Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
кстати,Vera, это же Вы на мультиварку с мужес спорили? так вот пущай уже готовит денюшки)))
Vera, ЗДОРОВО!и это только начало! :five:
Удачи!
Если будет соблазн, то лучше позволить себе, что-то очень безвредное (фрукт, овощ в сыром или паренном виде), чем сорваться на сладкое, жаренное или многокаллорийное… Продемонстрируйте мужу свою силу воли и целеустремленность!
Первый день прошел,:!: отвес офигительный было 103,9, а сейчас 101,3. Я понимаю что часть из того была вода, но все равно радует. Я уезжаю на три дня на дачу к мужу, так что ни весов ни интернета. Надеюсь не сорвусь, в понедельник вечером отпишусь о результатах. :five:
Венчик, не отступайте! ну, с настроением и тошнотой все понятно, а от чего у вас изжога обычно бывает?
сегодня второй день, вчера немогла уснуть наверно из за кофе, и так же к концу дня было плохое настроение изжога тошнота, но не отчаиваюсь) всем удачи)
Vera, продержитесь, хотя бы два-три дня и не пожалеете
…Буся!.. Бусинка!.. ты где?? отзовись! …чревоугодствуешь, а? признавайся!
Доброе утро, всем самым красивым и целеустремленным девушкам! :axax:
Девчонки, ну не парьтесь вы над тем, что сьели листок зелени или на одно яйцо больше! Я уверена, что это не сведет вашу победу к минимуму! слушайте свой организм. прежде всего! Мне, например, не хватает разнообразия вкусов, поэтому вчера на ужин – стакан кефира и две ложки кислой капусты, позавчера было яблочко… а в остальном все как положено – без нарушений. не знаю сколько в весе потеряла (взвешусь в понедельник), а вот 3 см в талии ушло за 4 дня… и бабоньки на работе, подметили, что лицо похудело! Так что вперед к цели, медленно, но уверенно! И капитулировать перед весом не собираюсь! Вот!
Доброе утро девочки,вот прошёл первый день,чувствую себя нормально.в нике указываю рост и вес так что смотрите сколько убывает
Лина,а я наоборот хочу ,чтоб ноги похудели у меня уж очень толстые они как бочонки
Лесена 171/75, мой вес, страшно сказать, был 82, сегодня на весах 76,3, так что диета работает, хотя всего 8 день… До первой ляли мой нормальный вес был 65, так что, естественно, стремлюсь к этому результату, но буду рада любому))) Единственное, что расстраивает, что худею не в тех местах, что хотелось бы – сильно похудели ноги, а мне они очень нравились, жаль нельзя их оставить
Vera, дальше будет легче, я свой первый день вообще пластом лежала, так плохо было
На второй день стало легче, на третий совсем замечательно 
По сути, все проблемы в основном психологического характера – безумно хочется чего-нибудь вкусного 
девочки подскажите пожалуйста решение двух вопросов:
1: можно ли добавить в рацион, зелень? я не могу есть творог без ничего.
2: дикая изжога и тошнота к концу дня это нормально или нет? Сегодня первый день диеты…
Поскорее бы хотя бы неделькупрошла ,чтоб результат увидеть.
Венчик,удачи вам!я вот тоже держась сила воли тоже нет,ну говорят главное 3 дня продержаться ,а притом легче будет
Привет) Сегодня мой первый день диеты) росст 160 вес 65 сбросить планирую кг 10, как добьюсь рез-та сразу остановлюсь т к у меня проблемы с желудком( и ещё у меня нет силы воли, поэтоу написала сюда чтоб знать что я не одна и кто то так же сидит на этой диете) всем удачи, пишите результаты взвешиваний)
С утра яйцо и кофе, в обед половина грудки, бульон и кофе, на ужин кефир. Пару раз утром съедала два яйца, а на ужин обезжиренный творог пару чайных ложек.
Катерина,все строго соблюдали с утра кефир и яйцо,обед курица и бульон и ужин кефир?
Я сидела все 20 дней и сейчас придерживаюсь из-за мужа.
Лина,а у вас какой начальный вес до диеты?
Катерина,а вы сколько сидели?все 20 дней?что такой результат.
sonya, спасибо! Катерина, тоже спасибо! Завтра побегу покупать! Кстати, девочки, я тут кишечнику помогла – приняла на четвертые сутки таблеточку фитолака, так что со стулом сейчас все норм, после проблем не было, стул каждый день
ну, посмотрим… на худой конец у меня чай с сенной имеется…
Блин,не хотелось бы таких трудностей!я на кефирной сидела,через неделю та же хрень случилась!думала лопну
почитала-говорят клетчатку надо(((а без нее это и случается!!!
Евгения, ну что сказать… про запоры утверждать не стану, но трудности у меня сегодня (4-й день) случились, пардон за откровение..
И у меня вопрос:я тут поначиталась:а с этой диетой запоров ни у кого нет,случайно?
Лина, попробуй скипидир для похудения. Он продается в аптеке. Мне он очень помог. А ещё он целлюлит убирает.
Линочка, с отвесом тебя! :five:
Кстати, у меня вопрос может, кто знает, как кожу подтянуть, живот шибко обвис…
Девочки, привет! Счастье-то какое, вес тронулся!!! Сегодня на весах узрела -0,8 кг,
может, к 20 дню и доберу десяточку! Правда вечером так кушать хотелось, что четвертинку обезжиренного творога смолотила… Но диета вроде позволяет такой беспредел 
Пока диету не бросаю т.к. муж тоже на неё сел. Теперь умничает о правильном питании.
Я забыла имя подписать, про вес я писала выше с 89 до 77.
Anonymous,привет!!! :axax: а вес сколько скинула?
Всем привет, а мне уже совсем не хочется есть . После 20 дней аппетит куда- то совсем пропал.
Sonya,спасибо что приняли,муж конечно уже смеётся на до мной говорит какая уже по счёту диета
.А я верю и надеюсь ,что похудею да своего веса до беременности ,я весила 63-65 кг
Женечка, неее, надобно следить что б не прибывали))
Не хочу,чтоб возвращалось(((и как быть?следить за прибывающими?(((
к тому же, всем давно известно, то что быстро уходит, так же быстро возвращается.. еще и с “друзьями”… оно вам надо?)))
ой, Евгения, и не говри!.. жрать всегда так лекго, приятно и уютно)) я вообще свой аппетит сравниваю с зависимостью)))
Sonya ,ну да,согласна!!!просто так хочется всего и сразу!!!!хотя так легко было “жрать” всё подряд )))
Евгения, а меня такие результаты радуют, организмы разные – кто-то может таять на глазах, а кому-то, в силу каких-то индивидуальных особенностей, нужно немножко больше времени или другой подход. 9-12 кг за 20 дней это, согласитесь, тоже очень даже ого-го!
Vera, добро пожаловать!)думаю на имбирній настой отклоняться можно и даже стоит, сама такое употребляю)))а 10 кг за 20 дней вполне реально (вес не маленький, должен хорошо уходить) Удачи! Держите нас в курсе
Девочки приветик присутствующим,
решила присоединиться к Вашим рядам 
Я после родов сильно добавила себе лишних кг, особенно если считать что и до того не все было хорошо то сейчас это 104 при росте 152 (скоро свой рост догоню) 
Плюс у нас годовщина 24 декабря хочу хоть немного получше выглядеть.
Цель – 10 кг за двадцать дней надеюсь с этой диетой такой результат достижим. Мы с мужем на мультиварку поспорили
вопрс к уже сидевшим на этой диете, можно ли при ней пить имбирный настой? за последние две недели подсела на него он хорошо сбивает аппетит (2 ложки имбиря 0.5 лимона и 1.5 литра кипятка) или же нельзя никак отклоняться?
Правда меня расстраивают результаты некоторых девочек-9,12кг….Очень уж хочется верить…В чудо,наверное!
Ооооо,я так рада сегодня четвертый день-начальные успехи меня очень подбадривают!!!
Блин, по поводу питья, Лина , я среди ночи не бегаю, но в течении дня………львиную долю положенной жидкости пью уже вечером, когда причаливаю домой и бегаю каждые 10 минут… не понимаю как люди могут пить два литра в течении дня и оставаться полностью “невозмутимыми”
я кроме кефира, кофе и бульона пью имбирный чай с лимоном, литруху с вечера завариваю, а потом – вместо воды)
Лесена, принимаем в свои ряды! желаем всего три вещи: силы воли, силы воли и еще раз силы волы!
Будь на связи, так легче, веселей и в какой-то степени ответственней))
sonya в эфире!бусинка-бусинка… эх бусинка!:evil: да как же ты могла…….я ж в тебя так верила………..чего хоть налопалась то, а?))) Признаюсь честно, вчера согрешила аж два раза: весь день полнейшая слабость и головная боль, толи давление то ли голод, что собственно, между собою часто связано, вобщем в полдник в кофе заколотила полчайной ложечки меда
должна сказать, взбодрилась)… а вечером слопала яблочко…. ма-а-а-аленькое такое яблочко.
Бусина 1 день,у меня так же было ряду на диету посижу 2 -3 дня увижу результат и скрывалась,только потом ещё больше возвращалась чем скинула,так что я так решила либо сидеть и ни чего лишнего либо вообще не садиться.
блин, девочкиииии, вчера на радостях от того, что увидела на весах -2 кг взяла вечером и налопалааааасььььь!!!! вот гадость то!! чувствую себя отвратительноооо!!! не делайте так))
сегодня возобновляю диету((
Лина,спасибо посмотрю переписку
Блин, отзыв разделить не получилось.. sonya должна была быть с красной строки
Лесена 171/75, читайте поглубже, переписка активная, есть тут девочки, “отсидевшие полный срок”
Удачи вам
:axax:
sonya, пью зеленый чай и воду, так, ьлин, среди ночи по-маленькому бегаю, как во время беременности
Читала много отзывов,тут только не нашла ни одного,чтоб человек реально просидел 20 дней и его результаты,так только по недели по три дня,девочки пишите ваши результаты по истечению диеты мне очень интересно у кого как :five:
доброй ночи девочки!!!!
я после родов очень расслабилась и прибыла в весе,всячески пыталась сбросить и массаж для похудения и диеты разные вес сначала уходит ,но потом чуть возвращается.муж сначала ни чего не говорил,говорит что и так любит,а тут недавно стал намикать ,что уж я сильно расслабилась и что раньше была худышка а теперь…..,вот вычитала про эту диету надеюсь поможет.буду отписываться по каждому дню ,пожелайте удачи))) 
Sonya Ааха) тут я)) тоже вчера немного нарушила
, но больше ни-ни!!) Третий день легче пошел) хотя тоже на жареное мяско загляделась) но не стала) Sonya что там у тебя с весом?
а кто чего и сколько выпывает за день? делитесь
Я курочку тож люблю, но дабы не сорваться, хочу хоть немного уразнообразить рацион, обмануться, так сказать
Всем привет, у моего мужа -3 кг. за 2 дня.Всячески его подбадриваю, чтобы не сорвался. пока ему нравится. У меня по результатам диеты с 52 на 48 размер.
Я чередовала кура, рыба, индейка. Ела все без кожи, рыба нежирная. В принципе все белок, думаю хуже не будет.
Оленька, будьте осторожны и следите за самочувствием :axax: Кстати, физ. нагрузка белок=рост мышечной массы. Правильно распределяйте нагрузку :axax:
sonya, удачи и терпения, если вес остановится, не теряйте надежду
а рыбкой изредка, я думаю, можно и разбавить свой рацион, по крайней мере многие тут так делали 
Я не делаю, мне курочка нравится 
как считаете, если иногда рыбку кушать вместо куриной филейки, ущерб результатам будет, нет?
Лина, сегодня мой третий день, утром взвешивалась – на моих древних весах -2 кг… но я не очень склонна им верить, но тешусь – может 1кг с копейками ушел
Сантиметру я верю больше – он сказал -1,5 см в талии))
да на диете косманавтов, занимаюсь и принимаю поливитамины еще,а физические нагрузки считаю непомешают, занимаюсь но неперенапрягаюсь мин по 20-30 в день, чуствую себя неплохо….
Оленька, а вы на диете космонавтов сидите? Я почему спрашиваю, просто при этой диете физические нагрузки противопоказаны
sonya, у меня в общей сложности ушло 4,5 кг, впереди еще 13 дней, я из одного упрямства досижу и посмотрю, что из этого получится
у тебя как успехи? 
2 дня просидела отвес классный наутро 75 кг на весах- начинала с 77.8 кг, помимо диеты занимаюсь фитнесом с джиллиан майклс, правда в домашних условиях
Иринушка, респект! целых 14 дней и результат очень даже хороший :axax:
Девченки, привет. У меня сегодня 14 дней, за это время -6500. Не особо много конечно, но у меня были некоторые отступления. На тощак съедаю ложку меда и запиваю стаканом воды. Мне совсем без углеводов никак-работа умственная, чувствую себя дураком потерявшимся в пространстве. А вообще со временем втянулась, по началу тоже мечтала хотя бы о гречке или овощах, а теперь нормально.
Так, где моя подопечная Бусинка?? после последнего сообщения, меня терзают дурные мысли
Лина, нам всем тут до нее далеко, и Слава Богу!))))
Я только хотела сказать, что все “это” у нас в голове и, увы, не всегда мы “это” можем контролировать. … а вес твой с момента начала диеты стоит или все таки были какие-то изменения?
sonya, лично мне до анорексии еще ОООЧЕНЬ далеко, по факту это моя первая диета. А так, я с тобой полностью согласна, из крайности в крайность и правда кидаться не стоит.
Кстати, у меня сегодня 7 день, вес стоит
Девченки, вчера клацала пультом и попала на Малахова “Пусть говорят”. я просто сидела, смотрела, плакала и не могла поверить, что такое бывает… выпуск был про анорексию…. мне стало очень страшно. Поэтому я вас всех оочень, ну ооооочень прошу, не превращайте похудение в идею фикс, у организма и мозга свои программы и когда они даю сбой, последствия могут быть необратимы
Дамы, всем доброго утра!)) хочется жрать, но похудеть хочется больше)) Держимся!)).. хотя, должна признаться, вчера вечером слопала попомидора и грамм 50 твердого сыра
катерина на сколько ушли объемы? а то многие пишут что кг останавливаются а объемы уходят. вот и думаю как это возможно если не заниматься спортом. а вы молодец! мне бы выдержать хоть 2 недели. чувствую что уже на 3-й день начинают сдавать нервы.
Как хочется кушать, еще немного мыслей о еде и я побегу на кухню
Sonys да, хорошо когда так) а я вот мимо кухни хожу и все заглядываю туда))
ахаа) Бусинка, мне покав єтом плане легче – временно обитаю одна, поэтому холодильник мой такой же голодный как и я))))
Sonya Дааа))) вчера прям вечером сидела и предоставляла что там сейчас лежит в холодильнике) и сейчас тоже самое)))
Настроение ГУД)) но постоянно тянет на запретное))) Вокруг столько соблазнов))))
Как настроение у худеющих??))
что касается курицы, если верит “опытным космонавтам” можно любые части куриной тушки, но без кожи (думаю, почему без кожи, обьяснять не надо).. а некоторые из бывалых иногда заменяют курицу на рыбу…. и эта идея мне вполне по душе – как ни как, а разнообразие, тот же белок и каллорий практически нет)
Здарова, худеющие!))Как настроение в начале пути?)… жрать вчера вечерком так хотелось, ну так хотелось…по большей части, должна признаться, от нечего делать
Здравствуйте, все. Вот тоже решила к Вам присоединиться, так как одной скучно и можно бысрей сорваться.Заказала мужу кефир, скажите, а можно есть всю курицу. так как не люблю белое мясо.
Сегодня 6 день. Вес убегает с переменным успехом, я тоже думала что мои “потери” будут больше… Вес пока стоит второй день, а диета начала нравиться – так охота кушать, что моя организьма радостно лопает, что предлагают
Понятно, что о 20 кг здесь явно речь не идет и ужасно боюсь, что после диеты вес вернется в удвоенном количестве 
Все равно отличный результат!
ЕВГЕНИЯ, сообщаю свои результаты. За 20 дней ушло 9 кг(начальный вес 88кг), объемы ушли по 6 см(талия, грудь, бедра). Результатом довольна. Сидела жестко, все соблюдала. Но…честно говоря…думала чуть побольше уйдет.
Под вечер так всегда кушать хочется))
Привет всем!!!!Принимайте в свои ряды стартовала утром с весом 77.8 кг, цель похудеть на 10 кг хотяб, первый день чуствую себя замечательно, правда вот пить много неудавалось сегодня, я знаю что это неочень хорошо, но исправлюсь
Мой вес был 89 при росте 164. Сейчас 77 и он еще уходит.
ого! Катерина, Вы молодчинка! а с какого веса стартовали?
Творожок, мой рост 160 см… Блин, девчонки, пообедала сегодня грудкой, выпила в обед стаканкефира и стакан бульона… больше не смогла…думала буду стрелять пуговицами на работе – так живот надуло….
Привет всем, я отсидела 20 дней- скинула 11 кг. А вот объемы ушли больше чем я ожидала. Сейчас села второй раз, только через день к грудке добавила смесь салатов, а на ужин в кефир ст. ложку пшеничных отрубей. Муж увидев такие результаты тоже сел только на строгую, я его всячески поддерживаю т.к. в нем 126 кг.
Sonya а у тебя какой рост??
Irizka,очень жду вашего результата)))
лина спасибо за слова поддержки
сегодня первый день. пока все хорошо. после прогулки с лялькой умяла полгрудки и бульон за милую душу. такая вкуснятина!!!!! а то что без соли мне это не впервой. полбеременности пришлось сидеть на безсолевой диете. все представляю себе как куплю шикарное платье на новый год и я вся такая стройная 
Бусинка, нееее! Мы уже красивые и это без сомнений! а теперь будем еще и стройными! :girls_friends:
sonya да, я себе уже пообещала, что как только 20 дней закончатся, поеду и куплю себе платье )) так что ни за что не сорвусь!) будем самыми красивыми))
Бусинка, конечно получится, главное не отвлекаться от цели)) Я вот например, неделю назад уже бралась за дело… два дня с легкостью прошли… а потом на выходные нагрянули родители в гости – праздновали мамин День родженья, по счастливому стечению обстоятельств, смог вырваться с рейса мой парень (он ходит в море)…….. естественно, какие уж там грудки куриные.. то праздновали, то праздник доедали…подрасслабилась короче, за что себя очень “грызу”….Сегодня, торжественно даю слово на 20 дней, что бы не случилось, стать космонавткой!