Диета космонавтов глазами тренера

Диета космонавтов глазами фитнес тренераДиета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.

    В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.

В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.

Правила диеты космонавтов

Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:

• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.

В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:

• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.

Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.

Рацион диеты космонавтов

Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.

    Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.

Таким образом, примерное меню выглядит так:

    Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
    Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
    Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
    Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
    Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.

Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.

Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.

Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.

По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.

Диета космонавтов и ваше здоровье

Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.

Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3449
  1. Жанна

    Привет,где же все?есть тут кто?за вчерашний день у меня -0,700кг с нарушением ела котлету.начальный вес 92кг сегодня 89кг(-3кг)

  2. Жанна

    Всем привет.у меня сегодня первый день.вчера был разгрузочный день на молокочае.вес вчера был 92кг а сегодня вес 89,700кг (-2,300)я рада.мне 25лет рост 163.всем удачи.хочу до нового года скинуть 10-12кг если получится.есть кто?давайте худеть вместе

  3. Дануя

    Привет девочки!!! Я ни разу не писала, но читала постоянно:) я тоже с вами! Цель: скинуть 8 кг:( с сегодняшнего дня сижу. С вами

  4. Пышка 170/75.....65!

    Привет всем худеющим!!!! Во мне куча лишних кг((( хочу скинуть десятку! Сегодня первый день! Поддержите, плизззззз

  5. ТАНЯ 30/167( 73,5; 73; цель 65

    Скучно тут!!! Ушла на атомную!!!

  6. ТАНЯ 30/167( 74; 72,9;71,9;71,7 цель 65

    Привет всем!!! Ну как посмотрю я здесь совсем одна. На выходных устроила себе читинг ( загрузку) поэтому хвастаться нечем.

  7. ТАНЯ 30/167( 74; 72,9;71,9;71,7 цель 65

    Оксана приветики!!! Молодец, давай в наши стройные ряды! У меня за вчера минус 200 гр. – не удержалась и на ужин поела квашенной капусты ( моя слабость)думала, что буду в плюсе, но нет – видимо степпер делает своё дело!

  8. Оксана 160:73,1

    Таня привет, я к тебе собираюсь завтра присоединиться, но буду овощи добавлять. Мел,а ты куда пропала?

  9. ТАНЯ 30/167( 74; 72,9;71,9 цель 65

    Привеееееет!!!! Вообще походу я тут одна осталась. Отвес за вчера 0 кг, ну я так думаю это мышечная масса нагоняется – купила себе степпер и начала интенсивно шагать.

  10. ТАНЯ 30/167( 74; 72,9;71,9 цель 65

    Привет, худеющим!!! Куда-то все пропали…У меня минус 1 кг, настроение шикарное. всем удачи!!!!!

  11. Минус 15

    ну вот 3 день начался, есть вообще не хочется, но нужно. С сегодняшнего дня начала курс приема кленбутерола(это лекарство от астмы, но атлеты используют его для сушки)Диету космонавтов немного подстрою под себя,так же будет 3х разовое питание, но вечером я лучше съем немного рыбки, потому что она более полезнее чем кефир с углеводами.

  12. ТАНЯ 30/167( 74; 72,9 цель 65

    Всем привет!!! Минус 15, а когда мне хочется что-нибудь пожевать я жую орбит арбузный или леденцы орбит фруктовые -мне очень помогает.

  13. Минус 15

    Привет привет). У меня второй день на диете. Понимаю что кушать не хочется, но присутствует сильное желание что нибудь пожевать.. Прям руки чешутся. Ещё бы дня 2 назад встала бы и пошла в магазин, а сейчас нееет, держусь. Коли решила то надо!!! Единственное что плохо, немного болит голова

  14. ТАНЯ 30/167( 74 цель 65

    Привет, худеющим!!! Я сегодня разгружаюсь на винегрете, а завтра я к вам! Сидела на этой диете год назад. Хочу опять попробовать-бросила курить и наела за год всё сброшенное…

  15. Алика

    Рост 175, вес 93,5 . Второй день на диете сижу , хочу до 75 хотя бы скинуть )

  16. Минус 15

    Мой старт 65 кг при росте 170, стремимся к 47. Есть 2 недели за которые кровь мне нужно прилично похудеть, потому что любимый купил сумашедше дорогое и красивое платье на нашу годовщину, а я от нашей любви так располпела что оно на меня даже не на лазиет … Коли красота требует жертв, то я готова на все!!!

  17. Sweety

    Ночи доброй девочки))
    Я всю жизнь на диетах и никак не могу сделать фигуру млей мечты

  18. Мел

    Оксана с юбилеем!!!!!!!желаю похудеть)

  19. Мел

    На 3 день ела жареную рыбу без соли.а так курицу)) еще гранат ем на ужын на ето 2 день только

  20. Оксана 160:73,1

    Девочки, а мне сегодня 30 лет кстати!!!

  21. Оксана 160:73,1

    Мел, а ты только курицу ешь? А овощи?

  22. Катя

    Девочки, всем привет) Примите меня в свои ряды? Я 1 день на диете. Рост 159, вес 69,300

  23. Мел

    Спасибо ,Оксана!!6 день,уже -6,400кг)))

  24. Оксана 160:73,1

    Как раз к субботе следующей подтянусь, в то ресторан муж на мой день рождения снял

  25. Оксана 160:73,1

    Мел,вот ты умничка!!! Удачи! А я на диетку сажусь с субботы. А то дома просто аншлаг. Радует,что несмотря на то, что я ем все подряд но немного, сброшеные кг пока не вернулись. Но я буду с суботы курицу и рыбу чередовать, чтобы не надоело и витаминки пить

  26. Мел

    5 день.срывов нет) за все время – 5,5 кг.

  27. Мел

    Оксана,ну да,без ужина,только кофе

  28. Оксана160/74,2

    Мел, а ты вообще без ужина??

  29. Оксана160/74,2

    Позор мне, вот опять мои кг вернулись, два дня подряд поздние ужины с огромным количеством вина дали о себе знать((( Я все-таки решила на Космонавтах посидеть опять, 10 дней точно. Диету свою выложу сегодня, если админы разрешат, в этой ветке. Мел, молодец, классный отвес. кстати, курицу модно менять на кролика или индейку, я консультировалась в свое время у диетолога

  30. Мел

    3 день на диете,голода нет вообще!хотя я сократила :кефир не люблю,творог тоже.Ем только яйцо утром и в обед 1\2 кур. грудки.Терплю)Очень уж хочу похудеть,так как 3 день ,я просто в шоке))))сбросила 4,800!!!!!!!весилась 4 раза,не поверила сразу)

  31. Наташа

    Оксана, диету свою в студию пожалуйста

  32. Наташа

    Оксана, у меня тоже голова болит, я если начинает болеть ем яблоко, помогает

  33. Оксана 160:74,3:73,2:72,3:72,1

    Жалко,если не получится диетка отличная. Придется тогда на свою возвращаться,мне ее в клинике диетолог расписал. Может,написать ее админам,я на ней за 12 дней в бедрах на 10 см похудела,а в талии на 8!!

  34. Оксана 160:74,3:73,2:72,3:72,1

    Девочки, а я просто умирала все эти дни от головной боли. Сдалась и сошла с диеты, питалась аккуратно, головная боль прошла. Завтра еще раз попробую,посмотрю будет ли еще раз так

  35. Наташа

    начинаем все сначала, обжорством занималась на выходных, ёмаё, куда бы сбежать там где нет еды,

  36. Аноним

    Привет девочки, я продолжаю, с утра слопала два яйца. На сегодня все, до завтра ни крохи в рот! Только водичка, даю слово! Оксана, ну 200 грамм это круто, продолжай, не бросай, на новый год дюймовочками будем вот увидишь!

  37. Мел

    Я сегодня начала.Я слон)) вес 102 кг.набрала после родов 35 кг.Хочу сбросить(

  38. Оксана 160:74,3:73,2:72,3:72,1

    Ну, мне кажется, это здорово, когда рядом мужики, которые тянут тебя в ресторан. )) а я сама вчера вечером налопалась конфет, мы с мужем чуть чуть разболелись и проторчали весь вечер дома, согреваясь горячим чаем с медом. Ну всё равно минус 200 г Сегодня опять продолжаю с новыми силами ))

  39. Наташа

    Я наелась))) но я не бросаю завтра продолжаю как будто я не ела, Оксана как у тебя дела? Это невозможно с моими мужиками на диете сидеть в выходные всегда в ресторан им надо ходить

  40. Оксана 160:74,3:73,2:72,3

    Вот и еще один денечек заканчивается! Наташа, держись там! Я завтра тоже буду более строгого варианта придерживаться как у тебя

  41. Оксана 160:74,3:73,2:72,3

    Всем доброе утро! Сегодня еще минус 900 г, что совсем неплохо,учитывая, что спорт я вчера продинамила, слопала меда и на ночь небольшой кусок курицы и чай. Сегодня продолжаю: творог, курица(запеку в фольге без масла с травами и чесноком), яйцо, бульон, молоко и кефир. Всем хороших выходных

  42. Наташа

    Объемы я не замеряла, но чувствую что попец похудал совсем немного ))). Я ем только вареную грудку, творог 1%, только белки от яйца, желток не ем, за 5 дней нарушала пару раз- 1 яблоко, 1 курага, 1 йогурт 0% жирности, перед сном всегда ем или творог грамм 50 или грудку 50 гр, голодная не могу спать. Голова уже не болит, на выходные буду кушать морепродукты – креветки и рабу на гриле. Оксана ты пиши ладно, а то я всегда на выходных ухожу в обжорство, в этот раз не должна так как твердо решида, еда никуда не денется, а я жирной так и останусь если не сдержусь, вот так

  43. Оксана 160:74,3:73,2

    Я тоже так и буду питаться еще месяц, но через 10 дней введу овощи и нежирую рыбу,да и курицу можно заменять дичью или нежирным кроликом!

  44. Оксана 160:74,3:73,2

    Ура,еще день продержалась. За объем допустимой еды не вышла. Но заниматься сил просто не было,а еще весь день за рулем провела и рано встала. Посмотрим,как завтра. Наташа, удачи! А как по объемам,мне,если честно всё равно на вес,главное, чтобы объемы ушли?

  45. Наташа

    Оксана, хорошие отвесы, а я вот первые дни не могла на спорт ходить слабость была жуткая, сегодня пойду поплавая в бассейне, у меня сегодня 5 день не взвешивалась, но последний отвес был -3кг за 3 полных дня, буду отписываться, продолжаю все 20 дней а то мож и больше с овощами

  46. Оксана 160:74,3:73,2

    Пока все отлично, переношу диету очень легко: утром чай и 100 г творога, потом яйцо, стакан молока, стакан бульона и чуть курицы. Т.е.могу себе еще позволить стакан бульона, немного творога, молоко или кефир. В бульон добавляю специи. Сейчас пойду на ходьбу 6 км

  47. Оксана 160:74,3:73,2

    Ура! Минус 1,1 кг за первый день! Настроение отличное, буду продолжать в том же духе! Сегодня к ходьбе добавлю обруч 30 мин и тренировку зумбы или бокс

  48. Оксана 160:74,3

    Всем доброй ночи решила побыть на этой диете. Закончился первый день,справилась! Единственное, не пила бульон, добавила чуть меда и поменяла местами приемы пищи,но объем оставила тот же,даче чуть меньше. Вечером 6 км скандинавской ходьбы протопала. Посмотрим завтра на результат!

  49. Наташа

    Привет девочки, сегодня первый день моей диеты, вес 60, рост 164 см, взвешиваться буду в воскресенье 9 ноября, на завтрак вареная грудка 50гр, 50гр творога 1% жирности. на обед грудка 100 гр, ужин творог 50 гр. Планирую выдержать все 20 дней.

  50. ТАНЯ 29/167( 73 цель 65

    Приветики, девчонки!!!! Я сегодня стартовала с вами, сижу лопаю яичко с имбирным чаем. Всем удачи!!!!!

  51. Света 75

    Привет!!!!! Алена, Анюта, я с вами!!!!! вес 75, рост 168 см. Хочется похудеть, но силы воли НЕТ((((((((( Начинаю с завтрашнего дня!

  52. Анюта

    примите меня в свою команду. Завтра взвешусь и отпишусь. Худею с трудом- набираю с легкостью.

  53. Алена

    ого как давно никто не писал ничего,девченки я к вам с завтрашнего дня,правда не на 20 дней,а на 10,но все равно это тоже будет непросто…..кто еще на диетке,ау!)

  54. Наташа

    У меня проявилась жуткая аллергия на белок , так что сидеть на такой диете мне запретил врач……..ела тут все подряд, но не много , вставать на весы боюсь . теперь вот сижу и думаю, на какой диете мне сидеть …просто придерживаться Здорового питания я не могу , я всегда из крайности в крайность впадаю ((((((((

  55. Надежда,с 15.09

    Елена,а вы вообще,как сюда попали и зачем?я что-то не поняла смысла Вашего сообщения.Если похвастаться своим успехом перед нами толстушками,то это не совсем по человечески,давайте делитесь рецептом

  56. Донна на начало 67,7

    Елена, здорово бы было, климат поменял.. и сразу минус 15 кг )))

  57. Елена

    Для сведения:
    в кишечнике может находиться до 10 кг ненужных, скажем так вещей, которые при выходе облегчают организм на упомянутые 10 кг и никакого отношения к похудению не имеют;
    при резкой смене климата, бытовых условий и метода питания лимфасистема способна потерять или набрать до 15 л воды – выглядит это как похудение или набор веса. но таковым не является;
    низкокалорийная модель снижает обмен веществ до критического уровня, после чего два яблока в день будут откладываться на бедрах. потому что организм отказывается расходовать что-либо вообще.
    Вес, с которого я начала худеть – 98 кг при 167 см. Сейчас 58. так что я знаю о чем говорю. Выбросите этот мусор из головы.

  58. Надежда,с 15.09

    я держусь!!!!!!!Наташ,сколько планируешь просидеть еще?

  59. Наташа

    я вот сегодня сорвалась и мноооого чего наелась (((((((((((

  60. Надежда,с 15.09

    Привет,девочки.Просидела 2 дня на другой и в итоге
    =1,5(это после питьевого и овощного дней,)вчера вечером съела 2 жаренных яйца ,немного овощей и пряник.Короче сегодня в космос.яички уже отварила.На сегодня вес 88 кг,а осталось мне 3 недели почти.Всем удачных отвесов!Не пропадайте,я здесь

  61. Наташа

    Ты только не пропадай , я тоже тут пива вкусного напилась , и всяких вкусностей , мяса , колбасок на гриле , и всп хорошо было бед привеса , вчера выдержала и минус 1 кг , т.е. У меня тоже 7 кг за все время ))))) надеюсь вес хорошо пойдет

  62. Надежда,с 15.09

    Ну наконец то появились!Приветик,девочки!Я закончила вчера диету,короче ,минус 7мкг за все время.Вчера шампусика напилась с шоколадом,но привеса нет.С сегодняшнего дня села на очищающую,первый день питьевой-тяжеловато,но он уже прошел.Завтра – овощной,так,что я буду сыта!А на счет супа- набираешь в поисковике-“Жиросжигающий суп” и все прочитаешь!Удачки всем!!!!!!!

  63. Наташа

    Ну что вам сказать девчат , я тут пропадала , то нарушала то не очень , в общем за все дни плюс 1 кг , сегодня опять начала , думаю что все нормально будет , мне нужен был этот перерыв , что бы вес устаканился ))))

  64. Margo 77 хочу 65 мечта 55 :)))

    Я нарушила :( съела лапшу удон :(((( завтра на диету! Все! А что за суп, Надежда?! Расскажи. :) может вместе?!

  65. Надежда,с 15.09

    Привет!Девочки,вы где?у меня сегодня опять минус полкило!!!!!Как у вас дела?

  66. Надежда,с 15.09

    Сегодня мои “ненормальные весы “показали 88!!!!!!!!!!ура!!!!!!!!!!но не знаю,мож опять глючат,завтра еще посмотрю

  67. Надежда,с 15.09

    НА СУПЕ ЗА НЕДЕЛЮ 4,5 КГ СБРОСИЛА.БОЛЬШЕ НЕДЕЛИ НЕЛЬЗЯ СИДЕТЬ,НУЖНО ПЕРЕРЫВ ДЕЛАТЬ

  68. Наташа

    творога еще поела , 100-150 грамм , воду сижу пью литрами .

  69. Наташа

    а ты на супе уже сидела ??

  70. Наташа

    кстати да , я в прошлый раз сидела , мне прям так хорошо было , сейчас такого нет, может потому что вес большой , изначально был 94??? я вот уже 2 помидорки слопала , куру поем , и все на сегодня.

  71. Надежда,с 15.09

    я недельку отсижу ,а потом на суп

  72. Надежда,с 15.09

    у меня вес встал!89 и точка.был 94.но у меня КД,наверное из-за этого.объемы на 1 см уменьшились.ну все равно буду продолжать.самочувствие нормальное,никакой эйфории нет,как пишут некоторые

  73. Наташа

    Надежда, ты вообще как , сама чувствуешь результат ???Не по весам, а по объему,самочувствию ?

  74. Наташа

    да я вот тоже думала уже об этом, ну вот до 14 досижу, с маленькими поблажечками в виде овощей и фруктов, а там на правильное питание .. до нг хочу 65

  75. Надежда,с 15.09

    Приветики!Наталья,я сегодня тоже порцию греческого слопала и три кусочка рыбы(правда жаренной),курицу не ела и кефир не пила,посмотрим,что завтра весы покажут.Сегодня на полкило меньше,у меня электронные ,но показывают только по 0,5,по граммам не кажут.Кстати,мне эндокринолог настойчиво не рекомендовала сидеть на такой жесткой диете,сказала добавлять овощи и вообще-менять пищевое поведение и сидеть на диете постоянно,а ни когда “нужно экстренно похудеть”

  76. Наташа

    не дает мне покоя этот съеденный салат

  77. Наташа

    ой, капустой ,ошибочка ))…………….

  78. Наташа

    я сегодня плюс ко всему грамм 100 салатика навернула с кастой , заправленный оливковым маслом , ну думаю что не страшно, заметила, чем больше пьешь воды , тем быстрее вес уходит .завтра посмотрим ,сегодня на весах с утра между 78и 79,(весы механические )

  79. Margo 77 хочу 65 мечта 55 :)))

    Девочки, привет! За вчера отвес 400гр. Потихоньку вес уходит, главное не стоит на месте :)) вчера курицу запекла в духовке, а то вареная она уже не лезет :( сегодня снова много жидкости, яйцо и курицу… Вот не знаю, может снова запечь…?

  80. Надежда,с 15.09

    а у меня весы глючат.показывают сегодня меньше то на полкило

    ,то на 1 кг,ну хорошо,что меньше,а не больше.продолжаю

  81. Margo хочу 65 мечта 55 :)))

    девочки, я здесь! просто забегалась. с диеты сошла, но не ем много, пью чай, воду, много воды, после 8-9 вообще ничего не ем и не пью. вес сейчас 75.9 сегодня с утра… завтра снова на диету!

  82. Наташа

    Видимо да)))у меня уже чуть ли не в привычку вошло одно и тоже есть , я еще растительные волокна ем, они при диете помогают освобождать желудок… у меня с этим во время диете проблемы….боюсь вставать на весы…..(( все на месте стоит ..

  83. Надежда,с 15.09

    Похоже мы с тобой,Наташ,самые упрямые или самые толстые здесь……….остальные то слились…Жду не дождусь завтрашнего утра,не терпится узнать ,что с весом.у меня должны КД начаться ,а это плохо сказывается на отвесах.Время неумолимо движется вперед,а вес стоит на месте,но все равно не сдамся!!!нужно хотя бы тебя догнать :-)

  84. Наталья

    Сегодня начинаю, на неделю пока. Вес 79.00 кг.

  85. Надежда,с 15.09

    Наташ,как твой вес?уходит?

  86. Надежда,с 15.09

    Девочки,привет!Я слетела с диеты :-( Завтра попробую заново начать,если не смогу переду на жиросжигающий суп

  87. Наташа

    ну вот . и один мант слопала и все

  88. Наташа

    утром яичко,и кофе. на обед 1/4 грудки небольшой и бульончик, и что вы думаете , съела грамм 100 салата с морской капустой курузкой и яичком.надеюсь что все норм будет, мааанты мама сделала, чебуреки . а не могу

  89. Надежда,с 15.09

    И ЕСЛИ ВОЗМОЖНО,НАПИШИТЕ ОБЪЕМЫ СВОИ, У МЕНЯ 111-91-121 ИЗНАЧАЛЬНО БЫЛИ

  90. Надежда,с 15.09

    пРИВЕТИК ВСЕМ!я ВЕРНУЛАСЬ!МОЙ ВЕС ПОЛЕЗ ВВЕРХ……………..И Я РЕШИЛА ПОСЛЕ 10 ДНЕЙ СДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВЧИК.ВОТ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ Я ОПЯТЬ В ВАШИХ РЯДАХ,ПОСМОТРИМ НА СКОЛЬКО ОН ПОМОЖЕТ.МНЕ НУЖНО ДО КОНЦА МЕСЯЦА СКИНУТЬ ХОТЯ БЫ ДО 80(НУ ЭТ Я ТАК МЕЧТАЮ).БУДУ СТАРАТЬСЯ.НАТАЛЬЯ,НЕ ЕСТЬ НИЧЕГО – НЕ ЗНАЧИТ ХУДЕТЬ!!!!!!!!!!!!ОРГАНИЗМ ОТ СТРЕССА(ОТ ГОЛОДА)ПЕРЕСТАЕТ ТРАТИТЬ КАЛОРИИ,ТАК ,ЧТО КУШАЙ КУРУ И ПЕЙ ВОДИЧКУ,ТОГДА ВСЕ ХОРОШО ПОЙДЕТ!кСТАТИ,ЗАМЕТИЛА-ЕСЛИ НЕ ПИТЬ – ВЕС ЛИБО СТОИТ,ЛИБО МЕДЛЕННО УХОДИТ,ТАК ЧТО ПРИХОДИТСЯ НАСИЛОВАТЬ СЕБЯ,НО ПИТЬ. ДЕВОЧКИ,КТО СКОЛЬКО ВЫПИВАЕТ ЗА ДЕНЬ?

  91. Наташа

    обшарила весь интернет, и поняла в чем дело, нужно много белка , а я не то что белкаа недоедаю, я вообще ничего не ем … так что куру завтра буду за обе щеки уплетать

  92. Наташа

    Я вот уже 12 день, вес встал на 80, и все.. если и двигается то только в плюс, хотя совсем не нарушаю,вчера ничего не ела , сегодня грамм 100 творога , и пол стакана кефира .. но я держусь

  93. Margo 77 хочу 65 мечта 55 :)))

    Девочки привет!
    Вчера посидела на диете, почти… Меню: утром яйцо стакан чая, обед бульон и белое мясо одну ляху :( и грудку. Все бы ничего если бы не арбуз :(((((( отвес 400гр, но и легкость есть.. И ночью спалось хорошо, легкость, никакой тяжести в желудке… :-)
    В общем, я нарушила и это первый день. Едем дальше!!!! Не позволяем осенней хандре взять верх, девочки! Пишите комменты, так легче дается диета!!! :)

  94. Танюшка

    Девочки давайте общятьса так наверное легче когда кто то тебя поддерживает морально!!!

  95. Танюшка

    Сижу на диете уже 3й день и минус 1кг надеюсь что продержусь 10 дней. Очень хоть скинуть 10 кг. Девченки я свами!!!!!

  96. Наташа

    Ой не знаю, завтра скажу, сегодня не взвешивалась.девки настроение [censored] знакомым встретилась сегодня он мне сказал, что я наоборот поправилась …. и личных проблем выше крыши не знаю куда себя деть.. вчера кстати 2 бокала вина выпила сладкого клубничного.. сегодня вообще ничего кроме воды….

  97. Margo хочу 65 мечта 55 :)))

    Наташ, и скока скинула за 10 дней? Полный холодильник… это очень “депрессивно” :(

  98. Наташа

    я вот тоже хочу 65, но еще 15 кг((((

  99. Наташа

    Марго привет , чего ругать то ,я вот ростом меньше 164, а по кг больше, ровно 80…да угнетает это это куча жира вокруг себя … сегодня 10й день, тянет прям жрааааать. кое как себя сдерживаю, а холодильник полный всяких вкусностей, причем тянет на соленое и острое……

  100. Margo 77 хочу 65 мечта 55 :)))

    Девочки, привет! Читаю вас вдохновляюсь. Надо тоже похудеть… Вешу 77 кг при росте 168. Хочу 55 :-( конечно, не уверена что скину 20кг за 20 дней, но буду рада и 10 :)))))
    В общем, начинаю завтра… Еще инфо, родила почти 4 месяца назад, 26го будет 4, ребеночку 4 месяца, начинаем кашки кушать, поэтому сажусь на диету, думаю, можно мне начать за собой ухаживать… Просто, уже депрессия из за этих лишних кг, скину немного, а потом сяду на правильное питание… Завтра день на молокочае, но обычном…
    Поехали :-)’
    Не ругайте сильно плиз :-)))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: