Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Я, толстая корова, съела несколько шокололадных конфет…
Всем приветики! А меня вес встал…?!
не пойму в чем дело! Но не сдаюсь! Буду дальше держаться.
За выходные -0,5 кг. Не плохо, но хочется большего(
у меня за выходные -1 кг и это при том что КД полным ходом!!!! неплохо!
ДЕВОЧКИ, ДОБРОЕ УТРО? КАК НАСТРОЙ? ЛЮБОВЬ, КАК ПОГУЛЯЛА? ДЕВОЧКИ НОВЕНЬКИЕ И СТАРЕНЬКИЕ КАК ВЫ? ВСЕ ДЕРЖИТЕСЬ?
Я ХОЧУ 49-50 ВЕСИТЬ!НО НА СЕЙЧАС СКИНУТЬ БЫ ХОТЬ 8-10))) А ВООБЩЕ БУДУ РАДА ЛЮБЫМ ОТВЕСАМ! НО ЭТО НЕ пРЕДЕЛ И ДАЛЬШЕ БУДУ ХУДЕТЬ)))КАК ГОВОРИТСЯ ТИШЕ ЕДЕШЬ-ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ)))
49-50, вот это уж точно слишком)))) с таким весом у меня наверное тока голова и останется))))) мда, скинуть хотя б кг 10. Ну а какие у кого результаты?! Муж говорит, я ушла в объемах
ДЕВОЧКИ, А 49-50 ХОЧУ!!!!!!!!!!!!!!!!!
ого, совсем загнула, Монализа, я так не хочу мне и 63-64 вполне хватит!!!!!
Мдаааа, безхарактерные, в моем окружении есть люди которые тоже начали худеть со мной, с лета прошлого года)))) все уже худые блин! А я до сих пор целых 73кг(((( у меня тож вес встал. Может реально из-за КД?! Очень на это надеюсь. Да и отекла… Точно КД)))))) девочки, надо уже похудеть!! До 55 кг для нашего роста идеал))
и не говори, гуня, безвольные, безхарактерные
мы с тобой… 
на этот раз все получится!!!
чет отвеса у меня нет сегодня за вчерашний день…может из-за КД?
девочки с завт.дня начну,а вы держитесь,вы все молодчинки!мы со светланой почти год здесь сидим,и все никак.
Всем утро доброе! Настроение отличное,боевое! Уже позавтракала. Вроде даже и кушать не хочется! Спасибо вам девочки за поддержку! Очень помогает! Аллочка, спасибо за советы, обязательно буду следовать твоим рекомендациям!
Решила силу воли еще развивать и на том, чтобы взвешиваться только в конце диеты. Я начала с веса 76 кг, рост 163. Начало диеты 11.11.12
Monalisa права. Главное первые дни, а потом все понакатанной. Даже после диеты кушать не сильно хочется.
Светлана, бить буду! Через этот сайт!
Гуня, начать или продолжить одно и то же)))) здесь ведь только одно меню)))) так что, поддалась искушению и назад! на диету! 
Кушать готовить не надо, только главное дочу на диету не посадить вместе со мной 
готовить тока ей. Всем железной силы воли! Главное продержатся первую неделю кажется, потом легче уже..
Мои все разъехались!!! Классноооо!!
ГУНЯ ЗАНОВО НАЧНЕШЬ ИЛИ ПРОДОЛЖИШЬ?
девочки я сорвалась,на 5 дне.простите,так вес хорошо уходил.сама на себя злюсь
ОКСАНА, СТИМУЛ- ЭТО ВАЖНО! Я ДУМАЮ, У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
АНЮТКА, ГЛАВНОЕ ЧТО ТЫ УЖЕ РЕШИЛАСЬ СЕРЬЕЗНО ХУДЕТЬ! А ЧТОБ НЕ БРОСАТЬСЯ НА КАЛЛОРИЙНУЮ ЕДУ ЗАПОМНИ: ЕСЛИ РАЗЫГРЫВАЕТСЯ АППЕТИТ, НАПРИМЕР ОТ ЗАПАХА ГОТОВЯЩЕЙСЯ ЕДЫ- СРАЗУ ИДИ ПЕЙ ВОДУ! ЕСЛИ НЕЮ ПОМАГАЕТ- СДЕЛАЙ НЕБОЛЬШИЕ УПРАЖНЕНИЯ: НАПРИМЕР НАКЛОНЫ, ПРИСЕДАНИЯ И.Т.П. АНЮТКА, ЭТО ВСЕ ОЧ. ДЕЙСТВЕННО: ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ)))И ЕЩЕ ПИТАЙСЯ ПО БОЛЕЕ МЕНЕЕ РЕЖИМУ ЭТО ТЕБЯ ДИСЦИПЛИНИРУЕТ! ЛЮБОВЬ ПРАВА: ДИЕТА ОЧ ЭФФЕКТИВНАЯ, А Я ДОБАВЛЮ: ДОВОЛЬНО СЫТНАЯ БЛАГОДАРЯ (БЕЛКУ)ЯЙЦУ И КУРОЧКЕ КУШАТЬ ДОЛГО НЕ ХОЧЕТСЯ)))И ЕЩЕ У ТЕБЯ ДОЛЖЕН БЫТЬ СТИМУЛ И МОТИВАЦИЯ. СОБЛЮДАЯ ЭТИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА-У ТЕБЯ НЕ БУДЕТ СРЫВОВ. И МЫ КАК ГРУППА ПОДДЕРЖКИ: ОБЩАЯСЬ С ТАКИМИ ЖЕ ХУДЕЮЩИМИ ТОЖЕ ПОМОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ НАРУШЕНИЙ. ТАК ЧТО ВСЕГДА СПРАШИВАЙ ЧТО НЕ ПОНЯТНО И РАССКАЗЫВАЙ КАК У ТЕБЯ ПРОТЕКАТЬ БУДЕТ ПРОЦЕСС)))
да уж, Монализа, сроднились мы здесь…несмотря на то, что даже в глаза друг друга не видели
не ругайте меня,я съела чуть-чуть макарон
Аллочка я хочу – 10кг к 8 декабря иначе накрывается моя поездка на отдых…это я себя так наказываю или наоборот стимул к похуданию…2 день что называется полет нормальный…она довольно таки сытная диета, постоянно что то кушаешь)))
Спасибо, девочки. Я решила, я хочу быть красивой, стройной и самой самой… Не хочу расти в ширину!!!!
Я решила не смотря ни на что похудеть и отсидеть все 20 дней на диете!!! 
Надеюсь результаты меня порадуют!
Девочки привет! Сегодня 4-ый день, кушать не хочется совсем. Правда курочка уже поднадоела, сегодня съела 100гр мяса отварного. И Бульон выпила, поперчила правда его, может простуде поможет. Бульон надо пить все таки, может немножечко солить, а?! А то запоры будут однозначно.. Слабительные пить не резон, привыкнем, потом без них никак. На завтрак выпила кофе.
и привыкли к друг дружке! 
Вчера на ночь выпила воды, седня с утра как пельмешек, оттекшая)))) Надеюсь седня вся водичка выйдет… Отвесов нет кстати, как была 73 после первого дня, так стоит вес. Но я даже не расстроилась))) Объемы уходят!
Девочки удачи всем нам! Анютка, тебе нужно определиться – похудеть или же продолжать есть вкусняшки с расти дальше в ширину! Лучше первое конеш! Так что, держись, кроме тебя это никто не сможет сделать!
Светлана, рада тебя видеть!!! Уже как-то полюбились
Анютка, постарайся поменьше заходить на кухню. Желательно, только когда у тебя прием пищи. А бутылку с водой забирай в комнату, так и вода на глазах незабудешь ее пить (минимум 2 литра в день), и соблазняться не будешь. Или можно когда твои кушают пойти погулять в парке (места где нет магазинов). Не переживай у тебя все получиться. Тяжело только первые два-три дня, а потом организм привыкает. А мы тебя поддержим.
Любовь, просто я не знаю что делать…Вот например, я знаю, что завтра мои будут готовить вкусности опять…Но я ненавижу саму себя за то что довела себя до такого состояния…как сдержаться, что делать? Похудеть очень хочется!!!!
Аллочка, конечно это уходит лишний вес – жир, а вода нас покинула еще в прошлый раз.
Анютка, присоединяйся к нам. Вместе худеть легче. И главное это эффективная диета.
Всем привет. Хочу худеееееееееееть!!!
Совсем раскабанела… Читаю отзывы, хочу к вам. Надеюсь все получится, девчонки поддержите? А то я не могу, вроде и настроюсь…а потом чуть кто-то из родных чего вкусного приготовит, все бросаю затею..очень хочу похудеть…надоело чувствовать себя безвольной!! ПОМОГИТЕЕЕЕЕЕЕЕЕ!!! 
Сажусь завтра (11.11.2012)… Сегодняшний день подходит к концу… Умоляю, помогите! 
ЛЮБОВЬ, СПС ЗА СОВЕТ))) Я В ТОТ РАЗ, ПОМНИТСЯ, ТОЖЕ ПРЯТАЛА ИХ, ПОСЛЕ ПСИХА НА МАЛ. ОТВЕС! ТАК И ПОСТУПЛЮ! А ЕЩЕ Я ПОДУМАЛА: МОЖЕТ ВОДА УЖЕ УШЛА, А СЕГОДНЯ ТАКОЙ ОТВЕС, ПОТОМУ ЧТО ЖИР УХОДИТ(ХОРОШО БЫ) КАК ДУМАЕШЬ?
ОКСАНА, МОЛОДЕЦ, ТАК ДЕРЖАТЬ! ТЫ ТАК СИЛЬНО ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ-ЗНАЧИТ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОХУДЕЕШЬ! КСТАТИ, НА СКОЛЬКО ТЕБЕ НУЖНО ПОХУДЕТЬ, ЧТОБ ТЫ БЫЛА ДОВОЛЬНА?
Оксана, конечно же ты продержишся до конца. Мы сидим на диете уже второй раз и знаем что это возможно. Главное желание – ПОХУДЕТЬ.
Здравствуйте всем. Я со вчерашнего дня тоже с Вами…вес 68 рост 164….сегодня вес уже твердо 67)))переносится легко…я с утра и вечером выпиваю по ложке льняного масла(витамины ж нужны) и по стакану коктейль корица….Очень хочется продержаться до конца
Аллочка, минус 300 грамм – это очень хорошо. А весы спрячь в самый дальний угол шкафа, а то стоят на видном месте и соблазняют.
ОЙ, ЛЮБОВЬ, ОБАЖАЮ ПИВО С РЫБКОЙ(ДАЖЕ СЛЮНЬКИ ПОТЕКЛИ). ЗАРАНЕЕ ЖЕЛАЮ ХОРОШО ОТТЯНУТЬСЯ))) А ВООБЩЕ Я ДУМАЮ, ЕСЛИ ПИТЬ И НЕ ОЧЕНЬ МНОГО ЗАКУСЫВАТЬ ЧЕМ-НИДЬ НЕ ОЧЕНЬ КАЛЛОРИЙНЫМ(РЫБКА КАК РАЗ ПОДХОДИТ), ТО ЭТО НЕ БУДЕТ СИЛЬНЫМ НАРУШЕНИЕМ! А РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ РЕШИТ ПРОБЛЕМУ)))
А Я НЕ ВЫДЕРЖАЛА И ВСТАЛА НА ВЕСЫ:79.600. Т.Е ОТВЕС ВСЕГО 300 ГРАММ
Всем приветик. Настрой отличный. Аллочка, у меня на воскресенье намечается срыв диеты (пригласили на пиво с рыбкой, а я рыбу соленую обожаю), думаю в понедельник будет разгрузочный день – кефирный.
Блин, у меня правда КД второй день идут, но очень надеюсь, что они мне не помешают…
КОСМОНАВТОЧКИ, ДОБРОЕ УТРО! СВЕТЛАНА, ОЛЬГА РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС В НАШИХ РЯДАХ))) СЕГОДНЯ У МЕНЯ 3 ДЕНЕК! ЧУВСТВА ГОЛОДА НЕТ, НАСТРОЙЕНИЕ ОТЛИЧНОЕ!
Первый раз решила сесть на серьезную диету. Сегодня первый день. Начальный вес 63 кг. Уже позавтракала.
все, сегодня точно сажусь на диету!!! начальный вес 75 кг
пошла завтракать
МОЖЕТ ВСЕ ЗАНЯТЫ, ЧТО НЕТ СВОБОДНОЙ МИНУТКИ НАПИСАТЬ? ДЕВОЧКИ, ДА ДАЖЕ ЕСЛИ И РАССЛАБИЛИСЬ И НАРУШИЛИ, ТО ВСЕ РАВНО ПИШИТЕ! ЧТО МЫ НЕЛЮДИ ЧТОЛИ-НЕПОЙМЕМ?
Что-то сегодня мало желающих пообщаться. Или перед выходными все решили раслабиться??????? Девочки держаться!!!!!!
ЛЮБОВЬ, СМОТРЮ НА ЭТО ПОЛОЖИТЕЛЬНО))) ИТАК КТО ЕЩЕ С НАМИ?
Добрый вечер. Только вернулась с работы. Выпила чай. Аллочка предлагаю взвеситься на 10 день диеты. Ты как на это смотриш?
ДЕВОЧКИ, ЧТОЛИ ВСЕ ЗАНЯТЫ,НИКТО НЕ ПИШЕТ)))НА УЖИН ВМЕСТО КИФИРА ВЫПИЛА КОФЕ С МОЛОКОМ 1,5% )))ТАК ВКУСНО!
ЛЮБОВЬ, ТЫ НЕ ВЗВЕШИВАЕШЬСЯ? ВОТ Я ДУМАЮ: А ЧТО ЕСЛИ НАМ ВЗВЕШИВАТЬСЯ В ОДИН ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ? ЕЩЕ МОЖНО ЗАМЕРЯТЬ ОБЪЕМЫ. ДЕВОЧКИ ПИШИТЕ ВАШЕ МНЕНИЕ
Аллочка, я очень этому рада. Ведь вместе легче и веселей.
ЛЮБОВЬ, ПРИВЕТ! Я С ТОБОЙ ДО 30!!!
БЕЛКА, ДА У МЕНЯ КАК И У ТЕБЯ ВЧЕРА БЫЛ 1 ДЕНЬ.ВЧЕРА С УТРА НА ВЕСАХ-81.200. ПОЛУЧАЕТСЯ, С ЭТОГО ВЕСА ХУДЕЮ.
Всем доброе утро. Я сегодня подсчитала, что кто сел на диету 8.11.12 г. закончит ее 27.11.12 г. Я хочу свою продлить до 30.11.12. Кто со мной? Присоединяйтесь. Девченки это время пролетит и не заметим.
Гуня, и я тоже готовлю всякие вкусняшки, седня даже Оливье на обед, но я держусь!!!! Поем салаты и все остальное после диеты!!!! Девочки держимся!!!!! Весы мои чет гонят, поменяю батарейку потом скажу какой отвес. Седня третий день! Девочки осталось совсем чуть чуть!!!!
приветик девочки.я сижу 5 день и у меня-4 кг.и мне как то тяжеловата сидеть,т.к готовлю своей семье вкусняшки.может тоже закурить,так наверно легче,хотя курить не умею
Аллочка я кстати сегодня с утра проснулась,покурила и думаоа мое серлечко выпрыгнет!Больше на тощак не буду курить)Ты с какого веса начала худеть?ЯМы с тобой вместе со вчерашнего дня худеем?
ДЕВОЧКИ,ДОБРОЕ УТРО!!!У МЕНЯ 2 ДЕНЕК И (УРА!) ВЕСЫ ПОКАЗАЛИ МНЕ 79.900)))
БЕЛКА,НЕ РАССТРАИВАЙСЯ,МЕНЯ ТОГДА ТОЖЕ В НАЧАЛЕ ДИЕТЫ ВЫТАШНИЛО:ПРОСТО Я ПООБЕДАЛА КУРОЧКОЙ,ВЫПИЛА ЧАШКУ КОФЕ,ЗАКУРИЛА-И МЕНЯ ВЫТАШНИЛО.НО БОЛЬШЕ ТАКОГО НЕ ПОВТОРЯЛОСЬ)))ТАК ЧТО НЕ ПУГАЙСЯ.
Всем приветики!!!!!!
Отсидела вчера норм,днем кушать вообще не хотелось,а вот вечером было тяжеловато!Отвес за вчера -1кг.Я рада.Сегодня сьела яйцо и три стакана чая,и меня через часок вырвало((Почему???Страшно((Диету продолжаю,на весы не встаю до последнего,хочу увидеть потом радостную цыфру)))Всем удачного дня! 
Мой рост 168, вес сегодня 73.
Отчет за вчерашний первый день -2кг, видимо много жидкости в моем организме)) меню было такое: завтрак яйцо, кофе без молока. Обед: творог 200 гр. Ужин кефир. Аппетита не было, начала болеть вчера, видимо поэтому. Сегодня же все по старому меню диеты. Творог 0% добавляю 1% йогурт и ем. Нос заложило, не чувствую запах еды, как кстати
хотя мои седня ели манты на обед! Но я держусь и продержусь до конца!!!!!! Красивые, всем отвесов и терпения!!!!! Красота требует жертв, так пожертвуем же не вкусной и очень вредной для нашего тела едой!!!! 
Первый день всегда тяжелый, но ничего держусь. Только пришла с работы решила попить чая зеленого так как кефира нет – забыла купить.
Белка, мой рост 172 вес был 77,9 стал 70,4. И учти я в это время пила гормональные таблетки, так что -7,5 кг очень даже отлично. Я тогда и сила на диету чтобы вес держался, а не увеличивался. но даже похудела.
КОСМОНАВТОЧКИ,ДОБРЫЙ ВЕЧЕР!НАСТРОЕНИЕ СУПЕР,КУШАТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ СОВСЕМ
КСЕНИЯ,ЛУЧШЕ ХОДИ ЗЛАЯ И ОТРЫВАЙСЯ НА ДРУГИХ:evil:ГЛАВНОЕ НЕ ЕШЬ!СРЫВАТСЯ НЕ СОБИРАЮСЬ,НАДОЕЛО БЫТЬ ТОЛСТОЙ!СПАСИБО,КСЕНИЯ,ТЕБЕ ТОЖЕ УДАЧИ И ПОТЕРПИ НЕМНОЖКО-СКОРО ПОХУДЕЕШЬ)))
БЕЛКА,АБСУРД КАКОЙ-ТО:roll:-У ВСЕХ ВЕДЬ ПО-РАЗНОМУ ХУДЕЕТСЯ(ЗАВИСИТ И ОТ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ,И ОТ ВОЗРАСТА,И ОТ ИЗНАЧАЛЬНОГО ВЕСА…ДА МНОГО ОТ ЧЕГО.)Я НАПРИМЕР ПОХУДЕЛА НА КОСМОНАВТАХ С 88 ДО 77.200.ПРИЧЕМ ЧТО Я,ЧТО ЛЮБОВЬ НЕ НАРУШАЛИ)))МОЖЕТ ТЫ И ПОХУДЕЕШЬ НА 20 КГ-ВСЕ ВОЗМОЖНО
ЛЮБОВЬ,КАК У ТЕБЯ УСПЕХИ?НЕ ПРОГОЛАДАЛАСЬ ЕЩЕ?
КУУУШАТЬ хочется ужасно(((( злая хожу. Девочки удачи вам. не срывайтесь .
Любовь,мне кажется маловато((А как же 20 дней 20кг???((А с какого веса ты худела??
Белка, я на ней сидела в сентябре 21 день (три недели) – 7,5 кг.
Если действительно на этой диете хорошо уходят кг,то я готова сидеть на ней месяц!!!Чувства голода нет совершенно,я бы сказала я даже обьелась!Хотя сьела всего 1 яйцо,много воды,2 кофе,3 чая зеленого,100 гр курицы,100гр творога обезжиренного!
Вес-76.3,рост-165.Я подстраховываюсь Любовь))Ты на ней сбрасывала?Если да,то за какой срок?
Белка, какие у тебя параметры? В прошлый раз у меня кожа не обвисла. И сбросила я 7,5 кг.
Девчоночки спасибо за подсказку про чаек ;-)Любовь выдержать и взвешаться только в конце диеты это конечно сила воли нужна
но зато как кдева увидеть кг так -10 на весах)))Я тоже буду терпеть и не взвешиваться)Пишут что физ.нагрузки нельзя на этой диете,но я немного все таки буду делать!!!Планирую скинуть 10 кг 
боюсь кожа обвиснет!Да и вес думаю будет быстрее уходить))
ЛЮБОВЬ,СПС,ТЫ ПРАВА)))НАСТРОЙ -ТО У МЕНЯ,В САМОМ ДЕЛЕ,БОЕВОЙ!
Доброе утро! Белка, зеленый чай можно. Я когда сидела на этой диете в прошлый раз пила один раз в день кофе без сахара и чай зеленый сколько хотела. Сейчас думаю буду пить зеленый и с добавлением фруктов. Я, кстате, решила взвеситься в конце диеты (если выдержу и не встану на весы раньше).
Аллочка, вчера раслабилась, а сегодня в бой с новыми силами.
MONALISA,СИЛА ВОЛИ,БЕЛКА ОЧЕНЬ РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС В НАШИХ РЯДАХ
ГУНЯ,КАК У ТЕБЯ ПРОХОДИТ ПРОЦЕСС ПОХУДАНИЯ?
БЕЛКА,ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ПИТЬ МОЖНО,ОН ЖЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ!Я САМА НЕ ОЧЕНЬ ЕГО ЛЮБЛЮ,НО ИЗ-ЗА ЕГО ПОЛЕЗНОСТИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА И КОЖИ,ПЬЮ ЕГО.
ДЕВОЧКИ,У МЕНЯ ЧП:ВСТАЛА НА ВЕСЫ:81.200(ЖЕСТЬ!!!)ТАКОЙ ОГРОМНЫЙ ПРИВЕС ИЗ-ЗА ВЧЕРАШНЕЙ ВЕЧЕРНЕЙ РАССЛАБУХИ :cry:ТАК ЧТО КАК И РЕШИЛА ВЧЕРА-СЕГОДНЯ СНОВА 1 ДЕНЬ.НУ ТЕПЕРЬ О ТАКИХ ВЕСЕЛЫХ ГУЛЯНКАХ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ И РЕЧИ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ :evil:СЕГОДНЯ УЖЕ ВЫПИЛА ЧАШКУ КОФЕ Б/С,ОТ ЯЙЦА ОТКАЗАЛАСЬ(КУШАТЬ ЧЕГО-ТО ВООБЩЕ НЕ ХОЧЕТСЯ)ТАК ЧТО,ДЕВОЧКИ Я СДЕЛАЛА ВЫВОД,ЧТО НАРУШАТЬ ДИЕТУ ОПАСНЕЕ ВСЕГО:ВЕС НАБИРАЕТСЯ МОМЕНТАЛЬНО!ЕСЛИ ХУДЕЕТЕ НИ ЗАЧТО НИКОГДА НЕ СРЫВАЙТЕСЬ :evil:Я НЕ ЗНАЛА,ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТ,ПОТОМУЧТО РАНЬШЕ ДОСИЖИВАЛА ДО КОНЦА ДИЕТЫ БЕЗ СРЫВОВ.ТЕПЕРЬ ЗНАЮ
ЛЮБОВЬ,КАК У ТЕБЯ ДЕЛА?
Ну привееет!
Присоединяюсь в ваши ряды!Сегодня первый день моей космической диеты 
Пока все норм,самочувстивие отличное,кушать не хочу! 
Хотя обычно жор начинается у меня после 7))))Параметры:вес-76.3,рост-165.Мечтаю до нового года избавиться от 10 лишних кг 
У меня вот такой вопрос:а чай зеленый можно пить?Он же не каллорийный(3 калл)всего.По поводу отвесов отписываться буду раз в неделю)))Если выдержу конечно столько не вставать на весы))Всем удачного настроения и больших отвесиков! 
ДЕВОЧКИ,ДОБРОЕ УТРЕЧКО!ПОГУЛЯЛИ ВЧЕРА ОТЛИЧНО,СЕГОДНЯ ТОЛЬКО СУШИТ НЕМНОГО ВО РТУ:(НАСТУПИЛ МОЙ 1 ДЕНЬ ДИЕТЫ)))НА ВЕСЫ НЕ ВСТАВАЛА(СТАШНО ДАЖЕ),Т.К ПОКА НЕ ДОМА.КАК ПРИЕДУ ДОМОЙ,НАПИШУ ЕЩЕ)))
Всем утро доброе! Я как и обещала начать с четверга, вот он четверг, вот она я. Уже позавтракала, собираюсь в универ
Всем хорошего дня 
Начинаю с 75. Взвешиваться буду не каждый день, а периодами, как до весов добираться буду. Хочу сидеть все 20 дней. Веса много нужно сбросить… Писать буду каждый день… Девочки, давайте раз начинаем вместе, значит и закончим вместе. Главное поддержка!!! 
Привет всем стройняшкам!) Я начала сегодня. У меня дома есть чел один, который мне постоянно мешает))) Два дня как бы поборолась, но начала)))) Аллочка, может у тебя КД скоро?! Я настроена на все 20 дней, хотя у мужа д.р. 24го. Посмотрим. Тоже хочу продолжить другой диетой, если на космонавтах не много уйдет. До НГ надо бы похудеть блин. Уже поднадоело, ес честно, надо добить!! Всем огромных отвесов!
Где Светлана? Начала? а Гуня?
ЛЮБОВЬ,ТЫ УМНИЧКА,СПАСИБКИ!!!ПОЖАЛУЙ ТАК И ПОСТУПЛЮ!И ДЕВЧОНОК НЕ ОБИЖУ,И ГОВОРИТЬ ЧТО ХУДЕЮ НЕ ПРИДЕТСЯ А ЗАВТА С ТОБОЙ НАЧНЕМ В ОДИН ДЕНЬ,А ЗНАЧИТ В ОДИН ДЕНЬ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ПЕРЕЙДЕМ НА ДРУГУЮ ДИЕТУ)))ТОЛЬКО ВОТ ОБИДНО ЧТО Я НЕМНОГО НАРУШАЮ СЛОВО,Т.К ДАЛА САМА СЕБЕ ОБЕЩАНИЕ НЕ СХОДИТЬ С ДИЕТЫ И НЕ НАРУШАТЬ.ТЕМ БОЛЕЕ ВЫРАБОТАЛА УЖЕ СИЛУ ВОЛИ.НО В ДАННОМ СЛУЧАЕ СИЛА ВОЛИ ТУТ НЕ ПРИЧЕМ,БУДУ РАССМАТРИВАТЬ ЭТУ СИТУАЦИЮ КАК КРАЙНЮЮ НЕОБХОДИМОСТЬ.ТЕМ БОЛЕЕ КОГДА ЕЩЕ МНЕ ПРЕДСТОИТ ТАК ПОГУЛЯТЬ.ДУМАЮ ЧТО ДАЛЕКО НЕ СКОРО!
Аллочка, а может даже это и хорошо один день дать организму отвлечся от диеты. А после могут быть хорошие отвесы. На многих сайтах если вес стал рекомендуют один-два дня обычного питания, потом диета. И при этом ты решишь сразу две проблемы – и погуляешь и настроишь организм на дальнейшее похудениею
СЕГОДНЯ ДЕНЬ ВОИНСКОЙ СЛАВЫ РОССИИ.пОДРУГИ ЗОВУТ СЕГОДНЯ ГУЛЯТЬ И БУДУТ пИТЬ.Я РЕДКО ВЫпИВАЮ,НУ УЖ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ ВЕСЕЛО пОГУЛЯТЬ)))НО ЕСЛИ СЕГОДНЯ БУДУ ВЫпИВАТЬ,пРИДЕТСЯ И ЗАКУСЫВАТЬ,Т.Е пРИДЕТСЯ ЗАВТРА ЗАНОВО НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ.СТОИТ ЛИ ОНО ТОГО?ДЕВОЧКИ,пОДСКАЖИТЕ)))КСЕНИЯ,ТЫ МОЛОДЧИНА-СУпЕР ОТВЕСЫ!ANONYMOUS МОЛОДЕЦ!пОЧЕМУ ТАК РЕДКО пИШИТЕ?
привет девчат. сеегодня 3 день и -2 уже. кушать ужасно хочу (((
приветик девочки!у меня все хорошо!аллочка,ничего страшного,подожди немного и все будет хорошо!у меня сегодня -500
Аллочка, какой сегодня праздник?
СИЛА ВОЛИ,СПС ЗА ПОДДЕРЖКУ!КСТАТИ,СЕГОДНЯ ПРАЗДНИК)))
Ой, девчонки, сейчас же осень, сейчас не понятно вообще, что творится с организмами. Но я считаю, главное не отчаиваться!!! И идти только вперед!
ЛЮБОВЬ,пРИВЕТ!СпАСИБО ЗА пОДДЕРЖКУ,ТОЖЕ УДИВЛЯЮСЬ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ)))МОЖЕТ ОН НЕ ХОЧЕТ СО МНОЙ ДРУЖИТЬ?)))МНЕ КАЖЕТСЯ С ТАКИМ пИТАНИЕМ КАК У ТЕБЯ пО ИДЕЕ ВЕС НЕ ДОЛЖЕН РАСТИ,НО пОСЛЕ СЕГОДНЕШНЕГО ВЗВЕШИВАНИЯ УЖЕ НИЧЕМУ НЕ УДИВЛЯЮСЬ.НО БРОСАТЬ ДИЕТУ НЕ БУДУ И НАРУШАТЬ ТОЖЕ!ЛЮБОВЬ ТЫ НЕ пЕРЕДУМАЛА ЗАВТРА пРИСОЕДИНИТЬСЯ?СИЛА ВОЛИ,ЖДЕМ ТЕБЯ,пРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ СКОРЕЕ!ГУНЯ,ТЫ КУДА пРОпАЛА???КАК У ТЕБЯ пРОХОДИТ пРОЦЕСС пОХУДАНИЯ?КСТАТ,ОСТАЛЬНЫЕ ДЕВОЧКИ,КОТОРЫЕ ХОТЕЛИ ХУДЕТЬ С НАМИ, ВЫ ВСЕ ХУДЕЕТЕ ИЛИ НЕТ?пОЧЕМУ НИКТО НЕ пИШЕТ?
Доброе утро. Аллочка не знаю в чем причина, но я сама удивляюсьсвоему организму – я утром пью чай с черным хлебом, обед – один половник борща, ужин – чай. Это весь мой рацион дня, живу без перекусов и без вредных продуктов, а ВЕС РОСТЕТ. ПОЧЕМУ????? Так что не растраивайся ты не одна такая.
ВСЕМ ПРИВЕТ!КАК ПРОСНУЛАСЬ,СРАЗУ НА ВЕСЫ-И,ДЕВОЧКИ,Я ЧУТЬ НЕ ЗАПЛАКАЛА:НА ДИСПЛЕЕ ВЕСОВ ЦИФРА:80.100.ТО ЕСТЬ ТАКАЯ ЖЕ ЦИФРА КАК И ВЧЕРА С УТРА.БОЖЕ МОЙ,ХУДЕЮ НЕ НАРУШАЮ,А ОТВЕСА ЗА ВЧЕРАШНИЙ ДЕНЬ НЕТ
ДЕВОЧКИ HELP!ОБЪЯСНИТЕ В ЧЕМ ПРИЧИНА.
Девочки, я тут села с вами в понедельник. За понедельник ушло 0,5 кг… И в моему сожалению придется прервать…переоценила я свои силы… вот походу в четверг сяду… Или в пятницу, з/п никак не хотят давать
ну думаю к конце недели дадут и я с вами. И никуда не отступая, затарюсь сразу на весь срок курицей, яйцами 
Но я за вами слежу, давайте держитесь, вы молодцы! 
ЛЮБОВЬ,ДУМАЮ,ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОХУДЕЕШЬ К НГ НА 10 КГ.ВЕДЬ,КАК ИЗВЕСТНО:ЕСЛИ ЧТО-НИБУДЬ СИЛЬНО ХОТЕТЬ,ТО ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СБУДЕТСЯ ;-)С НЕТЕРПЕНИЕМ БУДУ ЖДАТЬ ЧЕТВЕРГА,КОГДА ТЫ ПРИСОЕДИНИШЬСЯ К НАМ
ГУНЯ,Я НЕ ПИЛА СЕГОДНЯ БУЛЬОН,Т,К НЕ БЫЛО ВРЕМЕНИ.Я ДАЖЕ КУРОЧКУ НЕ ВАРИЛА :oops:(ЗАМЕНИЛА ЕЕ ОБЕЗЖИРЕНЫМ ТВОРОГОМ). А ТЫ ПИЛА?
привет девочки!у меня -1кг.любовь безумна рада,что ты с нами.Аллочка мне 27лет,ты пила бульен?
Аллочка, после любимой у меня в семье началась череда праздников и естественно не было никаких диет. Сейчас вес – 72 кг., а после диет был – 68,5 кг Набрала я 3,5 кг. А теперь хочу опять сесть на космонавтов, но с четверга. А протасовку решила отложить на весну-лето (небольшой финансовый кризис в семье, а овощи сейчас дорогие). Так что скоро начну вместе с Вами худеть. Я поставила цель до Нового года похудеть до 62 кг.
ЛЮБОВЬ,Я ОЧЕНЬ РАДА,ЧТО МЫ ОПЯТЬ ВМЕСТЕ ХУДЕЕМ!КСТАТИ,ТЫ СИДЕЛА НА ПРОТАСОВКЕ?Я ПОСЛЕ ЛЮБИМОЙ ВООБЩЕ БОЛЬШЕ НИ СИДЕЛА НА ДИЕТАХ.СЕЙЧАС РЕШИЛА:ВСЕ!ХВАТИТ ЖИРЕТЬ И РЕШИЛА ЧТО БУДУ СИДЕТЬ НА КОСМОНАВТАХ,Т.К МНЕ ТОЖЕ ОЧЕНЬ ПОДХОДИТ ДИЕТА)))СЕГОДНЯ ВСТАЛА НА ВЕСЫ:80.100.А ВЧЕРА-80.700.ХОТЯ,КОГДА Я САДИЛАСЬ В ТОТ РАЗ НА КОСМОНАВТЫ ИЗНАЧАЛЬНО ВЕСИЛА-88!!!ЛЮБОВЬ,А ТЫ НЕ ПОПРАВИЛАСЬ?РАССКАЖИ,БОЛЬШЕ НЕ ХУДЕЛА?А ТО ЖУТЬ КАК ИНТЕРЕСНО!ЕСЛИ ЧЕСТНО,ТО НЕ ЗАБЫЛА ПРО ТЕБЯ И ВЧЕРА ГУНЯША НАПИСАЛА ЧТО ТОЛЬКО ТЕБЯ ЗДЕСЬ НЕ ХВАТАЕТ-И Я ПОДУМАЛА КАК БЫ БЫЛО ХОРОШО ОПЯТЬ С ТОБОЙ ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ И ВООБЩЕ ИНТЕРЕСНО КАК У ТЕБЯ ДЕЛА !!!РАДА ТЕБЕ ОЧЕНЬ!ТЫ С СЕГОДНЕЩНЕГО ДНЯ НАЧАЛА?
Сейчас прочитала предыдущую страничку и поняла, что все без изменений. Мы все также вместе. И это радует. За прошедшее время – я поняла, что эта диета мне подходит лучше остальных. Во-первых – вес уходит, во-вторых – режим и рацион очень подходит к моему плавающему графику работы (не надо много продуктов с собой таскать, как на др.диетах). Значит опять худеем вместе.
Привет, девченки! Аллочка, это мы с тобой худели в сентябре на космонавтах и любимой????? (Правда потом потерялись).
ДЕВОЧКИ,ДОБРОЕ УТРО!СЕГОДНЯ У МЕНЯ 2 ДЕНЕК НАСТУПИЛ)))КУШАТЬ ВООБЩЕ НЕ ХОЧЕТСЯ.ПОПОЗЖЕ ВЗВЕШАЮСЬ,НАПИШУ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 1 ДЕНЬ.
ГУНЯ,МНЕ 22 ГОДА.А ТЕБЕ ЕСЛИ НЕ СЕКРЕТ?
ИТАК,ДЕВОЧКИ ОТЧИТЫВАЮСЬ ЗА СЕГОДНЯ:1 ДЕНЬ ДИЕТЫ пРОШЕЛ ОТЛИЧНО,СОВСЕМ НЕ ГОЛОДНО.В 1 РАЗ МОЕГО ХУДЕНИЯ НА КОСМОНАВТАХ БЫЛО ТЯЖЕЛЕЕ В 1 ДЕНЬ.ТАК ЧТО пРОДОЛЖАЮ БОРЬБУ С ЛИШНИМ ВЕСОМ!
аллочка я тоже буду пить бульен овощной,нужно думать и о нашем желудке!еще такой вопросик тебе сколько лет если не секрет
ВСЕ ГУНЯ,ТЫ МЕНЯ УБЕДИЛА)))ЗАВТРА НА ОБЕД СВАРЮ ОВОЩНОЙ БУЛЬОН!
я думаю от овощного бульена мы не поправимся,и вообще есть одни белки очень вредно,так,что уж бульена мы точно не поправимся
ГУНЯША,Я РАСТРОИЛАСЬ.ПОРЫЛАСЬ В ИНЕТЕ НА ДРУГИХ САЙТАХ И ПРЕДСТАВЬ НИГДЕ НЕТ В “МЕНЮ” ОВОЩНОГО БУЛЬОНА,ТОЛЬКО КУРИНЫЙ ВЕЗДЕ.МОЖЕТ НЕЛЬЗЯ ОВОЩНОЙ?ВЕДЬ ОВОЩИ ТО НЕЛЬЗЯ
аллочка да зачем тебе бульен?хотя для пищеварения он необходим.ну думаю сделай луковый с томатами,как раз жиросжигающий.я наверно тож попью.блин аж слюнки текут
АУУУУ КОСМОНАВТОЧКИ,ГДЕ ВЫ ВСЕ?ДАВАЙТЕ БОЛЬШЕ ОБЩАТЬСЯ!ВЕДЬ ОЧ. ИНТЕРЕСНО КАК У ВАС УСПЕХИ)))
Я ТОГДА ТОЖЕ НЕ ПИЛА БУЛЬОН,НО ХОЧУ ПОПРОБЫВАТЬ ПИТЬ ОВОЩНОЙ ВЕДЬ В ДИЕТЕ РАЗРЕШАЕТСЯ ВЫБОР:ЛИБО КУРИНЫЙ ЛИБО ОВОЩНОЙ.ТОЛЬКО ВОТ У МЕНЯ ВОЗНИКАЮТ ВОПРОСЫ:ЕСЛИ ЗАПРЕЩАЮТСЯ ОВОЩИ,ТО ПОЧЕМУ МОЖНО ОВОЩНОЙ БУЛЬОН?И ЕЩЕ:КАК ЕГО НУЖНО ГОТОВИТЬ И ИЗ КАКИХ ОВОЩЕЙ?
фу я тож бульен не пила и не буду пить.а так пока норма
ДЕВОЧКИ,КАК У ВАС УСПЕХИ?КУШАТЬ ЕЩЕ НЕ ХОЧЕТСЯ?Я УЖЕ ПООБЕДАЛА,ТОЛЬКО ПРОТИВНЫЙ БУЛЬОН ПИТЬ НЕ СТАЛА(ОГРАНИЧИЛАСЬ КУРЯТИНКОЙ)