Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Привет всем! С завтрашнего дня с вами. Надо 50.
А как ты насчёт Пушинки думаеш?
Это хуже всего ((( весь стимул пропадает, я на лестках неделю стояла на месте тоже. Говорят , сантиметры тогда уходят и организм привыкает к новому весу.
вес встал на отметке 82.200
я тоже расстроена вес встал уже два дня 82.200
я тоже расстроена два дня вес стоит на отметке 82.200
Сегодня третий день , медленно ползу к цели. -300гр ((. А у вас как успехи?
оля я привет как дела какие отвесы
Я тоже хочу 65 кг у меня рост 166
А ещё очень поравилась Пушинка, буду думать, время ещё есть…..
Прочитала о Лесенке, хорошая диета. После этой сяду на неё.
Рост 162, я буду до Пасхи сидеть. Главное потом не набрать, недельку на правильном питании побуду и дальше в бой. Планирую до 65-67 кг дойти.
Оля я а какой у вас рост если не секрет
я на космонавтов села после КД
на 6 лепестках я сидела перед свадьбой и еще на диете лестница скинула с 86 до 76 потом набрала очень быстро 92 кг
У нас вес почти одинаковый, будем вместе идти к цели!
Я тоже начинала с 92 кг. Скинула за 1, 5 месяца на диете 6 лепестков 8 кг. Теперь тут…
За 1 день минус 400 гр, это тоже хорошо, так как начались К.Д., а это обычно и привес дает ((. Иду дальшее, кушать не хочется….
оля я приветик
да конечно желание огромное две недели назад и 4 дня я весела 90.100 сначала села на любимую отвес был не большой на диету космонавтов после любимой села с весом
так что девочки давайте крепитесь 
87.800 сегодня на утро 7-го дня 82.600 так что буду
продолжать.хочу выдержать 20 дней скоро лето а то опять не че красивого не оденешь
Привет, я есть. Мария , ты УМНИЦА!!!!!! Такие отвесы, есть желание продолжать))) У меня первый день. Вес 84….
Надежда, ты тут??? Я за тобой следила и благодаря тебе села на эту диету….
ауууууууууууууууууууууууууууу
здесь есть кто или все в обмороке
привет всем сегодня 5ый день отвес 4.600
девочки приветик сегодня 5ый день диеты на утро 83.200 :yahoo:
сегодня 4 день на утро вес 84.100
Всем привет 27.03.2015 села на косманавтов сегодня 28.03.2015 на утро отвес 2.100 начальный вес 87.800 :yahoo:
День третий – отвеса нет
сегодня второй день,отвес 0,5
Ну что,девочки,есть здесь кто-нибудь?Я сегодня стартую,правда ничего еще не ела,только успела утром половину бокала кофе выпить,а яички вареные съели за меня………..придется с курочки начинать.Начальный вес 82,5 кг,хочется,хотя бы кг 7 сбросить.Когда-то весила 98!!!!!!!!!
Всем привет!Девочки,я завтра с вами….Давайте соревноваться кто-кого
Я сидела 10 дней на кремлевке. Вчера в десятый день разгрузку молокочаем устроила, после 10 дней с учёт разгрузки ушло 5,6 кг. Объёмы ушли чуток. Завтра с вами начну, несколько дней победу ещёна белковой
5ый день диеты. Вчера съела 1 яйцо и выпила 1 стакан кефира. И вечером чай с замороженой малиной. И все. Утром опять черный чай без сахара с малиной замороженной. В обед 1 стакан кефира. Воду не пью. Максимум 0.5л в день. Так как глотать больно из-за ангины. Вчерашняя отварная курочка так и лежит в холодильнике. Кушать не хочется совсем. Физ.нагрузок никаких
Сегодня 3ий день диеты. Начальный вес 65 кг, рост 161. Буду взвешиваться в конце диеты. Планирую 20 дней на диете. Хочу весить 50-55кг. Жаль что сегодня заболела гнойной ангиной. Пью ципролет, рассасываю стрепсилс и брызгаю ангал в горло. Думаю лекарства не помешают диете
Отличненько!поздравляю!!! :five: Сколько дней планируешь просидеть,все 20?
Надежда, взвесилась) 89,8 кг. :yahoo:
Что с весом,Алена?Вы взвешивались?
Я сегодня слегка нарушила. Куриное филе потушила с долькой чеснока. Хоть какое-то разнообразие.
Кстати,я вчера писала,но почему то моего сообщения здесь нет
Помнится мне,как я ждала заветные 90.00,потом 89….. захватывающее чувство
Видимо я одна осталась
Сегодня третий день. Взвешиваться не стала. Хочу увидеть уже цифру 89 на весах, поэтому взвешусь завтра, чтобы уж наверняка было не 90 
У меня не получилось сесть на диету 9 марта, т.к. подруги решили сделать сюрприз и приехали в гости с вкусняшками. Села только 11 марта. Начальный вес 92,2 кг. За первый день отвес 1,3 кг. Вес на сегодня 90,9 кг. Хочу к 1 апреля 8 кг сбросить.
Привет всем!Зина,нужно в первую очередь настроиться морально и все тогда пойдет!Еще,бульон не все пьют ,т. к. это гадость редкая,я немного подсаливала и добавляла во время варки чеснок,тогда нормально,и курочку подсаливать можно,вес все равно уходит,правда медленнее.У тебя хороший отвесик,продержись 10 дней,и увидев себя в зеркало,поймешь,что твои страдания этого стоили.И вообще,тяжело только 3 дня,потом все как по маслу!Удачи всем!
Привет,девочки! Сегодня я третий день на диете. Отвес за второй день-900 г. Сегодня еле съела маленький кусочек грудки и пару глотков бульона-не могу, прям дурно. Мой рост 167 см, начальный вес не знаю, забыла взвеситься,до этого сидела на “любимой”- выдержала 3 дня, сбросила 1кг 600 г.В объемах немножко потеряла-в талии 3см, в груди 2,5 см, в животе/боках 1 см.Ниже похудение не пошло. Поправилась во время беременности. До нее весила 57-58 кг.Худею уже почти год, не хватает силы воли. Как-то похудела с 72,6 кг до 65,5 кг.Наела все за 2 недели, а так тяжело сбрасывала.Постоянно соскакиваю с диет,нет сил и характера дойти до конца.Вот я с Вами и нуждаюсь в поддержке.
Слоник,год назад,даже того меньше,я тоже весила 98 кг,теперь 84,5
Девочки,я вот тоже никак не решусь…хотя обещала себе после 8 марта сесть обязательно
Слоник) я имеюсь))))))) Сегодня первый день! Вес 92,2 кг, а рост 165 см. Давай вместе?
Всем привет, если таковые имеются?!…давайте вместе я 98кг, рост.168.Ну, ОООООЧЧЧЧЕЕЕЕННННЬЬЬ нужна поддержка, сама все время начинаю и бросаю!(((Давайте вместе!!!
Не теряйтесь,пишите.У меня инет жестко тупит,поэтому не могу каждый день отписываться
Девочки,у меня перерыв – вес стоит на месте,с понедельника начинаю заново.
Всем привет! С сегодняшнего дня я с вами на 20 дней.рост 169,вес 78
Всем привет.нет вы не одна толстая ещё я осталась)))завтра начинаю вес 85рост170.
Девочки,вы где все?я одна что ли самая толстая осталась?
На счет КД – во время них вес останавливается и хоть умри……..я стараюсь садиться на диету после них
Всем добрый вечер!Смотрю у вас тут активненько!Умнички девочки!Я сегодня третий день- за первый минус 2,5 , за второй нет отвеса.Но что-то у меня весы заборохлили,нужно наверное новые купить….я сидела на этой диете несколько раз,в сумме -14 кг,набрала немного.На этот раз изначально было 86 кг!!!!!!!!!!на сегодня 83,5 ,летим дальше!!!
Инна, привет. отпишись, как с результатами
всем привет. сегодня первый день 81.800,рост 173 см бороться еще много и долго. надеюсь на поддержку
Всем привет! Я с Вами. Завтра первый день.
8 день кажется…не взвешиваюсь…
Девочки, всем привет! Взвесилась ;)) и сначала немного разочаровалась, в общем за 10дней скинула 3.00 кг… Сейчас вешу 72.5… Потом успокоилась :)) нормально в принципе, по 300гр каждый день считай… Летим дальше!
что тут так тихо то? ау…. где все? день 5….
А я вчера вечером яйцо съела и курочку слегка подсаливаю, ну не могу ее совсем пресную есть, не лезет:-( еще и весы сломались. вообще печаль:-(
200гр тоже хорошо
я завтра взвешусь… Не терпится узнать и страшновато тоже 
но так по объемам ушло… Плечи уже тоньше и живот уменьшился.. Вчера чуть не сорвалась, еле сдержалась… Спросила себя сильнее эти конфетки и еда или я? Пока вроде я в победе :)))))
за вчерашний день минус 200 грамм
День 4. полет нормальный. ..
Олеся за первые 2 дня скинула 2.1 потом начались кд 400гр, расстроилась решила на 10день взвесится. Вот и жду 6число, будет 10дней. Поэтому не знаю пока. Надеюсь что хоть что то да скинула.
Марго, а сколько уже скинула?
Девочки привет, у меня тоже, головные боли и слабость… 8день сегодня, начала пить витамины.олеся 3.5 за 6дней тоже не плохо, по крайней мере уходит… Я нарушила сегодня маленько, готовила пльмени домашним, лепила сама и пару штучек закинула в рот, но всего 3-4 шт…. Остальное по диете, я надеюсь в день Х они не дадут о себе знать :)))))
девочки, всем привет.извините что долго не писала. сегодня 6-й день отвес маленький так как все время нарушала( корпоративы и дни рождения) на данный момент вес 79 кг было 82.500. спасибо за такое сегодня пойду в зал, кожа обсает дичь, а она после родов и так не ах
что то мне вчера было не хорошо…
Да))))) Малому уже 10 месяцев, а я все никаК(((
Дааа, берменность для склонных к полноте это даже не знаю как назвать :)))) ребеночек радует, а вот вес после родов это стресс и депрессия)))
Марго, ооооочень большой. Сейчас 90,5 кг при росте 168 см. Никогда не была худышкой, но после родов набрала конкретно. Мне бы до 75 схуднуть. Кости тяжелые при таком весе выгляжу не плохо, не больше чем на 65.
Ого, за неделю 6.5!! Круто
какой вес, Сашенька?
Я тоже хочу раз в неделю взвешиваться. Вес большой, надеюсь отвесы будут хорошие))) До этого неделю с небольшими нарушениями придерживалась другой диеты, похудела на 6,5 кг.
Олеся как дела? Отпишись
Половину моего коммента выше обрезали ))))))
Я не солю, но и бульон я не пью… Воды много и чай пью черный, без него никак… Не взвешивалась, по плану в пятницу взвешусь…
Девочки, а вы соль вообще не добавляете?
Всем привет. Сижу второй день. Пока не нарушала))) Всем удачи и отвесов больших)))
Яна, напиши свои параметры
Яна конечно! Давай! Мы здесь все гиперактивные, как видишь
Девочки,примите в свои ряды?
Олесь, я тоже вчера нарушила. Но сегодня все абсолютно строго по диете. Выпиваю по 2-3л воды, но после 19:00 стараюсь не пить и ничего не есть. Решила взвеситься на 10 день т.е. Через 5дней. Если боишься нарушить открой первую страницу и читай комменты девочек, они молодцы!
девочки давайте активнее.очень хочется поддержки
всем привет. сегодня 3-тий день, вес 80.800. отвес 800 грамм.(вчера позволила себе 1 зефиринку и 1 копченое крылышко.
Олеся, привет! Я с тобой! Сижу 4ый день, седня начались кд и привес 300гр( за первые два дня ушло 2.1..
Привет. второй день вес 81500. минус 1кг
Всем привет. Сегодня первый день вес 82.500, рост 174 см. буду писать каждый день. очень надеюсь на вашу помощь и отзывчивость.
Аууу где вы все,будущие стройняшки?????
Вот имя себе придумала,сижу на диете 4 день,строго соблюдают,тяжко первые дни очень,голова раскалывается.сейчас полегче,думаю втянусь
Всем привет,можно к в вам?
Мел, с какого веса начинали?
я сидела на этой диете.Дошла до конца,похудела на 23 кг,вернулось 2 кг. не сорватся помог бульйончик на 1 день,и тошнило от него до 20
Девчули, привет, у кого какие результаты? хвалитесь
Все привет.с завтра начинаю рост 170 вес85кг,очень хочется 60.я седела уже на ней за четыре дня похудела на 3,200.ну уж очень любим пивас да чипсы,постоянно срываюсь,
Приветик, Жанна))) ну первые мои отложения как-то постепенно ушли, не на диете, просто смена жизни произошла, переезд в другую страну, питание изменилось, вес и пошёл на спад
так как перестала каждый день хомячить чипсики, шоколадочки, бутеры с колбасой и майонезиком, это я люблю, чего греха таить))))))))))))) а на космонавтах я с 95 сижу….у некоторых вон по кг в день уходит, круто вообще, а у меня дай Бог грамм 500, да я и этому радуюсь :)а то как-то боязно, быстро уйдёт, быстро назад вернётся))) ну его, он нам больше не нужен 
Привет.у вас вес хорошо уходят.у вас 25 уже позади.я не смогла бы так.всегда сбрасывала 5 ни больше. вы молодец.у меня пока вода уходит.вчера завтракала яичницу с колбасой потом вообще ничего не ела.ночью легла в 12.-0,5. Сегодня вес 87,6.держитесь у нас все будет хорошо.
Привет
может сайт приглючило, всякое бывает. Я на молокочае вчера сидела, как-то не очень, всего минус 0,5, на сегодня вес 90. Я прям расстроилась… ерунда какая-то (( Зря я решила космонавтов одним днём молокочая разбавить, итак диета, ни к чему эта разгрузка… Не знаю даже….посмотрю до понедельника, как вес уйдёт ещё за 3 дня, если стоять будет, то третью неделю сидеть не буду, неделю отдыха, а потом на недельку на любимую сяду 
сидела уже на ней, за неделю где-то 4,5 кг ушло. Жанна, а вы какие-нибудь диеты ещё опробывали?
Привет.я вчера писала сегодня смотрю нет.как это не знаете?сегодняшней вес 88,1
Приветик, Жанна
спасибки, и вам удаааачки в этом непростом деле. Ох, соблазнов, конечно много, сама чуть не сорвалась на днях, бегали весь день туда-сюда, да всё мимо пекарен всяких, зашли в кафе, муж с другом жрали пирожные с круассанами, а я кофе без сахара, да йогурт натуральный….И мне такие, мол, да скушай кусочек, ничего страшного не будет, соблазнииители)))) но я не поддалась. Я когда сорваться хочу, чего-нить хочется не по диете схомячить, спрашиваю у себя, кто сильнее, это вкусняшка, или я???? Я пока оказываюсь сильнее))))) Очень это помогает)))) У меня с утра было где 90 с половиной, механические весы. Сегодня у меня день молокочая, каждый день не взвешиваюсь, пару раз в неделю стараюсь. Надеюсь, досижу до 20 числа, настроена вроде решительно. Я вообще со страшного веса худею, 115 кг 2 года назад была, распустилась коза))) и только сейчас осознаю, ну я и дуууура была….
Настаться привет.я рада что вы здесь.четвёртый сижу на диете Начальный вес 92 сегодня утром 88,8 ну с нарушением,первые дни тяжеловато казалось ну терпимо.я сегодня строго без нарушения соблюдаю.завтра посмотрим что будет.уже прывыкаю.завтра попробую сделать разгрузочный день яблоками.удачи вам
Жанна, привет! Я вот тут тоже типа на космонавтах с 1 декабря, пока сижу…Минус 4 кг. Начальный вес тоже большой 95, рост 170. Планирую продержаться до 20 :)хотела сегодня себе тоже день молокочая сделать, да передумала, в холодильнике всего 0,5 молока, а в магазин в лом идти….