Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Лена,1300 нифига се! Дай бог каждому таких отвесов,молодечик! А я решила взвесится по окончанию диеты,если выдержу конечно
Девочки, всем доброго утра! Вчера у меня был первый день. Стартовала с весом 70 кг., утром взвесилась стало 68.7
, правда это водичка выходит но всеравно приятно. 
Маруся,прекрасные поздравления,спасибо!
Девочки привет!К меня сложные отношения с весом
После травмы позвоночника набрала 15 кг,с сентября скинула 12,путем диет разных.Так как мне активным спортом заниматся низзя,я только велик кручу.Моя личная победа что уже 68 почти на весах,такого веса не видела долго 
Теперь еще шесть и я красотул ка!Верну свой вес какой был до свадьбы,а это было ……25 лет назад!
Девчонки,привет! Первый день сегодня,варю грудки…..)))принимайте в свои ряды! :axax:
Привет девчонки
я с первым отчетом,увидела 6…. Урааа))) 69.7 т.е.отвес -800гр.тут,конечно, и поболее были,но я и своему рада 
всем отличного космо дня 
Оооо 16 дней,Алис так ты ветеран уже))молодец!! Привет Марусь))с тобой на все сто согласна,очень сложно когда вокруг едят а ты диетничаешь,мне в этом плане сейчас легче живу одна и через месяц лечу к мужу
уже 2 месяца не виделись вот мой стимул)))первый мой космический день прошел отлично…продолжаем :girls_friends:
Совсем забыла космонавточки поздравить вас с праздником) Желаю тем у кого уже есть вторая половинка, счастья и чтоб любовь друг к другу не угасала.А у кого пока нет второй половинки,обязательно встретить её!
Есть для праздника причина
С Днём Святого Валентина!
Приоткройте своё сердце
К вам любовь стучится в дверцу!
Алиса и правда лучшеб яйцо ведь диета наша белковая все равно. А вообще то девочки лучше не делать себе послаблений. Вот мой пример: съела мандаринку и уже жалею!
Ааааа!!! Я съела уже мандаринку! Беда( больше так не буду. Даже злюсь на себя!
Марусь,ты сьешь яйцо вареное это белок вреда не будет,но практиковать часто не стоит
Девочки сума сойти как хочу кушать! Чего-нибудь вредного! Тяжело когда вокруг,кроме тебя,никто не худеет! Все едят и мне хочется, прям слюньки текут!
Космонавточки.всем привет!!! Ириска очень рада что решила присоединится к нам, будем дружно стройнеть))) Наталья, будем ждать тебя, присоединяйся к нам. Главное не передумай)
Ириска,у меня 16 дней сегодня,т.к чувствую себя хорошо планирую еще посидеть.У меня вес уходит ну очень медленно,да и будьон я пью овощной,так что скинуть надо еще 6кг.Воды я тоже пью не много,вообще считаю если хочется то пей,а если не лезет?Смысл в себя вливать
Привет Алиса))ну у меня так как первый день настроение ПОКА оптимистичное,еще не накосячила))вот вода мне в таких колличествах никак не лезет
а ты какой день уже?
Ириска привет!У каждого своя история,если сюда попал значит причина есть.Как процесс идет?Я вчера случайно острый перчик сьела один стручок маринованный,так сегодня просто чистка кишечника у меня
Забыла подписаться под прошлым сообщением
Ну где же вы,девчонки?поддержите новичка))ах да я не представилась
мне 29 лет, доче 11 лет,т.е.такого оправдания как “набрала после родов” моим 70.5 кг при росте 164см НЕТ 
Всем Приветик!!!и меня возьмите,завтра стартую
всем отвесов и без срывов 
а я на неделе хочу сходить на чистку кишечника,думаю не повредит.И диета лучше пойдет
Ух ты! Алиса полезная инфа! Только у меня наоборот( на 100% с тобой согласна худеть надо начинать уже ближе к весне,чтоб летом быть в прекражсной форме
Да уж народ решил худеть,скоро весна.Для девочек новичков полезная инфа от диетолога А.Ковалькова,начинать любую диету следует не перед КД,а во второй день завершения цикла.Так у организма будет больше времени на перестройку да и жидкость не станет задерживаться.
Ой как нас много то стало!
А я решила взвешаюсь по окончанию диеты. Но уже такое ощущение как будто килограмм 10 скинула! Есть хочу очень хочу! Вначале хотела сладенького а теперь чего-нибудь солененького и остренького!
Я стараюсь такими методами не увлекаться,клизма ведь вымывает полезные микроорганизмы,у меня тоже проблемы переодически возникают но я пью чаек слабительный
Я более менее привыкаю!!! Кто что про клизму знает? читала что можно во время диет ее делать!!!!
Очень рада новичкам,вместе веселей!
Девочки , привет! С завтрашнего дня к вам присоединяюсь
хочу скинуть 15 -20 кг. Я сидела на ДК в 2007г. за 20 дней скинула 22 кг.
Присоеденюсь. С понедельника начну. Хорошая диета, я уже сидела, правда 8 дней. Потом устроила перерыв на НГ и кучу дней рождений. Вот на выходных последнее ДР пройдет и с понедельника продолжу дальнейшее похудение. Правда я ее соблюдаю не на 100%, а с отступлениями на яблоки, грейпфруты и кефир. Буду стартовать с весом 62-63 кг, рост 177. Хочу 57 кг
Девочки,с завтрашнего дня с вами,оч нужна поддержка! Принимайте новичка! :axax:
Привет!Нормально,смотря от какого веса старт ну и вода все это дня четыре она выходит
Всем привет!! у меня за три дня минус 2 300!! Многовато мне кажеться!! ?
Мало,пока 4 но как я уже писала пусть медленно но верно не вернется.Мне еще пять надо до моего веса
Алиса,а я планирую сидеть 20 дней, так что мне еще долго. Сколько ты уже скинула кг?
Марусь,мне до 18 февраля,но так как метоболизм у меня занижен планирую еще посидеть правда один день загрузки сделаю
Алиса,спасибо за советы и поддержку! :girls_friends: Сколько дней ты планируешь худеть? Сейчас у тебя уже который день?
Маруся,то что держишься молодец!Вари бульон с добавлением овощей так вкуснее,у меня всегда первые три дня идет ломка и головные боли.Зато теперь как по маслу,четко знаешь когда надо кушать и что.Удачки!
Кстати бульон страшная гадость!Надо будет попробовать овощной сделать)
Девченки,привет) Очень рано проснулась,не могу больше уснуть.Это 100% из-за диеты. Видимо у организма шок,ведь его хозяйка ранее так мнооого ела и вдруг перестала)Очень хочется чего-нибудь сладенького, в идеале шоколада молочного. Но главное перетерпеть первые дни,потом уже полегче будет,наверно.А как у вас, так же тяжковато поначалу было? Хотя парадокс, в течении дня, после того как поела грудку долго чувствовала сытость) а сейчас желудок сосет(
Девочки привет!Я уже написала раньше как я варю бульон,его так приятнее употреблять:)У меня только вело кардионагрузка я обмазываюсь гелем на основе кофеина и вперед!У меня сегодня -900 гр,вес вообще то медленно идет до этого стоял долго но я без нарушений вообще не вижу смысла в диете если ее нарушать тем более 20 дней всего.Я перед диетой все сообщения прочла так что знаю что народ и по 17 и по 21 кг скидывал
Девочки,а вы занимаетесь какими-либо физ.нагрузками? Если да, то какими?
Поела вареной грудки. Суховато конечно,но ощущается сытость,будто полноценно пообедала) Вот уже несколько часов есть не хочется)
Привет!! сижу второй день пока не взвешивалась!!!! чу чуть с нарушениями!!! Девченки вообще кто нибудь до конца отсидел????
Маруся!Конечно давай,я правда вроде одна тут но могу поддержать
Всем привет! Мне 25 лет, мой вес
81 кг. Примете в свои ряды худеющих?
Ой,а я думала одна и не захожу:)У меня в субботу вес был 69.600 .Я цифры шесть лет семь не наблюдала,продолжаю без срывов.Теперь в среду взвешусь.Диета переносима легко.Вика начала диету?
девочки, прочитала эту диету, с завтра хочу с вами в бой
Алиса привет,ну как у тебя с весом,сегодня суббота,напиши пожлс.результат.Вот думаю может тоже на нее сесть.
Похоже я одна только вес сгоняю:)
Всем привет!Сижу на диете с 29.01,в первые три дня ушли 2.2 кг.Решила взвешиваться через 10 дней,прочла все(!) 64 страницы!Мой начальный вес 72.5 ,хочу 63.Так вот,мои личные наблюдения,варю бедрышки они сочнее,как закипит воду сливаю,вместе в жирком и грязью.Дальше варю добавляя морковь и лук,в конце сухой укроп и чуток соли.Так бульон легче всего пить,вы изначально диету прочтите,можно ведь овощной пить.С бедер шкурку и жир снимаю сразу,я еще и мужа подсадила:),вот в субботу будет взвес напишу.Кефир пью около 600 гр.в день ну и кофе натуральный.Из спорта у меня только велотренажер по 7-9 км
Что-то я давно не заходила))
За неделю у меня ушло 5 кг, а потом я решила постепенно переходить на ПП, добавила немного овощей в обед.
на данный момент вес 68.8, а был 75!)
Уже не плохо)
Сегодня начала) правда, буду делать небольшие отступления в виде огурца и помидора в обед.
приветики всем прошел первый день диеты села с весом 72,2 на утро вес 70,7
Худышечки,привет!!!
Я сегодня первый день в космонавтках) К сожалению, у меня нет пока весов, но я их обязательно приобрету!
Девочки привет!!! Я завтра свами
все сегодня я с тобой анна
с завтрашнего дня я с тобой
у меня 7й день, минус 5 кг.
но я снова воздержалась,и ничего даже не попробовала.. всётаки уже жалко срываться,когда видешь результаты своих мучений.. по объёмам я заметно похудела за неделю, вещи стали великоваты) ради этого можно и потерпеть немножко 
чтото тут совсем никакой активности.. неужели все начинают худеть только весной? типа перед летом сделать фигуру) девочки,начинайте уже сейчас,иначе так и не заставите себя никогда) самое сложное – начать) а дальше легче)
вчера дома брат с мамой заказали вечером пирог с курицей,сыром и грибами, и вкуснейшую пиццу ассорти.. ароматы были по всей квартире.. а я закрылась на кухне и пила свой бульон) а сегодня на работе у сотрудницы день рождения.. она принесла безумно вкусные торты, и конфетки..
Девочки, сижу на этой диете впервые. Сегодня вот уже второй день.
Лесена, я тоже долго не могла, но потом резко взяла себя в руки,и всё)
Сегодня утром взвесилась, и я уже 71,100
Почти 4 кг ушло за 3 дня)))
ну понятное дело,что это всего лишь лишняя жидкость ушла, но всёравно приятно видеть на весах такие отвесы
Да я как то все не могу себя в руки взять после всех этих праздников
Лесена, давай с нами! :girls_friends:
А я в свою очередь отчитываюсь:
Закончился второй день диеты, отвес 2,400!!!
Завтра на завтрак буду жареное яичко, а то от варёных тошнит уже
Привет девочки!!!просидел на этой диете ,потеряла 5 кг и уже как 21 день расслабляюсь ем все что хочу и сколько хочу и когда хочу,пока ни чего не вернулось,тьфу тьфу,вот не могу собраться ещё посидеть чтоб ещё хоть 5 кг ушло
Иннеска, давай! :girls_friends:
у меня вот второй день, за вчерашний день отвес 700 грамм, а сегодня с утра была жуткая слабость, в какойто момент даже показалось что щас сознание потеряю.. и от яиц тошнит,я их вообще есть не могу(( переела уже яица и курицу в прошлый раз на этой диете,теперь сложнее(( ещё с утра уши закладывало от низкого давления,изза голода. в прошлый раз тоже такое было,но дней через 5, а в этот раз аж на второй день уже так
ну сейчас вроде лучше, это только с самого утра так было,а потом норм вроде..
Всёравно постараюсь продержаться 20 дней, чтобы хотя бы 10 кг точно скинуть.. главное в обморок нигде не рухнуть)))
Анна, здравствуйте, давайте вместе с сегоднешнего дня!?
У меня конечно вес намного больше чем у Вас, но в двоем веселее! Начальный вес 94,8 кг.
Девченки присоединяемся! Группа поддержки просто необходима)))
Всем удачи – хороших отвесов!!!!!!!!
Предыдущий коммент – мой, забыла подписаться
Всем привет!))
Сидела на этой диете 2 года назад. Ужаснулась, когда спустя долгое время увидела на весах 85 кг.. и резко решила взяться за себя.. почитала отзывы разных диет,и выбрала именно эту,так как конечно же хотела максимальный результат за кротчайшие сроки)) Сидела на ней где-то 2 недели, и потом ещё 2 недели постепенно выходила из диеты,чтобы не набрать вес обратно. в итоге ушло 10 кг, и потом ещё как-то постепенно 3 кг ушло.. весила в итоге 72. И всё, потом опять ела всё подряд, в любое время дня и ночи((( в итоге набрала обратно 3 кг, и на данный момент вешу 75 кг. Вообщем решила снова сесть на эту диету, теперь уже на 20 дней хотелось бы)) Сегодня первый день)
Всем удачи :five:
Затишье тууут…никто не худеет…
Ох,девочки дорвалась вчера до спортзала-жеесть,все мышцы болят!Перерыв был аж полгода
Спасибо,mashka,за диетку!О такой еще не наслышана, решилась попробовать и первый день подходит к концу,как говорится-“голодный”)))
Сейчас просто стараюсь питаться, как говрят, правильно))) плюс слежу за количеством каллорий) посмотрим, что получится))
mashka, я тоже сидела на английской года два-три назад, действительно не плохая диета… а вот в этот раз как-то не пошла – за две недели всего 2 кг скинула и те за два первых голодных дня (((
ya 3-iy den na ney, poltora kg, dalshe budet shodit potehonku no ono zato derjitsya, eto toje samoe primerno chto rasdelnoe pitanie no zato po dnyam………..
devochki, poprobuyte angliskuu, ona proverenaya i ne opasnaya, problem s jeludkom net i legkaya, ya ee uje delala v proshlom, chas k ney vernulas. v ney rjanoy hleb- v nem kucha vitaminov, 2 dnya belki, 2 dnya ovochi, organizmu vsego dostaet i ne nabiraetsya obratno, u menya aj 2 goda ves derjalsya poka objiratsya ne nachala….)))) ochen sovetuu
sela na angliskuu, delala ee 2 goda nazad, skinula na ney 8…)))) nadeus na takoy je resultat….jelau vsem udachi….
devchonki, u menya bil perviy den, 65 kg rost 167, nadeus skinut 7 kg
сегодня чай в аптеке купила желчегонный:артишок с шиповником и ромашкой,очищаюсь короче.Вообще собиралась еще неделю после праздников эту диету досидеть,теперь не буду.Светлана,я тоже в поисках диеты,но более щадящей.Присматриваюсь к бонскому супчику.Года два назад сидела на нем,думаю сварить что ли…
*не пошла, пардон……………..
Светлана, собственно , велосипед я изобретать не буду, попробую взять за основу раздельное питание, что бы иметь возможность употреблять и углеводы и белки и растительную пищу, не есть после 18.00, много пить, сократитьт потребление мучного, сладкого и жирного, и хотя бы один разгрузочый день в неделю. Когда-то придерживалась РП и скинула порядка 4-5 кг , правда за месяок не меньше, но без особых усилий. Посмотрим, что из этого получится)) Кстати, у меня очень испортились ногти-очень слоятся и волосы выпадают больше обычного, не знаю связывать ли это с “космонавтикой”
но одно знаю точно, что на пользу она мне пошла((
Привет девочки.У меня тоже 2,5кг вернулось после всех обжорств.Вот опять штурмую интернет в поисках диеты.April,а какую тактику выбрала для себя ты?
Вообщем, вывод один – данная диета конечно действенная, килограммы уходят, это факт, но что бы предотвратить их возвращение, нужно продолжать питаться точно также без соли и всякого намека на приятные вкусовые краски(((
Короче буду менять тактику, потому как 5 кг надобно скинуть однозначно))
Sveta, ты знаешь, мне кажется, дело не в том, что мы не умеем худеть (хотя возможно нам еще стоит поработать над силой воли
) а в том, что длительное время кроме несоленого сухого мяса (которое не имеет ни запаха, ни вкуса) ничего не ели, а тут столько разносолов сразу… я бы наерное и под страхом смерти все рабно бы кусочек чего-то да и проглотила бы 
праблы начались с пищеварением – раньше все как часики… а сейчас увы..
Я с 30-го по 1-ое еще держалась,старалась сладкого не есть и жирного,но 2 января меня как понеслооо!Короче не умею худеть я
April,привет!Читаю и удивляюсь,все как у тебя!А что с желудком,болит?Знаешь,с позавчерашнего дня у меня вечером болит под ребрами с обеих сторон,почки что ли,не пойму.Стоило нам худеть после праздников наверное.Хоть объемы не все вернулись,это радует.Со вторника в спортзал побегу.Еще и кожа обвисла на руках,капеееец!
Доброе утро. Сегодня начался 2 день. Ощущения хорошие, настроение отличное. Уснула вчера быстро, не мучаясь от голода. И, собственно, отвес за вчера аж 2.200
и это тот самый отличный старт, которого я ждала от этой диеты! 
Понятно, что это вода, НО! начало положено и это самое главное. Я так понимаю тут кроме меня никого нет 
но ничего, буду писать для истории. А там глядишь и народ подтянется! :five:
Вот в общем, и подошел к концу мой первый день. Ощущения непонятные. Есть не зотелось весь день. Спокойно съела за день все что по меню. И сейчас не терзаюсь чувством голода. Ощущение, как будто организм решил больше не сопротивлятся. Хотя может, конечно, это только в 1 день так
Надеюсь утром результат порадует 
И настрой будет все время диеты такой же, как и сегодня 
Привет всем! Девчонки, с минувшими вас праздниками!)
Не знаю, как кто… а я разочарована этой диетой! и это я поняла уже спустя три дня, как вышла с нее… скинула я за 15 дней 5 кг, а за три дня вне диеты набрала 2 кг…и это при том, что я не ела жирного и сладкого или суперкаллорийного, просто подсаливала пищу и наконец-то стала употреблять фрукты… а потом праздничная неделя принесла мне еще 2 кг… и того: ко мне назад вернулись 4 кг из 5-ти, плюс я теперь имею некоторые проблемы с желудком. Поэтому, я для себя решила, что лучше буду сбрасывать медленее, но с помощью сбалансированного питания, контролированного потребления некоторых продуктов, с исключением жаренного и сведением до минимума сладкого и жирного. Всем удачи, здоровья и терпения!
Всем день добрый! Сегодня 1 день. Вес огромный, даже называть страшно.
Решено сидеть на диете до победного конца. Каждый день буду отписываться. Завтра напишу, каков отвес. Надеюсь на хороший старт! 
Кто со мной?
Привет всем, девочки. Я с Вами.Здесь хоть все пишут о своих результатах, что радует и еще больше мотивирует. Мой вес 72, рост 168, набрала 10 кг лишнего за год. Вот взяла себя в руки и решила дойти до конца.Эта диета подходит, буду строго придерживаться и отписываться.
Я присоединяюсь ко всем худеющим с завтрашнего дня))) За праздники было много наето и напито ((
У меня 1 день завтра с утра взвешусь.вес71 1 рост163надеюсь выдержу 20дней.
Урааа, всех худышек с Новым Годом, желаю в новом году всем худеющим увидеть на весах заветную цифру!!!
Приветики!!!! Девочки всем удачи!!!! Волшебство под Новый Год, Сто пудов произойдет! Раскрывай карман пошире -Всем желаю по квартире!
До встречи в Новом Году!!!!
Доброе утро всем!Ну вот я и отстрелялась,за 2 недели – 5кг.Вес мой был 71 кг.,сейчас 66 кг.)Больше всего порадовали объемы: грудь -4 см.,талия -5см.,живот -4см.,бедра-3 см.!!!Всех с Наступающим!!!
Ну все,девчонки,сегодня последний 14ый день
!!!Сегодня позволила себе мясца пожирней-гуся тушеного,ну и кусочек вареной колбаски 
Утром напишу объемы и отвесы за все дни!
Ой не 20 ,а 10 кг будет минус
Ура ура ура мне осталось всего минус 3,8 и будет ровно минус 20 кг еххххуууук
еще два дня осталось и будет 2 недели как на диете.Вчера упорно выбирала,что на Новый год готовить буду,естественно жирного и тем более с майонезом ничего не будет
Отвесов сегодня нет,но объемы меньше,грудь – 1см.,живот -1 см.С такими успехами,как бы без цицек не остаться
April,мой максимум 88 кг.после рождения дочки,года три назад взялась худеть,но меньше 65кг.не получается скинуть(((
april поздравляю я тоже на этой диете потеряла 5 кг и такая радосная потому что я с ними боролась очень долго,почти с рождения моей малышки и наконец то они меня покинули