Диета космонавтов глазами тренера

Диета космонавтов глазами фитнес тренераДиета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.

    В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.

В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.

Правила диеты космонавтов

Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:

• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.

В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:

• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.

Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.

Рацион диеты космонавтов

Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.

    Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.

Таким образом, примерное меню выглядит так:

    Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
    Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
    Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
    Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
    Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.

Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.

Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.

Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.

По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.

Диета космонавтов и ваше здоровье

Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.

Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3449
  1. Еленка 56/164

    Привет всем! С завтрашнего дня с вами. Надо 50.

  2. Оля я 84/ 83, 6/ 83, 3

    А как ты насчёт Пушинки думаеш?

  3. Оля я 84/ 83, 6/ 83, 3

    Это хуже всего ((( весь стимул пропадает, я на лестках неделю стояла на месте тоже. Говорят , сантиметры тогда уходят и организм привыкает к новому весу.

  4. мария

    вес встал на отметке 82.200

  5. мария

    я тоже расстроена вес встал уже два дня 82.200

  6. мария

    я тоже расстроена два дня вес стоит на отметке 82.200 :cry:

  7. Оля я 84/ 83, 6/ 83, 3

    Сегодня третий день , медленно ползу к цели. -300гр ((. А у вас как успехи?

  8. мария

    оля я привет как дела какие отвесы

  9. мария

    Я тоже хочу 65 кг у меня рост 166

  10. Оля я 84/ 83, 6/

    А ещё очень поравилась Пушинка, буду думать, время ещё есть…..

  11. Оля я 84/ 83, 6/

    Прочитала о Лесенке, хорошая диета. После этой сяду на неё.

  12. Оля я 84/ 83, 6/

    Рост 162, я буду до Пасхи сидеть. Главное потом не набрать, недельку на правильном питании побуду и дальше в бой. Планирую до 65-67 кг дойти.

  13. мария

    Оля я а какой у вас рост если не секрет

  14. мария

    я на космонавтов села после КД

  15. мария

    на 6 лепестках я сидела перед свадьбой и еще на диете лестница скинула с 86 до 76 потом набрала очень быстро 92 кг

  16. Оля я 84/ 83, 6/

    У нас вес почти одинаковый, будем вместе идти к цели! :arrow:

  17. Оля я

    Я тоже начинала с 92 кг. Скинула за 1, 5 месяца на диете 6 лепестков 8 кг. Теперь тут…
    За 1 день минус 400 гр, это тоже хорошо, так как начались К.Д., а это обычно и привес дает ((. Иду дальшее, кушать не хочется….

  18. мария

    оля я приветик ;-) да конечно желание огромное две недели назад и 4 дня я весела 90.100 сначала села на любимую отвес был не большой на диету космонавтов после любимой села с весом
    87.800 сегодня на утро 7-го дня 82.600 так что буду
    продолжать.хочу выдержать 20 дней скоро лето а то опять не че красивого не оденешь :cry: так что девочки давайте крепитесь :!:

  19. Оля я

    Привет, я есть. Мария , ты УМНИЦА!!!!!! Такие отвесы, есть желание продолжать))) У меня первый день. Вес 84….
    Надежда, ты тут??? Я за тобой следила и благодаря тебе села на эту диету….

  20. мария

    ауууууууууууууууууууууууууууу
    здесь есть кто или все в обмороке :|

  21. мария

    привет всем сегодня 5ый день отвес 4.600

  22. мария

    девочки приветик сегодня 5ый день диеты на утро 83.200 :yahoo:

  23. Мария

    сегодня 4 день на утро вес 84.100

  24. Мария

    Всем привет 27.03.2015 села на косманавтов сегодня 28.03.2015 на утро отвес 2.100 начальный вес 87.800 :yahoo:

  25. Надежда,162 см,8? кг

    День третий – отвеса нет :cry:

  26. Надежда,162 см,8? кг

    сегодня второй день,отвес 0,5 :|

  27. Надежда,162 см,8? кг

    Ну что,девочки,есть здесь кто-нибудь?Я сегодня стартую,правда ничего еще не ела,только успела утром половину бокала кофе выпить,а яички вареные съели за меня………..придется с курочки начинать.Начальный вес 82,5 кг,хочется,хотя бы кг 7 сбросить.Когда-то весила 98!!!!!!!!! :oops:

  28. Надежда,162 см,8? кг

    Всем привет!Девочки,я завтра с вами….Давайте соревноваться кто-кого ;-)

  29. ольга

    Я сидела 10 дней на кремлевке. Вчера в десятый день разгрузку молокочаем устроила, после 10 дней с учёт разгрузки ушло 5,6 кг. Объёмы ушли чуток. Завтра с вами начну, несколько дней победу ещёна белковой

  30. мад

    5ый день диеты. Вчера съела 1 яйцо и выпила 1 стакан кефира. И вечером чай с замороженой малиной. И все. Утром опять черный чай без сахара с малиной замороженной. В обед 1 стакан кефира. Воду не пью. Максимум 0.5л в день. Так как глотать больно из-за ангины. Вчерашняя отварная курочка так и лежит в холодильнике. Кушать не хочется совсем. Физ.нагрузок никаких

  31. мад

    Сегодня 3ий день диеты. Начальный вес 65 кг, рост 161. Буду взвешиваться в конце диеты. Планирую 20 дней на диете. Хочу весить 50-55кг. Жаль что сегодня заболела гнойной ангиной. Пью ципролет, рассасываю стрепсилс и брызгаю ангал в горло. Думаю лекарства не помешают диете

  32. Надежда,162 см,86 кг

    Отличненько!поздравляю!!! :five: Сколько дней планируешь просидеть,все 20?

  33. Алена Я

    Надежда, взвесилась) 89,8 кг. :yahoo:

  34. Надежда,162 см,86 кг

    Что с весом,Алена?Вы взвешивались?

  35. Алена Я

    Я сегодня слегка нарушила. Куриное филе потушила с долькой чеснока. Хоть какое-то разнообразие.

  36. Надежда,162 см,86 кг

    Кстати,я вчера писала,но почему то моего сообщения здесь нет

  37. Надежда,162 см,86 кг

    Помнится мне,как я ждала заветные 90.00,потом 89….. захватывающее чувство

  38. Алена Я

    Видимо я одна осталась :| Сегодня третий день. Взвешиваться не стала. Хочу увидеть уже цифру 89 на весах, поэтому взвешусь завтра, чтобы уж наверняка было не 90 ;-)

  39. Алена Я

    У меня не получилось сесть на диету 9 марта, т.к. подруги решили сделать сюрприз и приехали в гости с вкусняшками. Села только 11 марта. Начальный вес 92,2 кг. За первый день отвес 1,3 кг. Вес на сегодня 90,9 кг. Хочу к 1 апреля 8 кг сбросить.

  40. Надежда,162 см,86 кг

    Привет всем!Зина,нужно в первую очередь настроиться морально и все тогда пойдет!Еще,бульон не все пьют ,т. к. это гадость редкая,я немного подсаливала и добавляла во время варки чеснок,тогда нормально,и курочку подсаливать можно,вес все равно уходит,правда медленнее.У тебя хороший отвесик,продержись 10 дней,и увидев себя в зеркало,поймешь,что твои страдания этого стоили.И вообще,тяжело только 3 дня,потом все как по маслу!Удачи всем! ;-)

  41. Зина

    Привет,девочки! Сегодня я третий день на диете. Отвес за второй день-900 г. Сегодня еле съела маленький кусочек грудки и пару глотков бульона-не могу, прям дурно. Мой рост 167 см, начальный вес не знаю, забыла взвеситься,до этого сидела на “любимой”- выдержала 3 дня, сбросила 1кг 600 г.В объемах немножко потеряла-в талии 3см, в груди 2,5 см, в животе/боках 1 см.Ниже похудение не пошло. Поправилась во время беременности. До нее весила 57-58 кг.Худею уже почти год, не хватает силы воли. Как-то похудела с 72,6 кг до 65,5 кг.Наела все за 2 недели, а так тяжело сбрасывала.Постоянно соскакиваю с диет,нет сил и характера дойти до конца.Вот я с Вами и нуждаюсь в поддержке.

  42. Надежда,162 см,86 кг

    Слоник,год назад,даже того меньше,я тоже весила 98 кг,теперь 84,5

  43. Надежда,162 см,86 кг

    Девочки,я вот тоже никак не решусь…хотя обещала себе после 8 марта сесть обязательно :|

  44. Алена Я

    Слоник) я имеюсь))))))) Сегодня первый день! Вес 92,2 кг, а рост 165 см. Давай вместе? ;-)

  45. Слоник)

    Всем привет, если таковые имеются?!…давайте вместе я 98кг, рост.168.Ну, ОООООЧЧЧЧЕЕЕЕННННЬЬЬ нужна поддержка, сама все время начинаю и бросаю!(((Давайте вместе!!!

  46. Надежда,162 см,86 кг

    Не теряйтесь,пишите.У меня инет жестко тупит,поэтому не могу каждый день отписываться

  47. Надежда,162 см,86 кг

    Девочки,у меня перерыв – вес стоит на месте,с понедельника начинаю заново. :|

  48. Daniela

    Всем привет! С сегодняшнего дня я с вами на 20 дней.рост 169,вес 78

  49. кристи85.

    Всем привет.нет вы не одна толстая ещё я осталась)))завтра начинаю вес 85рост170.

  50. Надежда,162 см,86 кг

    Девочки,вы где все?я одна что ли самая толстая осталась?

  51. Надежда,162 см,86 кг

    На счет КД – во время них вес останавливается и хоть умри……..я стараюсь садиться на диету после них

  52. Надежда,162 см,86 кг

    Всем добрый вечер!Смотрю у вас тут активненько!Умнички девочки!Я сегодня третий день- за первый минус 2,5 , за второй нет отвеса.Но что-то у меня весы заборохлили,нужно наверное новые купить….я сидела на этой диете несколько раз,в сумме -14 кг,набрала немного.На этот раз изначально было 86 кг!!!!!!!!!!на сегодня 83,5 ,летим дальше!!!

  53. Лесенок(начала с 81.800)

    Инна, привет. отпишись, как с результатами

  54. Лесенок(начала с 81.800)

    всем привет. сегодня первый день 81.800,рост 173 см бороться еще много и долго. надеюсь на поддержку

  55. Инна (79)

    Всем привет! Я с Вами. Завтра первый день.

  56. СаШеНьКа

    8 день кажется…не взвешиваюсь…

  57. Mарго 30 (75.5)

    Девочки, всем привет! Взвесилась ;)) и сначала немного разочаровалась, в общем за 10дней скинула 3.00 кг… Сейчас вешу 72.5… Потом успокоилась :)) нормально в принципе, по 300гр каждый день считай… Летим дальше!

  58. СаШеНьКа

    что тут так тихо то? ау…. где все? день 5….

  59. СаШеНьКа

    А я вчера вечером яйцо съела и курочку слегка подсаливаю, ну не могу ее совсем пресную есть, не лезет:-( еще и весы сломались. вообще печаль:-(

  60. Mарго 30 (75.5)

    200гр тоже хорошо :) я завтра взвешусь… Не терпится узнать и страшновато тоже :) но так по объемам ушло… Плечи уже тоньше и живот уменьшился.. Вчера чуть не сорвалась, еле сдержалась… Спросила себя сильнее эти конфетки и еда или я? Пока вроде я в победе :)))))

  61. Олеся(начала с 82.500)

    за вчерашний день минус 200 грамм

  62. СаШеНьКа

    День 4. полет нормальный. ..

  63. Mарго 30 (75.5) 6 день.

    Олеся за первые 2 дня скинула 2.1 потом начались кд 400гр, расстроилась решила на 10день взвесится. Вот и жду 6число, будет 10дней. Поэтому не знаю пока. Надеюсь что хоть что то да скинула.

  64. Олеся(начала с 82.500)

    Марго, а сколько уже скинула?

  65. Марго 30 (начала с 75.5)

    Девочки привет, у меня тоже, головные боли и слабость… 8день сегодня, начала пить витамины.олеся 3.5 за 6дней тоже не плохо, по крайней мере уходит… Я нарушила сегодня маленько, готовила пльмени домашним, лепила сама и пару штучек закинула в рот, но всего 3-4 шт…. Остальное по диете, я надеюсь в день Х они не дадут о себе знать :)))))

  66. Олеся

    девочки, всем привет.извините что долго не писала. сегодня 6-й день отвес маленький так как все время нарушала( корпоративы и дни рождения) на данный момент вес 79 кг было 82.500. спасибо за такое сегодня пойду в зал, кожа обсает дичь, а она после родов и так не ах

  67. СаШеНьКа 3 день

    что то мне вчера было не хорошо…

  68. СаШеНьКа

    Да))))) Малому уже 10 месяцев, а я все никаК(((

  69. Марго 30 (начала с 75.5) 6день

    Дааа, берменность для склонных к полноте это даже не знаю как назвать :)))) ребеночек радует, а вот вес после родов это стресс и депрессия)))

  70. СаШеНьКа

    Марго, ооооочень большой. Сейчас 90,5 кг при росте 168 см. Никогда не была худышкой, но после родов набрала конкретно. Мне бы до 75 схуднуть. Кости тяжелые при таком весе выгляжу не плохо, не больше чем на 65.

  71. Марго 30 (начала с 75.5) 6день

    Ого, за неделю 6.5!! Круто :) какой вес, Сашенька?

  72. СаШеНьКа

    Я тоже хочу раз в неделю взвешиваться. Вес большой, надеюсь отвесы будут хорошие))) До этого неделю с небольшими нарушениями придерживалась другой диеты, похудела на 6,5 кг.

  73. Марго 75.5

    Олеся как дела? Отпишись :)

  74. Марго 75.5

    Половину моего коммента выше обрезали ))))))

  75. Марго 75.5

    Я не солю, но и бульон я не пью… Воды много и чай пью черный, без него никак… Не взвешивалась, по плану в пятницу взвешусь…

  76. СаШеНьКа

    Девочки, а вы соль вообще не добавляете?

  77. СаШеНьКа

    Всем привет. Сижу второй день. Пока не нарушала))) Всем удачи и отвесов больших)))

  78. Mарго 30 (75.5) 6 день.

    Яна, напиши свои параметры :)

  79. Mарго 30 (75.5) 6 день.

    Яна конечно! Давай! Мы здесь все гиперактивные, как видишь

  80. Яна

    Девочки,примите в свои ряды?

  81. Mарго 30 (75.5-73.4) 5 день.

    Олесь, я тоже вчера нарушила. Но сегодня все абсолютно строго по диете. Выпиваю по 2-3л воды, но после 19:00 стараюсь не пить и ничего не есть. Решила взвеситься на 10 день т.е. Через 5дней. Если боишься нарушить открой первую страницу и читай комменты девочек, они молодцы!

  82. Олеся

    девочки давайте активнее.очень хочется поддержки

  83. Олеся

    всем привет. сегодня 3-тий день, вес 80.800. отвес 800 грамм.(вчера позволила себе 1 зефиринку и 1 копченое крылышко.

  84. Mарго 30 (75.5-73.4) 4день.

    Олеся, привет! Я с тобой! Сижу 4ый день, седня начались кд и привес 300гр( за первые два дня ушло 2.1..

  85. Олеся

    Привет. второй день вес 81500. минус 1кг

  86. Олеся

    Всем привет. Сегодня первый день вес 82.500, рост 174 см. буду писать каждый день. очень надеюсь на вашу помощь и отзывчивость.

  87. Колобуша 154\74

    Аууу где вы все,будущие стройняшки?????

  88. Колобуша 154\74

    Вот имя себе придумала,сижу на диете 4 день,строго соблюдают,тяжко первые дни очень,голова раскалывается.сейчас полегче,думаю втянусь

  89. Аноним

    Всем привет,можно к в вам?

  90. Марго 75.5

    Мел, с какого веса начинали?

  91. Мел

    я сидела на этой диете.Дошла до конца,похудела на 23 кг,вернулось 2 кг. не сорватся помог бульйончик на 1 день,и тошнило от него до 20

  92. Настасья

    Девчули, привет, у кого какие результаты? хвалитесь ;)

  93. кристи85.

    Все привет.с завтра начинаю рост 170 вес85кг,очень хочется 60.я седела уже на ней за четыре дня похудела на 3,200.ну уж очень любим пивас да чипсы,постоянно срываюсь,

  94. Настасья

    Приветик, Жанна))) ну первые мои отложения как-то постепенно ушли, не на диете, просто смена жизни произошла, переезд в другую страну, питание изменилось, вес и пошёл на спад :) так как перестала каждый день хомячить чипсики, шоколадочки, бутеры с колбасой и майонезиком, это я люблю, чего греха таить))))))))))))) а на космонавтах я с 95 сижу….у некоторых вон по кг в день уходит, круто вообще, а у меня дай Бог грамм 500, да я и этому радуюсь :)а то как-то боязно, быстро уйдёт, быстро назад вернётся))) ну его, он нам больше не нужен :D

  95. Жанна

    Привет.у вас вес хорошо уходят.у вас 25 уже позади.я не смогла бы так.всегда сбрасывала 5 ни больше. вы молодец.у меня пока вода уходит.вчера завтракала яичницу с колбасой потом вообще ничего не ела.ночью легла в 12.-0,5. Сегодня вес 87,6.держитесь у нас все будет хорошо.

  96. Настасья

    Привет :) может сайт приглючило, всякое бывает. Я на молокочае вчера сидела, как-то не очень, всего минус 0,5, на сегодня вес 90. Я прям расстроилась… ерунда какая-то (( Зря я решила космонавтов одним днём молокочая разбавить, итак диета, ни к чему эта разгрузка… Не знаю даже….посмотрю до понедельника, как вес уйдёт ещё за 3 дня, если стоять будет, то третью неделю сидеть не буду, неделю отдыха, а потом на недельку на любимую сяду :) сидела уже на ней, за неделю где-то 4,5 кг ушло. Жанна, а вы какие-нибудь диеты ещё опробывали?

  97. Жанна

    Привет.я вчера писала сегодня смотрю нет.как это не знаете?сегодняшней вес 88,1

  98. Настасья

    Приветик, Жанна :) спасибки, и вам удаааачки в этом непростом деле. Ох, соблазнов, конечно много, сама чуть не сорвалась на днях, бегали весь день туда-сюда, да всё мимо пекарен всяких, зашли в кафе, муж с другом жрали пирожные с круассанами, а я кофе без сахара, да йогурт натуральный….И мне такие, мол, да скушай кусочек, ничего страшного не будет, соблазнииители)))) но я не поддалась. Я когда сорваться хочу, чего-нить хочется не по диете схомячить, спрашиваю у себя, кто сильнее, это вкусняшка, или я???? Я пока оказываюсь сильнее))))) Очень это помогает)))) У меня с утра было где 90 с половиной, механические весы. Сегодня у меня день молокочая, каждый день не взвешиваюсь, пару раз в неделю стараюсь. Надеюсь, досижу до 20 числа, настроена вроде решительно. Я вообще со страшного веса худею, 115 кг 2 года назад была, распустилась коза))) и только сейчас осознаю, ну я и дуууура была….

  99. Жанна

    Настаться привет.я рада что вы здесь.четвёртый сижу на диете Начальный вес 92 сегодня утром 88,8 ну с нарушением,первые дни тяжеловато казалось ну терпимо.я сегодня строго без нарушения соблюдаю.завтра посмотрим что будет.уже прывыкаю.завтра попробую сделать разгрузочный день яблоками.удачи вам

  100. Настаться

    Жанна, привет! Я вот тут тоже типа на космонавтах с 1 декабря, пока сижу…Минус 4 кг. Начальный вес тоже большой 95, рост 170. Планирую продержаться до 20 :)хотела сегодня себе тоже день молокочая сделать, да передумала, в холодильнике всего 0,5 молока, а в магазин в лом идти….

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector