Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Зайра, наш вариант без вина. 1-день – питьевой, 2д.- овощи, 3д.- питьевой, 4д.- фрукты, 5д.- белковый, 6д.- питьевой, 7д.- выход из диеты (утро-яйца, обед – бульон, ужин- салат). Это в кратце.
девочки,а на каком варианте(в интернете их два варианта) любимой вы сидите? с вином или без?
Девочки я тоже сбросила на космонавтах 7,5 кг. и считаю это очень хорошо. Большая потеря веса за маленький период времени – возвращается очень быстро. А так медленно, но верно. А любимая мне очень нравится. Какие отвесы незнаю – хочу взвеситься в конце диеты. Так что рекомендую.
ой,не много вас обманула сейчас вешу не 62 а 63
если честно,то мне все равно))))я уже привыкла так питаться))))может все 20 дней не отсижу,а вот 10 точно еще полетаю с вами))))а потом уже что-нибудь другое присмотрю))))надо курицу доесть,которой запослась
а стартовала я с 70 кг,сейчас 62)))правда перед тем как сесть на космонавты я 2 дня сидела на кефире,скинула 2 кг и сразу на космонавтов,в общем все вместе за эти 22 дня и ушло 7 кг)))
СВЕТЛАНКА,НА ПРОТАСОВКЕ НУЖНО СИДЕТЬ 5 НЕДЕЛЬ :smile:НАСЧЕТ ЛЮБИМОЙ-МНЕ ЛИЧНО НРАВИТСЯ,НАВЕРНОЕ ЖЕЛУДОК ПОСЛЕ КОСМОНАВТИКОВ УМЕНЬШИЛСЯ В ОБЪЕМЕ И АППЕТИТА КАК РАНЬШЕ НЕТ. ПЛЮС РАЗНООБРАЗИЕ, В ОТЛИЧАЕ ОТ КОСМОНАВТОВ)))ХОТЯ КОСМОНАВТОВ-СЫТНАЯ ДИЕТА, МНЕ ТОЖЕ ПОНРАВИЛАСЬ ;-)ЗАЙРА, СВЕТЛАНКА ПРАВА-ЛУЧШЕ СМЕНИТЬ ДИЕТУ:ЕДА ДРУГАЯ, А ХУДЕТСЯ ВСЕ РАВНО БУДЕТ. ЕСЛИ ПОНРАВИЛАСЬ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА, ТО ВЫБЕРИ ДРУГУЮ БЕЛКОВУЮ (НАПР.:ДЮКАНА).
Зайра, “нельзя сидеть на диете дольше чем 20 дней, повторять диету космонавтов можно не чаще, чем 1-2 раза в год” это указано в описании диеты, переходи на какию-нить другую, без овощей, фруктов нельзя так долго!!!
С какой у тебя вес?
Всем привет!Вот и закончился первый этап диеты космонавтов!Итого за 20 дней диеты ушло 7 кг)))маловато,но все же это тоже результат)))в общем я так подумала и решила продолжить на космонавтах))))В общем сегодня у меня снова день № 1
Девочки,я с вами!!!!
Сила Воли ^^, Хабаровск
фига себе как далеко, этож за Китаем 
круто, я с Днепропетровска, Украина.
За всё время диеты только 4 кг. но и это нормуль, медленно но уверенно. Если бы мы весили кг. 150 вот тогда бы и ушли 20, а если мы 80 ( -), то 10кг. это шикарный результат.
Девочки по странному стечению обстоятельств у меня опять 500, никак не пойму что такое, может весы шалят? что то мне это прекращает нравиться! Пошла вторая неделя, отвес получается всего 1 кг. не впечатляет! ладно не буду сдаваться, может дальше темпы усилятся………
опять имя не правильно прописала
Светланка, я с Хабаровска. А ты видимо с Москвы или близ лежащих???
Я абсолютно не против с тобой перейти потом на любимую. А какой у тебя отвес за все время? А с настроением не знаю. Может просто слегка разочаровалась в этой диете. 
Обещают 10-20 кг, а у меня вчера отвес был за 13 дней 5,500… 
Сила Воли ^^, мы с тобой почти в ногу идём
, что с настроением, ану заканчивай с этим 
мы идем уверенно к нашей цели, уже, почти, стройные 
. Если хошь, давай вместе на “Любимую” , а потом будем девчонок догонять на протасовке. 
Ты так и не сказала с какого ты города, я помню ты очень рано спать ложишься, я ещё на работе, а ты уже спишь
Всем привет, сегодня не взвешивалась. Да и наверное взвешаюсь уже в конце диеты… Настроение сегодня почему-то не очень…
как у кого успехи, а что за протасовка? она действенная?
А сколько протасовка длится? АЛЛОЧКА, Любовь вы обязательно отпишитесь какие результаты на “Любимой”
, может я тогда недельку на ней посижу, сейчас ещё раз про неё почитаю…
ДА, К СОЖАЛЕНИЮ ТЫ НЕ УСПЕВАЕШЬ НА ЛЮБИМУЮ :cry:НО ЗАТО НА ПРОТАСОВКУ ПОЛУЧИТСЯ ОДНОВРЕМЕННО.
ОТЛИЧНО,ЧТО МЫ ТАК ВСЕ ПОДРУЖИЛИСЬ 
Я БУДУ ТОЖЕ ОТПИСЫВАТЬСЯ СЮДА)))ТАК ЧТО ЕЩЕ И ДО ПРОТАСОВКИ БУДЕМ ПОДДЕРЖИВАТЬ ДРУГ ДРУГА 
АЛЛОЧКА, у меня сегодня 17-й день. Я планирую до конца недели досидеть, т.е. 21 день, выходные отдохнуть
, и с 1-го числа с Вами, я так понимаю на “Любимую” на не успеваю, значит сразу на протасовку. 
СВЕТЛАНКА, ПРИВЕТ!!! НЕ ОТЧАИВАЙСЯ, СЕГОДНЯ МОЖЕТ ПЛЮС А ЗАВТРА БОЛЬШОЙ МИНУС, ТЕМ БОЛЕЕ ТЫ СОБЛЮДАЕШЬ!!!ХУДЕЙ ДАЛЬШЕ И НЕ ВЗВЕШИВАЙСЯ ТЫ НАКОНЕЦ-ТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!
У ТЕБЯ КАКОЙ СЕГОДНЯ ДЕНЬ ДИЕТЫ?СОБИРАЕШЬСЯ ПОСЛЕ К НАМ С ЛЮБОВЬЮ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ?ЖДУ ОТВЕТА! А ТО МЫ ТАК ДРУЖНО РАНЬШЕ НА КОСМОНАВТАХ ПОДДЕРЖИВАЛИ ДРУГ ДРУГА 
Всем привет! Девочки я расстроена, капец, все выходные никаких срывов, а у меня каждый день по плюс 0,6 кг.т.е 1,2 кг. за выходные
что же это творится 
ДЕВЧОНКИ, ДОБРОЕ УТРО! У МЕНЯ 3 ДЕНЬ НА ЛЮБИМОЙ! пИТЬЕВОЙ ДЕНЕК. НАСТРОЕНИЕ ОТЛИЧНОЕ, КУШАТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ))) А КАК У ВАС УСпЕХИ?
Monalisa, именно на такой диете как ты написала я и сидела. Только в обед ела не пол курицы, а где-то 300 грамм.
Девочки, а какое у вас меню?!
Утром 1 вареное яйцо, кофе
обед пол курицы и кефир
полдник кефир или кофе
ужин кефир или кофе ????
или вы по новому меню, которое показано выше?!
Если чесно, я немного растроена вес уходит не очень за 7 дней -3.600, диета обещала – 10 до -20 кг.
Может позже пойдёт вниз, срывов небыло. Как у вас девчёнки ?
СИЛА ВОЛИ, НЕ ВЗВЕШИВАЛАСЬ , ДА И ЧЕГО ВЗВЕШИВАТЬСЯ 2 ДЕНЬ ЕЩЕ. ПО ОКОНЧАНИИ ДИЕТЫ ВСТАНУ НА ВЕСЫ И ОТПИШУСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО. А ПОТОМ УЖ НА ПРОТАСОВКУ!МОЖЕШЬ ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ К НАМ, У ТЕБЯ КАК РАЗ ДИЕТА ЗАКОНЧИТСЯ!
Эх девочки, была вчера в гостях выпила 2 бутылки пива с рыбкой, сегодня привес огромный 700 гр. Поругайте меня чтоли, никак не хватает меня на строгач! За это сегодня весь день на молокочае разгрузка! Завтра опять на космонавтах!!!!!
Доброе утро! Сила воли, результаты конечно же будут, только я хочу взвеситься после диеты. А пока буду судить по одежде и самочувствию.
привет девочки,я весной сидела на космонавтах, похуделось хорошо.вот опять хочу присоединиться к вам.
Аллочка, а вообще результаты то есть??
ДЕВОЧКИ, ДОБРОЕ УТРЕЧКО! СЕГОДНЯ 2 ДЕНЬ НА ЛЮБИМОЙ! ЕСЛИ ЧЕСТНО ТО НА КОСМОНАВТИКАХ СИДЕЛОСЬ ПОЛЕГЧЕ, А МОЖЕТ ПРОСТО ПИТЬЕВОЙ ДЕНЬ БЫЛ ПО- ЭТОМУ ТАК ТЯЖЕЛО,
Всем доброе утро. Сегодня 13 день диеты, Настроение отличное. Отвес за вчерашний день: минус 500 гр. Итого за 12 дней диеты отвес: – 5.500 Здорово
С 76 до 70.500 
Еще 7 дней диеты. Всем хорошего дня!
странно, у меня нет таких проблем….и слава Бону)
Светланка, мы обязательно будем сюда заглядывать. И ждем тебя на “Любимой”. Сила воли ты умничка. Все у тебя получится. Девочки хороших вам отвесов.
Alisiya Gollon
Если проблемы со стулом можно попробовать чай турбослим, ну или любой слабительный!
АЛЛОЧКА
Я тоже против всех этих слабительных, но если 3 дня не ходить в туалет, то чревато проблемами другого характера, поэтому пока так спасаемся, после диеты начнется поедание клетчатки и я думаю все востановится!
Имя не правильно написала
Всем привет, за 11 день минус 1 кг.
Отвесы начались хорошие. Как у всех дела дела? 
Всем приветик! Сегодня 15-й день, за вчера отвес -0,7 кг
итого за всё время диеты -5,1 кг.
АЛЛОЧКА, Любовь, оставайтесь здесь на форуме, мы уже так подружились, мне очень интересно как у вас продвигаются результаты на “Любимой”, хочу после космонавтов к Вам.
ДЕВЧОНКИ, МОЛОДЦЫ! ТОЛЬКО ЧАЙ ТУРБОСЛИМ НЕ СТОИТ ПИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ- ПО СЕБЕ ЗНАЮ, ОРГАНИЗМ ПРИВЫКНЕТ ТОЛЬКО С НИМ ВЫВОДИТЬ ШЛАКИ И ПОТОМ БУДЕТ ЕЩЕ ТРУДНЕЕ В ТУАЛЕТ ХОДИТЬ.ЛУЧШЕ ВСЕГО РАЗ В НЕДЕЛЮ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ. А Я СЕГОДНЯ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НА ЛЮБИМОЙ. СЕГОДНЯ У МЕНЯ ПИТЬЕВОЙ ДЕНЬ. ЕСТИ ПОКА НЕ ХОЧЕТСЯ. ЕДИНСТВЕННОЕ ПЛОХО, ЧТО НА ФОРУМЕ ТОЙ ДИЕТЫ МАЛО ОБЩЕНИЯ. ТАК ЧТО ЕСЛИ НЕ ПРОТИВ БУДУ ЗАГЛЯДЫВАТЬ К ВАМ!
Юлёна, о каком чае вы все говорите? я тоже хочу))
Анастасия уууууууурррррррррррааааааааааа! Чаек подействовал!!!!! вес тронулся, -300 гр. е-хуууу! Все мы тут толстухи, худышкам такие сайты не ведомы………..скоро и мы о них забудем!!!!!!!!
у меня второй день…еще не завтракала….но и не хочется…может пропущу – поем курочку в обед….вес не знаю – весов нет….
Минус 5кг
Минус 10
Минус 20кг…
:
Вот вы знаете я уже раз ятвертый то ли третий на этом сайте и раньше девченки лучше худели по 800-1000грамм в день а щас поколение чтоль сменилось аххха
Юленька а мне кофе нравитсяяя я не сладкий пью вкуснее чем обычный сладкий охххх сень подействовало ахаххаха
Аллочка поздравляююю тебяя))
ЛЮБОВЬ, СЕГОДНЯ РАССЛАБИЛАСЬ В СУШИ БАРЕ.ЕЛИ С ПОДРУГАМИ РОЛЛЫ, Я ФИЛАДЕЛЬФИЮ. СЪЕЛА МЕНЬШЕ ВСЕХ. ВСЕ БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ ЕЛА. ПИЛА ТОЛЬКО БАНАНОВЫЙ МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ НАВЕРНО ЖУТКО КАЛЛОРИЙНЫЙ
ВСЕ,БОЛЬШЕ НЕ БУДУ НИЧЕГО.ЗАВТРА НА ЛЮБИМУЮ.ПОМНЮ.НЕ ЗАБЫЛА. 
Айгуль, я сбросила 7,5 кг за 21 день (сидела ровно три недели и без срывов Изнач.вес 77,9кг после диеты 70,4 кг рост 172) Диета не сложная, не голодная. Мне погравилась. Так что вперед. И хороших тебе отвесов.
Аллочка, ты не забыла, что завтра у нас новая диета “Любимая”? Не расслабляйся сегодня сильно, а то завтра не захочешь идти дальше.
Аллочка молодец, хороший результат
ДЕВОЧКИ,ДОБРЫЙ ДЕНЬ! ВЧЕРА У МЕНЯ БЫЛ ПОСЛЕДНИЙ 20 ДЕНЬ ДИЕТЫ!ИТАК МОЙ ВЕС НА СЕГОДНЯ СОСТАВЛЯЕТ 77.200, НО ЭТО НЕ КОНЕЦ ПРОДОЛЖАЮ ДАЛЬШЕ, ТОЛЬКО НА ЛЮБИМОЙ :!:НАПОМНЮ,ЧТО СТАРТОВАЛА Я С 88 КГ.ТАК ЧТО ДЕВЧЕНКИ,ХУДЕЙТЕ ДРУЖНО, ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ДРУГ ДРУГА
Анастасия ну ты сила воли, я вообще ничего не покупаю, даже дите теперь страдает мое, иначе меня не сдержать, покушать я с детства люблю
Анастасия, кофе турбослим у меня давно стоит, но пить его вообще не могу, гадость гадостная
все таки чаек повкуснее будет! ну вот теперь я убедилась все таки, что слабительное необходимо!!!!!!
Юлена ты бяка ваще то это я уже написала что надо турбослиииим ))) вот щас сделала яичко и турбослим кофе буду пить)
Ма купила крабовые палочки маленькие я высчитала там 20кал в одной вот к яичку сьела дветштучки
Эх а еще мама купила много баунти и сникерсов маленькиих я держусь со вчерашнего вечера не беру их
Девочки! Всем Привет! Я с вами! Сегодня первый день. Мой вес приблизительно 70 кг… не больше. Рост 172см. Буду отписываться. Весов дома нет, но есть у подруг и у свекрови… Буду каждых дней 5 писать вес, а каждый день отписываться сорвалась я или нет и о самочуствии))) Еще буду бегать(может)))). У мене это послеродовое. Весила до 50-55 кг….хочу вернуть свои кости))))
Девочки я поняла почему происходят привесы и застой, это из за проблем со “стулом”,т.к. при этой диете не получается сделать это в полном объеме, побегу сегодня в аптеку за чайком!!!!!!надеюсь на отвесики!!!!!!!!!
Девочки, всем привет! У меня сегодня 14-й день, за вчера плюс 0,3 кг
вооще не понятно что происходит с организмом, никаких срывов, ничего, а тут такое 
я в шоке, итого за 13 дней -4,4 кг
Привет девочки, настал пятый день, ни отвеса ни привеса
депресирую по этому поводу!
Любовь и сколько вы килограмм на этой диете скинули????тоже хочу попробовать
Доброе утро. Аллочка в самой диете космонавтов указано, что ее можго повторять 1-2 раза в год. Так как идет большой стрес для организма. Я ее повторю, но попозже.
Сила воли, ты молодец. Держись ведь осталось всего 10 дней – половина пути на этой диете пройдено. А я с завтрешнего дня на Любимой. Девчонки, всем УДАЧИ.
Всем приветулички
Завчерашний 10 день, сегодня отвес: -0.400. Сегодня последний день КД 
Надеюсь завтра уже отвесы будут побольше 
Итого за 10 дней диеты отвес ровно минус 4 кг. Еще есть время. Надеюсь будут хорошие отвесы 
Как вы там? Как настрой? Как отвесы?
ЛЮБОВЬ, А НЕ ХОЧЕШЬ ОБРАТНО НА КОСМОНАВТОВ ИЛИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ?
Аллочка, отвесы по 0,2 кг. А сегодня утром 0,2 кг обратно. Я разачаровалась. А еще постоянно хочется кушать, особенно вечером. На космонавтах было легче.
ЛЮБОВЬ, ОЧ РАДА ЧТО ТЫ НЕ ПРОПАЛА! ЗНАЧИТ 22 НА ЛЮБИМУЮ! КАК У ТЕБЯ УСПЕХИ НА МОРКОВНОЙ?ЕСТЬ ОТВЕСЫ?
Аллочка, С новой работой совсем некогда залесть в инет. С 22.09 я буду на любимой, так что присоединяйся – я свои планы не меняю. Девчонки держитесь.
И снова всем привет! Я в течении дня пью около 1.5 л отвара шиповника, сегодня бульйон еле в себя влила, жду вечера кефир или творог мне роднее. С утра тоже выпила чай турбослим , а то начались проблемы со стулом, а в желудке тяжесть будто кирпич глотнула.Вес как и вчера, завтра взвешиваться не буду, хочу подождать пару деньков. Всем удачи и держитесь!
Ривет Юлена я туттттт охх я вчера кушала мало ваще даже йогуртов не сьела на ночь и отвес 400 в итоге за три дня(4й щас) 2,9
Я тоже жутко потею дикая слабость я просто еще и болею. Вот сходила в аптеку купила турбослим кофе выпила и правда голод уталил. Нужно турбослим т к при этой диете мы кушаем мало и стула может не быть по несколько дней и поэтому медленно будет худеться))
Девочки, кто закончивает, напишите подробный отчет, очень интересно! Анастасия ты где? интересно как у тебя дела с отвесами
Привет девчонки, как я не сдерживалась, но все таки вчера вечером съела куска 4 курочки, и результат 500, то есть вчерашний отвес пришел в привес((((( ужасное головокружение и слабость сегодня, а еще потеть стала ужасно! в общем пока держусь, но если так и дальше пойдет буду менять диету! Хотя сегодня есть уже так не хочется, как вчера! Наталька добро пожаловать! Сила воли вот это ты молодец! главное было не сдаваться! двигаемся дальше!
Девочки, всем огромный приветище!!!
Не знаю с чего начать… 
Я вчера поняла почему при этой диете противопоказаны физические нагрузки 
Аквааэробику я не считаю физ.нагрузкой. Вчера решила сходить в спорт зал на Сайкл (вело-тренировку) 45 мин непрерывной нагрузки на все группы мышц, особенно ноги и бёдра. Вся тренировка прошла замечательно, а через 5-10 мин. уже в раздевалке, началась такая слабость и головокружение 
душ я принимала сидя 
и самостоятельно смогла выйти мин через 20, и то приводила себя в чувства холодной водой, просить о помощи было как-то неудобно. В раздевалке я просидела около 30 минут, и поняла что сама домой я не дойду. Мне пришлось попросить мужа чтобы он меня забрал. В общем состояние было ужасное, дома уснула сразу. Утром чувствую себя нормально, только ноги гудят 
. И вот результат за вчера, отвес -1,1 кг., но дался он мне ОЧЕНЬ тяжело. 
ДЕВЧОНКИ,У МЕНЯ 20 ДЕНЬ ДИЕТЫ ТО ЕСТЬ пОСЛЕДНИЙ. ЗАЙРА, Я РОЛЛЫ ВООБЩЕ ОБОЖАЮ, ЗАВТРА СХОЖУ В СУШИБАР. ВСЮ ДИЕТУ О НИХ МЕЧТАЛА. ЛЮБОВЬ, ЧЕТО НЕ пИШЕТ. ЕСЛИ НЕ БУДЕТ САДИТЬСЯ НА ЛЮБИМУЮ, Я ЗАЙРА пОСЛЕДУЮ ТЕБЕ И пРОДОЛЖУ ХУДЕТЬ В КОСМОНАВТКАХ, пРОСТО пРИВЫКЛА К БЕЛКОВОЙ пИЩЕ.
Всем привет.у меня почему то вес пляшет,то плюс 1 кг то минису 1кг….но ничего страшного,для себя определенно решила,что в понедельник поем роллы(жуть как сильно их хочу)скажем так немного расслаблюсь,а со вторника снова на второй заход на космонавты,все таки она мне понравилась,эта диетка)))Всем хорошего дня и отличного настроения!!!
Всем доброе утро! Настроение сегодня отличное, потому что мой организм определенно надо мной смеется
Вычитали мой прошлый комент ,где я писала, что сначала похудела до 72,4, а потом из-за КД вернулась на 73,3. Ну так вот, сегодня мой 10 день диеты, и я встав на весы, пронаблюдала что мой вес опять 72,4. Я конечно безумно рада 
Думаю, что теперь вода начинает уходить потому что по логике завтра последний день КД. В общем я строго держусь. И опять таки полный отвес за 10 дней: минус 3.600. Маловато. Но у меня еще 10 дней, и я готова идти до конца. А если что и подольше остаться 
Как у вас результаты?
Привет девчёнки !я уже третий день с вами, в начале вес 93.200, а сегодня я в шоке ??? 89.700, но кушать хочу просто жуть, курицу ем , а вот бульйон еле выпиваю не солёный зараза .Семья кушает вареники , а я с кухни ухожу , чтоб не сорваться.
ДЕВЧОНКИ ПРИВЕТИК!!! У МЕНЯ 19 ДЕНЬ СЕГОДНЯ. У МЕНЯ ТОЖЕ КД СЕГОДНЯ ТОЛЬКО ЗАКОНЧИЛИСЬ. НЕ ВЗВЕШИВАЛАСЬ ЕЩЕ, НО У МЕНЯ ТАКОЕ ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО ВЯЛО КАК-ТО ХУДЕЕТСЯ. :sad:А ЕЩЕ: КОГДА ЕСТИ СИЛЬНО ХОЧЕТСЯ ПЬЮ ВОДУ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ, ПРИТУПЛЯЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА. ЮЛЁНА, ТЕРПИ,ПОМЕНЬШЕ ПЕЙ КОФЕ,ЛУЧШЕ УЖ ЧАЙ,МЕНЯ ПО НАЧАЛУ С КОФЕ ПОДДТАШНИВАЛО СТОЛЬКО МНОГО ПИЛА.
девочки,я пила черный чай без сахара по вечерам когда хотела кушать,просто тупо набиваешь желудок жидкостью и все,кушать не хочется)))))бывало и по 3-4 стакана за раз выпивала,так что попробуйте,вдруг поможет)))
Юлена у нас почти одинаково идем дааальше у меня тоже живот ноет я стараюсь спать доольше вечером ппц кушать хочется сьедаю йогурт или два 1,5процента чудо калорий все равно мало получается ну считай кефир не пью же
Зайра скинешь конечно
Девочки не беспокойтесь продолжайте в кд сидеть потом вес упадет
Я писала утром коммент отвес был за все время 2,1 потом уснула отвес 2,5 в общем побольше спите т к во сне вес убирается и в течении дня взвешиваюсь уходит 0,5
Привет девочки, наконец то добралась до интернета! мой отвес за второй день 500 гр. Девчонки ЕСТЬ хочу не могу, держу себя в руках, пью постояно кофе и чай, животик так и ноет!!! надеюсь это пройдет
Анастасия,я за время(15 дней)диеты пока скинула 8 кг, рассчитывала на большее,но это тоже для меня отличный результат!!!Надеюсь,что хотя бы еще 1-2 кг скину до конца диеты,ведь еще впереди 4 дня)))))
Сила Воли ^^, правильно, у меня из-за КД было плюс 2 кг, и тоже просыпалась вся какая-то опухшая, это пройдёт
Всем привет. У меня 9 день диеты сегодня, завтра уже 10. У меня идут полным ходом КД. Поэтому в принципе я не удивлена, что при вчерашнем полном строгом соблюдении диеты, у меня сегодня аж плюс 900гр. Напомню, что на 8 день диеты утром я проснулась, взвесилась и за полных 7 дней отвес составлял: -3,6 (это с 76 скинула я до 72,4). Сегодня же утром я проснулась опухшая, отекшая, я так поняла что благодаря КД вода задержалась и в очень не малом количестве (900гр.). Так что максимально мой отвес был минус 3,6, а на данный момент из-за КД минус 2,7. Я ведь правильно думаю что это вода??
за всё время -3,6 кг, изначальные параметры при росте 173 входила с весом 82,5, сейчас 78,9, но на прошлой неделе были КД и вес только пришел, я её вообще не считаю, хочу продлить диету на недельку.
Анастасия, во всех диетах пишется, что выходить нужно постепенно, а не нажираться, потому что вес возвращается, после этой диеты нужно переходить на правильное, раздельное питание.
Зайра а ты сколько скинула вы напишите
Светланка а сколько минус за все время
Всем доброе утро! У меня сегодня тоже 16-й день, отвес за вчера -0,4кг
Кушать не хочется. Вчера вечером чуть не сорвалась, муже нажарила драников, а они, зараза, ну так пахли, капец 
, но я удержалась и вот мне вознаграждение 
Деффочки приветик!!!Я вышла с диетки 14 сентября и уже 5 дней кушаю всё…как раз и КД начались и аппетит появился…Поэтому и не отписываюсь…очень боюсь вес вернётся…после диеты от нормальной еды такая тяжесть в животе….и чувство вины блин…надо дальше худеть продолжать…решила теперь после свадьбы(мы идем 22 сентября на свадьбу друзей)…погуляю на свадьбе и сажусь на гречку или любимую…Деффчонки-держатесь все!!! Не сдавайтесь!!!
Всем привет!Что то мне кажеться форум у нас стал какой-то неактивный((((куда-то все подевались…У меня сегодня 16 день диеты,настроение отличное,если честно,то кушать нехочется вообще.Я даже не реагирую когда вечером муж садиться рядом со мной и ест к примеру манты,раньше бы я у него их с руками бы вырвала и съела бы,а сейчас вообще парралельно)))Девочки,пусть мы и не так сильно похудеем на космонавтах,как хотели бы,но зато лично я вырабатала силу воли и теперь уже после космонавтов мне ни одна диета не будет страшна))))Всем удачи,терпения,а главное силы воли и у нас всех все получиться!!!!Хорошего дня,космонавточки!!!
Ой я ошиблась вимени сильноооо сорри
Ок это даже удобно))))))))))
Девочки давайте записывайте свои параметры в имя, так видно сразу изначальные параметры, вес ДО, отвес и кто с каким сроком (если хотите конечно)
Кстати девочки ели вы скидываете там кг пять это не жииииир это водаа мышечная масса. Прото в 1кг чистого жира содержится 9000 кал. Т е надо недоесть на 9000кал. На этой диете примерно сьедают кал 400в день а организм женщины у всех по разному надо расчитать нуу например при моем росте тоб не поправляться можно есть 1600кал. Т есть я не доедаю ну груууюо щу пусть будет так вот чииисто кг жира уйдет а дней ну и плюс вода и тд. И ктати кг чиииистого дира это оч прилично за адцать дней у вас уйдет 2-2,5кг жира вы представьте в пакете кг жира
я тоже весной сидела, за 20 дней тогда всего 5 кг сбросила, и при обильном обжорстве вернулось только 2-3 кг, так что главное выработать культуру питания я думаю, и отказаться от объемных порций!
Анастасия добро пожаловать! Давай бери себя в руки, мы тут по серьезному сидим, ни в право ни в лево
и тебе не дадим сорваться 
Привет всем я снова с вами удеее раз в третий толи четвертый совсем разжирелааааа девочкии после ухода с диеты ешьте почти так деее постепенно лишь прибавляя т к вес оч быстро возвращается еще больше чем был
Я день третий где то так более серьезно сижу отвес 2,5приблизительно))) начальный вес 83,5 рост 176(а в конце весны когда с вами тут было вес 75был;( похудела до 70сорвалась и вес взлетел так что сторожно)
Светланка не расстраивайся, у меня так было во время КД, я тогда сошла с диеты, но вот сейчас с новыми силами
Привет всем! После первого дня -1,9 вот это я понимаю результат!(хоть и просто вода слилась)Сила воли параметры пишу в имени, рост 172, вес изначальный 68, хочу до 58 похудеть!!!!! НиноЧек присоединяйся, я всего второй день тут, догоняй!!!!!
Девчонки приветик! У меня сегодня, наконец, тронулся вес, а после КД плюс 2 и хоть ты хны, но сегодня -0,1
это конечно мелочи, но всё равно результат, тут уже диета через 6 дней заканчивается, а у меня результат всего -3,3 кг. Может продолжить ещё на недельку 
ДЕВОЧКИ,ПРИВЕТ ПРИВЕТ!СЕГОДНЯ У МЕНЯ 18 ДЕНЬ ДИЕТЫ, А ЭТО ЗНАЧИТ ЕЩЕ 3 ДНЯ И НА ЛЮБИМУЮ. ЛЮБОВЬ, КОНЕЧНО ЗАГЛЯДЫВАЙ СЮДА ЭТО ЕЩЕ И ЛУЧШЕ, ВСЕ БУДЕМ ТОЛЬКО РАДЫ
Девочки,все привет!Настроение отличное.несмотря на пасмурную погоду за окном)))Сегодня у меня 15 день диеты,от мысли что скоро 20 день улыбка тянется до ушей
Сегодня в очередной раз встала на весы и минус еще 1 кг,меня это очень радует!!!!У кого как дела обстоят?Что то я не наблюдаю в наших рядах Гуню,Амелию,Малашу… ауууу девочки вы где???
Приветики. Девченки вчера утром думала чтобы такого хочется съесть, ведь диета закончилась. Открыла холодильник и поняла, что единственное чего хочу это борща. И то съела 1/3 от той порции, что была раньше и кусочек свежего хлеба (насчет хлеба сегодня пожалела – утром 0,3 кг). Так что все никакого мучного. Девочки учитесь на моих ошибках. И еще зашла на сайт обсуждения морковной диеты (она у меня с сегоднешнего дня), а там ни кто не общается. Так что я буду к вам сюда заглядывать, если вы не против. Всем хороших отвесов.
Всем доброе утричко
Мой организм решил меня видимо порадовать. Вчера начались КД, вчера же был 7 день диеты. Сейчас проснулась, встала на весы, а там минус 600гр. 
Как же много хорошего настроения прибавилось в этот момент. Итого за 7 дней диеты: минус 3.600. Юлена, начальный вес был 76 при росте 163. А после 7 дней диеты стал 72,4 
Юхухуху, я то думала чт ово время КД вообще движухи не будет. 
А тут на тебе, порадовал порадовал организм. Юлёна, какие у тебя параметры? 
Девочки, всем отличного настроения, хорошего дня и великолепных отвесов! 