Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Ну что кто нибудь сидит на этой диетке?У меня за один день -1,3кг.Хотя нарушила чуть
Всем привет,и я завтра присоединяюсь к вас,сходила купила все необходимые продукты.Мой рост 165.вес 75.5-76
Мечтаю весить 49-52.Но конечно же буду рада 65.
Приветик всем!!!Я с вами тоже завтра начинаю.Посмотрим какой из меня космонавт выйдет
сегодня на диету. Сижу 20дн. Вес90, рост 158 Отпишусь 12апреля. Всем держаться и не сдаваться!
Здравствуйте девочки, услышала от подружки про эту диету, решила тоже попробовать,рост у меня 1.7 м вес 92 кг сегодня 6-день, сбросила 3 кг за три дня и вес встал, это нормально???
скажите пожалуста кто пробовал молочную диету? и какие результаты?
Всем привет! Девочки, все молодцы!!!! Прочитала ваши отзывы, и надумала тоже посидеть с вами на этой диете. Вес на сегодня 79кг, хочу скинуть кг 15. По мере соблюдения диеты, посмотрю, если выдержу то буду все 20 дней держать. Планирую как Вера, чередовать курицу с рыбкой. Всем удачи девочки!
:five:
Сегодня разгрузка на яблочном соке, завтра на диету
Всем привет! за 4 дня -4кг, сегодня 5-ый день. К моему большому удивлению диету переношу замечательно, совершенно не голодная, не одного срыва
курицу чередую с рыбкой и кальмарами. Хотела 10 дней, но если и дальше отвес будет -1кг в день попробую 20 дней))
Девочки. кто-нибудь сидит на диете-то?А то совсем тихо здесь
У меня отвес 900 г. за 1-й день
Всем привет!!! Я сегодня 1-й день. Вес 85 рост 168.
девочки привет,я вот уже 5 день досижую отвес 4,5 кг что очень радует только вот с кишечником не лады вы пьете что нибудь?
Серафима, Пончик как у Вас дела?
Всем удачи и хорошего настроения!))
а у меня за 2 дня -2.5 кг(вечером)
девочки за 2 дня – 2 кг
девочки сегодня 1 день
привет девчёнки я тоже теперь с вами вес 67 рост 1.70 хочу сбросить 10кг. поддержите пожалуста и напишите кто что ел меню удачи всем
Серафима, очень рада что кто-то составил компанию))
Удачи нам!!!
Привет всем! Почитала Ваши отзывы, воодушевилась. На диете протасова сбросила 6 кг за 10 недель (сбросила 5 кг за первые 2 недели, далее сидела на диете – результат закрепился отлично, даже за 2 дня с супчиками, кашами и тортом не прибавила в весе). Нужно еще уйти в минус, потому я с Вами. Сегодня на воде, а завтра приступаю. Надеюсь сбросить хотя бы 5 кг.
Вера, я с Вами)) Будем делиться результатами !!! :five:
Всем привет! сегодня села на диету, вес огромный 82 кг при росте 1.66 очень хочется продержаться все 20 дней…. Есть кто-нибудь из начинающих?
Добрый день! Сегодня у меня стартовала 2-я неделя и – 6 на весах. Начала с 72,2 теперь 66,2, хочу еще – 10 кг. Удачи всем и хорошего настроения.=)
Месяц назад сидела на этой диете, минус 9, 2 вернулось. С сегодняшнего дня опять на нее. С других диет почему то срываюсь. Получается только на этой!
Всем привет!!2 день на диете минус 2 кг.Я считаю что не плохо)
надо скинуть 15 кг к лету.Мой рост 1.69
вес 64 (а был 66)
сем удачки!!
всем привет
завтра хочу начать
только мой вес 86кг и сколько можно на такой сбросить при моём весе?
Всем приветик! Сегодня первый день мой начальный вес 87,8кг. На этой диете уже сидела результаты есть, а здесь за зиму и праздники опять кабанчик. Всем хорошего настроения!
я с вами девчонки с завтрашнего дня:)))вешу 68кг при росте 1.70,хочу сбросить кг 10…
недавно сидела на этой диете за 15 дней -10 кг.отличная диета
девочки я с вами , только с понелельника
Privet .Otves za 2 dnya -1.5 .Po vecheram frukyi yem,a to tejelo
Присоединяюсь к вашей диете…Месяц сидела на похожей диете,но не такой строгой. Была 80 кг,скинула 7 кг…Только наелась солёного и опять 2 кг…вот теперь стартую строго по диете с 75 кг…Хочу добраться до 58кг.. Одной скучно,надеюсь вместе будет веселее..
Всем привет! И всех с наступающим праздником и чтоб весна порадовала вас не только солнцем, но и хорошей фигурой.
Aloooo kto somnoy?
Vmeste lexche
Letom na etoy diete za 10 dney skinula -6 kq.Do 15.03 budu stroqo sobluudat
Kto somnoy?? kajdiy den napishu po skolko skidivayu
Seqodnya nachila dietu kosmonaftof ves 86
а выходить точно надо постепенно, иначе вернётся вс
испытала на себе
сегодня 2 й день -1 кг
сижу без курицы, 1 яйцо , творог , 50-70 гр запечёного лосося, ну и кофе с кефиром 
ну выходит из диете тоже правильно нужно) не сразу есть как раньше начинать
сегодня 4 день ем…. вернулось 1,5 кг
да строже не куда((((((( все ушло за 1 неделю, а дальше вес просто стоял все время
Пумпуша строго соблюдала диету????
просидела 20 дней -6
((((
малианка я все))) я так не ем после 6. хлеб сладкое. таблеткам доВЕРИЛАСЬ)
я сегодня второй день, всё с нуля начала ! только теперь без поблажек, очень строго! вчера думала вечером всё , сорвусь! потом стимулировала себя и отговаривала еле удержалась!
хочу пока на 10 дней попроб, потом перейду на клетчатку (овощи и фрукты) , посмотрю что получится!!! 
Танюшка, ты та хоть на диете или тоже всё!!!!!!
походу
ауууууууу! девочки , ну не ужели все на себя забили
нет! я придерживаюсь, единственное без курицы , не могу её больше есть ! как сразу 3 кг сбросила , и всё стоит теперь
малианка а ты все, забросила диету???
спасибо) за вчерашний день отвес 600 грамм))
ела пиццу на обед и пельмени на ужин))) таблетки наверно помогают)))) теперь мой вес 69.400))) наконец то ушла за семерку. главное обратно не набрать)))
я пас) я заболела. пью молоко с медом и тд. всякие лекарства какая тут диета) и от курицы тошнит((
я смотрю больше ни кто не худеет
Anonymous, присоединяйся
малианка я вчера тоже целый день просидела чисто по диете. а где то в 12 ночи. сьела 2 бутера и 2 огррца) и сеня взвесилась -1кг
вешу 67 рост 162 хочу похудеть до 56 мне 32 года
ты прикинь, ая вчера весь день на кефире кофе! муж приехал ночью в 12 часов разогрел плова и я сорвалась, не смогла удержаться! причём весь вечер готовила, удержалась а тут
но всё равно -1 кг , я аж обалдела 
малианка я пол дня по диете питаюсь) вечером все
девочки ! куда все пропали
неужели все соскачили 
да у каждого своё
у меня грудь 95 где то, таия 80 с чем то ваще ппц. а попу я не мерила)) мне и так нравится) ну она равномерно идет еслиб не бока((((((((
Танюшка ! у меня ушло 2 кг – это я взвесилась в пятницу! думаю за 3 дня – 2 кг , как здорово:!: и в праздник сорвалась конкретно и понесло меня , поэтому они на месте
сегодня вот только кофе , кефир , а завтра по рассписанию ! сегодня иду по улице солнце , весной пахнет а раздеваться не хочется!!! надо срочно похудеть 
муж ещё сказал летом в египет рванём , а я 
Так что всё , у меня 1 месяц- это март ! а там уже все раздетые, попе моей пару тройку см надо уменьшить ! у меня фигура нижний склад , грудь 90, талия 74 а попа 110 с ушами,
малианка, я тоже все заново. я взвесилась вчера. за 4 дня не одного кг не ушло) но я нарушила пару раз
доброе утро девочки! сегодня начинаю с нуля или продолжаю начатое!!! даже незнаю как лучше
кто взвешивалясч ? у кого какие результаты?
а я сорвалась 23. но не едой, а алкоголем))) много выпила алгоколя
ну вчера на диете сидела четко
я тоже молец сорвалась , но не отчаеваюсь
я сижу уже 5 день.один срывик был но оч небольшой
ау!!!! девчонки приходим в чувства от застолья , поели , получили удовольствие и пора опять за диету!!! Лето не загорами
да , в выходные ни кого на форуме нет!!!!! такое ощущение что все девочки кушают!!!!
Анечка, я слышала, что в семечках много калорий! У меня тоже кд начались, вчера сорвалась я((((
интересно а семечки тоже вообще не как нельзя?(
у меня третий день пока всё хорошо.тока вчера тренировочку пропустила((
и оч хочу взвесится,хорошо что в начале диеты весы отнесла к подруге,
kzzz блокатор каллорий это таблетки) которые блокируют каллории при приеме пищи. почитай в интернете)
у меня тоже 4-ый день)
малианка 169/63, oi my okazyvaetsya v odin den’ nachali
u menya tozh 4i den’)))
ой девочки , сегодня 4 день пошол!!! всем желаю удачи,и всех ваших мужчин с 23 февраля
kzzz ,мне нужно 55 кг – 54
и чем быстрее тем лучше 
aa, devochki, eshe odin takoi voprosik delikatnyi… kk u vas dela so stulom obstoyat? u menya s etim problemy. otkrovenno govorya, khe-khe 2 dnya uzhe ne mogu(( hotya s 1go zhe dnya prinimala slabitel’nyi sbor trav..
ya eshe p’yu kukuruznoe rylce.. mzht s etim svyazano.. hotya eto zhelchegonnoe, nu i slabo mochegonnoe (hotya ya by ne skzla, chto “slabo-”
)
eshe zabyla napisat’, prinimayu takzhe “Garciniyu forte” ot evalar. Devochki, vsem sovetuyu!!! horoshaya shtuka.. on na rastitelnoi osnove vrode… nikkogo vreda organizmu, a appetit otbivaet. poprobuite, ne pozhaleete. Sama nachala upotreblyat po recomendacii podrugi, kotoraya zametno postroinela na nem dazh bez diet. nu i znaete appetit u nee ranshe, skazhem tak, nezhenskii byl… a seichas ona raza v 3 men’she kushaet
izvinyayus’ za oshibki)) perechityvayu chto napisala) maslo maslyanoe blin)
малианка, spasibo))) i vam uspeshno dostich’ zhelaemogo vesa)))) a vy xtati do skki hotite hudet’?
nashet 50-51 prosto ya sama sebe nravlyus’ v tkom vese.. po idee ranshe u menya nikogda ne bylo problem s vesom, pro diety tok po naslshke slyshala.. a poslednie 5 let ne na rdoine obitayus v osnovnom, vot u menya i var’iruetsya ot 50-59..((( koshmar v obshem(( na etoi diete 2i raz pytayus’..(( v proshlom godu na 2 dnya hvatilo((( ptm sorvalas’))) toshnilo, na kuricu smotret’ ne mogla..((( shas chereduyu kuricu s tvorogom)) vrode horosho))) hotya tvorog vsegda nenavidela))) vot uzhe chz neskk chasov 4i den’ nachnetsya)) gde-to slyshala, chto pervye tri dnya slozhno, a ptm norm))) nadeyus’ na eto…
Танюшка (162/71.500) a chto za blokator kallorii?) interesno…
ну и выпила блокатор каллорий
сорвалась( съела в 22.00 яйцо вареное и бутерброд с колбасой и черным хлебом(((
Танюшка, держись!!! зато потом себе нравиться будешь
kzzz привет,точно знаю чем меньше вес тем тяжелее сбросить его! У вас в принципе хороший вес, я со своим ростом 169-170 см весила 50 кг, честно было ужасно !
хотя каждому своё 
по поводу времени , сколько дней , это тоже зависит от оргонизма, так вам ни кто не скажет 
так что желаю вам удачи в своих начинаниях
блин девочки((( 3-ий день сегодня. больше не могу(….. сегодня точно сорвусь( есть хочу(
Privet vsem)) nashla vash forum sluchaino) u vas tak veselo tut) i motiviruet) u menya vot 3i den’ podhodit k koncu.. vrode ne tyazhelo.., no ya domashnim gtvlyu, vot zdes’ tyazhelo ne sorvat’sya, no vrode spravlyayus’) moi rost 170-171 nachal’nyi ves 57.7 (no esli chestno dumayu 57.2 gde-to, ya ne s utra vzveshivalas’) segodnya s utra 55.5 bylo)))) za 2 polnyh dnya takoi otves)) radostnaya))))) a voobshe stremlyus’ k 50-51.. et moi ideal’nyi ves… devochki, kk vy dumaete, skk dnei mne posidet’ v celom? chtob eshe 5 kilo? kto kkimi tempami sbrasyvaet s takimi parametrami?? Spasibo)) zhdu vashih mnenii)
Приветик девочки ! у меня сегодня 3 день, в роде уже вошла в азарт, а завтра праздник! готовлю много вкусного и толь ко нюхаю теперь
взвешиваться буду в понедельник 
, теперь думаю по поводу спиртного? как думаете 1 бакал вина (для приличия ) допустим или нет? Не хочу много вопросов к себе , от некоторых лиц 
Приветик всем, у меня за 4 дня 3 кг ушло :!:. Хотя варённую курицу тоже уже ненавижу…завтра минтай себе сварю, для разнообразия
Анечка, весы – это напасть какая-то, хоть выбрасывай,столько раз меня подводили. Ели вес не уходит или не дай бог в плюсе, ну срываюсь и все.
у меня второй день ,полёт нормальный курицу правда совсем не хочется
и оч взвеситься охото,но надо еще продержаться 9 дней
а я считаю что это тупой стереотип не есть после 18.00
надо есть за 4 часа до сна
к примеру если я ложусь в 2 часа ночи то к этому времени сто раз сорвусь и всё съем
Ой, девочки сажусь на диету-отъела жопу! Сегодня первый день.
Варю яйцо! Всем успехов, девочки!
Ася спасибо за совет!
Посмотрела я калорийность, у киви и яблока она одинаковая, ращница лишь в том, что в киви больше белка, меньше углеводов, а я в яблоке наоборот!или наоборот,
но главное, что калорий одинаково))
Малианка, а ты посмотри на этом сайте калории, посмотри по всем фруктам и поймешь, а вообще я думаю, раз уж хочется, то съешь, но желательно в завтрак, так как за день организм твоё киви-переварит точно, без последствий
хотя при этой дете клетчатка исключина полностью!!!
девочки , как думаете киви сильно навредит? не могу хочу фруктов, яблоки сладкие, бананы калор, вот думаю про киви
я ужинаю в 17 00, но в часов 1о веч могу выпить чуть кефира, т к ложусь спать оч поздно
готовлюсь к сеесии 
Я тоже ем обычно в шесть, максимум в семь, так с детьми гуляю после садика, а вот два раза в неделю вообще поздно получается, тк у них занятия после садика, и сегодня мы домой пришли в начале девятого ..
Ася, ну вообще ужинать положено в 19.00) ну когда на диете наверно в после 6 нежелательно есть) в 17.50 ужинай) я ем в 18.30
Девочки, как нас много, что значит, что скоро весна))) у меня к вам вопрос , ужинаете вы в какое время, как правило?