Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Привет, девченки. На диете 6 й день отвес 2 кг. Вес встал как 2 дня. Рост 168 вес сейчас 62.9 хочу 59. Как думаете получится еще сбросить
Привет, всем!!! Ирина я тоже в субботу решила вместо курицы поесть квашенной капусты, и пипец на утро 700гр. В воскресенье ела только по меню диеты и о чудо на утро -600гр. И вот итоги моих 12 дней -6,5 кг. Осталось 3 кг за 8 дней, я думаю должно всё получиться!!!!
Девченки приветик, за пятый день еще минус 200 грамм, а за шестой плюс 200 грамм, каюсь немного нарушила диету, но продолжаю сидеть сегодня уже 7 день надеюсь завтра увижу на весах хороший отвесик, всем желаю терпения, мне осталось продержаться 13 дней, за эти 13 дней я прсто обязана скинуть 7 кило)))
Ну да по объёмам сильно заметно,по вещам ощущаю что худшее стала
Лесена поздравляю, скорее всего у тебя обьемы сильнее уходят, чем кг, такое тоже бывает, а у меня закончился вчера четвертый день результат очень скромный минус 200 грамм, зато в общей сложности 3200 и эта цифра мне большенравится, надеюсь меня хватит на все 20 дней, вот если бы я хотя бы 10 кг скинула за эти 20 дней я была бы очеень довольна.
Таня,спасибки ,а то я уже стала переживать я уже 15 дней сижу и потеряла в весе всего 4,1.видно у всех по разному уходит вес .но хотя бы так
Лесена, я тебя поздравляю!!!!!! :five: Так держать!!!!!
похудела с 48 размера до 44
Ирина, У меня уже 10й день всего -6,2 кг. Я не знаю от чего это зависит, но отвесики каждый день разные от 200 до 800 гр.
Приветики, вчера прошол третий день, все едет очень хорошо, минус 400 грамм, итого за три дня минус 3000 кг, думаю дальше будет все меньше и меньше отвесики.
Привет, Оксана, солить совсем ничего нельзя!!! Соль задерживает воду в организме, и тогда отвес будет меньше или вообще не будет.
Привет всем!сегодня 3 день как я на диете.-2кг. Вес 67
спасибо таня ,я в принципи так же ем не знаю что не так
и еще скажите, кто-нибудь чуть-чуть-чуть не подсоливает, а
Сегодня 3 день и я -2,5 кг, УРА!)))) А мне вот все интересно пол курицы без соли реально съесть? я обхожусь куском грудки
Vera. умничка так держать, если вдруг сорвешься постарайся хотя бы соблюдать раздельное питание, потому что жалко будет вернуть всё сброшенное. :five:
Лесена, я питаюсь так: 9 утра яйцо кофе, 12:30 курицу мелкими кусочками заливаю бульоном и ем как суп(без соли) кофе , в 17:50 100гр творога смешиваю со 150 мл натурального йогурта(делаю сама) чай “Летящая ласточка”. И в перерывах вода без газа по норме (30мл на 1кг своего веса 500 мл). И вот за 8 дней – 5,7кг.
Уезжаю на четыре дня к мужу, самый опасный момент, чтобы не сорваться. Я пообещала себе даже если сорвусь держаться в рамках 1000 кКал
просто чтобы не набрать обратно. Сегодня ответ 1.3 вес 98.5 
так с утра яйцо кефир либо кофе,в обед курица и бульон ,на ужин кефир и все
Всем привет! Лесена, а ты как и чем питаешься?
Приветик всем вчера прошол второй день минус 1 кг, итого 2600 за два дня, все отлично,надеюсь продержусь все 20 дней.
Капец,как у всех так вес уходит я уже 14 дней несижу и после 6 не ем а вес не уходит села с весом 74,6 сейчас 71,5.как так то не понимаю все пишут что по 7,5 потеряли а я че рыжая что ли
и обруч кручу ,а все в пустую
хотелось бы продержаться как можно дольше
Vera, еще немного времени и ты увидишь свои 99 кг верхногами
Аня, ничего себе новичок… 11 дней
Не многим. знаешь, удается) Так держать!)
Привет всем! Я среди вас новичок! Сегодня 11 день как пытаюсь усидеть на этой диете…( грешна, позволяла пару раз сорваться за это время).Стартовала со 105кг.(правда страшная цифра), сейчас 97,5кг. Даётся очень всё легко, трудно было первые дня 3. Только кожа уж оч обвисает. Прошу совета…подскажите как с этим бороться…
Привет, девчонки!!!! Я рада за вас. Ирина я тоже за первые 2 дня скинула 3,5 кг, аж испугалась, но меня успокоили, что это вода выходит из организма. Потом поменьше будет, но всё же за 7 дней -5,5 кг
девочкия наконец то увидела двузначную цифру: 99.8 маленький а все равно результат))))))))))))А главное двузначной у меня уже полгода не было)))))))))))
Приветик, ну вот и прошол мой первый день, отвес 1600, классно, если бы каждый день такие отвесы))))))))
Sonya,спасибо за поддержку у меня до родов было стабильно 65 и больше тоже не падало чтоб я не делала,надеюсь уйдут эти лишние жирки
.но по объёмам заметно что худшее стала
Vera, умница! С отвесом!Тише едешь – дальше будешь :girls_friends:
девочки опять ездила к мужу, на этот раз удержалась немножко больше вес идет медленно но стабильно. Сегодня было 100.2 медленно, но стабильно, за неделю два кг…
Лесена, все равно не останавливайся… у меня года три назад мертвой точкой біли 60 кг… что-бы я не делала, как бы не голодала… а потом как-то само собой 59… 58… даж 53….Выше нос! нет ничего невозможного!
стала утром на весы и обомлела… вернулись 2 из трех кг……
я в печали……… сегодня опять стартую с весом 60 кг..
Я сегодня взвесилась – 81кг мне бы хотя бы до 75 скинуть
Девченки, всем привет) я тоже хочу безумно похудеть…….сейчас вешу 65,6 кг при росте 150 см(( роды оставили после себя неприятные следы( поставила себе цель, в марте у мужа на юбилее весить 55-57 кг….давайте с завтрашнего дня вместе будем бороться)) и отписываться о результатах) удачи всем нам)
У меня пока не как не может упасть вес до 69 хотя бы все 70,9 или 71
Всем привет! Я тоже завтра начну проверять свою силу воли, очень любопытно.
Должна сказать, изменения в обьемах не остались не замеченными! Так что все не зря! :five:
Привет-привет!Респект тем, кто не сдается и терпения новеньким! по уважительным причинам сошла с дистанции (мой любимый морской волк забрал меня к себе на пароход почти на недельку, а там, знаете ли, спецзаказы по кухне никто не выполняет :oops:) Так что завтра возобновляю
Наталья, молодец что решилась. У тебя всё получится!!!!!!
девочки,начинаю с вами завтра. Ужна чем я только не сидела тут,что-то не как.Очень надеюсь на результат.Завтра отпишу вес и рост. Поддержите :axax:
Первые три дня тяжело а потом втягивает
Ирина,добрый день!!!пробуйте диета помогает ,но всем по разному я уже 10 дней на ней села с весом 74,6 сейчас 70,9 .я не ем ещё после 6 и с утра кругу обручь чтоб живот не обвис.
с завтрашнего дня хочу попробовать, боюсь только силы воли не хватит, очень хочу похудеть, дома приходиться всем готовить как удержаться? попробую)))
Линусик,а почему ты так много набрала в весе ?в чем причина?
Таня это вода выходит с организма ,потом отвести меньше станет,у меня тоже за 2 дня ушло 2,5 кг ,а теперь теряют от 0,3 до 0,8 грамм за день
Только 3й день диеты, а уже минус 3,5 кг!!! Аж пугает такой быстрый результат…
164,миниатюрная я)
ну,я когда-то и 49 была,правда набрала с этого веса за 4 месяца до 82,так что я точно знаю,что должна быть 55 хотя-бы
Линусик,а рост ваш сколько?я вот тоже давно ещё когда задела у меня только до 65 кг скидывала и все дальше ни грамма,я так решила что это мой вес и больше я не скину
69 теперь…но блин,неделю уже сижу…ну не может же такого быть,я уже близка к срыву из-за этой фигни…
уже второй день мечтаю о красном сухом вине…эх
Линусик,а вес у вас у самой какой?
Отвесов нет.В 1-й день -2 кг,а дальше встал.Что за нафиг?Уже и еду урезала,и зарядку делать стала,как было,так и есть…эх…
Привет девочки я решила куру заменить рыбой,уже не могу есть ее.а так пока лучше уже есть не охота ,по крайне мере как раньше я могла и в час ночи на валить тарелку целую чего нить да ещё и майонез конечно.отвести конечно маленький ,но я не расстраиваюсь ,как vera написала что ела смоленый бульон и отвести маленький вот и у меня наверное так же ,по стараюсь рыбу не солить ….всем удачи!!!а куда пропала бусинка ,что то совсем не слышно какие у неё успехи
Вчера вечером пришлось нарушить, так как вечером был зачет и плюс ночью работать, поэтому пришлось поесть печенья и выпить чаю с сахаром, так же обострился гастрит поэтому пришлось съесть кусочек сала. Но при этом отвесик в 0.3, он меня радует так как вкладывается в мои планы.
Кстати вчера бульон я солила именно поэтому наверное меньше вес ушел.
я солю бульон
Девочки вопрос можно ли солить бульон на обед? Все остальное как то переваривается, а вот несоленый бульон на обед похожий на воду это же ужас….
сегодня шестой день диеты,за пять дней у меня вот такой результат села с весом 74,6 сейчас 71,8
Девочкм я Вам обещала отписаться после поездки к мужу
В результате я там сорвалась, поэтому теперь я поняла самый страшный враг этой диеты это нужда кому то готовить. Я выдержала там три дня, но на четвертый все таки наелась бутербродов и солянки. Поэтому я просто решила начать диету заново. Но на этот раз начинаю с 102,4 хоты бы два килограмма за 4 дня скинула. В этот раз думаю удержусь. следующий раз ехать в пятницу вечером надеюсь продержавшись четыре дня дома у мужа проще будет не смотреть на мясо с грибочками, плов и прочую вкуснятину. 
Лесена, ну по- началу я держалась режима диеты, а потом заменяла курицу на рыбу, на вечер за место творога яблоко ела, чаще за место кефира пила зеленый чай. я аэробикой занимаюсь, еще и это помогло)) кожа немного обвисла на бедрах и внизу живота , но мне кажется ее можно будет подтянуть))) единственный минус- в последние дни плохо по вечерам было, голова часто кружилась, и сильно есть хотела
Ну да так потихоньку,он воду выводит с организма.писать бегаю тчасто
И как турбослим?Помогает?
Девочки я вчера сорвалась,так что завтра начинаем все заново.
Линусик,привет!я творог вообще не ем,только яйцо кура и кефир ,кофе иногда и чай зелёный турбослим.
Девоньки,а какой вы едите творог? Я вот домашний разбавляю с кефиром,и то еле в глоту лезет,даже на голодный желудок
Катенька, снимаю шляпу! Просто МЕГАрезультат! так держать! :axax:
Привет всем! Девчонки, читаю ваши комменты за выходные и радуюсь за каждую! Так здорово, что все наши усилия над собой и весом дают результаты :five: :axax:
Мой результат за 7 дней хоть и не велик, но ооочень ощутим, настроение супер, прекращать даже мысли нет!)
Катенька, вы просто умничка!!! Теперь главное результат сохранить)))
Катенька,поздравляю вас!!!вы питались прям придерживаясь диеты или ещё может что нить употребляли ?и как самочувствие сейчас кожа нормально не обвисла?
Я просто в шоке!!))) вчера наконец то досидела 17 день!!
с 83 похудела до 64 
радости нет предела!!!
Лесена, мне кажется, что разовые нарушения пережить можно, потом главное в строй вернуться))) Процесс запущен, его остановить не просто)))
Лина приветик,я вчера так нарушала ,муж позвал в кино ,так я наелась попкорна и начас .сегодня минус 0,2
Катерина, спасибо!
Лесена, привет! Не смотря на нарушение, весы ежедневно радуют отвесиком в 0,5 кг, нарадоваться не могу!
Евгения – пейте витамины!!! диета дает упадок сил.
Второй день на диете.
Чувствую себя нормально. Мало сплю из-за сессии.
Ела в обед аж – рыба, 2 белка. 2 стакана сыроватки молочной – в ней 19 ккал, тогда как в Лактонии кефирной 29.
Ужин – грудки, овсянные тОСТЫ (3 СТ Л ОТРУБЕЙ, 3 СТ Л КЕФИРА , 1 ЯЙЦО И четвертинка разрыхлителя. Печь 7 минут.
Утром был отвес 1,1 кг.
Осталось еще 2)
Лина ,как ваши успехи. Катерина ,а вес не возвращается,а то меня пугают ,что потом может ещё больше вернуться
Режим тотже только меню разнообразнее.
Здорово!
А как придерживаетесь?
Сидела 20 дней, скинула 11 кг.После диеты придерживаюсь за 2 недели еще -1 кг.
Катерина, а вы сколько просидели на диете и какой вес потеряли? Он после диеты не вернулся? :axax:
Девчонки сначала уходит вес, потом он остановится и будут уходить объемы (проверено на себе)
натали, мне вот тоже интересно, вроде на весах отвес, а я не ощущаю и не вижу
Это всемирный заговор весов и диет 
девчонки, я снова к вам! за 5 дней минус 3,7кг. вроде неплохо, но результата на боках пока не вижу. хотя целый день двигаюсь, сидеть с маленьким ребенком некогда. но что интересно, объемы грудь-талия и живот остались такими же, когда весила на 7кг больше (еще до второй беременности). почему так?
Добрый день девочки !!!третий день диеты есть уже совсем не носитьсяуже.за два дня дня минус 2,2кг
Ооооо,а как я вчера виски хотела…..но странным образом удержалась….
Девочки, я нарушила
Немного 
Вчера вечером выпила бокал белого сухого, резко захмелела и пошла спать) Тем не мене, на весах с утра отвес 0,5 кг, продолжаю, как будто не нарушала 
Катерина,молодец ты ,я вот сегодня чуть не сорвалась у мамы была а она печенюшки на стол выбежала,так я удержалась
В нэте много таких ванн, хочу попробовать еще некоторые.А диета моя уже давно закончилась, но я все-равно придерживаюсь и вес уходит правда не так быстро как хочется
Катерина ,спасибо.Надо будет приобрести :axax:
продается в аптеках, лучше брать смешанный. Называется скипидарная эмульсия для ванн смешанная, а разбавлять по инструкции
5 дней прошло скинула 2.70.чуствую себя ужасно!!!не могу эту грудь есть,не навижу белое мясо!но ноги уже подкашиваются!!!!что делать?
катерина ,спасибо,а где можно приобрести скипедар и какой нужно и как разбовлять в ванне
Приветик!
Первый день – завтрак – белок яйца, чай без сахара. Обед – 1 куриная грудка. На ужин будет рыбка.
Мой вес 63 кг при росте 168 см. НО таллия 78 см! Бедра 101 см!
При весе 59-60 кг я выгляжу лучше.
Как долго должен доиться второй этап? Третий по 10 дней за каждый потерянный кг. А если я сброшу все что надо при Атаке?
Девчат,а я к вам!Уж слишком сильно за осень увеличилась(((Сегодня удачно прошёл первый день,правда без курицы,тк её лень было варить)На завтрак яйцо,на ужин творог,без обеда так сказать) Есть те,кто уже её всю отсиживал?
По поводу растяжек не могу сказать, потому что они были у меня после двух родов. Но они мало заметные.
У меня ничего не висит, т.к. принимаю ванны: со скипидаром и содо-солевую (чередую день одну, день другую). До диеты у меня живот был как у беременной. Некоторые даже прикалывались, не жду ли. Сейчас живот убрался, но у меня еще 15 кг лишних. По крайне мере по ИМТ.
катерина,а растяжек не осталось после пожудения и животик не виснит?
мы тоже с мжем поспорили ,что я за это время скину