Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
НиТочка, я из Иркутска. А ты?
Аладар,отсутствие соли не вредит организму
У меня за ночь улетел еще кг.Диету переношу нормально.Однако я вот о чем задумался,я как человек с биологическим образованием задумался вот о чем,а не нарушится при отказе от соли калий-натриевый насос,благодаря которому поддерживается деятельность сердечной мышцы.Просто если нарушить эту деятельность,могут быть серьезные последствия с сердечной деятельностью.Употреблять,но в норме.Не более 8-10гр в сутки.Что думаете?
Приветик девченки, первый день начался, планировала с воскресенья не получилось, так что сегодня точно, вес большой 87 кг, я пока на 10 дней потом выход дней 5. мероприятие и снова продолжу!очень хочу за 10 дней кг 7 скинуть,всем удачи!
Доброе утро всем! Полинка,да пару дней буду делать перерыв. Спешу поделится моим стрессом сегодняшним. Встаю сегодня на весы,а они показывают 76 кг!!!!!!!!!! Вчера было 72,3…я в шоке!!! Че за х? Воды больше чем надо не пила. Еднственное на что грешу,что вчера длго каталась на роликах,дала нагрузку на ноги…что,так мышцы потяжелели за одну ночь?! Отправила мужа за новыми батарейками на весы,мож в них проблема?!
Маруся, ты перерыв делать будеешь? Это может быть опасно
Полинка, это точно!!!
А ты откуда?
Здравствуй, кофеек, здравствуй, яичко
Ну все! 1 день – понеслаааась
Полинка,у меня то это точно не получится. Я тоже не худею после отмены. А вообще я вами надолго,на второй круг собираюсь.
Маруся, тоже страшно этого боялась
однако вернулось только 1,7 кг, и в течении 4 месяцев вес держится… Вот только знакомые девчонки после отмены дальше худеть продолжили, а у меня че-то не получается 
Аладар, из собственного опыта – отвес первого дня вернулся, исходите из этого
Полинка,я в курсе,что первоначально уходит вода.Я единственное что опасаюсь,мне бы лишнего не сбросить,до 62 и норм.Вот думаю,как я дойду до этой точки,как быть дальше.Сидеть на диете или по-тихоньку начать выходить из нее
Вот этого я и боюсь,что весь потерянный вес-вода
Аладар, это вода уходит, которая при прекращении диеты обязательно вернется… Держись, все отвесы впереди!
НиТочка, ура!!! В компании веселее :girls_friends: Ты только не теряйся, и я не буду
Вообще не плохо)-1.3 после первого дня)
Я тоже уже сидела на ней
И я тоже начинаю с понедельника! Так что, Полинка, я с тобой! 
Всем огромный привет!
Сидела на этой диете, потеряла 7 кг, вот только “слетела” я с нее на 14-й день… Сейчас хочу досидеть до конца, начала сокращать потребляемые каллории. Сажусь в понедельник, есть кто со мной?
а вот что касается воды….ну хоть убейте меня,не лезет она в меня. С трудом впихиваю в себя 0,5 литра,ну и кофе там,кефир и тд…соли же в еде нет и организм не просит у меня.И еще я заметила,что если пить кефир непосредственно перед сном,то отвесы больше. Попробуйте и скажите как у вас. Ждемс..)
Приветствую всех новеньких и “стареньких” худышек!
Надежда,у тя оч хорошие результаты,умничка! Аладар,мальчикам мы тоже рады,присоединяйся 
Я уверена что свои 5 кг ты сбросишь особо не напрягаясь на этой диете,так уж сложилось,что у мужчин метаболизм ускорен и целлюлита нет)).Я пью витамины Элевит для женщин,считаю их необходимыми,так как я худею уже довольно долго и проблемы с кожей и волосами надо компенсировать.Новенькая,дерзай,мы поддержим. Все в наших руках и наш жир тоже 
Всем приветик! Хочу с вами, вы такие молодцы, читаю и не могу на вас нарадоваться! Отвесы ваши впечатляют и очень вдохновляют! В общем, буду очень благодарна, если впустите меня к себе, очень рассчитываю на вашу поддержку. Потому что сколько не пыталась, одной не получется. Нужно чтобы кто-то и похвалил и когда надо – пинка дал
В свою очередь в долгу не останусь :)Вес мой 86,300. Сегодня мой 1 день!
И еще я хотел бы спросить худеющих,все пишут.Но все молчат о том,употребляете ли вы витамины,как сказано по диете?
Всегда носил все размера S.И не позволяю себе поправляться,хоть и мало занимаюсь физ наргрузками.А тут вот случилось так.А возраст мой 27 лет.
Здравствуйте девушки)Не смейтесь)Да,парень и решил сесть на диету)
Сейчас рост 179 и вес 67,5 а,хочу поубавиться до 62.А то любимые белые штаны летние,которые ношу уже 2 года примерил и сходятся на пузе с трудом.Вот решил вступить в ряды худеющих.С завтрашнего дня,а точнее уже с сегодняшнего.Буду тоже отписываться.
желающих,думаю не найдется
у меня сегодня тоже небольшой отвесик.идет пятый денёк,общий отвес 3кг,думаю неплохо,если и дальше так пойдет.желаю всем удачи и хороших отвесов!пишите .,девочки
с кем жирком поделится,могу отвалить кг так 15,нуждающиеся есть?
Ирина,добро пожаловать
ну что,мои хорошие,вес идет вниз и я очень этому рада. 10 числа заканчивается ровно 20 дней моей диеты и я решила сразу на второй круг,уж очень понравилось))))Ну может сделаю читтинг денек,уж очень хочется шампусика попить с мужем 
и дальше в бой. Единственное боюсь,что потом кушать будет хотеться неимоверно,после шампусика(((( самое сложное для меня было влиться в диету,тем более что я не в чем себе не отказывала. А сейчас идет как по маслу. Дорогие мои худышки,пишите о результатах и поддерживаем друг друга! так намного легче,знать что еще кто-то страдает в борьбе за правое дело вместе с тобой 
Сегодня мой вес 73,6,вчера был 74,9. Вчера полдня с детьми по улице шоркалась,и результат на лицо. Движение жизнь и двигатель жирового запаса 
Ну знаете,сало с ног поуходило немного,я прям довольна становлюсь 
А вот с талией прям беда,сало по бокам и не знаю че делать.
ПРИВЕТ,ИРИНА.ПОХОЖЕ МЫ С ТОБОЙ ВДВОЕМ ХОТИМ ПОХУДЕТЬ,ОСТАЛЬНЫЕ И ТАК СТРОЙНЫЕ……ТАК И БЫТЬ,ПОПЫТАЕМСЯ СТАТЬ СТРОЙНЯШКАМИ
Девочки я с воскресенья с вами, принимайте в свои ряды!
у меня сегодня -0,5!!!!!!!!!
что,все уже похудели???????одна я осталась колобком?где вы,девочки?аааууу!!!!!!!!?
0,5.сейчас опять встала на весы получается,что я с утра на полкило похудела
наверное,весы врут….
Надежда,это отвес? Если да,то нормально. Если привес,то тоже бывает,организм выпендривается,не парься,продолжай.
у меня сегодня 0,5!
что за фигня???????????ужас!!!!!!!!!!!! 
МАРУСЯ,ПОЗДРАВЛЯЮ!ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!!ОЧ РАДА ЗА ТЕБЯ.НАДЕЮСЬ,ЧТО И У МЕНЯ БУДУТ ХОРОШИЕ ОТВЕСЫ В ЭТОТ РАЗ….
7 кг пардон за 9 дней
вместо вопросительного знака
Девчонки,в общем,не выдержала я окончания диеты и взвесилась и ..оооофигела!Вешу 75 кг…..я в шоке,радостном естественно! Ура! ? кг за 9 дней диты это воще шикарно,продолжаю.
Привет! За три дня отвес 3кг! Я счастлива! Мой вес теперь. 82 кг!
Лена,Надежда,прекрасные результаты! Так держать!
ЛЕНА,КАКОЙ ВАШ ВЕС ИЗНАЧАЛЬНО?
Девочки, приветик! За первый день -1 кг., Надежда вы молодец :axax: Но сидя на этой диете надо обязательно пить витамины.
привет ,девчонки,спешу поделиться результатом первых прошедших суток “в космосе”–есть хотелось весь день,но терпимо,воды выпила всего литр и то,с большим усилием,к ночи ,правда сушить начало ,но не рискнула много пить,дабы выспаться.сейчас встала на весы-и о! счастье! – 1,5 кг!
Привет всем!.. должна признаться- грешила все выходные! Мамуля приехала в гости… жирный депресняк накрыл меня…………короче привеса нет. но отвеса конечно же тоже….
ваши отвесы меня тоже стимулируют,так что говорите о результатах обязательно,а я вас порадую в конце
я никогда особо не расстраивалась из-за малого отвеса,тем более мои весы только по полкило показывают.а вот радоваться каждое утро отвесу-хороший стимул и мысли о прекращении диеты даже в голову не приходят
Я начала с весом 82 кг,сегодня толи 6й толи 5й день диеты. Взвешусь по окончанию диеты,просто имею опыт уже и убиваться за каждые 100 гр отвеса и привеса не хочу,организм непредсказуем.
привет всем!стартую с сегодняшнего дня.мой вес 95 кг.111-91-121см
конечно,Лена.вместе веселей!у кого какой вес?я-колобок!
Девочки, я завтра с вами, возьмете в свои ряды
Надежда,присоединяйся,девчонки пропали куда-то,мне одной скучно. Будем вместе хорошеть
ПРИВЕТИК,ДЕВОЧКИ!Я С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ С ВАМИ. ВОЗЬМЕТЕ В СВОИ РЯДЫ?
Что-то притихли все…..у кого какие успехи,в нашем не легком деле?
Эх,Татьяна….не трави душу.
Оо с алкоголем у меня тоже беда))))) пиво с криветками моя слабость. Ням ням.
Да,я тоже имею опыт “жора”….об этом в описании диеты предупреждается. Ну вроде больше прежнего не набрала,а если кушать что хочется только до 12 дня,а потом пересилить себя и ограничиваться чем-нить легким,то вполне можно жить
У меня проблема набирания веса в спиртном. Часто бывают посиделки и тд,они,как известно по вечерам.Даже если ограничивалась малыми дозами,жидкость задерживается на дня эдак 3….отеки и тд.Ниче не подумайте,я не бухарик! 
Я в том году сидела на этой диете,с нарушениями, и за месяц скинула 5 кг. За три месяца вернулось 8 кг. Ужасныйй жор потом начинается
Веснушка, я на ровном покрытии взвешиваюсь, ясень пень что не на ковре,у меня ковров даже нету
еще посижу 3 дня на диете, потом на два дня сойду,тк др у дочки,шашлык-машлык….. 
во вторник опять сяду на 3 дня и все, на выходные следущие уезжаю,там не до диеты,потом может опять сяду на диету эту. Мне нужно кг 5 скинуть за эти 6 дней 
это нереально)))
Ирина, выздоравливай скорей! Все ты правильно делаешь! я тоже без растительной пищи не могу
Девочки, привет! Я что-то разболелась, грипповала. Домашние не дали соблюдать диету, да и вообще когда болеешь уже не до диет. Правда я решила добавлять овощи потихоньку, сейчас кушаю маленькими порциями 4 раза в день. Я когда-то так уже худела где-то в среднем в месяц 7кг уходило, пока не знаю вернусь ли в очередной полет космонавтов, мне как-то на белках осенью было проще. Наверное весна :axax: и организм витаминами перехитрить не получается, хочется овощей и фруктов
реально, очень “скучный” рацион…хочется просто какого-нибудь салата или фрукт….
Веснушка,я тя умоляю….мне бы 20 дней выдержать.
Маруся, не гони! 2 месяца – это уже опасно!
сижу третий день,строго. Один раз в день грудка вареная,а в течении дня кефир. Сидеть не сложно,хотя вокруг соблазнов уйма
хотелось бы досидеть до конца,но ничего планировать не буду. А вообще,моя мечта просидеть на ней 2 месяца… 
Вчера утром на завтрак я проглотила штук 6 драже (миндаль в шоколаде
) и чашку кофе, на обед два яблочка, на ужин грамм 100 творога, стакан кефира и кусочичек черного хлеба с тонюююсеньким слоем маслеца (ну, не удержалась, в течении дня зеленый чай и кофе… И. вуаля! на весах сегодня маленькая победа – долгожданные 59 кг!! 
С конфетами – это просто беда! я хоть и отхожу от основного рациона диеты, но все же не переедаю и не употребляю ничего сверхопасного, но когда в доме появляются конфеты, меня не остановить…))
Ну наконец-то!!!! :five: наконец-то вернулись соратники!
Девчонки, намного ж бодрее, веселеее и продуктивней проходит диета (не важно какая), когда есть обмен опытом и, главное, поддержка! :girls_friends: Татьяна, мои весы тоже ведут со мной какую-то свои игру)) но я тоже не лыком шита – ставлю только на ровную поверхность и без всякого коврового покрытия (это важно!)))
В день выпиваю литра 4 воды)))) и ем по конфете в каждый прием пищи. С кофе)
Всем привет. Сижу неделю где то, эту неделю без нарушений, хрен его знает сколько сбросила,весы по разному показывают, дурацкие. Хотя ток пару недель назад купила. Кг 3 точно. У меня по лицу видно что похудела. Вообщем по весам я вешу на одном месте 70, передвину уже 72. Вообщем я считаю как 70
. А было74-75
Привет всем! Вес 85 кг.с завтрашнего дня с вами космонавтить буду! На этой диете уже сидела однажды, сбросила 12 кг. Стремлюсь к этому Же результату и в этот раз!
Милая, мой вес стал и стоит.. вот как за первых три-четыре дня сбросила 3,5 кг и все… на выходных я психанула… ела все, что криво лежало,а особенно лежала криво соленая рыба – видимо без соли организм тоже “скучает”… вчера и сегодня печеные яблоки, кефир, творог.. вчера еще был салат из капусты, заправленый тем же кефиром… могу сказать одно – желудок очень обрадовался растительной пище)) в течении дня пью кофе, зеленый чай плюс 1 чайная ложка меда в день (утром – для мозговой деятельности)
Я хоть и отшла от рациоона данной диеты, но все таки продолжаю “гнуть” свою линию)) буду отписываться о рационе и результатах (если это кому-то интересно))))
Всем удачи! главное не сдаваться!.. и не надеятся на стремительный результат – тише едешь, дальше будешь, как говорится)
Веснушка, ты хоть пиши, не бросай, вместе будем
Там глядишь, еще народ подтянется!? 
нда…. все так живо делятся успехами …….
Меня тоже на овощи очень тянет….
боно смотреть как умерает в холодильнике капустка…..яблочки… грибочки…….((
Ирина, я сегодня вообще не взвешивалась – что бы не расстроиться) тоже продолжаю и з грехов чайная ложка меда… ну не могу я пить много несладкого кофе, потом такое послевкусие …беее ))
Девочки, привет! За первый день -500 гр.(68.5). Ирина а ты сколько дней сидишь на диете?
Девочки, привет. Веснушка, у меня тоже вес стоит.
Утешаю себя, что уходят объемы. Нельзя грешить, а меня потянуло на овощи и зелень-весна :axax: Но я не сдамся 
Сегодня почищу кишечник сырой свеклой, надо белки протолкнуть 
А завтра опять в космос 
Анна, да ты просто молодец! :girls_friends:
А я вот не понятно, сколько скинула.. весы механические, что-то там и не 59 но и не 60)) зато в талии минус 1 см, что очень меня вдохновляет.
Сегодня опять ем рыбу (150-200 гр)
Всем отвеса!))
Всем приветик
За 2 день ушел 1 кг! Очень рада, продолжаю 
Анна и Викуша, девочки, с почином вас!)) хороших отвесов , а не так как уменя…(
Татьяна, так значит, ты все это время предавалась чревоугодству??… ай-ай-ай
Всем здрасте!)) у меня опять мертвая точка… 60 кг и хоть ты убейся уже 5 день… сегодня ем рыбку… мааленький кусочек….. так хочу завтра увидеть 59
Всем привет. За вчерашний день ушло 1 кг 100 гр.
Девочки,добрый день!!! Принимайте в свои ряды
после родов сильно поправилась, а к лету очень хочется похудеть. Старт ую с завтрашнего дня, мой вес 69 кг., а хочется 55-56 кг. 
День добрый. Второй день на этой диете. За 1 день ушло 900 гр.
Веснушка, я заново сижу))))
ау!!! чет я не поняла… все похудели что ли уже??
вес 60 кг.. но уже два дня стоит…. вчера грешила, но вес стои…… я не сдаюсь
Спасибки Веснушка, пойду ее варить.
я вчера вечером отправилась гулять – бесцельно бродила по улице, чтоб дома не наброситься на что-нибудь сьедобное))
Ирина, не страшно! продолжай “влюбляться” в курицу))) Главное не останавливаться)))
Леночка, вокруг столько соблазнов! трудно не поддаться
главно не наночь и в ограниченном количестве)))
Девочки, приветик! У меня за третий день -500 гр. Веснушка и я тоже согрешила
вчера с ребенком зашли в пиццерию и уплели по кусочку пиццы 
. Но сегодня постараюсь ничего не нарушать.
Вчера я тоже была грешна – напала на ржаные сухарики… правда они бездрожжевые и без всяких специй и их всего-то было грамм так 100-150
Но свой третий день начинаю с отметки 61 кг.
P. S.
… где все худеющие? я тут что одна осталась?
я когда монопитание не могу выдержать – просто пайку сокращаю – ем варенное, паренное, печенное) или пытаюсь применить основы разгрузочного питания в свой рацион… результат не молниеносный, но хороший….Собственно так я и планирую питаться, но очень-очень хочется скинуть быстренько хотя бы 4 кг))
Татьяна, может тебе проще будет отказаться от жаренного, жирного, сладкого и трапез после 18.00?) Результат тоже будет)
А я сегодня снова нарушила,черт(((( сьела пол печеной картошки с ложкой овощного салата. И это при том что у меня курица варилась в это время((( оставлю ее на завтра. Поужинаю творогом и хватит))
я подумваю о том, что бы какой-то денек уразнообразить – например сделать один овощной день среди недели… что б потом, после диеты, не набрасываться на все))
Я не взвешивалась еще.вчера купила новые весы. Вообщем мой вес на сегодня 73.400 . А вообще вроде 75 был. Так все теперь строго буду сидеть. Я по. Идее 3 день сижу. Но позовчера ночью сьела суши и шашлык и пиво))) вчера чуток гречки сьела. Курицу не ела эти два дня. Только яйца и творог. А сегодня курицу щас варить буду