Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Привет всем)с завтрашнего дня я с вами)держитесь и у нас все получится!))
Девочки приветики!!!Давно смотрела на эту диетку и вот решилась наконец то! сегодня первый день. на 10 дней пока что. Мой рост 175 и вес сегодня утром – 81,400. Ужас! Только немного измененную нашла, не так много курицы.
Рекомендуемое меню диеты.
На завтрак: кофе без сахара или стакан кефира, 1 варенное яйцо.
На обед: вареное куриное мясо – 100-150г, пол-литра бульона, кофе без сахара или стакан кефира.
На ужин: нежирный творог – 200г. Вот такая! Через 5 дней отчитаюсь
блин КД начались((( слышала плохо вес уходит при КД, это праВДА?
а я так и не сорвалась а тот гад так и стоит на месте
помню когда тока начинала худеть клево было, раз в три месяца взвешивалась
сначала -15 ,потом -9 ,потом -6
я вчера сидела первый день, сеня второй. но сегодня не стала взвешиваться) каждые 5 дней буду) а когда летом сидела на этой диете взвешивалась каждый день) у меня наоборот если увижу отвес, то съем что нибудь, в голове: “ладно похудею еще, раз такие хорошие рузультаты”…
я решила что буду взвешиваться раз в 10 дней
а то если у меня или вес на месте то я срываюсь 100%
Я каждое утро, вижу отвес и для меня это стимул не сорваться
а как часто вы взвешиваетесь?
привет девочки! у меня вроде такого чувства голода нет, но ужасно хочу сладкого, наверное целиком шоколадку ламонула бы
я вчера еле уснула( есть хотела ужасно в голове один шашлык был)))
и проснулась хочу есть ужасно. щас только завтракать буду)
Анечка, и я уже позавтракала))) детей в садик и бегом кушать, а то я в пять утра проснулась от дикого голода
всем привет.прсле моего мини зажера перед деетой вес 84 сегодня у меня первый день уже позавтракала ))))))
Танюш, а я третий день уже на ней, сегодня четвертый начался. Ну буду значит рыбу есть, так как курица чё то никак, зато помню, когда первый раз на ней сидела, курица оч вкусной казалась
Я Без сахара, правда я капучино делаю в кофе машине, и до сегодняшнего дня я вообще кофе на дух не переносила
, но голод не волк… 
а я почему то думала, что такие котлеты прокатят, типа и то, и другое белок 
а то если спать не лягу, точно съем что нибудь
малианка, ясно) ладно я спать) сладких снов вам)
сахар уже как года 2 не употребляю! только сухофрукты
а вы кофе с молоком без сахара пьете? это же бяка((
яицо с курицей-это будет круто очень, нужно по отдельности ! либо яйца ,либ курица! можно заменить кальмарами
молоко 2,5 % жирности
взвешусь через 5 дней))) я как раз курицу купила и разделила на 5 раз)) надеюсь не сорвусь)
Ася,я тоже первый день. я думаю не стоит ничем заменять. ну если уж совсем худо, то ешь рыбу или криветки)
я сегодня была без курицы. завтракала яйцом, на обед: съела один маленький ежик
и овощной салат чуть чуть))) и на ужин грамм 50 творога)))
Девочки, я вот тут чего подумала, от курицы уже бэээ, а если делать котлетки на пару, взять фарш куриный и добавить туда яйцо, можно ли этим заменить курицу эту проклятую?
Малианка, а сколько живности ты молоко добавляешь в кофе?!
Малианка, держись))) будешь стройняшкой, есть ради чего стараться
я после срыва , первый день
Ася , я пью с молоком! думаю что ни чего страшного нет
и я
, а у вас какой день девчонки?! И про кофе выше я спросила, можно ли с молоком. Как думаете?
малианка я почти тоже)
я сегодня выдержала
пампуша,давно было как у меня?
девочки. А как вы думаете кофе с молоком можно пить?! А то без молока я вообще не могу! На обед съела сегодня рыбку ням-ням
Анюта Добро пожаловать!параметры почти как у меня в начале, сейчас 75)))))
возьмите меня с собой на диетку
рост 170 вес 83
кстати я тоже у меня рыбка сегодня
Танюшка :five: я сегодня ,тоже без курицы
Пумпуша
ну вот позавтракала, сьела 2 маленьких яйца и кофе для похудения. курицы нет, пообедую творогом. вечером схожу в магаз закуплюсь…
Ася , присоединяйся
так обидно ни разу не сорвалась за 10 дней все строго яйцо, курица, кефир А этот вес мать его взял и встал на месте. Решила напугать организм, 22-23 буду есть как раньше, вдруг организм подумает ” УРАААА!!!!!!!!! Она опять начала есть…. и расслабиться, а я и возьми предательница 24 нате получите кефирчик с курочкой!
Привет всем! Вот решила с завтрашнего дня сесть на диетую. Мой рост 160 см ,вес 75кг. Очень много(. Надеюсь что у меня получиться. Мой вес до родов (у меня две девочьки) был 50кг. Хочется хотябы 55кг весить. Тоесть 25кг лишнего веса((
малианка давай, сладких снов))) завтра обязательно отпишусь)
давай спокойной ночи! до завтра , будет тяжело пиши
вместе легче 
малианка а ты бодифлексом занимаешься по каким урокам? которые по 50 мин идут? мое самое любимое упражнение это алмаз
ну и все упражнения на руки, и на внутрению поверхность бедра, ну и когда по животу нужно себя хлопать 
малианка окей окей) все завтра буду оочень стараться не сорваться))
так что давай присоединяйся
ну какие твои годы
так что даже не бойся !!! мне 27 
малианка 20
а тебе?
тебе сколько лет
и потом у тебя же не 40 кг лишних
вот если ты бодифлекс по 15 мин в день и прохладный душ, то 1000% нет У меня мама так худела за 2 мес 35 кг
так что Танюшка давай настраивайся, ещё фотку можешь повесить где ты худенькая и красивенькая , она тоже останавливает !кусок в горло не полезет, я так хочу быстрее похудеть
представь весна , а мы такие красотулички худенькие , здорово ведь!!! завтра 20 , вот какраз до 1 марта 10 дней 5 -7 кг точно уйдёт , а там дело за малым 
до конца марта мы в норме! ааааааааааааааааааа быстрей хочу 
малианка
весело))))))))))))))))
ни чего , главное стараться ! я сегодня тоже проштрафилась под конец дня зефира с молоком навернула, теперь жалею!!!
дети так и соблазаняют! но завтра точно , уже график новый распечатала , щас на холодильник повешу 
ты знаешь , он меня останавливает! только мысли в холодильник нырнуть а он тут висит , и всё! я там прям пометочки делаю , кг свои записываю ,это тоже стимулирует
малианка, давай))) :girls_friends:
малианка, я знаю что резутат есть. но я постоянно срываюсь( и ничего не могу поделать(
мне тоже к морю надо, оч надо !!! Давай танюшка присоединяйся, у меня завтра 2 день, вместе будем
:girls_friends:
если чётко сидеть на этой диете, то результат есть ! я села 2 раз первый раз за 5 дней 3 кг потом сорвалась и ела всё что хотела неделю и самое что интересное вес не прибавился! я себе прямо распечатала и по времени и по порциям ,по расписанию ела с 2 дня вес стал уходить ! единственное я с чаем 3 ,4 чернослива или цукаты (это в день) кушала, т к без сладкого не могу , а так вроде как заменяю
тем летом я тоже ездила на море в сентябре. начала худеть с начала лета, но безрезультатно, постоянно срывалась(
я на море поеду в сентябре. до сентября хочу выглядеть идеально, убрать дурацкий живот и дурацкие бока))) но спортом не хочу заниматься
малианка, ну щас я не сижу на этой диете. а так одной яйцо утром,и то редко, тк просыпаюсь часов в 11-12, а там уже обед. На обед половину грудки, кефиром запью. больон я не пью) и на ужин творог грам 50 и кефир. на полдник яблоко могу сьесть)
я бы лучше на творог заменила, всё таки яйца лучше с утра! обед можно бульён или кефир! сколько яиц съедаешь за день? и вообще какими порциями?
Танюша про курицу золотые слова
девочки, но нельзя срываться, я смотрю на свои летние фотки и щас, это небо и земля!!! За зиму я набрала 6 кг, это кошмар…а вообще после родов я была 83 кг и своими силами без диет за прошлое лето похудела до 77, не ела после 6 и исключила полностью мучное и тд, а потом вот эта диета, которая реально помогла похудеть!
малианка, а если завтракать яйцами, и обедать ими и ужинать творогом, так сойдет? курицу я больше не могу есть, темболее варенную
55кг это тоже много, но хоть что-то)
мне вообще нужно кг 20 сбросить.) помню когда 50-55кг весила себе очень нравилась) хотя я всегда скелетом была. но потом лет с 14 толстеть начала
ты кушаешь , всё как написано в диете
малианка, нет, голодания точно не для меня,я просто не смогу. щас начала пить таблетки. блокатор каллорий фаза 2. почитала отзывы большинство хороших)
не могу удержаться щас кофе с печеньками попью)
на этой диете все тем летом пыталась сидеть, 3-4 дня и я срывалась. кг 3 скидывала через пару дней вес возрощался. щас пыталась сесть пол дня продержалась. поужинала творогом. а вечером чего нибудь сьедала. от вареной курицы меня еще с лета тошнит 
понятно, тогда
возможно организм защитную реакц включил, попробуй голодование на 2 3 дня , чтоб стронуть вес с места
малианка, я кормила от силы месяц.и то с прикормом… я как из роддома приехала с весом 74 там грубо говоря с ним и живу, 2 кг это я щас сбросила за месяц. сидела на диете.) а кормить я перестала еще в апреле-мае, в том году)
у меня так было когда я грудью бросила комить, вес стал уходить через пол года , а до как бы не старалась ни фига ни чего не помогало
Танюшка, главное не отчаевайся! конечно что то странно! ты давно грудью бросила кормить?
малианка, ясно. ну хотяб 1-2см должно было уйти(
у меня все мышцы после бодифлекса ужасно болели. я и по 2 раза в день бывало занималась. меня тоже после родов разнесло. весила 60, родила 74кг стала весить( дочке 11 месяцев а я только 2 кг скинула за это время =DDD щас позанимаюсь еще бодиком) я занималась еще нон-стопом,там с силовыми упражнениями вместе. на сайте “живи” только щас абонемент закончился. а уроки которые по 50 мин идут уже надоели) а на сайте, каждый день новые упражнения)
Ну вот и я в этот раз решила рыбку, а то сорвусь чувствую
еще тяжело лично мне, дети кушают и всё время угощают, мамочка, ну скушай))) а у них всё так вкусненько!
я заменяю иногда рыбой, иначе сума можно сойти
2 недели это маловато , через мес у подруги был виден результат! так как я в совокупности с диетой , то быстрее, самое главное тело подтягивается ;-)мне оч нравится , главное заставить себя заниматься найти время
Ой, варите! Т9 как всегда
Девочки, хотела у вас спросить, вы курицу просто верите и все? Сегодня поймала себя на мысли, что от этой курицы уже тошнит, поэтому и сорвалась второй раз…завтра рыбу сделаю!
да, мне помогает! занимаюсь по видио урокам! главное правельное дыхание, если мышцы жжёт значит правильно, у меня даже такое было вес стоял а см уходили
мой вес 63 рост 169 надо 55, после 2 родов ни как не похудею! ребёнку уже 1,3 , после первых сидела на раздельном питании и бегала , похудела с 67 до 55 , но за 1 год А тут к весне хочу не могу , побыстрее!!!
малианка, и какой вес и рост у тебя?
малианка, слушай а тебе бодифлекс помогает? просто я недавно занималась им недели полторы, результата 0. и забросила… хотя я так надеялась, старалась, вроде правильно дышу. самое главное дыхание. а че то не помогло. ты по видеоурокам занимаешься? с тренером ниразу не пробывала?
да, про творог обезжиренный! я кушала , вес уходил!!! так что если сильный голод можно
Luna, оч стараюсь ! Сижу дома с двумя детками, ещё и сессия на носу , готовлюсь ! мозг просит -но я держусь! первые дни тяжело! потом легче
пока не взвешиваюсь, к концу недельки, чтоб результат видно было. дополнительно занимаюсь бодифлексом с Мариной корпан, нравится и после занятий кушать не хочется! так что девочки пишем и поддерживаем друг друга :five:
Серафима, вечером творог обезжиренный можно 200 грамм
Luna, спасибо за ответ !! Ок, буду без овощей.
Я думаю, что салат тормозит вес. Салат это клетчатка, а она как раз таки и противопоказана при этой диете.
Папаметры мои позволяю сбросить еще 10 кг. Рост: 173, вес: 70
У меня 3 недели стоит, я уже разгрузки делала на МЧ и пила только один кефир, занимаюсь по часу каждый день на велотренажере, считаю калории. Вес стал и все. Что делаю неправильно, подскажите. Завтрак: яйцо без масла или вареное, обед: салат и/или филе курицы, ужин: салат или кефир.
да с нагрузкой проблем, работа очень активная, хожу очень много! а вот второй вариант классный!
Ты ,малианка, давай не срывайся, начали так начали, лето не за горами ;-)Я держусь, стараюсь отвлекаться и кушать совсем не хочется! Сегодня была в бассейне, потом в солярии, здорово даже и забыла, что на диете. Взвешиваться пока не хочу, но живот за вчерашний день заметно опал
Я кстати хожу в бассейн, несмотря на диету. Кожа кстати обвисать из-за резкого похудения не будет
Пампуша, ты сглазила наверное…
А если серьёзно, то я про такое слышала-это организм включил защиту,т.е.замедлил обмен вещств до минимума, всвязи с быстрой потерей веса. Выхода из данной ситуации, как говорят, два. Одни говорят, что надо разнообразить рацион на день-два типа чтоб организм расслабился и перестал сопротивляться, а второй способ-надо включить посильную физ.нагрузку, хотя бы временно, чтобысдвинуть вес дальше. Здесь я думаю можно заниматься хотьбой, ну или в бассейн сходи. И всё будет гуд, будешь худеть дальше. 
ХЕЕЕЛП!!!!!!!!!!!!!! По хвасталась тут, что скинула 6кг и все вес встал, что происходит??????????????? у кого такое было???
привет девочки!!! Luna , да давай начнём , сегодня опять сорвалась! но завтра опять в бой
самое что интересное , я выдержала5 дней похудела на 3 кг точно , ела всё подрят 4 дня и к моему удивлению вес не прибавился 
так что надежды есть 
мой вес 63 рост 169 а надо 55, ну или хотя бы 57!!! поставила себе цель к концу марта быть в форме, так что девочки пишите свои результаты и давайте друг друга поддерживать :girls_friends:
Привет всем! Девочки, в очередной раз села на эту диету, только просто диета космонавтов, которая белковая! Сегодня прошел первый день!мой вес сегодня-74 кг! Третий раз сажусь на нее, первый похудела на ней, но я сидела 10 дней, а второй сорвалась,щас решила здесь написать, чтоб было стыдно, если сорвусь)))
Девочки,мож кто-то тоже только начал и мы будем худеть вместе?
Приветик, худеющим девочкам! Вот решила к вам присоединиться, вместе ведь легче! Да и успехи других вдохновляют! Я после родов сильно поправилась, с 70 до 98 кг
, сейчас пора брать себя в руки и худеть к отпуску! Сегодня был первый день, перенесла легко и голода не ощущалось. Взвешиваться пока не буду, через недельку где-то. Буду отписываться о состоянии своём и объёмах! 