Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
… а я в одинадцатом классе, страшно вспомнить (!!!), весила 69 кг:oops: :evil:….это был мой максимальный вес за все мои 27 лет))
Sveta, Здорово, снимаю шляпу!!! :five: Главное поверить в свои сили и очень захотеть!)
лет 5 назад моей “мертвой точкой” были 60 кг… это был мой максимум в похудении, но я таки поднатужилась и сделала 58… тож очень долго вес держался… а прошлой зимойь – 53.
А у меня результаты за 10 дней -4,5 кг.,грудь -2 см.,талия -4 см.,бедра – 2,ну и руки -1 см.Сегодня 11ый день и я еще в полете)))
April,круто,молодец!У тебя 61кг. изначальный вес,а как я мечтаю о таком же не представляешь! 56 кг. это вообще предел моих мечтаний, и я себя помню такой только в 11 классе,а это больше 10и лет назад!
Всем-всем-всем, спасибо за поддержку, личный опыт и поддержку! Всем худеющим удачи и хороших результатов! :girls_friends:
Девчонки, мой отчет за 15 дней: исходных вес 61 кг, рост – 160 см. Иногда имели место быть некоторыя (я считаю, мелкие) нарушения в дневном рационне в виде нескольких штучек кураги или кусочка яблочка или чайной ложки меда… признаюсь, на два дня уходила в отрыв (ела не много, но запрещенную пищу)…
сегодня я вешу 56 кг, то есть мне удалось скинуть 5 кг. мне бы, конечно, хотелось бы еще отминусовать килограммчика 3, но в целом я собой довольна – цель достигнута – чувствую себя легко и органично, в свои любимые вещи помещаюсь с легкостью, чувствую себя в них комфортно и выгляжу великолепно 
для кого-то 5 кг может и не повод для радости, а я с ними боролась практически 4 месяца… и поборола! 
Привет, всем!!! Лесена, я тоже сейчас практикую разгрузочные дни 2-3 раза в неделю – результат мне очень нравиться!!!
Конечно она совсем легко переноситься
Лесена, здорово!!! Я тебя поздравляю с долгожданным отвесом!!! :axax: :axax: :axax: Молодчинка! всегда рада поддержать, ведь поддержка это, наверное, процентов 30 успеха, в любых начинаниях
Если будет необходимость после новогодних праздников, я обязательно прибегну к твоей новой диете))
доброй ночки девочки!!!! я хоть и на другой диете сижу но все равно делюсь с вами своими успехами вот прошел второй день и уже минус 1,8 ,хотя до этого пока сидела на диете косманавтов вес встал и все что только не делала видно организм привык к определенному питанию ,а тут я ему встряску дала и кг опять пошли на минус .буду отписываться вам и делиться результатами ,так легче худеть когда есть с кем обсудить и поделиться :girls_friends:
Sveta, обязательно пройдет, не сомневайся! в нашем деле терпение незаменимо!)) а у меня еще минус 1 см в талии! застегнула свою суперкокетливую юбченку – так здорово себя чувствую! на весы сегодня не становилась,хочу взвеситься уже аж в четверг, что бы увидеть конечный результат своих стараний)
Спасибо,April,а вот похвастаться сегодня нечем,вес стоит и объемы тоже(((Но есть также нечто приятное,сегодня одевала пальто,которое неделю назад с трудом застегивала!Счастливая…но все же жду когда этот эффект плато пройдет и начнет вес падать)
А я вот с сегодняшнего дня на ней .до этого боялась на неё садиться так как не верила в свою силу воле но после месяца диеты уже поверила и уж точно не сорвусь теперь
Лесена, почитала мену сборной – очень даже ничего.. ничего сложного и разнообразненько) напоминает совокупность монодиет) собственно можно проэксперементировать, но уже после новогодних праздников)правда боюсь, что целый месяцне потяну
Галина, приветствуем тебя в рядах худеющих! :girls_friends:
Терпения и силы воли тебе! ))
Sveta, ты – просто ЧЕЛОВЕК ЖЕЛЕЗНОЙ ВОЛИ!Так держать! Твоей силе воли можно только позавидовать! :axax:
Я вот, например, даже при том, что строго держу диету последние четыре дня (после своих кулинарных “злодеяний”, все равно позволяю себе утречком полчайной ложечки меда с кофейком – просто без этого никакой умственной деятельности в течении дня уже быть не может, ну, и таким образ удовлетворяю свою потребность в сладком))
Светлана, молодец! Гордимся выпускницей!
:girls_friends:
Девчонки!!! а я… а я… влезла в свои брюки!!!!
я их не могла застегнуть, а когда даже удавалось, то молния едва ли не рвалась “с мясом”. в итоге за 10 дней, но с перерывами и мелкими халтурами – минус 4,5 кг, 4 см в талии и по 3 см в бедрах и груди. И пуговицы на блузках уже не норовят выстрелить 
Скинула может и не много (хотя исходный ве был сравнительно невелик, но надеюсь надежно))
Привет девочки.Как и обещала пишу сколько кг вернулась после дня обычного питания.Нисколько!!!!
Кушала я вчера все,что душе угодно и бутербродик на завтрак,и макароны с сосиской,и сушечку с чаем.Правда кушала совсем по чуть-чуть(больше просто не хотелось)и не ела после 18,00.Только яблочко смолотила часов в 8(уж очень захотелось).Но расслабляться не буду,чтоб после новогодних праздников меньше кг скидывать пришлось)))Удачи вам,девочки,в нашей не легкой битве против лишних кгшек :girls_friends:
April диета называется сборная диета ,я ее давно уже нашла в интернете ,но все не могла себя взять в руки и сесть на неё.там прописан весь месяц что есть и когда почиталась ни чего сложного есть можно практически все .гарантируют минус 19 кг за месяц .но я уж не думаю что именно столько уйдёт хотя бы кг 10
Да,и еще,утром померилась сантиметром,в общем талия и бедра без изменений,а руки и животик по -1см.Наконец-то жирок стал “плавиться”.Грудь вообще без изменений и в первый замер тоже.Хотя раньше замечала,что там худеет в первую очередь.
Смотрю ряды наши не совсем пустеют!Галина,вместе мы-сила!Поэтому сдаваться не надо,мы сильные,справимся!
А я вот,девочки,продолжаю до 30-го декабря.Намека на срыв не было и нет.К вкусностям безразлична,не знаю почему,но это еще лучше! 7-ой день заканчивается уже и осталось столько же)))
Привет,девочки.Вчера был последний день моей диеты,все таки силы воли у меня нет(((
Сегодня утром вес опять без изменений и я решила,что пора готовить организм к праздникам(потому как ждать пока вес сдвинется с места,а потом еще ждать когда уйдут последнии 1,5кг.там как раз 31 число будет)Да и муж вчера ругался,говорит,что еще чуть-чуть и буду на анорексичку похожа(это,конечно,он сильно преувеличил)Вообщем по итогу начинала я диету рост-175,вес-66,талия-79см.Сегодня утром(после 6 дней диеты)ну рост,конечно,без изменений)))))вес-60,6кг,талия-74см.То есть распрощалась я с 5,4кг и 5 см в талии.Думаю результат не плохой. 
Завтра напишу сколько кг вернулось.Удачи вам девочки!Всем добиться желаемых результатов :girls_friends:
Девочки хочу к вам :girls_friends: я уже три дня на диете отвес в 2 кг,начальный вес 75,рост 167,сегодня 73кг,я уже давно за вами наблюдаю,но сама не писала,просто читала ваши отзывы,вы все такие молодцы,у меня силы воли нету,постоянно срываюсь со всех диет на второй день или же в первый вечером,почему жрать хочется вечером :evil:,
ну надо же, подписали меня анонимом вчера(( Все правильно Светлана, я тож еще дня три-четыре буду доедать залежи куриных грудок, а потом приступлю к нормальной пище… скучноватое однако питание
Лесена, а что эт за диета окоторой ты говоришщь?
Я с понедельника сажусь на сборную диету ,на этой диете что хотела уже получила .
Спасибо,девочки,за поддержку.Дождусь вторника,а потом перейду на правильное питание(в независимости от результата),нужно подготовить организм к новогодним праздникам.Если результат не устроит,вернусь на диету после новогодних обжорств))))
Светлана, не переживай! Я тоже уверена, что дело вовсе не в яблоке. Ты резко начала терять в весе, видимо твой организм очнулся и решил приберечь ресурсы))) главное падать духом!!! Я вон вчера тож яблок вечером нажралась (именно нажралась!!!) а потом еще и попкорном притрусила
на весы не становилась, ну… чтоб не упасть в депрессию…) Все будет гуд, не сдавайся! :girls_friends:
Sveta,все может быть.Только тогда он не вовремя встал,мне бы еще кг 1,5 скинуть и можно бы выдохнуть.Настроилась на то,что сегодня на весах увижу цифру меньше 60,но видно не судьба.Но я все еще надеюсь на лучшее.
Светлана,думаю яблоко тут роли не играет,а просто вес стал.На любой диете так.У меня тоже,наверное,такое явление,но не страдаю-еще не взвешивалась.
Здравствуйте,девочки.Сегодня с настроением не очень,потому как весы припомнили мне вчерашнее яблоко.Вес без изменений :?:Теперь никаких даже малейших отступлений от диеты.Буду давиться курицей
Наталия, я абсолютно с вами согласна, собственно, я так и собираюсь поступать, после того как увижу нужную мне цифру на весах… вес набрала не критический, но вещи потихоньку перестали застегиваться на мне – средств на новый гардероб не имею,поэтому хочется побыстрее скинуть лишнее..
Вы осторожней с протеиновой ( белковой) диетой. Для нее здоровье железное нужно иметь. По себе знаю- всего за две недели холестерин прилично подскочил! И сорваться очень легко- ведь вечно на мясе сидеть невозможно….. Просто считайте калории . Самый верный и спокойный способ. Вес уходит медленно, но организм успевает к такому объему питания привыкнуть и нужный вес удержите с большей вероятностью.
А меня вот выпечка,колбаса,котлеты и всякое такое не волнуют ни как,а вот яблочки,мандаринки-это дааааа!Я от их запаха просто с ума схожу
Мне кажется,это единственное от чего мне сложно отказаться.Посмотрю,что мне завтра весы покажут.
Светлана, ну за дней 10 , как ты говоришь, у меня точно не получится – так как есть над чем поработать))) я вот решила, буду сидеть на диете пока запасы курицы в холодильнике не исчерпаю,а их еще на дней 5… а там посмотрим на результаты… если скину 3 кг за это время, тож буду потихоньку переходить на здоровое питание
А я зашла в магазин в обед за кефиром, а там….. столько всякой выпечки и фруктов…ммм….действительно оч хочется самых простых вещей – яблочко или мандаринку..или печенюшку, хотя бы галетненькую
просто не хватает вкусового разнообразия, я даже вечером на кислую капусту поглядываю, как на деликатес 
Девочки,не удержалась на обед вместо курицы схомячила яблоко.Совесть не мучает,думаю,что от этого результат не намного испортиться.Зато столько удовольствия получила от обеда.
Надо диету дней минимум за 10 до праздника заканчивать и постепенно добавлять углеводы.Я планирую так и делать,а еще нашла рецепт диетического салатика с морепродуктами для праздничного стола.Даже в праздник можно кушать низкокалорийную еду,если она будет вкусненькой
А у меня с комнатой задумчивости все ок)))
April,ну не вериться мне что вес может так быстро уходить!Это что-то на гране фантастики!
Девочки, вот вопрос как выйты с диеты и не набрать назад, по сути пища не соленая и без граммочки жира и по сути один белок….а впереди празднички коллорийные
Светлана, нифига себе вода… ты что, как огурец??
сколько ж в тебе той воды?))
да-да.. с комнатой задумчивости вообще не оч… ))))))
Кстати и у меня объемчики уменьшились,талия на 3 см,а бедрищща на 2.Отвесы,к сожалению,не знаю:)
April,конечно бедрышки намного вкуснее и в этот раз только их варю,потому как до этого когда “космонавтила”,ела филе и где-то с 3-го дня утречком мне тяжеловато было посещать “комнату задумчивости” :grin:И обед не приносил никакой радости,потому что эти филешки поперек горла стояли!Сейчас все высший класс!
April,поздравляю тебя с отвесиком.Так держать!!! :five: Думаю,что мои большие отвесы-это вода.Просто я сидела на многих диетах,но только на этой вес прямо тает на глазах
А на курицу я вообще смотреть не могу,ни на какую часть ее “тела”)))).Да мне,честно говоря,и кефира хватает и яичко на завтрак,конечно.
Лесена, ты так долго сидишь на диете, а вреда здоровью не будет? все таки это, грубо говоря, моно-диета… организму все равно нужны и овощи и фрукты и углеводы в конце-концов
Кстати, вчера отваривала куриные бедрышки (конечно же предварительно ободрала кожу и всякий намек на жирок – на радость кошке))) вместо грудинки… очень даже ничего, намного сочнее мясо, легче кушать)
Светлана, ты если будешь такими темпами сбрасывать, тебе дальше понедельника и незачем бедет держать диету!
Привет-привет! у меня наконец-то отвес!
весы говорят, что 1кг…. пусть они врут на грамм 300-400, но это же отвес!!! 
сегодня одела брюки – сидят совершенно по-другому 
Приветик,девчоночки!Закончился 4 день диеты и снова минус 1кг,итого за 4 дня я распрощалась с 5,4кг и 3см в талии. :grin:.Начала делать обертывание и массаж,чтобы поддержать эластичность кожи на животике.Вот только курица уже надоела,вчера и кусочка в себя не запихнула и только пол кружки бульона смогла выпить.Так что долго я не продержусь.Хоть бы до понедельника досидеть
Бывает даже нарушают,вот вчера например с мужем в кино были и как же фильм да и без попкорна ни как да ещё начас с сыпным соусом съела а на утро отвести минус 700 грамм
Приветик!смотрю тут уже новый состав худеющих.я на диете уже месяц сижу и пока только 5 кг минус,это лучше так как ответы маленькие и кожа не весит успевает так же уменьшаться и по этому у меня она не весит .худею тоже после родов села с весом 74,6 сейчас 69,5 по объёмам очень заметно как похудела
Приветик всем!А у меня за 3 дня -2,500.Такая легкость появилась,куча энергии,хочется не ходить, а бегать!Первый день тоже тяжко было,только и думала,чтоб скорее день прошел.Вчера вечером голова кружилась,но сегодня все ок!
Ого-го, Светлана! если так дальше пойдет ( а оно так и будет!!!) мужу прийдется серьезно раскошелиться на новый гардероб!))))
И тебе спасибо за поддержку! Реально, в компании с кем-то намного проще, веселее и даже азартнее!)
Кстати,забыла сказать спасибо вам,девочки,за поддержку.Думаю,благодаря ей я так легко переношу диету. :axax: :axax: :axax: :girls_friends:
April,у меня тоже такое бывало.Слышала,что это организм привык к поступлению малого количества килокалорий и считает это нормой.Поэтому вес стоит.Может тебе нужно сделать встряску для организма?Один день покушать нормально(в пределах разумного,конечно),а потом опять на диету.Мне обычно помогало.А у меня снова хорошие новости:я влезла в джинсы,которые носила еще до первых родов(это почти 6 лет назад)
Светлана, да каких-то 3-4 кг и я уже буду спокойна)….. но чет они не идут и не идут
Спасибо,April.
Честно говоря,сама в шоке!Думаю сказался мой подвижный образ жизни в последнии дни и то что кушаю меньше чем положено(просто не успеваю).Вот теперь задалась вопросом отвисшей кожи после быстрого похудения.Переживаю может и меня это ждет из-за моих больших отвесов.Ирина,Твигги и Sveta-молодцы,так держать. April,главное настрой,у тебя все получиться. :girls_friends: А сколько тебе еще осталось скинуть?
Привет) .. а мой вес остановился… наверняка из-за моих мелких, но нарушений. Но скинуть осталось совсем немножко, поєтому, я держу хвост пистолетом!)) Твигги, Ирина,Sveta, с отвесами, вас девчонки! :five: Светлана, ну ті ващщеее!!!!!!4,4кг за три дня – бАгиня! :axax: :axax: :axax:
За второй день отвес 500, все отлично.
Девочки, у меня 3 день. За 2 дня отвес 2,300.
Это очень круто! Пусть даже это вода, но результаты весьма радуют! 
Всех поздравляю с вашими шикарнейшими результатами! 
Привет худеющим!Прошел 3 день моей диеты и уже минус 4,4кг и 2см в талии.
Диета отличная!Первый день хотелось кушать,а потом уже привыкла.Самочувствие отличное, нет ни головокружения, ни слабости.Все просто супер 
Девочки ,а как у вас дела?
Согласна с вами девочки сантиметр надежнее.Просто приятненько видеть на весах отвесы.Лично у меня сразу поднимается боевой настрой и кушать совсем не хочется
а я вот пока без весов,утречком взвесилась у мамы,правда после завтрака.Весы хоть и электронные,но глупят по страшному.Показали за 2 дня -1500.Это примерно так,не знаю точно.Я как и April доверяю сантиметру)
Светлана, я своим весам механическим тоже не оч доверяю) ориентируюсь на свои ощущения и самочувствие и, конечно же, на сантиметр)
… а так же оч заметні изменения по одежде))
Таня,а вот о правдивости сантиметра я и не подумала
Да с нетерпением жду утра,надеюсь на хорошенький отвесик 
Светлана, всё может быть…. Ну ладно весы, а сантиметр то не мог обмануть!!!! Дождись утра посмотришь чем тебя весы порадуют!!!!
Таня,дело в том,что после первого дня вес остался неизменным,а за второй такой большой отвес.Думала весы с ума сошли(они у меня механические),побежала купила электронные.Итог:отвес 3,6кг.Вот теперь сижу и думаю,может мои весы еще вчера утром беспощадно мне наврали.
Приветик всем, позади первый день, минус 1 кг, итого 85 кг, продолжаем)))
Привет, Светлана!! У меня тоже так было за 2 дня минус 3,5 кг, я аж испугалась…. Но меня успокоили, что это вода из организма вышла. Потом пошли отвесы от 200 до 800 гр.
Девочки,привет!Сегодня я в шоке!!!За второй день отвес в 3кг!!!
и 1,5см в талии!Как так может быть не понимаю 
Но новость безусловно приятная 
P. S.
… позволяю себе согрешить только тогда, когда любимый приезжает…
Привет худеющим!) вчера вечером приготовила вкуснячую пасту… пыталась согрешить, а организм то не проведешь!))привык уже не ужинать)))) поклевала немного… чаю напилась …. довольная-я-я)))
Девченки привет, начинаю сначало сегодня первый день, уже сидела на этой диете но на 8 день срыв и продолжить уже не смогла, силы воли не хватило сразу взять себя в руки, диета работает, поэтому я снова здесь, надеюсь на этот раз все получится хочу 10 дней продержаться что бы до нового года успеть правильно выйти из диеты, вес мой на сегодняшний день 86 кг, рост 170, знаю много после рождения двух малышей расплылась, надо 20 кг скинуть до лета.
Вот прошел первый день моей диеты,вес на месте
очень расстроилась 
ждала хоть маленького отвеса.печально
Всем доброго времени суток!
Сегодня с утра начала эту диету. Настроение больше чем боевое! Очень буду благодарна за поддержку! :girls_friends:
Девочки из диеты надо выходить аккуратно постепенно водить продукты ,чтоб вес не вернулся я я сижу на диете с 21 ноября села с весом 74,6 сейчас 69,9 не особо много как обещала диета ,но я стараюсь придерживаться ем только отварную пищу не ем сладкое мучное и гарниры и вес не прибовляеться а даже по чуть чуть уходит главное уходит
Привет, девчонки!!! Я отсидела на этой диете 14 дней результат минус 7,3 кг. Но как только я начала питаться обычно сразу за 3 дня плюс 3 кг
Теперь хочу придерживаться разгрузочных дней раза 2-3 в неделю.
Ну не стройняшка,конечно)))надо животик убрать и бока чуть-чуть.А то после вторых родов меня разнесло не слабо.Я весила 85 кг.
Светлана, да при твоем рости да при твоем весе ты и так стройняша!))) я стартовала с весом 61 при росте 160… да-да, первые кг уходят быстро – водичка и всякие задержавшиеся бяки
Хочу сбросить кг 6-7.Рост у меня 175,а вес 66.Вроде бы не так много,но я знаю,что последние кг уходят сложнее.Так что придется постараться
Sveta, Со стартом!) пока нет весов измеряй обьемы – будешь впечатлена не меньше))
Светлана, приветствую тебя со стартом! главное продержаться первый день,на второй день жалко своих усилий первого дня, а на третий уже, как по маслу))
Сколько хочешь сбросить?
Привет всем!Так рада,что я не одна начинаю худеть,вместе легче!Мне 28 лет.Рост мой 160 см.,а 71 кг.написала выше я примерно.Неделю назад была 70 с “кепочкой”.Весы купить придется,надо ведь знать о достижениях своих!
Светлана, я не могу назвать это спортом)) приседания, различные упражнения для талии и ног, пресс…. и то не каждый день – я оч ленивая в этом оношении, мне проще не есть)))Хотя, если бы кто-нибудь составил мне компанию в моих “тренировках” наверняка я бы вдохновилась больше))
April,ты-молодец!Результаты очень впечатляют.А ты спортом занимаешься?
Привет всем! сегодня 6-й день и уже минус 3 кг и 3 см в талии.. Вчера немного нарушала в процессе приготовления лакомств для любимого) но останавливаться не буду – накажу себя сегодня разгрузочным днем!))
Всем привет!у меня сегодня первый день.вес 70.4 Надеюсь выдержу
Всем приветик.Я сегодня тоже стартовала.Так хочется встретить новый год красавицей-стройняшкой.Удачи мне и всем худеющим!
Каждый день собираюсь в “космонавты” с первых чисел декабря
,а уже 16 число!Да уж,разгон у меня мощный!Сегодня стартую с весом 71 кг!
у меня 1 день завтра с утра взвешусь интересно сколько ушло так вроде ничего только голова болит немного но ето скорее всего от сигарет ,сейчас вес 88 худею после беременности надеюсь відержу 20 дней а то уже надоело коровой бить )
У меня вес встал. Кд начинаются. Срываться не хочу. А то вся неделя на смарку. В обед добавлю свежий огурец и уменьшу порцию курицы
Настя ты молодчинка, а я вот девченки сорвалась вчера, блииин гости пожаловали и я с ними поужинала ПЕЛЬМЕНЯМИ а сегодня себя за это просто не навижу, а так за вчерашний день конечно плюс 400 и начинаю все сначало, надеюсь на этот раз без срывов, всем желаю терпения!!!
8й день отвес 600 грамм. Я вечером еще хулахуп кручу. И вчера без ужина.
за 8 день отвеса нет
Итак. 7 й день отвес 200 гр. Итого 62.7. Стартовала с 65.1 так хочется колбаски.
Всем привет.
Начальный вес 64.5, рост 177. Через 5 дней вес 59.8. Т.е. диета работает. Продолжаем дальше
Настя, конечно все у тебя получится главное не отчаиваться и продолжать сидеть, Таня за 8 дней 3 кило в полне реально я думаю, у меня сегодня 8 день, за вчерашний седьмой отвес 400 грамм , итого за неделю минус 3.600, хотелось бы побольше, но ничего не поделаеш, худеем по чуть чуть, но главное что бы не в плюс.