОБАВЛЕНИЕМ МОЛОКА, НО БЕЗ САХАРА. МНЕ пОМАГАЕТ. А ВООБЩЕ ДАВАЙ ОБСУДИМ, ЧТО БОЛЬШЕ ВСЕГО ТЫ ЛЮБИШЬ ИЗ ЕДЫ И ЧТО ТЕБЕ СЕЙЧАС ХОЧЕТСЯ СКУШАТЬ?
Эх как же тяжело после читинга есть охота просто
help me please!!! Мысли только о еде 
МАРИНКА, СПС))) КСТАТИ ДЕВОЧКИ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА НОВУЮ ВЕТКУ:ПОЛНОЦЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА 20 МИН. УПРАЖНЕНИЯ СУПЕР: Я ВСЕ СДЕЛАЛА, НО У МЕНЯ ПОКА УШЛО ЧУТЬ БОЛЬШЕ ЧЕМ 20 МИН, НО В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ ДУМАЮ УЛОЖУСЬ В ЭТО ВРЕМЯ))) КСТАТИ ПРО УПРАЖНЕНИЯ НАПИСАНО ОЧЕНЬ ПОНЯТНО И МНОГИЕ ВАМ ПОКАЖУТСЯ ЗНАКОМЫМИ) ДЕВОЧКИ ПОЧИТАЙТЕ И ПОПРОБУЙТЕ: ВОЗМОЖНО ОНИ ВАМ ПОДОЙДУТ И ПОНРАВЯТСЯ. А ГЛАВНОЕ НЕ ЗАЙМУТ МАССУ ВРЕМЕНИ. НО Я ИХ К ОБЫЧНОЙ КАЖДОУТРЕШНЕЙ ЗАРЯДКЕ ИХ ДОБАВЛЮ)))
АЛЛОЧКА ну ты кремень!!! МОЛОДЕЦ!!!
Я раз сделала и все 
Спасибо АЛЛОЧКА,
Я очень на это надеюсь. окружающие замечают. Хотя если не заметит сильно не удивлюсь 
ДЕВОЧКИ, СЕГОДНЯ ПОСЛЕ СНА: ПРИНЯЛА ВАННУ С МОРСКОЙ СОЛЬЮ- И НАМАЗАЛА ПОПУ, БОКА, ЖИВОТ ГОЛУБОЙ ГЛИНОЙ, ПОТОМ СМЫЛА, КОНТРАСНЫЙ ДУШ И НАМАЗАЛАСЬ МОЛОЧКОМ Д/Т: КОЖА КАК БАРХАТ: ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА! А ВЧЕРА БЫЛ БАНОЧНЫЙ МАССАЖ:) ВСЕ, ПОЙДУ СДЕЛАЮ ЗАРЯДКУ.
АХАХА УЧИТЫВАЯ НАШ РАЦИОН пОЛУЧИТСЯ РАЗДЕЛЬНО-ДРОБНОЕ: МАРИНКА ВСЕ пРАВИЛЬНО)))
КОСМОНАВТОЧКИ, УТРО ДОБРОЕ:) СЛАВОЧКА, ДУМАЮ МОЖНО.Я ДАК ВООБЩЕ БУЛЬОН НЕ пЬЮ, А ТО ТОШНИТ ОТ НЕГО. МАРИНКА, ЖЕЛАЮ ЧТОБ ТВОЙ МУЖ ЗАМЕТИЛ, ЧТО ТЫ СХУДНУЛА:) пОНИМАЮ, МЕЛОЧЬ А пРИЯТНО: ЛИШНИЙ КОМпЛИМЕНТ ЗА НАШИ АДСКИЕ МУКИ:)
Ошибочка не раздельного а дробного
Славочка конечно можно так даже лучше, чтобы желудок не растягивать по принципу раздельного питания. Я вообще ем в три захода правда с перерывом в 30-40 мин два раза бульон и курица. И завтрак так же сначало яйцо потом кефир
Девочки, у меня вопрос: вот я сверила пару грудок бульон ( мне за раз не скушать) можно съесть за 2 приема пищи( при условии если ужин я успею Скушать до семи вечера?
Всем доброе утро!-
Пошел девятый день 
Вес стоит 
Наверное жирок по-тихоньку плавится 
сегодня муж из командировки приедет, интересно увидит что я похудела? Я не говорила о диете Девчоночки всем хорошего дня и отличного настроения! 
Я сидела на яичневой, правда больше 18 дней не получалось((( но худелось отлично : до 7 кг)))) тоже белковая)) воды нужно выпивать !в идеале! Не менее 2х литров) и правильно сказали, что желательно пить в первой половине дня)) ура ! Сегодня 1 ый день, я полна решительности))) мой вес с утра 62,9 ( рост 169) … Поехали))) Скоро праздник к нам приходит!!!!!
СЛАВОЧКА, РАДА ЧТО ТЫ СНАМИ РЕШИЛА ХУДЕТЬ:) ТЫ УЖЕ СИДЕЛА НА ДИЕТЕ? ТЫ ТАК ХОРОШО РАЗБИРАЕШЬСЯ В ТЕМЕ СКОЛЬКО НУЖНО ВОДЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА:) Я КОГДА НЕ ХУДЕЛА, ДАЖЕ НЕ ЗНАЛА ОБ ЭТОМ.
ДЕВОЧКИ, СОРРИ, НО ВЕСЬ ДЕНЬ БЫЛА ЗАНЯТА:( АНЕЧКА, КСТАТИ У ТЕБЯ УЖЕ УТРО, А У НАС УЖЕ НОЧЬ,А Я НЕ МОГУ ОПЯТЬ УСНУТЬ:( И ВООБЩЕ ЧТО ТОГДА ХУДЕЛА, ЧТО СЕЙЧАС НА ДИЕТЕ ОЧЕНЬ ПЛОХО СПЛЮ. НОВЕНЬКАЯ ДЕВОЧКА ПРАВА НАСЧЕТ ВОДЫ, ЕЕ НУЖНО ПИТЬ-2 ЛИТРА В ДЕНЬ. НО, ОКСАНА, Я ТОЖЕ МЕНЬШЕ 2 Л ПЬЮ, ХОТЬ И СТАРАЮСЬ ПОБОЛЬШЕ ВЫПИВАТЬ. НАСЧЕТ ОТЕКОВ, НЕ ПЕЙ ЕЕ НА НОЧЬ, А ВЛИВАЙ ЕЕ В СЕБЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ, ОСОБЕННО УТРОМ.ПЕЙ НЕ 2 Л, НО СОВСЕМ НЕ ПИТЬ ВОДУ НЕЛЬЗЯ. МНЕ ХОЧЕТСЯ КУШАТЬ, НО Я НЕ ИДУ НАПОВОДУ У СВОИХ ПРИХОТЕЙ, ЭТО МОЗГ МЕНЯ ОБМАНЫВАЕТ:)
Всем доброе утро девочки, настроение отличное!
Как ваши дела? У меня сегодня 6 день диеты. А еще сегодня год и 5 месяцев как мы с моим любимочкой вместе 
Мелочь, а приятно ^^
Просто если ты мало будешь пить , плох все будет выводиться) сначала организм будет отекать, так сказать запасать воду с непривычки, а потом пойдет обратный эффект, погонит все шлаки, так что неизанимайся самообманом))) пей и все будет отлично! Я сама раньше отекала, пила мало воды, потом стала заставлять себя и все наладилось)) хотя по началу и литра в сутки затолкать не могла в себя, а теперь организм сам просит пить, привычка)) и есть меньше хочется, когда воду пьешь!!
Значит вода задерживается. А ты солит еду??
я знаю что ничего она не содержит но от неё меня раздувает…не буду пить
Ура)) я люблю белковые диетки)) на них жир, а не мышцы уходят))) сажусь на нее с завтрашнего дня!! Хочу вобще скинуть14-15 кг!!! За 20 дней если скину 8 – это будет просто СУПЕР)))
Оксана очень важно пить воду ну хотя бы зеленый чай или воду с лимоном пробуй по немногу. Вода не содержит калорий от нее не возможно поправиться
Девочки приветик…за все время диеты не выпила воды ни капли в чистом виде….никак не могу себя заставить…мне кажется что от воды я полнею она из меня не выходит….а кстати 11-й день -4,6 кг….
Девочки у меня сегодня мини ЧИТИНГ
Съела дополнительно помидор, 3 мандарины и яблоко 
Странно видимо у меня в голове что-то произошло не хочу есть ничего другого вредного 
если завтра вес не изменится попробую что-нибудь посущественней впихнуть в себя 
Девочки если у кого- то стоял вес, сколько он стоял и что вы предпринимали чтобы его расшевелить?
Всем привет, девочки! Не стала я сегодня взвешиваться, в пятницу взвешусь перед ЧИТИНГОМ
потом суббота – читинг, и в воскресенье снова с вами. Вчера тоже совсем расслабилась, муж приехал, наготовила, еле сдержалась. Вышла из кухни, взяла с собой бутылку воды и села перед телеком. Сегодня на обед съела творог. Разбавляю кефиром, а то в сухую совсем. Объемы уходят, отвесы есть, почему б не похудеть! 
Всем хорошего настроения!
Спасибо, Маринка, так сказать стараемся
Да и у меня 6 декабря день рождения 
Вот так здорово выходит. Вместе на диете сидим, поддерживаем друг друга еще и день рождения в один день. 
Девочки, так я запуталась вы собрались по окончании диеты на второй круг идти? Можно по подробней? Если что я с вами. Отвесы очень радуют! 
АНЕчКА и у тебя??? Я вообще каждое утро как штык возле весов не могу пройти мимо.
Анечка классный отвес 
Молодец!!! 
Оооо, и кстати, Маринка, у тебя тоже день рождения 6 декабря???
Всем привет. Только добралась до вас. У меня сегодня 5 день диеты. Вы большие молодцы. Я вот хотела взвеситься в конце диеты. Не выдержала и сегодня взвесилась
Итак начала я с 77 кг, за 4 полных дня у меня теперь вес 73.300. Итого, за 4 дня ушло 3.700 
Продолжаю! Решила взвешиваться через каждые 4 дня 
Так мотивации больше. Встала на весы, потому что руки с утра что-то опустились, настроение плохое было. Вот взвесилась и мотивации продолжать прибавилось 
Маринка, спасибо за поддержку. Для меня это очень важно.
Девочки всем привет!
Только появилась минутка сразу к вам 
Мой вес стал 
Наверное у меня плато, меньше чем сейчас я года три не была 
Но я в норме знаю, что этого было не избежать 
Если завтра утром не сдвинется устрою себе читинг 
чай турбослим меня не берет 
. Надо что- нибудь по серьезней ЛЮБОВЬ молодец что сдержалась вчера 
У меня тоже было что- то подобное выпила воды и спать 
Аллочка – это точно. И сегодня проснулась с чистой совестью.
ЛЮБОВЬ, ТЫ МОЛОДЕЦ, ПРАВИЛЬНО ПОСТУПИЛА:) ГЛАВНОЕ ВОВРЕМЯ И ПРАВИЛЬНО УБЕДИТЬ САМУ СЕБЯ.
Доброе утро. Вчера чуть сново не сорвалась. Была депрессия, а когда я нервничаю переживаю – я ем. Но смогла себя убедить что нельзя поэтому попила воды и лягла спать.
КОСМОНАВТОЧКИ, ДОБРОЕ УТРЕЧКО! У МЕНЯ НАСТАЛ 13 ДЕНЬ ЧУДО-ДИЕТЫ:) ДЕВОЧКИ, КАК У ВАС ДЕЛА?
Да, мы молодцы. Мы лучшие!!! Будем и дальше держаться.
НУ ЧТО, МЫ ВСЕ УМНИЦЫ!!! БУДЕМ ДАЛЬШЕ ХУДЕТЬ И УЛУЧШАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
ИТАК, ДЕВОЧКИ,БАРАБАННАЯ ДРОБЬ, ПОДВЕДЕМ ИТОГИ ПОНЕДЕЛЬНИЧНОГО ОТЧЕТА: МОНАЛИЗА: -3,5 КГ(ЗА 12 ДНЕЙ);ЛЮБОВЬ:-2,6 КГ(ЗА 7ДНЕЙ); АЛЛА:-6,1 КГ(ЗА 11 ДНЕЙ); МАРИНКА:-2,7 КГ(ЗА 5 ДНЕЙ); ОКСАНА:-4 КГ(ЗА 10 ДНЕЙ)
сегодня 10 день…-4 кг но был 3-хдневный срыв…так что думаю еще дней 15 посижу…она очень сытная и ненапряжная…
Я тоже очень этому рада!!!!!!! Вместе веселей и лучше. Есть кому и поругать и похвалить. Так что будем держаться вместе.
ЛЮБОВЬ, ЗДОРОВО, пОЧТИ ДО НГ ВМЕСТЕ БУДЕМ ХУДЕТЬ))))))))))))
Я уже давно писала, что хочу минимум до 10 декабря, затем 10 -ДР мужа, то есть будет читинг, а затем до нового года – типа того как написала Аллочка (добавлять овощи, фрукты в течении дня, а вечером чай или кефир)
МАРИНКА СПС ЗА ПОДДЕРЖКУ, РАДА ЧТО НАШИ МНЕНИЯ СОВПАДАЮТ:) И ВООБЩЕ, ДЕВОЧКИ ОЧЕНЬ РАДА ЧТО МЫ ТАК ВСЕ СДРУЖИЛИСЬ)
АЛЛОЧКА по моему очень даже не плохо
ты молодец, что так серьезно продумываешь свой похудательный путь 
Я заканчиваю эту диету 4 декабря, но планирую делать ЧИТИНГ дни, а это значит сколько дней будет ЧИТИНГ на столько и нужно продлевать диету. 6 дек. Д. Р.( ЧИТИНГ планирую) 
Затем выход пока буду правильно питаться надеюсь еще пару кг уйдут 
и помоги мне моя сила воли к новому году закончю свое похудательное путешествие 
МОНАЛИЗА, КОНЕЧНО. СЕЙЧАС ГЛАВНОЕ ДО 17 ДЕК ВКЛЮЧИТЕЛЬНО пРОСИДЕТЬ И НЕ СОРВАТЬСЯ:) пРОСТО пРИВЫКЛА ЗАРАНЕЕ ВСЕ пЛАНИРОВАТЬ. КОРОЧЕ пОКА 3 ВАРИАНТА:пРОТАСОВКА, ДЮКАНА И СИСТЕМА-60.
Я ЗА!!! Да, надо немного разбавить диету овощами и фруктами, может один день фрукты, другой овощи..?! чередовать в смысле, что не все сразу. До 17 декабря и мне нормально, там начнется сессия, буду много ходить пешком.. А на долгосрочную по типу протасовки и Дюкана, не хочу, может по системе -60?! Там легче на много, моя подружка похудела на ней на 20 кг. Но на тех долгосрочных, похудел мой дядя на больше чем 30 кг, но он на ней до сих пор сидит. На Дюкана есть этап “Закрепление”, 1 потерянный кг целых 10 дней закрепляют, это очень долго
Давайте продержим до 17 декабря, там посмотрим.. 
МОНАЛИЗА пО ИДЕЕ ДИЕТА У МЕНЯ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ 27 ЧИСЛА ВКЛЮЧИТЕЛЬНО. НО Я пОДУМЫВАЮ ОТСИДЕТЬ НА НЕЙ 2 КРУГА пОДРЯД, Т.Е пОЛУЧАЕТСЯ ДО 17 ДЕКАБРЯ ВКЛЮЧИТЕЛЬНО.ВОЗМОЖНО ВО 2 КРУГЕ ДОБАВЛЮ НЕМНОГО ОВОЩЕЙ НА ОБЕД БУДЕТ ВРОДЕ ТОГО: пОЛ ГРУДКИ ВАРЕНОЙ ГАРНИР ИЗ НЕКРАХМАЛИСТЫХ ОВОЩЕЙ:) ИЛИ ЕЩЕ ВАРИАНТ: УТРО:ЯЙЦО,КОФЕ Б/С(ИЛИ КЕФИР 1%); ОБЕД:САЛАТ ИЗ ЯЙЦО 1 ШТ,пОЛ пОМИДОРА, НЕМНОГО ЗЕЛЕНОГО ЛУКА(ИЛИ ЛЮБОЙ ЗЕЛЕНИ),пОЛ ОГУРЧИКА И 1ч.л СМЕТАНЫ ЛИБО 1 ч.л НЕРАФ. МАСЛА.пОЛДНИК:ЧАШКА КОФЕ Б/С ЛИБО КЕФИРА.УЖИН:1 ЧАШКА КОФЕ Б/С ЛИБО КЕФИРА ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕНЫЙ 100 ГР. ЧТО-ТО ТИпА ВОТ ТАКОГО МЕНЮ РАССМАТРИВАЮ НА 2 КРУГ ДИЕТЫ(пУСТЬ И НЕ СОВСЕМ КОСМАНАВТИКИ,НО ВРОДЕ НЕЛЬЗЯ НА НАШЕЙ ДИЕТКЕ 2 КР. пОДРЯД:( ТАК ЧТО ОВОЩИ ДОБАВЛЮ) А пОТОМ 18 ДЕК:ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ: пЕРЕХОД НА пРАВ. пИТ, А В ДАЛЬНЕЙШЕМ НА пРОТАСОВКУ:) ИЛИ ДЮКАНА???ВАШЕ МНЕНИЕ ДЕВОЧКИ? НО В пРИОРИТЕТЕ пОКА пРОТАСОВКА, Т.К МНОГИЕ ХОРОШО ХУДЕЮТ НА НЕЙ И ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ))) ТАК ЧТО пЛАНЫ пРЯМ НАпОЛЕОНОВСКИЕ:) ЛЮБОВЬ, ТЫ НЕ ЖЕЛАЕШЬ КО МНЕ пРИСОЕДИНИТСЯ? МОНАЛИЗА,МАРИНКА ХОТЬ МЫ НЕ В ОДИН ДЕНЬ НАЧИНАЛИ А ВЫ НЕ ХОТИТЕ? ВАШЕ МНЕНИЕ?
ЛЮБОВЬ, МЯСО ТОЖЕ БЕЛОК,пУСТЬ ХОТЬ НА ДР РАССЛАБИТСЯ ТИпА ЧИТИНГ УСТРОИТ:) ТАК ЧТО МОНАЛИЗА НЕ пАРЬСЯ, А НА ДР МУЖА ОТОЖГИ ХОРОШО!!!
Monalisa, лучше съешь рыбки даже жаренной. Это белок и будет не так страшно и обидно. Да девочки МЫ МОЛОДЦЫ!!!!! Мы всем еще покажем!!!!!!
МОНАЛИЗА, ДР МУЖА ЭТО ОЧ ВАЖНО! ОТОРВИСЬ ПОПОЛНОЙ! НО НАСЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ДР ОБРАТНО К НАМ!!!
АЛЛОЧКА спасибо
Взаимно!!! Девочки все молодцы маленькими шажками идем к цели 
МОНАЛИЗА я думаю ничего страшного не произойдет, если ты немного отойдешь от диеты( только не много) вряд ли это будет приятно мужу если ты будешь сидеть голодная, да и у тебя настроение будет не праздничное. А на след.день продолжишь . 
ОЙ, ДЕВОЧКИ, КАКИЕ ВЫ ВСЕ МОЛОДЦЫ, ХУДЕЕМ ДАЛЬШЕ:) ЛЮБОВЬ, МОНАЛИЗА У ВАС ЗНАЧИТ ТОЖЕ МУЖЬЯ НЕ ЗАМЕЧАЮТ? НУ НИЧЕГО МЫ ИМ ЕЩЕ пОКАЖЕМ, ОФИГЕЮТ КОГДА МЫ ДО СВОЕЙ ЦЕЛИ пОХУДЕЕМ:) НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЯ, У МЕНЯ ИНОГДА КОМЕНТЫ ЗАпАЗДЫВАТЬ БУДУ(СИЖУ С ТЕЛЕФОНА ЧЁТО СВЯЗЬ ТОРМОЗИТ)
Девочки, а какие мы все таки молодчинки!!!!
Аллллллоооччччккааааааа, классно ушло!!! Тоже начну прыгать и делать зарядку!!!!
Всем доброго!!!! И тааааак, мой отчет отвес. Начальный вес 75кг сейчас 71.500 общий отвес 3.5кг за полных 12 дней, сегодня 13 день. Объемы не знаю какие в начале, но за последних 3 дня с талии, бедер, с живота(который самый ненавистный участок, под пупком:))) с ног и рук по -2см, в зеркале вижу схуднувшую себя, а вот муж и не заметил
держимся дальше :))) кстати я зарядку не делала, кручу обруч спец для похудения.. Что мне делать с др мужа в эту субботу? Наверное немного наружу диету, совсем немного, гости будут, пить не буду и жрать тоже 
нарушать не охото! 
МАРИНКА, ПОЗДРАВЛЯЮ СО СКИНУТЫМИ КГ! ЧТО БОЛЬШЕ НЕТ ЖЕЛАЮЩИХ?
Доброе утро. Девочки у меня отвес за 7 дней -2,6 кг. (МАЛО!!!!!). Хорошо ушли объемы – я их не измеряла, а сужу по одежде – пояс начала застегивать на следующую дырочку(это где-то 4см) Дни диеты считаю после последнего срыва. Сегодня вместо курицы на обед перепелка.
Аллочка, у меня муж в прошлый раз сказал что я похудела только тогда когда вес стал минус 10 кг. Не растраивайся. Главное наша цель все ближе и ближе.
МОЙ ОТВЕС-ОТЧЕТ: ВЕС 8 НОЯБРЯ БЫЛ:81.200 ВЕС 19 НОЯБРЯ СТАЛ:75.100. ИТОГ: ОБЩИЙ ОТВЕС 6.100(ЗА 11 ДНЕЙ) КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАЮ ЗАРЯДКУ:)
Итак понедельник мой отчет за 5 дней. Старт с веса 65.00 кг, рост 168; сейчас 62.300 итого минус 2.700 кг; 1й день – 1.300 ; 2й -400 гр; 3й – 500 гр; 4й – 100 гр. ; 5й. – 400 гр. Объемы О.Г -1 см; О. Т -2 см; О. Б. -2 см. Кручу обруч утром и вечером по 15-20 мин. Серьезных нарушений нет; к вечеру есть небольшая усталость Единственная неприятность туалет
Хотя чай турбослим выпила ждем прихода 
девочки жду ваши отчеты!!! 
ДЕВОЧКИ, ДОБРОЕ УТРО! 12 ДЕНЬ:) МАРИНКА,ТОЧНО УЖ НЕВНИМАТЕЛЬНЫЙ:ИНТЕРЕСНО КОГДА СИЛЬНО ПОХУДЕЮ ДО СВОЕЙ ЦЕЛИ ОН ТОЖЕ НЕЗАМЕТИТ? КСТАТ НЕ ЗАБЫЛИ ПРО ОТВЕС-ОТЧЕТ? ИТАК, МОЙ ОТВЕС-ОТЧЕТ:
АЛЛОЧКА спасибо за теплые слова
Мне очень приятно 
А Мужчины вообще не внимательный народ не обращай внимания. Скоро в любом случае заметит и будет гордиться тобой и восхищаться твоей силой воли 
Доброго утричка
Сегодня 4 день. Все пока без нарушений. Вот скоро буду завтракать. Настроение отличное! У вас как дела?)
МАРИНКА, ТЫ ОЧ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННАЯ И Я УВЕРЕННА ЧТО ТЫ ДОЙДЕШЬ ДО КОНЦА! P.S.СпС ЧТО ВСЕГДА НАС ВСЕХ пОДДЕРЖИВАЕШЬ)
КСТАТИ, ЮЛЕНЬКА, ОЧЕНЬ БУДЕМ РАДЫ ВИДЕТЬ ТЕБЯ В НАШИХ РЯДАХ:) СТАРАЮСЬ СТРОГО пРИДЕРЖИВАТСЯ ДИЕТЫ, ТОЛЬКО СЁНЯ В ТВОРОГ ДОБАВИЛА 1 Ч.Л СМЕТАНЫ И ИНОГДА В ОБЕД-ГРУДКУ МЕНЯЮ НА ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕНЫЙ:) ТАК ЧТО УДАЧИ ТЕБЕ И ТЕРпЕНИЯ!!! И пИШИ ЧАЩЕ, У НАС ОЧЕНЬ ДРУЖНО И ВЕСЕЛО:)
ДЕВОЧКИ,ВРЕМЕНИ ПОЧТИ 3 НОЧИ А Я НЕ МОГУ УСНУТЬ:( МОЙ М Ч УЖЕ УСНУЛ, А Я ВОТ СРАЗУ К ВАМ. ИЗВИНИТЕ, ЧТО СЁНЯ НЕ АКТИВНО С ВАМИ ПООБЩАЛАСЬ, ПРОСТО М Ч И ТАК ОБИЖАЕТСЯ, ЧТО Я МАЛО УДЕЛЯЮ ЕМУ ВРЕМЕНИ(А ЭТО ТАК). ВОТ СЁНЯ(ПРАВИЛЬНО БУДЕТ СКАЗАТЬ:УЖЕ ВЧЕРА) ВЕСЬ ДЕНЬ С НИМ:) СПРАШИВАЕТ, ПОЧЕМУ НЕ КУШАЮ, СКАЗАЛА ЧТО ПЛОТНО ПОЗАВТРАКАЛА, И КУШАТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ. ПОРУГАЛ, ВОТ НА ОБЕД ПОЕЛА ТВОРОГ С ЧАЙНОЙ ЛОЖЕЧКОЙ СМЕТАНКИ ВМЕСТО КУРОЧКИ, Т.К ОН ЕЛ СУП И ПЮРЕ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ. ПОСМОТРЕЛ НА МЕНЯ КОСО, И ВОТ ЧТО ВАЖНО: НЕ СКАЗАЛ ЧТО Я СХУДНУЛА:( ДЕВОЧКИ, ОН ЧТО СЛЕПОЙ??? КСТАТИ ИЗ-ЗА НЕГО ПРИШЛОСЬ ДОБАВИТЬ ЧУТОК СМЕТАНКИ В ТВОРОГ,”ЧТО ДУРА СУХОЙ ТВОРОГ ТО ЕШЬ?” ВОТ ТАК, НАЖАЛОВАЛАСЬ Я ВАМ:) ЗАВТРА(Т.Е.УЖЕ СЁНЯ )БУДУ ЦЕЛЫЙ ДЕНЕК С ВАМИ ОБЩАТСЯ И ПОСЛЕ СНА ОТВЕС-ОТЧЕТ!НАДЕЮСЬ ВЫ НЕ ЗАБЫЛИ:)
Мариночка, спасибо, что откликнулась)))) Спасибо за советы. Завтра – начинаю новую жизнь
Я в начале не надеялась продержаться и 5 дней, а сейчас понимаю что не держусь а получаю удовольствие от диеты а отвесы каждое утро дают сильный заряд . Уверена что дойду до конца. Конечно благодаря всем девочкамкоторые здесь пишут и очень поддерживают
Юленька привет
Я не старожил всего пять дней 
Переносится диета очень легко сама удивлена. Я питаюсь так: завтрак 8.00кофе с нежир молоком (не много); 10.00 2 яйца, кефир; 13.00 кур бульон 500 гр,кур ножка небольшая; 15.00 кофе или молокочай; 17.00 творог нежир.200 гр; 19.00 пол стакана кефира. Много воды, зеленый чай, витамины, кальцемин, один. Раз чай пила с 1 ч л меда. Серьезных нарушений нет. Я вообще считаю если захотелось что нибудь можно съесть, потом меньше вероятность сорваться. И не винить себя за это, все идет от головы. Отвесы есть может и не очень большие но каждый день. Тише едешь дальше будешь!!! 
Для справки: мне 25, рост 165, вес 73
Девочки, всем здравствуйте!!!
Очень понравился ваш форум, давно слышала об этой диете, но как-то не решалась 
Почитала вашу переписку – решилась с заврашненего дня рискнуть! Прошу совета у сторожил диеты: как легче всего ее перенести и строго ли все придерживаются??? 
Заранее спасибо! Буду рада общению 
Привет стройняшки! У меня сегодня 12 день, все ок. По диете
Начались КД и думаю вес тоже тронется 
Сегодня буду делать баночки!!! Скраб понравился кофейный обязательно 10 дней проделаю. В смысле один курс. и баночки 10 дней. В эту субботу д.р. у мужа, у меня будет 18ый день диеты. Не знаю что делать. Дальше держать или как… Мне очень нравится диета, и даже сходить с нее не хочу 
ну, пока не буду 55кг 
Но ее вроде нельзя дольше 22 дней… Кушать даже и не хочется особо… Слабительное не пью в этот раз, летом пила.. привыкнет организм, это точно и обленится 
Всем здравствуйте
Сегодня 3 день диеты, уже заканчивается. Настроение отличное, по вещам чувствую, что уже есть имзенения. Так здорово! 
Как у вас успехи? Ооо, смотрю вы решили в понедельник уж взвешиваться, а я думала хоть сегодня узнаю, как ваши результаты. Ну ничего 
Завтра все узнаю 
МАРИНКА, ТУРБОСЛИМ ЧАЙ Я пИЛА В ТОТ РАЗ КОГДА ХУДЕЛА И ЭФФЕКТ КОНЕЧНО СУпЕР
КСТАТИ ДА ЧАСТО НЕЛЬЗЯ ЕГО пИТЬ! НО В ЭТОТ РАЗ НЕХОЧУ НИЧЕМ пОМОГАТЬ ОРГАНИЗМУ, пУСТЬ САМ РАБОТАЕТ:) ДА УЖ,ЭТИ пРОБЛЕМЫ С ТУВАЛЕТОМ:)))…КОГДА ВСЕ КУШАЛА ТАКИХ пРОБЛЕМ НЕ БЫЛО:)
ЛЮБОВЬ Все поняла спасибо!!!
Чай турбослим. Покупаю в аптеке. Его желательно пить два раза в день в обед и вечер, но я пью один раз – вечером, а утром бегу в туалет.
Любовь а какой чай ты пьешь?