Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Всем приветик, а подскажите пожалуйста, как вы яйцо едите? целиком или только белки? потому что я потерялась, диета же белковая… а желтки это лишний холестерин? или все таки целиком?)
ЛЮБОВЬ, ЕСЛИ В МАГАЗЕ НЕ БУДЕТ, ТО ЗАЙДИ В АпТЕКУ, МОЖЕТ ТАМ И ВпРАВДУ НАЙДЕШЬ.
Завтра пойду в магазин посмотрю может и у нас в городе такое есть (я живу в маленьком городке). Это не я объясняла – просто я списала то, что написано на бутылке.
ТОЛЬКО ЧТО ПОЧИТАЛА ПРО ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ОКАЗЫВАЕТСЯ ОНО СОДЕРЖИТ ОМЕГА 3,ОМЕГА 6 И ОМЕГА 9 КИСЛОТЫ))) ЕСЛИ ИНТЕРЕСНО НАБЕРИ В ЯНДЕКСЕ ПОЛЬЗА И ВРЕД ЛЬНЯНОГО МАСЛА(СРАЗУ ЖЕ 1 САЙТ)
ЛЮБОВЬ ВСЕ ПОНЯТНО ОБЪЯСНИЛА КАК “ДЛЯ ОСОБО УМНЫХ”))) РЯДОМ С ДРУГИМИ МАСЛАМИ НАШЛА.
Бифидойогурт питьевой Активиа с бифидобактериями 1,5 % жира с фруктовыми бодавками. Продают в бутылочках приблизительно 200 мл. Очень вкусный!!!!!!! А масло стоит в рядах где и растительное, оливковое???
НЕ ПОНЯЛА ТОЛЬКО ЧТО ЗА 1,5% АКТИВИЯ? ВРОДЕ ЕСТЬ КЕФИРНАЯ 1% А ОСТАЛЬНЫЕ С ДОБАВКАМИ
Я ИМЕЮ ВВИДУ ПИТЬЕВЫЕ. ЛЮБОВЬ, РАССКАЖИ ПЛИЗ)))
ЛЮБОВЬ, Я КУпИЛА В ГИппЕРМАРКЕТЕ. А ВООБЩЕ ТО В ЛЮБОМ МАГАЗЕ ЕСТЬ))) НАСЧЕТ АКТИВИИ, Я ДУМАЮ НЕ БУДЕТ СЕРЬЕЗНЫМ НАРУШЕНИЕМ ЭТО ТЕБЕ НЕ пИРОЖКИ ЖАРЕНЫЕ)))ТОЛЬКО КАЛЛОРИИ пОСМОТРИ, СРАВНИ С КЕФИРОМ.
Аллочка, только пришла с работы, перечитала что вы все написали и теперь пишу. А где вы будете покупать льняное масло? В аптеке? Я про него много слышала, но ни разу не пробовала. На воскресенье запеку в духовке перепелок в рукаве без специй. А сейчас любимый кефир. Как вы думаете, а можно вместо кефира – йогурт Активия питьевая 1,5 % жирности? Так хочется….
АУУУ ГДЕ ВСЕ? ЛЮБОВЬ , КАК У ТЕБЯ ДЕЛА, НЕ ЗАРАБОТАЛАСЬ)))
Monalisa,ТЫ НЕ ПОВЕРИШЬ НО МНОЖЕСТВО ЛЮДЕЙ ПО ВСЕМУ СВЕТУ ПРИДЕРЖИВАЯСЬ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ СБРАСЫВАЮТ ОЧЕНЬ МНОГО КГ. МАМА МОЕЙ ПОДРУГИ:ВЕСЬМА КРУПНАЯ ДАМА СИДЕЛА НА КРЕМЛЕВКЕ:СОРВАЛАСЬ И НАБРАЛА ЕЩЕ БОЛЬШЕ. КОГДА СЕЛА НА РАЗДЕЛЬНОЕ:ПОХУДЕЛА СИЛЬНО И НЕ ПРИБАВИЛА НЕ КГ СЕЙЧАС ПРОСТО ЕСТ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ ЧАСТО. КОРОЧЕ, ОСОБЕННО У КОГО ИЗБЫТОК ВЕСА ИЛИ ОЖИРЕНИЕ И ЧЕЛ-К ПРИВЫК ВСЕ СМЕТАТЬ СО СТОЛА И НЕТ СИЛЫ ВОЛИ-РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ НА ВСЕ 100%
ДИАНА,НАПИШИ ЧЕ НИДЬ СО СВОЕГО ФОРУМА-В ПРАВОМ ВЕРХНЕМ УГЛУ ОТОБРАЗИТСЯ-ТАК ТАТЬЯНА БЫСТРЕЕ ВАС НАЙДЕТ)))
наша вот:
Завтрак: стакан нежирного кефира или чашка кофе, яйцо (сварить всмятку или поджарить без использования масла). Обед: половина тушки вареной курицы без кожицы, 0,5 литра бульона (можно пить овощной бульон), стакан кефира или чашка кофе. Полдник: стакан кефира или чашечка кофе. Ужин: стакан кефира или чашка кофе, если вас мучает чувство голода, можно съесть дополнительно 200 грамм обезжиренного творога.
внизу под описанием 90 дней раздельного питания красным выделена ссылка на рецепты диеты 90 дней раздельного питания, там наш форум
ВОТ И НАШЛАСЬ ПОТЕРЯШКА)))
Татьяна ты с нашей диеты- 90 дней раздельного питания
ТАТЬЯНА НЕ ТАК. НАЗВАНИЕ ДИЕТЫ КАКОЕ?Monalisa ДАВАЙ С ЗАВТРА НАЧНЕМ ЕСЛИ КУПИШЬ? Я ТОЖЕ КУПЛЮ)))
Monalisa нет, нет… Значит у меня что то другое
приблизительно каждый день с утра по 2 фруктика ну и в 1 день мясо, молоко, рыбу, яйца, творог, салатики 2й день различные каши, картошку, фасоль, рис, салатики 3 день макароы, печенье, мороженое, шоколад.. ну и 4 ый витаминный. Или что то не так?!… 
да точно всего-то ложечку чайную
давай попробуем. Только я куплю его на выходных или завтра)))
ДЕВОЧКИ,ТАТЬЯНА пЕРЕпУТАЛА ДИЕТЫ:СИДИТ НА ОДНОЙ А пИШЕТ НА ДРУГУЮ, Т.Е К НАМ
НА ВКУС НЕМНОЖКО ГОРЧИТ, НО ТЕРпИМО,ТЫ ЖЕ НЕ СТАКАН ЕГО БУДЕШЬ пИТЬ))) НУЖНО 1 ч.л ТАК ЧТО МОЖЕТ пОпРОБУЕМ ?
Татьяна, вы точно на космонавтах сидите?!
Там и кефир и курица каждый день. Какое у вас меню?
АЛЛОЧКА, да я читала что запах масла не очень))))) ну а на вкус?!
Я НЕ СОВСЕМ ПОНЯЛА ПРО КАКОЕ МЯСО,ТАТЬЯНА ТЫ? ПРО КУРИНОЕ?ГРУДКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕ ЦЕЛУЮ. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО))) А ЧТО НАСЧЕТ КЕФИРА? НЕ ПОНЯТНО:(
Еще насчет кефира не понятно?!…
Девченки Здравствуйте!!! Я перепробовала много диет, и эта одна из которых мне подходит. Держусь уже 15-ый день!. Вес был 90,5кг. за 2 недели -2кг. конешно это мало, но в объеме заметно см.ушли. В принципе я довольна и мне все нравится, но только не пойму одного… разве мясо каждый день можно кушать?!… Я вообще то думала только в 1-ый день из 4-ех дней, или я что-то не так поняла
Откликнитесь пожалуйста!!!
Я пРОБОВАЛА ЛЬНЯНОЕ МАСЛО, У МЕНЯ ЕГО ЗАпАХ АССОЦИИРУЕТСЯ С ЗАпАХОМ СЫРОЙ РЫБЫ ФУ ФУ ФУ! НО ЕСЛИ ЗАТКНУТЬ НОС, ТО НИЧЕГО)))
пообедала телятиной 100гр и кефир!
Ну да голени конечно вкуснее и сочнее, грудка то сухая!)))) Думаю от льняного масла не будет вреда, больше пользы! Может и я начну его пить, но говорят он пахнет не очень
Не знаю, никогда его не пробовала…
Светлана, Гуня вы гдееееееееее?!?!
Девочки правда в субботу у меня запланированный срыв ((( Открытие магазинчика. Вернусь в воскр !!!
Спасибо!!! я бы не могла без весов … Сейчас всех своих зову на эту супер диету !!! Я смотрю на это положительно !!!Самое главное что срывов не будет. А то кура надоедает … я даже не ем куру , как то сидела на диете , там грудку есть надо было , так приелась до ужаса. писали девочки что голени куриные кушают , и теперь и я их ем. очень вкусно !!!
ВЕРУНЧИК,МОЛОДЕЦ))) ТУТ У НАС ТАКАЯ ТЕМА: А КАК ТЫ СМОТРИШЬ НА ЗАМЕНУ ОДНИХ БЕЛКОВ НА ДРУГИЕ БЕЛКИ??? НАПР КУРОЧКУ НА РЫБУ ИЛИ МЯСО?
Девочки ,красавицы ,привет!! не когда совсем было отписаться(( За 1 день диеты минус 1 кг , второй минус 600))) притом что я уже месяца 2 то на диете ,то кушаю все . вес был 66 , рост 168 , сейчас вес 64,4
. сегодня третий день , настроение супер !!!
ДЕВОЧКИ, Я ДУМАЮ ЕСЛИ пОХУДЕЮ ДО 49-50 КГ КОНЕЧНО ЭТО БУДЕТ ДАЛЕКО НЕ СКОРО:( ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО пОДЕЛЮСЬ СВОЕЙ ИСТОРИЕЙ пОХУДАНИЯ И пРИЛОЖУ ФОТО ДО И пОСЛЕ))) Я УЖЕ пРЕДСТАВЛЯЮ КАКОЙ У ДЕВОЧЕК БУДЕТ СТИМУЛ ХУДЕТЬ ЕСЛИ Я СХУДНУ СЧИТАЙТЕ В КОНЦЕ АВГУСТА пЕРЕД 1 РАЗАМ ХУДЕНИЯ НА КОСМОНАВТАХ, ВЕСИЛА 88 КГ:( Я САМА СЕБЯ ЗАУВАЖАЮ ЕСЛИ пРЕОДОЛЕЮ ВСЕ пРЕГРАДЫ И пОХУДЕЮ ДО 49-50 КГ!!!
Monalisa,НАСЧЕТ НЫТЬЯ ПО ПОВОДУ ОТВЕСОВ))) ТЫ ПИШИ ДАЖЕ ЕСЛИ НЕТ ОТВЕСОВ, ДЛЯ МЕНЯ НАПР ОЧ ВАЖНО ОБЩАТСЯ! КОГДА Я С ВАМИ ДАЖЕ О ЕДЕ НЕ ДУМАЮ, А КОГДА СИЛЬНО ЧЕ НИДЬ ПРИХОЧЕТСЯ ЛЮБОВИ ЖАЛУЮСЬ ОНА ПОДБАДРИВАЕТ И БОЛЬШЕ НЕ ДУМАЮ О ВКУСНЯШКАХ) А ТЫ РАССКАЗЫВАЙ, СОВЕТУЙ, ПЛАКАЙСЯ ЕСЛИ ЧТО, В ЭТОМ И ЕСТЬ СУТЬ ОБЩЕНИЯ НА ФОРУМЕ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ)))
ОЙ,Monalisa СПС ЗА ПОДДЕРЖКУ))) ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЙ РЕЦЕПТИК, НО ВОТ МЕД ДУМАЕШЬ МОНО? А ВОТ ЕЩЕ ХОТЕЛА УЗНАТЬ КАК ДУМАЕШЬ НАСЧЕТ ЛЬНЯНОГО МАСЛА 1 ч.л С УТРА??? У МЕНЯ ПОДРУГА С 58 ДО 52 ПОХУДЕЛА ПРОСТО ЕГО ПИЛА ТАК КАК Я ВЫШЕ НАПИСАЛА ПРИЧЕМ БЕЗ ДИЕТЫ, ПРОСТО ПЕРЕД СНОМ НЕ ЕЛА НО У НЕЕ ВЕС НЕ КАТОСТРОФИЧЕСКИЙ В ОТЛИЧАЕ ОТ МЕНЯ БЫЛ))) ПИШУ СЕГОДНЯ С ТЕЛЕФОНА ПО-ЭТОМУ КОМЕНТЫ ЗАПАЗДЫВАЮТ:(
Вчера где-то вычитала и скопировала следующее
– Это простое и полезное аюрведическое средство для избавления от лишнего веса.
Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды. Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.
Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме.
Думаю, буду пить. Только вот меда много, не люблю мед.
Ок, буду отписываться ежедневно!
Вы только держитесь, девочки!!!
Аллочка, держись! 8 день!!! Не халюм балюм!!!!! а целых ВОСЕМЬ дней прошло!
Держимся девочки!
Monalisa, ОЧЕНЬ РАДА ТЕБЕ ЧЁ ТАК РЕДКО ПИШЕШЬ?
Да и кстати, Любовь посоветовала пить больше жидкости, так вот, вчера прям цель поставила выпить две две бутылки по 1,5л воды
Конечно походов в уборную участилось, но думаю это и сдвинуло мой вес 
Я не косячу!
Читаю вас несколько раз в день, но писать не пишу, отвесов не было, че ныть каждый день 
СВЕТЛАНА,ИЗВИНИ,ТЕБЯ пО ОШИБКЕ В СпИСОК КОСЯЧНИКОВ ВНЕСЛА:(
Всем привет, красавишны! У меня 9 день. Наконец-то вес сдвинулся -500гр за вчера. Получается -2.5 кг за 8 дней, маловато конечно, но объемы ушли. Залезла в старые джинсы, что очеееень радует, и бока не торчат!!!
Насчет замены телятиной или рыбкой, то думаю можно, сама заменяла, правда один раз. Курица каждый день это пипец)))))) Никогда так долго не держала эту диету 
и так классно! Кушать не хочется вообще. Перетерпите первую неделю, потом привыкните! Зато красивые и стройные на Новый Год будемс! Держитесь девочки! 
ДЕВОЧКИ, СЕГОДНЯ ЕЛЕ СДЕРЖАЛАСЬ ЧТОБ НЕ ВСТАТЬ НА ВЕСЫ
НО ПРИОДОЛЕЛА СЕБЯ! С НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДУ 10 ДНЯ, А ТО ЛЮБОПЫТСТВО МУЧАЕТ))) ГУНЯ, СИЛА ВОЛИ, СВЕТЛАНА, Monalisa КУДА НУ КУДА ВСЕ ПРОПАЛИ? Я ХОЧУ К ВАМ ОБРАТИТСЯ: ЕСЛИ ВЫ ДАЖЕ БЫЛИ В ЖУТКОМ ЗАЖОРЕ: ВСЕ РАВНО МЫ ВАС ЖДЕМ ОБРАТНО))) НИ ЧЕ СТРАШНОГО, ПОРУГАЕМ НЕМНОЖКО, НО ВСЕГДА ПОДДЕРЖИМ И ПОМОЖЕМ НАСТРОИТСЯ НА НУЖНУЮ ВОЛНУ!
Привет девочки! Я новичок! А разве нельзя заменять иногда курочку на телятину, например? Ведь сама суть диеты именно в употреблении белков. Хотя в кефире углеводов больше, чем белков.Я думаю, что если хотя бы каждые три дня менять курицу на рыбу или на телятину то страшного ничего не произойдет. Как вы думаете? Короче, я с вами!!!Мой вес 75 кг. рост 175 см.
МАРИНКА, НЕ ЗНАЮ НАСЧЕТ РЯЖЕНКИ, ВОТ Я ДУМАЮ УЖ ЛУЧШЕ ТОГДА МОЛОКОМ С МАЛЫМ % ЖИРНОСТИ ИЛИ ВОВСЕ ОБЕЗЖИРЕНЫМ. Я ИНОГДА ЗАМЕНЯЮ ИМ ТОЛЬКО НЕ СТАКАНАМИ ПЬЮ А НЕМНОГО В КОФЕ ДОБАВЛЯЮ))) НУ А ВООБЩЕ ДИЕТА СТРОГАЯ И ЗАМЕНЫ ОДНИХ ПРОДУКТОВ ДРУГИМИ НЕ ПРЕДПОЛАГАЕТ)))
ДЕВОЧКИ, ДОБРОЕ УТРО))) 8 ДЕНЬ!
Любовь я тоже думаю ,что курочку можно запекать хорошая идея
Я сегодня на обед творожок, а завтра обязательно запеку 
Доброе утро девчоночки
я здесь У меняла первый день -1300 я безумно рада, желания продолжать диету увеличилось в разы. Девочки как думаете можно иногда заменять кефир ряженкой? 
Девочки у нас все обязательно получится 
Доброе утро. Куда-то все запропастились. Сегодня на завтрак вместо куриного яйца съела перепелинные. Вкусняшка. Девченки как вы там????? Или уже истощали до такой степени, что сил нет писать на сайте?????
Я тоже думаю так попробовать. Хоть какое-то разнообразие.
ЛЮБОВЬ, Я И НЕ СОБИРАЮСЬ НАРУШАТЬ, ЛУЧШЕ ТЕБЕ РАССКАЖУ О СВОИХ пРИХОТЯХ, пЕРЕТЕРпЛЮ И ВСЕ УЖЕ НЕ ТАК СИЛЬНО ХОЧЕТСЯ))) А НА СЧЕТ ТВОЕГО ВОпРОСА, ДУМАЮ ЕСЛИ БЕЗ ЖИРА И СпЕЦИЙ ТО ОТЛИЧНАЯ ИДЕЯ!!!
Хотя интересно, если курочка запечь в духовке в рукове или фольге без жира и специй. Можно или нет???????
Аллочка, не повторяй моих ошибок. Потерпи чуть-чуть.
спасибо, тогда завтра поем еще курочку, и куплю креветки или рыбу на пятницу
ОЙ, ЗНАЕШЬ, Я ЛУЧШЕ ТЕБЕ РАССКАЖУ, ЧЕМ НАРУШУ: У МЕНЯ ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ПРИХОТИ: ВЧЕРА ХОТЕЛА РОЛЛОВ ФИЛАДЕЛЬФИЯ, А СЕГОДНЯ ХОЧУ КУРОЧКИ С ЧЕСНОЧКОМ ЖАРЕНОЙ.ПРЕДСТАВЬ, ПИШУ И СЛЮНЬКИ ТЕКУТ
ЛЮБОВЬ, КОНЕЧНО НЕ ВИНОВАТА
ВО ВСЕМ ВИНОВНЫ ПИРОЖКИ, ЕСЛИ Б НЕ ОНИ- ЛЮБОВЬ БЫ НИ ЗА ЧТО НЕ НАРУШИЛА 
Аллочка, я не виновата – у них был такой аромат при чем по всей квартире. Ну не удержалась.
Зато сегодня все по плану. И ни каких отступлений. Я теперь паинька.
ОЛЬГА, ЛЮБОВЬ ПРАВА-У НАС БЕЛКОВАЯ ДИЕТА И ЗАМЕНА КАПУСТОЙ-БУДЕТ ПРИЗНАВАТЬСЯ НАРУШЕНИЕМ(ХОТЯ У ТЕБЯ СКОРЕЕ ВСЕГО БУДЕТ ОТВЕС). НО Я СЧИТАЮ, УЖ ЛУЧШЕ НАРУШАТЬ КАПУСТКОЙ, ЧЕМ ДВУМЯ ПИРОЖКАМИ
МАРИНКА МОЖНО ЗАМЕНИТЬ КУРОЧКУ: ОТВАРНОЙ РЫБКОЙ, ТВОРОГОМ ЛИБО НАТУРАЛЬНЫМ ЙОГУРТОМ. Я ИНОГДА ЗАМЕНЯЮ ТВОРОГОМ.
Ольга, лучше морепродукты. Ведь у нас белковая диета.
спасибо за поддержку) думаю завтра на обед вместо курицы ( надоела) поесть немного квашеной капусты) интересно, можно или нет?
А я сейчас ужинаю – пью кефир. Ольга, не растраивайся что маленькие отвесы. Лучше постепенно сбрасывать, чтобы небыло растяжек и стресса для организма.
От курицы подташнивало пока на ужин не поела творожок
Он показался мне ну очень вкусным, позже выпью половину стакана кефира и утром на весы. Девочки держитесь и вперед к желанной фигурке 
На зависть всем!!! 
Светлана я думаю можно если хочется это ведь тоже белок
4 дня -1кг. маловато, но надеюсь на лучшее)
Маринка, можно заменить белой рыбой или креветками
Не представляю как буду курицу есть завтра
Тошнит от нее уже в первый день. Есть не хочется вообще желудок стянулся, я несколько дней соблюдала диету “стаканчик” там нужно есть часто но по чуть-чуть. Девочки чем можно заменить курицу? Боюсь что именно она может стать причиной моего срыва 
Светлана не расстраивайся завтра обязательно получится, а вечером лучше выпей кефирчик чтобы обмен веществ не замедлялся от таких перерывов в еде
я сошла с диеты
Пришла с учебы и пожарила себе 2 картофелины 
без соли правда…
и все равно жру!!!!!!!! 
как же я ненавижу эту корову в зеркале
сегодня больше кушать не буду…
завтра строго по диете!!!!!!!
Девочки всем привет
Первый день диеты проходит отлично тьфу,тьфу,тьфу. Сейчас буду бульон 300гр , с ческоком чуть-чуть очень ароматно и курочку а позже кефир 
девочки как думаете можно в кофе сах зам хотябы одну добавить? Я так рада что нашла эту диету и вас 
Ваша сила воли и желание стать еще лучше впечатляет. 
Мне очень стыдно. Я думаю, что ДА. Как бы до нового года я на ней не сидела. Или после 30.11.12 сразу на другую.
ЛЮБОВЬ ПЛОХО, ОЧЕНЬ ПЛОХО
ПРОДЛИШЬ ЕЩЕ ДИЕТУ?
Доброе утро. Пью кофе и бегом на работу. Вчера согрешила – жарила мужу пирожки и сорвалась сама попробовала 2 шт. Сегодня себя ругаю. Какая-то в этот раз я слабовольная. Все не могу настроиться на диету.
КОСМОНАВТОЧКИ, УТРО ДОБРОЕ! У МЕНЯ НАСТУПИЛ 7 ДЕНЬ))) СКОРО НА ВЕСЫ! СЕГОДНЯ НА ОБЕД ЗАМЕНЮ КУРОЧКУ НА ТВОРОГ, А ТО ПРИЕЛАСЬ УЖЕ, А КЕФИР НА КОФЕ С 1,5% МОЛОЧКОМ -ОБАЖАЮ ЕГО ПО-ЭТОМУ ПОРАДУЮ СЕБЯ))) ДЕВОЧКИ, КАК У ВАС УСПЕХИ? ДАВНО НЕ ПИШЕТ ГУНЯ, СИЛА ВОЛИ:( ДЕВЧОНКИ ЛИБО НЕ ХОТЯТ ДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ УСПЕХАМИ ЛИБО НАВЕРНО УЖЕ ПОХУДЕЛИ ДО ЖЕЛАЕМОЙ ЦЕЛИ?
Аллочка, конечно серьезно. Я добавляю молотый перец лавровый лист и укроп (если он есть в наличии). Так хоть како-то аромат и вкус.
ДЕВОЧКИ, ВЫ СЕРЬЕЗНО? Я НАСЧЕТ ЧЕСНОКА,ЗЕЛЕНИ,ЛИСТА ЛАВРОВОГО,МОЛОТОГО ПЕРЦА?
ЛЮБОВЬ, МАРИНКА СПС ЗА ПОДСКАЗКУ)))ОКСАНА, Я ТЕБЯ ПОНИМАЮ, ПОРОЙ ВЛИВАЮ В СЕБЯ ВОДУ,НО Я ЧИТАЛА, КОРОЧЕ ВОДА РАЗГОНЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ВЫВОДИТ ВСЯКИЕ ТОКСИНЫ ИЗ ОРГАНИЗМА. А ВООБЩЕ ВОДУ НЕОБХОДИМО ПИТЬ ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ НА ДИЕТЕ: ЖИДКОСТЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ КОЖИ КАК ЕСТЕСТВЕННЫЙ УВЛАЖНИТЕЛЬ. ТАК ЧТО ЕСЛИ НЕ НУЖНЫ МОРЩИНЫ, ХОЧЕШЬ ДОЛЬШЕ ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДОЙ, ЗДОРОВОЙ, СТРОЙНОЙ- ПЕЙ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛ-ВО ЖИДКОСТИ
А точно пойду зелень и лаврушку добавлю. Любовь спасибо за совет
Всем доброго вечера…мои параметры на 09.11 были 164см вес 69,5….5-й день и минус 3,7 кг….но я совсем не пью воду…единственная жидкость кроме кефира это кофе с утра….мне кажется я от воды отекаю…настроение вообще отличное кушать не хочется….делаю обертывания на антицеллюлитном разогревающем креме…бегаю на дорожке и кручу обруч…
Маринка, я когда варю курочку добавляю лавровый лист, молотый перец и укроп.
Девочки варю курочку на завтра как думаете можно добавить хоть пол зубчика чеснока для аромата?
Аллочка, ежедневное употребление воды 30 мл. на кг веса, а чтобы похудеть еще плюс 0,5 литра.
Воды нужно пить 30 гр на 1 кг веса, если нет проблем с почками, если есть будут отеки
Девочки всем привет
С завтрашнего дня хочу к вам присоединиться,если вы не против. Надеюсь продержаться 10 дней. Мой вес 65кг, рост 169. Хочу сбросить в идеале до 55кг, но и 58 буду рада 
Желаю всем больших отвесиков
ВЕРУНЧИК НА КАКОЙ ДИЕТЕ СХУДНУЛА С 73 ДО 66?
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ ПРИВЕТ!!! НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ РАНЬШЕ НАПИСАТЬ))) ЛЮБОВЬ, КАК НАЙТИ ЭТУ ФОРМУЛУ?
Верунчик, конечно, получится. Я сама худею с 78,9 кг.Рост 172 см Похудела до 68,5 кг. Потом раслабилась и набрала до 72 кг. А теперь сново в бой с лишним весом. Хочу 62-63 кг.
Monalisa, не растраивайся!!!!!! Может ты мало пьешь жидкости(у меня так было). Пей побольше жидкости – чай, вода. На этом сайте есть формула сколько надо пить воды в день для того чтобы худеть.Мне надо 2,8 литра в день. Хотя иногда не очень получается.
Девочки у меня сигнал SOS!
Вес вообще встал. Тоже думаю не буду взвешиваться. А то расстроилась. Вроде 7ой день, а вес не двинул с мертвой точки((( Седня устроила мч день. Я курицу не ем, видимо из-за простуды аппетита нет.. КД через 3 дня… не знаю что делать! 
Приветик !!Любовь ты не одна !!! Сегодня мой первый день , стартую с веса 66 рост 1,68 . Надеюсь получится !! Хочу в идеале 55 ,эхх.. Худею с 73 кг , то диеты , то обжорства(((
Видно я осталась одна. В прошлый раз все были по активней. А у меня только прошел завтрак – черный чай. Сейчас пойду в магазин за новой порцией кефира.
Доброе утро. Девченки вы куда все подевались???????
Аллочка, я взвесилась только из-за того, что боялась, что после гуляния наберу опять. А так ждем 10 дня.(17 ноября)
ЛЮБОВЬ, РАДА ЧТО ТЫ ОБЪЯВИЛАСЬ
ДУМАЮ -1,5 кг ХОРОШО! А Я НЕ ВСТАЮ БОЛЕ НА ВЕСЫ, ЖДУ 10 ДНЯ!ДИЕТУ НЕ НАРУШАЮ. ОЧЕНЬ ХОЧУ СЛАДКОГО(НО УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО В МОИХ МЕЧТАХ)
Приветики всем. Аллочка я не пропала. После вчерашних гуляний решила взвеситься. За четыри дня минус 1,5 кг. Неплохо. Надеюсь и дальше вес будет уходить. Аллочка, а как ты?
КСТАТИ, КУДА ПРОПАЛА ЛЮБОВЬ?
ШУРОЧКА, ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ, БУДЕМ РАДЫ
ОКСАНА, МОЛОДЕЦ,А ВОТ МНЕ ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ДАЖЕ ЗАРЯДКОЙ СЛОЖНО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНЯТЬСЯ 
ХОТЬ КОНЕЧНО ДИЕТА И НЕ ПРЕДПОЛАГАЕТ ФИЗ. НАГРУЗКИ, НО Я ДУМАЮ ЗАРЯДКА И КАРДИО ПОЙДУТ ТОЛЬКО НА ПОЛЬЗУ)))ОКСАНА, А СКОЛЬКО УЖЕ СКИНУЛА?
рост 163см вес 67 кг!
Всем приветик…как у всех результаты…я сижу с 09.11 диета совсем неголодная но кг куда то уходят…вообще в шоке…даже спортом перестала заниматься думала тяжело пойдет…но нет думаю сейчас на дорожку встану и обруч покручу…
Шурочка, ну конечно, о чем речь???? Пиши свои параметры с которых начинаешь путь к стройности и к здоровью
Девчонки, с завтрашнего дня начинаю с Вами! Возьмете в свои стройнеющие ряды
???????